إن هزة البروتين ، المعدة في المنزل ، ليست فقط مشروبًا مغذًٍا ، ولكنها أيضًا علاجًا لذيذًا للجسم. أيضا ، هذا النوع من الكوكتيل يحظى بشعبية كبيرة بين عشاق الرياضة ، وخاصة بين لاعبي كمال الأجسام ، لأنه يساهم في تراكم كتلة العضلات السريعة ، ونمو العظام واستعادة الجسم بعد التمرين.
المكونات الرئيسية للبروتين كوكتيل - الجبن والحليب والبيض. إضافة عظيمة سيكون التوت أو الفواكه الغنية بالفيتامينات المختلفة. ومع ذلك ، ينبغي أن تستهلك الشراب فقط في النظام الغذائي اليومي ، لأن كوكتيل في حالة سكر في الليل لن تجلب أي تأثير مفيد. الخيار الأفضل هو شرب كوكتيل في الصباح أو قبل التدريب.
كيفية صنع كوكتيل في المنزل
الميزة الرئيسية لجعل هزة البروتين في المنزل هو اختيار المكونات الطبيعية. على الرغم من أنه من الممكن أيضًا إعداد مشروب باستخدام البروتين المسحوق. فائدة خيار ، كل يحدد لنفسه.
ميزة أخرى مهمة جدا - توفير المال ، لأن شراء يهز البروتين ذات العلامات التجارية ليست متعة رخيصة. أداة ممتازة لصنع كوكتيل هو خلاط. في حالة غيابه ، يمكنك استخدام خلاط أو مبشرة.
بروتين هزة وصفات
بالنسبة لأولئك الذين يقررون عمل هزة بروتينية في المنزل ، إليك مجموعة مختارة من بعض الوصفات. لا ينبغي أن ننسى أنه يمكنك التوصل إلى وصفة كوكتيل نفسك. إذا تبين أن المشروبات عالية السعرات الحرارية ، يجب إعادة تسخينها قبل الشرب.
رقم الوصفة 1
حل 2-3 ملعقة صغيرة من الحليب المجفف في 0.5 لتر من الحليب ، إذا كان هذا العنصر مفقود ، مسحوق البروتين يمكن أن يكون بديلا ممتازا. إلى الخليط الناتج ، أضف 100 جم من الجبن وأخلط كل شيء جيدًا. يجب أن تكون الكتلة النهائية موحدة في المحتوى. في المرحلة النهائية ، يمكنك إضافة التوت أو الشراب.
رقم الوصفة 2
إضرب بيضة نيئة وأضف القليل من العسل إليها ، حوالي ملعقة طعام واحدة. في الخليط الناتج تحتاج إلى صب 200 مل من الكفير وإضافة الجوز المبشور. يمكنك تحلية الكوكتيل بإضافة كمية صغيرة من الآيس كريم أو الشراب.
رقم الوصفة 3
خذ 0.5 ليتر من الحليب المخبوز ، أضف إليه 250 غ من الجبن وقليل من نخالة الشوفان. يجب أن يخلط الخليط جيداً باستخدام خلاط حتى تكون كتلة متجانسة. زيت بذر الكتان في مقدار ملعقة واحدة سيكون بمثابة المكون النهائي.
اليوم يمكنك العثور على وصفات لا حصر لها لمشروبات البروتين. معظمها مصنوعة من المنتجات العادية ، مما يوفر على التغذية الرياضية. ولكن إذا كنت تتعمق في التفاصيل وتفكر في كيفية صنع هزة بروتينية في المنزل ، فإن الإجابة ستكون بسيطة للغاية - لا سبيل إلى ذلك. من المهم أن نفهم أنه ، حتى من حيث المنفعة العامة ، فإن مثل هذه الكوكتيل ستكون أكثر فعالية من منتجات العلامات التجارية العالمية ، إلا أنها تعاني من عيب كبير. تحتوي معظم الوصفات على كمية متزايدة من الكربوهيدرات وحتى الدهون ، لذلك من الأصح أن نربطها بالربح. من المستحيل أن نحقق حتى 80٪ من البروتين بدون معالجة إنتاجية خاصة ، لأن أولئك الذين يميلون إلى الحصول على الدهون الزائدة ، من الأفضل أن يكونوا محدودين وصفات بسيطةلتجنب الاستهلاك المفرط من الدهون والكربوهيدرات.
Gainer (من الإنكليز. كسب مكسب ، مكمل) - مكمل غذائي في التغذية الرياضية ، والتي ، على عكس هزات البروتين النقي ، تتكون من كل من الكربوهيدرات والبروتينات.
كيف تصنع بروتين يهز وأنت بحاجة إليه؟
فرضت صناعة التغذية الرياضية وجهة النظر القائلة بأنه بدون شراء البروتين أو المنتجات الأخرى ، لا يمكن للمرء أن يغادر المنزل. ومع ذلك ، في القرن الماضي ، عندما لم يكن هناك إنترنت ، عرف العديد من الرياضيين كيفية صنع هزة البروتين وتزويد العضلات بالكمية الضرورية من البروتين. علاوة على ذلك ، يصرح معظم خبراء التغذية بصوت واحد بأن العديد من الأمراض تبدأ بسبب نقص البروتين ، لأن هزات البروتين مفيدة بنفس القدر لكل من الرجال والنساء ، حتى لو لم يشاركوا في الرياضة.
في النهاية ، هناك حاجة إلى البروتين ليس فقط لبناء كتلة العضلات ، ولكن أيضا لجميع أنظمة الجسم لتعمل كما هو متوقع. كثير من الفتيات يعتقد في كثير من الأحيان أن البدء في تناول البروتين ، فإنها تبدأ على الفور في نمو العضلات ، وذلك لأنهم يخشون بوعي تناول الأطعمة البروتينية. هذا هو الأكثر مضللة ، لأن هذا الغذاء ليس فقط الأكثر الغذائية ، ولكن يسمح لك أيضا للتخلص من الدهون في الجسم ، والتي ستكون بالتأكيد ذات الصلة للكثيرين.
إن هزات البروتين مفيدة بشكل لا يصدق في إنقاص الوزن. وسوف تشبع الجسم مع بروتينات عالية الجودة ، وسوف تساعد في استعادة العضلات في أي تجريب. ويمكن أيضا أن تحل محل تناول الطعام.
ونتيجة لذلك ، يمكننا أن نخلص إلى أن البروتين مطلوب بشكل متساوٍ لكل من الرجال والنساء ، ولكن إذا لم تجلس على النظام الغذائي الأكثر صرامة ، فيمكنك عمل هزة بروتينية في المنزل. مع المنتجات الطبيعية ، لن يكون من الممكن إنشاء خلائط خالية من الكربوهيدرات وخالية من الكربوهيدرات ، كما هو الحال في الإنتاج على نطاق واسع ، ولكن يمكنك التأكد من أن هذا الكوكتيل سيكون له مظهر مثالي من الأحماض الأمينية.
أخطاء كبيرة عند صنع بروتين يهز في المنزل
قبل التفكير في كيفية صنع هزة بروتينية في المنزل ، من الضروري القضاء على جميع الأخطاء والمفاهيم الخاطئة التي تملأ الإنترنت. يعلم الجميع أن إنشاء كوكتيل تحتاج إلى مجموعات من المكونات التالية:
- أساسي: الحليب ، الزبادي قليل الدسم أو الكفير ، العصير
- البروتين: الجبن والبيض ومسحوق الحليب
- الكربوهيدرات: الموز ، والعسل ، والفاكهة ، ودقيق الشوفان
- إضافات النكهة: التوت والمكسرات والمربى ، إلخ.
ومع ذلك ، فإن الخطأ الرئيسي في خلق هزة البروتين في المنزل هو عدم توازن النسب. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكثيرين يحاولون جعل الكوكتيل أكثر شهية ، يميلون إلى أي شيء ، ولكن في نفس الوقت يتجاهلون الأساس. من المهم أن نفهم أن هذا لن يكون بديلاً عن اهتزاز البروتين ، بل هو مشروب لذيذ عادي. أيضا أسوأ خطأ هو إضافة البيض الخام. لقد أصبح هذا الاعتقاد الخاطئ منتشرًا إلى حد كبير لدرجة أن العديد من الرياضيين وضعوا سنوياً على أسرة المستشفيات من عامٍ لآخر. لا تنسوا أنه بدون المعالجة الحرارية للبيضة ، ستكون هناك دائما فرصة "للتعرف" على مثل هذا المرض غير السار مثل داء السلمونيلات. يمكن طحن بيض مسلوق في الخلاط الذي لا يقلل من الطعم ، ولكن سيساعد على تجنب المشاكل الصحية.
البروتين شعبية يهز وصفات في المنزل
لقد حان الوقت للانتقال إلى النقطة الرئيسية ، وهي الوصفات التي من شأنها أن تجعل هزة البروتين ممتازة من المنتجات الطبيعية. تجدر الإشارة إلى أنه يمكنك تجربة التركيب ، لأن هذه الوصفات ستساعد أولئك الذين يتقنون الإعداد فقط.
إذا كنت تتناول جسدك وصحتك بشكل جدي ، فستكون مهتمًا بتعلم كيفية صنع هزة البروتين في المنزل. هناك حاجة للبروتين للتدريب الفعال ، وكذلك لنمو وتقوية عضلاتنا.
لماذا شرب البروتين
يمكن شراء البروتين الجاهزة في البنوك ، وهناك أسطورة مثيرة للاهتمام حوله. بعض الفتيات يعتقدن أنه إذا شربت البروتين ، ستنمو العضلات ، مثل الرجال. أوه ، إذا كان كل شيء بهذه البساطة. دعونا نرى من هو شرب البروتين ولماذا.
لكي تنمو عضلاتنا من تدريبات القوة (تستخدم لهذا الغرض) ، لا تحتاج إلى أن يتم تحميلها فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى أن تتغذى. لكي يبني جسمنا عضلات قوية ، حتى لو كانت نساء صغيرات ، فإنها تحتاج إلى البروتين. يمكنك الحصول عليه من بياض البيض والأسماك واللحوم. لكن الأكثر فاعلية هو تناول مشروبات البروتين التي لا تحتوي على البروتين فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات ، والتي تعتبر ضرورية قبل التدريب.
الفتيات ، عضلاتك لن تكون ضخمة من تناول البروتين والتدريبات العادية. انظر إلى الصورة ، حتى يمكن تحقيق هذه النتيجة.
والفتيات المصابات بعضلات فولاذية ، اللواتي لا ينحدرن من القوة والمظهر للرجال ، يشربن الهرمونات ، ولن تصبح كذلك. وهكذا ، نحن بحاجة إلى البروتين لنمو العضلات ، ولكن يمكنك طهيها في المنزل ، على سبيل المثال ، من البيض.
تكوين هزة البروتين: 
- قاعدة السوائل. غالبا ما يستخدم عصير أو الحليب كقاعدة ، ولكن يمكنك استبدالها بالكفير أو الماء النقي.
- يجب أن يكون لبروتين البروتين نسبة كبيرة من البروتين الحيواني. كمصدر للبروتين ، يمكنك أن تأخذ أو.
- عنصر آخر من اهتزاز البروتين هو الكربوهيدرات. مصادر ممتازة مفيدة من الكربوهيدرات هي الموز والفواكه المجففة والعسل والحليب المكثف.
تحضير البروتين يهز أكثر سهولة في خلاط. فهي متجانسة في التناسق وسهلة للشرب.
وصفة لبروتين يهز # 1
المكونات: 500 مل من الحليب ، 200 غرام من الجبن ، 2 موز ، 50 جرام من الجوز ، 3 ملاعق كبيرة. العسل. اخلط جميع المكونات وخفقت في خلاط. هذا الجزء قد يكون كافيا لجرعتين ، كل ذلك يعتمد على نظامك الغذائي وأهدافك.
وصفة لبروتين يهز # 2
المقادير: 300 مل من الحليب ، 1 موز ، 3 ملاعق كبيرة. دقيق الشوفان، رشة من القرفة. فاز كل شيء في خلاط ، يمكنك إضافة إلى الفراولة كوكتيل ، ورقائق جوز الهند أو أي فاكهة مجففة لذوقك.
وصفة هزة البروتين # 3
المكونات: 250 مل من الكفير ، 200 غرام من الجبن ، 4 ملعقة صغيرة. الكاكاو ، 3 ملاعق كبيرة. عسل ، 100 مل من الماء. جميع المكونات طحن في خلاط. اتضح شراب الشوكولاتة اللذيذ ، وهو مفيد أيضا بشكل لا يصدق. انها لذيذة جدا عندما مبردة.
وصفة لبروتين يهز # 4
المكونات: 250 مل من الحليب ، 2 بروتين بيض ، 2 ملعقة كبيرة. السكر. اخفق السكر والسكر في الخلاط ، ثم أضيفي الحليب. يمكنك إضافة جوز المفروم إلى الكوكتيل.
وصفة هزة البروتين # 5
المكونات: 30 مل من عصير البرتقال ، 530 غرام من دقيق الشوفان ، 2 ملعقة كبيرة. العسل. تدق رقائق مع العصير والعسل في خلاط حتى الاتساق متجانس.
وصفة لهزة البروتين # 6
المكونات: 200 مل من الحليب ، 1 البرسيمون ، 1 الموز ، 100 غرام من الجبن. فاز جميع المنتجات في خلاط ، والحصول على كوكتيل حلو ولذيذ.
يمكنك مشاهدة كيف يتم هزات البروتين على الفيديو.
يمكن استخدام بديل للتغذية الرياضية باهظة الثمن كصحن بروتين ، يتم طهيه في المنزل. هذا الخيار غذاء الحمية ليست مفيدة فقط ، ولكن أيضا لذيذ بشكل لا يصدق!
مطلوب هزة البروتين لضمان حصول الجسم على الجزء الضروري من البروتين في الرياضة وزيادة الوزن. هناك الكثير من متاجر التغذية الرياضية. المضافات الغذائية من نوع مماثل ، ومع ذلك ، فإن التكلفة العالية تتراجع لأول وهلة عن سعرها. يمكن أن تكون الكوكتيلات محلية الصنع المصنوعة بأيديها بديلاً لعملية الشراء.
ما هي الأطعمة التي يقوم بها بروتين الهلال المصنوع منزليًا لزيادة الوزن؟
قد يواجه الأشخاص الذين يشاركون في الألعاب الرياضية صعوبة في اكتساب الوزن. غالباً ما يكون هذا بسبب سوء التغذية ، وهو غير قادر على تزويد الجسم بكمية كافية من العناصر النزرة. الظروف المعيشية الحديثة تملي مجموعة متنوعة من الظروف ، وبالتالي تحتاج إلى استخدام الفرصة لجعل هزة البروتين في المنزل.
إن الزيادة الصحيحة للوزن ستكون فقط في حالة تقديم السعرات الحرارية على دفعات وبالتدريج. بروتين هزة هو وجبة خفيفة رائعة يمكن أن ترضي الشعور بالجوع لمدة 3-4 ساعات. المكونات التي تشكل الكوكتيل هي أكثر ما يمكن الوصول إليه ومألوفة للشخص ، ولكن لديهم خاصية للتأثير بشكل إيجابي على الجهاز الهضمي. لذلك ، يمكنك بسهولة استخدام الحليب والقشدة الحامضة واللبن والبيض والفواكه والعصير.
ما هي الأطعمة التي يقوم بها بروتينات اللبن المنزلية لفقدان الوزن؟
وتستخدم بروتين يهز لفقدان الوزن بشكل فعال في علم التغذية. وذلك لأن محتوى البروتين من الشراب يمنع ترسب الدهون ويساهم في بناء كتلة العضلات. ولكن لا تقلق من أنه بعد شرب مثل هذا الكوكتيل ، ستنمو على الفور في الحجم. لكي تنمو العضلات - فهي تحتاج إلى مجهود بدني فعال. يشجع الاستخدام البسيط لبروتينات البروتين على فقدان الوزن الزائد ، وهو:
- منع الشعور بالجوع
- الحفاظ على كتلة العضلات
- تحسين الأيض
لإعداد إعداد الكوكتيلات محلية الصنع: الفواكه والبذور والعسل والحليب والكفير والتوت والزبدة.
وصفات لجعل أفضل البروتين يهز في المنزل
تمتع بالصبر والإلهام والرغبة في الحصول على رقم أحلامك والأدوات اللازمة لتخزين كوكتيل. جرب صنع بعض اللذيذة وغير المدهشة. مشروبات صحية في المنزل:
هزة الموز البروتين في المنزل وصفة
مثل هذا الشراب يمكن أن يثير زيادة الوزن السريع أثناء المجهود البدني الفعال.
- الحليب - 0.5 ليتر
- الموز الطازج - 300 غرام (1-1.5 جهاز كمبيوتر شخصى).
- أي المكسرات 30-50 غرام
- عسل - 3 ملاعق كبيرة
- الجبن المنزلية - 200 غرام
يتم وضع جميع المكونات في وعاء الخلاط ويتم جلدها بشكل مكثف لمدة دقيقتين. بعد ذلك ، يتم سكبها في أوعية وطهيها طوال اليوم في جرعتين ، بين الغداء والعشاء.
يهز البروتين الطبيعي مع الجبن في المنزل
إن مخفوق اللبن الرائب هو أسهل طريقة للتحضير وأكثرها مغذية للجسم. للتحضير ستحتاج إلى:
- تخثر 300 غرام
- الحليب - 250 غرام (واحد كامل الزجاج)
- 100 غرام من التوت (الفراولة ، التوت ، العنب البري ، العنب البري ، الكشمش)
يتم جلد جميع المكونات في الخلاط لمدة دقيقتين وتسكب في وعاء التخزين. يعتبر الكوكتيل جاهزًا عندما يصبح اللبن الرائب والحليب متجانسين. إذا رغبت ، في هذا المشروب ، يمكنك إضافة ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة من الكاكاو.
الحليب بروتين هزة وصفة
صنع اللبن سهل. يجب أن يكون لديك:
- القشدة الحامضة - 200 غرام
- زيت الزيتون 2 ملاعق طعام
- صفار البيض - 1 جهاز كمبيوتر
- عصير البرتقال - 150 غرام
- عصير الليمون (من حوالي نصف الليمون)
- الفواكه أو التوت اختياري
يتم وضع جميع المكونات باستثناء عصير الليمون في الخلاط ويخفق بشكل مكثف. يضاف عصير الليمون إلى الكتلة النهائية. يتم استخدام الكوكتيل قبل التدريب بساعة أو كوجبة خفيفة. هذا الشراب يساهم في كتلة العضلات عالية الجودة.
هزة بروتين محلية الصنع مع آيس كريم لزيادة الوزن ، وصفة
يمكن لمحبي الحلويات تجربة كوكتيل غير عادي مع إضافة الآيس كريم. من المعروف أن أرنولد شوارزنيجر نفسه كان يعمل في هندسة جسمه وغالبا ما كان يستهلك هذا الشراب.
- حليب - 300 مل
- الحليب المجفف - 3 ملعقة صغيرة
- 100 غرام من الآيس كريم
- 1 بيضة
يتم جلد جميع المكونات في خلاط أو خلاط. ينصح باستخدام هذا الشراب قبل ساعة من التدريب.
متى تشرب البروتين يهز؟ بروتين يهز ليلة التخسيس
- غالبا ما يتم استهلاك هزة البروتين لفقدان الوزن في الصباح بدلا من وجبة الإفطار. البعض يشربها نظيفة ، وبعضها يشربها مع شريحة من الخبز والخضروات أو الفاكهة.
- لذلك نحن نوفر للجسم الكمية الضرورية من البروتين في الصباح ونقوم بتجديد الكمية المفقودة طوال الليل. هذا يمنع فقدان كتلة العضلات ، والذي يحدث في كثير من الأحيان في الوجبات الغذائية
- عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي ، يهز البروتين يجعل الجسم يعمل بجد وينفق المزيد من السعرات الحرارية عليه. يجب أن نتذكر أن الكوكتيلات الغنية بالبروتين مفيدة لنا فقط إذا شربنا كمية كافية من الماء في اليوم. مع نقص المياه ، فإن الجسم قادر على تجربة الإجهاد.
- يساهم استخدام بروتينات الليل في إنقاص الوزن البطيء ولكن الفسيولوجي. تناول كوكتيل بدلاً من العشاء أو قبل النوم ، يمكنك منع الشعور بالجوع وإنقاذ نفسك من الوجبات الخفيفة العادية
وصفات لصنع مشروبات بروتين محلية الصنع: نصائح
عند إعداد كوكتيل في المنزل ، يجب أن تلاحظ بعض الفروق الدقيقة التي تسمح لك بتحقيق أكبر نتيجة في فقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات. لذا ، يمكن تحلية الكوكتيلات الصباحية بالجلوكوز أو العسل ، وفي المساء ينبغي أن تتكون من الحد الأدنى من الكربوهيدرات.
سر آخر هو درجة حرارة الشراب. كوكتيل لا ينبغي أن يكون باردا! درجة الحرارة الدافئة حوالي 37 درجة يمكن أن تسرع عملية الأيض وعمل معدتك. يجب أن لا تقل كمية الشراب المستهلك قبل التدريب عن 300 مل. ضبط محتوى السعرات الحرارية من الكوكتيل بشكل صحيح ، اعتمادا على المكونات المضافة.
يهز البروتين محلية الصنع - الدواء الأكثر ضررا للملء أو النحافة. تستهلك بانتظام مشروبات البروتين وتنويع النظام الغذائي مع رقاب الحليب:
- Raspberry Shake Slimming
سوف تحتاج إلى:
- الكفير 0.5 ٪ من الدهون - 200 مل
- الحليب 1 ٪ - 100 مل
- توت العليق - 150 غرام
مزيج المكونات والشراب بين الوجبات.
- الشيقي مع الكيوي والعسل
- 200 مل من الحليب 1٪
- 200 مل من الكفير 0.5٪
- 1 pc الكيوي المفروم ناعما
- العسل - ملعقة كبيرة
شرب كوكتيل في الصباح
- اليوسفي (هزة البرتقال)
- الحليب 1 ٪ - 100 مل
- الكفير 1 ٪ - 100 مل
- قشر اليوسفي أو البرتقال - 200 غرام
- زيت بذر الكتان - 1 ملعقة كبيرة
هذا الكوكتيل مفيد للاستخدام في الليل أو كوجبة خفيفة. شرب مشروبات البروتين ، أن تكون صحية وجميلة!
من أجل بناء العضلات بشكل فعال ، تحتاج إلى الانخراط في النشاط البدني وتناول الطعام والمخصب بالبروتينات والشرب للعضلات.
كوكتيل
لا يمكن للرياضي الذي يشارك بجدية في النشاط البدني ، عدم الاستغناء عن استخدام الكوكتيل مع البروتينات. اسم الشراب نفسه يأتي من كلمة "البروتين". في إنجلترا ، يتم إدراجه كبروتين. يعتبر هز البروتين لنمو العضلات منتجًا طبيعيًا. وهي مصنوعة من خلال معالجة الحليب ، والتي تتم معالجتها بشكل أكبر في كتلة البودرة.
يعتبر البروتين مكمل بيولوجي في التغذية الرياضية. أفضل العناصر الغذائية لنمو العضلات هو البروتين. يوصي الرياضيون المحترفون بتناول الطعام بطريقة كسرية ست مرات في اليوم ، ويستهلكون كمية كافية من البروتين.
تحتوي مشروبات البروتين على 30 جرامًا تقريبًا من البروتين.
تكوينها على النحو التالي:
- منتجات الألبان (300-400 مل) ،
- مسحوق البروتين (30-35 غرام).
يتم خلط المنتجات بدقة في شاكر.
في المنزل
يمكنك أيضا جعل هزة البروتين للعضلات في المنزل. لتحقيق نتيجة جيدة ، تحتاج إلى معرفة كيفية جعل هزة البروتين للعضلات بشكل صحيح.
هذا المشروب بمثابة مساعد جيد في بناء العضلات وحرق الدهون تحت الجلد. هو مساعد ، وليس المنتج الرئيسي للرياضيين. وبعبارة أخرى ، من المستحيل الوصول إلى الأشكال المرغوبة فقط بسبب مشروب البروتين ، فمن الضروري قبل كل شيء أن تذهب بانتظام للرياضة والجلوس على نظام غذائي بروتين.
المعدل اليومي الكوكتيل يساوي ثلاث حصص. مبدأ المشروبات الرياضية هو إنتاج هرمونات النمو والأنسولين ، مما يعزز نمو العضلات وحرق الدهون.
شرب على الفور بعد التمرين. ومع ذلك ، من أجل التخلص من هذه الوزن الزائد ، يمكنك شربه بدلا من الإفطار أو العشاء. للبناء الفعال للكتلة العضلية ، هناك حاجة إلى هرمونات خاصة ، والتي تؤخذ من مشروب البروتين والكربوهيدرات.
هيكل
الصفحة الرئيسية بروتين هزة لنمو العضلات خصائص مفيدة ليس أقل شأنا من المتجر. الشيء الرئيسي هو طهيها بشكل صحيح.
يجب أن يكون المكون الرئيسي للشراب:
- البروتينات
- الكربوهيدرات،
- بعض الألياف.
إذا كان الغرض الرئيسي من شرب كوكتيل هو إنقاص الوزن ، فمن الأفضل التخلص من الكربوهيدرات.
يمكن العثور على المواد التي تشكل مشروب المعجزة في الأطعمة العادية.
البروتينات:
- بيض الدجاج
- أي مكسرات
- حليب البقر
- الجبن قليل الدسم
- الزبادي الطبيعي ،
- مسحوق البروتين.
الكربوهيدرات:
- الفواكه هي أصناف حلوة
- آيس كريم
- التوت،
- العصائر،
- أغذية الأطفال (هريس).
الألياف:
- الحبوب،
- دقيق ، جريش (دقيق الشوفان ، الشعير ، فول الصويا ، الحنطة السوداء)
- دقيق الشوفان،
- قطع قبالة
- الخضروات.
- تستخدم منتجات الألبان مع نسبة متوسطة من الدهون ، حيث تؤثر نسبة منخفضة جدًا على طعم الكوكتيل المستقبلي ، وارتفاع نسبة الأذى.
- يمكنك إضافة الليسيثين. أنها قادرة على مساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بسهولة أكبر.
- يمكن تحلية المشروبات الصباحية بالجلوكوز والعسل ، ولكن في المساء يفضل رفض المكملات الغذائية.
- درجة الحرارة المثلى للشرب هي 37 درجة. منتج بارد غير قادر على تسريع عملية التمثيل الغذائي بسرعة كافية.
- من الضروري مراقبة كوكتيل السعرات الحرارية و الجرعة اليومية الاستهلاك.
يرصد أسهل وصفة البروتين هزة العضلات من البيض. لإعداد بيضة الهش ، يمكنك استخدام كل من البيض الخام والمسلوق. يستخدم الخلاط لصنع مشروب رياضي صحي. أفضل نوع ثابت مناسب.
وصفات
لجعل هزة البروتين البيض لنمو العضلات في المنزل ، تحتاج إلى المكونات التالية:
- الكفير (1 زجاج) ،
- البيض (1 قطعة) ،
- المحليات والمواد المضافة (العسل والمكسرات والفاكهة ، إلخ).
تؤخذ البيضة كاملة مع صفار البيض. يتم خلط جميع المكونات معًا ورش المكسرات في الأعلى (اختياري).
هناك العديد من الوصفات الأساسية لنزلات بروتين نمو العضلات.
كوكتيل الموز
مثالية لمحبي التدريبات المكثفة. الموز هو كنز الطاقة.
سيكون مطلوبا:
- الموز (1 قطعة) ،
- الحليب (0.5 لتر) ،
- عسل (3 ملاعق كبيرة)
- المكسرات (30-50 غرام) ،
- الجبن (200 غرام).
يتم خلط كل شيء في خلاط وسكر في جرعتين.
كوكتيل الجبن المنزلية
إنه أيضًا مشروب بسيط.
سيكون مطلوبا:
- حليب (250 غرام) ،
- الجبن (300 غرام) ،
- التوت (100 غرام).
كمادة مضافة ، لا يزال بإمكانك استخدام القليل من الكاكاو. يتم خلط المكونات في خلاط لمدة دقيقتين. يجب أن يكون للشراب كتلة متجانسة.
هزة الحليب
مشروب مفيد ومغذي سوف نناشد خصوصا لأرواح الألبان.
سيكون مطلوبا:
- صفار بيضة واحدة ،
- العصير الطازج من البرتقال (150 غرام) ،
- عصير من نصف ليمون ،
- منتج حليب مخملي (200 غرام)
- زيت الزيتون (ملعقتان كبيرتان)
- المكملات الغذائية (الفواكه والتوت ، وما إلى ذلك).
يتم خلط جميع المكونات ، باستثناء عصير الليمون ، معًا. يسكب عصير الليمون في نهاية الطهي. هذا المشروب مناسب لتناول الوجبات الخفيفة بين التدريبات.
كوكتيل مع آيس كريم
يمكن هزة بروتين حلوة وصحية مع الآيس كريم لتحقيق نتيجة فعالة.
سيكون مطلوبا:
- آيس كريم (0.5 كوب) ،
- الحليب المجفف (3 ملعقة صغيرة)
- حليب (300 مل) ،
- البيض (1 جهاز كمبيوتر).
يتم إعداد الشراب في خلاط ويستهلك قبل ساعة مجهود بدني.
تتمتع مشروبات البروتين المصنوعة في المنزل بالعديد من المزايا:
- تحتوي على الغذاء و مواد مفيدة,
- يقدم إفطار رائع
- لديك خاصية الحد من الشهية ،
- يحتوي على مكونات قادرة على الاستعادة من الأحمال النشطة ،
- يتضمن مكملات طبيعية ، يتقن بسهولة من قبل الجسم.
- أنها تحتوي على الهرمونات اللازمة لبناء العضلات ومكونات لحرق الدهون تحت الجلد.
وهكذا ، تم تصميم هزة البروتين ليس فقط للرياضة ، ولكن أيضا لصحة الجسم. بعد كل شيء ، بفضل كمية كافية من البروتين الذي يدخل الجسم ، ويحسن الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم مشبع بالهيموجلوبين والأكسجين والعناصر الحيوية الأخرى.
