النظام الغذائي للبروتين. عيوب نظام الطاقة. القواعد الأساسية للوجبات الغذائية البروتين

بروتين حمية آنا

تقييم حمية البروتين

فعالية

سلامة

مجموعة متنوعة من المنتجات

المجموع: خير نظام غذائي فعال، يسمح لك لانقاص وزنه من 3-5 كجم في الأسبوع. الايجابيات: منتجة وغير جائعة. سلبيات: الخلل ، والكثير من البروتين الغذائي يجعل الحمل على الكبد ، وهناك موانع.

3.7 اتباع نظام غذائي جيد ، يمكنك أن تجرب

للتخلص من الصابورة الزائدة والحفاظ على الشكل في الحالة الطبيعية ، من الضروري استخدام الأحماض الأمينية. هذا هو هيكل البروتين القوي الذي يشبه سلسلة طويلة. في عملية الهضم ، يتم تقسيم هذه السلسلة إلى أحماض أمينية مفردة ، يمتصها الدم بشكل فعال.

إن عملية هضم الطعام عملية طويلة ومكثفة ، يساعد خلالها البروتين على إرضاء الجوع ويقوي العضلات ، ويوفر عمليات التمثيل الغذائي. لذلك ، غالبا ما يستخدم نظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن.

النظام الغذائي للبروتين - ميزات

مثالية لاتباع نظام غذائي للبروتين يمكن أن يكون النظام الغذائي من الديك الرومي والدجاج ولحم العجل والأرانب ، والأسماك البحرية ، واللحوم الأبيض والتونة والسمك الوردي ، سمك السلمون. لا ننسى الجبن قليل الدسم والحليب منزوع الدسم واللبن ، بياض البيض. على الرغم من أن الجسم يتم تغذيته بالبروتين ، إلا أنه يفتقر إلى الكربوهيدرات. لذلك ، يبدأ في تجويع وإفراغ مخازن الكربوهيدرات المخفية ، ويسحب المياه بانتظام. ولكن لتخليق الجلوكوز ، يتم تدمير احتياطيات البروتين في العضلات ، وبعد ذلك تبدأ الدهون في النسيج تحت الجلد بالتحلل ويتم التخلص منها أيضًا. يمكن زيادة محتوى البروتين في النظام الغذائي للبروتين تعوض عن استهلاك البروتين في العضلات. لذلك ، سيسمح أسبوع على حمية بروتين التخلص من اضافية - 3-5 كجم الوزن.

قائمة النظام الغذائي البروتين هو أكثر ملاءمة لأكلة اللحوم مع أسلوب حياة نشط: الرجال والرياضيين وكمال الأجسام ، وإلى حد أقل من النساء. هذه التقنية موازية مع ممارسة الرياضة البدنية يزيد (يحافظ) على كتلة العضلات ويقلل الدهون بمساعدة كمية ضئيلة من الكربوهيدرات. يمكن للنظام الغذائي الاستفادة من الحوامل والولادة للنساء اللواتي اكتسبن الكثير من الوزن والناس الذين يعانون من السمنة المفرطة.

الأسنان الحلوة ، لأن الرغبة في تناول الحلويات ستقلل كل الجهود إلى الصفر ، سيعود الوزن ويزيد.
الناس الذين تتراوح أعمارهم.
الناس يعانون من السمنة المفرطة ووجود أمراض الجهاز الهضمي: التهاب البنكرياس المزمن ، التهاب القولون ، dysbiosis ، متلازمة القولون العصبي ، والفشل الكلوي.
مع ارتفاع ضغط الدم ، لهجة متزايدة الأوعية الدموية (زيادة ضغط الدم) ، كما تساهم أمينات اللحوم في هذا.
في وجود النقرس ، لأنه يتطور من نسبة عالية في اللحوم من قواعد البيورين والأحماض النووية ، والتي هي أكثر شيوعا بين كبار السن.

كيفية اختيار اللحوم لنظام غذائي بروتين

اختيار منتجات اللحوم والمنتجات شبه المصنعة ، والمنتجات المدخنة ، يجب الانتباه إليها. التركيب الكيميائي وشارك لذيذ من منتجات مفيدة. في أي النقانق أكثر من الدهون في اللحوم. هو ببساطة غير مرئي في النقانق المسلوقة والنقانق ، والتي تحتوي على الدهون تصل إلى 30 ٪. وفي أصناف قليلة الدسم من اللحم - 10 ٪ فقط.

تميل منتجات اللحوم المدخنة إلى التذوق ، والحساسة ، واللذيذة ، والعطرية ، ولكنها كلها سامة وغير مناسبة لنظام غذائي ، فمعظم محبي حمية اللحوم يعدون السندويتشات لأنفسهم ، حيث يبلغ سعر السعرات الحرارية حوالي 400 سعرة حرارية. . إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن النقانق ، فأنت بحاجة إلى استخدامها مع طبق جانبي من الخضار لتحييد المواد السامة ، وليس باستخدام الخبز. هذا هو أيضا سمة من سمات نظام غذائي البروتين. منذ العصور القديمة ، أكل الناس اللحم المطبوخ على النار ، واستولوا على الخضراوات والجذور والأعشاب لمجرد تحييد منتجات تحلل البروتين وإزالتها من الجسم.

العادات الغذائية مع وجبات البروتين

هناك العديد من الخيارات لنظام غذائي بروتين ، وبعضها يتضمن 3 وجبات في اليوم ، والبعض الآخر للوجبات الجزئية والمتعددة. مع اتباع نظام غذائي كسور مجموعة 2-3 ساعات بين وجبات الطعام. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ويجب أن تحتوي الأطعمة على الكثير من البروتين. مصنوعة من الاطباق اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والجبن والجبن والتوفو والبيض (يفضل بدون صفار) ومنتجات الألبان. يسمح باستهلاك نسبة صغيرة من المنتجات ذات الكربوهيدرات المعقدة (البطيئة): الخضار والفواكه والحبوب المختلفة والبقوليات والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل.

القواعد الأساسية للوجبات الغذائية البروتين

لتجنب الجفاف ، يشربون الماء العادي أو المياه المعدنية غير الغازية في 20-30 دقيقة ، 1-2 لتر من الماء يوميا.
يجب أن يكون العدد الإجمالي للسعرات الحرارية 1200 على الأقل للحفاظ على صحة الجسم.
من الضروري الالتزام بنفس إيقاع التغذية ، في نفس الوقت ، عدم السماح بالاسترخاء أو التراجع.
يجب أن يكون العشاء حتى 18 ساعة أو 4 ساعات قبل موعد النوم.
من المستحسن تناول 3-5 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة ، وتناول الطعام ببطء ، دون تسرع.
لا تهمل مجهود بدني للحفاظ على كتلة العضلات والقضاء على الدهون.
من الأفضل الالتزام بنظام غذائي في إجازة أو في إجازة
تناول الفيتامينات ومركبات الفيتامينات مع الكالسيوم.

التمثيل الغذائي الأساسي - ما هو؟

عادة ما يتم الاحتفاظ بنظام غذائي للبروتين لمدة 7 أيام ، أو 10-14 يومًا. مع الرفض التام للكربوهيدرات ، يمكن أن يحدث التسمم بأجسام الكيتون - الكيتوزيان ، حيث تتكسر المنتجات الغنية بالبروتينات إلى الأحماض الأمينية ، ويضطرب الهضم. لذلك ، يتم استهلاك كمية معينة من الكربوهيدرات ، وكذلك مواردها الخاصة. خطة السعرات الحرارية اليومية ، اعتمادا على وزن الشخص.

معدل الأيض فمن الضروري حساب لكل فرد ، لأنه مع مساعدته يختارون كمية الطعام لضمان قوة ونفقات الدهون.

يضاف 400-800 سعر حراري / يوم للتدريب المنهجي ، 200-300 سعر حراري / يوم لنمط حياة السلبي إلى الشكل الأيض الأساسي.

حساب الأيض الأساسي الشخصية وفقا للصيغة:

نحن نقسم وزننا (كجم) بنسبة 0.454.
اضرب الرقم الناتج في 0.409.
مضاعفة النتيجة قبل 24 والحصول على الأيض الأساسي (السعرات الحرارية / اليوم) ، أي ، سرعته.

متوسط القيمة يعطي صيغة التمثيل الغذائي:

المرأة 0.9 × الوزن (كلغ) × 24

الرجال = 1.0 x كتلة (كجم) × 24

حساب استهلاك الطاقة اليومي للتبادل الرئيسي ، مع الأخذ بعين الاعتبار الوزن والطول والعمر من قبل صيغة هاريس بينيدكت:

الرجال: 66 + (13،7 · وزن) + (5 · الطول / سم) - (6،8 · العمر) ؛

النساء: 655 + (9,6 · الوزن) + (1.8 ارتفاع / سم) - (4.7 · العمر).

ما هي المشروبات التي يمكنك شربها أثناء وجبات البروتين

إذا لوحظ النظام الغذائي للبروتين لمدة أسبوع ، 10 أيام أو أسبوعين ، باستثناء الشاي ، القهوة بدون سكر ، تحتاج إلى شرب السوائل: المياه المعدنية غير الغازية ، والمياه المفلترة العادية ، ودفعات الأعشاب ، وشاي الأعشاب ، والحامض الحامض والحامض ، على سبيل المثال ، الطماطم ، والتفاح ، من الكرفس.

المشروبات الكحولية المستثناة ، والبيرة ، والعصائر الحلوة ، مثل الموز أو العنب. خلال النظام الغذائي ، يزيد الحمل على الكلى والكبد والمعدة ويقلل من مقاومة الجسم. لذلك ، يمكن للكحول أن يمنع إنتاج البيبسين - وهو إنزيم غذائي ينخرط في انهيار البروتين الحيواني ، ويبطئ من فقدان الوزن ويسبب عسر الهضم.

سمح بروتين حمية منتوجات

اللحوم الخالية من الدهون: لحم البقر والضأن ولحم الضأن والدجاج والديك الرومي والأوزة والبط (بدون دهون).
السمك والمأكولات البحرية.
فضلات ، بما في ذلك الكبد لحم البقر، واللسان ، والكلى ، وطيور الدجاج ، والديك الرومي ، والبط والأوز: الكبد والسلاح والقلوب.
الخضار ، بما في ذلك الخيار والطماطم والملفوف والخضر والفلفل البلغاري والكوسا والباذنجان.
منتجات الألبان الخالية من الدهون ، بما في ذلك الزبادي والكفير والحليب والجبن المنزلية مع الفواكه غير المحلاة.
أصناف الجبن الصلبة والناعمة.
البيض الأبيض (مسلوق أو مخبوزة).
زيت نباتي (بجرعات صغيرة ، 4 ملاعق طعام في اليوم) ، ويفضل زيت الزيتون.
الفواكه المجففة والفاكهة الحامضة والحامضة والتوت.
الحبوب ، كمادة مضافة في الحساء (الحبوب الكاملة).
النظام الغذائي يسمح باستخدام الحبوب (الأرز ، والحنطة السوداء ، ودقيق الشوفان) - 4-6 ملاعق كبيرة. في اليوم الواحد ، ولكن يمكن تناولها فقط حتى الساعة 2 بعد الظهر

يحظر منتجات حمية البروتين

لحم الخنزير والدهن والدهون: لحم البقر والخنزير والزبدة.
اللحوم المدخنة والمعلبة ومنتجات اللحوم: السجق (الدسم المسلوق والمدخن) والنقانق والنقانق.
السمك الدهني ، بما في ذلك سمك الهلبوت.
منتجات الألبان الدهنية والجبن.
الحلويات والمعجنات والكعك والمعجنات والحلويات والسكر والشوكولاتة.
الفواكه والعصائر الحلوة.
البطاطس والخبز والخبز.
المايونيز ، الخل ، كمية كبيرة من الصلصة بالملح ، الكثير من الزيت النباتي.
كحول

يجب إعداد الأطباق الأولى أيضًا بدون البطاطا ، على سبيل المثال: حساء السمك ، أوشوشكا ، حساء الخضار. من الدورة الثانية يمكنك طهي ، على سبيل المثال ، الخضار مع سمك السلمون المرقط ، والخضروات مع الجمبري على أسياخ ، والأسماك: المشوية ، في شكل شقوق البخار المخبوزة مع الجبن. بالنسبة لعشاق الطيور ، فإن البطة المخبوزة أو الدجاج مع التفاح ، والشرائح المشوية أو المطبوخة مع عصير التوت البري مناسبة. يمكن للذواقة تدليل أنفسهم مع لحم البقر المخبوز مع الثوم ، مطهي مع الخوخ ، لحم الضأن أو اللحم البقري مع الباذنجان.

نظام غذائي بروتين القائمة لمدة أسبوع (7 أيام):

اليوم	وجبة	القائمة لهذا اليوم
يوم واحد	فطور	أومليت من 3 بروتينات كوب واحد من الكفير (قليل الدسم) الشاي أو القهوة دون سكر
	وجبة الإفطار المتأخرة
	غداء	100 غرام الدجاج المسلوق مع التوابل والأعشاب
	شاي بعد الظهر	1 التفاح أو البرتقال
	العشاء	100-150 غرامًا السمك المخبوز مع الأعشاب والتوابل. 1 كوب غير كفير
يومان	فطور	بيض مسلوق 1 طماطم 1 رغيف حبوب كاملة
	وجبة الإفطار المتأخرة	1 كوب من الكفير أو الزبادي (بدون إضافات)
	غداء	100 غرام اللحوم على البخار سلطة الطماطم والفلفل - 100 غرام.
	شاي بعد الظهر	1 التفاح أو البرتقال
	العشاء	100 غرام الأسماك المعلبة (يمكنك التونة أو sandinella) ، 100-150 غرامًا الملفوف الطازج وسلطة الخيار كوب واحد من الكفير (نسبة دهون تصل إلى 5٪)
3 ايام	فطور	دقيق الشوفان مع حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة. الشاي أو القهوة
	وجبة الإفطار المتأخرة	ساندويش حبوب كاملة و ساندويتش جبن قليل الدسم
	غداء	100 غرام صدر دجاج, 1/3 كوب من الأرز البني ، سلطة من الطماطم والفلفل - 100-150 غرام.
	شاي بعد الظهر
	العشاء	100 غرام السمك على البخار 1 كوب من الفاصوليا المسلوقة 1 كوب من الكفير أو الزبادي
4 ايام	فطور	150 غراما من الجبن غير المصقول ، الشاي الاخضر
	وجبة الإفطار المتأخرة
	غداء	مرق الدجاج مع الخضار و صدور الدجاج. 1 رغيف حبوب كاملة
	شاي بعد الظهر	1 التفاح أو البرتقال
	العشاء	السمك المشوي بالفرن أو اللحم. سلطة الخضار الطازجة - الملفوف والطماطم والفلفل الأحمر.
5 ايام	فطور	سلطة الطماطم والخس مع عصير الليمون
	وجبة الإفطار المتأخرة	1 كوب من الكفير أو الزبادي (بدون إضافات)
	غداء	حساء كريم من البروكلي ، مع قطع من صدر الدجاج. 1 رغيف حبوب كاملة
	شاي بعد الظهر	5 قطع أي فاكهة مجففة
	العشاء	سلطة من الملفوف والبازلاء الخضراء. صدر مخبوز مع الجبن والطماطم (الجبن الصلب)
6 ايام	فطور	اومليت من البيض 2 ولحم الخنزير العجاف. الشاي أو القهوة ، وكلها بدون سكر.
	وجبة الإفطار المتأخرة	1 فاكهة ، أي ، باستثناء الموز
	غداء	100 غرام السمك على البخار 1/3 كوب أرز مسلوق. 1 طماطم
	شاي بعد الظهر	1 كوب من الكفير أو الزبادي (بدون إضافات)
	العشاء	حساء الخضار واللحوم - لا يزيد عن 200 غرام. كفير أو زبادي
7 ايام	فطور	150 غرام الجبن قليل الدسم مع المشمش المجفف ، الشاي الاخضر
	وجبة الإفطار المتأخرة	حفنة من المكسرات - لا يزيد عن 30 غراما.
	غداء	1/3 كوب من الحنطة السوداء (من الأفضل عدم غليها ، ولكن صب الماء المغلي عليها وتركها بين عشية وضحاها) والأسماك أو اللحوم للاختيار من بينها
	شاي بعد الظهر	1 برتقالي
	العشاء	150 غرام من اللحم مع الليمون والأعشاب المخبوزة في الفرن. يمزج عصير الليمون ونقانق اللحم مع اللحم من 1 إلى 4 ساعات. بعد الخبز في الفرن لمدة 25-30 دقيقة

قائمة المنتجات المسموح بها متنوعة لدرجة أنها مصممة قائمة مفصلة النظام الغذائي للبروتين ليس صعبا ، وهناك مكان "الخيال" التجوال. التقيد على مراحل بنظام غذائي بروتين سوف يخرج تدريجيا من النظام الغذائي.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي للبروتين

الايجابيات من النظام الغذائي البروتين:

الوتيرة السريعة لفقدان الوزن.
الاحتفاظ المستقر للنتيجة التي تم الحصول عليها بسبب إمكانية الالتزام بنظام غذائي صحي بعد الخروج من النظام الغذائي.
القدرة على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة ، التي تقضي على الشعور بالجوع و تأثير سلبي على النفس.
آخر حمية قصوى أسبوعين مرة في السنة.

يراعي وجبات البروتين:

عدم التوازن: تناول البروتين المعزز ، الذي يزيل العناصر النزرة والكالسيوم من الجسم ، والتي تعتبر ضرورية لنظام العظام في الجسم. هذا يزيد من هشاشة العظام ، يطبّق الأظافر ، ويقلل من قوة الشعر الصحية.
محتوى قليل من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى النعاس والضعف والتهيج.
الحمل على الكلى والكبد والجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى فقدان السوائل والجفاف وفقدان الحيوية واللامبالاة.

الحد الأقصى لمدة النظام الغذائي للبروتين 14 يوم! لا أكثر من مرة في السنة

أصناف من الوجبات الغذائية

هناك عدة أنواع من الوجبات الغذائية على البروتينات. الأكثر شعبية من هذه هي اتباع نظام غذائي اتكينز والنظام الغذائي Dukan. أثبتت الحميتان أنهما ناجمان عن نتائج جيدة في فقدان الوزن.

واحدة من الأكثر شعبية ليس فقط في روسيا ، هذه التقنية تجعل التركيز على الحد من الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى ، يتم تضمين البروتينات فقط ، والنخالة في النظام الغذائي لتحسين عملية الهضم وتنقية الجسم. هذه التقنية تدوم لفترة طويلة ، وتحتوي على 4 مراحل كاملة ، لها طول فردي ، ولكن النتائج لن تكون سعيدة - ناقص 3-5 كجم في 5 أيام. ستسمح لك المراحل التالية بإدخال الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، مع الاستمرار في إنقاص الوزن.

يتم موازنة اللحوم والأسماك بكمية من الخضار والفواكه ، ويتلقى الجسم كميات أقل من الكربوهيدرات ، في حين يتم استهلاك البروتينات والدهون دون قيود. النظام الغذائي نفسه لديه 4 مراحل من مدة متفاوتة ، ولكن في الأسابيع 2 الأولى ، وإعادة تعيين 3-5 كجم. قراءة المزيد حول حمية آتكنز في فصل منفصل ، والذي يصف بالتفصيل طريقة تخفيف وزن مريح.

قواعد الخروج من النظام الغذائي البروتين:

إذا كنت قد انتهيت من النظام الغذائي ، وكنت سعيدًا بعدد المقاييس ، فهذا لا يعني أن تبدأ في اليوم التالي بتناول كل ما تريد. على هذا المعدل ، يعود الكيلو. حتى أن الجنيهات التي انخفضت بسبب هذا العمل لم تعد ، من النظام الغذائي للبروتين بحاجة للخروج تدريجيا.

لإصلاح النتيجة ، تحتاج إلى تعليم نفسك للشرب. الشاي والقهوة دون السكر، وأكل أقل قدر ممكن من الحلو والدقيق ولا تتورط في الأطعمة الدهنية. علم نفسك أن تشرب قبل الإفطار لشرب كوب من الماء ، وتناول وجبة الإفطار مع العصيدة أو الجبن قليل الدسم. حساءات الغداء مثالية لتناول طعام الغداء ، ويمكن خبز السمك أو اللحم ، على البخار ، المشوي ، ولكن ليس المقلية في الزيت. أكل الخضار من أي نوع ما عدا القلي. في المرة الأولى ، تمتنع أيضًا عن البطاطا ، فهناك الكثير من النشا. إدخال الأطعمة المألوفة تدريجيًا في نظامك الغذائي. لا تنس أن تتناول 3-5 مرات في اليوم بأجزاء صغيرة.لذلك سيكون من الأسهل على المعدة العمل.

إذا كنت تقترب من نظام غذائي بروتيني بشكل خلاق وبطريقة جيدة ، فاذهب إلى الرياضة ، السباحة ، قم بزيارة الطبيعة أكثر ، قم بزيارة غرف التدليك ، المنتجعات الصحية ، حمامات البخار ، العناية بالجسم ، البشرة ، المتابعة طعام صحي - سوف يفيد تأثير فقدان الوزن ، وسوف تستمر لفترة طويلة. سوف يشعر الشخص بشباب وصحة.

حمية بروتين لمدة أسبوع هي واحدة من أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية. نظام غذائي متوازن يسمح لك لإطفاء الجوع الخاص بك ، والتخلص من المجهود البدني.

نظام فقدان الوزن مثالي ليس فقط لفقد الكيلوغرام ، ولكن أيضا لأولئك الذين يشاركون باستمرار في اللياقة البدنية ويريدون بسرعة الحصول على صحافة جميلة.

لتحقيق النتيجة المرجوة ، من المهم معرفة كل التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة في الأساليب ، والمنتجات المحظورة والمسموح بها ، وغيرها من نقاط الطعام المهمة. نظام غذائي للبروتين لمدة أسبوع سهل التحمل ، خاصة إذا اتبعت جميع القواعد.

أهم إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي البروتين لمدة أسبوع

النظام الغذائي للبروتين يعني اتباع نظام غذائي خاص ، على مقربة من التغذية السليمة. مثل أي نظام لفقدان الوزن ، هناك جوانب إيجابية وسلبية. من أجل تجنب المفاجآت غير السارة ، يجب أن يؤخذ كل شيء بعين الاعتبار.

الفوائد الرئيسية للبروتين النظام الغذائي الاسبوع

1. جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن ، يمكنك القيام اللياقة البدنية ، ومكونات القائمة تغذي الجسم بشكل مثالي ، وعدم السماح لشخص يشعر بالتعب.

2. وقت هضم الأطعمة البروتينية هو 4 ساعات ، والفاصل الزمني بين الوجبات الخفيفة هو 3 ساعات. هذا يعني أن الشعور بالجوع لن يزعجك ليوم واحد.

3. يتم استبعاد الدوخة والخمول والضعف ، حيث يتغذى الجسم باستمرار من العناصر الغذائية.

4. النظام الغذائي للبروتين لمدة أسبوع لا يتطلب قيود غذائية قوية ، والشيء الرئيسي هو اتباع القواعد الأساسية من أجل خسارة المزيد من الجنيهات.

5. نتيجة لاتباع القائمة ، يتم تحسين الحالة العامة للجسم - يتم تشديد الجلد ، وزيادة المناعة ، والنوم هو تطبيع ، يختفي السيلوليت.

6. تحتوي قائمة النظام الغذائي للبروتين على كمية كبيرة من الألياف ، والتي يؤثر استخدامها بشكل إيجابي على عمل الجهاز الهضمي.

7. بطبيعة الحال ، لمدة أسبوع بعد القائمة ، وسوف لا تذهب بعيدا 6-8 كجم ، ولكن سيظل التأثير الذي تم تحقيقه لفترة طويلة والوزن لن يعود.

عيوب نظام الطاقة

1. إذا اتبعت القائمة لفترة أطول من المتوقع ، فسوف يتم تخليص الكالسيوم من الجسم باستثناء السموم والخبث ، وهو ضار للنظام الهيكلي.

2. سوف تساعد التمارين الرياضية على فقدان الوزن الزائد ، وليس أمام الجميع فرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

3. اتباع نظام غذائي بروتين لمدة أسبوع يتطلب منك تناول عدد محدد من المرات في اليوم الواحد ؛ لا يمكن للشخص دائمًا التكيّف مع النظام.

القواعد الأساسية لنظام غذائي بروتين لمدة أسبوع ، والأطعمة المسموح بها والمحظورة

متطلبات ليست معقدة ، ولكن يجب أن يتبع بدقة شديدة.

1. لا يمكنك تناول الطعام في وقت لاحق من 3 ساعات قبل وقت النوم.

2. يتم تقسيم جميع الوجبات بالتساوي 5-6 مرات.

4. لمراقبة توازن الماء - 2 لتر من المياه النقية غير الغازية في اليوم الواحد.

من خلال اتباع القواعد الأساسية ، سيكون من الممكن تحقيق النتيجة التي يتوقعها الشخص. ومع ذلك ، وبصرف النظر عن المتطلبات ، من المهم أيضًا جعل القائمة بشكل صحيح. للقيام بذلك ، فإنه لا يضر للتعرف على قائمة الأطعمة المفيدة والمحظورة لنظام غذائي بروتين لمدة أسبوع.

المنتجات المسموح بها

1. أصناف قليلة الدسم من الأسماك. يسمح لحم الدجاج (الديك الرومي والدجاج) ، ولكن من دون جلد.

2. المأكولات البحرية ، فضلات الحيوانات (الكبد ، القلب).

3. لحم العجل ولحم البقر.

4. أي منتجات الألبان ، طالما لديهم نسبة منخفضة من الدهون.

5. من الخضروات يجوز تناول الطماطم والخيار والكرفس (يسرع حرق الدهون) ، أي نوع من أنواع الكرنب.

6. من الفاكهة جميع الحمضيات ، والتفاح من التنوع الأخضر مفيدة.

7. في الصباح يمكنك شراء القهوة بدون سكر وحليب ، وشرب الشاي الأخضر والماء العادي بدون غاز طوال اليوم.

المنتجات المحظورة

1. الأطعمة المعلبة.

2. أي الخبز (الحلو والمالح) والمعجنات ، بما في ذلك الشوكولاته.

3. على المنتجات شبه المصنعة تحتاج إلى نسيانها إلى الأبد.

4. الفاكهة ممنوعة من العنب والموز ، لأنها تتميز بمحتوى عالي السعرات الحرارية.

5. الخضار لا يمكن أن تأكل تلك التي يوجد فيها كمية كبيرة من النشا. على سبيل المثال ، البطاطا والذرة والبازلاء والفاصوليا. البنجر والجزر هي أيضا غير مستحسنة بسبب وجودها في التركيبة عدد كبير السكر.

6. في الفترة التالية لنظام فقدان الوزن ، من الضروري نسيان إضافة السكر وأي بدائل من السكر إلى الشاي.

7. يحظر شراء عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية ، حتى لو تم وضع علامة "الضوء" على العبوة.

استنادًا إلى قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة ، لن يكون من الصعب إنشاء قائمة لنفسك ، مع اتباع جميع قواعد النظام الغذائي للبروتين لمدة أسبوع. لا يمكن تكرارها أكثر من مرة في الشهر ، لذلك من الأفضل تجنب الأخطاء وتحقيق النتيجة المرجوة من المحاولة الأولى.

نظام غذائي البروتين لهذا الأسبوع: القائمة اليومية

ستكون القائمة المعروضة بمثابة تلميح للشخص كيفية تنظيم نظام غذائي. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال بعض الأطباق الرئيسية بمنتجات أخرى متوافقة مع طريقة فقدان الوزن.

الإثنين

1. الصباح دقيق الشوفان المغلي في الماء. يسمح لإضافة كمية صغيرة من العسل.

2. رقم وجبة خفيفة 1. جريب فروت كامل

3. الغداء. سلطة الخضار الطازجة ، تأكد من إضافة الكرفس ، وقطعة من صدور الدجاج المسلوق.

4. العشاء. الجبن قليل الدسم - 150 غرام ، برتقالة واحدة.

5. 2-3 ساعات قبل النوم ، وشرب كوب من الكفير قليل الدسم.

الثلاثاء

1. الصباح 150 غراما من الحنطة السوداء ، يتم إضافة الخضروات إليها.

2. رقم وجبة خفيفة 1. اثنين من التفاح الأخضر الكبير.

3. الغداء. سلطة الخضار (مع الكرفس) و 100 غرام من لحم البقر المسلوق.

4. العشاء. قطعة من سمك البحر المسلوق و 1 جريب فروت كبير.

5. قبل 3 ساعات من وقت النوم ، وشرب كوب من ryazhenka أو الكفير.

الأربعاء

1. الصباح جزء صغير من الأرز المسلوق - 100 غرام.

2. رقم وجبة خفيفة 1. حفنة من الجوز.

3. الغداء. سلطة الخضار وقطعة من لحم العجل في شكل مغلي.

4. العشاء. اثنين من الطماطم كبيرة وبيض الدجاج المسلوق.

5. قبل النوم - 150 غرام من الزبادي الطبيعي قليل الدسم.

الخميس

1. الصباح 100 غرام من المعكرونة ، إضافة ما لا يزيد عن 50 غراما من الجبن قليل الدسم لهم.

2. رقم وجبة خفيفة 1. تفاحة خضراء كبيرة.

3. الغداء. سلطة الخضروات الموسمية الطازجة ، مع زيت الزيتون - 150 غرام.

4. العشاء. المأكولات البحرية - 150 غرام والشاي الأخضر.

5. قبل الذهاب إلى السرير لمدة 3 ساعات ، وشرب 250 مل من الحليب.

الجمعة

1. الصباح السمك المسلوق - 100 غرام وعصيدة البازلاء (نفس الكمية).

2. رقم وجبة خفيفة 1. ملعقة كبيرة من العسل.

3. الغداء. يقدم سلطة الخضار ، ويتبل زيت الزيتون.

4. العشاء. لحم دجاج مسلوق بدون بشرة و 2 خيار كبير.

5. بضع ساعات قبل النوم بيض مسلوق.

السبت

1. الصباح الزبادي الطبيعي غير المحلى - 100 غرام.

2. رقم وجبة خفيفة 1. سلطة فواكه طازجة.

3. الغداء. الخضار وقطعة من لحم العجل المسلوق - لا يتجاوز مجموعها 200 جرام.

4. العشاء. الجبن قليل الدسم - 100 غرام.

5. قبل الذهاب إلى السرير لمدة 2-3 ساعات كوب من الكفير مع القرفة.

الأحد

1. الصباح 150 غرام من الخس والخضار ، هناك 1 بيضة مسلوقة. طبق محنك بزيت الزيتون.

2. رقم وجبة خفيفة 1. 1 جريب فروت كبير.

3. الغداء. 1 التفاح الأخضر وقطعة من لحم البقر المسلوق.

4. العشاء. الجبن قليل الدسم دون المحليات - 150 غرام.

5. قبل ساعتين من وقت النوم 300 جرام من اللبن.

إن قائمة النظام الغذائي للبروتين المعروضة في الأسبوع تقريبية ، ويمكن تعديلها بنفسك أو تغيير الأيام أو إجراء بعض التغييرات على بعض الأطباق. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر استخدام قائمة المنتجات المقبولة. تحتاج أيضًا إلى تذكر أن من المهم بين الوجبات الرئيسية مراقبة الفاصل الزمني لساعتين حتى يكون لدى المعدة وقتًا لهضم الطعام.

النقاط الهامة الأخرى لتنظيم النظام الغذائي للإنسان على نظام غذائي بروتين

بالإضافة إلى القواعد والنصائح المقدمة ، هناك عدد قليل من الفروق الدقيقة التي لا يمكن التغاضي عنها.

1. يرجع ذلك إلى حقيقة أن التركيز الرئيسي على البروتين ، وهناك نقص في العناصر النزرة الأخرى المفيدة في الجسم ، ونتيجة لذلك ، قد يشعر الشخص بتوعك وسرعة الانفعال. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى شرب مجمعات الصيدلة الفيتامينات.

2. يجب أن تكون مصحوبة بحمية بروتين لمدة أسبوع من خلال المجهود البدني. إذا لم يكن هناك وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج إلى تدريب نفسك للقيام بتمارين في المنزل - 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة قبل ساعة من وقت النوم.

3. المعدل اليومي الماء - 2 لتر. تحتاج أيضا إلى شرب الشاي الأخضر لتسريع العمليات الأيضية.

4. إذا شعر المرء بالجوع ، فيسمح له بتناول 1 تفاحة خضراء أو شرب كوب من الكفير بالقرفة. أضف القرفة - إنها مفيدة جدًا ، تسرع من فقدان الدهون وتسمح لك بتنظيف الأمعاء من السموم والخبث.

موانع

على الرغم من فعالية نظام غذائي بروتين لمدة أسبوع ، وعدد كبير من المزايا ، لا يسمح للجميع اتباع هذا النظام الغذائي.

موانع لأسلوب فقدان الوزن هي:

فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.

انتهاكات للقلب والكبد.

وظيفة الكلى غير طبيعية.

وجود ألم في المفاصل ذات الطبيعة المزمنة ؛

مشاكل مع الأعضاء الأخرى في الجهاز الهضمي.

كبار السن - يمكن زيادة البروتين زيادة خطر تجلط الدم.

نظام غذائي للبروتين لمدة أسبوع مع النشاط البدني يساعد على التخلص من 3-4 كجم ، إذا اتبعت جميع القواعد. تحتاج أيضا ثم تواصل اتباع المبادئ الأساسية للتغذية - لا الإفراط في تناول الطعام قبل النوم ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة. فقط عدد قليل نصائح مفيدة يساعد على عدم إرجاع الكيلوجرامات مرة أخرى ، وحفظ النتيجة لفترة طويلة. لا يخيب نظام غذائي بروتين لمدة أسبوع - فهو نظام غذائي متوازن في المتناول ، مما يعطي تأثيرًا كبيرًا.

يجادل خبراء التغذية أن البروتين - هو في المعركة ضد الوزن الزائد. النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن هو نظام غذائي خاص ، والتي تهيمن عليها الأطعمة البروتين. الميزة الرئيسية لهذه التقنية هي أنه من الضروري استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الغنية بالبروتين ، والتي لا ترضي الجوع تمامًا فحسب ، بل تسهم أيضًا في استعادة العضلات ، إذا كان يتم زيارة الصالة الرياضية بانتظام.

ما هو النظام الغذائي البروتين؟

لن تكون جميع الوجبات الغذائية لفقدان الوزن مفيدة بنفس القدر. لكي لا تفقد الوزن فحسب ، ولكن أيضًا عدم الإضرار بصحتك ، فمن الضروري أن تصبح أكثر دراية بتعقيدات النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن. يعتبر الهدف الرئيسي لهذه التقنية إثارة ضغوط الجسم - يزيد عدد البروتينات الموردة عدة مرات ويقلل من كمية الكربوهيدرات. مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن تتوافق مع كل من النساء والرجال.

من الضروري أن يخلق الجسم حالة من نقص الطاقة. والحقيقة هي أن الكربوهيدرات تعمل كنوع من الوقود ، وتخضع لبداية الامتثال مع النظام الغذائي للبروتين ، هناك إعادة هيكلة حادة في عملية التمثيل الغذائي المعتادة. سيتم تلقي الكمية اللازمة من التغذية يوميًا ، ولكن نتيجة لذلك ، يبدأ استهلاك الاحتياطيات المخفية ، أي ترك مخازن الجليكوجين أولاً.

يلاحظ فقدان الوزن الزائد الرئيسي في المستقبل القريب ، والذي يحدث أولاً بسبب فقدان كمية كبيرة من السوائل. سوف تترك الدهون قليلا في وقت لاحق. بسبب وجود مثل هذه الاحتياطيات في الجسم ، سيتم تنفيذ إنتاج الجلوكوز ، وبالتالي ، يتم التخلص من العجز الحاد في الطاقة. من أجل الحصول على النتيجة القصوى ، يجب عليك التقيد الصارم لجميع التوصيات وخفايا النظام الغذائي السنجاب لفقدان الوزن.

تجدر الإشارة إلى أنه من المستحسن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوعين. شريطة أن يتم استخدام نظام غذائي بروتين لفترة أطول من هذه الفترة ، قد لا تظهر النتيجة الأكثر روعة - مشاكل الجلد ، والشعر ، والبشرة غير الصحية تبدأ ، والشعور بالتعب السريع مزعج. وعلى الرغم من كل فعالية هذه التقنية ، فإن هذه التغذية غير متوازنة ، ولذلك لا يوصى بمراقبتها أكثر من مرة في العام.

ما هي المنتجات التي صنعوها؟

قبل البدء في نظام غذائي بروتين لمدة أسبوعين ، تجدر الإشارة إلى أن اللحوم والأسماك والبيض يجب أن تدرج في النظام الغذائي دون أن تفشل. أيضا في هذا الوقت يستحق (بكميات صغيرة) لاستخدام السجق ، شحم الخنزير ، والأسماك المعلبة على الماء. سمح غير محدودة تقريبا الخضار النيئة - الطماطم والخضر والملفوف والخيار. تأكد من تناول الطماطم ، لأنها تحتوي على مادة مثل الليكوبين ، قادرة على عدة مرات لتعزيز تأثير هذا النظام الغذائي البروتين.

بالنسبة لارتداء السلطة ، يُسمح باستخدام زيت الزيتون أو عصير الليمون. يجب أن يحسب النظام الغذائي اليومي بحيث خلال اليوم لتناول الطعام 5 مرات على الأقل. لا تنسى الماء الذي تحتاجه للشرب بانتظام وبكميات كبيرة. قبل بدء الوجبة ، في حوالي نصف ساعة ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء العادي. هناك الكثير من الجدل حول الأطعمة الكربوهيدراتية المسموح بها في النظام الغذائي للبروتين ، واتفق خبراء التغذية على أنه ينبغي استهلاك الحنطة السوداء والشوفان مرتين في الأسبوع.

قائمة النظام الغذائي للبروتين

للحصول على نتيجة فعالة ، يجب عليك طلب المساعدة من أحد المتخصصين. لن يتمكن سوى خبير تغذية ذي خبرة من الالتقاط القائمة الصحيحة. من الضروري تناول المنتجات المسموح بها وعدم تحريف خطوة من النظام الغذائي. كما يجلب الفوائد والرياضة (كمال الاجسام واللياقة البدنية) ، والتي من خلالها سيكون الجسم في حالة جيدة ، وسوف تحصل على العضلات جميلة الإغاثة.

نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات لمدة 14 يومًا

إذا كنت قد اخترت هذا النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن ، يجب عليك الالتزام الصارم بالنظام الغذائي التالي:

يوم واحد

الإفطار - كوب من القهوة السوداء (فقط خالية من السكر).

الغداء - بيض مسلوق (2-3 قطعة) ، الملفوف أو مسلوق الملفوف ، محنك بالزيت النباتي.

العشاء - مسلوق أو السمك المقلي.

يومان

الغداء - السمك المسلوق أو المقلي ، سلطة الملفوف (أي الخضروات الأخرى) ، مع إضافة الزيت النباتي.

العشاء - لحم البقر المسلوق (جزء حوالي 200 غرام) ، الكفير (لا يزيد عن 20 مل).

3 ايام

الإفطار - البسكويت وفنجان من القهوة.

غداء - كوسة تفاح أو مطبوخة ، تفاح.

العشاء - لحم مسلوق (200 جم) ، بيض مسلوق (2 قطعة) ، سلطة من الطماطم أو الملفوف بالزيت النباتي.

4 ايام

الإفطار - فنجان من القهوة.

الغداء - البيض النيئ ، الخضار المسلوقة ، مع الزيوت النباتية ، الجبن (15 جم).

العشاء - أي فاكهة بكميات غير محدودة (على سبيل المثال ، برتقالي)

5 ايام

الإفطار هو الخضروات الطازجة، متمرس مع عصير الليمون والماء مع عصير الليمون.

غداء - سمك مسلوق أو مقلي ، عصير طماطم.

العشاء - أي فاكهة بكميات غير محدودة (يُسمح بالجريب فروت أو أي عصير فاكهة آخر).

6 ايام

الغداء - لحم الدجاج المسلوق ، سلطة مع الملفوف أو الجزر.

العشاء - البيض المسلوق (2-3 قطع) ، الجزر الخام ، مفرومة على مبشرة الخشنة (حوالي 10 غرام) ، محنك بالزيت النباتي.

7 ايام

الإفطار - الشاي بدون سكر أو الكفير.

غداء - لحم بقر مسلوق (200 جم) ، فواكه طازجة بكميات غير محدودة (كوكتيل فواكه).

العشاء - النظام الغذائي نفسه كما في أي من الأيام السابقة ، باستثناء الثالث.

8 ايام

قائمة مكررة بالكامل من اليوم السابع.

9 يوم

الإفطار - كوب من القهوة السوداء.

غداء - دجاج مسلوق ، سلطة خضار (أي وصفة) ، محنك بالزيت النباتي وعصير الليمون.

عشاء - بيض مسلوق (2-3 قطع) أو عجة البيض ، صلاد من الجزر الخام ، مفرومة على مبشرة ، محنك بزيت نباتي.

10 يوم

الإفطار - الجزر المفروم مع عصير الليمون وفنجان من القهوة.

غداء - سمك مسلوق أو مقلي بكميات غير محدودة ، عصير طماطم.

العشاء - البرقوق والكمثرى والتفاح (أي فاكهة بكميات غير محدودة).

11 يوم

الإفطار - كوب من القهوة السوداء.

الغداء - الجزر المسلوق مع الزيت النباتي والجبن الصلب (2 شرائح).

العشاء - أي فاكهة بكميات غير محدودة.

12 يوم

الإفطار - كوب من الشاي الأسود أو القهوة مع البسكويت.

الغداء - كوسة ، مطبوخة في الزيت النباتي واثنين من التفاح.

عشاء - لحم بقر مسلوق (200 غرام) ، بيض (2 قطعة) ، الملفوف الطازج، محنك بزيت نباتي.

13 يوم

الإفطار - بضع المفرقعات وفنجان من القهوة السوداء.

الغداء - السمك المقلي أو المسلوق ، وسلطة الكرنب والخضروات الأخرى ، محنك بالزيت النباتي.

العشاء - لحم البقر المسلوق (200 جم) والكفير.

14 يوم

الإفطار - كوب من الشاي الأسود أو القهوة.

الغداء - سلطة البيض المسلوق والخضر والملفوف المسلوق والمتبل بالزيت النباتي.

العشاء - الخضر الطازجة والأسماك المسلوقة أو المقلية (غير محدودة تقريبا).

تم تصميم نظام غذائي لفيتامين بروتين لفقدان الوزن لمدة 10 أيام وقاعدته الرئيسية - في وجبة واحدة يحظر الجمع بين الأطعمة البروتينية مع الخضار أو الفواكه. يعطي هذا البديل أقصى نتيجة ولا يظهر أثرًا جانبيًا. وبفضل هذا النظام الغذائي لن يشعر نقص فيتامين. يحظر بشدة الكحول في أي شكل من الأشكال. خلال اليوم يجب أن يكون على الأقل 6 وجبات. لجعله أكثر ملاءمة ، سيساعد الجدول مع المنتجات المسموح بها.

قائمة تقريبية من الأطعمة المسموح بها لاتباع نظام غذائي فيتامين البروتين لفقدان الوزن:

بروتين - جبن قليل الدسم (200 جم) أو بيض مسلوق (2-3 قطع) ؛

الفيتامينات - سلطة الخضار الخفيفة ، محنك بعصير الليمون.

البروتين - اللحم (حوالي 200 غرام) ؛

الفيتامينات - الخضار على البخار (بما في ذلك البازلاء) ؛

البروتينات - الأسماك على البخار (حوالي 200 غرام) ؛

الفيتامينات - أي فاكهة طازجة.

إنه كذلك النظام الغذائي التقريبيالذي يتكرر كل 10 أيام ، فمن الممكن إجراء تعديل صغير. من الأفضل استشارة أخصائي التغذية في نظام غذائي ليكون له أيضًا تأثير شافي. هذا النظام الغذائي لا يضر الجسم ، لذلك يمكنك تكرار ذلك في غضون شهر. بمجرد عودة الوزن إلى طبيعته ، فمن المستحسن استخدام هذه التقنية للحفاظ عليها.

نظام غذائي نباتي البروتين لمدة 7 أيام

السمة الرئيسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن - يجب أن يتضمن النظام الغذائي للكربوهيدرات غداء البروتين والشاي بعد الظهر ، ولكن بقية الطعام تبقى كما هي خلال أسابيع التفريغ. سيكون الخيار المثالي لتناول طعام الغداء ، الجبن قليل الدسم ، الدجاج قليل الدسم ، اللحم ، الديك الرومي ، المأكولات البحرية ، السمك. على الجانب ، الخضار المسلوقة أو المطبوخة أو الطازجة فقط. مثل هذا النظام الغذائي الأسبوعي هو جيد للجسم ، والسلبية الوحيدة هي الإمساك. لتجنب مثل هذه المشاكل ، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي.

سبعة أيام نظام غذائي البروتين الكربوهيدرات

سوف تكون فوائد هذا النظام الغذائي ملحوظة بعد بضعة أيام - يمكن أن تستهلك الخضروات الطازجة والمغلية والخبز. يسمح الشاي غير المحلى ، مرق الدجاج والماء العادي. في القلب هو مجموعة واحدة فقط من المنتجات وتحتاج إلى القضاء نهائيا من كحولك الغذائي والملح والسكر. هذه نسخة خالية من الملح من النظام الغذائي أمر خطير ، شريطة أن لا يتم تنفيذ الحل الصحيح - يتم إضافة منتجات جديدة تدريجيا.

النظام الغذائي البروتين الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة

قد يكون الحصول على الرقم النحيف مجموعة متنوعة من الأساليب ، ولكن تعتبر الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية. لتحقيق أقصى قدر من النتائج وعدم الإضرار بصحتهم ، فمن المستحسن لوقف اختيار وجبات البروتين. بسبب التنوع الكبير لمثل هذه الطرق لفقدان الوزن ، كل فتاة سوف تكون قادرة على التقاط شيء لنفسها ، وأخيرا الحصول على شخصية أحلام.

حمية بيير دوكان

- هذا ليس مجرد نوع من حمية البروتين ، بل هو طريقة للحياة ، بفضلها هناك فرصة للتكيف التغذية السليمة. أساس هذه التقنية ليس فقط الهجوم على مناطق المشكلة ، ولكن توحيد النتيجة التي تم الحصول عليها ، بحيث يتم الحفاظ على الوزن الطبيعي. من بين مزايا هذه الطريقة لفقدان الوزن هو حقيقة أنه وفقا لهذا البرنامج يمكنك تناول الطعام لفترة طويلة.

ديكول دايت

في قلب النظام الغذائي Dikul هو استبدال كتلة الدهون من العضلات. هذا النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن مناسب فقط لأولئك الناس الذين يلعبون الرياضة بانتظام - العضلات تبدأ في النمو ، وتختفي احتياطيات الدهون المتاحة تدريجيا. ونتيجة لذلك ، لا يحدث نقصان ، ولكن يمكن زيادة وزن الجسم. إذا كان الهدف هو فقط لإنقاص الوزن ، فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب.

وصفات من الأطباق مع الصور

فيليه الدجاج في الكفير

المقادير: فيليه الدجاج (100 جم) ، الملح ، الخضر ، الفلفل ، الكفير (50 جم) ، ماء (50 جم).

إعداد: مزج شرائح مع الفلفل والملح والخضر المفروم ، صب الكفير والماء. إجازة فيليه في الثلاجة لمدة 3 ساعات. ثم يخنة في مقلاة ساخنة لمدة 5 دقائق لكل جانب.

الضرر وموانع النظام الغذائي للبروتين

هذه الطريقة لفقدان الوزن ليست حمية متوازنة ، وهي ليست الطريقة المثلى التي تؤثر على الحالة الصحية - نتيجة لاستلام البروتين فقط ، هناك انسحاب من الكالسيوم. هناك زيادة في الحمل على الكلى ، ونتيجة لذلك يتم فقدان السوائل أسرع بكثير وهناك خطر الجفاف. قبل البدء في نظام غذائي بروتين ، يجب عليك استشارة الطبيب.

اكتشف أيهما مناسب لك.

فيديو: ما هو نظام غذائي بروتين خطير؟

مع الالتزام لفترات طويلة إلى النظام الغذائي للبروتين يحدث. للتعرف على الأخطار المحتملة لهذه الطريقة لفقدان الوزن ، يجب عليك قراءة الفيديو التالي: