الدافع أمر بالغ الأهمية. كيفية الحفاظ على النتيجة بعد فقدان الوزن

يحظر الأطباء بشكل قاطع فقدان الوزن بسرعة ، معتبرين أن هذا يؤدي إلى الإجهاد وغيرها من العواقب غير السارة على الجسم. ولكن إذا اتبعت توصيات المتخصصين بالضبط ، فيمكن تجنب هذه المشكلات. إنقاص الوزن في الأسبوع أمر ممكن تمامًا إذا تم التقيد بشكل صحيح بنظام غذائي وأجري تمارين لفقدان الوزن.

قبل أن تبدأ في فقدان الوزن عند 7 كجم في أسبوع واحد فقط ، تحتاج إلى الاستعداد للتغييرات القادمة. نظرًا لأن العناصر الغذائية تقل كثيرًا في النظام الغذائي ، فمن الضروري التعويض عن نقصها في الجسم. في هذا الصدد ، خلال اتباع نظام غذائي من الضروري تناول الفيتامينات في حبوب منع الحمل.

فيما يتعلق بالجهد البدني ، بالنسبة لهم يجب أن يكون الجسم مستعدًا أيضًا. من المهم القيام بالإحماء قبل القيام بمجموعة من التمارين.

• أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ؛
• في وجود مرض الكبد والجهاز الهضمي والسكري.
• خلال فترة الدواء.

الوجبات الغذائية وفقدان الوزن فعالة

اليوم ، هناك العديد من الوجبات الغذائية ، وبفضل ذلك من الممكن أن تفقد تلك جنيه إضافية. أولئك الذين يتحملون تصريف كيلوغرامات إضافية في فترة زمنية قصيرة يحظر عليهم الحفاظ عليها لفترة طويلة. خلاف ذلك ، قد تكون هناك عواقب غير سارة.

حمية الكفير لمدة أسبوع

لفقدان الوزن في الأسبوع عند 7 كجم ، يمكنك استخدام نظام الكفير الغذائي. بالإضافة إلى الكفير ، فإنه يحتوي أيضًا على أغذية أخرى ، ولكنه الأساس.

بشكل عام ، فإن قائمة الأسبوع على النحو التالي.

يوم واحدالكفير الخالي من الدسم (0.5 لتر) ، البطاطا المسلوقة بدون زيت ، بهارات وملح (6 قطع).

يومانالكفير الخالي من الدسم (0.5 لتر) ، الجبن منخفض الدسم (1.5 كجم).

3 يومالكفير الخالي من الدسم (0.5 لتر) والفاكهة غير المحلاة.

4 يوممغلي فيليه الدجاج   (400 غرام) ، الكفير منزوع الدسم (0.5 لتر).

5 يومالكفير الخالي من الدهون (0.5 لتر) ، الحنطة السوداء على الماء بدون زيت (200 غرام).

6 يوم (التفريغ).شرب الماء في أي حجم.

7 يومكما 5 و 3 يوم.

من المهم الالتزام بمبدأ العلف المسحوق. من الضروري تناول الطعام في أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان. خلافًا لجميع قواعد الوجبات الغذائية ، يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. الشيء الرئيسي هو أن أقل من 4 ساعات تمر من العشاء إلى النوم. في ظل هذه الظروف ، يساعد نظام الكفير الغذائي على إنقاص الوزن في الأسبوع حتى 7 كجم.

تلميح! قبل كل وجبة ، يُنصح بشرب كوب من الماء النقي. يمكن أيضًا استبداله بشاي الأعشاب بدون سكر.

حمية الشوكولاته أحادية

للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن غريبًا إلى حد ما ، حيث يعلم الجميع أنهم يكتسبون وزناً من الشوكولاتة وغيرها من منتجات الحلويات. ومع ذلك ، فهو فعال ويساعد على إنقاص الوزن بمقدار 7 كجم أسبوعيًا ، إذا كنت تلتزم تمامًا بجميع القواعد.

تلميح! يمكن استخدام حمية الشوكولاته فقط من قبل أولئك الأشخاص الذين ليسوا عرضة لردود الفعل التحسسية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى فهم أن هذا المنتج يمكن أن يسبب حرقة ، ويزيد من الحموضة ويزيد من سوء الحالة مع التهاب المعدة وغيرها من المشاكل في الجهاز الهضمي.

يكون فقدان الوزن بمقدار 7 كجم أسبوعيًا مع اتباع نظام غذائي للشوكولاتة ممكنًا فقط إذا كان إجمالي السعرات الحرارية للمنتجات المستهلكة يوميًا لا يتجاوز 600 سعر حراري.

يجب أن تشمل القائمة اليومية مع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن 30-80 غرام من الشوكولاته الداكنة. منتجات الألبان ليست مناسبة. يمكنك تضمين القهوة السوداء في النظام الغذائي ، لكن يُسمح بشربها بعد ساعتين فقط من الوجبات. في الحالات القصوى ، عندما تسبب القهوة حرقة شديدة ، يمكن استخدام الحليب منزوع الدسم أو القشدة.

مثل هذا النظام الغذائي مناسب بشكل خاص للأسنان الحلوة ومحبي الشوكولاتة. من خلال استهلاك الأطعمة المفضلة لديهم ، يمكنهم إنقاص الوزن ، وفقدان الوزن في الأسبوع بنسبة 7 كجم في المنزل.

أحادية النظام الغذائي على العصيدة

هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ليست فعالة فقط ، ولكن أيضا مفيدة. يساعد العصيدة على إنقاص الوزن بمقدار 7 كجم أسبوعيًا ، كما أنه يمنح القوة ، ويملأ الجسم بالمواد المغذية. ولكن في النظام الغذائي هناك قاعدة واحدة مهمة: يجب طهيها في الماء بدون ملح وزيت وسكر ومنتجات أخرى. العديد من الحبوب لا تحتاج حتى إلى الطهي ، يمكنك ببساطة صب الماء المغلي وترك الليل تحت الغطاء. في الصباح ستكون العصيدة جاهزة.

لا توجد متطلبات خاصة ، بالإضافة إلى ما سبق ، في نظام غذائي لفقدان الوزن على الحبوب. نظرًا لأن النظام الغذائي لا يحتوي على مكونات إضافية ، يمكنك استخدام الحبوب في أي حجم تقريبًا. الحقيقة هي أن الطبق مطهو بدون ملح على الماء ويصعب أكله بكميات كبيرة. الخيار الأفضل هو عندما يتكون النظام الغذائي اليومي من 5 أو 6 أجزاء صغيرة.

بفضل اتباع نظام غذائي على الحبوب ، يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع بنسبة 7 كجم. في القائمة ، يمكنك تضمين الفيتامينات. يوصى أيضًا بشرب الكثير من الماء.

كيف تخسر وزنك خلال أسبوع عند 7 كجم بدون حمية؟

لفقدان الوزن بمقدار 7 كجم في الأسبوع ، ليس من الضروري الجلوس على الوجبات الغذائية. يمكنك تقليل الوزن بطرق أخرى. على سبيل المثال ، استخدم حزام خاص لفقدان الوزن. هم من عدة أنواع:

• فيبرو- لا يساعد مثل هذا المُدلك على إنقاص الوزن في الأسبوع بمقدار 7 كجم فحسب ، بل يقلل أيضًا من التعب العضلي ، ويحفز عملية الأيض ، ويزيل حمض اللبنيك (لفقدان الوزن ، فقط ضعه تحت الملابس وارتدائه طوال اليوم).
• myostimulator- تؤثر النبضات الكهربائية على النهايات العصبية ، ونتيجة لذلك تبدأ العضلات بالانقباض ، وتنقسم رواسب الدهون.
• حزام ساونا تأثير- بسبب استخدام مواد خاصة ، عند وضع حزام على الجسم ، يحدث تأثير الدفيئة ، والذي يسمح لخفض الوزن.

تلميح! إذا كان الحزام مع تأثير الساونا لارتداء قبل الأداء ممارسة الرياضة البدنية، وفقدان الوزن سيكون أسرع.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك وسائل أخرى لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، العلكة الخاصة والحبوب والشاي. أنها تساعد على فقدان الوزن ، وفقدان الوزن يصل إلى 7 كجم في الأسبوع. ثبت كفاءة عالية من الشاي الأخضر مع مقتطفات من التوت غوجي. ومع ذلك ، فإن هذه الأموال لفقدان الوزن غالبا ما تكون موضع شك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الحرف اليدوية ، لذلك اختر بالضبط ما يساعد حقًا ، إنه أمر صعب للغاية.

تمارين التخسيس

يمكن استخدام التمارين لفقدان الوزن كطريقة أساسية أو بالاشتراك مع نظام غذائي ، مما يعطي تأثيرًا ملموسًا بدرجة أكبر ويسمح لك بفقدان 7 كجم في الأسبوع.

إليك بعض التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة:

تحتاج إلى القيام بعدة تكرارات لكل تمرين.

فقدان الوزن يساعد على الجري في الصباح أو مجرد المشي. فعالة لتخفيف الوزن تسلق السلالم وغيرها من النشاط البدني.

التغذية السليمة

لسرعة فقدان الوزن والحفاظ على مزيد من الوزن ، من المهم الحفاظ على التغذية السليمة. ليس من الضروري التخلي عن جميع المنتجات المفضلة ، يمكنك ببساطة الحد من كمية استهلاكها. يُنصح باستبعاد الأطعمة الدهنية المقلية والمدخنة والدسمة. ينصح بغلي المنتجات أو بخارها. التغذية الكسرية تلعب دورا كبيرا في فقدان الوزن. تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على نظام مائي في الجسم. يحتاج الشخص إلى شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، دون احتساب الشاي والعصير والكومبوت والسوائل الأخرى.

من الضروري الحد من استهلاك الملح ، وإذا أمكن ، والتخلص منه تمامًا من النظام الغذائي. أيضا ، يتم إزالة القائمة التوابل والبهارات والمشروبات الغازية والكحولية. بالنسبة للخضروات والفواكه ، يجب أن تكون كافية في النظام الغذائي. ولكن الفواكه الحلوة والتوت تحتاج إلى تناول الطعام قليلا. تأكد من تضمين في النظام الغذائي للفطر والمأكولات البحرية.

كما تعلمون ، النظام الغذائي مرهق للجسم ، لذلك من غير المرغوب فيه اللجوء إليه أكثر من مرة واحدة في الشهر. بعد عودتها إلى النظام الغذائي المعتاد يجب أن يكون تدريجيا.

التمسك بها التغذية المناسبة، يمكنك بسهولة تحقيق فقدان الوزن والحفاظ على وزنك في المستقبل.

للتحقق من فعالية هذه الطرق ، يمكنك مشاهدة الصورة قبل وبعد فقدان الوزن.

فيديو: كيف تخسر وزنك بسرعة 7 كجم في المنزل

إن فقدان الوزن في المنزل أمر سهل ، إذا كنت تعاني من الصبر وزاد من قوة الإرادة. إلى الكفاءة كانت أعلى ، يمكنك استخدام عدة طرق لانقاص الوزن. على سبيل المثال ، الجمع بين النظام الغذائي و النشاط البدنييرتدي حزام. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. لا ينبغي أن يؤثر فقدان الوزن سلبًا على الصحة.

لمعرفة كيفية إنقاص الوزن بمقدار 7 كجم في المنزل ، يجب عليك قراءة الفيديو.

بعض الأحداث ، مثل حفل زفاف وحفلة موسيقية وموسم الشاطئ ، تجعلنا نفكر في وزنهم ، لأنه في الأيام الهامة تريد أن تبدو رائعًا ، ولكن نادراً ما يكون ذلك ممكنًا. عادة ما نتذكر هذا قبل أسبوع من الحدث ، وهذه المرة ليست كافية لترتيب الرقم. السؤال الذي يطرح نفسه: هل من الممكن أن تفقد 7 كجم في الأسبوع - 1 كجم في يوم واحد؟ هذا الحساب يبدو حقيقيا ، لكن كيف يمكن تنفيذه ، فما هي عواقب مثل هذا فقدان الوزن الكبير؟

كيف تخسر الوزن في الأسبوع عند 7 كجم في المنزل

في الواقع ، فقط في حالتين: مع مراعاة اتباع نظام غذائي مرهق ومع ممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال. الطريق إلى الانسجام هو خطوة حاسمة يجب أن تؤخذ على محمل الجد ، ثم سوف تعطي نتيجة إيجابية. يرجى ملاحظة أن:

• لا يمكن الجمع بين الوجبات الغذائية على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مع النشاط البدني ، إذا كنت في الأسبوع على نظام غذائي.
• النظام الغذائي المستنفد يمكن أن يزعج عملية الأيض. حتى لمدة أسبوع ، تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، إذا كنت لا تمتثل له بشكل صحيح أو إذا كان الجسم غير صحي.
• قد لا يكون للقيود المفروضة على الطعام تأثير ، بل وتساهم في مجموعة من الكيلوغرامات الإضافية بعد أسبوع من النظام الغذائي ، إذا لاحظت ذلك وتركته خطأ.
• خلال النظام الغذائي ، من المستحسن تناول الفيتامينات الزائدة في حبوب منع الحمل طوال الأسبوع.
• يجب الجمع بين التمرين مع اتباع نظام غذائي صحي (ثم هناك كل فرصة لانقاص الوزن).
• يمكن أن يستنفد النشاط البدني ويؤذي الجسم ، إذا كنت تؤديه دون الاحماء ، لا أيام عطلة ، خطأ.

النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة

هناك العديد ، مع ملاحظة ذلك ، حقًا لمدة أسبوع لإنقاص الوزن بمقدار 7 كجم. الشيء الرئيسي هو الامتثال لجميع الوصفات ، والقائمة ، والنظام وقبل البدء في التشاور مع طبيبك حول وجود موانع. يرجى ملاحظة أنه بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يجب أن تستمر في تناول الطعام بشكل صحيح ، وإلا فإن جميع الكيلوغرامات المفقودة سوف تعود إلى فائض.

هرقل الدايت

لانقاص وزنه خلال الأسبوع ، وتناول عصيدة الشوفان فقط دون السكر والملح. بدلاً من ذلك ، أضف 1٪ من الكفير إلى العصيدة على البخار. استخدامه طوال اليوم بأي كميات. يمكن تضمين أطعمة أخرى في النظام الغذائي لمدة 4-5 أيام (خيار واحد أو تفاحة واحدة). اشرب المزيد من الماء.

نصائح إضافية:

•   يضعف الجسم ، لذلك أثناء ممارسته للرياضة لا تمارس التمارين الرياضية ، فأنت أكثر في الهواء الطلق.
• اخرج من النظام الغذائي بسلاسة ، بعد أسبوع من تناوله ، تناول عصيدة الشوفان مع كمية صغيرة من الخضروات والفواكه وخبز الحبوب الكاملة. زيادة كمية الطعام والسعرات الحرارية فيه ببطء وتدريجي. هذا سوف يساعد على توحيد النتيجة دون إفساد الصحة.
• بديل للهرقل قد يكون الحنطة السوداء.

حمية السلطة

لفقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي ، ستحتاج إلى تناول جميع السلطات "الخضراء" طوال الأسبوع:

• بعد النوم - كوب من الماء مع عصير الليمون ، سلطة من 3 فواكه للاختيار من بينها (التفاح ، الماندرين ، البرتقال أو الكمثرى) ، محلى مع اللبن قليل الدسم ؛
• الغداء - جزء واحد من سلطة الخضار لأي خضروات (باستثناء البطاطا) ، بدون ملح ، محلى بعصير الليمون أو زيت الزيتون ؛
• لتناول العشاء - الشاي بدون سكر. خلال اليوم ، يمكنك شرب 1 لتر من الكفير.

نصائح إضافية:

• يسمح لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي.
• إذا شعرت بالسوء على نظام غذائي ، فانتقل إلى
• يجب أن يكون التحول إلى نظام غذائي طبيعي ولكن صحي بسلاسة ، على نفس المبدأ كما في النظام الغذائي السابق.

معرفة ما هو الطريق الصحيح للخروج منه.

كيف تخسر وزنك في أسبوع بدون حمية

لمدة أسبوع ، لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال التغذية والتمرين المناسبين. إذا كان كل شيء واضحًا مع الطعام ، فيجب أن يكون التدريب مكثفًا ، ولكن بدون تعصب. استخدم مجموعة التدريبات التالية خلال الأسبوع ، حيث سيساعد ذلك على إنقاص الوزن في فترة تبلغ حوالي 7 كجم (بدلاً من الدمبل ، يمكنك استخدام زجاجات مملوءة بالماء أو الرمل):

الإثنين

• التمارين الرياضية مع زيادة تدريجية في الشدة والمدة. يجب أن تستمر ما لا يقل عن 1-1.5 ساعة ، لأن تبدأ الدهون في الاحتراق بعد 20 إلى 30 دقيقة من التدريب ، قبل أن يترك هذا الجلوكوز. هذا الركض ، على المشي أو المشي السريع.

• تمارين القوة على عضلات الظهر والصدر. العضلات المتطورة تسمح لك بحرق الدهون ، حتى في الراحة. قم بإجراء 3 تمارين لكل مجموعة من عضلات الظهر والصدر (تمرينات دفع ، تميل جانبي مع دمبل ، تضغط الدمبل على الصدر من وضع أفقي ، أعلى بكلتا يديك على محاكي كتلة أو مكبس دمبل على شفرات الكتف ، صدر في الموضع العمودي) - 4 مجموعات من 12 إلى 15 التكرار.

• التدريب الفاصل. تناوب الحمل المكثف والخفيف (استعادة) لمدة 25 دقيقة. يمكن أن يكون هذا تشغيلًا مكثفًا لمدة قصيرة تصل إلى 20 ثانية ، ثم المشي ببطء لمدة تصل إلى دقيقة واحدة و 40 ثانية. سيتم حرق الدهون بشكل مكثف أثناء التمرين وأثناء الشفاء.

• الحمل مع العبء على الذراعين والساقين. تناسب ، الطعنات ، يضغط الدمبل مع التكاثر ، ويجلس على مقاعد البدلاء ، الثناء ، وتمتد الساقين ، والعمل على آلات التمرين للساقين و حزام الكتف. يجب إجراء 4 مجموعات من 12 إلى 15 التكرار.
• عبء يمكن تطبيق 0.5 لتر زجاجات مملوءة بالماء ، مرتبطة اليدين والقدمين. يُسمح باستخدامها إذا لم تكن هناك مشاكل في الأربطة ، وتم تسخين المفاصل جيدًا - يتم إجراء التمارين دون إزعاج لا مبرر له.

•   . يجب أن يكون أكثر كثافة من يوم الاثنين ، ولكن أقل كثافة من يوم الأربعاء. تشغيل 30-45 دقيقة ، بالتناوب بين سرعة (30 ثانية) بسرعة بطيئة (4 دقائق) من الجري.

• تقوية عضلات البطن والذراعين (ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين). ثني الذراعين مع الدمبل (لضخ العضلة ذات الرأسين) ، الدفع من المقعد (ثلاثية الرؤوس) ، وأنواع مختلفة من ضخ الصحافة على جميع العضلات (ثني الجسم في وضعية الاستلقاء ، والتواء ، رفع جانبي لساق عازمة).

قيامة

• الإخراج ، لا يتم تنفيذ التدريبات.

اكتشف أيضًا وابدأ في فقدان الوزن.

المشكلة الأكثر شيوعا في مكافحة كيلوغرام الزائدة - عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم. بمجرد كسر نمط التبادل - يبدأ الشخص في زيادة الوزن.

إذا ساد الوئام من قبل في الجسم ، وبعد هذا الفشل ، يبدأ كل شيء بالعمل بطريقة فوضوية. بدلاً من الفيتامينات ، توضع الكربوهيدرات والدهون ، ويتراكم السائل (ومن ثم التورم) ، تتراكم أملاح المعادن الثقيلة في المفاصل. لكن بالانتقال إلى الرقم السحري 7 ، يمكنك إحضار طلبك بسرعة. للقيام بذلك ، تعرف على طرق كيفية فقدان الوزن في الأسبوع عند 7 كجم.

تدريب

النتائج المثلى لفقدان الوزن في وقت قصير يمكن أن تحقق نظام غذائي أحادي. جوهر هذا النظام الغذائي هو استخدام منتج واحد في اشكال مختلفة. النظام الغذائي أحادي ، ومع ذلك ، فإن أصعب أنواع النظام الغذائي. قبل أن تقرر الالتزام بهذه الدورة ، يجب عليك إعداد الجسم لمثل هذا التوتر.

لهذا تحتاج:

1. تقليل الأجزاء. يمكنك تقسيم نظامك الغذائي المعتاد إلى المزيد من الوجبات.

2. قلل من كمية الطعام. ينبغي تخفيض الحجم اليومي المعتاد بنسبة 30 ٪. ضع الجزء المعتاد على طبق ، وطرح الثلث ، وقسم الباقي على جرعتين على الأقل.

3. يجب ألا تقل الفترة الفاصلة بين الوجبات المقسمة عن ساعتين.

4. مراجعة النظام الغذائي. تدريجيا إزالة البضائع المخبوزة ، المقلية ، الحلو.

5. بدلاً من الساندويتش المعتاد بالنقانق ، تناول تفاحة خضراء. إذا كنت تريد حقا أن تأكل - موزة.

6. من أجل إخماد جوعك في الفترات الفاصلة بين الإفطار والغداء والعشاء ، استخدم الفواكه المجففة والمكسرات. ولكن ليس أكثر من 200 غرام في اليوم الواحد.

7. زيادة حجم الماء. تحتاج في اليوم إلى شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من المياه النقية وغير الغازية ، ويفضل أن يكون ذلك في درجة حرارة الغرفة.

تضمين

يجب أن تبدأ هذه القواعد في مراقبة أسبوعين قبل تناول الحمية الأكثر أحادية ، وكذلك بعد أسبوع آخر من اكتماله. في هذا الوضع ، والانتقال إلى الحمية الغذائية   سيكون سلسًا ومريحًا للصحة النفسية والجسدية ، وسيؤدي الناتج إلى تعزيز النتيجة.

بعد اكتمال إعداد الجسم ، عليك أن تقرر أي من الوجبات يجب اختيارها. حمية أحادية - واحدة من طرق فعالة   حل المشاكل لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية فقدان الوزن في الأسبوع بنسبة 7 كجم في المنزل.

الحمية الحنطة السوداء

حمية أحادية على الحنطة السوداء - واحدة من الأكثر شعبية.

هناك عدة أسباب لهذا:

•   الحنطة السوداء ينظف - يزيل السموم والخبث.
•   نظام غذائي أحادي الحنطة السوداء مناسب حتى للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم;
•   الحنطة السوداء تشبع الجسم مع الهيموغلوبين وعناصر الطاقة.
•   هضمها بسهولة ، لا يخلق مشاكل في الجهاز الهضمي.

قيود على كمية الحنطة السوداء التي يتم تناولها يوميًا - لا. إذا كنت تملأ الكفير ، في يوم يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء من الكفير بالحجم مقابل 500 مل من الكفير. يجب ألا تتضمن طرق الطهي الأخرى أي شيء آخر غير الماء. يمكن غلي العصيدة بالطريقة المعتادة أو سكب الماء طوال الليل. الخيار الأخير هو الأفضل ، مع هذا الخيار عصيدة الحنطة السوداء الحفاظ على جميع المكونات المهمة التي تضيع بشكل كبير أثناء الغليان. من أجل التغيير ، يمكنك تبخير الحبوب بإضافة غصن من بعض التوابل المفضلة إلى باخرة. ستساعد مثل هذه الخدعة على تنويع الذوق ، لأنه في غضون يومين سيصبح الحنطة السوداء متعبا للغاية. من المهم جدًا استخدام منتج عالي الجودة ونظيف وجيد ويفضل أن يكون الإنتاج المحلي.

يجب أن يكون الدافع الرئيسي لتحمل مثل هذا النظام الغذائي هو النتيجة الحتمية. إن إنقاص الوزن لمدة أسبوع من 7 كجم هو الأكثر واقعية في نظام غذائي أحادي الحنطة السوداء. فترة الامتثال الأمثل هي أسبوع ، والحد الأقصى المسموح به هو 14 يومًا. يمكنك تكرار النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز 3 أشهر.

النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام

نسخة أكثر حميدة من الامتناع عن تناول الطعام لمدة 7 أيام - اتباع نظام غذائي مع نظام غذائي معين ، مثل هذه الأيام الأحادية.

• اليوم الأول   - سائل. يمكنك استخدام أي سائل ، حتى المرق (يفضل الخضار) وتأكد من شرب الكثير من الماء. يجب أن يكون الماء دافئًا ، أكثر دفئًا من درجة حرارة الغرفة. إذا كنت تشرب الشاي ، فمن الأفضل أن يكون خاليًا من الأعشاب والسكر. العصائر ليست مركزة طازجة ، ولا تحتوي على مواد حافظة ، ومن الأفضل اختيار نسبة صغيرة من الدهون.
• اليوم الثاني المكرسة حصرا للخضروات. الخضروات التي تساعد في مكافحة رواسب الدهون يجب أن تسود في النظام الغذائي. أي الخضر والخس والخيار والطماطم والجزر ، فلفل حلو   مناسبة للقائمة. استخدامها الأمثل في شكلها الطبيعي ، والسلطات المسموح بها من المنتجات المذكورة أعلاه.
• اليوم الثالث - مرة أخرى على السوائل. كرر اليوم الأول.
• الرابع- الفاكهة فقط. إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة جيدة - أعط الأفضلية للتفاح والكيوي والجريب فروت. البرتقال والأناناس هي أيضا مناسبة. لا تنسى عن الماء ، عليك أن تشرب الكثير.
• اليوم الخامس –   البروتين. ملوك الجدول - الدجاج والبيض ومنتجات الألبان والأسماك. لا يستحق تكديس الطعام ، لذا يوصى بتناول ما لا يزيد عن 5 حصص كل منها 200 جرام لكل منتج مدرج في اليوم بأكمله.
• اليوم السادس –   شرب مرة أخرى. الماء الدافئ مطلوب ويجب أن يسود .
• النهاية. اليوم السابع –   متوازن. نحن نأكل كل شيء ، ولكن تدريجيا. يعد هذا اليوم خروجًا سلسًا من النظام الغذائي.

للوهلة الأولى ، النظام الغذائي بسيط ، ولكن لا تملق نفسك. لا يمكن لأي شخص أن يصمد أمام علل الطعام الصلب ، والأجزاء الشحيحة لا يمكنها إلا أن تثير شهيتها.

اتباع نظام غذائي مع أقل الإصابات النفسية والجسدية - تحتاج إلى تناول الطعام كل 2-3 ساعات. في هذا التردد ، سيكون الشعور بالجوع ، لكنه ضعيف.

هو بطلان النظام الغذائي المفضل في وجود مشاكل:

1. مع ضغط الدم.
2. في نظام القلب والأوعية الدموية.
3. مع الجهاز الهضمي.
4. أثناء الحمل والرضاعة.
5. داء السكري من أي درجة.
6. التدخل الجراحي في الصفاق.

ليس من الضروري تطبيق نظام غذائي خلال فترة الاكتئاب وعدم وجود حالة عاطفية مستقرة.

تضمين تضمين هذا الفيديو على موقعك

هناك خيار آخر كيف تخسر الوزن بمقدار 7 كجم أسبوعيًا في المنزل ، ولكن أكثر صرامة. على الرغم من أن النتيجة في النهاية - أعلاه.

اليومان الأول والثاني   - الشرب ، في نظام غذائي منخفض الدهون والماء.

في اليوم التالي   - تفاحة. خلال اليوم ، استخدم التفاح الأخضر فقط. اشرب الكثير من الماء.

من الرابع إلى السادس- نأكل فقط الدجاج (صدور الدجاج) ونشرب الكثير.

اخر يوم   - النبيذ والجبن. النبيذ الأحمر الجاف مع الجبن الصلب بمعدل 30 غراما من الجبن لكل كوب من النبيذ.

قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوع

لقرون عديدة احتفظت النساء الآسيويات بأعجوبة في شكلهن النحيف. بعد مراجعة نظامهم الغذائي ، تم تطوير النظام الغذائي الياباني - واحدة من أكثر النتائج المثيرة للإعجاب للوجبات الغذائية الأسبوعية. إنها واحدة من الإجابات على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع بمقدار 7 كجم.

في اليوم الأول ،   مجرد الخروج من السرير ، يجب أن تشرب 200 مل من الماء لهضم جيد. كفطور - فنجان قهوة.

في الغداء ، ضع بيضتين في سلطة الملفوف الحاد (يفضل من الملفوف الصيني) وكوب من عصير الطماطم. أفضل محلية الصنع ، تقلص طازجة.

لتناول العشاء ، والأسماك على البخار - جزء في 250 غرام

اليوم الثاني   يبدأ مع القهوة وجاودار الجاودار.

لدينا العشاء المغلي ، ويمكن على البخار الأسماك و سلطة الملفوف.

العشاء - لحم البقر المسلوق بمبلغ 100 غرام ، مع الكفير قليل الدسم.

اليوم الثالث . يبدأ الصباح مرة أخرى مع القهوة وشيلم الجاودار.

لتناول الغداء - الاسكواش مطهي في زيت الزيتون. الوزن لا يهم.

سوف يسعد عشاء اليوم الثالث بـ 200 غرام من لب اللحم المسلوق وسلطة الملفوف وبيضين "باردين".

اليوم الرابع سوف تبدأ مرة أخرى مع القهوة.

في الغداء نأكل 15 جم من الجبن الصلب والجزر المسلوق ونفس البويضة.

العشاء في اليوم الرابع لن يرضى بكثرة - تفاحان أحمران.

إفطار اليوم الخامس يجعل مجموعة متنوعة من النظام الغذائي ويتألف من الجزر المسلوق وعصير الليمون.

ويعتمد العشاء على الأسماك المسلوقة على البخار. شرب 200-300 مل من عصير الطماطم.

لتناول العشاء ، والتفاح الأحمر مرة أخرى - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.

الإفطار في السادس يتكون يوم النظام الغذائي من فنجان قهوة ، بدون إضافات ، كما في الأيام السابقة.

لتناول طعام الغداء ، يُغلى نصف كيلو من صدور الدجاج وسلطة الجزر والكرنب كزينة.

في الوجبة الأخيرة ، نأكل بيضتين "بشكل حاد" وملفوف تمزيقه.

اليوم السابع الأخير يبدأ بفنجان من الشاي الأخضر.

في الغداء ، ضعي 200 غ من اللحم البقري المسلوق والفواكه (برتقال ، كمثرى أو تفاح).

يمكن أن يكون عشاء الوداع أيًا من المناسبات الستة السابقة ، باستثناء عشاء اليوم الثالث.

النظام الغذائي الياباني صارمة إلى حد ما ، لذلك إذا ظهرت أي أعراض مؤلمة ، فينبغي إيقاف النظام.

بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم قوة الإرادة أو لديهم بعض الأمراض التي لا تسمح بالامتثال للنظام ، هناك طرق أخرى لفقدان الوزن في الأسبوع بنسبة 7 كجم دون وجبات غذائية.

في المقام الأول لمثل هؤلاء الناس المتقدمة شاي التخسيس . لكن لا تظن أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد وما تريد ، وفي الوقت نفسه تفقد وزنك فقط بفضل الشاي. جنبا إلى جنب مع منتج مماثل لفقدان الوزن يجب أن تقلل من نظامك الغذائي الأكل الصحي   أو أقرب ما يمكن إلى ذلك. كمية الطعام المستهلكة تستحق أيضا الحد ، والحد. مع هذا الترادف ، سوف يعمل الشاي بكفاءة أكبر.

تطور صناعة التغذية وتنتج حبوب الحمية ومساحيق وأشكال أخرى من منتجات التخسيس ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنها تعمل فقط مع التغذية السليمة والنظام.

يسأل الكثير من الناس ما إذا كان ذلك ممكنًا وكيف يمكن إنقاص الوزن في الأسبوع بمقدار 7 كجم بمساعدة التمارين البدنية. بالطبع ، لتحقيق هذه النتيجة بمساعدة التمارين البدنية وحدها ليست عملية من الناحية العملية. اللجوء إلى الأحمال ، تحتاج فقط إلى إنشاء مجموعة كاملة من المواد الغذائية والرياضية. جنبا إلى جنب مع برنامج "التجفيف" ، سوف يحقق المجمع الرياضي نتائج جيدة في وقت قصير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكيلوغرام المفقود سوف يخرج إلى نقش عضلي لطيف ، ولن يتراجع.

عند ممارسة الرياضة ، من الضروري زيادة مستوى السائل المستهلك مرتين. في النظام الغذائي يجب أن تكون الفواكه والعصائر. أفضل وجبة إفطار خلال التمرينات ستكون عصير الخضار ، الشوفان-رقائق   مع الفاكهة ، الموسلي. يجب ألا يتجاوز العشاء ساعتين قبل النوم.

تشكل التمارين البسيطة والأكثر فاعلية لإنقاص الوزن بسرعة المعقد التالي:

1. استلق على ظهرك ووضعت ذراعيك على الساقين. جذب ببطء الركبتين إلى الصدر وأيضا العودة ببطء إلى وضعها الأصلي.

2. لتشديد الرأس على الركبتين عازمة ، وعقد يديه على مؤخر.

3. التسلق يصل إلى الكوع الأيسر والأيمن إلى الركبة ، بدوره ، يجب أن تظل الأرجل على الأرض.

4. الوقوف على الجانب ، ويستريح على الكوع والركبة. رفع وخفض الحوض صعودا وهبوطا.

5. كرر التمرين رقم 1 ورقم 2 مرة أخرى.

مجموعة أخرى من التمارين التي من شأنها أن تساعد في ترتيب الجسم كله:

تضمين تضمين هذا الفيديو على موقعك

الاحماء

1. كن مستقيماً ، باستثناء الساقين باستثناء الأكتاف والأذرع المرفوعة ومغلقة في قفل - نجعل الثني على الجانبين 15 مرة لكل منهما.

2. الساقين على نفس العرض واليدين على الخصر - نحن نفعل يجلس القرفصاء نشر الركبتين على الأطراف. 20 مرة.

3. الساقين وثيق واليدين في طبقات. مع كامل جسمك ، ندير اتجاهًا واحدًا ، ونحاول أن نعيد الجسم بالكامل إلى الخلف قدر الإمكان.

الدروس

1. نضع ظهرنا ، ونرفع أرجلنا المنحنية معًا لتشكيل زاوية صحيحة. حذفت الساقين بدوره. 20 مرة

2. ملقاة على الجانب التركيز على الكوع ، من جهة ثانية على الخصر. نرفع الساق المسطحة قدر الإمكان 20 مرة ، ثم نغير الجوانب.

3. مقاومة الركبتين والمرفقين - رمي كل ساق الظهر وتصل إلى أقصى حد من الاحتمالات. 15 مرة.

4. أضعاف على الظهر والذراعين على طول الجسم - سحب الركبتين عازمة على الذقن. 20 مرة.

5. دون تغيير الموقف ، نرفع الساقين على التوالي 90 درجة. 20 مرة.

6. ملقى على المعدة ، ونمد الأذرع الممدودة إلى القفل خلف الظهر ونرفع الذراعين والساقين بشكل متوازي. في محاولة لرفع الرأس في هذه اللحظة أيضًا ، لا تضعه على الأرض. 20 مرة.

بالالتزام بهذه التوصيات ، يمكنك بسهولة خسارة 7 كجم أو أكثر خلال أسبوع. إذا كنت بحاجة إلى أرقام نهائية كبيرة ، فيمكن تمديد أنشطة تخفيف الوزن لمدة أسبوع آخر أو 10 أيام. كل هذا يتوقف على رغبات واحتياجات كل.

مراقبة صحتك بعناية أثناء اتباع نظام غذائي. كن صحيًا ونحيفًا!

كثيرون مهتمون بهذا السؤال كيف تفقد الوزن في الأسبوع بنسبة 7 كجم   في المنزل ، ولكن لا أحد يريد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، كما يقولون ، يتطلب الجمال تضحيات كبيرة. لكن لا تقلق ، لأننا طورنا من أجلك الطرق الأكثر حميدة التي تساهم في إنقاص الوزن بسرعة. فقط قبل الشروع في التنفيذ الأعمى للتقنيات ، تحتاج إلى التعرف على بعض موانع الاستخدام التي قد تتداخل مع فقدان الوزن السريع.

إيلاء الاهتمام لحقيقة أن لديك بعض الأمراض المزمنة والأمراض المعدية الحادة والسرطان. أيضا ، لا يمكنك اتباع بعض الوجبات الغذائية والدخول بقوة في الرياضة إذا كنت حامل أو تمريض حاليًا. هذا هو بطلان تماما للأمهات الشابات. إذا كنت على ما يرام ، فأنت امرأة سليمة لم تلد بعد أو أنجبت منذ عام على الأقل ، ثم المضي قدمًا! سنخبرك بكيفية إنقاص الوزن لمدة أسبوع من 5 كجم في المنزل. هناك طرق عديدة ، لذلك يمكنك أن تختار بنفسك الطريقة التي تفضلها تمامًا.

انتبه للقواعد الرئيسية التي ستساعدك على إنقاص الوزن بمقدار 7 كجم أسبوعيًا دون بذل الكثير من الجهد.

طعام صحي

ليس لديك لإرهاق نفسك مع الوجبات الغذائية المؤلمة. بعد كل شيء ، مجرد اتباع نظام غذائي بسيط. هذا ضروري من أجل تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بشكل كبير. بمجرد تقليل السعرات الحرارية ، ستبدأ على الفور في ملاحظة التغيرات السريعة في وزنك الأفضل. لذلك ، في سبعة أيام يمكنك أن تخسر بالفعل ما يصل إلى 5 كيلوغرامات.

تناول كميات أقل من الدهون والكربوهيدرات. فقط لا تستبعدهم من نظامك الغذائي اليومي بالكامل ، لأنه يحتوي على المواد المفيدةضروري لجسمك.

الأنشطة الرياضية

هناك عدد من التمارين التي ستساعدك بالتأكيد على إنقاص وزنك في أقصر فترة ممكنة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، والذهاب إلى حمام السباحة والركض بانتظام. أما بالنسبة إلى الأخير ، فمن المستحسن القيام بذلك في الصباح الباكر أو في المساء (ساعات في 8-9).

تحقق مع مدرب محترف حول التمارين التي ستحتاج إلى إجرائها حتى تكون النتيجة فعالة قدر الإمكان. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بمشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية.

وزن منتظم

إذا كنت ، بعد سبعة أيام من بدء التدريبات المكثفة والوجبات الغذائية الخاصة ، سترى أن المقاييس تظهر أن وزنك قد بدأ في الانخفاض ، فسيشكل ذلك حافزًا ممتازًا لك للاستمرار في المستقبل في نفس السياق. إذا كان السهم يشير إلى أنك لم تتحرك خطوة أو ، على العكس من ذلك ، استردت ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تغيير تكتيكاتك. حاول أن تمارس الرياضة بنشاط أكبر أو تخلي عن المزيد من المنتجات من نظامك الغذائي اليومي. هذا بالتأكيد يساعدك على تحقيق هدفك.

اشرب اكثر

ماذا يجب أن تشرب؟ تذكر أن تتأكد من أنك يجب أن تشرب بالتأكيد حوالي لتر ونصف من الماء. وحتى أفضل - اثنان. يجب أن يكون الماء النقي غير الغازية. يمكنك أيضًا شرب العصائر الطازجة. لكن مرة أخرى ، يجب تخفيفها بنسبة الثلث بالماء ، لأنها تحتوي على عدد كبير   السكر. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر بدون سكر أو قهوة. لكن بكميات صغيرة. عصائر الخضروات هي أيضا موضع ترحيب. كما أنه لن يكون من السيء شرب الحليب الخالي من الدسم أو الكفير. الحد الأقصى المسموح به للدهون ٪ المحتوى - 2.

لا تأكل قبل النوم

يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم. هذا هو عامل مهم للغاية أثناء فقدان الوزن ، وهذا هو السبب في أنه لا يمكن تجاهلها. خلاف ذلك ، فإن جميع الأطعمة التي تتناولها قبل النوم ليس لديها وقت للمعالجة. بعد كل شيء ، سوف تذهب إلى الفراش ، وسيتم إغلاق جسمك بالكامل ، وسيتم توزيع السعرات الحرارية التي تتناولها ببساطة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. وكنتيجة لذلك ، لا تفقد هذه الأوزان الإضافية ، ولكن يمكنك فقط اكتساب رطل جديدة.

التغذية الكسرية

حاول استخدام الطعام الكسري. هذه طريقة رائعة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. فقط تناول الطعام في أجزاء صغيرة 6 أو 7 مرات في اليوم. لماذا تحتاجها؟ عندما تأكل كمية كبيرة بما فيه الكفاية من الطعام ، يتم توزيع السعرات الحرارية من الطعام الذي يتم تناوله بالتساوي على احتياجات جسمك ، وتتشكل خلايا الدهون الزائدة من البقايا ، والتي تضيف كيلوغرامات إضافية وسنتيمترات إلى خصرك.

إذا كنت تأكل كسورًا ، فستذهب جميع السعرات الحرارية إلى احتياجات جسمك فقط دون بقايا.

تخطي وجبات الطعام

في بعض الأحيان يمكنك فقط تخطي وجبة. هذا سوف يساعدك أيضا على فقدان الوزن بسرعة. إذا كنت لا تشعر بالجوع ، فأنت لا تحتاج لتناول الطعام. وإذا كنت على العكس من ذلك تشعر بجوع قوي ، ولم يحن الوقت لوجبتك بعد ، استخدم وجبة خفيفة صغيرة. يمكن أن يكون تفاحة واحدة ، عصي الجزرة ، حفنة من المكسرات. يمكنك أيضًا شرب نصف لتر من الماء. هذا سوف يساعدك أيضًا على تخفيف الشعور بالجوع. كما يمكن شرب كوب من الكفير غير الخالي من الدسم والحليب الذي يحتوي على نسبة منخفضة من عصير الدهن أو الخضار.

حمام وساونا

ستساعدك الحمامات والساونا على إزالة الرطوبة الزائدة من الجسم. هذه المكونات هي التي تلوث أجسامنا ، وبما أننا نفقد الوزن في الأسبوع ، فنحن بحاجة إلى مركب معيّن ، يشمل بالفعل حمامات وساونا. تجدر الإشارة إلى أن زيارة هذه الأماكن ستساعدك بالتأكيد على إنشاء نظام القلب والأوعية الدموية وتطبيع الدورة الدموية. بعد كل شيء ، والساونا هو تأثير مفيد للغاية على جسم الإنسان ككل. لكن في حال كان لديك أي موانع ، فإن هذه الطريقة لا تناسبك.

مراعاة جميع القواعد المذكورة أعلاه ، سوف تكون بالتأكيد قادرًا على إنقاص الوزن. يمكنك أيضًا مشاهدة مجموعة متنوعة من دروس الفيديو على الإنترنت حول كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع بمعدل 7 كجم - من خلالها ستتعلم بنفسك الكثير من المعلومات المفيدة.

انتبه: بدون استخدام كمية كافية من السائل ، لن ينقذ وزنك في الأسبوع. تأكد من أنك تحتاج إلى يوم واحد لشرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء. سيكون له تأثير إيجابي للغاية على الشكل الخاص بك وعلى الحالة العامة للبشرة.

لا تنسَ الكثير من الأحمال الرياضية. إنها شرط أساسي في مكافحة السمنة ، وهي واحدة من أهم القواعد المذكورة أعلاه.

الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة

إذا كنت تريد أن تفقد هذه الأوزان الزائدة في أسرع وقت ممكن ، فسيكون من الصعب للغاية أن تتماشى دون ملاحظة الأنظمة الغذائية الخاصة. لكننا نقدم لك أكثر الوجبات الغذائية التي تدمنها جميعًا والتي سيحبها الجميع بالتأكيد. اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع في 7 كجم دون الإضرار بالصحة سيساعدك في أقصر وقت ممكن على العودة إلى جمالها السابق وتبدو ساحرة.

التغذية السليمة - هذه هي القاعدة الرئيسية التي يجب اتباعها عند التعامل مع السمنة.

وتأكد من تذكر أنك تحتاج إلى الالتزام بقواعد معينة خلال كامل فترة فقدان الوزن. خلاف ذلك ، فإن كل العمل الذي قمت به سوف ينخفض. لذلك ، دعونا ننظر إلى النظم الغذائية الأساسية التي ستساعدك على فقدان الوزن في غضون أسبوع.

هرقل الدايت

واحدة من أبسط النظم الغذائية ولذيذ. من أجل فقدان الوزن الزائد المكروه ، خلال الأسبوع ، تأكل العصيدة فقط هرقل. في هذه الحالة ، في أي حال ، لا يمكنك إضافة السكر أو الملح. مجموعة متنوعة من التوابل هي أيضا غير مرحب بها. عند طهي العصيدة ، من الضروري إضافة الكفير الخالي من الدهون أو بنسبة مئوية دنيا. وفي اليوم الخامس ، يمكنك إضافة تفاحة واحدة أو خيار واحد إلى العصيدة. إذا قررت اتباع نظام Hercules الغذائي ، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة ، لأنه يضعف الجسم بشكل كبير. في كثير من الأحيان تكون على الهواء خلال هذه الفترة. بعد نهاية النظام الغذائي ، أضف أطعمة أخرى إلى نظامك الغذائي تدريجياً.

الحمية الحنطة السوداء

هذا هو الخيار المثالي لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن بسرعة ، ولكن في الوقت نفسه مرضية لتناول الطعام. بعد كل شيء ، يستطيع الحنطة السوداء تشبع الجسم جيدًا ، وفي نفس الوقت يزيل جميع المواد الضارة منه. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى غليان العصيدة. ما عليك سوى صب كوب من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي واتركه طوال الليل. انها zaparitsya ، وفي الصباح يمكنك بالفعل أكله. في هذه الحالة ، لا تنسى حظرًا تامًا استخدام الملح أو الفلفل أو إضافة السكر أو الزبدة في الحنطة السوداء. وإلا لن تكون هناك نتيجة. الحد الأقصى يمكنك إضافة الكافير غير الخالي من الدسم.

حمية الحليب

خيار كبير لمن يحبون شرب اللبن والحليب. فقط لا تنس أن المنتجات في هذه الحالة يجب أن تكون قليلة الدسم أو مع نسبة مئوية دنيا من الدهون. إذا اخترت الحليب ، فإن الجرعة اليومية هي لتر واحد. أما بالنسبة للزبادي ، فيمكنك ملؤه بسلطة الفواكه. كفاكهة ، من الأفضل اختيار الأطعمة التي تحرق الدهون. وهي التفاح والبرتقال واليوسفي والكيوي والجريب فروت. يحظر الموز والعنب لأنه يحتوي على الكثير من السكر. مزيج من وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، يمكنك أن تجعل مختلفة كل يوم.

حمية السلطة

في هذه الحالة ، سيكون نظامك الغذائي اليومي لمدة أسبوع حصريًا سلطة خضراء. من الصباح يمكنك شرب كوب من المياه غير الغازية ، وإضافة بضع قطرات من عصير الليمون ، وتناول سلطة من ثلاث فواكه ، والتي يمكن شغلها مع اللبن قليل الدسم. كفواكه ، يمكنك اختيار التفاح أو الكمثرى أو البرتقال أو الماندرين. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول سلطة الخضار غير المملحة ، المليئة بكل عصير الليمون أو زيت الزيتون. لا يمكن إضافة البطاطا في مثل هذه السلطة. لتناول العشاء ، لا يُسمح إلا بالشاي بدون سكر. ولا تنسى أن تشرب الماء طوال اليوم.

النظام الغذائي النباتي

لن يساعد ذلك فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تنظيف الجسم من السموم والسموم. ويستند على الحساء. انها بسيطة إلى حد ما لإعداد وسهلة. النرد 2 الفلفل البلغاري ، 2 الطماطم ، 1 الملفوف و 3 البصل. إضافة 500 غرام من الكرفس لهم. املأ كل شيء بالماء ، وضعه على النار ، واتركه حتى يغلي ويترك على نار خفيفة لمدة 40 دقيقة على نار خفيفة. سر هذا النظام الغذائي هو أن مثل هذا الحساء يسمح للأكل بكميات غير محدودة. إنه كذلك افضل طريقة   من هؤلاء كيفية فقدان الوزن.

لذلك ، لديك الفرصة لاختيار النظام الغذائي الذي تفضله أكثر والتمسك به. وفي غضون أسبوع ، لن تلاحظ كيف فقدت وزنك من 5 إلى 7 كيلوغرامات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اختيار الوجبات الغذائية لفقدان الوزن اليوم متنوع للغاية ، وهي ميزة لا جدال فيها.

يرجى ملاحظة ما يلي: هناك حمية بطلان لأسباب صحية. وإذا كان لديك أي موانع ، فلا يجب عليك اتباع هذه الوجبات. اختر لنفسك طريقة أخرى لانقاص الوزن.

وبالتالي ، كل شخص لديه فرصة لانقاص وزنه في فترة قصيرة من الزمن. للقيام بذلك ، فقط تحتاج إلى القليل من الجهد. مارس الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، واذهب إلى الساونا والحمامات وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا إزالة جميع السموم من الجسم بالماء. ثق بنفسك وسوف تنجح!

مراجعات لتخفيف الوزن

إرينا ، 29 عامًا: بمجرد أن قررت أنني بحاجة ماسة إلى فقدان الوزن. كنت أرغب في رمي 7 كجم قبل حدث مهم. كان لدي أسبوع واحد فقط لهذا. بالطبع ، لم أكن متأكدًا من أنني سأنجح في هذه الفترة القصيرة من الزمن ، لكنني قمت بمراجعة نظامي الغذائي. لم أستطع رفض الأطعمة الشهية تمامًا ، وبالتالي أكلت جميع السعرات الحرارية. منذ الغداء - فقط طعام صحي وسهل ، لتناول العشاء - الكفير. عندما حصلت بعد أسبوع على الميزان ، لم أستطع أن أصدق عيني - تمكنت من التخلص من بضعة أرطال.

كريستينا ، 25 سنة: لدي خبرة في فقدان الوزن بسرعة. لقد فقدت 5 كجم في أسبوع واحد فقط. لن أقول إن الأمر كان سهلاً ، لأنني لم أتراجع عن الهدف لثانية ، ودخلت دائمًا في الرياضة. الأكثر فاعلية بالنسبة لي كان الركض ، إلى جانب ذلك ، كنت أقوم بإدارة طوق وأمارس الصحافة. تألفت طعامي خلال هذه الفترة من الخضروات فقط عمليا. سأقول بنفسي أنه يعتمد علينا كيف ننظر وكم نزن. من المهم ألا تكون كسولًا وأن تبقي نفسك في متناول اليد.

جنيه اضافية لا تظهر في يوم واحد. غالبًا ، إذا قررت إنقاص الوزن ، تكون النتيجة مطلوبة بشكل عاجل ، حيث يرغب الكثير من الناس في معرفة كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع (7 كجم). لنقم بالحجز على الفور - يعد فقدان الوزن الشديد ضغطًا خطيرًا على الجسم ، وتأثير فقدان الوزن على 7 كجم بنسبة 7 كجم قصير الأجل. الوجبات الغذائية في حالات الطوارئ لا محالة تأخذ الموارد ، خلال ضعف النظام الغذائي ، والشعور بالضيق ، والنعاس من المرجح جدا. يعد فقدان الوزن بمقدار 7 كيلوغرامات في المنزل أسبوعيًا أمرًا حقيقيًا ، إذا عرضت قوة رائعة من الإرادة والتصميم والامتثال لقواعد معينة.

فقدان الوزن في حالات الطوارئ ينطوي على قيود صارمة على الغذاء. من المهم عدم الخروج ، وتعلم السيطرة على الشعور بالجوع ، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن في الأسبوع بنسبة 7 كجم. تنظيم وجبات الطعام في نفس الوقت ، والتخلي عن الوجبات الخفيفة غير المجدولة بالكامل.

اتبع نظام الشرب - كوب من الماء مع عصير الليمون سيساعد على مواجهة الشعور بالجوع.

الوجبات الصلبة ليست متوازنة ، تأخذ اضافية مجمعات الفيتامينات   للأظافر والبشرة والشعر ، لأن الجسم لا يكفي الفيتامينات المتوفرة مع الطعام. هذا سوف يساعد في تجديد امدادات الفيتامينات والمعادن ، ومنع استنزاف الجسم ،. خلاف ذلك ، سوف تحقق الهدف المعاكس - الأظافر الهشة ، والشعر الباهت ، والبشرة غير الصحية ومعرفة كيفية فقدان الوزن في 7 أيام في 7 كجم ، لن تستفيد.

عندما تتحقق النتيجة (لقد فقدت سبعة كيلوغرامات في الأسبوع) ، يجب ألا تتناول الأطعمة المحظورة في اليوم الثامن. للحصول على تأثير دائم ، تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل تدريجي ، بإضافة 1-2 منتجات جديدة يوميًا.

الرجل الذي يفقد الوزن في الأسبوع بمقدار 7 كجم ليس أكثر صعوبة من المرأة. من المهم الالتزام بالتوصيات المذكورة أعلاه ، والتحول إلى النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة بانتظام. لمدة أطول من أسبوع ، يجب عدم تعذيب الجسم بقيود شديدة. إن الامتثال لجميع القواعد يساعد حقًا في خسارة 7 كجم في 7 أيام.

مجموعة مختارة من الوجبات الغذائية الناجحة

بدون حمية لانقاص وزنه في الأسبوع عند 7 كجم ، لسوء الحظ ، لا يعمل. تقديم أعلى 3 أعلى الوجبات الغذائية   لفقدان الوزن بسرعة في الأسبوع لمدة 7 كجم. من المهم اتباع جميع القواعد المذكورة أعلاه ، والقضاء تماما من النظام الغذائي الحلو والدقيق والوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والملح والوجبات السريعة. نوصي الأكل مباشرة بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، وإلا فإن الجنيه سيعود.

شرب نظام غذائي سيساعدك على فقدان 7 كجم في 7 أيام. في الواقع ، أي نظام غذائي لفقدان الوزن في 7 كيلوغرامات في الأسبوع هو الزهد مختلفة في القائمة. النظام الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن - الشرب. يمكنك استهلاك 1 لتر من الطعام السائل يوميًا - المرق والعصير الطازج والكفير 1٪. بدون قيود ، يمكنك شرب الماء النظيف. سيشعر شعور الجوع ، لكن النتيجة لن تبقيك في الانتظار.

يحدث فقدان الوزن عند شرب نظام غذائي بشكل رئيسي نتيجة لإطلاق السموم ، وإطلاق السوائل بين الخلايا الزائدة ، وليس تقسيم الخلايا الدهنية.

نظام غذائي شعبي آخر ، سريع وفعال ، يعتمد على استخدام الحنطة السوداء المغلية في الماء بدون زيت أو سكر أو ملح. يسمح للشرب الكفير غير محدود في اليوم الواحد ، وتناول ثلاث حصص من الحنطة السوداء لكل 150 غرام. كن حذرًا عند الخروج من النظام الغذائي - لعدة أيام ، تجنّب تناول الطعام الثقيل الذي يصعب هضمه ، مع إضافة الفواكه والخضروات واللحوم الطازجة إلى النظام الغذائي بشكل تدريجي.

يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع بمعدل 7 كجم على اللبن قليل الدسم ، المنتج الرئيسي في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح يوميًا باستخدام منتج منخفض السعرات الحرارية (400 جرام). على سبيل المثال ، في اليوم الأول يمكن أن يكون الجبن منخفض الدسم أو مسلوقًا صدر دجاج، في اليوم الثاني - الخضار النيئة أو البطاطا المخبوزة. كل يوم - منتج جديد. إنقاص الوزن في 7 أيام عند 7 كجم على نظام الكفير الغذائي ، لكن يجب أن تكون لديك قوة الإرادة لتحمله.

كيف تخسر وزنك بمقدار 7 كجم في الأسبوع دون حمية

لا تقلق إذا لم تكن النظم الغذائية الصارمة مناسبة لك ، فيمكنك أيضًا فقدان الوزن في الأسبوع بنسبة 7 كجم بدون وجبات غذائية. سيكون لديك للحفاظ على صحة جيدة التغذية المتوازنة، ولكن التركيز الرئيسي هو على فقدان الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية اليومية. نقدم برنامج تدريبي يساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي يبلغ 7 كجم في 7 أيام.

   الركض ، التدريب على حلقة مفرغة ، ممارسة الدراجة ، المشي المكثف. مدة الاحتلال - 1-1.5 ساعة: يتم حرق الدهون بعد 30 دقيقة من التمرين.

اليوم الثاني اليوم ، ونحن نعمل على عضلات الصدر والظهر. اختيار ثلاثة تمارين القوة لكل مجموعة العضلات: بوشوبس ، مقاعد البدلاء الدمبل ، والإمالة الجانبية مع الدمبل ، التوجه مع الدمبل. يمكنك العثور على الدورات المناسبة على موقعنا في الأقسام المعنية. قم بعمل 3 مجموعات من 15 تكرار لكل تمرين.

اليوم الثالث . تمرن وفقًا للمخطط: 20 ثانية - الجري الشديد ، ثم 1 دقيقة و 40 ثانية - المشي البطيء. هذا الوضع سيجعل رواسب الدهون تختفي بسرعة ، ومدة التمرين - 25 دقيقة.

اليوم الرابع. عمل عضلات الذراعين والساقين. اختيار ثلاثة ، الوركين والأرداف مع الأوزان: يجلس القرفصاء ، hyperextension ، والعمل على محاكاة ، اضغط الدمبل. نصنع 3 مجموعات من 15 التكرار لكل مجموعة العضلات.

اليوم الخامس. التمارين الرياضية المكثفة. الركض الفاصل سوف:

• تشغيل سريع - 30 ثانية
• تشغيل بطيء - 4 دقائق.

مدة التدريب 45 دقيقة.

اليوم السادس. العمل على عضلات البطن. نختار 3 تمارين للصحافة ، ونصنع 3 مجموعات من 15 التكرار. هذا يمكن أن يكون رمي الساقين ، التواء ، لوح.

اليوم السابع الراحة واستعادة العضلات. مراقبة الوزن.

تمارين القوة على عضلات الظهر والصدر. العضلات المتطورة تسمح لك بحرق الدهون ، حتى في الراحة. قم بإجراء 3 تمارين لكل مجموعة من عضلات الظهر والصدر (تمرينات دفع ، تميل جانبي مع دمبل ، تضغط الدمبل على الصدر من وضع أفقي ، أعلى بكلتا يديك على محاكي كتلة أو مكبس دمبل على شفرات الكتف ، صدر في الموضع العمودي) -4 مجموعات من 12-15 التكرار.

لإنقاص الوزن بدون وجبات (لمدة 7 أيام - 10 كيلوغرامات) بمساعدة التمارين والرياضة يمكن القيام بذلك باستخدام مجموعة التمارين المذكورة أعلاه. سيساعد ذلك على التخلص من حوالي 7-10 كجم أسبوعيًا (بدلاً من الدمبل ، يمكنك استخدام زجاجات مملوءة بالماء أو الرمل).

يجب أن يكون التدريب الأكثر فعالية مصحوبًا بنظام غذائي كفء. لفترة من التوتر الشديد ، والقضاء على الكحول والحلويات والسكر ومنتجات الدقيق. تناول المزيد من الأطعمة البروتينية لتسريع عملية الانتعاش من ألياف العضلات. شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا.

كيفية الحفاظ على النتيجة بعد فقدان الوزن

أنت الآن تعرف كيفية إنقاص الوزن في 7 أيام من 7 إلى 10 كجم في المنزل ، وكيفية إنقاص الوزن في الأسبوع بمعدل 7 كجم بدون وجبات غذائية. تذكر أنه حتى إذا نجحت في جميع الاختبارات بشرف ، واستقر سهم المقياس أخيرًا على الشكل المرغوب فيه ، فقد تعرض الجسم لضغط شديد. في هذا الصدد ، بعد نهاية نظام الإضراب عن الطعام والتدريب المكثف ، سيحاول بالتأكيد اللحاق بالركب "الاحتياطيات الاستراتيجية" الجديدة وتأجيلها في حالة تكرار النظام الغذائي.

لذلك ، تكون نتائج الوجبات الغذائية الصلبة (لمدة 7 أيام - 10 كجم) قصيرة الأجل دائمًا. للحصول على تأثير دائم تحتاج إلى العمل باستمرار على نفسك ، والالتزام ليس بالنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن لمبادئ التغذية السليمة. في أي حال ، فإن تقسيم الدهون يتطلب ممارسة الرياضة البدنية. التمارين الرياضية واللياقة البدنية والرقصات المكثفة تعطي تأثيرًا كبيرًا.

بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، تمنع الرياضة ترهل الجلد أثناء فقدان الوزن ، مما يساهم في تكوين عضلات جميلة بارزة.