قائمة مفيدة. كيف تنظم لنفسك اتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن

اتباع نظام غذائي صحي لا يعني مكلفة. يمكن للجميع تحمله القائمة الصحيحة  لكل يوم لفقدان الوزن ، يجب عليك اتباع نصائح بسيطة والتمسك بقائمة متوازنة كل يوم. اتبع التوصيات ، وسوف يكون شخصية ضئيلة ، وسوف تشعر أنك كشخص يتمتع بصحة جيدة وحيوية.

1. تناول وجبات متوسطة 4-5 مرات في اليوم.
2. قبل الوجبة ، تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء. عادي في اليوم 1-2 لتر ، وهذا يتوقف على النشاط خلال اليوم. شرب الماء النظيف أثناء الأكل أو خلال ساعة واحدة بعد الوجبة ليس ضروريًا ، إنه أمر سيئ للجهاز الهضمي.
3. اتباع نظام غذائي صحي يعني لذيذ ومتنوع. استخدم توابل وصفات مختلفة وقم بتجربة أطباقك كل يوم.
4. لفقدان الوزن ، حاول أن تأكل 2-4 ساعات قبل وقت النوم ، لمدة ساعة واحدة يمكنك شرب كوب واحد من الكفير.
5. الكربوهيدرات طوال الأسبوع ، حاول أن تأكل في الصباح ، وفي النصف الثاني ، تفضل تغذية البروتينوالأغذية الغنية بالبروتين الحيواني.
6. تفضيل الزينة على الكربوهيدرات المعقدة (الأرز ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، المعكرونة القاسية ، الخبز الكامل الدسم ، إلخ.)
7. التخلي عن الكعك والحلويات والشوكولاتة والصودا الحلوة. الأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات البسيطة ، لا تأكل كل يوم ، ولكن تسمح لنفسك مرة واحدة في الأسبوع - الحد الأقصى.
8. قم بإزالة الأطعمة الدهنية والخردة من قائمة التخسيس. مايونيز ، جبنة ، منتجات ألبان ، لحم ، سمن ، زبدة  و هكذا استبدال الأطعمة الدهنية بأخرى هزيلة. لا تُملأ السلطات بالمايونيز ، ولكن مع الخضار وزيت الزيتون أو غيرها.
9. تدرج في قائمتك لكل يوم - الخضروات والفواكه. تحتوي الخضراوات على الكثير من الألياف والفيتامينات المفيدة لجسمنا. يجب أن تكون الوجبات متوازنة. في اليوم ، وتناول 1-2 الفواكه والخضروات بكميات غير محدودة.

القائمة للأسبوع للتخلص من جنيه اضافية

عندما تريد إنقاص الوزن ، عليك أن تتذكر أن الجسم يجب أن يتلقى كل ما يلزم المواد المفيدةوالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات. أدناه قائمة أسبوعية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. تحتاج إلى دراسته وإضافة الأطباق التي تحبها أكثر ، ولكن تذكر - يجب أن يكون الطعام متنوعًا وشهية كل يوم. من الآمن خفض الوزن بمقدار 0.5-1 كجم أسبوعيًا. في شهر 2-4 كجم. إذا حاولت أن تخسر المزيد من الجنيهات ، فسيعودون إليك بل وأكثر من ذلك. لذلك لا تتسرع وتعتني بصحتك. احسب نفسك ، لمدة 3 أشهر ، الشائكة التغذية المناسبة، يمكنك إنقاص الوزن بنسبة 6-12 كجم وهذه نتيجة جيدة للغاية. إذا كان الوزن يزداد ببطء ، فقم بإزالة 200 سعرة حرارية من النظام الغذائي وإلقاء نظرة على التقدم ، في حين يجب أن يكون عدد الوجبات 4-5 مرات في اليوم ، لا تحتاج إلى تقليل وجبات الطعام. سيتم إضافة إضافية إذا قمت بإضافة 3 مرات في الأسبوع ممارسة الرياضة البدنية، القلب أمر مرغوب فيه (ممارسة الدراجة ، المطحنة ، مدرب بيضاوي الشكل ، اللياقة البدنية ، السباحة ، إلخ). ثم تفقد الوزن وتحسن مرونة ونغمة عضلاتك.

اتباع نظام غذائي صحي للأسبوع كما يلي:

الاثنين (قائمة اليوم الأول)

1. الفطور - دقيق الشوفان مع شرائح الفاكهة واللبن 0.5 دسم والشاي الأخضر بدون سكر.
2. سناك - جبنة منزلية 0.5٪ مع كريمة حامضة قليلة الدسم 5٪
3. الغداء - بورش مع الخضر ، فيليه الدجاج ، كومبوت.
4. وجبة خفيفة - حفنة من المكسرات.
5. العشاء - السمك المشوي ، سلطة من الخضروات الطازجةوالشاي مع الليمون.

1. الفطور - عصيدة ، 5٪ جبن سمين ، بضع قطع ، كوب من الحليب 0.5٪.
2. وجبة خفيفة - 1 تفاحة و 1 برتقالة.
3. الغداء - حساء الدجاج ، شرائح الخضار (الخيار ، الطماطم) ، الخضار أو عصير الفاكهة.
4. آمنة ، - سلطة فواكه واللبن الزبادي 0.5 ٪.
5. العشاء - حساء الفطر مع الخضار المطهية والأعشاب ، ساعة خضراء مع الليمون بدون سكر.

الأربعاء (قائمة اليوم الثالث)

1. الإفطار - عصيدة الأرز في الحليب 0.5 ٪ من الدهون ، بسكويت الشوفان  مع الكاكاو.
2. وجبة خفيفة - أبل جديدة أو مخبوزة.
3. الغداء - المعكرونة من أصناف القاسي مع شرائح سمك بولوك والخضروات والشاي.
4. آمن ، 1-2 فواكه (موز ، جريب فروت).
5. العشاء - صلصة الخل مع الخضر والسمك المطهو ​​على البخار والشاي مع الليمون.

1. الفطور - أمليت من 2-3 بيضات ، كعك الشوفان مع الحليب 0.5٪ أو الكاكاو.
2. وجبة خفيفة - 1 موز.
3. الغداء - عصيدة الشعير مع اللحم الطازج ، واثنين من الخضروات وعصير الخضار.
4. الغداء - الزبادي 0.5 ٪ والفاكهة المفضلة 1.
5. العشاء - مطهو ببطء الملفوف  مع سمك فيليه ، سلطة مع خضار طازجة و خضار ، شاي أخضر مع ليمون.

1. الإفطار - لحم الخنزير قليل الدسم ، قطعة من الجبن 5 ٪ ، وتغيير 5 ٪ ، والشاي مع الليمون.
2. وجبة خفيفة - التفاح أو الموز.
3. الغداء - الدجاج المشوي مع ملفوف مخللعصير الخضروات.
4. آمنة ، - سلطة فواكه مع الزبادي 0.5 ٪.
5. العشاء - الأسماك على البخار ، سلطة الخضار ، كومبوت.

السبت (قائمة اليوم السادس)

1. الإفطار - 2 بيضة مسلوقة ، عصيدة مع قطع الفاكهة ، الكاكاو.
2. وجبة خفيفة - 1 جريب فروت أو 2 كيوي.
3. الغداء - الخضار المخبوزة ، بضع قطع من الجبن 5 ٪ ، فيليه السمك والشاي.
4. آمنة ، - الجبن المنزلية مع القشدة الحامضة (منتجات قليلة الدسم).

الأحد

يجب اتباع نظام غذائي صحي متنوع وخفيف. متع نفسك حتى يومنا هذا ، وتناول 5 مرات في اليوم ، ولكن فقط حقيقة أنك تحب أكثر بكميات معتدلة.

قائمة فقدان الوزن مناسبة لكل الأشخاص الذين لا يعانون من الحساسية أو الكراهية الشخصية للمنتجات والأطباق المذكورة أعلاه. بعد أسبوعين ، لن تتعرف على المرآة ، وتفقد 1-2 كجم وتتقدم أكثر ، وتزيل الوزن الزائد. تذكر دائمًا - تحتاج إلى علاج فقدان الوزن بحكمة ودون تعصب.

• لا تأكل قبل النوم. كثير من الناس لفقدان الوزن لا يأكلون بعد الساعة 6 مساءً على الإطلاق ، وهذا خطأ. تحتاج إلى تناول 4 ساعات قبل النوم. إذا ذهبت إلى السرير في الساعة 12 ليلًا ، فسيكون من المعقول تناول العشاء في الساعة 8 مساءً. إذا شعرت بالجوع لمدة 6-8 ساعات قبل وقت النوم ، فسيكون لذلك تأثير سيء على عملية التمثيل الغذائي ، وعلى صحتك العامة ، لأنك بحاجة إلى الاستيقاظ بقوة في الصباح وتنشيطك طوال اليوم. هناك أيضًا خطر أنه مع الجوع المطول ، لن تتمكن من النوم بسرعة وستكون هناك مغامرات ليلية في الثلاجة. وكما تفهم أنت نفسك لفقدان الوزن - من هذه الرحلات الليلية ، يجب أن نرفض. لذلك ، تذكر هذه التوصية.
• تجنب الدهون غير الصحية ، وتناول الطعام مع الدهون الصحية. من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تكون الدهون الصحية موجودة في قائمتك ؛ يوصى باستخدام 0.5 غرام من الدهون لكل 1 كجم من الجسم. إذا كان وزنك 60 كيلوغراماً ، فإن 30 كيلوغرام من الدهون يومياً ولكن إذا كان هدفك هو خسارة 10 كجم ، فاحسب كل السعرات الحرارية والدهون والبروتينات والكربوهيدرات إلى الوزن المرغوب. أي إذا كنت تريد أن تكون 50 كجم ، فاحسب 0.5 غرام من الدهون لكل 50 كجم وتحصل على 25 غراما من الدهون يوميا. آمل أن لا الخلط.

أتمنى لك التوفيق في تخفيض الوزن إلى النتيجة المرجوة!

إعادة هيكلة نظام الطاقة   - هذه هي القاعدة الرئيسية والخطوة الأولى لعملية فقدان الوزن. إن أكثر القرارات الخاطئة التي اتخذتها الفتيات اللائي يرغبن في إنقاص وزنهن هو إرهاق الإضراب عن الطعام للجسم! رفض معظم الأطعمة والحد بشكل غير معقول من النظام الغذائي الخاص بك ، أنت تضر فقط صحتك! ولكن عملية فقدان الوزن يمكن دمجها مع الفائدة والمتعة. بعد كل شيء ، ونمط الحياة الصحيح ونظام التغذية الصحية لفقدان الوزن لا ينفصلان مع بعضها البعض!

الفتاة التي تتغذى على نظام غذائي تبرز وسط حشد من المارة بشكل مشرق للغاية.  وليس على الإطلاق على شكل نحيف ، ولكن على شكل حزين ، مزاج سيئ ، وكذلك الحالة العامة للبشرة والشعر:

• الجلد لديه الظل شاحب غير صحية.
• ينمو الشعر ، ويفقد تألقه "الحي" ، وضوحا نهايات الانقسام.

لكن هذه فقط تلك العلامات التي يمكن رؤيتها بالعين المجردة ، لكن إذا أخذنا في الاعتبار ذلك حالة من وجهة نظر طبيةبالتأكيد سيكون هناك أمراض خطيرة مثل:

• التهاب المعدة / القرحة / التهاب البنكرياس.
• اضطرابات الجهاز العصبي.
• حالات الاكتئاب.

نظام التغذية الصحية (المناسبة)  - هذا نظام غذائي خاص ، لا يهدف فقط إلى التخلص من الأوزان الزائدة (دون التسبب في ضرر بالصحة) ، ولكن أيضًا لتحسين الحالة العامة للجسم ، وهو قادر على حل بعض المشكلات (الأيض المضطرب ، والضعف ، والتسمم السام للجسم وغيرها الكثير). ولكن للحصول على أفضل النتائج ، لاحظ اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن  لفترة طويلة ، وحتى أفضل - طوال حياته ، كما يفعل المؤيدون الحقيقيون لنمط حياة صحي. لذلك ، إذا كنت تريد أن تجعل الرقم الخاص بك أكثر جاذبية وفقدان الوزن ، ثم حمية التخسيس معقولة- هذا هو الحل الأمثل لك. سوف يتطلب منك تحملاً حقيقياً وإظهاراً لقوة الإرادة والمثابرة والانضباط ، ولكن في النهاية - ستدهشك النتيجة بشكل لا يصدق!

أسرار وقواعد تحقيق شخصية ضئيلة

1. تابع حمية التغذية السليمة. قائمة الطعام  يجب أن تشمل وجبات قابلة لإعادة الاستخدام: الإفطار والغداء والعشاء. تخطي الوجبات ، يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أنهم حققوا نتائج إيجابية في فقدان الوزن. ولكن! في الواقع ، إذا تخطيت تناول الطعام اللازم ، فأنت تستفز جسمك "لكسر" الإفراط في تناول الطعام في المستقبل ، الأمر الذي يستتبع حتما التأثير المعاكس لفقدان الوزن.
2. تتبع كمية ونوعية الوجبات الخفيفة بين الوجبات. يجب عليك الامتناع عن الحلويات والأطعمة التي تتناثر في جسمك. أفضل خيار لتناول الوجبات الخفيفة هو:

• - فواكه طازجة ،
• - زبادي طبيعي / جبنة منزلية ؛
• - حفنة من الفواكه المجففة.

1. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة (العشاء) 3-4 ساعات قبل النوم. هناك من المحرمات ليلا! الأمر نفسه ينطبق على عشاق شرب الشاي في الليل - هذا الشغف محفوف بوذمة الصباح. إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق من الجوع ، يمكنك شرب بعض اللبن قليل الدسم.
2. السيطرة على حجم الجزء الخاص بك. كل شخص لديه احتياجات فردية في كمية الطعام المستهلكة. مقياس الجزء الخاص بك لن يخدم أكثر من راحة يدك! يجب أن يتوافق جزء من الوجبة (العصيدة ، السمك ، اللحم) مع حجم راحة يدك. بالنسبة للفواكه والخضروات ، يجب أن يكون الجزء الذي يتم تناوله في وقت واحد بحجم قبضتك. كمية الخبز التي يتم تناولها لا تزيد عن قطعتين.

مساعيكم المؤمنين

قلل من عدد الوجبات التي قد تبدو أسهل؟ لكن ليس بهذه البساطة كما يبدو للوهلة الأولى. بعد كل شيء ، لا يمكن لأي شخص بسهولة اتباع النصيحة القديمة: "إذا كنت ترغب في انقاص وزنه ، فقط ابدأ في تناول أقل من نصف دلو." مع النهج الصحيح ل حساب الغذائية, بحاجة إلى التحضير النظام الغذائي مع قائمة متنوعة:

1. يجب أن تكون الكمية المطلوبة من السوائل المستهلكة في اليوم 1.5-2 لتر على الأقل. في الصباح ، ينصح بشرب كوب من ماء الشرب النظيف (مع إضافة إسفين ليمون أو ملعقة صغيرة من خل التفاح). قبل نصف ساعة من كل وجبة ، يجب شرب كوب من ماء المائدة المنقى. بعد الأكل ، لا تشرب لمدة ساعتين.
2. التكوين قائمة التغذية الصحيةلا ينبغي أن تشمل المشروبات الغازية الحلوة والعصائر المعلبة مع السكر المضافة وشراب الجلوكوز والفركتوز ، والحلويات التي تحتوي على السكر (الكعك والحلويات). لا تحبط ، فلن تضطر إلى حرمان نفسك تمامًا من متعة تناول الحلويات!  يُسمح أحيانًا بتدليل نفسك بقطعة من الشوكولاتة الداكنة ، أو حفنة من الفواكه المجففة ، أو ملعقتين من العسل أو المربى ، أو تقليم ، أو عدة مربى البرتقال.
3. استخدام القهوة الطبيعية - مساعدة إضافية في عملية فقدان الوزن.يساهم الكافيين الموجود في تركيبته في تحطيم الدهون. جعل نظام القلب والأوعية الدموية يعمل بوتيرة متسارعة ، فإنه يسرع عملية الأيض.
4. النظام الغذائي وبذور الكتان  - هذا هو ما يحدث دائما "يدا بيد". استقبال الصباح من مغلي بذور الكتان يساعد على التغلب على الشعور بالجوع. السائل ، الذي يدخل إلى المعدة ، يلف الغشاء المخاطي بلطف ، والحبوب المتورمة تخلق تأثير التشبع.  لتحقيق أقصى تأثير، يجب تناول ديكوتيون الشفاء من بذور الكتان باستمرار ، خاصة في تلك اللحظات التي تريد فيها تدليل نفسك بشيء محظور / ضار بالجسم. يمكنك شراء البذور من أقرب صيدلية ، وقواعد التخمير - وفقًا للتعليمات.
5. إن مغلي الخلود أو فلامينوم (خلاصة الخلود في شكل أقراص) له تأثير كولي ممتاز.يوصى باستخدامه بدقة وفقًا للتعليمات والامتثال للفاصل الزمني - قبل 10 دقائق من تناول الطعام ، لمدة أسبوعين.
6. من الضروري رفض المنتجات الضارة بشكل واضح:

• رقائق ، المفرقعات ، المكسرات ، الفشار.
• مرق اللحم الدهنية.
• طعام الوجبات السريعة;
• معجنات حلوة ، خاصة التخزين طويل الأجل ؛
• الصلصات (الكاتشب والمايونيز وغيرها) ؛
• المنتجات المدخنة والنقانق المصنوعة في الإنتاج الصناعي ؛

كيف لطهي الأطعمة الصحية؟

يتم تحضير الطعام الصحي بعدة طرق: يجب غليه (بالطريقة المعتادة) ، أو الخبز (يفضل في الشواية أو في الغلاف) أو على البخار.  ولا يُسمح بأي حال من الأحوال بعملية القلي (يتم إطلاق مواد مسرطنة ضارة ومحتويات عالية من الدهون)! إذا كانت لديك قوة إرادة كافية ، فحاول الطهي دون ملح.

ماذا يُسمح باستخدامه في نظام التغذية السليمة؟

بادئ ذي بدء ، انتبه إلى الثمار التي تنمو في منطقتك النامية. إنها طريقة ممتازة لتشبع الجسم بالفيتامينات والألياف الأساسية ، وتحسين عملية الهضم.

من أجل لتنويع قائمة النظام الغذائي، أيام الألبان البديلة مع اللحوم والفواكه والخضروات ، وهلم جرا.

باتباع هذه القواعد البسيطة نظم التغذية، ستكتشف قريبًا أنك ببساطة لا تنجذب إلى أي أشياء ضارة.

الفطور الصحي والغداء والعشاء - مفتاح الأكل الصحي!

لا توجد طريقة لتخطي وجبة الإفطار! الخيار الأفضل لوجبة إفطار صحية مناسبة هو:

• عصيدة الماء المغلي.
• بيض مسلوق
• شريحة جبنة مع توست
• سلطة خضار طازجة
• كوب من الشاي غير المحلى أو القهوة الطبيعية.

بالنسبة للغداء ، من المفيد استخدام الحساء (المساهمة في تحسين الجهاز الهضمي).تغلي الحساء في الماء ، مع إضافة صغيرة من الزيت النباتي. في الثاني ، يُسمح بتناول الخضروات المطهية (جزء من النخيل). مقبلات الخضار (باليوم) مع أطباق اللحوم أو السمك.

بالتأكيد ، كل واحد منا سمع عن فقدان الوزن "الصحيح" ، وليس بمساعدة الوجبات الغذائية و أيام الصيامواتباع مبادئ الأكل الصحي. كلمة "حمية" و "التغذية" تعني معنى مختلف.

النظام الغذائي يعني القيود المفروضة على الطعام ، مما يقلل من الوزن ، والطعام - وهذا هو الاستخدام المنتظم للطعام. ولكن هناك شيء مثل "نظام غذائي صحي" أو "طعام صحي". اتضح أنه من خلال تناول ما يكفي من الطعام وليس الجوع ، لا يمكننا فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا.

ما هو هذا النظام الغذائي - اتباع نظام غذائي صحي؟ ماذا يمكن ولا يمكن أن تأكل لتكون صحية ونحيفة؟ كل الإجابات في هذا المقال.

طعام صحي: ما هذا؟

الغذاء الصحي هو تناول الأطعمة التي تضمن نمو وتطور الجسم ، وتحسين الصحة والمساهمة في الوقاية من الأمراض. من خلال النهج الصحيح ، سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي دائمًا على الحفاظ على لياقتك وفقدان الوزن إذا لزم الأمر.

إن تناول الأطعمة المناسبة ومجموعاتها ، باتباع مبادئ الأكل الصحي يمكن أن يتجنب ظهور العديد من الأمراض ، ويشعر بالبهجة والبهجة ، فقط من خلال التغذية السليمة التي يمكنك التخلص منها.

طعام صحي و الوجبات الصحيحة  - هذا ليس تقييدًا على الطعام أو الرتابة ، بل هو استبعاد منتجات الجسم الضارة وغير الضرورية ، واستخدام الغذاء الصحي والسليم ، الذي لا يوفر الطاقة فحسب ، بل يسمح أيضًا للجسم بالعمل بشكل صحيح.

كمية كافية من البروتين والدهون الصحيحة والكربوهيدرات ، والحفاظ على نسبة هذه الوحدات ، والفيتامينات والمعادن الكافية في الغذاء ، والقضاء على المواد الغذائية مع المضافات الاصطناعية والملح والدهون العالية ، والكربوهيدرات "السيئة" (التي تترسب في الدهون ولا تجلب أي فائدة ) - هذا هو اتباع نظام غذائي صحي.

التغذية الصحية: المبادئ الأساسية

من الأطعمة البروتينية ، يجب إعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهن ، مثل لحم البقر والدجاج والأرانب. يمكنك أن تأكل أي نوع من الأسماك: هناك العديد من الأحماض الأمينية الأساسية المفيدة فيها.

تأكد من تناول جزء من العصيدة في اليوم ، وهو مصدر للطاقة نحتاجه. من الأفضل استبدال الخبز الأبيض بالدقيق الكامل أو الدقيق الكامل.

لا تنسى منتجات الألبان قليلة الدسم: إنها مصدر للكالسيوم والفيتامينات الأخرى. يجب أن تستهلك الجبن المنزلية والكفير والريازينكا والحليب قليل الدسم يوميًا.

من الأفضل اختيار الدهون النباتية ، واستخدامها بكميات محدودة. بالنسبة لجزء من سلطة الخضار ، تكفي ملعقة واحدة من أي زيت نباتي. يجب إعطاء الأفضلية للزيوت غير المكررة وغير المكررة.

لا تنسى ما يكفي من السوائل ، فأنت بحاجة إلى شرب 1.5 لتر على الأقل يوميًا. الكمال و خيار مفيد  سيكون من الواضح أنه يجب التخلص من القهوة والمشروبات الغازية الحلوة والعصائر المشتراة.

لا تنس المعالجة الصحيحة للمنتجات: الطهي ، الخياطة ، الخبز ، التبخير - مثالية لنظام غذائي صحي. من عدد كبير  يجب التخلص من الأطعمة المقلية.

اتباع نظام غذائي صحي لمدة أسبوع

هذا نظام غذائي صحي تقريبي لمدة أسبوع ، والذي يمكن أن يكون بمثابة دليل في اختيار الأطعمة والأطباق المناسبة.

الإثنين:

• الإفطار - دقيق الشوفان مع العسل والبيض المخفوق ؛
• الغداء - البرش الأخضر مع القشدة الحامضة والشاي العشبي ؛
• العشاء - السمك ، خبز مع الخضار.
• الوجبات الخفيفة - التفاح ، الكفير.

الثلاثاء:

• الإفطار - سلطة الدجاج المسلوق مع الكرفس والتفاح واللبن ؛
• الغداء - حساء اللحم المفروم ، اللبن
• عشاء - طبق خزفي
• الوجبات الخفيفة: الفواكه المجففة ، الجبن منخفض الدسم.

الأربعاء:

• الإفطار - شطائر مع الجبن والخضر والشاي مع الحليب.
• الغداء - حساء الفاصوليا مع اللحوم.
• العشاء - السمك في رقائق ، سلطة الخضار.
• الوجبات الخفيفة - المكسرات ، سلطة الفاكهة.

الخميس:

• الإفطار - الحبوب مع الحليب ؛
• الغداء - شوربة كريمة مصنوعة من القرنبيط والفاصوليا الخضراء ؛
• العشاء - سلطة اللسان لحوم البقر والخضروات على البخار.
• وجبات خفيفة - التفاح والكمثرى ، ryazhenka.

الجمعة:

• الإفطار - سمك مطهي بالخضروات
• الغداء - حساء الخضار ، خبز الحبوب الكاملة ، كستلاتة البخار ؛
• العشاء - سلطة دافئة من الكبد لحوم البقر.
• وجبات خفيفة - عصير الفواكه ، سلطة الخضار مع الزبدة.

تناول الطعام بشكل صحيح ومتنوع ، ومشاهدة عدد الوجبات ، يمكنك إنقاص الوزن ، وتكون بصحة جيدة ، والكامل للقوة والطاقة. حظا سعيدا

يحاول الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ، القيام بذلك في أقصر وقت ممكن. بالطبع ، أرغب في إعادة ترتيب جسدي في غضون بضعة أيام ، لكن هذا النهج لحل المشكلة يؤدي غالبًا إلى النتيجة المعاكسة - حيث يعود عدد الكيلوغرامات المفقودة إلى الاحتياطي.

هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن نبنيها - فبالنسبة للكثيرين ، يبدو الأمر ساذجًا ، لكن هذه النصيحة هي التي يعطيها كل خبير تغذية يحترم نفسه لمريضه.

التدريب المرهق ، الاستعدادات الخاصة والوجبات الغذائية الصارمة ستعطي نتائج قصيرة الأجل فقط ، وفي أسوأ الحالات ، ستؤذي الكائنات الحية غير المستعدة بشكل خطير. شيء آخر - اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن - القائمة ، التي تم تجميعها لفترة طويلة ، سوف تساعد في العثور على الرقم المرغوب فيه والحفاظ عليه في الحجم المناسب ، وتحسين لهجة الشاملة وتجنب العديد من الأمراض.

لماذا تأكل جيدا؟

ما هو الفرق بين الأكل الصحي لفقدان الوزن - القائمة والمبادئ الأساسية - من الوجبات الغذائية التخسيس الكلاسيكية؟ يحتوي أي نظام غذائي على حد زمني واضح ، مصمم للحد من النظام الغذائي لمنتجات معينة ، وغالبًا ما تكون النتيجة غير متوقعة. والأهم من ذلك - أن الجسم الذي يتبع نظامًا غذائيًا يعاني من إجهاد شديد ، والذي يشفي أحيانًا لفترة طويلة جدًا.

يعمل النظام الغذائي بطريقة مختلفة تمامًا - إنه موجه على المدى الطويل (والأفضل أن تكون الحياة كلها!) وهو عبارة عن مجموعة واضحة من القواعد التي يمكنك من خلالها التخطيط لنظامك الغذائي الشخصي والعثور على الانسجام المطلوب وضبط جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتحسين أداء جميع النظم الحيوية.

لإدراك الفرق الكامل بين نظام غذائي واتباع نظام غذائي كامل التخسيس ، يكفي أن ننظر عن كثب إلى الناس في الشوارع والصالات الرياضية. من تريد أن تكون مثل - فتاة رقيقة شاحبة ذات شعر جاف ، بشرة باهتة وكدمات تحت العينين أو جمال مبهج مع مظهر مشرق ، بشرة نضرة وشخصية رفيعة؟ الجواب واضح - وبالتالي ، إلى الأمام ، من أجل قائمة متوازنةوتنظيف البشرة!

أسرار الغذاء من الرقم المثالي

كيف تخطط لنظام غذائي؟

إذا كنت قد اخترت بحزم اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن - يجب اختيار القائمة وتخطيطها بعناية فائقة. من أجل انخفاض الوزن باستمرار ، وارتفاع المزاج فقط ، من الضروري تضمين مجموعات المنتجات التالية في وجبات الغداء ، ووجبات الغداء والعشاء:

• الكربوهيدرات البطيئة  - يهضمون لفترة طويلة ، ويقلل من شهيتك ويشحنك بالطاقة في الصباح. هذه هي الحبوب والبطاطا غير المطهية والخبز والحبوب الكاملة ، إلخ.
• البروتينات. للحصول على شكل رفيع وعمل كامل للكبد ، يوصي خبراء التغذية باللحوم الخالية من الدهن (الديك الرومي مع الدجاج ولحم العجل) والسمك والحليب منزوع الدسم والحليب الحامض.
• الدهون  - من أجل الحفاظ على كبد مدمني العمل في حالة ممتازة ، لضمان عملية التمثيل الغذائي كاملة ، وظيفة الدماغ النشطة والأعصاب القوية ، من الضروري تناول المكسرات كل يوم وتعبئة الوجبة بزيت الزيتون.

وهو نفسه منتجات صحية  الغذاء للرجل؟ سيقول الكثيرون بثقة - الخضروات والفواكه والتوت ، ويسقطون في عين الثور. ليس من قبيل المصادفة أن أحد أفضل أنظمة فقدان الوزن هو أن الخضار والفواكه النيئة (الألياف والفيتامينات) تشكل أكثر من 80 ٪ من النظام الغذائي. بالطبع ، نحن لسنا بحاجة للذهاب إلى هذا الحد - حيث بدون البروتينات والدهون! - لكن الخضروات والفواكه الطازجة يجب أن تزين طاولتك كل يوم.

منتجات للمساعدة في فقدان الوزن

تحلم العديد من السيدات بقائمة سحرية من الأشياء الجيدة التي من شأنها أن تساعد على حرق الدهون وتقليل الشهية وفقدان الوزن ، وفقدان الوزن ... سنقوم بإرضائك - توجد منتجات غذائية صحية مثالية ، ونحن على استعداد للتحدث عنها.

• الخضروات الساطعة. تحتوي الطماطم على الحد الأدنى من السعرات الحرارية وتقوية القلب ، الفلفل البلغاري هو وجبة خفيفة مثالية الغذائية ويحسن البصر ، اليقطين يزيل السائل الزائد و.
• التفاح يساعد على التغلب على الوذمة ، تشبع تماما وتحسين الأمعاء.
• يقوم الجريب فروت والكيوي بتنشيط العمليات الأيضية ومنع تكوين الدهون.
• البيض ، والدهون ، والأحماض والفيتامينات المفيدة للغاية ، ولمدة طويلة.

الزنجبيل ، الملفوف الأبيض ، وبالطبع المياه النقية العادية لها أيضًا خصائص تنحيف ممتازة.

قائمة عينة لشخصية أنيقة

إنه لأمر مدهش مدى التنوع الذي يمكن أن يكون طعامًا صحيًا لفقدان الوزن - يمكن إعداد القائمة حسب رغبتك ، وتغيير المجموعات ، والوصول إلى وصفات جديدة ، وإضافة أطباق غير عادية.

سوف نعرض عليك عدة خيارات:

فطور. عصيدة على الماء ، أومليت مع البطاطا والخضار ، سلطة الخضار ، والخبز المحمص مع الجبن والطماطم. الشاي أو القهوة (يمكنك مع ملفات تعريف الارتباط!).

غداء. جميع أنواع الحساء الخضار واللحوم okroshka والخضروات على البخار مع السمك واللحوم. كيسل ، كومبوت ، مياه معدنية.

العشاء. يخنة خضاروالأرز والجبن الأوعية المقاومة للحرارة الأوعية ، نباتية بيلاف ، الفطائر مع التفاح أو الكمثرى. الكفير الخالي من الدهون والمياه المعدنية.

كما ترون ، والكامل التغذية المتوازنة  - هذا شيء رائع بالفعل: إنه مفيد ولذيذ ، وقبل كل شيء - ليس صعبًا على الإطلاق. على الرغم من أن التأثير لن يكون فوريًا مثل تأثير الوجبات الغذائية الحديثة الصارمة ، إلا أنه يمكنك بسهولة الحفاظ على لياقتك البدنية وفي مزاج رائع!

أعدت مقالا للموقع ناديجدا جوكوفا.