من الصعب العثور على فتاة لا تريد أن تبدو وكأنها جمال مهندم. لسوء الحظ ، في نظرة سريعة في المرآة ، يلاحظ العديد من السيدات الشابات علامات السيلوليت الأولي والبطنية المتدهورة قليلاً.
بعد أن مرت ردة الفعل الأولى من الرعب وخيبة الأمل ، يطرح السؤال كيفية التخلص من تلك الوزن الزائد ووضع نفسك بسرعة في شكل مثالي. بعد كل شيء ، كنت تريد أن ترى النتيجة ليست في غضون ستة أشهر أو حتى شهر ، ولكن على الفور!
النتيجة المحتملة في 3-7 أيام
تحتاج إلى فهم أنه لا يوجد حتى النظام الغذائي الأكثر صرامة لا يمكن أن يخلق معجزة. ستختفي الأحجام والسيليوليت لفترة طويلة فقط إذا أخذت عقلك وتنفذ بشكل منهجي مجموعة من الطرق لمكافحة السمنة:
- اذهب الى التغذية السليمة;
- تنظيف الجسم من السموم وتطبيع الأيض.
- تقدم نفسك مهمة النشاط البدني خلال الاسبوع
أول خطوة ممتازة للجمال والصحة يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي الفاكهة لفقدان الوزن. فمن ناحية ، يساعد النظام الغذائي الخفيف الوزن على التخلص من الجسم وعدم الإضرار به إذا لم يستمر حمية الفاكهة هذه لمدة شهر ، ولكن يجب أن يكون ذلك لمدة 3 أيام. من ناحية أخرى ، حتى في مثل هذا الوقت القصير ، سيكون من الممكن ملاحظة كيف أن السلوليت على الساقين تنعم بالتدريج ويصبح الوجه أقل تقريبًا.
دراسة بعناية الخيارات المختلفة للوجبات الغذائية الفاكهة. من أجل فقدان الوزن بشكل فعال والحفاظ على المزاج البهيج ، لا تحتاج إلى تعذيب نفسك لعدة أسابيع. تعطيك الفاكهة إنقاصًا وزنًا يتراوح من 6-8 كيلوجرامًا ، وسيسهل تفريغ ثلاثة أيام جسمك بمقدار 3-5 كجم.
مزايا الطريقة
لا تريد أن تتحول إلى امرأة مزعجة دائما الجياع؟ ثم حمية الفاكهة الصيام لمدة 3 أيام هو خيار كبير لتنظيف الجسم من السموم وبدء القتال من أجل شخصية ضئيلة. على استعداد للسيطرة على نفسك لفترة أطول قليلا؟ ثم يمكنك تجربة نظام غذائي الفاكهة لمدة 7 أيام.
أيًا كان الخيار الذي تختاره ، أو أحادي ، أو ، على سبيل المثال ، حمية بروتين الفاكهة ، سيحصل جسمك على دفعة من الطاقة ومجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر النادرة بسبب المواد الموجودة في الفاكهة.
ستساعد مكونات مجموعة متنوعة من الفواكه ، المسؤولة عن إنتاج ما يسمى هرمونات السعادة ، على زيادة معنوياتك في أيام الصيام.
التخطيط لبدء الطريق الصعب لجسم لا تشوبه شائبة والشكل النحيف؟ الرجوع إلى خبراء التغذية ذوي الخبرة - وسوف ينصحون بالتأكيد لك لمحاولة تجربة نظام غذائي الفواكه والخضروات أو تفريغ الجسم مع مساعدة من الفواكه وحدها.
ترتبط شعبية هذه الطريقة بعدد من المزايا التي لا يمكن إنكارها:
- يكتسب الشخص إحساسًا بالخفة ، ويتم تطهير جسده من السموم والخبث ؛
- لا داعي للخوف من العواقب غير السارة لنظام غذاء الكفير-الفاكهة أو قائمة فاكهة بحتة: شعرك لن يسقط ، بشرتك لن تجف ، وسوف تصبح أظافرك هشة - كل ذلك بفضل المكياج الكافي للجسم المعادن والفيتامينات
- بفضل الألياف ، المتضمنة بكميات كبيرة في الفواكه ، يتم تقليل السيلوليت بشكل ملحوظ ، ويحسن بشرة الجلد.
- النظام الغذائي للفواكه والخضروات لديه ميزة ممتعة - يمكنك تناول الطعام في أي وقت من اليوم ، حتى في الليل ، دون الشعور بالندم وعدم الخوف من ظهور الوزن الزائد.
- نسيان إعداد وجبات غذائية معقدة ، لا تحتاج إلى قضاء عدة ساعات في اليوم في الموقد ، لأن الفواكه لا تتطلب المعالجة الحرارية.
نهج السلبيات
بما أن أي تغيير مهم في النظام الغذائي يؤثر على الجسم في مجمع ، فأنت بحاجة إلى فحص جميع الآثار الجانبية المحتملة بعناية قبل وضع الخطة موضع التنفيذ.
العيوب المعروفة الرئيسية لهذا النهج ، كقاعدة عامة ، وتشمل تأثير مزدوج من الفركتوز على الجسم من وجهة نظر امتصاص الدهون. كما ثبت في سياق البحث العلمي ، بعض الثمار لها تأثير ضعيف جدا على حالة الطبقة الدهنية ، في حين أن البعض الآخر ، إذا استهلكت بشكل مفرط ، قادرون على تكوين دهون إضافية.
لذلك ، أثناء التفريغ ، يجب أن تراقب بدقة الكميات التي تتناولها وما هي الكميات التي تتناولها. من الخطأ الاعتقاد أنه يمكنك تناول الفاكهة في الصناديق.
لا يمكنك إساءة استخدام طريقة الفاكهة لفقدان الوزن: إذا كنت تلتزم بهذا النظام الغذائي لأكثر من 12 يومًا ، فيمكنك مواجهة الموت جوعًا. لسوء الحظ ، حتى الفواكه الأغلى والأكثر غرابة ليست قادرة على تعويض نقص البروتين الحيواني.
بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن أن نستبعد بشكل دائم من منتجات الألبان القائمة اليومية والحليب في شكله النقي - وأنت مكفول المشاكل الصحية بسبب نقص فيتامين B2. النظام الغذائي الفاكهة والبروتين هو نهج أكثر أمانا وأكثر موثوقية من حيث توفير الجسم مع كل ما هو ضروري. يمكن ، دون المخاطرة بالنسبة لشخص ، أن يدوم أكثر من أسبوع إذا كان صحيحاً في اختيار المنتجات.
تحذير
هناك ظروف لا يكون فيها نظام غذاء الكفير-الفاكهة ، ولا أي نظام غذائي آخر له غلة ثمار ، غير مرغوب فيه للغاية:
- يجب أن لا تتورط في هذه الطريقة من الحساسية ، حيث يمكن أن تلعب نكتة قاسية ، أولا وقبل كل شيء ، الحمضيات ، والعنب والفراولة.
- نسيان أيام الفاكهة ، إذا كنت تعاني من التهاب المعدة ، وقرحة الاثني عشر ، وزيادة الحموضة (الاستثناء الوحيد سيكون نظام غذائي أحادي للموز يمكنه حتى التخفيف من حالة المريض) ؛
- الفواكه وأولئك الذين لا يحبون طعمهم وسوف يعانون بشكل كبير ، والحد من منتجات الألبان واللحوم والحبوب.
أصناف أيام الصيام
في الفهم الكلاسيكي للنظام الغذائي الأحادي يسمى نظام غذائي ، حيث يتم تناول نوع واحد فقط من الفاكهة. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، تفاحة أو خوخ أو برتقال أو موز أو بطيخ أو أناناس. مع نهج أكثر تجنبا ، فمن الممكن إضافة كمية صغيرة من الكفير أو الحليب إلى القائمة.
النظام الغذائي المختلط ينطوي على مزيج من عدة أنواع من الفواكه أو حتى التوت والخضروات ، فمن الممكن الجمع بين المكونات الأساسية للقائمة مع بعض المنتجات الأخرى.
النظر في بعض الأمثلة من النهج الغذائية الشعبية من النوع المختلط.
- طريقة جوان لوندين ، معروفة في الخارج الممثلة الأمريكية والمذيعة التلفزيونية
إذا اتبعت نصيحة جوان ، عليك اتباع نظام غذائي صارم لمدة ثلاثة أيام. ولكن يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 جنيهات بوزن زائد.
في اليوم الأول ، يمكنك تناول نصف قطعة من البطيخ المتوسط الحجم و 75 غراما من اللبن على الإفطار. لتناول طعام الغداء ، حددي نفسك إلى سلطة من شرائح الكيوي والفراولة والبرتقال ؛ يمكنك ملئه بالزبادي مرة أخرى. في وجبة الغداء أنت تنتظر خمولان صغيران ، ولتناول العشاء - 180 غرام من صدور الدجاج المسلوق ، ونصف جريب فروت وسلطة خضار ، محنك بعصير الليمون.
تبدأ اليوم الثاني مع خليط من التوت (150 غرام) ، لتناول طعام الغداء ، وتناول 100 غرام من الحبوب وثلاث شرائح من الأناناس.
وجبة خفيفة بعد الظهر ستكون واحدة من الخوخ أو النكتارين ، وسيكون العشاء عبارة عن برتقال متوسط الحجم ، صدر رومي مسلوق (180 جم) وبعض أوراق الخس.
اليوم الثالث: لتناول الافطار - شريحتان من البطيخ والزبادي (75 جم) ، لتناول طعام الغداء ، اصنع فراولة مهروسة (100 جم) وموز صغير واحد. في شاي بعد الظهر ، وتناول كوب من التوت ، وعلى العشاء - 100 غرام براعم بروكسل و 170 غرام من سمك الهلبوت أو السمك المفلطح ، غارقة في عصير الليمون ويتم طهيها في غلاية مزدوجة.
- طريقة سريعة
الخيار الجذري لفقدان 7-8 كغم في الأسبوع هو التفريغ السريع. الحيلة في الحجم. في اليوم الأول ، يمكنك تناول كيلو جرام من أي فاكهة ، في المرة الثانية - 1.5 كجم ، في الثلث والرابع - 2 كجم لكل منهما. ثم من الضروري أن تقلل تدريجيا من كمية تؤكل إلى 1.5 كجم (اليوم الخامس) و 1 كجم (اليوم السادس). في نفس الوقت يسمح للشرب فقط بالمياه المعدنية النقية بدون غاز لكل لتر في اليوم الواحد.
تذكر أنه من الأفضل التوقف ، إذا شعرت في وقت ما بالضعف أو أعراض غير سارة أخرى ، مما يشير إلى الضرر المحتمل للجسم. قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك بشكل جذري ، استشر طبيبك ، واختبر البول واختبارات الدم ، وتأكد من أن القيود الغذائية الجذرية لن تضر بصحتك ورفاهيتك.
محاولة واحدة من الوجبات الغذائية للفاكهة لفقدان الوزن يستحق كل هذا العناء! هذه الطريقة ستسمح لك بتحريك الوزن من دون بذل الكثير من الجهد ، وبعد ذلك ستحتاج إلى التبديل إلى التغذية السليمة ولا تنسى مجهودًا بدنيًا.
تغذي جسمك بالفيتامينات ، وتساعد على التخلص من الجنيهات.
يعني استخدام الفواكه الطازجة ، مثل التفاح والرمان والحمضيات. التوت: البطيخ والتوت والفراولة وبلاك بيري.
ينصب التركيز الرئيسي على الفواكه والخضروات الطازجة الخام ، التي تحتوي على كمية صغيرة من السكر وغنية بالألياف. هذا سوف يطهر الجسم ويستهلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
حمية الفاكهة القائمة
حمية الفاكهة ليوم واحد
نظامك الغذائي لهذا اليوم سيكون:
- اربعة تفاح
- قنبلتين
- أربعة برتقال
- بضع قطع
- من المشروبات الشاي الأخضر والماء.
تحطيم الطعام كل ساعتين.
النظام الغذائي الفاكهة والبروتين لمدة 3 أيام
- اليوم الاول من الساعة 8 صباحاً إلى 4 أيام كل ساعتين ، بروتين () ، يتبعه ماء غير كربوني كل ساعتين.
- اليوم الثاني والثالث. من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً كل ساعة ، يتم تقديم 100 سعرة حرارية من الفواكه الطازجة لكل مكتب استقبال. عشاء نصف سلطة الأفوكادو أو خفيفة وواحد هزة البروتين.
يتم استبعاد الكحول والقهوة والسكر والملح والتوابل.
حمية الفاكهة لمدة 3 أيام
- اليوم الاول لتناول الافطار ، وتناول نصف البطيخ ، واللبن الطبيعي. لتناول طعام الغداء ، اصنع سلطة فواكه ، محنك. لتناول العشاء ، 200 غرام من لحم الدجاج ونصف الجريب فروت ، وصنع سلطة الخضار ، والتي هي محنك بعصير الليمون.
- اليوم الثاني لحبوب الإفطار مع كوب من التوت. لتناول طعام الغداء ، بضع شرائح. لتناول العشاء ، تناول البرتقال ، 2 nectarines ، 200g حساء السمك مع أوراق الخس.
- اليوم الثالث لتناول الإفطار ، البطيخ ، ولكن ليس كله ، ولكن مجرد بضع شرائح ، اللبن الطبيعي. لتناول طعام الغداء ، تفاح الهريس وكوب التوت. لتناول العشاء ، 200 غ ، اصنع سلطة خضار واشربها مع عصير الليمون ، واللبن مع كوب من التوت.
النظام الغذائي الفاكهة والخضروات لمدة 7 أيام
- اليوم الاول طوال اليوم: 2 شريحة من البطيخ ، 4 برتقال ، 4 تفاحات ورمانان. تأخذ فواصل بين الوجبات لمدة 2 ساعة.
- اليوم الثاني الفطور: 1 بطاطس مسلوقة بالملح. الغداء: سلطة الخضار والخضار النيئة (يمكنك إضافة عصير الليمون والملح). العشاء: سلطة الخضار والخضار النيئة.
- اليوم الثالث الإفطار: فواكه خام و. الغداء: سلطة الخضار والفواكه. العشاء: سلطة الفواكه والخضروات والفاكهة والخضار النيئة.
- اليوم الرابع الإفطار: 1 الموز ، كوب من الحليب الخالي من الدسم ، حساء حمية. الغداء: 1 الموز ، كوب من الحليب الخالي من الدسم ، حساء حمية. العشاء: 1 الموز ، كوب من الحليب الخالي الدسم ، حساء حمية. في فترات انقطاع مع فاصل بين الوجبات 2 ساعة إلى 5 الموز.
- اليوم الخامس الإفطار: تفاحة واحدة وجريب فروت و 2 طماطم وبرتقال واحد. الغداء: وعاء صغير من السلطة ، جزء صغير من البني ، 2 طماطم ، نصف كوب من الحليب الخالي الدسم. العشاء: 2 من الطماطم (البندورة) ، واحد التفاح و 1 جزء من حساء الغذائية.
- اليوم السادس. الإفطار: جزء صغير من الأرز البني والخضار النيئة. الغداء: سلطة أو حمية حمية. العشاء: سلطة أو حمية حمية.
- اليوم السابع. الإفطار: واحد التفاح ، واحد البرتقال وعصير الجريب فروت الطازج أو الجريب فروت. الغداء: جزء من الأرز البني والخضار النيئة. العشاء: حساء حمية وسلطة الخضار.
وصفات على نظام غذائي الفواكه والخضروات
سلطة الخضار وصفة
المكونات
- 1 ملفوف مقطع أو مقطع
- 10 أوراق خس
- 3 جزر مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
- 5 قرون البصل الأخضر المفروم
- 3 شرائح طماطم
- 2 حلقات خيار كبيرة
- 3 طماطم كرزية مقطعة إلى نصفين
- 1/2 كوب من البازلاء
- 1/2 كوب من الذرة المسلوقة
- ملح
- 1 الفجل
- الكرفس والقرنبيط
- 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج
كل المزيج والثلاجة لمدة ساعة.
سلطة الفواكه والخضروات وصفة
المكونات
- 3 مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة من البرتقال
- 1/4 كوب الكشمش
- كوب واحد من العنب الأخضر أو الأرجواني أو الأحمر تقطع إلى النصف
- 2 شرائح أو جوافة (بذور إزالتها)
- ربع الجريب فروت
- 2 مكعبات التفاح الحمراء
- 1 مكعبات مانجو
- نصف الملفوف أو المبشور الملفوف الأبيض
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج
امزج كل شيء و ضعه في الثلاجة لمدة 3 ساعات.
نباتي حمية حساء وصفة
المكونات
- 3 أكواب من الماء
- 1 شرائح البصل
- 3 مكعبات من الطماطم
- 2 الفلفل الأخضر
- 1 جزرة رقيقة
- 1 ملفوف أبيض مقطع
- 2 أوراق خس (يمكن تمزيقها بواسطة اليدين أو القطع)
- عصير الليمون والفلفل والملح حسب الذوق.
كل مزيج ويطهى بعد 5 دقائق من الغليان.
سلبيات من النظام الغذائي الفاكهة
- عدم كفاية الإمداد بالمواد الغذائية الأساسية ؛
- الشعور بالجوع
- الضعف ممكن.
- النشاط البدني النشط ، باستثناء المشي ؛
فوائد النظام الغذائي الفواكه
- تطهير الجسم.
- الفعالية؛
- تحسين مظهر الجلد والشعر.
نتائج حمية الفاكهة
خلال مراعاة النظام الغذائي للفاكهة؟ فقدان الوزن المتوقع - خسارة تصل إلى 10 كجم في 7 أيام.
نظام غذائي الفاكهة هو وسيلة فعالة ومفيدة لفقدان بعض الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة.
بوضوح اتباع قواعد الطريقة المختارة ، يمكنك نبرة نفسك ، وتعزيز نظام المناعة ، وتحسين حالة الجلد والشعر والأظافر. الفواكه تشبع الجسم بالطاقة ، لذلك خلال النظام الغذائي لن يشعر بالضعف ، والامراض.
المزايا الرئيسية لنظام غذائي الفاكهة ، وعيوبها
الجانب الإيجابي من حمية الفاكهة
1. طريقة فقدان الوزن يعطي شعور بالخفة ، يتم تنظيف الجسم بشكل فعال من تراكم السموم والخبث.
3. نظام غذائي للفاكهة لا يسمح فقط بإنقاص الوزن ، فالتقنية تتوافق مع "قشر البرتقال" ، تسمح لك بتحسين لون البشرة وإزالة العلامات القديمة غير المرغوب فيها لشيخوخة الأدمة.
4. البساطة. لا حاجة للوقوف في الموقد ، واختراع جديدة وجبات غذائية، إنفاق المال على شراء المنتجات. كل ما تحتاجه هو الفاكهة المناسبة.
5. الفواكه تسمح لك بقمع الرغبة الشديدة في الشوكولاته - هذه ميزة كبيرة لأولئك الذين لا يستطيعون تخيل يومهم بدون حلوى.
6. نظام غذائي الفاكهة تطبيع الأيض. في نهاية المنهجية ، لن تعاد هذه الوزن الزائد.
7. بالطبع ، الميزة الرئيسية لنظام إنقاص الوزن هي "السرعة" ، الكفاءة. لا حاجة للانتظار لمدة شهر للتخلص من الوزن الزائد. إذا اتبعت جميع القواعد ، فإن الدهون تبدأ في "حرق" بعد بضعة أيام.
8. الفواكه تعطي الشعور بالشبع ، لذلك لن يكون هناك شغف للطعام.
عيوب نظام غذائي الفاكهة
1. النظام الغذائي على الفواكه "ضعيف" في البروتينات. يمكن لنظام "إنقاص الوزن" أن "يستخدم" فقط الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة.
2. تقنية تسمح لك حقا لإزالة السموم من الجسم ، والخبث. ومع ذلك ، هناك بعض النتائج غير السارة. قد يلاحظ الشخص رائحة كريهة من الفم ، ظهور ازهر أبيض في اللسان.
3. الإسهال - من الآثار الجانبية المحتملة إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا زاد الإسهال ، يجب أن يتوقف الغذاء على الفور.
النظام الغذائي الفاكهة: ناقص 4 كجم في 3 أيام
وتسمى هذه التقنية أيضًا بـ "التفريغ". إذا اتبعت النظام الغذائي المقدم لمدة ثلاثة أيام ، يمكن أن تفقد من 2 إلى 5 كجم ، وهذا يتوقف على الخصائص الفردية للكائن ، الوزن الأولي.
عينة قائمة النظام الغذائي للفاكهة لمدة 3 أيام
اليوم الأول
1. الصباح أكل 1 أي الفاكهة ، باستثناء العنب ، وكذلك الموز. إذا كنت لا تريد أن تأكل المنتج في شكل "الخام" ، يمكنك جعل عصير صحي ، آخر الحلوى منخفضة السعرات الحرارية.
2. الغداء. سلطة الفواكه المفضلة. إعادة الملء يسمح لها كريم حامض قليل الدسم وزيت الزيتون.
3. العشاء. كوب من عصير الجريب فروت الطازج. إذا لم يكن هناك جريب فروت ، يُسمح باستبداله ببرتقالة.
اليوم الثاني
1. الصباح 2-3 أي فاكهة (على أساس تفضيلات الذوق).
2. الغداء. سلطة فواكه طازجة.
3. العشاء. نفس الشيء في اليوم الأول.
اليوم الثالث سيكون تكرار الأول. بالإضافة إلى العصائر الطازجة في عملية فقدان الوزن ، يجب ألا تنسى شرب الماء العادي غير الكربوني (2 ليتر في اليوم).
حمية الفاكهة للأسبوع: فقدان الوزن لطيف
تعتبر طريقة فقدان الوزن ، المحسوبة لمدة 7 أيام ، أكثر نعومة. يتم نقل أسهل ، في حين لا تفقد الفعالية. في غضون أسبوع واحد فقط ، يمكن للشخص أن يفقد ما لا يقل عن 5 كجم دون التسبب في أي ضرر لصحته. الشيء الرئيسي - القدرة على تنظيم النظام الغذائي بشكل صحيح.
عدد الوجبات - 5. هذا النهج سوف يسمح لك بعدم تجربة الشعور بالجوع ، وإطعام الجسم بالطاقة باستمرار.
قائمة يومية تقريبية
1. للحصول على وجبة الإفطار الأولى ، يكون الموز الأنسب. يكفي أكل ثمار 2 لتشبع المعدة لفترة طويلة.
2. بعد مرور عدة ساعات ، يُسمح بتناول مجموعة من العنب أو التفاح الأخضر.
4. بعد 2-3 ساعات يمكنك تناول 1 الكمثرى أو الموز.
5. لتناول العشاء ، وأفضل البطيخ والأناناس. إذا تم اختيار الأناناس ، يمكنك تناوله ليس فقط طازجًا ، ولكن أيضًا في المعلب.
إذا شعر الشخص فجأة بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، فيسمح له بتناول بعض التوت. على سبيل المثال ، قد يكون الفراولة ، العنب البري.
خيار آخر لفقدان الوزن الأسبوعي - حمية الكفير-الفاكهة.
جوهرها هو أنه بالإضافة إلى الفاكهة ، يجب عليك أيضا استخدام أي نوع من مشروبات الحليب - الكفير ، الزبادي ، أو ryazhenka. الأطعمة المحظورة - التمور ، الموز ، العنب. يسمح لجميع الفواكه الأخرى لتناول الطعام. خلال النهار تحتاج إلى 1-1.5 كيلوغرام من أي فاكهة (مقسمة إلى 5-6 وجبات) ، وشرب 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر (مقسمة إلى 5 أكواب). بالطبع ، من الأفضل أن نتناول الكفير الخالي من الدهون. انها تطبيع الأيض ، التمعج المعوية.
وصفات لذيذة لنظام غذائي الفاكهة
القائمة الكلاسيكية من نفس النوع ، وحتى أكثر الطرق اللذيذة لفقدان الوزن مع مرور الوقت بالملل فقط. من أجل عدم كسر ، لتحقيق النتيجة المرجوة والوصول إلى النهاية ، يمكنك تجربة قليلا. قليل من الناس يدركون أن الفواكه يمكن أن تقدم أطباق لذيذة وصحية وغذائية بشكل لا يصدق تناسب تماما طريقة فقدان الوزن.
عصير فيتامين الأخضر
إعداد شراب دون أي صعوبة يمكن لأي شخص لديه عصارة خلاط. تعتبر سموثيز مثالية لتناول وجبة الإفطار ، ويمكن استخدامها لتناول الوجبات الخفيفة. الشراب يرضي تماما الجوع.
يتم تحضير المكونات التالية:
تفاحة خضراء كبيرة
جذر الزنجبيل (الطازج) هو حرق الدهون كبير.
الشاي الأخضر بدون إضافات (50 مل)؛
عنب بدون بذور (5-7 توت)؛
ملعقة صغيرة من العسل.
الكيوي ، التفاح مقشر جيدا ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة ، أضعاف في خلاط. تتم إضافة جميع المكونات الأخرى هناك. يجب تنظيف جذر الزنجبيل أولاً ، مبشور على مبشرة بخير. يتم طحن المكونات في الخلاط حتى تصبح الكتلة متجانسة. الشراب جاهز للأكل.
شوربة مزاج برتقالية
حساء الفاكهة لذيذ بشكل لا يصدق ، مرضية وصحية. "مزاج برتقالي" سيكون إضافة عظيمة إلى الحمية.
المكونات المطلوبة:
عسل سائل (1.5 ملعقة طعام)؛
1 برتقالي كبير (يُسمح باستبدال المندرين) ؛
نبيذ أبيض جاف (ملعقة طعام)
كريم دهني (2 ملعقة طعام)؛
رشة من النشا
200 مل من الماء بدون غاز.
يتم تقشير البرتقال (اليوسفي) ، قطع صغيرة قدر الإمكان ، مليئة بالماء وتوضع على نار متوسطة. يجب أن يحضر الحمضيات إلى درجة الغليان. بعد بضع دقائق يتم إضافة النبيذ والنشا والعسل إلى القدر. من أجل المذاق ، يُنصح بتناول الشوربة مع الكريمة ، فهي تعطي الطبق نكهة رائعة خاصة.
صلاد "بينك ديلايت"
هذه السلطة في الصباح تعطي مزاجًا كبيرًا طوال اليوم. في وقت النوم ، يروي الجوع.
المكونات المطلوبة:
الجريب فروت والبرتقال (3 لكل منهما) ؛
ليمونة رفيعة البشرة (3 قطع)؛
نكهة الليمون (ملعقة صغيرة)؛
نكهة البرتقال (ملعقة صغيرة)؛
نصف ملعقة صغيرة من القرفة؛
قرصة قرصة.
100 غرام من الماء
ملعقتان كبيرتان من العسل السائل.
تحتاج إلى إضافة إلى قرفة المياه ، وبرش الليمون والبرتقال ، وكذلك القرنفل. يجب وضع كل هذا الخليط على النار ، ويغلي لمدة 15 دقيقة بعد الغليان. يضاف العسل هناك لأنه يبرد. شراب تحتاج باستمرار إلى يقلب. عندما تبرد ، تحتاج إلى صب الفواكه المفرومة المفروم ناعما. يمكن تقديم الطبق مع شراب دافئ. لذلك لا يصدق سلطة لذيذة لا يمكن أن تساعد ولكن مثل.
سوف تسمح الوصفات المقدمة قليلا لتنويع قائمة النظام الغذائي من نوع "مملة" على الفاكهة. هذه الأطباق منخفضة السعرات الحرارية ، في حين أن مغذية للغاية.
النظام الغذائي الفاكهة: موانع الرئيسية
على الرغم من العدد الهائل من مزايا النظام الغذائي مع استخدام الفواكه ، فمن الضروري أن نتذكر أن هذه الطريقة ليست كلها مناسبة. هناك بعض موانع الاستعمال التي تعد مهمة للغاية للقراءة.
1. كجزء من التوت ، تحتوي الفواكه على أحماض ذات أصل عضوي. هذه المواد لها تأثير سلبي على الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي. عندما قرحة المعدة ، يتم حظر طريقة فقدان الوزن المعدة بشكل صارم.
2. النظام الغذائي غير مناسب لأولئك الذين يعانون من التهاب البنكرياس أو أي مرض يرتبط مع القنوات الصفراوية.
3. إذا تم تضخيم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، فإن نظام فقدان الوزن غير مناسب ، يمكن أن يكون محفوفا بمشاكل صحية خطيرة.
4. يحظر على النساء في فترة حمل الطفل ، وكذلك أثناء الرضاعة أي نظام غذائي. خلال هذه الفترات ، يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن الاستهلاك المفرط للفاكهة خلال فترة الحمل يسبب الطفل لمزيد من الحساسية.
5. مع اتباع نظام غذائي الفاكهة ، يجب عليك أن تكون حذرا إذا كان لديك حساسية من أي من منتجات النظام الغذائي. ينصح بالتشاور مع طبيبك. ربما سوف تحل محلها.
النظام الغذائي على الفواكه هو نظام مفيد للغاية للتخلص من الوزن الزائد المكروه ، السيلوليت. أثناء اتباع المنهجية ، يغادر الكيلوجرامات فقط من الأماكن "الضرورية". وقد ثبت بالفعل فعالية النظام الغذائي مرارا وتكرارا. قبل البدء في شراء الفاكهة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى مراجعة مرة أخرى قائمة موانع ، وأوجه القصور في هذه التقنية. من المهم أن تبني نظامك الغذائي بشكل صحيح ، اتبع جميع النصائح المقترحة ، عندها فقط يمكنك تحقيق نتيجة ممتازة حقًا ولا تقلق من أن الوزن المفقود سيعود.
أذهل خبراء التغذية! إيلينا ماليشيفا: "إذا قمت بضبط عملية الأيض ، فإن وزن EXTRA سيزول إلى الأبد! أداة رخيصة للتخسيس كسول "
أولاً وقبل كل شيء ، تم تصميم حمية الفاكهة مطروحًا منها 10 كجم في الأسبوع لأولئك الأشخاص الذين وضعوا أنفسهم هدفًا لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة. على خلاف ذلك، أفضل طريقة فقدان الوزن - وهذا هو التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الربيع والصيف - افضل وقت من أجل تجربة نظام غذائي الفاكهة. في الواقع ، بعد فصل الشتاء ، يعاني العديد من الأشخاص من ضعف في الجسم بسبب نقص الفيتامينات ، والفواكه الطازجة عبارة عن مستودع الفيتامينات المفيدة وعناصر التتبع. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم الحد الأدنى من عدد السعرات الحرارية ، والكثير من الألياف. بعد دراسة هذه المادة ، سوف تتعلم ما هي الفواكه التي تسهم في فقدان الوزن ، وكذلك جميع مزايا وعيوب هذا النظام الغذائي.
ملامح النظام الغذائي للفاكهة لفقدان الوزن
الميزة الرئيسية لنظام غذائي الفاكهة هو تنوعها. هناك ببساطة عدد كبير من أصناف من هذا النظام الغذائي. شخص ما يفضل تناول الطعام حصرا مع بعض الفواكه ، ويضيف شخص ما بعض الخضروات ومنتجات البروتين إلى نظامهم الغذائي ، بشكل عام ، هناك الكثير من الخيارات. بالطبع ، هذا النظام الغذائي ، مثل العديد من الآخرين ، له مزاياه وعيوبه.
كلنا نعرف من الطفولة أن الفاكهة لذيذة وصحية ، ولكن ما هو استخدام حمية غذائية تعتمد على الفاكهة ، وما هو نوع الفاكهة التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن؟ طوال فترة تطبيق هذا النظام الغذائي ، سوف تحسن بشكل كبير:
- عمل الجهاز الهضمي.
- سوف يصبح الجلد أكثر سلاسة.
- يتم تطهير الجسم من السموم والخبث والمواد الضارة.
- أيضا ، فإن النظام الغذائي للفاكهة ليست محددة الوقت ومرنة للغاية في جعل القائمة.
بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب الثمار استثمارًا نقديًا أقل بكثير من الأنظمة الغذائية الأخرى ، خاصة إذا كان وقت الصيف.
عيوب وموانع
ولكن لا يوجد شيء جيد دون التضحية ، لذلك في حالة اتباع نظام غذائي الفاكهة. هناك بعض النصائح لأولئك الذين لا يرغبون في استخدام هذا النظام الغذائي ، وماذا ستكون العواقب إذا قمت بتطبيقه.
- بطلان في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
- قد تكون لديك حساسية لأي فاكهة لا تعرفها حتى ؛
- تناول الفاكهة فقط ، فإنك تحرم جسمك من المواد الأخرى الضرورية للتشغيل الطبيعي للنظام البشري.
في أي حال ، قبل الذهاب على نظام غذائي الفاكهة ، يجب عليك استشارة خبير التغذية. 
مجموعة متنوعة من وجبات الفاكهة
واحدة من فوائد نظام غذائي الفاكهة هو تنوعها. سنحاول تقديم العديد من الخيارات التي ستأخذ في الاعتبار جميع احتياجات جسمك. بالطبع ، إذا كنت واثقاً من أنك ستتمكن من تناول فاكهة واحدة فقط خلال الأسبوع ، دون الإضرار بجسمك ، فعليك بالتأكيد تجربة ذلك ، وستفاجئك النتائج بسرور. الفاكهة مفيدة لفقدان الوزن ليست كلها ، يجدر النظر في هذا العامل.
· اتباع نظام غذائي للفواكه مع إضافة البروتين
في هذه الحالة ، سيحصل جسمك على الكمية الصحيحة مواد مفيدةوبالتالي القضاء على كل العواقب السلبية التي قد تحدث. خلاصة القول هي أنه لمدة عشرة أيام تتناول الفاكهة والأطعمة البروتينية. يجب أن تؤخذ فقط الأطعمة البروتينية بشكل منفصل عن الفاكهة. من النظام الغذائي يجب القضاء تماما على الدهون والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب الكثير من المياه النظيفة غير الغازية.
اتباع نظام غذائي أبل
بيت القصيد هو ترتيب 1 - 2 أيام الصيام ، وتناول بعض التفاح. موانع بشدة للأشخاص الذين لديهم حساسية من التفاح ولديهم مشاكل معوية. حتى من هذا القبيل ، من المفيد جدًا تناول تفاحين يوميًا ، واحدًا تلو الآخر. لذلك تطهير جسمك ، كما هو الحال في "سلم" النظام الغذائي ،.
· اتباع نظام غذائي للفواكه لإنقاص الوزن مع إضافة الخضار
بإضافة بعض الخضروات إلى حصتك من الفاكهة ، سيكون جسمك مشبعًا جيدًا جدًا ولن تشعر بالجوع. كثيرا من الألياف ، التي هي في الخضروات ، ستكون كافية للحفاظ على أدائك ، والفيتامينات من الفواكه ستحسن حالة الجلد. العيب الوحيد لهذا النظام الغذائي هو الغياب الفعلي لمنتجات البروتين ، وهي ضرورية للغاية للتدريب في صالة الألعاب الرياضية.
حمية الفاكهة ، وهي قائمة الخام للأسبوع
قدم أدناه القائمة التقريبية النظام الغذائي للفاكهة لمدة 7 أيام. يمكنك بسهولة جعل نظام غذائي مماثل لنفسك على أساس المبادئ المذكورة أعلاه.
التخلص من الوزن الزائد هو حلم معظم النساء حول العالم. حتى الفتيات اللواتي يتمتعن بنسب جميلة للجسم يرغبن دائمًا في الحفاظ على شكلهن. للقيام بذلك ، نعمل بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، ونراقب نظام الشرب ونتبع بشكل دوري أنظمة التغذية المختلفة ، بما في ذلك الوجبات الغذائية. الحمية الحديثة حصلت على هذا الاسم نظرا لكفاءة عالية ، ويرجع ذلك إلى أن العديد من النساء يعزو ذلك إلى فئة طرقهم المفضلة وأساليب فقدان الوزن.
وصف النظام الغذائي المفضل 7 أيام
هذا النظام الغذائي يعتبر صعبًا ، ولن تتحمله كل فتاة حتى النهاية ، دون توقف. مبادئ هذا النظام الغذائي هي البديل أيام الشرب مع أيام من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكنك تطهير الجسم من السموم والسموم. النظام الغذائي المفضل المفضل لمدة أسبوع ، تليها استراحة لمدة ثلاثة أشهر ، وبعد ذلك يسمح لك بالعودة إلى الطريقة المفضلة لديك لفقدان الوزن.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها على هذا النظام الغذائي؟
وتتكون التقنية في أيام متناوبة من monodiet يتم خلالها السماح لبعض المنتجات. في حظر أي طعام. يجب أن تتكون قائمة النظام الغذائي حصرا من السائل: الماء والمرق والعصائر والعصائر. كما يُسمح بمشروبات الحليب المخمرة قليلة الدسم: لبن الزبادي الخالي من الدهون أو الكفير أو ريازينكا. في اليوم الخضروات ، يجب أن تأكل فقط الخضار المفضلة لديك: مطهي ، مسلوق ، خام. يسمح لجميع الخضار باستثناء البطاطس. ينصح تفضيل معين لإعطاء الملفوف ، لأن استخدامه يساعد على نحو فعال لانقاص الوزن.
عندما يأتي يوم حمية الفاكهة ، ستحتاج إلى تناول الفاكهة دون قيود. في هذا اليوم ، سيتعين علينا التخلي عن الموز والعنب لصالح التوت البري والحمضيات والتفاح الحامض. النظام الغذائي للبروتين اليوم -: الجبن قليل الدسم والدجاج (المسلوق) والبيض والبقوليات والمكسرات باعتدال. في حالة الجوع الحاد ، يُسمح بتناول لحم البقر المطبوخ ، ولكن ليس أكثر من 200 غرام في اليوم.
كم عدد الكيلوغرامات التي يمكنك خلعها؟
إذا اتبعت نظامك الغذائي المفضل دون انقطاع وانغماس ، فستتمكن لمدة سبعة أيام من فقدان حوالي 7 كيلوغرامات ، 1 كيلوغرام يوميًا. ولكن ضع في اعتبارك أن النتيجة ستعتمد أيضًا على بياناتك الأولية: فكلما زاد وزنك المبدئي ، كلما زادت قوتك. لتحسين أدائك ، من المستحسن لفترة "الطريقة المفضلة" من فقدان الوزن للتخلي عن الملح والسكر والكحول ، ثم سيزداد الوزن أسرع.
قائمة مفصلة لكل يوم
شرب يوم واحد
- الإفطار: كوب من الشاي غير المحلى وكوب من الكفير قليل الدسم.
- الغداء: كوب من المرق المطبوخ على صدر الدجاج دون عظام أو جلد. لا تضيف الملح إلى المرق ، لتذوقه يُسمح بتوابل الطبق مع الخضروات المفضلة لديك.
- وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم.
- العشاء: كوب من الحليب الخالي الدسم.
اليوم الثاني ، الخضروات
- الإفطار: الطماطم الصغيرة (2 قطعة).
- الغداء: سلطة خس خفيفة مع إضافة خيار وخضر طازج. إذا لزم الأمر ، يرتدي السلطة زيت الزيتون. لتقليل محتوى السعرات الحرارية للطبق ، بدلاً من الزبدة ، استخدم عصير الليمون.
- الغداء: الخيار الطازج من الحجم المتوسط (2 جهاز كمبيوتر شخصى).
- العشاء: سلطة الخضار ، والتي تشمل خيارين ، واحد الفلفل الحلو وحفنة من الخضرة. تمتلئ السلطة بمزيج من عصير الليمون مع بضع قطرات من زيت الزيتون.
شرب اليوم الثالث
- الإفطار: كوب من الشاي غير المحلى والحليب الخالي من الدسم.
- وجبة خفيفة: كوب من الحليب.
- الغداء: كوب من المرق على صدور الدجاج بدون ملح.
- الغداء: الزبادي الخالي من الدسم - 1 كوب.
- العشاء هو كوب من الشاي غير المحلى ، يسمح له باستبدال الشاي الأسود أو الأخضر بشاي الأعشاب.
اليوم الرابع ، الفاكهة
- الإفطار: كبير الحجم ، برتقالة واحدة ، إذا كانت الفاكهة صغيرة ، ثم تناول طعامين.
- وجبة خفيفة: الجريب فروت.
- الغداء: سلطة فواكه مقرها التفاح مع الكيوي والبرتقال ، محنك بعصير الليمون.
- الكمثرى الآمنة كبيرة الحجم.
- العشاء: كوب من الحليب الخالي الدسم.
اليوم الخامس ، البروتين
- الإفطار: اثنان بيض مسلوق.
- وجبة خفيفة: 200 غم قطعة من السمك المسلوق (سمك الشبوط ، سمك السلمون الوردي).
- الغداء: شرائح دجاج مسلوق بدون عظام وبشرة - 200 جم.
- وجبة خفيفة: 150 غ من الجبن ، ويرتدي ملعقة من الزبادي.
- العشاء: الجبن الصلب قليل الدسم - 100 غرام.
اليوم السادس شرب
- الإفطار: كوب من الكفير والشاي.
- وجبة خفيفة: كوب من عصير الجريب فروت الطازج.
- الغداء: كوب من مرق الدجاج قليل الدسم صحي بدون التوابل والملح.
- الغداء: كوب من ryazhenka.
- العشاء: كوب من الحليب الدافئ.
اليوم السابع من الحمية
- الإفطار: بيض الدجاج المسلوق (2 قطعة.) ، كوب من الشاي غير المحلى أو ديكوتيون العشبية.
- وجبة خفيفة: تفاحة كبيرة.
- الغداء: حساء الخضار الأول مع الحنطة السوداء.
- وقت الشاي: برتقالي واحد.
- العشاء: سلطة من الخضروات الطازجةوالتي يجب أن تكون متمرسه بملعقة صغيرة من زيت الزيتون والملح الطفيف.
الطريق الصحيح للخروج من الحمية
لا ترتكب خطأ في العودة إلى النظام الغذائي السابق مباشرة بعد نهاية الحمية الغذائية ، لذلك سوف تسبب ضررا خطيرا لصحتك ولا تنقذ النتائج التي تحققت. الأيام الأولى في نهاية النظام الغذائي تناول طعام منخفض السعرات الحرارية ، وذلك أساسا من أصل نباتي. إعداد أطباق صحية منخفضة الدهون ، وصفات التي يوجد منها الكثير.
جرب الأطعمة المفضلة غير الصحية (منتجات الدقيق ، الحلويات ، الوجبات السريعة ، اللحوم المدخنة ، مخللات النقانق ، إلخ) لا تأكل لفترة طويلة. من الضروري شرب الكثير من السوائل ، حيث يستمر تنظيف الجسم بعد أن يغادره النظام الغذائي والسموم والخبث ، والذي يجب تنظيفه بكمية كبيرة من الماء. تخلص من السكر ، فقد جسمك عادة فقدان الوزن في الأسبوع ، وعدم إرجاع الحلويات إلى النظام الغذائي.
النسخة الصلبة من النظام الغذائي المفضل سبعة أيام
هناك نسخة أكثر صرامة من هذا النظام الغذائي. ولكن قبل الشروع في ذلك ، فمن المستحسن أن يتحمل أولاً تنوعًا أكثر اعتدالًا ، حيث يتم ذكر القائمة أعلاه. إذا كنت قادراً على المرور طوال 7 أيام من اتباع نظام غذائي متكرر ولم تخسره ، خذ استراحة لمدة ثلاثة أشهر ، وبعد ذلك استشر طبيبك لعدم وجود موانع. وفقط بعد ذلك سمح لبدء نظام غذائي جامدة.
حمية
- أول يومين من النظام الغذائي يشربون. إذا كانت أصناف طيف من النظام الغذائي في هذه الأيام في القائمة المسموح بها من المشروبات مجموعة متنوعة من السوائل، متى اتباع نظام غذائي الثابت أثناء اليومين الأولين أن يقبل اللبن. كل يوم تحتاج إلى شرب نصف لتر من الكفير غير الخالي من الدهون. بين تناول مشروب الحليب المخمر ، يمكنك شرب المياه غير الغازية المفلترة.
- اليوم الثالث هو التفاح. واحد ونصف كيلوغرام من التفاح المفضل لديك تقسم إلى 5-6 وجبات تقريبًا. يسمح للفاكهة ليس فقط في شكلها النقي ، يمكنك محاولة خبزها مع إضافة عصير الليمون. خلال اليوم يجب شرب 1.5 لتر على الأقل من الماء النقي.
- في الأيام الثلاثة القادمة - البروتين ، والتي تذهب في صف واحد. يجب أن تتكون الحصة اليومية من 1 كغم. فيليه الدجاج. يوصى بغلي الطائر في الماء أو البخار ، دون إضافة الملح والتوابل. كل يوم تحتاج إلى شرب الكثير من الماء.
- الماضي ، في اليوم السابع - الكحولية. إكمال النظام الغذائي يجب أن يكون يوم نبيذ. احصل على نبيذ أحمر جاف عالي الجودة. شرب النبيذ في شكله النقي ، ومزجها بالماء أو الجليد. ترتب الوجبات الخفيفة لنفسك أصناف قليلة الدسم من الجبن الصلب (ولكن ليس أكثر من 200 غرام في اليوم).
النظام الغذائي المفضل لمدة 12-14 يوما
مجموعة متنوعة من النظام الغذائي المفضل لديك هي 12 يومًا لتقسيم النظام الغذائي إلى 4 مراحل.
- المرحلة الأولى: الأيام الثلاثة الأولى. يُسمح فقط بشرب 1.5 لتر من الكفير غير الخالي من الدهون ونفس الكمية من الماء النقي. يحظر جميع المشروبات الأخرى في هذه المرحلة.
- المرحلة الثانية: 4 ، 5 ، 6 أيام - الفاكهة. عند مراقبة مرحلة الثمرة ، من الضروري تناول التفاح فقط. لا توجد قيود خاصة على كمية الفاكهة. يُسمح بتناول التفاح في شكل نقي ، أو عمل معجون الفواكه ، أو خبزه في الفرن ، أو عصر العصير. بالإضافة إلى عصير التفاح ، يجب عليك شرب الكثير من الماء خلال هذه الأيام الثلاثة.
- المرحلة الثالثة: 7 ، 8 ، 9 يوم - البروتين. بمثابة غذاء البروتين صدر دجاج. يجب غليها ، وخبزها بدون زيت أو أي توابل في الفرن أو على الشواية. لا تفرض قيود على كمية اللحوم. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب اتباع نظام الشرب وشرب الماء النقي بدون غاز (حجم - لا يقل عن 1.5 لتر).
- المرحلة الرابعة: 10 ، 11 ، 12 يوم - كحولية. كما هو الحال مع النسخة الصلبة من النظام الغذائي ، فمن الضروري في هذه الأيام شرب النبيذ الجاف الطبيعي عالي الجودة. في يوم واحد من النظام الغذائي يسمح للشرب لا يزيد عن زجاجة من النبيذ. تناول مشروب مع الجبن الصلب قليل الدسم (200 غرام في اليوم). حاول أن تجعل المرحلة النهائية من النظام الغذائي تأتي في عطلة نهاية الأسبوع ، ثم لا يجب عليك الذهاب إلى العمل بعد شرب الكحول. إذا كنت ترغب في تمديد النظام الغذائي لمدة يومين آخرين ، في هذه الأيام ينبغي تكرار مرحلة الكفير.
موانع
اتباع نظام غذائي التخسيس المفضل بطلان في وجود أي أمراض مزمنة ، وخاصة في الجهاز الهضمي. لا يمكنك بدء نظام غذائي في الأيام الحرجة عندما يتم إضعاف جسم الأنثى بشكل خاص. ينبغي أن يكون مفهوما أن النظام الغذائي المقترح هو النظام الغذائي الهزيل جدا، فإن الجسم لن تحصل على المواد المغذية والمعادن التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الضعف، والدوخة، والإغماء. تأكد من استشارة الطبيب حول عدم وجود موانع. وفقط بعد ذلك المضي قدما في فقدان الوزن.
