التغذية الغذائية. المنتجات الغذائية

أحد الأسئلة الرئيسية - ماذا نأكل؟ إذا كنت لا تفكر في ما نأكله ، يمكنك أن تكسب الكثير من المشاكل مع الرفاه العام. عندما تكون حياتنا أفضل ، لأن "نحن ما نأكل". الغذاء الغذائي يجلب الانسجام والفرح ، لأن فقدان الوزن الزائد ، والانتقال إلى حياة أكثر راحة تجعل الجميع سعداء.

مبادئ النظام الغذائي

يعتمد مسار التغذية على الشخص المحدد والمشاكل في جسمه. أيضًا ، من الضروري مراعاة نمو النباتات المختلفة في كل منطقة مناخية ، كما تختلف العوامل الخارجية.

أساس اتباع نظام غذائي مناسب في ثلاث وجبات في اليوم. إفطار خفيف ، ثم غداء وعشاء. لكن وفقًا لأخصائيي التغذية المعاصرين ، فإن الخلاصة الأولية خمس مرات من الغذاء تعد أكثر ملاءمة.

أثناء تناول وجبة الإفطار أو الغداء ، من الأفضل تناول المزيد من الأطعمة البروتينية وتناول الطعام بمنتجات الألبان أو الفواكه. تبدأ كل وجبة مع سلطة ، أو الخضار ، لذلك يمكنك بسرعة تنشيط إنتاج عصير المعدة. من المهم الالتزام بدقة بأوقات الوجبات.

لكي يكون الجهاز الهضمي أسهل في هضم جميع الأطعمة ، تحتاج إلى مضغه جيدًا. تناول الطعام في جو مريح ، بدون تلفزيون ومحادثات طويلة.

اشرب الكثير من السوائل. لكل كيلوغرام من الوزن - 300 مل من الماء.

الانتقال تدريجيا إلى منتجات أفضل ، وسوف تساعد الجسم وإزالة تلك جنيه إضافية. لحوم البقر ، لتحل محل لحم الخنزير والأسماك والدجاج لها قيمة غذائية أكبر. الطحين الخشن أفضل من الطحين الممتاز. يتم امتصاص الدهون النباتية بشكل أفضل وأكثر فائدة من الحيوانات. القضاء على الدهون غير المشبعة من النظام الغذائي - يتم استخراجها عن طريق العلاج الكيميائي للزيوت النباتية. الواردة في المايونيز والوجبات السريعة والسمن.

لا تنس أن تتأكد من الخضوع لاستشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي. سوف يساعدك الطبيب في إعداد النظام المناسب والنظام الغذائي المناسب لك.

الذهاب لممارسة الرياضة البدنية. يجب أن يكون استهلاك الطاقة بالضرورة أعلى من السعرات الحرارية. فقط بهذه الطريقة يمكنك أن تفقد الوزن. بدلاً من المصعد ، هناك خطوات ، بدلاً من الترام ، والمشي في الهواء الطلق.

يجب أن تكون إرادتك أكثر استعدادًا لتناول الطعام قبل النوم أو لتناول ملعقة إضافية. لكن لا تجلب لنفسك حالة من الجوع الشديد. كلما زاد جوعك ، زاد عدد الطعام الذي تتناوله ، وبالتالي ، قمت بهدم النظام الغذائي بالكامل.

التحلي بالصبر لانتظار النتائج. كل نظام غذائي لا يعطي نتائج واضحة على الفور ، تحتاج إلى الانتظار قليلاً ، وسوف تلاحظ كل شيء بنفسك.

قائمة الأطعمة الغذائية

ليست كل الأطعمة غذائية ، فهناك أيضًا أطعمة أكثر حيادية وغير حمية.

1. التفاح. أنها تحتوي على 10 ٪ من معدل استهلاك الألياف المطلوبة. لكل 100 غرام ، لديك فقط 45 سعرة حرارية. هناك الكثير من مضادات الأكسدة في التفاح والألياف و.
2. خل التفاح لديها عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، ومناسبة تماما لخلع الملابس الأطباق والسلطات.
3. الهليون. إذا قمت بطهي الهليون لزوجين ، فسيحتوي على سعرات حرارية منخفضة. الهليون يحتوي على الفيتامينات C ، K ، E ، والكثير من المعادن. المواد الهليون تضعف تأثير الكوليسترول في الجسم.
4. الموز. يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن يكون الموز وجبة خفيفة ممتازة مع شعور الجوع الخفيف. يحتوي الموز غير الناضج على سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية.
5. التوت. أنها تمنع الشيخوخة ، وتحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، وفي الوقت نفسه لديهم قليل من السعرات الحرارية.
6. القرنبيط. يحتوي على 34 سعرة حرارية لكل 100 غرام الخام وبعد التبخير يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. قبل الاستخدام ، شريحة واترك لمدة 10 دقائق ، ثم تبرز جميع المواد المفيدة.
7. الدجاج. اختر دجاجًا طبيعيًا محلي الصنع ، ويحتوي على بروتينات أكثر فائدة ، ويحتوي على دهون أقل من الدهن المعالج.
8. الشوكولاته. بكميات صغيرة ، يستبدل حاجة الجسم للحلويات. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة والإنزيمات التي تساعد في مكافحة التعب.
9. البيض. أحد المصادر الرئيسية للبروتين. فهي سهلة التحضير ، والتكلفة صغيرة. وهذا يعطي البيض ميزة كبيرة بين العديد من المنتجات.
10. الأسماك. الشيء الرئيسي هو عدم قلي السمك في الزيت ، فإن الوصفات المتبقية لإعداده لن تضر بالمواد المفيدة. يحتوي السمك على الكثير من البروتين وهو أسهل في الهضم والمعالجة من اللحوم.
11. الزنجبيل. يحسن طعم الأطباق ، بالإضافة إلى ذلك - ينظف الدم ، ويزيد الأيض.
12. الليمون. يحفز الكبد والمرارة. لديها عمل مضاد للفطريات والبكتيريا.
13. الفطر. لا يوجد تقريبا أي دهون فيها ، وهناك الكثير من البروتينات.
14. المكسرات. مصدر ممتاز للدهون والمواد الغذائية. كل يوم يمكنك أن تأكل ما يصل إلى 30 غراما من المكسرات.
15. زيت الزيتون. الدهون هي الأنسب لفقدان الوزن. الدهون الأحادية غير المشبعة تنظم مستويات الكوليسترول ، وبالتالي تحسين الصحة.
16. الخوخ. لن تجد أي منتج آخر يحتوي على محتوى مضاد للأكسدة. يمسح الجهاز الهضمي ، ويحمي من سرطان القولون.
17. ملح البحر على الرغم من أن استخدام الملح ضار بالصحة ، إلا أن الجسم يحتاج إليه بكمية صغيرة - ليس أكثر من ملعقة صغيرة يوميًا.
18. سلطة. أوراق السلطة الخضراء تحفز الجهاز الهضمي ، وتقريبا لا تحتوي على سعرات حرارية.
19. الشاي. مصدر كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، وبدون سكر وحليب ، يمكن أن يحل محل الماء طوال اليوم.
20. زبادي قليل الدسم - يحسن اللبن الزبادي المستزرع من مزارع اللبن الحية الهضم ، وهو مصدر للكالسيوم وفيتامين ب.
21. المياه. يعزز حركة المواد الغذائية في الجسم. فهو يساعد على إزالة النفايات بسرعة.
22. التوفو. مصدر عدد كبير من البروتينات النباتية ، يحل محل السكر. مفيدة بشكل خاص للنساء ، حيث تميل إلى تنظيم إطلاق هرمون الاستروجين.

الغذاء الغذائي يفيد الصحة ويدمر الوزن الزائد فقط إذا كنت تتبع جميع القواعد. تتطور عادة الأكل بشكل صحيح بسرعة ، إذا كنت تدرب نفسك ، فكلما زاد شعور الجسم بالتغييرات ، وسوف يقبل التغييرات عن طيب خاطر.

التغذية السليمة هي جزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي ، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. كثير يرفض النظام الغذائي المتوازن  لأنهم يعتقدون أنه لا طعم له. لكن أغذية الحمية ليست دائما سيئة حسب الذوق. كثير منهم لذيذ جدا ، ولكن لديهم محتوى منخفض السعرات الحرارية. يجب أن تعرف هذه المنتجات لكل من يريد الحفاظ على صحة جسمه ومراقبة وزنه وشكله.

ما هي الأطعمة التي تعتبر الغذائية

لكي يحصل الجسم على العناصر الغذائية الضرورية ، يجب أن تكون التغذية متنوعة ومتوازنة دائمًا. تتوفر المنتجات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن في كل مضيفة بكمية كافية. هذه هي الخضروات والفواكه واللحوم ومنتجات الأسماك ومنتجات الألبان. المزيج الصحيح منها سيجلب الجسم المعادن والفيتامينات اللازمة. من أجل الشعور بالرضا وعدم الحصول على رطل إضافي ، قم بإثراء القائمة بمجموعات المنتجات الموضحة أدناه. كل واحد منهم خمسة مكونات رئيسية:

• الأطعمة قليلة السعرات الحرارية: ثمار الحمضيات والخيار والأسماك الخالية من الدهون البيضاء والفطر والطماطم.
• الأطعمة الغنية: الفول ، خبز الحبوب الكاملة ، دقيق الشوفان ، المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي ، التفاح.
• أطباق لذيذة وصحية: مهروس الفاكهة ، دجاج قليل الدسم ، خضار وفواكه مقرمشة (التفاح ، الجزر) ، منتجات الألبان المخفوقة ، التوت.
• المنتجات التي يجب أن تحملها معك دائمًا كوجبة خفيفة أو خفيفة: الموز وخبز الحبوب والفواكه المجففة والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم في عبوات نصف لتر.
• المنتجات التي لا تؤثر على مستويات السكر في الدم: الفطر والخس والعدس والحليب منزوع الدسم والتوت.
• منتجات قليلة الدسم: سمك التونة والدجاج والجثم والجبن المنزلي والمأكولات البحرية.
• منتجات لإعطاء مظهر جيد لجسمك: الماء النظيف ، اللوز ، بذور الكتان ، زيت الزيتون ، الأفوكادو.
• المنتجات التي لا تحتفظ بالمياه في الجسم: lingonberries؛ مشروبات فواكه التوت؛ الشاي الأخضر وعصير البرتقال وعصير الكرفس.

قائمة منتجات التخسيس منخفضة السعرات الحرارية

من الأفضل تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، وهناك الكثير منها ومن المستحيل إدراجها جميعًا ، لذلك نأخذ فقط أهمها: الأرز ، واليقطين ، والحنطة السوداء ، والفاصوليا ، والذرة ، واللسان ، ولحم البقر. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل منتج من حيث فائدته ومحتواه من السعرات الحرارية.

الأرز

المنتج الأكثر فائدة من عائلة الحبوب. أنه يحتوي على العديد من العناصر النزرة والمعادن والفيتامينات والبروتينات والكربون. كل هذه العناصر الغذائية تجعل عصيدة الأرز مغذية. هناك أنواع كثيرة من الأرز: الأبيض والبني والبرية.

• يتم طهي الأرز الأبيض بسرعة كبيرة ، وله مظهر جميل ، فاتح للشهية. محتوى السعرات الحرارية للمنتج في شكل خام هو 344 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، ولكن إذا تم طهيه ، فإنه ينخفض. اعتمادا على المرق ، الذي عصيدة الأرز المغلي ، قد تختلف أطباق السعرات الحرارية. الأرز المطبوخ على الماء يحتوي على 70-80 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، على مرق الخضار - من 80 إلى 150 ، على الحليب - 100-120 سعرة حرارية.

• الأرز البني أصعب بكثير من البيض ويطبخ لفترة أطول قليلاً ، لكن محتوى السعرات الحرارية هو نفسه تقريباً.
• الأرز البري (الأسود) أيضًا صحي للغاية ومنخفض السعرات الحرارية ، ولكن قبل الطهي يجب أن ينقع في الماء لعدة ساعات. يبلغ سعر الأرز البري المسلوق من السعرات الحرارية 344 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

اليقطين

منتج غذائي مفيد للغاية ، حلو ولذيذ ، والذي يحتوي على الكثير من فيتامينات B ، كاروتين ، فيتامين C ، له قيمة كبيرة بالنسبة لجسم فيتامين D. يتم امتصاص ألياف اليقطين بسهولة حتى في جسم الإنسان الضعيف. يتم تحضير الخضار المختلفة من هذه الخضار ، فهي مسلوقة ، مخبوزة ، نيئة ، وتستخدم عصائر اليقطين الطازجة لأغراض وقائية. اليقطين من السعرات الحرارية 20-22 سعرة حرارية و 100 غرام.

الحنطة السوداء

فاصوليا

هذا المنتج من عائلة البقوليات هو واحد من أكثر المنتجات المفيدة في وجود الكربوهيدرات المعقدة. الفول منخفضة السعرات الحرارية ، في تكوينه عدد كبير  الليف ، بفضله يمكنه منع امتصاص النشا وبعض الكربوهيدرات ، مما يمنعهم من تحويل الوزن الزائد. لاستخدام أي حبوب مناسبة: معلبة ، خام ، مجففة ، مجمدة. قيمة السعرات الحرارية للمنتج هي 93 سعرة حرارية و 100 غرام.

اعتمادا على مجموعة متنوعة من الذرة يختلف محتواها من السعرات الحرارية. أساسا 100 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. المواد القيمة في الحبوب. مكونات مفيدة من الذرة تحرق الخلايا الدهنية وتزيل الكوليسترول الزائد من الجسم ، ولها تأثير إيجابي على صحة الإنسان. عصيدة الذرة  غني بالألياف ، واستعادة الهضم.

الجمبري

هذا المنتج لذيذ جدا وكامل. خصائص مفيدة. في الروبيان تقريبا أي الدهون والكربوهيدرات - ما يصل إلى 5 ٪. في المنتج الطازج ، السعرات الحرارية قليلة: لكل 100 غرام ، ينخفض ​​من 73 إلى 107 سعرة حرارية ، اعتمادًا على نوع المنتج. أثناء الطهي ، يزيد محتوى السعرات الحرارية في الروبيان إلى 100 -120 سعرة حرارية. نظرًا للعدد الكبير من البروتينات ، فإنها ترضي الجوع جيدًا ، بينما لا تضيف رطلاً إضافيًا إلى هذا الشكل.

مصدرا قيما للبروتين ، ومناسبة لكل من وجبات الحمية وأغذية الأطفال. هذا المنتج يحتوي على أكبر قيمة غذائية مقارنة بلغة لحم الخنزير أو الخروف. قيمة السعرات الحرارية لكل 100 غرام هي 173 سعرة حرارية. قبل الأكل ، يجب غلي اللسان بلحم البقر بكمية كبيرة من السائل. بعد الطهي ، تأكد من إزالة بشرته.

إذا لوحظ أي نظام غذائي ، فمن المفيد والضروري تضمين منتجات حمية الحليب المخمرة التي "ممتازة" في حرق السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى وجود كميات كبيرة من الكالسيوم في تكوينها. منتجات الألبان لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي ، وتقليل الضرر عند تناول المضادات الحيوية.

قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية من الألبان:

• الكفير (4 ٪ من الدهون) - 59 سعرة حرارية ؛
• الكفير (1 ٪ من الدهون) - 30 سعرة حرارية ؛
• جبن كوخ جريء - 156 سعرة حرارية ؛
• القشدة الحامضة (10 ٪ من الدهون) - 116 سعرة حرارية.
• اللبن الرائب (1 ٪ من الدهون) - 58 سعرة حرارية.
• ريازينكا - 85 سعرة حرارية ؛
• زبادي (1.5 ٪ من الدهون) - 51 سعرة حرارية ؛
• حليب مكثف بدون سكر - 135 سعرة حرارية.
• الجبن المنزلية ليست الدهون - 86 سعرة حرارية.
• الجبن الصلب مع محتوى الدهون يصل إلى 45 ٪ - 240 سعرة حرارية.

سمحت دوكان حمية البروتين المنتجات

يقوم المشهور على استخدام الطعام الذي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، والتي ، وفقا للمؤلف وخبير التغذية بيير دوكان ، هي المغذيات الحيوية الوحيدة للبشر. تشتمل تركيبة النظام الغذائي على 72 منتجًا بروتينيًا يجب استهلاكها وفقًا لنظام غذائي خاص. كجزء من النظام الغذائي ، هناك أربع مراحل لفقدان الوزن (الهجوم ، التناوب ، الدمج ، التثبيت). يهدف الأولان إلى فقدان الوزن ، ويعزز الاثنان الأخيران النتيجة وينظمان وزن الجسم الثابت.

الأطعمة الحمية المسموح بها في حمية دوكان:

• 12 نوعًا من لحم فيليه اللحم البقري والكلى والعجل والكبد والدجاج والسمك المتن ولحم البقر المشوي ولحم البقر المشوي ولحم البقر ولحم الخنزير المتشنج والأرانب والديك الرومي ولحم الخنزير.
• 26 نوعًا من الأسماك - البياض والسردين والتونة وعصي السلطعون والدورادو والصوري وسمك الإسقمري وسمك الحفش والكارب والبُل والسمكة الأسطوانية وسمك المفلطح وسمك السلور والبايك والرنجة وسمك السلمون المرقط وسمك الهلبوت وسمك القد والباربيوت والهاك والهادروك وسمك السلور ، تزلج ، سمك السلمون ، الكافيار.
• 8 أنواع من الدواجن - كبد الدجاج ، السمان ، الديك ، النعامة ، الدجاج ، الديك الرومي ، الحمام ، طيور غينيا ؛
• 2 أنواع البيض - الدجاج والسمان.
• 15 نوعًا من المأكولات البحرية - الأخطبوط ، والمحار ، الأسقلوب ، جراد البحر ، الروبيان ، قنفذ البحر ، روبيان النمر ، الكركند ، عازف البوق ، الحبار ، بلح البحر ، بلح البحر ، سرطان البحر ، سرطان البحر ، الحبار ؛
• 7 أنواع من منتجات الألبان - الجبن الطري الناعموالجبن المعالج أو اللبن الرائب والزبادي الخالي من السكر واللبن الرائب والحليب والكفير.

وصفات لتخفيف الوزن

إن فقدان الوزن عملية شاقة ومعقدة ، لا يمكن لجميع الناس اتباع نظام غذائي صارم. ولكن ليس كل النظم الغذائية تعني رفض الطعام اللذيذ. الحمية ليست مجرد وسيلة لإزالة الوزن الزائد ، ولكنها أيضًا فرصة لتحسين جسمك. هناك مجموعة كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. أطباق لذيذة، بعض الوصفات وتناقش أدناه.

أرز بتفاح طازج (رائع للإفطار)

القيمة الغذائية لكل 100 غرام من المواد الغذائية - 160 سعرة حرارية

المكونات:

• الأرز - 1 ملعقة كبيرة.
• ماء - 2 ملعقة كبيرة.
• التفاح - 2 جهاز كمبيوتر شخصى ؛
• زبدة - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• كريمة حامضة قليلة الدسم - 1 ملعقة كبيرة ؛
• فانيلين - قرصة.
• عسل -2 ملاعق كبيرة. ل.
• التوت الطازج - حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

1. اغسل الأرز جيدًا ، واسكبه الماء الساخناطبخ لمدة 10 دقائق دون إغلاق الغطاء.
2. تُرفع المقلاة مع الأرز عن النار ، وتوضع في مكان دافئ لمدة 15 دقيقة.
3. في عصيدة الأرز المبردة أضف التفاح المبشور ، وملعقة من العسل. تخلط جيدا.
4. قبل الاستخدام ، تحضير الكريم عن طريق خلط القشدة الحامضة مع الفانيليا والعسل. شرب المزيد من الماء مع عصيدة الفاكهة.

حلوى تشيز كيك بالفواكه

القيمة الغذائية لكل 100 جرام من المواد الغذائية - 167 كيلو كالوري.

المكونات:

• الجيلاتين - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• جبن قليل الدسم - 450 جم ؛
• ماء - 100 مل ؛
• السكر أو ستيفيا - حسب الذوق ؛
• التفاح - 1 جهاز كمبيوتر.
• البرتقال - 1 جهاز كمبيوتر.

طريقة التحضير:

1. خفقت جيدا ضرب الجبن المنزلية ، إضافة ستيفيا أو السكر.
2. ضع الخليط الجيلاتي في الخثارة ، امزج كل شيء جيدًا مع الخفقان لصنع كتلة متجانسة.
3. يُقطع التفاح والبرتقال أو الفواكه الأخرى إلى شرائح ، ويُوضع على الجزء السفلي من القوالب.
4. صب شرائح الفاكهة مع خليط الجبن المنزلية.
5. اترك القوالب في الثلاجة طوال الليل.
6. في الصباح ، اقلب الشكل على الصحن وزين الحلوى بتوت أو أعشاب من الفصيلة الخبازية.

معرفة ما يمكنك طهي الوصفات المقترحة.

عصيدة الحنطة السوداء  على الحليب

القيمة الغذائية من 100 غرام من المواد الغذائية - 154 سعرة حرارية.

المكونات:

• الحليب -200 غرام ؛
• زبدة - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• الحنطة السوداء - 100 غرام ؛
• ماء - 50 جم ؛
• الملح - قرصة.

طريقة التحضير:

1. في قدر ، اخلطي الماء والحليب ، وأشعل النار فيهما.
2. غسلها جيدا الحنطة السوداء صب في السائل المغلي.
3. جميع مختلطة تماما ، والملح ، ويغلي لمدة 5-10 دقائق.
4. نضع وعاء من العصيدة في حمام البخار ، وجلب إلى الاستعداد.
5. إلى الحنطة السوداء الانتهاء من إضافة الزيت. بدلا من الخبز والحبوب ، استخدم خبز البيتا.

هناك العديد من الأطعمة الصحية واللذيذة ، وتعلم تناول الطعام بشكل صحيح ليس بالأمر الصعب. اصنعي نظامك الغذائي على أساس التغذية ، وستفقد وزنك أمام عينيك ، وتستمتع بالأطباق اللذيذة. الشيء الرئيسي هو القضاء إلى الأبد من القائمة الخاصة بك. المنتجات الضارة: مايونيز ، كاتشب ، سجق ، شيبس ، لحم مدخن ، طعام حار.

إذا كنت تهتم بصحتك وحجم الخصر ، ثم مفاهيم مثل الأطعمة النظام الغذائي و التغذية المناسبةيجب أن تكون مألوفة جدا لك. في حالتنا ، يمكن استدعاء المنتجات الغذائية التي تستخدم لوضع خطة التغذية التي تهدف إلى خفض وزن الجسم وتحسين الجسم الكلي. هذه الخطة سوف تكون مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو - الاستعداد لذلك.

كان هناك منذ فترة طويلة اتجاه بين الناس الذين يراقبون الصحة والجسم لاستبدال منتجات الألبان الدهنية بمنتجات خالية من الدهون ، ويرفضون تناول الكربوهيدرات السريعة والأطعمة المقلية ، ورفض اللحوم الدهنية ، من الملح الزائد والمواد الحافظة الأخرى.

يتم أيضًا الانتباه إلى نظام غذائي متوازن ومتنوع لتزويد الجسم بالفيتامينات الأساسية والعناصر النزرة. ولت monodiets طويلة.

يمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات الاصطناعية في بعض الأحيان بشكل كبير في انتهاك لنوعية التغذية ، ولكن هناك الآن تحول متزايد نحو المصادر الطبيعية للفيتامينات والعناصر النزرة ، نظرًا لكونها ، في شكل طبيعي للجسم ، يتم امتصاصها بشكل أفضل. وبالتالي ، من نظام غذائي يتحول إلى نمط حياة. لدينا تحت تصرفنا كمية كبيرة من المنتجات الغذائية الطبيعية المفيدة ، والتي يمكنك من خلالها وضع خطة تغذية جيدة لأي شخص.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات - هذا هو المصدر الرئيسي للطاقة لجسمنا ، حتى مع الوجبات الغذائية بدونها.

تعتبر النظم الغذائية الخالية من الكربوهيدرات فعالة في الإفراز السريع لكتلة الدهون ، ولكن على المدى القصير ، ومع سوء المعاملة - يمكن أن تسبب أضرارًا كبيرة للصحة.

عندما نتحدث عن الكربوهيدرات ، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هو مؤشر مهم للغاية لجودتها. يستخدم مؤشر نسبة السكر في الدم في المنتج لمقارنة استجابة الجسم (مستوى السكر في الدم بعد الأكل) مع استجابة الجلوكوز.

الجلوكوز هو الأسرع من الكربوهيدرات مع GI - 100 المقابل ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا ، وكذلك العدو الرئيسي للشخصية الرقيقة ، والتمثيل الغذائي الجيد.

تؤدي الزيادة الحادة في مستوى الجلوكوز في الدم إلى إفراز حاد للأنسولين ، مما يحفز ترسب الدهون في الخلايا الدهنية ويبطئ عملية الأيض. حتى في الأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري ، فإن سحر الحلويات يمكن أن يسبب متلازمة التمثيل الغذائي. لذلك ، ينبغي اختيار الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.

أولا، يجب أن تكون بالكامل من السكر ومن المنتجات التي تحتوي على محتواها. للأسنان الحلوة التي لا يمكن إصلاحها ، هناك أمان بدائل السكر، وتشمل بدائل على أساس: ستيفيا ، سوكرالوسي ، إريثريتول.

ثانيامن الضروري تجنب الكثير من الحبوب والخضروات المطهرة والمجهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من النشا والكربوهيدرات الأخرى. عند المعالجة ، تنقسم سلاسل الكربوهيدرات الطويلة إلى جزيئات صغيرة ، تتحول على الفور إلى جلوكوز تحت تأثير الإنزيمات. خبز أبيض ، بطاطا مسلوقة ، أرز أبيض ، فقط خلف الجلوكوز بقليل من حيث غي.

فاكهة  فهي مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ، وتطبيع الهضم وتحسين حالة الجسم.

وبطبيعة الحال ، هذه حلويات طبيعية يمكنك الاستمتاع بها عند تناول نظام غذائي. يحتوي الفركتوز ، على الرغم من كونه من الكربوهيدرات البسيطة ، على GI صغير ، لأنه لا يتحول على الفور إلى جلوكوز. ومع ذلك ، فهي أيضا عالية في السعرات الحرارية. لذلك ، يجب عدم إساءة استخدام الفاكهة ، لكن من الأفضل تناولها في الصباح.

خضار و خضار  - هذا هو أكثر المنتجات الغذائية ، وهو مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات والمعادن. حاول تعريضهم إلى الحد الأدنى من المعالجة الحرارية ، لأنه عندما يتم تسخينها ، يتم تدمير المواد المفيدة ويزيد الجهاز الهضمي زيادة كبيرة. على سبيل المثال ، في الجزر الطازج GI - 30 ، وفي الجزر المسلوقة - 85.

حبوب. مصدر قيِّم للفيتامينات B والمعادن والألياف والبروتينات ، وبالطبع الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يستمد منها الجسم قوته من أجل نشاط قوي.

يعتبر النخالة مصدرًا ممتازًا للألياف ، لذا يجب عليك تفضيل منتجات الحبوب الكاملة والحبوب الخشنة والمنتجات المصنوعة منها.

كما يعتبر النظام الغذائي دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الشعير اللؤلؤي ، حبوب الدخن والأرز الحبيبي الخشن (البني). عند الطهي ، تنطبق نفس القاعدة على الخضراوات - كلما انخفض معدل المعالجة الحرارية ، انخفض معدل هرمون GI والمزيد من الفيتامينات في الطبق النهائي.

مصدر مهم للكربوهيدرات المعقدة نبض. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية للغاية بالبروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة. ومع ذلك ، في الحبوب الطازجة ، توجد مركبات تعطل إنزيمات الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى عسر الهضم وانتفاخ البطن. لذلك ، يجب معالجة البقوليات بشكل جيد.

البروتينات

تحتوي مواد البناء الرئيسية لخلايانا ، البروتين ، على نسبة منخفضة من GI والسعرات الحرارية. أساس النظام الغذائي ، جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات البطيئة ، هو كمية كبيرة من الأطعمة البروتينية.

هذه المنتجات تزود خلايانا بالأحماض الأمينية الأساسية ، وتسريع عملية الأيض ، وتزودها بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. إذا كنت ترغب في تناول الطعام في المساء ، فلا يوجد خيار أفضل من منتج البروتين.

اللحوم الخالية من الدهنمثل: صدر دجاجوالأرانب والديك الرومي ولحم العجل ولحم البقر المتن سوف تكون قادرة على المساهمة في نظام غذائي متوازن.

فضلات  والأهم من ذلك أن الكبد (الذي يحتوي على الكثير من البروتينات والفيتامينات ، ولكنه قليل الدسم) يستخدم أيضًا في النظام الغذائي.

الأسماك والمأكولات البحرية. يتم هضم الأسماك بسرعة (عادة خلال ساعتين) وهضمها جيدًا ، في حين أنه لا يحتوي على الكوليسترول تقريبًا. تحتوي الأسماك على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، وخاصة الفوسفور. الأسماك والمأكولات البحرية - أحد المصادر الطبيعية القليلة لأوميغا 3. هذا هو السبب في أن الأسماك تنتمي إلى أهم المنتجات الغذائية.

لا تحتوي المأكولات البحرية على أي دهون تقريبًا ، مما يجعلها منتجًا بروتينيًا فريدًا وقيمًا. يتم هضم البروتين بسهولة أيضًا ، مما يسمح بتعرض الأطعمة البحرية إلى الحد الأدنى من المعالجة الحرارية ، وبالتالي لا يتم إتلاف الفيتامينات. غني جدا باليود والعناصر النزرة الأخرى.

منتجات الألبان. ليس كل البالغين قادرين على امتصاص الحليب بشكل صحيح. في ذلك ، باستثناء البروتينات ، هناك الكثير من الكربوهيدرات.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك هرمون النمو الحالي ، والذي بأعداد كبيرة للبالغين عديمة الفائدة تماما. في النظام الغذائي في السنوات الأخيرة ، هناك ميل لاستبدال الحليب تقريبًا بالكامل بمنتجات الألبان.

منتجات الألبان هي مصدر ممتاز للكالسيوم والفيتامينات وبكتيريا حمض اللبنيك المفيدة ، وهي ضرورية لعملية الهضم والحصانة الجيدة. بادئ ذي بدء ، هو الجبن المنزلية قليلة الدسم. يتم امتصاص البروتين الموجود فيه ببطء شديد ، مما يجعل من الجبن المنزلي وجبة المساء المثالية.

هناك جوانب سلبية لهذه الميزة - تستهلك بكميات كبيرة ، ويمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي. في منتجات الألبان مثل الكفير واللبن الزبادي ، لا يوجد الكثير من البروتين ، ولكن هناك الكثير من بكتيريا حمض اللبنيك في ممثليهم الحي. يحتوي الجبن على الكثير من البروتين ، ولكن الدهون ليست صغيرة أيضًا. وتشمل المنتجات الغذائية فقط الجبن قليل الدسم.

منتجات الصويا.  بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز والبروتين الحيواني ، فإن فول الصويا هو أهم مصدر للبروتين. من الصعب العثور على منتج أكثر قيمة للنباتيين. قيمة بروتين الصويا أكبر من قيمة أي حبوب. يلعب ليسيثين الصويا دورًا مهمًا في تجديد خلايا الجسم. لا يحتوي لحم الصويا على الكوليسترول والهرمونات ، ولا يحتوي حليب الصويا على اللاكتوز ويتم امتصاصه جيدًا. تحتوي منتجات الصويا على العديد من الفيتامينات من المجموعة B والمعادن. تمامًا مثل أي من البقوليات الأخرى ، لا يمكن استخدام فول الصويا ومنتجاته إلا في صورة جيدة التجهيز.

البيض.بالإضافة إلى الدجاج المعتاد ، تشمل المنتجات الغذائية أوزة والديك الرومي والسمان وحتى بيض النعام. يوجد قدر كبير من الدهون في بيض النعام. لبيض السمان تأثير إيجابي على المناعة وله خصائص مضادة للبكتيريا.

هناك الكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة في البيض. الدهون فيها ، أيضا ، وفيرة ، لذلك أكثر من 1-2 صفار في اليوم من الأفضل عدم استخدامها. يجب طهي البيض مسلوقًا - حتى يتم امتصاصه بشكل أفضل. يحتوي البيض الخام على مادة تمنع إنزيمات الجهاز الهضمي.

المكسرات.مفيدة بشكل لا يصدق ، فهي تحتوي على الكثير من البروتينات والدهون أوميغا 3 والدهون أوميغا 6. تقريبا لا تحتوي على الكربوهيدرات ، مما يجعلها لا غنى عنها تقريبا لمرضى السكر.

ومع ذلك ، بالنسبة للغذاء الحمية ، فهي أيضا مهمة للغاية. يتيح توازن الدهون والبروتينات لفترة طويلة إرضاء الجوع والسيطرة على مستويات السكر في الدم والقضاء على الكوليسترول الزائد. أيضا ، لديهم الكثير من الألياف وفيتامين E والعناصر النزرة.

على الرغم من كل هذه الخصائص الرائعة ، فإنها تحتاج إلى أن تكون بكميات صغيرة ، لأنها واحدة من أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لكن الكاجو ، على عكس البقية ، غني جدًا بالكربوهيدرات ، وكمنتج غذائي يجب استخدامه بحذر.

الدهون

الدهون هي العنصر الأكثر كثافة في استخدام الطاقة. إنها مهمة للغاية للجسم ، لأنها تشكل طبقات واقية بين الأعضاء ، وتشكل غشاء كل خلية من خلايا الجسم ، وتشارك في العمليات الهرمونية والمناعية ، وتقدم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.

الدهون أو الأحماض الدهنية مشبعة وغير مشبعة.

الدهون المشبعة.جميع الدهون الحيوانية مشبعة في الغالب. هناك أيضا الدهون المشبعة من أصل نباتي - زيت جوز الهند وزيت النخيل. يحتاج جسمنا إلى كمية صغيرة جدًا من الدهون المشبعة ، ويمكن أن يؤدي إفراطها إلى السمنة وتصلب الشرايين ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكري.

هذا هو السبب في أنه من الضروري تناول الأطعمة المشبعة بالدهون المشبعة بالطعام. مصدر ممتاز للدهون المشبعة هو زيت جوز الهند - منتج غني بمواد مفيدة مختلفة.

الدهون غير المشبعة هي عنصر مهم للصحة ويجب أن تحل محل الدهون المشبعة بالكامل في النظام الغذائي. وهما من نوعين: غير مشبعة أحادية وغير مشبعة.

أوميغا 3 وأوميغا 6  تنتمي إلى أهم الدهون غير المشبعة ، فهي غير مركبة في جسمنا ويمكن أن تأتي فقط من الخارج. العلاقة بين الاثنين مهمة جدا. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون بين 4 (أوميغا 6): 1 (أوميغا 3) و 1 (أوميغا 6): 1 (أوميغا 3).

في النظام الغذائي العادي ، للأسف ، يسيطر أوميجا -6 بقوة ، حيث يؤدي فائض أوميغا 3 إلى حدوث عمليات التهابية في الجسم.

مصادر أوميغا 6 - جميع الزيوت تقريبًا (الذرة ، عباد الشمس ، القرطم ، بذور القطن ، زيت فول الصويا ، إلخ) ، الجوز وبذور السمسم.

أفضل مصدر للأوميجا 3 هو المأكولات البحرية ، باستثناء هذا - بذور الشيا وبذور الكتان وزيت الإبل.

يجب أيضًا تضمين الدهون الأحادية غير المشبعة في النظام الغذائي اليومي ، فهي موجودة في الزيتون وزيت الكانولا وزيت الفول السوداني والعديد من المكسرات (البندق واللوز والفول السوداني ، إلخ) وبذور اليقطين وبعض زيوت السمك.

كما نرى ، قائمة المنتجات الغذائية واسعة جدًا ، مما يسمح لنا بتناول الأطعمة المتنوعة والمتوازنة. أكلة اللحوم والنباتيين والحلويات و syroeda - يمكن للجميع إيجاد واختيار أفضل المنتجات لأنفسهم.

نتمنى لكم جميعاً مقاربة صحية ومعقولة للتغذية.

من أجل أن تكون عملية التخلص من الكيلوغرامات الإضافية ناجحة وفعالة ، من المهم مراقبة نظامك الغذائي والقدرة على ذلك. لا يحتوي طعام الحمية على الكثير من السعرات الحرارية ، لكنه قادر على توفير التشبع وإعطاء الجسم المواد اللازمة. يمكن أن تصنع هذه القائمة من الطعام المعتاد ، والذي يمكن شراؤه من أي سوبر ماركت.

  الأطعمة حمية البروتين

يستغرق هضم البروتين في الجهاز الهضمي وقتًا طويلاً ، بينما يستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، بسبب التخلص الطبيعي من الدهون الزائدة في الجسم. ولكن ليست كل منتجات البروتين مفيدة على حد سواء.

1. في قائمة المركز الأول منتجات مفيدة  لفقدان الوزن هو صدور الدجاج. يحتوي فقط على 113 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، بينما يحتوي على الكثير من البروتين وجميع المعادن الضرورية والعناصر النزرة للجسم. النظام الغذائي ، يصبح فقط مع إعداد مناسب: بدون جلد ، على البخار ، مسلوق أو مخبوز ، وبدون ملح.
2. تركيا - واحدة من أكثر المنتجات المفيدة لفقدان الوزن. أنه يحتوي على الكثير من البروتين ، في حين هيبوالرجينيك. يجب طهيه بنفس طريقة منتجات البروتين الأخرى - بدون زيت.
3. الأسماك والمأكولات البحرية هي أيضا منتج مفيد للغاية لأولئك الذين يفقدون الوزن. بعد تناول السمك أو الروبيان ، ستشعر بالشبع لمدة 3-4 ساعات على الأقل. تمامًا مثل الدواجن ، يتم طهي السمك مقابل الطعام بدون زبدة أو مشوية أو على البخار أو مسلوقة.
4. منتج غذائي عالمي لانقاص الوزن - البيض. يمتص بروتين بيض الدجاج المسلوق بنسبة 100٪ تقريبًا. ، كما ذكرنا سابقًا ، إنه مستحيل ، فهو غير آمن للصحة ولا يمكن اعتباره حمية غذائية. C بيض السمان  يختلف الوضع إلى حد ما ، إلا أنه أصغر حجمًا من حجم الدجاج ، وهو أغلى بكثير.
5. بطبيعة الحال ، فإن قائمة المنتجات المفيدة لفقدان الوزن ستكون غير مكتملة دون ذكر لحوم البقر الخالية من الدهون ، وكذلك لحم العجل. في الحال ، سوف نقول إن لحم البقر الرخامي Angus ، بكل صفاته عالية الذوق ، لا يناسب أغراض إنقاص الوزن ، لأنه يحتوي على الكثير من الدهون. ستعمل اللحوم الخالية من الدهن المعتادة كمواد بناء ممتازة لكتلة العضلات للشخص الذي يفقد وزنه وستوفر شعوراً طويلاً بالشبع ، والحديد في تركيبة اللحم الأحمر سوف يشبع الدم بخلايا الدم الحمراء. طهي اللحم بشكل أفضل في غلاية مزدوجة ، لا يستهلك المرق.

يُعتقد أن قائمة المنتجات المفيدة للرجال تبدأ باللحوم البقرية ، ثم تأتي البيض والسمك والدواجن ، ولكن هنا لا تزال بحاجة إلى التركيز على التفضيلات الشخصية والحالة الصحية.

أثناء اتباع نظام غذائي على البروتين الحيواني ، من الضروري شرب المزيد من الماء ، لأنه عندما تهضم اللحوم ، يتم تشكيل الكثير من المواد البيورينية.

  منتجات الألبان لانقاص الوزن

بالإضافة إلى البروتين ، فهي تحتوي على سكر الحليب والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون واللاكتوز والأحماض الدهنية المشبعة. كل هذا يساعد في الحفاظ على توازن الجسم وفي نفس الوقت التخلص من الوزن الزائد.

منتجات اللبن الزبادي تشفي البكتيريا الدقيقة GIT وتمتصها الجسم بشكل جيد وتعطي شعورا بالشبع دون زيادة حمل المعدة والأمعاء.

يمكن لأي شخص قرر إنقاص وزنه على منتجات الألبان تقديم قائمة بالنطاق الحالي: الزبادي الطبيعي ، ريازينكا ، الكفير ، الحليب ، جبن الأغنام ، الزبادي ، جبن الكوخ. خلط المنتجات المختلفة ، يمكنك تحقيق الأذواق المختلفة ، يمكنك إثراءها مع البهارات والتوابل ، والامتناع عن الملح.

من المهم الانتباه إلى نسبة الدهون ، يجب ألا تتجاوز 2٪.

  الأطعمة النباتية التخسيس

الأطعمة المفيدة للنظام الغذائي يمكن أن تنمو في الأسرة. الخضروات غنية بالألياف ، مما يساعد على تطهير الجسم ، بما في ذلك الأوعية الدموية ، من منتجات التمثيل الغذائي للدهون. وجنبا إلى جنب مع بعض جنيه اضافية يمكنك التخلص منها المرحلة الأولية  أمراض الأوردة أو الكبد ، على سبيل المثال. في مثل هذا النظام الغذائي ، يتم تنشيط نشاط الأمعاء وتسريع عملية إزالة الخبث. تعتبر الأطعمة الأكثر فائدة في النظام الغذائي للخضروات الملفوف الطازج  أي نوع يخلق بسرعة الشعور بالامتلاء بسبب المحتوى العالي من الألياف ، والفلفل الأصفر ، والذي يحتوي على الكارنيتين ، والذي يوفر الطاقة الحيوية.

يمكن أيضًا استخدام الفواكه لإنقاص الوزن ، ولكن من المهم معرفة مؤشر نسبة السكر في الدم لكل منها ومكون BJU التقريبي. لا يتم تضمين الموز والعنب والبطيخ والمانجو في قائمة المنتجات الأكثر فائدة لفقدان الوزن ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر ، وسيكون من الصعب فقدان الوزن على مثل هذا النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استهلاك الفاكهة فقط في الصباح. ولكن إذا قمت بدمجها مع الخضراوات ، فمن الممكن تحقيق التأثير. مفيدة بشكل خاص والجريب فروت الأحمر والتفاح.

  حبوب

من المفارقات ، هناك أيضا مثل هذه الوجبات. الأرز البني ، الحنطة السوداء والشوفان تستخدم لهم. إذا تم طهي العصيدة بشكل صحيح - على الماء - واتضح أنها متفتتة ، فلن تلحق الضرر بالخصر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن دائمًا استكمال العصيدة بالتوابل أو دقيق النخالة أو حبوب الكتان أو الحبوب المنبتة.

كما ترون ، قد يكون النظام الغذائي مختلفًا ، من المهم فقط اختيار المنتجات المناسبة لفقدان الوزن ، مع مراعاة خصائص الكائن الحي.

أهم عنصر في أي نظام غذائي هو أغذية الحمية. وهذا هو ، الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. هذه المنتجات مفيدة لمعرفتها لجميع الذين يقودون نمط حياة صحي ومشاهدة وزنهم والشكل. سيكون أيضًا مفيدًا لأولئك الذين يرغبون في خسارة بضعة كيلوغرامات ثم الحفاظ على النتيجة.

لفترة طويلة كان يعتقد ذلك   يتم تضمين المنتجات فقط مفيدة ، ولكن لا طعم له. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال ، ومؤخرا الأساطير حول فائدة وحساسية المنتجات الغذائية هي فضح متزايد!

قائمة المنتجات الغذائية مناسبة تمامًا لنظام غذائي جيد سيكون مفيدًا ومتوازنًا. سوف مجموعات مختلفة من هذه المنتجات تجلب الجسم كل ما يلزم. بالطبع ، كل هذا يتوقف على كل فرد. معنا عمر مختلفوالجنس واللياقة البدنية ، لذلك يحتاج الجميع عددهم من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. للشعور بالرضا وعدم الحصول على رطل إضافي ، تحتاج إلى استخدام بحكمة ، دون تجاوز الحد الأعلى.

ومع ذلك، الحمية الغذائيةهذا ليس فقط حساب دقيق للسعرات الحرارية. قد يوصف النظام الغذائي لأسباب طبية.

من وجهة النظر هذه ، ينقسم طعام الحمية إلى مجموعتين كبيرتين:

1. المجموعة 1 - علاج الجهاز الهضمي ،
2. المجموعة 2 - علاج الاضطراب.

بالطبع ، هذا التقسيم تعسفي إلى حد ما. يتم تقديم قائمة بالمنتجات الغذائية الموصوفة للمجموعة الأولى من المرضى من أجل تقليل الحمل على الجهاز الهضمي ككل. وكل ما تم تضمينه في هذه القائمة للمجموعة الثانية يحتوي على القليل جدًا من السكر والدهون غير الصحية.

نظام غذائي خاص الغذاء الصحي  المنصوص عليها من قبل الطبيب أو اختصاصي التغذية. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية في أي منتج. ولكن ماذا يفعل الناس الذين يريدون انقاص وزنه؟ هذا هو المكان الخاص الذي يأتي في متناول اليدين.

قائمة المنتجات الغذائية:

مصادر البروتين:

• الفاصوليا،
• سمك هزيل
• الحليب،
• جبن قليل الدسم

مصادر الكربوهيدرات:

مصادر الدهون:

• الفول السوداني،
• الجوز،
• اللوز،
• بذور اليقطين
• زيت الزيتون.

الكثير من المنتجات ، أليس كذلك؟ كثير منهم على دراية لنا ، وكثير منهم سعداء لإدراجها في نظامنا الغذائي. لكن البعض يود التحدث بشكل منفصل.

على سبيل المثال ، عن الهليون. الهليون على البخار هو وجبة غذائية  وفي حصة واحدة (4 قرون) تحتوي على 53 سعرة حرارية فقط. انها صغيرة جدا. لذلك ، يمكن إضافته إلى أطباق أخرى ، مثل الأرز أو الحنطة السوداء. ويمكنك الطبخ مع الهليون.

بشكل منفصل يستحق القول. كثيرا ما ننسى مثل هذا المنتج اللذيذ. يمكن أن يشمل النظام الغذائي ليس فقط المغلي ، ولكن أيضا الفاصوليا الخضراء المعلبة أو المجمدة. في الفاصوليا عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، ولكن هناك عدد كبير من الألياف التي تحفز الهضم تماما.

حول منتجات مثل السبانخ ، لقد كتبنا مرارا وتكرارا.

اريد ايضا ان اتحدث معك اتضح أنه بالنسبة للنساء ، فإن المدخول اليومي من الكالسيوم هو 1000 ملغ. أبسط وأسرع مصدر للكالسيوم هو منتجات الألبان. كوب من الحليب سوف يوفر لك الكالسيوم 1/3 من المعدل اليومي. ويحتوي الحليب الخالي من الدسم على 57 سعرة حرارية لكل 200 جرام. إذا اخترت الحليب كامل الدسم ، فإن هذا الرقم سوف يتضاعف.

يمكنك التحدث عن لفترة طويلة جدا. هل تعلم أن العلماء اكتشفوا أكثر من 28 من العناصر الغذائية في المكسرات؟ لذلك ، في نظامنا الغذائي اليومي لتشمل هذا المنتج أمر لا بد منه!

ترى ، ما هو بسيط ، ولكن في الوقت نفسه مفيد ، القائمة هي قائمة من المنتجات الغذائية. أولئك الذين يقضون بانتظام أيام الصيام  على هذه المنتجات ، يمكن تأكيد حقيقة أن الأمعاء ، بفضلها ، يتم تطهيرها تدريجياً وتبدأ في العمل مثل الساعة.

ليس من الصعب تكوين شخصية خاصة بك. ويمكنك استخدام واحدة منتهية ، على سبيل المثال! بالإضافة إلى ذلك ، سترى ليس فقط الخصر المنخفض ، ولكن أيضًا ستشعر بخفة لا تصدق. الجسم ككل سوف يصبح أصغر سنا وأكثر صحة.

لتتذكر القائمة الكاملة للمنتجات الغذائية ، انظر مرة أخرى إلى ما يمكنك شراؤه في متجر حتى لا تكتسب وزناً ، ولكن لإسقاطه في فصل الربيع ، وكذلك بعض النصائح الإضافية لهذه العملية لتتم بشكل أسرع:

قم بتضمين منتجات النظام الغذائي المناسبة في نظامك الغذائي في الربيع - والنتيجة سوف ترضيك بالتأكيد!