للتخلص بسرعة من المعدة. عد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. لماذا ينمو البطن عند الرجال؟

تعتبر منطقة البطن والفخذين أكثر المناطق إزعاجًا في جسم الأنثى من حيث النحافة والتخسيس.

وفيها تنمو طبقة الدهون بسرعة كبيرة ، والتي لا يمكن إزالتها إلا بمجموعة من التدابير الفعالة.

تمارين التغذية السليمة، والوجبات الغذائية - وهذا هو جزء فقط من المكونات على الطريق إلى بطن جميلة. لتحقيق بطن مسطح مسطح ، عليك أن تعمل بجد.

وللحصول على نتائج سريعة ، عليك أن تجمع نفسك معا ، وتلقي نظرة على العمل الشاق ، واستكمال البرنامج الكامل لفقدان الوزن في البطن ، كما هو موضح في مقالتنا. بعد الانتهاء من جميع الخطوات العشر ، ستشعر بالفخر بنفسك والخصر النحيف!

سيكون أساس فقدان الوزن في منطقة البطن النشاط البدني. سوف يجعل الإغاثة على المعدة أكثر وضوحا وتشكيل الصحافة الجميلة.

يتم عرض التمارين التي من شأنها تعزيز عضلات البطن في الجدول.

ممارسة	ما العضلات تعمل	كيف نفعل هذا التمرين
"الدراجات"	واحدة من أسهل التمارين للمساعدة في تقوية عضلات البطن	استلق على ظهرك ، امتدت الأسلحة على طول الجسم. يجب رفع الساقين بنسبة 40-45 ٪. ويبدأ "قلب الدراجة" ، بالتناوب يخفض ساقيه على الأرض. من المهم عدم تمزيق الجزء السفلي من الأرض ، ومن ثم سيكون التمرين غير فعال.
"مقص"	البطنية المستعرضة والأبصال الداخلية	موقف - الأفقي والذراعين يمتد على طول حواف الجسم. ارفعي ساقيك بنسبة 40٪ وابدأ بنشرهما. ثم العودة إلى وضع البداية.
رفع الساقين مع الاعباء	عضلة البطن المستعرضة	الاستلقاء على السجادة. يمكن للأيدي الاحتفاظ بحافة السجادة. قم بتعليق أوزان على ساقيك أو حمل الدمبل بقدميك. وأنت تبدأ في رفع ساقيك إلى الزاوية اليمنى. تتم ممارسة عن طريق حرق في العضلات.
رفع وخفض الجذع	عضلة مستقيمة	التمرين الأكثر شيوعا. يكون موضع الجسم أفقيًا ، وتثني الأرجل عند الركبتين ، وترتبط بين اليدين خلف الرأس. من الضروري أن تكون الأرجل ثابتة ، لذا من الأفضل القيام بها مع شريك. ارفع الجذع حتى تلمس الركبتين الصدر ثم تعود إلى وضعية البداية.
مجموعة شرائح خشبية	كل عضلات البطن	اتخذ موقفاً مثالياً لعمليات الدفع ، ثم انزل على مرفقيك. الجذع هو مستقيم ، دون انحرافات في الظهر أو الحوض. الوقوف في هذا الموقف لمدة 40 ثانية.
متجعد	عضلات مائلة داخلية	خذ موقف أفقي. كلتا اليدين في وضعية موصولة خلف الرأس ، ثني الساقين على الركبتين. إجهاد البطن ورفع الجذع ببطء. هل لحرقان.
رفع الساقين	العضلات المائلة الداخلية والعضلات المستقيمة	مستلقيا على سجادة ، وخفض ذراعيك على طول الجذع الخاص بك. ارفعي ساقيك ، ثم حاول سحب الأرداف من على الحواف. شغل هذا المنصب لبضع لحظات والعودة إلى وضع البداية.
التواء الجانبي	عضلات مائلة داخلية	في وضع أفقي ، ثني الساقين والقدمين تقع بعيدا عرض الكتف. الأيدي في القفل على الرقبة. وحاول الوصول إلى الكتف الأيمن للركبة اليسرى والعكس صحيح. تفعل ما لا يقل عن 15 مرة.

يؤثر كل تمرين على مجموعة معينة من العضلات ، مما يساعد على تحقيق نتائج مختلفة.

متجعد

التمارين القائمة على تجعيد الشعر هي أساس الخصر النحيف. بالإضافة إلى ذلك ، هذه التمارين تساعد كثيرا على فقدان الوزن في البطن.

هذه التمارين مع أنواع مختلفة من التواء سوف تقوي عضلات البطن بشكل مثالي ، وأيضا تضخ عضلات البطن الجانبية ، مما يجعل الخصر أكثر رقة.

fitball

نوع آخر فعال من التمرين هو تمارين اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من التمارين يتضمن عدة أجزاء من الجسم: الظهر ، الصحافة ، الوركين. لذا ، فإن هذا النوع من التمارين لن يكون فقط أكثر فعالية ، ولكن أيضا أكثر صعوبة.

تمرين Fitball:

• متجعد: ضع الأرداف على الكرة والقدمين متوازيين. خفّض نفسك تدريجيًا بحيث يبقى ظهرك فقط على كرة الطائرة. ارفع يديك خلف رأسك وابدأ ببطء في الالتواء. هل ثلاث مجموعات من 15 مرة.
• مرر الكرة: الاستلقاء على المعدة ، المشبك فتل بين ساقيك. ابدأ بتمديد يديك على قدميك وحاول تمرير الكرة بين يديك. كرر التمرين 10 مرات.
• طرح الفلاشول: الكرة تكمن أمامك ، والوقوف على ركبتيك خلفك ، والنخيل على الكرة. ابدأ في دحرجة الكرة بعيدًا عنك حتى تنتشر ساقك بعيدًا عند الركبتين ، وتمتد ذراعيك إلى ما وراء كرة الطائرة. للقيام 10 مرات 3-4 النهج.

هذه التمارين فعالة جدا لحرق الدهون في منطقة البطن ، وأيضا تسمح لك بتمدد العضلات الداخلية ، والتي تسمح للمعدة لتشديد.

وتركز معظم التدريبات على القيام بها في صالة الألعاب الرياضية. ولكن ماذا لو لم تكن هناك فرصة لزيارة القاعة. خاصة بالنسبة لهذا ، هناك مجمعات من التمارين التي يتم تنفيذها بسهولة في المنزل.

ممارسة	كيف الاداء
تذبذب الجوارب	في وضع أفقي ، ضع يديك خلف ظهرك وارفع ساقيك عازمتين بزاوية 90 درجة. يجب رسم الجوارب. الجزء العلوي الخلفي يأتي من الأرض. أسفل ساق واحدة على الأرض حتى تلمس الأرض. ثم مرة أخرى الموقف الأصلي ونفس الشيء مع الساق الأخرى.
يرفع الساق	الاستلقاء على معدتك. ثني مرفقيك. جوارب بقية على الأرض. ارفع الجذع من الأرض وتمتد إلى داخل الخيط. الظهر لا ينحني! خذ نقطة الانطلاق ، ثم كرر التمرين 15 مرة أخرى.
حركات دائرية للساقين	في وضع أفقي ، ارفع ساقيك بنسبة 30٪. امسك حافة الحصيرة بيديك. وتبدأ بتدوير الساقين أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار (5 مرات لكل جانب).

هذه الفصول تعزز من الصحافة.  ولا تتطلب أي محاكيات خاصة ، وبالتالي فهي مناسبة تمامًا للأداء في المنزل.

تغذية

ننتقل الآن إلى المرحلة الأكثر أهمية في فقدان الوزن في منطقة البطن - التغذية السليمة.  لأن 70 ٪ من النجاح سيعتمد على هذا.

وقد أكدت الدراسات العلمية المتكررة أن التمارين الرياضية مهمة للصحة ، ولكنها لا تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.

لذلك ، إذا كنت ترغب في إزالة الوزن الزائد - تحتاج إلى العمل على ما هو موجود في النظام الغذائي.

انتبه!  الخطوة الأهم هي القضاء على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية!

• اللحوم والمنتجات السمكية: أي لحوم دهنية ، سواء من الحيوانات أو الدواجن ، السجق ، شحم الخنزير ، الأسماك الدهنية.
• منتجات الألبان: كريمة ، قشدة حامضة للدهون ، أجبان صلبة ومملحة عالية ، زبدة.
• منتجات المخابز: المعجنات ، والمعكرونة دون القمح القاسي ، ومنتجات الخميرة ، والمعجنات نفخة ؛
• أي نوع من الحلوى
• المشروبات: المشروبات الغازية والكحول والمشروبات السكرية والقهوة.
• الوجبات السريعة
• الكاتشب والمايونيز.
• المكسرات والزيوت: أي بذور ، والزيوت النباتية.

من خلال التخلص من النظام الغذائي للمنتجات المذكورة أعلاه ، سوف تقلل من السعرات الحرارية مرارا وتكرارا ، مما يعني أن هذه الوزن الزائد سوف تختفي.

من المهم أن نتذكر!  مع أي نظام غذائي ، من المهم عدم السماح للمجاعة. يجب أن يكون الجسم فقط في عجز صغير في السعرات الحرارية ، وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى ضعف الصحة وزيادة الوزن التدريجي.

النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي

عامل آخر مهم لفقدان الوزن في منطقة البطن هو الأيض.هناك وجبات تساعد على تسريع عملية الأيض. وكلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي ، تم حرق طبقة الدهون بشكل أسرع.

فكيف تسريع عملية التمثيل الغذائي مع النظام الغذائي؟

ها هو النظام الغذائي التقريبي  لمدة 7 أيام:

تم تصميم هذه القائمة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.  الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق التوابل والفلفل الحار ، و عدد كبير  المياه.

تجفيف الجسم

سوف يساعد تجفيف الجسم على فقدان الوزن في منطقة البطن فقط ، ولكن أيضًا إزالة وسادة الدهون في الجسم كله.

الشرط الرئيسي للحد من الدهون تحت الجلد هو نقص الكربوهيدرات. هذا يعني ذلك جميع الأطعمة عالية في الكربوهيدرات السريعة مستبعدة تماما من النظام الغذائي.، على سبيل المثال - الأطعمة الحلوة وأطايب الدقيق والمشروبات الغازية وأكثر من ذلك.

إعطاء تفضيلك للأطعمة والأطباق مع نسبة عالية من الكربوهيدرات بطيئة - الحبوب والفواكه والمكسرات.

هو تجفيف الجسم الذي يسمح لك بالحصول على راحة جميلة على معدتك.، في حين التخلص من الوزن الزائد.

قد يكون لدى العديد من الأسئلة ، وماذا يمكن أن تأكل أثناء هذا الإجراء وخاصة بالنسبة لك؟   قائمة قصيرة من المنتجات المسموح بها:

• الأرز البني والحنطة السوداء.
• لحم الدجاج واللحم البقري (العجاف) ؛
• جميع ممثلي عائلة البقول ، على سبيل المثال - الفاصوليا الخضراء.
• الجبن مع نسبة صغيرة من الدهون.
• الكفير والحليب.
• الفاكهة الموسمية الطازجة
• الأسماك التي تساعد على الحفاظ على جمال الأظافر والشعر.
• المكسرات بكميات صغيرة.

جميع المنتجات المعروضة ستخفض السعرات الحرارية ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن ككتلة إجمالية ، وفي منطقة مشكلة في البطن.

  قبل أن تفقد الوزن في البطن ، انتبه بشكل خاص إلى نظامك الغذائي اليومي.

لزيادة الوزن ، يوصي الخبراء بتناول كل الكربوهيدرات المعقدة قبل العشاء ، والأطعمة البروتينية بعد ذلك.

قبل التدريب مباشرة ، يجب أيضًا عدم تناول الطعام على الإطلاق ، حيث يجب أن يحرق جسمك الدهون المخزنة بالفعل في الجسم ، ولا يتم تغذيته بالطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام.

  إذا كان لا يزال لديك شعور بالجوع ، فإن أفضل خيار هو التخلص من البروتين.

تجرى عملية التجفيف نفسها خلال 5 أسابيع وتتضمن عدة خطوات أساسية.

أسبوع واحد

يتم استبعاد الملح والنفط وجميع التوابل الممكنة. أساس النظام الغذائي هي الحبوب المختلفة.

أسبوعان

نحن زيادة استهلاك منتجات الألبان والأسماك و البروتين يهزيجب استهلاكها لمدة 30 دقيقة قبل التمرين وبعد 30 دقيقة.

أسفل مع الملح والفواكه التي تحتوي على الكثير من السكر.  النشاط البدني في هذا الأسبوع يجب أن يزيد تدريجيا.

3 اسابيع

والأكثر صعوبة وخطورة ، لأنه يمكن بسهولة انهيار وجميع الأعمال المنجزة من قبل سوف تضيع.

مسموح باستخدامه:

• منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون ؛
• صدور الدجاج ، لأنها تحتوي على الكثير من البروتين اللازم لبناء العضلات.

يقول الخبراء إن تقليل كمية الماء إلى واحد ونصف لتر في اليوم سيسمح لك بالتخلص بشكل أكثر فعالية من الطبقة الدهنية ، ولكن يجب أن يتم ذلك في الوقت المناسب لمدة 3 أسابيع.

4 اسابيع

الدافع في هذه الفترة يزيد ، لأنه لا يزال قليلا قبل النهاية ، النظام الغذائي أيضا يعود تدريجيا إلى وضعها الطبيعي  ويصبح هو نفسه كما في الأسبوع الثاني.

5 اسابيع

  هذا هو تكرار الأسبوع الأول.، يتم إرجاع الفواكه ومنتجات الألبان وغيرها الكثير من الأشياء التي تم حظرها سابقا إلى النظام الغذائي.

يؤكد أخصائيو التغذية لدى الأطباء أنه إذا شعرت بألم حاد ، فإن رأسك يبدأ بالشعور بالدوار ويضعف الضعف ، ثم يجب ألا تخاف وترفض أن تجف تمامًا.

تحدث هذه الظاهرة بسبب الانخفاض الحاد في نسبة السكر في الدم ، ثم يتكيف جسمك مع ظروف الصدمة هذه وسيعود إلى طبيعته.

بعد الانتهاء من هذه المراحل الخمس الصعبة ، يمكنك أن ترى على الفور تأثير إيجابي.  - سوف تنقص الدهون في البطن أو تختفي تمامًا وتبدأ في البحث عن مثل هذا الارتياح الذي طال انتظاره.

يجب عليك دائما الجمع بين عدة طرق لفقدان الوزن في منطقة البطن. على سبيل المثال ، فصول في القاعة مع مجفف ، أو اتباع نظام غذائي مع إجراءات التجميل. نعم ، نعم ، إنها مع مستحضرات التجميل. وسوف تساعد على استعادة مرونة الجلد وتساعد على التخلص من علامات التمدد.

يلف مساعدة ممتازة ، وكذلك التدليك.  الآن سنقوم بتحليل كل من الإجراءات التجميلية بالتفصيل.

التفاف التخسيس

هذا الإجراء التجميلي مثالي لإزالة الماء الزائد من الجسم ، وكذلك لتصحيح الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكافأة اللطيفة ستكون جلد مخملي جميل للبطن.

نوع من التفاف	فائدة وصفة
التفاف العسل	العسل ينظف البشرة تمامًا من المواد الضارة ، يشبع الطبقات العليا من الظهارة بالأكسجين ، كما يشجع على تجديد شباب الجلد. لذلك ، فإن نتائج مثل هذا الإجراء لن تستغرق وقتا طويلا. من الضروري إذابة 3 ملاعق كبيرة في حمام مائي ، ثم نشرها في طبقة رقيقة على المعدة والجوانب. التفاف المنطقة مع التفاف وتذهب تحت بطانية لمدة 1 ساعة.
التفاف كلاي	النوع الاكثر شيوعا من التفاف. الطين يزيل الدهون الزائدة ، واستعادة توازن المياه في المناطق مشكلة. الإجراء يتطلب الطين (الأزرق أو الأبيض هو الأنسب) والماء الدافئ. حل الطين في الكأس بالماء حتى يتكون الملاط. قم بتطبيقها على مناطق المشاكل وقم بتغليف فيلم. اترك لمدة 30 دقيقة.
التفاف الخليك	حتى في العصور القديمة ، كان الخل معروفًا بخصائص حرق الدهون. ونتيجة لهذا الالتفاف ، سيصبح الجلد أكثر مشدودًا ، وسيكتسب الخصر الخطوط العريضة الواضحة. خل التفاح المخفف بالماء الدافئ بنسبة 1: 2. تبلل شرائح الأنسجة في المحلول الناتج وتلف البطن بإحكام. قمة للقوة - تغليف الطعام. يغسل بعد 25 دقيقة.
التفاف الأعشاب البحرية	الطحالب - طريقة رائعة لتقسيم احتياطي الدهون. التفاف الطحالب هي واحدة من أكثر فعالية لأنها تصحح الخصر تماما. الطحالب (عشب البحر) يمكن العثور عليها في الصيدلية. صب الطحالب الجافة الماء الساخن  وتطبيق عصارة الناتجة على المعدة والجانبين. لف الفيلم على القمة واتركه لمدة 45 دقيقة.

من الضروري اتباع عدد من القواعد عند إجراء الالتفافات:

• يمكنك الالتفاف فقط على بشرة نظيفة ، لذلك قبل البدء في الإجراء ، من الأفضل أن تأخذ دشًا باستخدام فرك.
• يجب أن يبدأ الالتفاف من الأسفل إلى الأعلى وفي عدة طبقات ، بحيث لا يتدحرج الفيلم ؛
• بعد العملية ، تحتاج إلى الاستحمام ، ثم وضع مرطب للبشرة.

مناطق مشكلة التدليك

سيكون من الأفضل إذا كان التدليك يتناوب مع لفات. لذلك سيكون التأثير أكثر وضوحًا.

يمكن التدليك

التعليمات التالية:

1. في البداية ، قم بتدفئة الجلد - امسحه بالكحول.
2. ثم تحتاج إلى تطبيق زيت التدليك.
3. اضغط على الجرة ووضعها على معدتك ، ثم أطلقها. الحصول على فراغ.
4. ابدأ بسلاسة في قيادة منطقة من المشكلات ، وانتهي من الإجراء في غضون 5 دقائق.

يجب تنفيذ الإجراء مرتين في الأسبوع. بالطبع - 15 إجراءات. ونتيجة لذلك ، فإن الجلد سوف يشد ، وسوف تأتي عضلات البطن في لهجة.

تدليك العسل

سوف تحتاج العسل السائل. ضعه على مناطق المشكلة وانتظر حتى يخترق الجلد. ثم البدء في وضع يديك على معدتك وبسرعة المسيل للدموع.

تحذير!حرق قد تحدث. بهذه الطريقة ، تقوم بتسريع عملية الأيض وإزالة العناصر الضارة من الجلد.

البطن يزيل في 15 جلسة. بعد ذلك ، خذ دشًا وضع كريم مضاد للسيلوليت على الجلد.

تدليك ضد السيلوليت

يتم تقديم هذا الإجراء في جميع صالونات التجميل تقريبًا. الشيء الرئيسي - للعثور على درجة الماجستير جيدة وذات مهارات عالية. هذا التدليك يحسن الدورة الدموية ، يفتح المسام ويقوي عملية الأيض.

ونتيجة لذلك ، فإن الجلد سوف يضيق ويختفي السيلوليت والدهون تحت الجلد. بالطبع - 10 إجراءات.

ميزوثيرابي (اختياري)

ولكن إذا كان يبدو لك أن لا تدليك ولا لفات الجسم سوف تساعدك ، ثم هناك طرق أكثر جذرية لانقاص وزنه في البطن - الميزوثيرابي.

الميزوثيرابي هو إدخال الحقن الخاصة في الطبقات العليا من جلد البطن. يمكن أن تختلف تكوين الحقن - من المخدرات  قبل مقتطفات من النباتات.

كلما كانت المنطقة أكثر إشكالية ، يجب القيام بالمزيد من الحقن.  أساسا تم تصميم الدورة لمدة 1-2 أشهر.

بسبب تدمير الدهون تحت الجلد ، يمكن أن ينظر إلى تأثير الإجراء في وقت قريب جدا. سيشدد الجلد على جميع الندوب والانخفاضات.

يعتمد عمق الحقن على المنطقة الإشكالية.

انتبه!  يمكن فقط لأخصائي العلاج الطبيعي المتخصص القيام بهذا الإجراء! ممنوع منعا باتا تنفيذ مثل هذه الإجراءات بنفسك وفي المنزل. العواقب يمكن أن تكون كارثية.

قبل البدء في الإجراء ، من الأفضل استشارة الطبيب حول محتويات الحقن والتأكد من عدم وجود الحساسية أو موانع الاستعمال.

هذا الإجراء ليس رخيصا. في المقصورة ، تتراوح تكلفة جلسة واحدة من 3000 إلى 5000 روبل.

الطرق الشعبية والوسائل: كيف تفقد الوزن في البطن

أكبر ميزة من قوم ومثبتة على مر السنين لفقدان الوزن في منطقة البطن هو مكونهم الطبيعي ، مما يعني أنهم لا يستطيعون ، على عكس الوسائل الأخرى ، إلحاق ضرر كبير بالصحة.

مزايا الأساليب الشعبية ليست فعالة فقط في خفض نسبة الدهون في الجسم ، ولكن أيضا في الحد الأدنى من التكلفة.

هناك العديد من الخيارات الرئيسية لفقدان الوزن لدى الأشخاص:

نسخة من فقدان الوزن الوطني	الأشياء الجيدة	سلبيات
الفواكه والخضروات	تطبيع عملية التمثيل الغذائي. تسريع الأيض. منخفض الحساسية الخضار - مخزن من الألياف والفيتامينات. ما الفواكه والخضروات يجب أن تستخدم: الجريب فروت. الكرفس. الأناناس. الأفوكادو. الخيار. الملفوف. الزنجبيل.	لا تعاطي النظام الغذائي من هذا النوع ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم.
عسل	الحارس الطبيعي لمضادات الأكسدة والعناصر النزرة. مستويات عالية من الجلوكوز ، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة مع نسبة عالية من الكربوهيدرات السريعة. هضم تام مع الاستخدام المستمر للعسل تنتج مناعة قوية والوزن ينخفض ​​؛ جنبا إلى جنب مع الزنجبيل شكل حرق الدهون الكمال من أصل طبيعي.	قد يحدث رد فعل تحسسي. تدهور الأسنان ، وتحديد تشكيل تسوس الأسنان. الزائد على الكلى.
الاعشاب الرسوم	سهل التحضير ليس قيمة كبيرة؛ كفاءة عالية	في أي حال لا تستهلك كمية كبيرة من الأعشاب ، يمكن أن تسبب الحساسية. حدوث الاضطرابات في الجهاز الهضمي. موانع طبية.

للتخلص من الكراهية ، ما يسمى وسادة الإنقاذ في الخصر ، استخدم الوصفات التالية من الحقن العشبية.

الوصفة الأولى

المكونات:

• أوراق العليق - 100 غرام ؛
• أوراق البتولا (أفضل من جميع الشباب) - 20 غرام.
• كولتسفوت - 20

صب كل شيء مع الماء المغلي في نسبة 1:20 واستخدام ملعقة طعام يوميا قبل الإفطار. هذه الوصفة ستساعد على التقليل من الشعور بالجوع.

الوصفة الثانية

هذا ديكوتيون هو أسهل لتصنيع.

سوف نحتاج إلى ملعقة كبيرة من بذور الكمون و 2 كوب من الماء المغلي ، بعد صب البذور يجب الحفاظ عليها لمدة 20 دقيقة. في هذه المرحلة ، ننتهي من ديكوتيون.

استخدم 3 مرات طوال اليوم.

اختيار هواية التخسيس النشطة

لتسريع عملية فقدان الوزن ، وكذلك لقضاء وقتك مع الفائدة ، يجب عليك اختيار هواية نشطة.

دعونا نتحدث عن الأكثر فعالية و طريقة بسيطة  فقدان الوزن في البطن - التدريبات القلب.

خلال تمارين القلب ، يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، والجسم مشبع بالأكسجين ، والذي يسبب أكسدة وتقسيم الدهون.

نحن نحلل الأنواع الرئيسية من التدريبات القلب.

سباحة

وهناك شكل شعبي من أمراض القلب الشديدة هو السباحة. من الأفضل القيام بالسباحة في تقنية ضربة الصدر، لأنه يتطلب أكبر إخراج الطاقة ، وبالتالي سيكون الحمل أكثر.

ولكن لا تهمل أنواع أخرى من السباحة. بالتناوب إشراك كل من الذراعين والساقين.

أثناء السباحة ، تشارك جميع مجموعات العضلات تقريبًا.، الجلد ينعم ويصبح مرنا ، ويحسن الدورة الدموية ويزيد من قوة العضلات.

جولة

النوع الأكثر شيوعا من أمراض القلب قيد التشغيل. يمكن أن يكون الجري في حلقة مفرغة أو عادية. المبتدئ من الأفضل البدء بالمشي لمسافات قصيرة.لإعطاء المفاصل والعضلات لتعتاد على الحمل.

بعد المشي لمسافة 5 كيلومترات سوف تصبح مألوفة لك ، يمكنك الذهاب على المدى. يمكنك البدء من 1-2 كيلومتر.

يعمل الفاصل الزمني على إزالة الوزن بشكل جيد - عند الجري بسرعة عالية مع تشغيل بطيء.

هذا النوع من التدريب هو الأكثر فعالية. من المهم مراقبة النبض. إذا كان مرتفعًا جدًا ، فمن الأفضل تقليل الحمل. أيضا ، قبل البدء في التدريب ، تحتاج إلى الاحماء بشكل جيد ، وهذا سوف تجنب الإصابات.

القفز على الحبل

وآخر نوع (لكن غير فعال) من أمراض القلب هو القفز على الحبل.   يمكن أن يكون هذا النوع من التمرين بديلاً رائعًا للتشغيل.  وأحيانًا يكون الحمل من القفزات أكثر حدة من وقت تشغيله.

الشيء الأكثر أهمية هو العثور على إيقاعك. سوف يخطئ المبتدئون بالقفزات العادية لمدة 1 - 1.5 دقيقة. ثم تبدأ القفز بالتناوب ، وتغيير الساقين.

بين النهج ، تأخذ فترات راحة من 1-2 دقائق.  قم بزيادة الحمل تدريجيا بمقدار 1.5 دقيقة في الأسبوع. بهذه الطريقة. في شهر مع قليل من التدريب لمدة 10 دقائق لن يكون صعبا.

هناك خيارات مختلفة للقفز - على أرجل مختلفة ، بسرعات مختلفة ، وتغيير اتجاه القفزات ، والقفز العالي أو المنخفض ، والقفز المزدوج وأكثر من ذلك بكثير. من الضروري فقط تشغيل الخيال.

تعمل التدريبات القلبية على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم ، وزيادة القدرة على التحمل بشكل عام ، وإضفاء الحيوية على العضلات وجعل البشرة مرنة ومرنة.

في الختام ، يجب أن يقال إنك أنت ، طموحاتك ، جهودك ، تحمّلك الأخلاقي والولائي الذي سيسمح لك بفقدان دهون الجسم في البطن والخصر.

ضع في اعتبارك جميع ميزات جسمك واختر طرق مكافحة السمنة ، وهذا مناسب لك.

بالتركيز على المعلومات الواردة في هذه المقالة ، ستكون بالتأكيد قادرًا على التفاخر بمطابع مرنة بدون أي تكلفة إضافية ، سواء ماديًا أو عاطفيًا.

سيخبرك هذا الفيديو بكيفية فقدان الوزن في البطن:

من هذا الفيديو ، ستتعرف على التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن:

المشكلة التي تقلق الكثير - الترسبات الدهنية على البطن والخصر. بالنسبة للرجال ، يصبح "بطن البيرة" سمة أساسية للرجل النبيل. النساء في كثير من الأحيان يفكرن في كيفية فقدان الوزن في البطن. تم تصميم جسم الأنثى بحيث تتراكم الدهون على المعدة في كثير من الأحيان. الفتيات في كثير من الأحيان لديهم الفخذين أو الأرداف. من الأسهل على النساء حرق الطبقة الدهنية في الخصر. تحتاج الفتيات اللواتي لديهن نوع "الكمثرى" أو "الساعة الرملية" إلى تعديل النظام الغذائي و "التفاح" بشكل طفيف - لوضع برنامج للتدريب الرياضي.

كيفية إزالة الدهون من البطن في المنزل

البنات أسهل للتخلص من الدهون على البطن من تقليل حجم الوركين أو ضخ الساقين. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن يتطلب عملاً طويلاً. من غير المحتمل أن يحلّ الإضراب عن الطعام بضعة أيام لحل المشكلة. لفقدان الوزن في المعدة ، عليك إعادة بناء نمط حياتك بالكامل. من الممكن أن يزول الوزن الزائد عند البدء في المشي بانتظام لعدة ساعات والتوقف عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

بالإضافة إلى ذلك ، المرأة التي تشعر بالقلق إزاء الدهون في البطن ، تحتاج إلى التحقق من مستوى الهرمونات. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين بدأ وزنهم في زيادة الوزن بعد الولادة. من الممكن أن تحل مشكلة نقص الخصر بالوسائل الطبية. لذلك ، قم بزيارة طبيب النساء وأخصائي الغدد الصماء كل عام ، حتى لا تترك فرصة لهذه المشكلة.

تمارين حرق الدهون

سوف تساعد النساء على فقدان الوزن. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ، اختر حلقة مفرغة وإهليلجي. التدريب ، الذي يهدف إلى فقدان الوزن في منطقة البطن ، يجب أن تبدأ مع هذه القلب:

• تشغيل بطيء
• دروس ركوب الدراجات
• حبل القفز
• السباحة.

تدريب القلب يجب أن يستمر 30-40 دقيقة على الأقل. في ظل هذه الظروف ، يتمكن الجسم من حرق الطاقة (الكربوهيدرات) التي حصل عليها خلال النهار مع الطعام ، ويبدأ في جذب القوة للتدريب من الرواسب. لذلك حرق الدهون. تساهم التمارين الهوائية المطولة في إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتحسن حالة الجلد ، وتمنع ترهل البطن.

من الأفضل القيام بتمرينات لفقدان الوزن على الجانبين والبطن عندما تكون النتائج الأولى لأحمال القلب مرئية بالفعل. لا تعرف جميع النساء أن التمرين المعروف جيداً على الصحافة ، إذا تم القيام به بالكامل ، يمكن أن يؤدي إلى تحول الدهون في البطن إلى كتلة عضلية. حجم الخصر لن ينقص. لتخسيس البطن ، يفضل أن تفضل التمارين الرياضية أو اليوغا أو الجمباز.

مجموعة من التمارين لفقدان الوزن في البطن:

1. الاستلقاء ، ثني ساقيك. الأيدي للراحة على الأرض وراء الرأس. رفع الوركين كما لو كان يحاول الحصول على "الجسر". كرر 10 مرات.
2. الوقوف بهدوء. اتبع المنحدرات: إلى الأمام ، إلى الوراء ، اليسار واليمين. قدم عرض الكتفين بعيدا. كرر 20-30 مرة.
3. الاستلقاء ، وتصويب ساقيك. ارفع ساقيك إلى 10-15 سم واتبعهما لملاقاة بعضكما البعض. تحركاتك يجب أن تشبه المقص. كرر 10-20 مرة.

البطن و الخصر المدرب

يمكن للفتيات اللواتي لا يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية شراء معدات خاصة والقيام بتمارين لتخسيس البطن والجوانب. تعلم المزيد عن المحاكاة الأكثر شعبية يمكن أن تتعلم. الأكثر شهرة وفعالية - طارة الجمباز:

1. النساء اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن في الخصر أفضل لشراء طوق معدني (مع كرات التدليك).
2. قم بتفوق الطوق مرتين في اليوم لمدة 10-15 دقيقة.

جهاز محاكاة آخر معروف في البطن هو قرص دوار (يطلق عليه اسم "القرص الصحي" أو دائرة أرضية للخصر):

1. الوقوف على ذلك ، ثني الأسلحة في المرفقين.
2. استدر يمينًا ويسارًا حتى تبقى الساقان بلا حراك - ادفعي الجسد نحو المعدة.
3. هذا سوف يساعد على فقدان وزن البطن وشد الخصر. التدريب - 15-20 دقيقة.

السباحة التخسيس

يعتقد الخبراء أن السباحة أكثر فائدة لحرق السعرات الحرارية من الركض. عند السباحة ، تعمل جميع عضلات الجسم ، وليس فقط الساقين. ولذلك ، فإن النساء اللواتي يفكرن في كيفية فقدان الوزن في البطن ، وفي الوقت نفسه يحبون الماء ، محظوظات. السباحة في الأسلوب الذي اعتدت عليه. يعطي تناوب التقنيات أفضل النتائج: جرّب دائرة واحدة للسباحة مع ضربة الصدر ، والخطوة التالية - على الظهر. حاول إبقاء الدرس أقل من 30-40 دقيقة. لا تكون في عجلة من أمرنا: لأن الحرق على البطن والخصر من الدهون يكون أكثر فائدة للسباحة بوتيرة مريحة.

حمية البطن مسطح

إذا كان ترسب الدهون هو نتيجة الإفراط في تناول الطعام ، ثم العودة المعدة المسطحة  وفتيات الخصر النحيف سيساعد في التعبير عن الحمية الغذائية. لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام ، قم ببناء نظام غذائي على منتج واحد فقط. والنتيجة هي البطن التخسيس يصل إلى 4 كجم. يمكن أن يكون هذا monodiets لمدة أسبوع:

• الكفير.
• الحنطة السوداء.
• الماليك.
• الجريب فروت.
• الأرز.

لنسيان مشكلة دهون البطن والودائع على الخصر ، يجب عليك ضبط النظام الغذائي تمامًا. لم يظهر المصطلح "بطن البيرة" بالصدفة - ينمو بطنه بسرعة كبيرة من مشروب رغوي ، لذلك يجب أولاً التخلي عن البيرة. لا أقل الضارة والوجبات الخفيفة البيرة:

• كرات الجبن المقلية في الزبدة؛
• حلقات الحبار؛
• بطاطا مقلية
• أجنحة الدجاج.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الفتيات إلى تقليل استخدام منتجات الدقيق والخبز الأبيض والكعك والفطائر والمعكرونة. كما يجب أن تحد من استهلاك البطاطا - فهي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والنشا ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. السكر الضار - يجب أن يعتاد على شرب الشاي والقهوة غير المحلاة ، والحد من استخدام الحلويات. إذا كنت تريد حقاً تناول الحلويات ، فقم بتناول الفواكه المجففة - والمشمش المجفف والخوخ يساعد على تحسين عملية الهضم.

يجب خبز جميع أطباق اللحوم في الفرن ، أو طهيها ، أو على البخار مع الحد الأدنى من الملح. الحد من استخدام الأطعمة المقلية ، وإذا كنت تقلى شيء ، ثم لا تصب الزيت ، ولكن تشويه بلطف مع عموم فرشاة. اتباع نظام غذائي جيد لتخسيس الخصر والبطن سيكون على أساس:

• الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
• الأسماك الخالية من الدهون
• فيليه الدجاج  ولحم البقر.

لتناول الإفطار ، بدلا من السندويشات والبيض المخفوق ، حاول تناول العصيدة - سيبدأ عمل الأمعاء ويعطي الكمية الضرورية من الكربوهيدرات. لفقدان الوزن في البطن ، حاول أن تأكل كسورًا: أربع إلى خمس وجبات على فترات من ساعتين إلى ثلاث ساعات. تناول وجبات صغيرة. شرب ما يكفي من الماء النقي: ما يصل إلى 2 ليتر في اليوم.

فقدان الوزن الشعبي

يطلب من الفتيات اللواتي يحصلن على القليل من الوزن الزائد فقط لتلميع ملامح الجسم وتحسين نغمة الشكل. يمكن أن تساعد العلاجات الشعبية  التخسيس في المعدة:

1. في الصباح على معدة فارغة شرب كوب من الماء النقي مع عصير الليمون. أفضل قبل الشحن ، قبل نصف ساعة من الإفطار.
2. هذا سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي ويجعل الدهون تحترق أسرع.

الطريقة الفعالة هي ببساطة سحب في البطن. تفعل العديد من النساء هذا ، في محاولة لتظهر أقل حجما. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن ينسى ذاكرة العضلات: إذا كان أحد يسحب في المعدة ويتبع الموقف طوال اليوم ، فإن الجسم سيتذكر هذا الموقف. التوتر المستمر للعضلات البطن يحرق السعرات الحرارية أيضا. وسائل مماثلة - طويلة ملقاة على سطح مستو تماما. استلقِ على فراش صلب أو على الأرض ، بدون وسادة ، مد ذراعيك خلف رأسك. في هذا الموقف ، سوف تكون المعدة أجوف. الاستلقاء لمدة ساعة على الأقل - سوف "يتذكر" الجسم مرة أخرى ملامح جديدة من الخصر.

كيف تتخلص من بطن الرجل

على الرغم من أن الاتجاهات الحالية جعلت "بطن الأب" حتى عصرية ، فإن العديد من الرجال ما زالوا يراقبون الجسد. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الوزن الزائد أكثر خطورة بالنسبة لهم: فالبدانة يمكن أن تؤدي إلى العجز الجنسي (وببساطة يمكن أن تتداخل البطن المستديرة مع الاستمتاع بالجنس). الرجال بحاجة إلى نفس وصفة النساء:

• رفض البيرة والدقيق الحلو.
• مضيفا إلى النظام الغذائي الخضروات الطازجة  واللحوم الخالية من الدهون.

بعد تمارين الكارديو (دروس الجري) ، ينصح الرجال بالذهاب إلى غرفة البخار - الساونا تساهم في إزالة السموم من الجسم. الرجال قادرون على الجمع بين عدة أنواع من الأحمال ، على سبيل المثال ، ساعة من الجري وساعة من السباحة. أثناء الدرس تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. قبل التدريب ، من المفيد تناول الجريب فروت أو الأناناس - هذه الفاكهة سوف تساعد على تكسير الدهون في المعدة.

فيديو: حمية محلية الصنع من الدهون على البطن

لإغراق الدهون من البطن والجوانب يعني تقليل الحمل على العمود الفقري والمفاصل ، لتسهيل عمل القلب ، لتحسين إمدادات الدم إلى الأعضاء الداخلية. تجويف البطن. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن التخلص من "الصابورة" ، يحسن المظهر ويزيد من تقدير الذات. إذا كانت الدهون من البطن والجوانب لا تزول ، يجب أن تقترب من هذه المشكلة بشكل شامل.

لماذا تودع الدهون الزائدة في أغلب الأحيان على المعدة والجوانب؟

قبل مكافحة الدهون الزائدة ، يجب أن تفهم سبب ظهور هذه الودائع. واحد من أهم الأسباب هي التوتر الزائد والتوترات. الزائد الذهني للجسم عادة ما يؤدي إلى الإفراط في الأكل ، وعادة لا يكون أكثر منتجات صحية  - الحلويات ، وكذلك الكحول. وهناك كتلة ضخمة من الكربوهيدرات الخفيفة بدعم من هرمون الكورتيزول على الفور يبدأ في ترسب الدهون في الخصر والبطن. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكورتيزول على إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويمنع امتصاص العناصر الغذائية ، لذلك يشعر الشخص بالتعب والجوع ، ونتيجة لذلك فإنه يفرط أكثر.

سبب آخر لتراكم الدهون الزائدة في البطن يكمن في استخدام المنتجات التي تحتوي على الهرمونات والمضادات الحيوية وغيرها من الأدوية. وغالبًا ما لا يهتم منتجو اللحوم على الإطلاق بمنتجات المستهلكين ، حيث يقومون بإعطاء كميات كبيرة من الأدوية للحيوانات من أجل تحقيق ربح كبير. هذه المواد تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، التوازن الهرموني ، مناعة الإنسان ، وتسبب المرض والبدانة.

لحسن الحظ ، يتوصل المزيد والمزيد من الناس إلى استنتاج مفاده أنه على الرغم من توافر عدد كبير من الأدوية المعجزة للمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة ، فإن أكثر التمارين فعالية لا تزال جارية للطرفين ، والتي يمكن القيام بها في المنزل ، وكذلك التغذية السليمة.

كيفية إزالة الدهون من البطن والجانبين: التمارين المتاحة

واحدة من التمارين الأكثر سهولة وفعالية للتخلص من الدهون في منطقة الخصر - على البطن والجانبين - هي التواء طوق الهولا. فمن الأفضل اختيار جهاز محاكاة مع إدراج التدليك. عليك أن تنتقل إلى ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم ، وأول طريقة ، ثم أخرى.

تمرين رائع آخر هو اللوح الخشبي. يمكن للمبتدئين استخدامه النسخة الكلاسيكية: ملقاة على سطح صلب ، ارتق في ذراعيك (أو تتكئ على سواعدك) ، أغلق ساقيك وارفع إصبع قدمك ، محاولاً أن تبقي جسمك ورجليك على طول الخط نفسه ، مما يجهد جميع العضلات ، وخصوصًا عضلات البطن. الحفاظ على شريط يجب أن يكون أطول فترة ممكنة.

كما يعطي الجمباز التنفسي نتائج ملحوظة ، فهو يحفز العضلات ويحسن إمدادات الدم إلى الأعضاء والأنسجة ويساعد على تطهير الأمعاء. القيام بتمارين التنفس على عدة مراحل:

• عميق وسريع يستنشق بطن مريح ؛
• حبس النفس والتوتر وسحب البطن لمدة 10 ثوان ؛
• توتر عضلات الألوية لمدة 10 ثوان.
• الزفير ببطء ، والحفاظ على ضيق العضلات.

كيفية طرد الدهون بشكل فعال من البطن والجانبين - التغذية السليمة

يتضمن النظام الغذائي ، المصمم للتخلص من الدهون في البطن ، عددًا كبيرًا من المنتجات الغنية بالألياف النباتية. الألياف تربط ويزيل الدهون والسموم من الأمعاء ، ويدعم شعور طويل من الشبع. الأكثر فائدة لتتضمن في النظام الغذائي والأبيض قرنبيطوالكوسا والخيار والبنجر والباذنجان والبقوليات والبرقوق والتفاح ، وكذلك الدخن والشوفان والحنطة السوداء.

يمكن استبعاد أسرع للتخلص من الدهون على المعدة من النظام الغذائي من الكحول والسكر والملح. الكحول يسبب زيادة الشهية ويحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. كما أن السكر كبير جدا في السعرات الحرارية ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإنه ، مثل الملح ، يساهم في ركود السوائل الزائدة.   من الممكن جدا استبدال الملح بالتوابل ، التي ، بالإضافة إلى تحسين المذاق ، تسهم أيضا في تسريع عملية الأيض.

لضبط النظام الغذائي والحد من حجم المعدة ينصح بتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان - 5-6 مرات في اليوم. في الأيام الأولى ، يمكن للمعدة نصف الفارغة أن تخلق الانزعاج ، ولكن بعد 5-7 أيام من ضغطها ، تكون الأجزاء الصغيرة كافية للحشو.

المفتاح لنجاح القضاء على الدهون في البطن والجانبين هو نهج متكامل يتضمن التمرين و غني بالألياف  النظام الغذائي.

الدهون ، في أي مكان قد يكون ، سواء كانت الساقين والبطن أو الوركين ، وغني بشكل ملحوظ ليس فقط هذا الرقم ، ولكن أيضا على المظهر العام للشخص. نادرا ، يمكن أن يطلق عليه أولئك الذين لديهم مشاكل مع الوزن الزائد ، جميلة. من غير المحتمل أن يجادل أحد! ومع ذلك ، يمكنك التعامل مع الدهون في الجسم عن طريق هزيمة الكسل والبدء في الانخراط بنشاط. بطبيعة الحال ، في بعض الحالات الشديدة بشكل خاص ، لا يمكن للنظام الغذائي القيام به. من المستحسن إجراء شجار شامل مع الدهون في جميع أنحاء الجسم ، لأنه من المستحيل ببساطة إزالة الدهون في مكان واحد - الجسم كله يتناقص في الحجم. مهمتك هي جعلها جميلة.

كيف تفقد الدهون من البطن؟

أولا تحتاج إلى رعاية النظام الغذائي الخاص بك. عد السعرات الحرارية ، والحد من كمية الأطعمة التي تحتوي على الدهون والخبز. المنتجات التالية سوف تساعدك على فقدان الدهون من المعدة: دقيق الشوفان مع الحليب للإفطار والبيض والدجاج والسلطات لتناول طعام الغداء ، العشاء - الكفير أو منتجات الألبان الأخرى.

عندما تريد أن تأكل ، وشرب الماء - أنه يرضي الجوع. بطبيعة الحال ، لا ننسى الفيتامينات. استشر طبيبك واطلب منك وصف مجموعة من الفيتامينات المناسبة لك.

النظام الغذائي يقلل من حجم الخاص بك ، ولكن يتدلى جلدك ، لأن مجالها لا يزال هو نفسه كما كان من قبل ، عندما كان الخصر الخاص بك كان أكبر بشكل ملحوظ. كيف تفقد الدهون من البطن وتشد العضلات؟ التمارين الرياضية فقط تساعد على التعامل مع هذا.

لا يمكن لأي محترف تقديم المشورة العامة التي تناسب جميع الناس ، دون استثناء ، حول كيفية فقدان الدهون من المعدة ، ممارسة الرياضة. لا يوجد مجمع عالمي. كل هذا فردي. ومع ذلك ، هناك تمارين أكثر فعالية في مكافحة الدهون.

الذهاب للركض العادية ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. قم بتحميل الصحافة - ابدأ من 30 مرة في اليوم ، ثم قم بزيادة العدد تدريجيا إلى 60 مرة. قم بتنزيل الصحافة في خط مستقيم وعلى طول مسار مائل. يمكن ضخ الصحافة الأقل ، إذا لم ترفع الجذع ، والساقين. ممارسة لكسول: الوقوف واقفا ، والساقين معا ، والانحناء ولمس الأرض ، ومن ثم تصويب حاد. كلما قمت بإجراء مثل هذه الحركات ، كلما زادت سرعة تقليل حجم وسطك.

هذا صعب للغاية بالنسبة لك ، وتريد أن تتعلم كيف تفقد الدهون من المعدة دون جهد؟ ثم هناك نصيحة واحدة فقط - بمساعدة Photoshop ... في هذه الحالة ، ستكون بالتأكيد ضعيفة في الصور ... إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج في الحياة الحقيقية ، فعليك أن تعمل بجد!

كيف تفقد الدهون من الوركين؟

سوف تحتاج إلى الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. النظام الغذائي الذي تجلس للتخلص منه رائع ومحاربة رواسب الدهون على الوركين. ولكن تحتاج إلى إضافة مجموعة من التمارين إلى النظام الغذائي. أنت تركض ، لكن هذا لا يكفي.

حسنا ، إذا كان لديك مصممة خصيصا للحفاظ على الشكل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك استبدالها بدورة من التمارين الخاصة التي تستهدف منطقة المشكلة. أفضل جهاز محاكاة في هذه الحالة ، والتي ، علاوة على ذلك ، هو رخيص ، هو حبل القفز العادي. تذكر الطفولة ، وممارسة القفز بحبل وتقترب تدريجيا من المعلمات المثالية في الوركين. المشي الفعال والكفء. يمكنك القيام بهذا التمرين بسهولة عندما تتأخر عن العمل. إذا كنت متأخرا جدا - يمكن أن يكون المشي مع عناصر الجري. وهو مفيد بشكل مضاعف للوركين. لن تكون هناك قيود إضافية ، والانحناء وتمتد الساقين في وضعية الانبطاح.

والشيء الأخير - كيف تفقد الدهون من الساقين؟ إلى كل ما سبق ، أضف ملفات sit-ups. عندما تحاول لأول مرة ، سوف تفهم لماذا تحتاج إلى القرفصاء بهذه الطريقة - يتم توزيع الحمل على الجزء الخلفي من الساقين. التمرين الثاني المهم للساقين هو الطعنات. تمدّد - إنها جميلة في جميع الأوقات ، ولكنها مفيدة أيضًا!

كثيرون راضون بشكل عام عن رقمهم ، إن لم يكن للمعدة. يعلق على السراويل أو تنورة ويفسد الصورة الكاملة. سوف يتم مناقشة كيفية فقدان البطن في هذه المقالة.

كيف تفقد الدهون بسرعة على البطن؟

من الصعب التفكير في طريقة منخفضة السعرات الحرارية لذلك ، ولكن هناك طريقة أفضل ، بالإضافة إلى أنها ليست خطيرة على الصحة: ​​لا يكفي تناول الطعام قبل 4 ساعات من موعد النوم. ولكن هذا لا يعني أنه بالنسبة لتناول العشاء ، يمكنك شراء مقلاة من البطاطا المقلية. سلطة خفيفة وكوب من الكفير - مثالية. كونك مهتمًا بكيفية فقدان البطن بسرعة ، تحتاج إلى تناول أغذية عالية السعرات الحرارية في الصباح ، وبعد الساعة 15.00 للتبديل إلى الأطعمة الخالية من الدهون. يجب أن يكون لدى الكائن الحي قوة كافية لممارسة الرياضة ، وبالتحديد حاسم  في الكفاح من أجل الخصر النحيف.

تحتاج إلى بدء اليوم مع الجري ، وبعد انتهائه ، إجراء تمرين على الصحافة - التواء المعتاد أو "مقص". يتم إعطاء تأثير جيد على الجانبين مع الدمبل في أيديهم. سوف تستفيد أي تمارين هوائية ، سواء كان القفز على الحبل أو تشكيل. تريد أن تعرف كيف تفقد هذه الوزن الزائد من المعدة ، تحتاج إلى الحصول على طارة حولا وليست عادية ، ولكن مرجحة برؤوس التدليك. لتقليل كمية الدهون في الخصر ، سوف تساعد في الطبقات على الإهليلجية ، وتقليد المشي على الزحافات. الشيء الرئيسي هو ممارسة بانتظام.

أولئك الذين لديهم مشكلة في المعدة فقط سيكونون قادرين على إنقاص الوزن في هذه المنطقة بسرعة ، في حين أن البقية سيضطرون إلى دفع الدهون من جميع مناطق المشاكل ، أي لفقد الوزن بطريقة معقدة. الشيء الرئيسي هو تناول الطعام الصحيح والمتوازن وشرب الكثير من السوائل ورفض المنتجات التي لا تحمل أي فائدة -