الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن في الأسبوع. طريقة لفقدان الوزن في الأسبوع

في عصرنا ، هناك العديد من الطرق التي تسمح لك بإنقاص الوزن. يتم تقديم مختلف المكملات الغذائية ، حرق الدهون ، حبوب منع الحمل والشاي التخسيس ، والتدخل الطبي ، وخدمات التغذية - كل هذه والعديد من الطرق الأخرى لفقدان الوزن بمساعدة وسائل الإعلام المختلفة. إن طرق إنقاص الوزن في الأسبوع هي جداً.

معظم الناس يدركون أن الطريقة الأكثر ملاءمة وفعالية للتخلص من الوزن غير المرغوب فيه والأهم من ذلك - للحفاظ على المؤشرات التي تم الحصول عليها ، هو التغذية السليمة ونمط الحياة النشطة.

في الوقت نفسه ، فقدان الوزن بشكل صحيح يعني فقدان الوزن بشكل تدريجي. يستغرق هذا فترة زمنية معينة (تظهر النتائج الأولى بعد 3 إلى 4 أشهر). هناك حالات عندما يكون من الضروري على وجه السرعة أن تفقد هذه الوزن الزائد. لمثل هذه الحالات ، وضعت عددا من الوجبات الغذائية "الطارئة" ، وهذا هو وسيلة فعالة لانقاص الوزن في غضون أسبوع.

اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة

النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات هو واحد من أسرع الطرق لفقدان الوزن في الأسبوع. الشرط الرئيسي لمثل هذا النظام الغذائي هو القضاء على الكربوهيدرات من النظام الغذائي. يجب أن تكون وجبات الطعام منتظمة ، ووجبات الجزئي - على الأقل 5 مرات خلال اليوم. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الخضروات المفضلة لديك ، باستثناء البطاطا ، وكذلك اللحوم أو الأسماك ومنتجات الألبان والفاكهة ، مثل التفاح والجريب فروت والبرتقال.

• النظام الغذائي في جدا طريقة سريعة  يمكن بناء الوزن في الأسبوع على النحو التالي:
• الإفطار: بيض مسلوق أو خيار أو طماطم.
• الفطور الثاني: نصف جريب فروت وشاي بدون سكر مضاف.
• الغداء: 150 جرام من اللحم الخالي من الدهن (على سبيل المثال ، فيليه الدجاج) أو السمك المسلوق ، خليط من السلطة محنك بعصير الليمون.
• الغداء: كوب من الخميرة أو الكفير 1 ٪ من الدهون ، والتفاح.
• العشاء: 200-250 جرام من الجبن قليل الدسم.

كل يوم يمكن استبدال مجموعة من المنتجات من قبل نفسه. تجدر الإشارة إلى أن مدة هذه الحميات يجب ألا تتجاوز 7-10 أيام. يجب أن يرافق اتباع نظام غذائي الاستهلاك اليومي لعدة لترات من الماء العادي. هذه الحميات هي طريقة لفقدان الوزن في الأسبوع في المنزل.

الحنطة السوداء الحمية جوهر هذا النظام الغذائي يتغذى على الحنطة السوداء. نتيجة اتباع نظام غذائي هو الحرمان من 5 جنيهات إضافية في الأسبوع. الحنطة السوداء تستحق التدفق الماء الساخن وترك للبث لمدة 8 ساعات ، وبعد ذلك يمكن استخدام الحبوب المتورمة كغذاء. في الحبوب لا ينصح بإضافة الملح أو السكر. بالإضافة إلى الحبوب ، يمكنك شرب الكفير 1 ٪ ، والشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر.

حمية الكفير النباتية. سر هذا النظام الغذائي هو مزيج من الكفير والخضروات.

قائمة النظام الغذائي:

• يوم واحد: مسلوق أو مطبوخ على البخار فيليه الدجاج  (400 جرام في اليوم) + الكفير بكميات غير محدودة.
• 2 يوم: البطاطس خبز دون الملح والتوابل والكفير.
• اليوم الثالث: أي فاكهة طازجة (باستثناء العنب والموز والخوخ والنكتارين والبطيخ والبطيخ) والكفير.
• اليوم الرابع: يخنة الباذنجان والكوسا ، وكذلك الكفير.
• يوم 5: في هذا اليوم ، يجب تكرار القائمة المقترحة في اليوم الثالث ، تناول الفاكهة والكفير.
• 6 أيام: لشرب الشاي الأخضر والمياه على وجه الحصر.
• اليوم السابع: سلطة الملفوف البيضاء بنكهة عصير الليمون.

القواعد العامة  تخضع لأي من الوجبات:

• من المهم استبعاد السكر وزيت عباد الشمس والملح والكحول من النظام الغذائي ؛
• جميع المنتجات يمكن غليها أو البخار فقط.
• خلال اليوم ، تأكد من شرب ما لا يقل عن لترين من الماء ؛
• يجب تناول أي نوع من الفواكه قبل الساعة 4 مساءً ، وفي المساء يمكنك تناول الجريب فروت فقط ؛
• في الفترة من النظام الغذائي لا ينصح زيادة النشاط البدني. يمكنك القيام بتمارين الصباح الخفيفة.

وبغض النظر عن الطريقة البسيطة المختارة لفقدان الوزن خلال أسبوع ، يجدر التذكير بأن الكيلوجرامات المفقودة بسرعة ستتعافى بأسرع ما يعود الشخص إلى نمط حياته المعتاد وتغذيته. محاولات للتعويض عن عدم وجود الطعام المفضل في نهاية النظام الغذائي - كقاعدة عامة ، لا تؤدي فقط إلى عودة الوزن المفقود ، ولكن أيضا إلى مجموعة إضافية.

يمكن أن تكون إساءة استخدام الحمية المفرطة ضارة بالصحة. لذلك ، لا يوصى باللجوء إلى الطرق السابقة لفقدان الوزن كثيرًا. بعد أي نظام غذائي ينصح بالذهاب إلى اليمين طعام صحي، والتمسك ، والتي سوف تكون قادرة على حفظ النتائج وتحقيق نتائج إيجابية جديدة في شكل ناقص على المقاييس. طريقة فعالة لفقدان الوزن في الأسبوع هي الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

في محاولة لفقدان الوزن بسرعة في أسبوع واحد فقط ، يلجأ العديد من النساء إلى جميع أنواع الأساليب والأدوات. مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية والقواعد الغذائية المختلفة تسمح لك بخلق نظام غذائي مناسب لهذا الأسبوع ، والذي لن يكون مفيدًا لصحتك وشكل جسمك فحسب ، بل أيضًا لذيذًا. وبعبارة أخرى ، لإعطاء إجابة موثوقة على السؤال ، لمدة أسبوع ، تحتاج إلى الاقتراب بفعالية من إعداد برنامج فردي لفقدان الوزن. وعلاوة على ذلك ، فإن فقدان الوزن يوفر مجموعة واسعة من أنواع مختلفة من النشاط البدني.

هل من الممكن أن تفقد الوزن في الأسبوع وكم؟

كيف تفقد الوزن في أسبوع واحد فقط؟ كان هذا السؤال على الأقل يقف أمام كل امرأة. عادة ما تصبح هذه المهمة ملحة بشكل خاص قبل العطلة الصيفية ، وهو حدث مهم - عرس أو حفلة أو تاريخ طال انتظاره. ونظراً للإيقاع المتسارع للحياة الحديثة ، غالباً ما لا يوجد وقت متبقٍ للحفاظ على الشكل. هذا يؤدي إلى الحاجة إلى طرق فقدان الوزن السريع.

وفقا لمراجعات عديدة حول الوجبات الغذائية لهذا الأسبوع ، لتخفيض الوزن بسرعة في سبعة أيام هو واقعي جدا. إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أن الطرق الشائعة لفقدان الوزن السريع لها تأثير سلبي خطير على الصحة. مثل هذا الضغط للجسم لمدة أسبوع يمكن أن يؤدي إلى تطوير عواقب غير سارة والأمراض. من المهم أن تدرس بعناية وفقدان الوزن في حالات الطوارئ لمدة أسبوع ، بحيث لا تضطر في وقت لاحق للتضحية بالصحة والجمال.

ما تحتاج إلى تناوله لفقدان الوزن الفعال في الأسبوع؟

إن الإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة تتكون من قاعدة واحدة ثابتة تقول: تحتاج إلى تناول كميات أقل من جسمك الذي يستهلكه كنتيجة للنشاط اليومي. لفقدان الوزن في الأسبوع ، يجب أن تفكر في القيمة الغذائية للأطعمة المستهلكة ، أي محتوى الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.

تفضل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة. من بين هذه المنتجات:

• دقيق الشوفان
• عصيدة الحنطة السوداء,
• عصيدة الأرز
• الدخن،
• خبز الحبوب الكاملة
• معكرونة الجاودار
• الخبز دون السكر والخميرة ،
• pita الحبوب الكاملة والبطاطا المخبوزة.

لفقدان الوزن ، يجب تناول الأطعمة المذكورة أعلاه في الصباح أو في الغداء ، حتى لا تشعر بالجوع في المساء. يجب أن يحتوي النظام الغذائي أيضًا على دهون صحية ، والمصدر الرئيسي لها هو المكسرات. القواعد العامة لفقدان الوزن في هذه الحالة هي مئة في المئة: الإفطار مهم ، الغداء أيضا ، ولكن العشاء يجب أن يكون أسهل.

من أجل فقدان الوزن بسرعة في الأسبوع ، لا ننسى المنتجات الغنية الفيتامينات المفيدة: وتشمل هذه الخضار والفواكه. يجب أن يكون الأساس التغذية السليمةخاصة خلال الحمية الأسبوعية. لفقدان الوزن ، قم بالتخلي عن الذرة والبازلاء "المعلبة" ، ولكن يوصى بتناول الموز والمانجو والعنب واحدة تلو الأخرى: على الرغم من أنها تحتوي على عدد كبير مواد مفيدة، ولكن هي المنتجات الثقيلة ، ويسمح استخدامها في إطار فقدان الوزن لمدة أسبوع قبل الغداء.

قائمة عينة للأسبوع

1. في اليوم الأول من الأسبوع شرب الكفير (200 غرام) ثم الشاي كوجبة إفطار. في الغداء ، وتناول 200 غرام من مرق الدجاج. في الغداء ، وبعض اللبن ، والعشاء - كأسين من الحليب.
2. اليوم الثاني ينطوي على وجبة الإفطار من اثنين من الطماطم الطازجة. إعداد سلطة الخضار لتناول العشاء ؛ ملء المكونات مع الزبدة. كوجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول خيارين متوسطين ، ولتناول العشاء ، أعد سلطة الخضار من الخيار والخضر والفلفل الحلو.
3. اليوم الثالث من الأسبوع من فقدان الوزن - الحليب. الإفطار - 200 غرام من اللبن المخفوق ، كوب من الشاي بدون سكر. الفطور الثاني - كأسين من الحليب. في وجبة الغداء ، قم بإعداد مرق الدجاج الخفيف ، وبدلاً من العشاء ، تناول 200 جرام من الحليب.
4. في اليوم الرابع ، تناول اثنين من البرتقال لتناول الافطار ، وبعد ذلك بقليل واحدة من الجريب فروت. في وجبة الغداء ، يعد سلطة فواكه. أكل واحد من التفاح أو الكمثرى في وجبة خفيفة بعد الظهر. تناول الطعام مع أحد الجريب فروت.
5. يجب أن تتكون وجبة الإفطار في اليوم الخامس من بيضتين. الغداء - القليل من السمك المسلوق. في وجبة الغداء ، طهي 150 غ من الدجاج المسلوق مع طبق جانبي من البازلاء المسلوقة. وجبة خفيفة - قليل من الجبن قليل الدسم. لتناول العشاء ، تناول بعض الجبن الصلب.
6. اليوم السادس من الأسبوع: اشرب كأسين من الكفير على الفطور وكوب من الشاي بدون سكر. بعد ذلك بقليل ، اشرب كوبًا من عصير الجريب فروت. لتناول طعام الغداء ، تناول بعض مرق الدجاج. هزة الحليب مناسبة كوجبة خفيفة بعد الظهر. لتناول العشاء ، وشرب كوبين من الحليب.
7. لتناول الإفطار في اليوم الأخير ، تناول وجبتين من البيض وشرب كوبًا من الشاي الأخضر. أكل أي فاكهة في وقت لاحق قليلا. حساء خفيفة مع الأرز أو الحنطة السوداء مثالية لتناول العشاء. في وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول تفاحة أو ، على سبيل المثال ، كمثرى. سلطة الخضار مثالية لتناول العشاء.

ما هي التمارين التي يتعين القيام بها للحد من حجم؟

اختيار نوع النشاط البدني ، تحتاج إلى اتباع تفضيلاتك ، فضلا عن المضي قدما من أي جزء من الجسم يحتاج إلى تعديلها. على سبيل المثال ، بالنسبة لأولئك الذين يكون وزنهم ضمن حدود المسموح به ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة في الأسبوع ، فإنه يستحق اختيار الركض العادي ، والسباحة ، وتشكيل ، والجمباز أو التمارين الرياضية. أدناه هي مجموعتين من التمارين تهدف إلى التخسيس بسرعة في الخصر والكهنة.

تمارين لفقدان الوزن في المعدة والجوانب

• تمرين 1: استلقِ على ظهرك ، وقم بتوزيع ذراعيك على الجانبين ، ويجب الضغط على ريش الكتف على الأرض. ارفع ساقيك ببطء ، وحبسها في وضعية بزاوية قائمة ، ثم أخفضها تدريجياً إلى اليمين. من أجل نفس عميق واحد ، أمسك أرجل المظلة بالقرب من الأرض. لفقدان الوزن بسرعة في الأسبوع ، قم بالتمرين عشر مرات. تأخذ نهجين.
• التمرين 2: الاستلقاء على الأرض ، ثني ساقيك ، وضع ركبتيك معاً. استنشاق - حرك ببطء يديك خلف رأسك ، في وقت واحد رفع الحوض من الأرض ، ثم العمود الفقري. لفقدان الوزن بسرعة ، نفذ من سبعة إلى عشر مرات كل يوم.
• تمرين 3: انحنى على أصابع قدميك وضع راحتي على الأرض واسحب بطنك. أدر الجسد إلى اليسار أثناء تقويم الساق اليمنى. يجب الكشف عن الحوض والركبة في الساق اليسرى. لفقدان الوزن بسرعة في الأسبوع ، خذ ثلاث إلى خمس مجموعات ، كل منها بعشرة مرات.

في الوركين والساقين

• تمرين 1: الوقوف بشكل مستقيم والبدء في القرفصاء ببطء. تخيل أنك تجلس على كرسي غير مرئي. انتظر لبضع ثوان في هذا الموقف. لفقدان الوزن بسرعة ، قم بالتمرين عشر مرات. تأخذ نهجين.
• تمرين 2: قف مستقيماً ، اندفع أولاً بقدمك اليمنى ، ثم خذ نفس الخطوة مع قدمك اليسرى. يجب أن تكون ثني الركبتين في زوايا قائمة. لإنقاص الوزن بسرعة ، قم بالتمرين عشر مرات. خذ ثلاثة طرق.
• تمرين 3: الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وضغط القدمين بإحكام على الأرض. رفع الوركين بحيث تكون الزاوية بين الأرض والأردان 45 درجة. لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، تمرن عشر مرات في ثلاث مجموعات.

تعرف على طرق أخرى ، ودون ضرر على الصحة.

طرق فعالة للتعبير عن فقدان الوزن في الأسبوع

فقدان الوزن بشكل واضح في فترة قصيرة من الزمن سيساعد في الإعراب عن الوجبات الغذائية لمدة أسبوع. من الضروري أن نقول بضع كلمات عن الضرر الذي تسببه مثل هذه الطرق: مثل هذه الحصص الغذائية تتفق مع المجاعة. يسهم الرفض المطول لتناول كمية كافية من الطعام ليس فقط في انخفاض حجم الخصر ، ولكن أيضا إلى تطوير مشاكل صحية خطيرة. ضع هذا في الاعتبار عندما ، في السعي إلى الانسجام ، تقرر اللجوء إلى نظام غذائي سريع لمدة أسبوع. كيف تفقد الوزن في أسبوع واحد فقط؟ أدناه ، اقترح عدة طرق لتخفيف الوزن في حالات الطوارئ في الأسبوع.

على الكفير

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الكفير يساعد على تطهير الجسم والوصول إلى الهدف في غضون أسبوع. خلال الأسبوع يجب أن تشرب نصف لتر من الكفير كل يوم ، وكذلك تناول 400 غرام من واحد لاختيار المنتج: الجبن قليل الدسم ، البطاطا المخبوزة ، صدر الدجاج المسلوق ، الفواكه (باستثناء الموز والعنب). اليوم السادس يجب أن يكون التفريغ.

على الحنطة السوداء أو الأرز

لفقدان الوزن بسرعة في الحنطة السوداء في الأسبوع ، تحتاج إلى تناول 50 غراما من الحبوب المغلية وكمية صغيرة من الحليب والكفير أو الزبادي على الفطور والغداء والعشاء. بدءا من اليوم الخامس ، يسمح الشاي الأخضر في النظام الغذائي. مع شعور قوي بالجوع ، يُسمح له بتناول تفاحة واحدة أو شرب الماء مع إضافة مكونات مثل العسل وعصير الليمون والزنجبيل.

نظام غذائي الأرز لمدة أسبوع ينطوي على الاستخدام اليومي لملعقتين من الحبوب المطبوخة. بعد مرور ساعتين ، يُسمح بشرب كوب من الماء أو عصير التفاح. بعد أربع ساعات ، ينبغي أن يتبع العشاء مع مائلة على اتباع نظام غذائي صحي (الجزر والطماطم والخيار والباذنجان وغيرها من الخضروات). يسمح لتناول بعض اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفاكهة. لتناول العشاء ، تحتاج إلى تناول ملعقتين من الأرز المغلي أو المنقوع.

على دقيق الشوفان

لفقدان الوزن في الأسبوع ، تناول الشوفان دون إضافة الملح أو السكر. في العصيدة يسمح لتحلية كمية صغيرة من الفواكه المجففة ، ولكن لاحظ أن هذه المكملات الغذائية الكربوهيدرات لا يجوز إلا في الصباح. حجم الحصة - 250 غ من أجل الحفاظ على عملية الأيض العادية خلال الحمية الأسبوعية ، اشرب المزيد من الماء العادي.

على الماء

إن فقدان الوزن السريع على الماء أمر خطير للغاية للحد من وزن الجسم. الفشل في تناول الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها. فقدان الكيلوغرامات سيؤدي إلى تطور أمراض خطيرة. لتحقيق أقصى تأثير لمدة أسبوع ، دون الإضرار بالصحة ، فمن المستحسن تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وليس القضاء عليها تماما. من المهم أيضًا القيام بمجموعة من التمارين ، وعدم الاستلقاء على الأريكة. التخلص من الخدود المنتفخة والتجاعيد عند الخصر لا يستحق الصحة المفقودة.

فقدان الوزن ليس مهمة سهلة بالنسبة للكثيرين ، إذا كنت بحاجة إلى القيام بذلك في غضون يومين. وخصوصا عندما تفقد الوزن وتبدو جيدة أمر ضروري لبعض الأحداث الهامة. حتى في وقت قصير ، على سبيل المثال ، 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، لفقدان الوزن ، يجلس الناس على الوجبات الغذائية الصعبة ويقتلون لساعات في صالة الألعاب الرياضية. منذ فترة طويلة لم يكن سرا أن هناك العديد من الوجبات الغذائية المختلفة التي تسمح لك لانقاص الوزن بسرعة ، ولكن كلهم ​​تقريبا لها تأثير سلبي على حالة الجسم والصحة. بعد هذه الحميات ، ما زلت تشعر بالمرض والجوع.

بالطبع ، هناك خيارات غير مؤلمة لفقدان الوزن السريع. كل ما تحتاجه هو الالتزام بنمط حياة صحي: تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والنوم بشكل جيد وعدم نسيان شرب كمية كافية من الماء. أفضل شيء عن هذه الطريقة هو أنك لا تستطيع فقط أن تفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، ولكن أيضا البقاء في وزن صحي لفترة طويلة.

أدناه هي أكثر الطرق فعالية ، وبعد كل يوم يمكنك بسهولة التخلص من الوزن الزائد.

امدادات الطاقة:

التغذية - أول شيء تحتاجه للعناية إذا كنت قد بدأت في إنقاص الوزن. من المهم جدا تناول الطعام المتوازن بحيث يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية. إذا كنت تريد أن تفقد خمسة أرطال في الأسبوع ، اتبع هذه القواعد

1. تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه:

عند فقدان الوزن ، من المهم للغاية مراقبة السعرات الحرارية. الأمر بسيط: تناول كميات أقل مما تنفقه. 500 غرام من الدهون تتوافق مع 3500 سعرة حرارية. وفقا لذلك ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله. هذا لا يعني أن الوقت قد حان لإعلان الإضراب عن الطعام. كل ما تحتاجه هو إزالة 500 سعرة حرارية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. وهكذا ، تحمي نفسك من مجموعة من 1-2 كجم من الدهون الزائدة كل عام. بدلًا من اتباع نظام غذائي متطرف ، تأكد من أن السعرات الحرارية التي تتناولها في نظامك الغذائي اليومي تتراوح بين 1200 و 1600 سعر حراري وتأكد من الاحتفاظ بمفكرة غذائية.

2. حرق 5000 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك.

لتخسر 5 أرطال في الأسبوع ، تحتاج إلى حرق 5000 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. نعم ، بالنسبة للشخص العادي ، فهذا قليل جدًا ، ولكن إذا حددت هدفًا ، فعليك بذل كل جهد لتحقيقه. الشخص العادي ينفق 2000 سعرة حرارية في اليوم. وهذا يعني ، إذا كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فإن وزنك لن يتغير. لحرق مزيد من السعرات الحرارية ، قم بمراجعة أسلوب حياتك: المشي أكثر ، القيادة أقل والسفر بوسائل النقل العام. بدلا من المصعد ، استخدم السلالم و في كثير من الأحيان تكون في الهواء النقي.

3. لا تخطي وجبة الإفطار:

مما لا شك فيه أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ويقلل السعرات الحرارية ويرفض الإفطار ، وهو أسوأ شيء يمكنك القيام به مع نظامك الغذائي. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل يوم لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من أولئك الذين تخطي وجبة الإفطار. ابدأ يومك بأطباق صحية وصحية: طبق من دقيق الشوفان والحبوب مع الفواكه واللبن الزبادي قليل الدسم. يمكنك أيضًا تناول وجبة الإفطار مع البيض المخفوق أو البيض المخفوق ، بحيث يحصل الجسم على الكتلة الضرورية. الشيء الرئيسي هو تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية.

4. تستهلك بروتين الهزيل:

إن إضافة البروتينات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي يحميك من الإفراط في الأكل ويسمح لك بالشبع لفترة أطول. تم العثور على البروتين الهزيل في لحم البقر العجاف ، صدر دجاجوالبيض والسمك مثل السلمون. يجب على النباتيين الانتباه إلى التوفو واللبن الزبادي قليل الدسم وزبدة الفول السوداني والمكسرات والبقول. بالإضافة إلى ذلك ، حاولي تناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات للحفاظ على مستويات السكر في الدم وتجنب إغراء تناول شيء ضار.

5. تقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة:

بسيطة ، والمعروف أيضا باسم المكرر ، يتم امتصاص الكربوهيدرات أسرع من الجسم ، ولكن تقريبا لا تحتوي على المواد الغذائية. لذلك ، يجب على جميع التخسيس الحفاظ على الكربوهيدرات البسيطة: ملفات تعريف الارتباط ، والحلويات ، والعسل ، والفطائر ، والكعك والحانات المختلفة.

6. اختر الكربوهيدرات المعقدة:

بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة ، اختر الكربوهيدرات المعقدة ، لأنها غنية بالألياف الغذائية ومختلف العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أبطأ بكثير من قبل الجسم. تم العثور على الكربوهيدرات سريعة في الأرز البني ، والمعكرونة الدقيق القمح الكامل ، والفاصوليا والخضروات (مثل الهليون) ، والفواكه (المشمش).

7. تجنب الوجبات السريعة:

الوجبات السريعة مرادفة للأطعمة السريعة. كل هذه الأطباق مليئة بالدهون المتحولة؛ تحتوي البطاطا المقلية ، البرغر والعصائر على كمية كبيرة من السكر والملح ، والتي يمكن أن تضيف بسهولة بعض الوزن الزائد إليك. بالإضافة إلى ذلك ، الوجبات السريعة لا تحتوي على أي مواد مغذية. لذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد 5 كيلوغرامات ، وحفظ النتيجة ، تجاهل تماما الأطعمة الضارة.

8. تناول وجبات صغيرة:

يمكنك إنقاص الوزن ببساطة عن طريق تقليل حجم الحصص بنسبة 10-20٪. استخدم أطباقًا أصغر وأكواب قياس ومقاييس لتحديد حجم العرض. تناول كمية أقل من الطعام ، ولكن في نفس الوقت زيادة عدد وجبات الطعام ، فأنت لا تشعر فقط بالشبع لفترة أطول ، ولكن أيضا تسريع عملية الأيض ، مما يساهم في فقدان الوزن.

9. استبدال المنتجات بأخرى أخف:

واحد من طرق بسيطة  فقدان الوزن - استبدال الأطباق المعتادة مع نظرائهم أخف وزنا. بعبارة أخرى ، استخدم منتجات الألبان الأقل دهون والمايونيز والصلصات ، إلخ. حاولي أن تضيفي الحليب قليل الدسم إلى القهوة بدلًا من الكريمة الثقيلة ، قومي بطهي البطاطا الحلوة كطبق جانبي بدلاً من البطاطا العادية. مثل هذا الاستبدال البسيط له تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن والصحة.

10. تجنب تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر:

من المستحيل إنكار حقيقة أن الكثيرين منا يحبون القيام بشيء لذيذ ، يجلسون في المساء في التلفزيون أو يعملون متأخرين. ونحن حتى لا نشك في أننا نقوم بتحميل الجسم بسعرات حرارية لا لزوم لها. حاول تناول العشاء حتى الساعة 9 مساءً. إذا كنت ترغب في تناول الحلوى اللذيذة ، اختر الآيس كريم قليل الدسم أو الزبادي المجمد. فرش أسنانك مباشرة بعد العشاء ، وبعدها ستحتاج إلى تناول كميات أقل قبل النوم.

11. اختر الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة أو متوسطة:

تجنب الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، لأنها تثير زيادة حادة في مستويات السكر في الدم. في نهاية المطاف ، يؤدي هذا إلى ارتفاع في الأنسولين ويزيد من معدل تراكم الدهون في الجسم. في الوقت نفسه ، فإن الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، على العكس ، تسبب زيادة صغيرة وتدريجية في مستويات السكر في الدم. من خلال استهلاك هذه المنتجات ، يمكنك البقاء لفترة أطول والحصول على المزيد من الطاقة. أيضا ، الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم تقلل من خطر مرض السكري.

الحفاظ على توازن الماء في الجسم:

للصحة والوزن "الصحيح" مهم جدا أيضا للحفاظ على توازن الماء في الجسم. إنه ليس مفيدًا للبشرة والجسم كله بشكل عام فحسب ، بل يمنع أيضًا ظهور بعض الأمراض.

12. شرب ما يكفي من الماء:

أسهل طريقة للحفاظ على توازن الماء في الجسم هو شرب كمية كافية من الماء. تأكد من شرب 5 أكواب من الماء النظيف على الأقل يوميًا. لا يحتوي الماء على السعرات الحرارية ، ولكنه يسمح لك بالحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الوجبات ، وشرب كوب كبير من الماء ، في معظم الحالات ، سيختفي الشعور بالجوع. يمكنك أيضا شرب الشاي الأخضر غير المحلى ، والذي لا يحتوي فقط على السعرات الحرارية ، بل هو أيضا غني بمضادات الأكسدة.

13. تجنب "السعرات الحرارية السائلة:

كما ذكرنا سابقا ، من أجل تحقيق الوزن المطلوب ، من المهم التحكم في السعرات الحرارية ، والسعرات الحرارية "السائلة" ليست استثناء. عصائر الفاكهة المصنعة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية تبدو مغرية ، لكنها كلها عالية السعرات الحرارية. من الأفضل أن تروي عطشك بالماء أو عصير الليمون أو العصير الطازج. عصائر الخضروات هي طريقة جيدة ومفيدة لتهدئة الشعور بالجوع بين الوجبات. المشروبات الكحولية تستحق التفادي ، حيث يمكنك بسهولة وبسرعة كبيرة تجاوز حدود المعدل اليومي  السعرات الحرارية. لذا حاول الحد من استهلاك النبيذ والكوكتيلات في عطلة نهاية الأسبوع.

اللياقة البدنية:

إذا كنت تنوي بجدية فقدان 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، فلا يمكنك الاستغناء عن اللياقة البدنية. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى القتل لساعات في التدريب. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام ، لأنه بهذه الطريقة يمكنك حرق السعرات الحرارية بكفاءة. اللياقة البدنية ليست مجرد ممارسة ، يمكنك اختيار المشي والرياضة المختلفة والرقص وهلم جرا. فيما يلي بعض الطرق للبقاء في الشكل.

14. تمارين مركبة:

تمارين مركب تشمل مجموعات مختلفة من العضلات وتعتبر أفضل التمارين  لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، تتضمن التمارين في الجزء السفلي من الجسم عضلات الفخذ الرباعية وعضلات الجزء الخلفي من الفخذ وعضلات الألوية - أكبر ثلاث مجموعات عضلية. فهي تسبب تأثيرًا بسيطًا بعد التمرين ، بسبب استمرار حرق السعرات الحرارية لبعض الوقت بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. جرب تمرينات مثل مقاعد البدلاء ، القرفصاء ، مكبس البدلاء مع رفع الأثقال ، إلخ.

15. أمراض القلب:

تمارين القلب بشكل رئيسي تمارين هوائية ، والتي تتضمن تمارين متكررة متواصلة تشمل اليدين والقدمين ، والمساهمة في تحسين الدورة الدموية في الجسم. في 15-20 دقيقة فقط من هذه التمارين ، يمكنك زيادة معدل ضربات القلب إلى 60-80 ٪ من الحد الأقصى للإيقاع.

16. الكرة الطبية (slembol):

هذا التمرين البسيط والحيوي رائع لحرق السعرات الحرارية. انتشار ساقيك واسعة ورفع slambol فوق رأسك. ثم ضربهم على الأرض بأقصى ما يمكن ، أثناء الجلوس قليلاً وشد عضلات البطن. ارفع الكرة وكرر. حاول تحقيق أقصى عدد ممكن من النتائج في 30 ثانية.

17. تدريب القوة:

تدريب القوة هو وسيلة فعالة أخرى لفقدان الوزن. هناك اعتقاد خاطئ شائع مفاده أن تدريب الوزن لا يهدف إلا إلى الحصول على الأنسجة العضلية وهو عديم الفائدة تمامًا في فقدان الوزن. مع الأداء المناسب ، يمكن أن تمارين القوة تسريع عملية حرق السعرات الحرارية خلال التمرين ، وحتى بعد مرور بعض الوقت. تدريب القوة هو اللاهوائي ويعزز حرق الكربوهيدرات. بخلاف التدريبات الهوائية ، تساعد التمارين الرياضية اللاهوائية على بناء كتلة الجسم الخالية من الدهون. تدريب القوة يسرع الأيض ، مما أدى إلى حرق الدهون أسرع. لإنقاص الوزن بشكل فعال بمقدار 5 كيلوجرامات أسبوعيًا ، من المرغوب جدًا إضافة تدريب قوة عالية الكثافة إلى نظامك.

18. المشي:

المشي هو أيضا جزء مهم من خطة اللياقة البدنية الخاصة بك. يساعد هذا الحمل الهوائي على حرق السعرات الحرارية ، ويمكنك القيام بذلك في كل مكان تقريبًا. تجنب السفر بالسيارة لممارسة المشي ، استخدم الدرج بدلاً من المصعد وأخذ القليل من الوقت للحصول على بعض الهواء النقي في الصباح الباكر. كل ما تحتاجه هو الاستفادة من هذه الفرصة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. ومن أجل معرفة العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة ، استخدم عداد الخطى.

19. الرقصات:

الرقص هو وسيلة رائعة لتحميل جميع العضلات بشكل كاف والبقاء في الشكل. سوف يساعد الرقص في جلب عنصر الجدة لأولئك الذين يبدو التدريب المنتظم مملاً ورتيباً. اليوم هناك العديد من مدارس الرقص حيث يقومون بتدريس أساسيات موسيقى الجاز والصلصا والهيب هوب. عليك فقط اختيار ما تفضله. في الآونة الأخيرة ، تكتسب زومبا شعبية متزايدة - فهي مزيج من الموسيقى والموسيقى اللاتينية من البلدان الأخرى والتدريب على التفجيرات مع الكثير من عناصر الرقص.

20. crossfit:

Crossfit هو طريقة أخرى فعالة وفعالة للعمل على العضلات وحرق السعرات الحرارية الزائدة. أي تدريب crossfit يشمل التحمل والقوة والتمارين الرياضية. يتم التدريب بسرعة عالية إلى حد ما ، ويشرك العديد من العضلات ويساعدك على مكافحة الملل.

النوم الصحي:

21. نوعية النوم:

وقد أظهرت الدراسات أن اضطرابات النوم يمكن أن تسبب زيادة الوزن. كل هذا يرجع إلى حقيقة أنك كلما بقيت مستيقظًا أطول ، كلما أكلت أكثر. ومن المؤكد أن معظم الأشخاص الذين يعملون متأخرين سيخمرون فنجانًا أو اثنين من القهوة للتغلب على النعاس. والنتيجة واضحة - هؤلاء الناس يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية. تؤثر مدة النوم ونوعيته على إنتاج هرمونات معينة لها تأثير مباشر على الشهية. أثناء النوم ، تفقد الوزن لسببين: لأنك تتنفس ولأنك تتعرق. كل من هذه العوامل تسهم أيضا في فقدان الوزن.

الآن أنت تعتقد أن فقدان الوزن بمقدار 5 كيلوجرامات في الأسبوع أمر حقيقي؟ نعم ، تحتاج إلى اتباع النظام الغذائي ، وشرب كميات كافية من السوائل ، وممارسة الرياضة والحصول على ما يكفي من النوم. إذا كانت هذه التوصيات مفيدة لك ، فاحرص على إخبارنا بتقدمك.

www.healthbeckon.com/ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week/