نظام غذائي تقريبي لـ 1200 سعرة حرارية في اليوم

الشخص الذي لا يؤدي أسلوب حياة نشط بشكل مفرط ، والنظام الغذائي المثالي ل 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. إذا اخترت المنتجات المناسبة التي تحتوي على محتوى كاف من العناصر المفيدة ، فستتمكن من تناول الأطعمة الصحية وعدم القلق بشأن الوزن الزائد. نظرا لاستهلاك وجبات الطعام في 1200 سعرة حرارية ، سيبدأ الجسم في معالجة الدهون إلى طاقة إضافية ، مما يزيد من المستوى الكلي لعملية التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي ل 1200 سعرة حرارية يوميا

مزايا هذا النظام الغذائي كافية. من بينها:

• عدم وجود موانع (باستثناء - النساء الحوامل والمرضعات اللواتي يحتاجن إلى بناء نظام غذائي فردي ، وكذلك الرياضيين الذين لديهم الطاقة المستهلكة بكميات أكبر من عمال المكاتب أو ربات البيوت).
• القدرة على تشبع الجسم مع العناصر الكلية الصحية يوميا.
• توازن الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في النظام الغذائي.
• الكفاءة - لن تنفق عدد كبير  المال والوقت للطهي قائمة مفيدة  لنفسي.
• الفوائد الشاملة للجسم ، وليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضا الأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة.

يمكنك إنشاء قائمة متنوعة من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، مع الأخذ في الاعتبار احتياجات الجسم. سوف تأكل جيدا ولذيذة ، وتزويد كل ما يلزم للجسم. الشيء الرئيسي - لا ننسى أن نلاحظ خلال النظام الغذائي بعض القواعد الأساسية ، فقط تغذية متوازنة  لأداء الجسم وفقدان الوزن لن تكون فعالة.

العيب الرئيسي للنظام الغذائي هو الحاجة المستمرة إلى حساب السعرات الحرارية بحيث لا يوجد أكثر من ذلك ، ولكن ليس أقل من المبلغ المحدد. لتسهيل هذه الأعمال ، يمكنك استخدام القائمة التي تم إعدادها بالفعل لكل يوم. يتم الجمع بسهولة المتغيرات ، وتناول الطعام بشكل مستمر ليس هو نفسه غير ضروري.

التفاصيل الرئيسية

إذا قررت التحول إلى نظام غذائي كهذا ، فتذكر أنه لتحقيق الفعالية ستحتاج إلى:

• الامتناع عن شرب الكحول.
• لا تلتقط الأطعمة الدهنية.
• لا تجعل الطعام "ضروريًا" ، دون احتساب السعرات الحرارية.
• لا تزيد من النشاط البدني.
• التشاور مع خبير التغذية.

لا ينصح أي نظام غذائي دون استشارة مع خبير التغذية المهنية. كل كائن حي هو فرد ، وسيساعد الطبيب دائمًا في إعداد القائمة حتى لا يلاحظ أي ضرر. تجنب تناول الأطعمة الدهنية دون اتباع نظام غذائي: يؤدي إساءة استخدام الوجبات السريعة والدقيق والمقلي إلى الإضرار بصحة أي شخص. وينطبق الشيء نفسه على الكحول ، وهو ليس السعرات الحرارية فقط ، ولكنه يضر بالجسم كله.

من المهم أيضًا أن تمضغ الطعام مع هذا النظام الغذائي ببطء ، دون ابتلاع أجزاء كبيرة. أن الكائن الحي حصل على المنتجات بشكل أفضل ولم يتم المبالغة في معالجتها. نعم ، والتشبع يأتي أسرع إذا يمضغ ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تنسى أن تستهلك كميات كبيرة من السوائل (القهوة والمشروبات الغازية لا تتناسب ، فمن الأفضل شرب الماء والشاي الأخضر) ، بحيث يتم إخراج الخبث بشكل أفضل من الجسم ، ولا تتدفق المياه الزائدة. وبطبيعة الحال ، لا ننسى الدافع الشخصي الصحيح.

عدد أيام النظام الغذائي يعتمد على احتياجات الجسم ، في هذه الحالة ، كل شيء هو فرد بحت. لا يوجد جدول يومي صارم ، لكن لا يمكنك أن تجلب نفسك إلى الجفاف.

يؤلف القائمة

استنادا إلى الخصائص الفردية للجسم ، يمكنك إنشاء قائمة على حد سواء بشكل مستقل وعن طريق الاتصال بأخصائي التغذية. لتجويع نفسك وتوقع النظام الغذائي أقل من شريط معين لا يمكن أن يكون.

يتم تقسيم 1200 من السعرات الحرارية إلى:

• الإفطار (25 ٪ من مجموع النظام الغذائي من كمية الطعام).
• وجبة خفيفة إضافية (10 ٪ من القائمة).
• الغداء (35٪ بالتوزيع).
• وقت الشاي (10 ٪ أخرى).
• عشاء كامل (20٪ أخيرًا من الطعام).

ثم يتم توزيع توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات الناتجة. لن يساعدك سوى مراعاة النسبة الصحيحة في تناول الأطعمة الصحية والحصول على العناصر الضرورية للعمل الفعال للجسم. الرصيد هو:

• البروتينات النقية - 15 ٪.
• الدهون - لا يزيد عن 30 ٪.
• الكربوهيدرات المعقدة - من 45 ٪ من المحتوى في النظام الغذائي.

يجب احتواء الدهون ذات المنشأ الحيواني في حد أدنى لا يزيد عن 3-5٪ من إجمالي محتوى الدهون في الأغذية المستهلكة. كل ما تبقى هو الخضار على وجه الحصر. فقط في هذه الحالة ، فإن النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية سيكون مفيدا بالنسبة لك وتحقيق أفضل النتائج.

ثلاثة أيام خيار النظام الغذائي

نحن نقدم نسخة تقريبية من القائمة المترجمة ، يتم توزيع وجبات الطعام لـ 1200 سعرة حرارية في اليوم وفقا لخمس وجبات.

اليوم الاول

1. يتكون عجة خفيفة مصنوعة من بيضة واحدة ولحم الخنزير على الفطور. أضف الماء ، قليل من الملح والفلفل. يمكنك شرب كوب من الشاي بدون سكر أو فنجان من القهوة.
2. لتناول وجبة الإفطار الثانية ، يمكنك إعداد خبز محمص مع مربى الفاكهة. لا ينبغي أن يكون هناك سكر في المربى ، مثل يمكنك طهيها بنفسك ، أو شرائها في الأقسام لمرضى السكر في السوبر ماركت. خبز الحبوب الكاملة فقط ، وليس أكثر من قطعة واحدة.
3. يخنة الحساء الحساء النباتي  مع قطع الدجاج  لزوجين. يتم اختيار الخضروات لذوقك ، مطهي بدون زيت نباتي. يتم طهي شرحات من اللحم المفروم مع البصل ، لا تقلى.
4. خذ تفاحة خضراء واحدة لتناول طعام الغداء. لا تنس أن تغسلها. يمكنك أيضًا أن تأكل حفنة من الفواكه المجففة (وليس مع تفاحة - هنا إما واحدة أو أخرى).
5. تناول الطعام مع اللحوم المسلوقة (لحم البقر أو الدجاج ، لا لحم الخنزير) مع سلطة الخضار. لا تملأ السلطة بالمايونيز أو الصلصات أو أي شيء آخر يخرج من نظامك الغذائي.

اليوم الثاني

1. تبدأ اليوم مع دقيق الشوفان ، كما هو الحال في أعلى المنازل  بريطانيا. سوف تحتاج عصيدة الطبخ دون سكر وإضافة الزبدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك قطع السلطة من واحد من الطماطم والخيار ، دون الدس. شرب الشاي بدون سكر.
2. في وجبة الإفطار الثانية ، حددي نفسك إلى الزبادي ، ويفضل أن يكون قليل الدسم ، طبيعي ، بدون إضافات أو سكر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول فاكهة واحدة ، على سبيل المثال ، موزة أو تفاحة.
3. جزء من البطاطس المهروسة مع مرق اللحم البقري ، بالإضافة إلى سلطة الخضار الخفيفة سوف تسير على ما يرام لتناول طعام الغداء.
4. يمكن العثور على وجبة خفيفة مع كمية صغيرة من كاسرولي الجبن.
5. لتناول العشاء ، قم بطهي دجاج بالخضار الموسمية. اخلطي الخضار بالثدي (باعتباره الجزء الأكثر فائدة وغذاءً من الدجاج) بدون إضافة الزيت أو مع إضافة أقل على درجة حرارة منخفضة حتى ينضج.

اليوم الثالث

1. الاستعداد للافطار البيض المخفوق مع الطماطم والأعشاب. سوف تحتاج إلى اثنين من البيض ، واحد الطماطم وكمية صغيرة من المساحات الخضراء. أفضل لشرب الشاي ، في بعض الحالات ، يمكنك القهوة. كل ذلك بدون سكر.
2. لتناول طعام الغداء ، اصنع سندوتشات الحبوب الكاملة والجبن. ساندويتش واحد ولا تتكئ على خبز جاف - يمكنك شربه مع الشاي الأخضر.
3. لتناول العشاء ، غلي حساء الخضار دون اللحوم ، ولكن مع بعض البقوليات. الفاصوليا الجيدة ، يمكنك إضافتها قرنبيط  و الفلفل الحلو. للحساء ، خذ قطعتين من خبز الجاودار.
4. عند الظهيرة سيكون من الجيد أن تأخذ حوالي مائتي غرام من الجبن قليل الدسم (4٪ هو المحتوى الأمثل للدهون).
5. لتناول العشاء ، قم بطهي السمك المخبوز وخلط الخضار. من السهل خبز السمك في الفويل في الفرن حتى ينضج ، بعد فركه بالملح والبهارات. خذ شرائح قليلة الدهون فقط. يتم طهي الخضار الموسمية إما بدون زيت ، أو مع إضافة قليلة ، حتى تصبح طرية.

وجبات الطعام في هذه القائمة سهلة التغيير ، الطعام لن يكون رتيبًا. يجب أن يكون كل يوم الخضار في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت لا تأكل اللحم ، قم بإعداد النظام الغذائي الخاص بك بحيث تحصل على الكمية المناسبة من البروتين في أي حال.

(7   التقييمات ، متوسط: 3,57   من 5)

طريقة بسيطة وسريعة ، وبأسعار معقولة لانقاص الوزن والحفاظ على الوزن - هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

قواعد النظام الغذائي 1200 سعر حراري في اليوم

فمن السهل والملائم للتخلص من الوزن الزائد ، ومراقبة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. سيكون من الصحيح أن نسمي هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية - القانون تناول طعام صحي. كل ما هو مطلوب منك هو اتباع جدول الوجبة واستخدام المنتجات التي تسمح بها هذه الطريقة فقط كل يوم.

إزالة من النظام الغذائي "ضوء" الكربوهيدرات. أنها تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وظهور الوزن الزائد.

التغذية المتوازنة

يجب أن تتكون قائمة النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لـ 1200 سعر حراري في اليوم من الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم وأدنى محتوى من السعرات الحرارية. من السهل التنقل بينها حسب اللون وطريقة التحضير. يجب أن تكون الأطعمة المغلي أو على البخار. في بعض الأحيان يمكنك خبز دون إضافة الزيت أو الدهون. الدهون ، وينقسم الطعام المقلية إلى نفس الكربوهيدرات ، ويزداد عدد السعرات الحرارية في ذلك بنسبة 3-4 مرات.

يجب أن تكون متوازنة التغذية. لا يمكن تجويع!

المنتجات التي يجب أن تكون في قائمة النظام الغذائي كل يوم:

• اللحوم: تركيا والأرانب والدجاج ولحم البقر الخنزير ولحم الخنزير. إزالة الجلد من الدجاج. 100 غرام المنتج من 100 إلى 150 سعرة حرارية. المنتج الإلزامي في وقت عملية فقدان الوزن.
• السمك والمأكولات البحرية: سمك القد ، سمك السلمون الوردي ، سمك القاروس ، الروبيان ، بلح البحر ، الحبار. لا تستخدم السمك الدهني: الطين والماكريل. لديهم كمية كبيرة من السعرات الحرارية. لفقدان الوزن ، يجب أن تكون الأسماك والمأكولات البحرية في القائمة كل يوم.
• دجاج البيض أو السمان منخفض السعرات الحرارية. 1 بيضة دجاج - 60 سعرة حرارية ، السمان - 20 سعرة حرارية.
• الحبوب: الحنطة السوداء وشعير اللؤلؤ وشوفان كبير. 100 غرام المنتج النهائي يحتوي على السعرات الحرارية 100-120.
• الزيوت النباتية: عباد الشمس والزيتون وبذر الكتان. 1 ملعقة صغيرة - 50 سعرة حرارية. يجب ألا تستخدم نفس النوع من النفط كل يوم ، مع تبديلها. النفط خلال النظام الغذائي تطبيع الجهاز الهضمي.
• السلع المخبوزة: خبز القمح الكامل. 1 قطعة (30 غرام) - 60 سعرة حرارية. تناول شريحة من الخبز الأسود كل يوم.
• منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية: الكفير ، الجبن ، الزبادي الطبيعي. 1 كوب يحتوي على 100-130 سعرة حرارية. تحتوي منتجات الحليب المخمرة على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والكثير من البروتينات المفيدة والأحماض الأمينية والبكتيريا. لفقدان الوزن يجب أن يكون في النظام الغذائي كل يوم.
• الخضار - أدنى سعر حراري: كل ما هو أخضر - الخيار والملفوف والكوسا والخضر. وتشمل الخضروات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى: الفلفل والبنجر والطماطم والجزر والذرة والحبة الحمراء. يفضل الخضار الخضراء ، وإضافة الخضار الحمراء والصفراء بكميات أصغر للنكهة. لا يوجد الكثير من السعرات الحرارية في الخضروات ، ولكنها تحتوي على الألياف الصحية والفيتامينات والمعادن. عدد الخضروات يوميا غير محدود تقريبا ، وهو المنتج الأكثر ملاءمة لنظام غذائي. يشعر الجوع لا يطاق - أكل الملفوف أو سلطة الخيار.
• الفواكه والتوت: التفاح والكيوي والأناناس والكشمش الأحمر والأسود والتوت البري والعنب البري.
• المياه بسيطة أو معدنية ، لا تقل عن 1.5 لتر. في اليوم الواحد.

لتحقيق نتيجة النظام الغذائي ليس من المهم فقط لتشبع الجسم مع الحق منتجات مفيدةولكن في الوقت المناسب من اليوم. غالبًا ما تؤدي الحمية إلى "جفاف" الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير بسبب فقد السوائل. عند العودة من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي المعتاد ، يتم تجديد نقص المياه ، ويتم إرجاع الجنيه المفقودة.

وجبات كل ساعة

هدف منخفض السعرات الحرارية نظام غذائي متوازن  1200 سعرة حرارية في اليوم على مدار الساعة "تذوب" احتياطيات الدهون وإزالتها. تبدأ الوجبات على مدار الساعة في وضع صحي للتمثيل الغذائي ، ولا يتم إيداع الطعام المستهلك في المخزونات. هذا النظام الغذائي لا يتفق تماما مع تناول الكحول. تحتوي جميع المشروبات الكحولية على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات "السريعة".

مع مراقبة صارمة للغاية من الحمية منخفضة السعرات الحرارية ، منخفضة الكربوهيدرات ، والحفاظ على منتج مع نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية (الشوكولاته ، الصودا الحلوة) كل يوم. يحدث في المرحلة الأولية من النظام الغذائي ، في حين أن الجسم لم يكن لديه الوقت لإعادة الهيكلة بشكل ملحوظ ، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بشكل حاد وحاد ، تظهر أعراض نقص السكر في الدم - العرق البارد ، ورعاش اليد ، وهي حالة قريبة من فقدان الوعي. من الملح تناول قطعتين من الشوكولاتة أو شرب الصودا الحلوة.

لا تقلل من السعرات الحرارية اليومية التي تقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم.

النظام الغذائي ل 1200 سعرة حرارية في اليوم كل ساعة - بدوره على عملية التمثيل الغذائي في الصباح. لا كوب من القهوة!

الإفطار في موعد لا يتجاوز 8 صباحا - وجبة كاملة ، يعتمد ذلك على مدى نشاطك في قضاء نصف يوم ، وما إذا كانت هناك طاقة كافية للثانية. وينبغي أن تشمل البروتينات والكربوهيدرات "بطيئة" والألياف. السلطة واللحوم والحبوب على الماء - بداية صحية لليوم على نظام غذائي.

الكربوهيدرات "السريعة" هي السكر ، واللفائف ، والجبن. شطيرة الكلاسيكية مع النقانق والجبن وفنجان من القهوة هو نصف السعرات الحرارية في اليوم. في نفس الوقت ، بقي الكائن الحي "جائعًا" بمعنى الطاقة. بعد هذا الإفطار ، بسرعة تريد أن تأكل.

الإفطار الثاني هو 11.00.  وجبة خفيفة "بطيئة" الكربوهيدرات "مع الكثير من الألياف. اختيار مثالي  - فاكهة. سوف يقلل تفاحة واحدة من الشعور بالجوع ، وسوف يساعد على تحمل حتى العشاء. عدد السعرات الحرارية في ذلك لا يزيد عن 50 ، والسكر في الدم يرتفع بسلاسة ، وسوف تدعم عملية الأيض النشطة.

الغداء 13.00-14.00.  الوجبة الرئيسية خلال النهار. يجب أن يركز نصف السعرات الحرارية اليومية. الغداء المناسب  خلال النظام الغذائي يتكون من الدورات الأولى والثانية ، وسلطة الخضار دائما والكومبوت. سيتم ملء قائمة متنوعة خلال النظام الغذائي بالكامل. خذ الطعام بقياس تدريجي ، ثم تأتي حالة التشبع قبل أن تصبح اللوحة فارغة. النظام الغذائي ليس إضرابا عن الطعام.

الغداء من الساعة 4 عصراً حتى الساعة 4:30 عصراً.  المنتج الرئيسي في هذا الوقت الجبن الجبن 3-5 ٪ من الدهون. كل يوم لا تخطي هذه الوجبة. الجبن - هذه هي المعادن ، والتي بدونها من السهل أن تضر الجسم ، وحتى النظام الغذائي الأكثر حميدة. 100 غرام يحتوي في المتوسط ​​على 100 سعر حراري.

العشاء من 19:00 حتى 20:00.  في هذا الوقت ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. الحشو الرئيسي هو سلطة الخضار. أضف إليها ليس كمية كبيرة من البروتين (السمك المطهو ​​على البخار أو المخبوز أو المسلوق أو البيض المسلوق). الكربوهيدرات مستبعدة.

العشاء الثاني 3 ساعات قبل النوم. في هذا الاستقبال ، يمكنك فقط الكفير. اختيار محتوى الدهون من 2.5-3.2 ٪. يمكنك استبدالها مع ryazhenka. لديها طعم أخف ، ومناسبة لحموضة عالية من المعدة. في كوب واحد من الكفير 2.5٪ 100 سعر حراري. منتج غير قابل للاستبدال خلال الحمية.

خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، منخفضة الكربوهيدرات ، تأكد من شرب الماء ، العادية أو المعدنية. الشاي والقهوة فقط دون السكر. خلال النظام الغذائي ، خذ الفيتامينات B مع المغنيسيوم.

قائمة أسبوعية مقابل 1200 سعرة حرارية يوميًا

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يحتوي على 1200 سعرة حرارية في اليوم في القائمة لمدة أسبوع ، فإنه لا يحتوي على منتجات غريبة أو باهظة الثمن ، لذلك النظام الغذائي بسيط ومتاح للجميع. من السهل اتباع نظام غذائي عندما يكون الطعام متنوعًا ولذيذًا ، ولكن مع عدد محدود من السعرات الحرارية.

تنقسم الحصة اليومية إلى 6 وجبات: الإفطار والغداء والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء.

النظام الغذائي ل 1200 سعرة حرارية في اليوم - القائمة للأسبوع في المنزل:

اليوم الأول

1. 200 غرام من دقيق الشوفان مع الحليب (204 كيلو كالوري) ، 50 غ من الجبن 0٪ (35 سعرة حرارية) ، 1 تفاحة (47 كيلو كالوري) ، شاي أخضر.
2. 150 غرام من اللبن الزبادي الطبيعي 2٪ (90 سعرة حرارية) و 100 غرام من العليق (31 سعرة حرارية)؛
3. 100 غرام من الجبن 0٪ (71 سعرة حرارية) ، 1 برتقال (36 سعرة حرارية)؛
4. 200 غرام من تركيا المسلوقة (260 كيلو كالوري) ، سلطة: 100 غرام من الجزر المبشور (32 كيلو كالوري) ، 100 غرام من الشمندر (43 كيلو كالوري) ، 100 غرام من الكرنب الأبيض (27 كيلو كالوري) و 150 غم عصير طماطم.  (30 سعرة حرارية).

اليوم الثاني

1. 150 غرام من الجبن 0٪ (106 كيلو كالوري) ، 100 غرام من هلام التفاح (97 سعرة حرارية) ؛
2. 200 غرام من حساء البنجر (72 سعرة حرارية) ، 100 غرام من خبز الجاودار (165 سعرة حرارية) ، 150 غرام من عصير الليمون (39 سعرة حرارية) ؛
3. سلطة فواكه: 100 غرام من الفراولة (41 سعرة حرارية) ، 100 غرام من المشمش (44 سعرة حرارية) ، 100 غرام من الكمثرى (42 سعرة حرارية) ؛
4. 100 غرام من شوربة الفطر (50 سعرة حرارية) ، 100 غرام من لحم البقر المسلوق (254 سعرة حرارية) ، 1 طماطم (15 سعرة حرارية) ، شاي أخضر.

اليوم الثالث

1. 2 برتقال (72 سعرة حرارية)؛
2. 200 غ من حساء البصل (88 كيلو كالوري) ، 100 غرام من الأرز المسلوق (78 كيلو كالوري) ، 150 غ من شرائح الديك الرومي على الشواية (197 سعرة حرارية) ، خيار واحد (15 سعرة حرارية) ؛
3. 200 غرام من الجبن 0٪ (142 كيلو كالوري) ، 3 تفاح (127 كيلو كالوري) ، شاي أخضر.

اليوم الرابع

1. 200 غرام من عصيدة الشعير (152 سعرة حرارية) ، 100 غرام من كومبوت البرقوق (96 سعرة حرارية) ؛
2. 2 تفاح (94 سعرة حرارية)؛
3. 200 غرام من حساء الكرفس (74 سعرة حرارية) ، 200 غرام من السمان المسلوق (268 سعرة حرارية) ، 100 غرام من السبانخ (22 سعرة حرارية) ، شاي أخضر.
4. 200 غرام صدر دجاج  على البخار (226 سعرة حرارية) ، 200 غرام من الفاصوليا المسلوقة (224 سعرة حرارية).

اليوم الخامس

1. 2 بيض دجاج مسلوق (160 سعرة حرارية) ، 100 خبز من الجاودار (165 سعرة حرارية) ، عصير كمثرى (Kcal 69)؛
2. سلطة فواكه: 1 برتقال (36 كيلو كالوري) ، 1 كيوي (48 كيلو كالوري) ، 1 تفاحة (47 كيلو كالوري)؛
3. 200 غرام من المخلل (84 سعرة حرارية) ، 150 غرام من عصيدة الأرز (117 سعرة حرارية) ، 150 غرام من عصير الليمون (39 سعرة حرارية) ؛
4. طاجن جبنة كوخ: 100 غ من الجبن 0٪ (71 سعرة حرارية) ، 2 بيض دجاج (160 سعرة حرارية) ، 25 جم من دقيق الشوفان (Kcal 85) ، شاي أخضر.
5. 100 غرام من صدور الدجاج على البخار (113 سعرة حرارية) ، 3 طماطم (45 كيلو كالوري) ، خياران (30 سعرة حرارية).

اليوم السادس

1. 150 غ من العجة (276 سعرة حرارية) ، 2 طماطم (30 سعرة حرارية) ، 100 غرام من كومبوت التفاح (85 سعرة حرارية) ؛
2. 50 غرام من الجبن 0٪ (106 كيلو كالوري) ، 100 جرام من هلام التفاح (97 سعرة حرارية) ؛
3. 200 غ من مبروك الدوع المسلوق (204 سعرة حرارية) و 100 غرام من أوراق الخس (12 سعرة حرارية) و 100 غرام من البقدونس (47 سعرة حرارية) وخيار واحد (15 سعرة حرارية) و 1 طماطم (15 سعرة حرارية)؛
4. 200 غ من عصير الطماطم (42 سعرة حرارية)؛
5. 100 غرام من الأرانب المسلوقة (155 سعرة حرارية) ، 100 غرام بنجر مطهو (106) ، شاي أخضر.

اليوم السابع

1. 150 غ من الحنطة السوداء المسلوقة (198 سعرة حرارية) ، 200 غ من عصير اليقطين (76 سعرة حرارية) ؛
2. 150 غرام من اللبن الزبادي الطبيعي 2 ٪ (90 سعرة حرارية) ؛
3. 200 غ من حساء البصل (88 كيلو كالوري) ، 150 غ من شرائح الديك الرومي المشوية (197 كيلوكالوري) ، خيار واحد (15 سعرة حرارية) ، 1 طماطم (15 سعرة حرارية)؛
4. 1 برتقال (36 سعرة حرارية) ، 200 غرام من الجبن 0٪ (142 سعر حراري) ؛
5. 200 غرام من سمك السلمون المشوي (178 سعرة حرارية) ، 200 غرام من جذور الكرفس المسلوق (Kcal 64) ، 150 غرام من عصير الجزر (56 كيلو كالوري) ، 2 طماطم (30 سعرة حرارية).

لا توجد سعرات حرارية في النظام الغذائي. ايام الصيامعندما تكون السعرات الحرارية أقل من 1200 سعر حراري في اليوم. يتم توزيع الطعام بالتساوي طوال كل يوم من أيام الأسبوع.

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة أسبوع في 1200 سعرة حرارية في اليوم في المنزل يحقق نتيجة جيدة لفقدان الوزن.

وصفات بسيطة

نظام غذائي 1200 سعرة حرارية يوميا يتكون من وجبات بسيطة وبأسعار معقولة. لا يتطلب إعدادهم الكثير من الوقت. يجب أن لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية لتناول وجبة رئيسية واحدة 500 سعرة حرارية.

وصفة - "حساء القرنبيط والفاصوليا في مرق"

  القرنبيط والفاصوليا شوربة في مرق

المقادير: فيليه الدجاج  300 غرام ، 100 غرام القرنبيط الطازج أو المجمد ، 100 غرام. الفاصوليا الحمراء المعلبة.

طهي شرائح الدجاج في طباخ بطيء أو طباخ الضغط ، لذلك سيكون المذاق أكثر تشبعًا. استخدام الملح حسب الذوق ، لا توجد قيود على الملح في هذا النظام الغذائي. أضف الفاصولياء والملفوف إلى مرق ، وطهي لمدة 10-15 دقيقة.

الحساء يحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية وتكوين متوازن ، ويمكن طهيها كل يوم.

سلطة اليونانية وصفة

  سلطة يونانية

المقادير:  طماطم كرزية ، خيار ، فلفل حلو ، زيتون ، جبنة فيتا أو جبن ، خردل.

قطع الخضار والزيتون ، مع مزيج 1 ملعقة شاي. زيت نباتي و 0.5 ملعقة شاي. الخردل. قمة مع الجبن مكعبات.

متوازن، طبق لذيذ  جيد لاتباع نظام غذائي. يمكن أن تطبخ
  كل يوم. في حصة واحدة ، 150 سعرة حرارية.

وصفة "سمك السلمون خبز في احباط"

  سمك السلمون خبز في احباط

المقادير:  شرائح من سمك السلمون والبصل والليمون والملح والفلفل وأعشاب بروفنسال.

شطف الشرائح ، مقطعة إلى أجزاء ، فرك بمزيج من الفلفل والملح وأعشاب بروفنسال. قطع البصل والليمون في حلقات. ضع قطعة من السمك على ورقة من الفويل ، وضع 2 كوب من الليمون وحلقات البصل في الأعلى. احباط المسمار بإحكام. تُخبز في فرن مسخن مسبقاً (180 غ) ، أو طباخاً بطيئاً ، حتى تنضج (20-30 دقيقة).

في الأطباق المخبوزة ، يكون محتوى السعرات الحرارية أعلى ، ويجب عليك استخدام الأطعمة المخبوزة بشكل أقل خلال نظامك الغذائي.

وصفة "الشمندر" أو "الثلاجة"

  حساء الشمندر

المقادير:  البنجر المسلوق والخيار والخضر والبيض والماء والملح والسكر وحامض الستريك. يمكن استخدام مصل اللبن الطازج بدلا من الماء. القشدة الحامضة.

البنجر مقطعة إلى شرائح. صب مع الماء المغلي ، إضافة الملح والسكر و حمض الستريك لتذوق. إذا كنت تطبخ حساء جذر الشمندر على مصل اللبن ، لا تضيف السكر وحامض الستريك. في 1 كوب من السعرات الحرارية 200-230 المصل ، ولكن الكثير من المعادن المفيدة.

في الطبق النهائي أضيفي الخضار والخيار المفروم ، شرائح البيض ، 1 ch.l. القشدة الحامضة. يحتوي الطبق على العديد من السعرات الحرارية ، ولا يجوز طهو أكثر من يوم واحد في الأسبوع.

وصفة "شوربة الفطر مع بيرل الشعير"

  حساء الفطر مع الشعير بيرل

المقادير:  فطر جاف (غابة) ، شعير بيرل ، جزر ، بصل ، ملح ، فلفل.

الفطر المجفف وشعير اللؤلؤ صب الماء 1 لتر. ويغلي المزيج ويطهى لمدة 10 دقائق. الماء لتصريف. صب الماء العذب ، طهي حتى الشعير. قطع البصل والجزر ، spasserovat في 1 ملعقة شاي. زبدة. يوضع البني في الحساء ويضاف الملح والفلفل حسب الرغبة. عند التقديم ، رشها بالشبت المفروم.

النتائج

في الأسبوع الأول من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، لن ترى فقدانًا سريعًا للوزن ، كما هو الحال في معظم الوجبات الغذائية الشائعة. تدريجيا ، سوف تبدأ عملية التمثيل الغذائي في الإيقاع الصحيح. من الأسبوع الثاني إلى الأسبوع الثالث يبدأ الوزن بالانخفاض كل يوم ، في المتوسط ​​، 1-2 كجم في الأسبوع. ولكن سيكون من كيلوغرامات من احتياطيات الدهون. سوف يجلب الأسبوع الثاني من النظام الغذائي أيضًا الشعور بحدة القوة والطاقة. سوف تبدأ بشكل ملحوظ تحسين النوم وحالة الجلد. سوف تبدأ في تجربة نتائج النظام الغذائي بشكل كامل.

تلتزم دائما بالمبادئ الأساسية لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من 1200 سعرة حرارية في اليوم - تناول الطعام في الوقت المحدد ، لا دسمة ، لا تعاطي الأطعمة الدهنية والحلوة ، والكحول ، والأطعمة مع الكثير من السعرات الحرارية ، ثم سيكون وزنك المثالي معك لفترة طويلة.

نتائج النظام الغذائي ل 1200 سعرة حرارية - الصورة قبل وبعد:

تؤثر التغذية بشكل مباشر على الحالة الصحية والأداء والحالة المزاجية والرقم النحيف. إذا كانت العادات الغذائية ونظام التغذية لا تزود الجسم بكل المواد الضرورية ، أو تدخل بعض المواد بشكل زائد ، فإن ذلك سيؤثر بالتأكيد على نوعية الحياة.

يمكن الوقاية من التهيج والتعب والوزن الزائد وحتى العديد من المشاكل الصحية مع نظام غذائي كامل ومتوازن من القيمة الغذائية والبيولوجية العالية.

يمكنك بناء نظام غذائي متوازن بنفسك. بالطبع ، سيكون علينا العمل وإجراء تغييرات في النظام الغذائي. لكن هذا العمل هو استثمار كبير في صحتك ورفاهيتك ومظهرك. لمساعدة أولئك الذين يرغبون في تخصيص قائمتهم وتناول الطعام بشكل صحيح ، قمنا بتطوير دورة دراسية سريعة يمكنك من خلالها تكييف حميتك الغذائية لزيادة قيمتها الغذائية ، وفي نفس الوقت تقليل محتوى السعرات الحرارية. هذا سيساعد على إنقاص الوزن دون تغيير العادات التي تم تأسيسها بشكل أساسي واتباع نظام غذائي قسري.

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة ، مرة واحدة أو غير مهمة ، للقيام بحساب السعرات الحرارية وضبط التوازن في النظام الغذائي ، قمنا بإنشاء خطة قائمة خاصة لخسارة الوزن ، "ابتداء من يوم الاثنين". مع ذلك ، في المتوسط ​​، يمكنك إنقاص وزنه في أسبوع حتى 1.5 كجم دون التعرض للجوع وعدم الراحة. وقد أثبت مستخدمونا ذلك: انخفضت المجموعة السابقة المكونة من 10 أشخاص 14 كيلوجرامًا في الأسبوع.

مقالات ذات صلة:

الفضوليين والمتقدمين يمكنهم بناء نظام غذائي متوازن بمفردهم. يمكن لكل مستخدم غير مسجل في دفتر الملاحظات على الصفحة الرئيسية للموقع التحقق من عمل الآلة الحاسبة للسعرات الحرارية. تغيير حجم الوجبات ، وإزالة المنتجات والوصفات من النظام الغذائي ، إضافة وصفات ومنتجات من قاعدة الموقع ونرى كيف تتغير السعرات الحرارية و BZH من النظام الغذائي.

إضافة الوصفات والمنتجات الخاصة بك ، وكذلك تلقي قائمة المنتجات  لمدة أسبوع أو أي فترة ملائمة من الوقت ؛ لا يمكن تسجيل مذكرات الغذاء ، مع ملاحظة الوزن والرفاهية ، إلا لأعضاء الخدمة المرخص لهم بذلك. يمكنك التسجيل في.

واحدة من أكثر ضرورات صحة الجسم ، وفي الوقت نفسه فعالة ، تعتبر حمية غذائية 1200 سعر حراري - تم تصميم القائمة اليومية لفقدان الوزن بحيث لا يتجاوز مجموع السعرات الحرارية في اليوم الواحد من الطعام الذي يتناوله الرقم المشار إليه في اسمها. في الوقت نفسه ، هناك قيود قليلة جدا في النظام الغذائي ، والتغذية متوازنة ، وتذهب تلك الوزن الزائد بسبب الحد من ترسبات الدهون ، وليس بسبب الحد من المياه الزائدة في الجسم.

ما هو 1200 من السعرات الحرارية

جميع المبادئ الأساسية من اتباع نظام غذائي صحي مناسب اتباع نظام غذائي من 1200 سعرة حرارية يوميا يأخذ بعين الاعتبار. يتراوح النظام الغذائي الصحي اليومي عادة من 1700 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم ، مع الأخذ بعين الاعتبار نشاط نمط الحياة الذي تقوده. إذا قمت بتقليل محتوى السعرات الحرارية في القائمة إلى 1200 سعر حراري ، فإنك تقلل بشكل كبير من هذا الرقم ، والذي سيؤدي مع مرور الوقت إلى فقدان ما يصل إلى 700 غرام من الوزن الزائد يوميًا.

في هذه الحالة ، الحد الأدنى من الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات التي يستمر جسمك في تلقيها ، لذلك تخسر الوزن بسبب تراكم الدهون المتراكمة. في الحالات التي يكون فيها عدد السعرات الحرارية الواردة أقل بكثير من القاعدة ، فإن مبدأ التراكم يعمل في بعض الأحيان ، ولا تخسر وزنك ، ولكن ، على العكس من ذلك ، بطريقة متناقضة تبدأ في زيادة الوزن ، مما يجعل الكثير من الأنظمة الغذائية أحادية جدا غير فعالة.

مبادئ النظام الغذائي

مثل معظم الوجبات الغذائية ، هناك مجموعة من القواعد الأساسية ، فإن فشلها سيؤدي إلى تفاقم النتائج النهائية للنظام الغذائي. المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي 1200 من السعرات الحرارية هي كما يلي:

• يجب ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي يتم تناولها 1200 سعر حراري.
• في وضع القائمة اليومية ، اتبع المخطط 15-30-55٪ (BZHU).
• أيضا استخدام مبدأ التجزئة - ثلاث وجبات رئيسية ، وتناول السعرات الحرارية تصل إلى 300 سعرة حرارية ، واثنين من وجبات خفيفة من 150 سعرة حرارية لكل منهما.
• يجب أن أساس النظام الغذائي جعل الخضار والفواكه الخام.
• من المستحسن جعل القائمة متنوعة قدر الإمكان.
• استبدال استهلاك اللحوم بالأسماك على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.

الميزة الرئيسية للسن الحلو هو حقيقة أنه عندما فقدان الوزن على مثل هذا النظام الغذائي لا يفرض حظرا صارما على الحلويات. على الرغم من أنه من المستحسن للحد من تناول الكربوهيدرات السريعة (الطحين) والقضاء التام على المشروبات الغازية السكرية. من المستحسن تجنب الأطعمة المقلية في الزيت الحيواني ، والامتناع عن اللحوم المدخنة والمخللات. من الضروري شرب 1.5-2 ليتر من الماء بدون غاز - هذا هو أسلوب الشرب.

قائمة عينة لـ 1200 سعر حراري في اليوم

ما الذي يمكن أن يبدو عليه نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري؟ مثال على النظام الغذائي 1200 من السعرات الحرارية هو النظام الغذائي الأكثر رقة. يجب أن تكون وجبة الإفطار عبارة عن وجبة دسمة من اختيارك: البيض (المسلوق أو المخفوق) ، العصيدة على الماء ، الشوفان ، الأرز أو الحنطة السوداء ، كاسرولي الجبن ، ساندويتش الجبن. لتناول طعام الغداء ، تأكد من طبق ساخن (جميع أنواع الحساء) ، بالإضافة إلى سلطة الخضار. لتناول العشاء ، يجب أن يحدث ، إن أمكن ، ثلاث إلى أربع ساعات قبل موعد النوم - اللحم المغلي أو المخبوز (لحم البقر ، الدواجن) أو الأسماك.

في الصباح والوجبات الخفيفة بعد الظهر تناول بعض الفاكهة أو 30-50 غرام من الفواكه المجففة. إذا كان الشعور بالجوع قوياً ، يمكنك تناول القليل من السلطة أو الجبن قليل الدسم ، وشرب كوب من الكفير. لراحتك في وقت مبكر ، في عطلة نهاية الأسبوع ، تقديم قائمة واضحة للأسبوع ، وذلك باستخدام جدول السعرات الحرارية. يمكن مراجعته اعتمادا على حالتك ، ولكن سيكون من الأسهل بالنسبة لك إذا فهمت عدد السعرات الحرارية التي يحتويها طبق واحد أو منتج واحد.

مجموعة من المنتجات لـ 1200 سعر حراري في اليوم

بالإضافة إلى جداول الأطعمة ذات السعرات الحرارية ، يمكنك استخدام المعرفة حول القيمة الحرارية لحجم معين من وجبات جاهزة محددة لفهم أي نوع من الطعام يحتوي على 1200 سعر حراري في اليوم الذي ترغبه ، وإعداد قائمة تعتمد على تفضيلات الطعام الشخصية. ضع في اعتبارك أن قيمة الطاقة للطبق سوف تختلف تبعاً لطريقة إعدادها وملئها.

• 180 غرام بطاطا مهروسة مع الحليب
• 180 غرام من المعكرونة مع 30 غراما من الجبن الصلب.
• 150 غرام من الفطائر اللحم البقري المطحون قليل الدسم.
• 180 غرام لفائف الملفوف محلية الصنع.

• 150 غم صلصة على زيت نباتي غير منقى؛
• 90 غرام من الجبن مع ملعقة من القشدة الحامضة.
• اثنين من البيض المقلي.

• بطاطا مشوية
• 160 غرام مرقة دجاج
• 120 غرام من بورشت الخضروات.
• جبنة متوسطة واحدة (80 جم) مع ملعقة من القشدة الحامضة.
• واحد متوسط ​​التفاح أو الموز.

منتجات جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن

الصعوبة الرئيسية ستكون عد السعرات الحرارية. شرط مهم هو أنه في أي حال من الأحوال يجب عليك تجاوز الحد الأقصى اليومي للسعرات الحرارية 1200. لا تولي اهتماما فقط للعدد الأولي من السعرات الحرارية الواردة في المنتج ، ولكن أيضا إلى كيفية تغيره مع طريقة واحدة أو طريقة أخرى لإعداده. على سبيل المثال ، يجب خبز البطاطس بدلاً من الغليان ، حيث سيضيف ملعقة من السكر أربعين سعرًا حراريًا إلى الشاي الخاص بك ، كما تحتوي طبق من الحنطة السوداء المطهية على البخار على ثلاثة سعرات أقل من السعرات الحرارية التي يتم طهيها بالطريقة المعتادة.

الأطعمة جدول السعرات الحرارية:

نتاج	السعرات الحرارية لكل 100 غرام ، سعر حراري
عصيدة الحنطة السوداء	232
عصيدة من دقيق الشوفان	93
عصيدة الأرز	79
الشوفان-رقائق	358
بيض الدجاج	155
الجبن (5 ٪)	89
القشدة الحامضة (15 ٪)	165
الكفير (2.5 ٪)	48
ريازينكا (2.5 ٪)	53
لحم بقر	191
لحم الدجاج	165
فيليه سمك السلمون الوردي	163
سمك القد فيليه	68
الملفوف الأبيض	31
جزر	29
بنجر	44
بصل	41
طماطم	22
خيار	15
سبانخ	22
البطاطا	89
تفاحة	48
البرتقالي	33
موز	88
كمثرى	44
الخوخ	262
زبيب	285
المشمش المجفف	270
عسل	312
الشوكولاته المريرة	548
شوكولا حليب	565
كريم (10 ٪)	155
الشاي الاخضر	0
عصير جريب فروت	24
الشاي الأسود مع الليمون والسكر	45
خبز الجاودار	210
خبز الحبوب الكاملة	195

1200 قائمة من السعرات الحرارية في الأسبوع

يمكن أن تبدو القائمة الأسبوعية التقريبية لـ 1200 سعر حراري لفقدان الوزن كما يلي:

اليوم الأول:

• الإفطار: أي عصيدة أو قهوة أو شاي ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن الصلب.
• الإفطار الثاني هو تفاحة.
• الغداء: حساء الخضار ، فيليه صدر الدجاج المخبوزة.
• وجبة خفيفة في ساعتين أو ثلاث ساعات - كوب من الزبادي أو الكفير.
• العشاء: الملفوف مطهو ببطءسلطة الجزرة مع عصير التفاح.

اليوم الثاني:

• الإفطار: بيض مخفوق أو بيض مخفوق وشطيرة الجبن.
• الغداء - بضع ملاعق دقيق الشوفان.
• الغداء: عصيدة الحنطة السوداء مع الفطر ، سلطة الخضار الطازجة مع القشدة الحامضة.
• آمنة ، - موز ، 20 غ من الخوخ أو الزبيب.
• العشاء: فيليه سمك السلمون الوردي ، المخبوز مع الخضروات الطازجةكوب من الكفير

اليوم الثالث:

• الإفطار: عصيدة الأرز ، واحد من الجبن مع ملعقة من القشدة الحامضة ، شريحة من الجبن الصلب.
• الغداء - نصف كوب من أي ثمار أو 100 غرام من أي فاكهة.
• الغداء: فلفل محشي واحد ، سلطة البنجر  مع الخوخ أو العصير أو العصير.
• آمنة ، - البرتقال ، 30 غ المشمش المجفف.
• العشاء: فيليه الدجاج ، المخبوز مع القرنبيط ، 150 g ryazhenka.

اليوم الرابع:

• الإفطار: طاجن جبن ريفي مع القشدة الحامضة والعسل والقهوة أو الشاي.
• وجبة الافطار الخفيفة الثانية - 100 غرام من الحنطة السوداء على البخار أو بيضة مسلوقة.
• الغداء: شوربة ملفوف مخللوالخضروات على البخار.
• وجبة خفيفة - كمثرى أو نصف جريب فروت.
• العشاء: فطيرة لحم البقر مع سلطة الجزر الدافئة ، كوب من الكفير.

اليوم الخامس:

• الإفطار: عصيدة الدخن مع المشمش المجفف.
• الغداء - مع شطيرة الجبن والقهوة.
• العشاء: حساء فنلندي.
• وجبة خفيفة - 100 غ على البخار على الحنطة السوداء الكفير.
• العشاء: سمك القاروس المخبوز مع الأرز والفجل وسلطة الخيار.

اليوم السادس:

• الإفطار: دقيق الشوفان والشاي الأخضر.
• الإفطار الثاني - 100 غرام من العنب.
• الغداء: سلطة الملفوف البحرية ، مرق الدجاج مع البيض ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• وقت الشاي - نصف كوب من التوت أو برتقالة.
• العشاء: فيليه الدجاج المشوي مع الخضار ، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم.

اليوم السابع:

• الإفطار: الجبن مع القشدة الحامضة والقهوة.
• الإفطار الثاني هو الموز.
• الغداء: شوربة السبانخ ، سلطة الجزرة مع التفاح.
• وجبة خفيفة - 150 غرام من الحنطة السوداء على البخار.
• العشاء: لحم البقر المخبوز مع الفطر ، وسلطة الخضار ، وكوب من الكفير.

خارج الحمية

من أجل عدم الإضرار بصحتك ، تحتاج إلى ضمان الدخول والخروج الصحيح من النظام الغذائي من 1200 سعرة حرارية. عندما تبدأ في إنقاص الوزن ، قلل من العدد الإجمالي للسعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل تدريجي. عند الخروج من النظام الغذائي تدريجيا زيادة قيمة الطاقة من الطعام تؤكل. إضافة منتجات البروتين والدهون النباتية ، ثم كمية الدهون الحيوانية ، وأخيرا - الكربوهيدرات.

متى يمكنك الذهاب على نظام غذائي من 1200 سعرة حرارية

لا ينصح مدة النظام الغذائي لأكثر من ثلاثة أسابيع. حتى لو شعرت بالارتياح ، خذ استراحة في النظام الغذائي من شهر إلى ثلاثة أشهر من أجل تسريع عملية الأيض البطيئة وإعادة توازن الماء والملح إلى طبيعته. ومن المفيد أيضا من وجهة نظر نفسية - تقييد ثابت يضبط الجسم بشكل لا شعوري لتراكم احتياطيات الدهون ، لذلك قد يتوقف فقدان الوزن.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

كما هو مذكور بالفعل ، فإن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يحتوي على 1200 سعر حراري آمن تمامًا للصحة ومناسب للعديد من النساء. وتشمل المزايا التي لا شك فيها القدرة على تناول أي طعام تقريبا دون أي قيود. يمكنك انخفاض حوالي 500 غرام في اليوم على هذا النظام الغذائي. من العوائق الرئيسية - الحاجة إلى حساب عدد السعرات الحرارية لجميع الأطعمة والأطباق التي تؤكل.

موانع

هذا النظام الغذائي ليس للأشخاص النشطين. إذا المعدل اليومي  تجاوزت إنفاق السعرات الحرارية 2000 ، من الخطر أن يستمر هذا النظام الغذائي ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حاد في الحيوية وإضعاف الجسم. أمراض الجهاز الهضمي المزمن ، والاضطرابات الأيضية والاضطرابات الهرمونية المختلفة هي أيضا موانع لهذا النوع من النظام الغذائي.

فيديو: التغذية السليمة ل 1200 سعر حراري لفقدان الوزن