Бета аланін - це природна амінокислота, аминогруппа якої знаходиться в положенні бета. Ця амінокислота знайшла свою популярність в бодібілдингу та спорті, за рахунок того, що її застосування значно збільшує віддачу від тренувань. Але багато для посилення ефекту амінокислоти багато разом з аланином вживають креатин. Вперше синтез аланина був здійснений в 50-і роки XIX століття.
Бета - аланін в чистому вигляді не міститься в звичайних продуктах. Його можна виявити лише в пептидах карнозина, ансеріна і баленіна, які містяться в багатому на білки м'ясі та рибі. В деякій кількості організм людини може самостійно виконувати синтез цієї речовини з нуклеотидів. найбільш ефективним способом поповнити запаси організму бета - аланином можна вважати прийом спеціальних добавок, в яких міститься чимало цієї амінокислоти.
Синтез і способи прийому добавки
Бета-аланін - це структурна одиниця карнозина, молекули, яка відповідає за накопичення молочної кислоти в м'язах людини, що значно підвищує рівень фізичної витривалості.
Синтез карнозина відбувається в м'язових тканинах людини, але в недостатній кількості. Тому необхідно додатково отримувати амінокислоту ззовні. Бета-аланін багата м'ясна і рибна продукція. Вважається, що синтез карнозина ефективніше проходить в м'ясі глибоководних риб, для яких ця речовина життєво необхідно. Концентрація карнозина або бета-аланіну залежить від рівня стресових ситуацій у живого організму. Тому синтез карнозина максимально високий у диких тварин.
Будь-яку харчову добавку приймати необхідно дуже обережно. І з бета-аланином справи йдуть так само. Приймати амінокислоту ефективніше разом з іншими подібними добавками. Креатин - це найкращий супутник бета-аланіну.
Починати прийом потрібно з маленьких доз, які не повинні перевищувати 6 грам на одну добу. Пити амінокислоту в такій кількості необхідно два або три рази на день протягом тижня. Далі, можна трохи збільшити дозу бета - аланіну.
Безпечна доза дорівнює 400 - 800 мг, на кожні 8 годин. Рекомендований курс прийняття харчової добавки не більше 10 - 12 тижнів. Саме такий режим можна назвати найкращим. За такий термін карнозин в організмі підвищується до 80%.
Багато подібні речовини мають побічні ефекти, але наша амінокислота, впливає на організм лише позитивно. Єдиним мінусом можна назвати легке поколювання в різних частинах тіла або прилив тепла, здебільшого вони спостерігаються в районі губ. Зменшити ці неприємні ефекти можна. Для цього вживати бета - аланін необхідно після прийняття їжі, особливо багатої на вуглеводи. Різні навантаження на організм можуть також зменшити неприємні відчуття. А ось від кави краще відмовитися, так як кофеїн збільшує неприємні відчуття, що виникають із-за прийому аланина.
Досліджень для виявлення різних побічних дій проводилося мало, тому перевищувати необхідні дози прийому бета - аланіну не рекомендується. Вагітним і годуючим грудним молоком жінкам приймати цю добавку потрібно вкрай обережно або стоїть зовсім відмовитися від неї. У будь-якому випадку потрібно порадитися з лікарем ще й тому, що вплив бета - аланіну на жіночий організм дуже мало вивчено.
Для чого потрібен бета-аланін? Взаємодія з креатином
Бета-аланін - це речовина, за допомогою якого креатин ефективніше впливає на організм людини.
L Аланин і кретин разом збільшують витривалість і силові показники людини, а також значно прискорюють ріст м'язової маси і допомагають позбутися від жирових відкладень.
Численні дослідження пролили світло на якісну взаємодію аланина і креатину. Експеримент, проведений в 2006 році, показав, що чоловіки вживали креатин і аланін в один і той же час, значно перевершили в м'язовій масі інших випробуваних, що приймали тільки креатин або l аланин. Дослідження проводили на людях, з високим рівнем фізичної підготовки.
Інше дослідження було покликане вивчити вплив амінокислотної комбінації аланина і креатину на заняття аеробними навантаженнями. В результаті дослідження стало ясно, що креатин і бета - аланін виводять організм на новий рівень стійкості до аеробних навантажень.
Кому потрібен l аланин? Перш за все, бета-аланін необхідно приймати спортсменам і бодібілдер.
Категорії спортсменів, яким необхідний l аланин:
- спортсмени, які відчувають постійні навантаження анаеробного характеру.
- спортсмени, які хочуть збільшити м'язову витривалість і силові якості організму.
- спортсмени, що займаються бойовими мистецтвами, такими як бік або рукопашний бій.
- футболісти, баскетболісти, хокеїсти і т. п.
- спортсмени, що займаються кроссфітом.
- спортсмени, які бажають максимально швидко збільшити масу своїх м'язів.
Щоденне прийняття аланина перед тренуванням спортсменами різних категорій, не раз доводило свою ефективність. Наприклад, на організм футболістів амінокислота за три місяці прийому дуже добре вплинула. Тому що після закінчення цього терміну результати їхніх ігор збільшилися на 30 - 40%. Дослідження, спрямоване на вплив аланина на організм боксерів виявило, що потужність ударів значно зросла. І це все після місяця регулярного прийому амінокислоти.
висновок
Амінокислота бета-аланін має бути присутня в раціоні людей, які ведуть активний спосіб життя, будь то важка фізична робота або тренування в залі. Обмін аланина в організмі людини незамінний для тих, хто хоче непросто наростити м'язову масу, але і мріє створити гарне рельєфне тіло. Не варто забувати про супутні амінокислотах, таких як креатин, щоб збільшити ефективність дії добавок.
Серед величезної кількості амінокислот, в яких потребує людський організм особливе місце займає аланін - біологічно активна речовина, яка бере участь у багатьох процесах. Існує дві різновид аланина - альфа і бета. У першому випадку мова йде про амінокислоті, яка входить до складу більшості білків і сприяє з більш повної засвоюваності. Бета-аланін у вільному вигляді міститься лише в клітинах головного мозку, але при цьому може входити до складу пептидів і найчастіше зустрічається в карнозином.
Для чого організму потрібен бета-аланін?
Ця речовина сприяє відновленню і збільшенню м'язової маси за рахунок того, що буферизирует в тканинах іони кисню, що є своєрідним захистом. Тобто, коли людина піддає себе фізичним навантаженням, природним критерієм, який регулює роботу м'язів, є втома. Подолати її допомагає бета-аланін, що усуває подібний бар'єр. Саме з цієї причини дана харчова добавка вельми широко застосовується спортсменами, які приділяють тренувань по 4-6 годин на добу і при цьому зацікавлені в тому, щоб якомога швидше набрати м'язову масу, не відчуваючи при цьому дискомфорту, болю і втоми. Також слід враховувати, що дана речовина сприяє виведенню з організму аміаку, який накопичується після фізичних навантажень і може стати причиною інтоксикації.
Необхідно відзначити, що бета-аланін не тільки сприяє нарощуванню м'язів і є невід'ємною частиною бодібілдингу, але і вельми позитивно впливає на роботу головного мозку, поліпшуючи пам'ять і прискорюючи реакцію. До переваг даної речовини варто віднести і позитивний вплив на гормональний фон, що вельми актуально для людей у \u200b\u200bвіці після 40 років. Бета-аланін стимулює вироблення гормонів, що дозволяє жіночий організм підготуватися е менопаузі, а чоловікам дає можливість продовжити молодість і зміцнити фізичне здоров'я.
Чим можна поповнити запаси бета-аланіну в організмі?
Бета-аланін не присутній в продуктах харчування, Хоча деякі види фруктів і овочів, а також морепродукти стимулюють його вироблення організмом. Однак для людей, які серйозно займаються спортом, тієї кількості даного біологічно активної речовини, яка міститься в організмі, явно недостатньо. саме з цієї причини сьогодні існує величезна кількість вітамінів і так званих предтреніровочних комплексів, до складу яких входить бета-аланін.
Як правило, такі добавки цікавлять спортсменів, які хочуть не тільки наростити м'язову масу, але і позбутися від больових відчуттів після тренувань. Проте, бета-аланін можуть використовувати ті, хто не захоплюється спортом, але хоче підвищити витривалість власного організму, підняти його тонус, прискорити процес спалювання жирів і знизити апетит.
Наскільки безпечний бета-аланін?
Вважається, що такі харчові добавки, як пептиди, не можуть заподіяти здоров'ю людини істотної шкоди. Навпаки, вони виступає в якості стимулятора, який активує життєві функції організму, дарує відчуття бадьорості і допомагає відновлювати сили. Все це справедливо і по відношенню до бета-аланіну, який дійсно має регенеруючі, стимулюючими і знеболюючі властивості. Проте, наукові дослідження показують, що ця речовина зовсім не так безневинно, як здається на перший погляд. Для початку слід усвідомити, що добова норма споживання бета-аланіну в вигляді всіляких харчових добавок для дорослої людини не повинна перевищувати 6 г. Доза розраховується, виходячи з маси тіла і становить не більше 20 мг на 1 кг ваги. Якщо це правило порушити і самостійно збільшити дозування, то нічого страшного не станеться, проте з часом може розвинутися парестезія - роздратування периферичної нервової системи, що супроводжується дискомфортними відчуттями в області м'язів і кінцівок. Крім цього, медики прийшли до висновку, що більше 12 тижнів поспіль дану харчову добавку приймати ні в якому разі не слід, так як надлишки бета-аланіну в організмі призводять до пригнічення функцій печінки і нирок, що є прямим наслідком білкового отруєння організму.
Клімактеричний період неминучий для кожної жінки. Процеси старіння і в'янення організму - це абсолютно нормально, хоч часом це супроводжується і рядом неприємних симптомів. В цей час жіночий організм змінює кількість статевих гомоном, і всій системі доводиться перебудуватися на нову роботу. Часом такий стан навіть призводить до хронічних захворювань. Для того, щоб цього уникнути, лікарі часто призначають хворій жінці препарати, основною діючою речовиною яких є бета-аланін при клімаксі.
- Абсолютно несподівані приливи жару, які жінка не в змозі як-небудь контролювати або прогнозувати.
- Рясна пітливість, особливо це яскраво виражається ночами.
- Навіть без найменшої фізичного навантаження у жінки може спостерігатися дуже часте серцебиття.
- Так як жінка впевнена, що менопауза не принесе нічого хорошого, а тільки старіння, згасання, втрату краси і нікому не потрібність, то від цього вона може впасти в депресію. Її емоційний стан вкрай нестабільне, спостерігається підвищена уразливість, зайва дратівливість, перепади настрою.
- Ночами знову спостерігаються припливи, нічні поти і безсоння з цього приводу.
- Так як ночами жінка не може нормально відпочити і відновити свої сили, то під час робочого дня вона відчуває втому, яка супроводжується стресами і новими приливами.
Дія бета-аланіну на жіночий організм
Для того, щоб полегшити симптоми клімаксу, потрібно побороти і звести до мінімуму прояви припливів. Саме для цього лікар призначає жінці препарати на основі гормонів.
Однак, гормональні таблетки підходять до прийому зовсім не всім жінкам, а також мають безліч побічних ефектів. Саме тому лікарі намагаються замінювати звичайні гормони на препарати рослинного походження, які здатні допомогти при клімаксі.
Крім усього цього, лікарі часто призначають ті препарати, до складу яких входить бета-аланін - це така амінокислота, яка допомагає боротися з неправильною терморегуляцией тіла. Саме через її нестачі у жінки і виникають часті припливи під час клімактеричного віку. Коли бета-аланіну не вистачає, то жіночий організм повинен отримуватися шляхом прийняття медикаментів, його містять.
Увага! Вчені абсолютно випадково встановили, що дана амінокислота дуже добре бореться з приливами, особливо у тих дам, кому припливи доставляють багато дискомфорту. Деякі жінки потіють під час припливу настільки сильно, що їм доводиться навіть повністю переодягатися. Для цих жінок ліки від клімаксу з вмістом бета-аланіну - справжній порятунок.
Крім того, бета-аланін надає на організм жінки наступну дію:
- Бореться з головними болями.
- Виводить з організму молочну кислоту, яка застоюється в м'язах.
- Завдяки цій амінокислоті жінка стає більш працездатною, менше втомлюється.
- Бела-аланін підвищує стійкість організму до стресів.
- Дана амінокислота підвищує імунітет.
- Допомагає в зміцненні м'язового і кісткового скелета.
- Стабілізується психоемоційний стан, пропадають перепади настрою і апатія.
- Прийом бета-аланіну здатний кілька гальмувати процеси старіння і в'янення шкіри.
- Контролює процеси обміну речовин: з його допомогою можна позбутися від ризику набору зайвої ваги в період клімаксу.
- Виключає процеси утворення каменів і інших відкладень в нирках.
- Тримає в нормі баланс вуглеводів.
- Допомагає впоратися з набряками, не затримує в організмі зайву воду.
Увага! Досить серйозною перевагою бета-аланіну вважається те, що він не викликає звикання. Тобто, якщо жінка з якихось причин вирішить його більше не вживати, то вона зможе абсолютно спокійно це зробити.
Показання до застосування бета-аланіну
Бета-аланін належить вживати тим жінкам, у яких клімакс проходить в досить важкій формі і вимагає додаткового медикаментозного лікування. Серед показань до прийому амінокислоти можна виділити:
- Часті припливи.
- Підвищена пітливість, нічні поти.
- Слабкий імунітет, часті інфекційні, простудні та інші захворювання.
- Стан загальної слабкості, втоми, пригніченості.
- Неуважність уваги, погіршення пам'яті, зниження працездатності.
Протипоказання до застосування бета-аланіну
Незважаючи на те, що даний препарат несе видиму користь для організму, застосовувати його всім бажаючим не варто, так як він має деякі протипоказання. Саме через це препарати з вмістом бета-аланіну повинен призначати тільки лікар.
Серед протипоказань можна виділити наступні:
- Алергічні реакції на лікарські препарати.
- Індивідуальна непереносимість речовин, які входять до складу препарату.
- Непереносимість глютену.
Як потрібно приймати даний препарат?
Елемент бета-аланін абсолютно нешкідливий для жіночого організму, але призначати його повинен тільки лікар. Якщо препарат приймається безконтрольно, то це може викликати важку форму клімактеричного розлади. Для того, щоб такого не було, потрібно вживати препарат тільки зі схвалення доктора, і тільки з тієї інструкції і схеми, яку він наказує.
У тому випадку, коли симптоми клімаксу яскраво виражені і заважають вести жінці її звичний спосіб життя, то їй призначається по 3 таблетки на добу. Перший місяць вона повинна дотримуватися цього дозування, а потім поступово скорочувати її до двох таблеток на добу, а потім і до однієї. Повне припинення прийому препарату можливо тільки тоді, коли припливи зовсім перестануть мучити жінку.
У тому випадку, коли симптоми клімаксу виражаються не надто яскраво, препарат потрібно вживати в кількості максимум дві таблетки на добу, і не більше того. Однак, термін вживання препарату досить тривалий: його потрібно пити протягом півроку.
Чи існують аналоги бета-аланіну?
Бувають такі випадки, коли бета-аланін просто життєво необхідний жінці клімактеричного віку, а у неї спостерігається алергічна реакція або індивідуальна непереносимість препарату. У цьому випадку лікар повинен запропонувати щось аналогічне або схоже за своєю дією, щоб жінку не мучили симптоми клімаксу. І дійсно, аналогові препарати є, тільки призначатися вони повинні строго лікарем-гінекологом. А іноді жінку бентежить ціна, і вона шукає щось більш дешеве.
- Фемінал. Цей препарат можна спробувати в якості альтернативи, але відразу потрібно обмовитися, що це не лікарський засіб, А біологічна добавка. Також лікар може порадити до вживання цю добавку, так як в ній знаходяться фітоестрогени - жіночі статеві гормони, здобуті з рослин. В даному випадку, з червоної конюшини. Біологічно активна добавка Фемінал випускається у вигляді капсул. Приймати її досить легко: можна пити лише по одній капсулі на добу з будь-яким з прийомів їжі. Однак, курс лікування таким препаратом буде здійснюватися досить довго - близько півроку. Також виробник стверджує, що ця добавка не несе ніякого негативного впливу на організм і не викликає звикання.
- Менора. Це теж не ліки, а добавка. Вона випускається у вигляді вітамінів з різними рослинними екстрактами. Крім купірування симптомів клімаксу, даний препарат є хорошою профілактикою кісткових захворювань і захворювань опорно-рухового апарату в цілому.
Таким чином, симптоми менопаузи потрібно лікувати, і бажано робити це регулярно.
Для того, щоб Вам підібрали правильне лікування і препарати з бета аланином, які потрібні і будуть допомагати саме Вам, потрібно звернутися до лікаря: тільки з його допомогою можна домогтися успіху в нелегкій справі подолання симптомів клімаксу.
Компонент бета-аланін прекрасно справляється з проблемами, які заважають прекрасним дамам жити повним життям, тому якщо у Вас немає ніяких протипоказань, але є припливи, цей препарат потрібно обов'язково використовувати для лікування, і Ваш стан в самий найближчий час нормалізується.
Цікаве і пізнавальне вигляді
бета Аланін - замінна амінокислота, єдина в своєму роді, яка присутня в організмі людини в бета-положенні і синтезується декількома способами.
біологічна дія
Застосування бета аланина призводить до підвищення концентрації карнозину. Експерименти вчених говорять про карнозином як потужному буфері в м'язовій тканині. Він уповільнює закислення середовища в процесі інтенсивних тренувань, що відсуває настання м'язового виснаження. Крім того, бета Ланін стимулює імунну систему людини. унікальні властивості амінокислоти роблять її затребуваною для атлетів, які зацікавлені купити товар для підвищення інтенсивності занять.
Спортивне харчування
Біологічні властивості амінокислоти зробили її перспективною для створення добавок на її основі. Спортивне харчування з бета аланином ефективно прибирає біль в м'язах після тренувань, оптимізує метаболізм, знижує навантаження на нервову систему і прискорює процеси відновлення організму після травм. Ці якості будуть корисні для спортсменів, які регулярно тренують одну і ту ж групу м'язів. Також дана амінокислота незамінна для бодібілдерів, завдяки підвищенню загальної витривалості, швидкому зростанню м'язової маси. Замовити товар можна в спеціалізованих магазинах спортивного харчування, тренажерних залах, або через інтернет.
дозування
Оптимальна доза прийому бета аланина дорівнює 3-6 грамів протягом дня через рівні проміжки часу. Бета-аланін важливо приймати регулярно і бажано перед тренуванням. Курс прийому становить 5-10 тижнів, в окремих випадках може бути продовжений. По закінченню курсу рівень карнозину в м'язах збільшується в середньому на 80%. Ви можете купити товар у вигляді розчину або капсул, а також в поєднанні з креатином, адже відзначений їх синергетичний ефект.
Побічні ефекти
Перед початком прийому добавки рекомендується відвідати лікаря. При прийомі високих доз можуть виникнути парестезії. Таких поколювань не варто боятися, це варіант норми і просто означає, що продукт йде на користь і працює. Тому, якщо Ви відчуваєте якісь незручності, просто потрібно знизити приймаю дозу прийому до оптимальної і більше намагатися не перевищувати її. Сьогодні бета-аланін визнаний безпечним навіть при застосуванні доз понад 2 грам.
Джерела бета аланина
При вживанні звичайної їжі надходить незначна кількість бета-аланіну. Рекомендується включати в свій раціон тварини протеїни, особливо свинину, яловичину, кролятину, а також морепродукти. Концентрація цієї амінокислоти у вегетаріанців істотно знижена в порівнянні з любителями м'ясної їжі.
висновок
Зростання м'язів і підвищення їх анаеробної і аеробного витривалості при прийомі бета аланина підтверджені безліччю випробувань. Замовити товар і включити в свій арсенал рекомендується всім спортсменам, оскільки після креатину він, швидше за все, є найефективнішою харчовою добавкою, Яка поліпшить спортивні результати.
Якщо Вам сподобалася інформація, будь ласка, натисніть кнопку
Сьогодні спортивне харчування дуже поширене в середовищі бодибилдерш і просто дівчат, які захоплюються спортом. Вони охоче купують всілякі жіросжігателі і протеїни, щоб позбутися від жирових відкладень і ефективно нарощувати саме м'язову масу. Однак іноді має сенс додати до свого спортивного раціону амінокислоти, наприклад, бета-аланін.
Спортивне харчування: бета аланін
Бета-аланін, який пишуть також beta-alanine або β-Alanine - це природна амінокислота, яка входить до складу природних білків, а також є складовою частиною вітаміну В5. У спорті її використовують для збільшення витривалості.
Якщо розглядати процес більш глибоко, то приймають цей препарат для того, щоб значно підвищити концентрацію карнозину в м'язах. Карнозин - це своєрідний буфер м'язової тканини, який в ході навіть самих інтенсивних вправ не дає середовищі закіслі, завдяки чому не відбувається м'язового виснаження. В ході досліджень також було встановлено, що при прийомі бета-аланіну збільшується здатність м'язів скорочуватися, що дозволяє спортсменові виконати більшу кількість дій.
Завдяки прийому бета-аланіну можна виконувати майже на 10% більше повторень і підходів, оскільки значно відсувається поріг втоми. Це дозволяє в кожному тренуванні досягати максимуму і отримувати відповідні результати. Крім цього, при прийомі такої амінокислоти усувається біль в м'язах після тренувань, а організм швидше відновлюється після травм.
Формула бета-аланіну дозволяє бути цій амінокислоті відмінним протектором тканин і потужним буфером, що дозволяє використовувати речовину при сильних анаеробних навантаженнях. Особливо популярний бета-аланін серед бодібілдерів - адже речовина, що дозволяє посилити інтенсивність тренувань, сприяє і швидшому росту мускулатури.
Однак не для всіх бета-аланін підійде: якщо ви даєте організму (наприклад, біг, аеробіка і т.д.), ця речовина не представляє для вас цінності, оскільки його дія спрямована саме на м'язи.
Бета-аланін: побічні ефекти
Вважається, що у даній практично немає побічних дій. Зазвичай спортсмени відзначають тільки поколювання навколо губ або в м'язах і посилене відчуття тепла тіла. Якщо щось з цього доставляє вам дискомфорт, рекомендується знизити дозування.
Офіційно було визнано, що навіть у високих дозах ця речовина безпечно для здоров'я людини.
Як приймати бета-аланін?
У магазинах спортивного харчування можна знайти бета-аланін в двох видах - в капсулах і в розчині. Крім цього, існує широкий спектр добавок, в яких ця речовина є одним з компонентів. Нерідко комбінують бета-аланін і креатин - доведено, що ця комбінація більш ефективна, ніж застосування цих речовин окремо.
Ви можете вибрати одну з популярних добавок з бета-аланином, порадившись зі своїм тренером. Напевно вам запропонують що-небудь з цього списку:
Приймати бета-аланін рекомендують в дозуванні 400-800 мг для чоловіків, а значить, приблизно 300-700 для жінок. Вважається, що досить приймати 4-5 грамів в день, щоб домогтися гарних результатів. Прийом добавки повинен проходити строго через певну кількість часу - 8 годин, при цьому мінімальний курс становить 4-5 тижнів. Цей час може бути продовжено до 8-12 тижнів - не більше.
