Найефективніший спосіб схуднути за тиждень. Спосіб схуднути за тиждень

У наш час пропонується безліч методик, що дозволяють звільнитися від надмірної ваги. Різні добавки, жіросжігателі, таблетки і чаї для схуднення, медикаментозне втручання, послуги дієтологів - всі ці та багато інших способів схуднення пропонуються за допомогою всіляких засобів масової інформації. Способів схуднути за тиждень дуже і дуже багато.

Більшість людей знають, що найбільш правильним і ефективним способом позбутися від небажаного ваги і головне - утримати отримані показники, є правильне харчування і активний спосіб життя.

При цьому худнути правильно, означає скидати вагу поступово. Це займає певний період часу (перші явно виражені результати з'являються через 3-4 місяці). Існують ситуації, коли скинути зайві кілограми необхідно терміново. Саме для таких випадків розроблений ряд «екстрених» дієт, і це ефективний спосіб схуднути за тиждень.

Дієти для швидкого схуднення

Безвуглеводна дієта один з найшвидших способів схуднути за тиждень. Основною умовою такої дієти є усунення з раціону вуглеводів. Харчування має бути регулярним, прийоми їжі дробовими - не менше 5 разів протягом дня. У їжу можна вживати різні улюблені вами овочі, за винятком картоплі, а також м'ясо або рибу, кисломолочні продукти і фрукти, такі як яблука, грейпфрут, апельсин.

Дієту в самому швидкий спосіб схуднути за тиждень можна побудувати наступним чином:
Сніданок: 2 зварених круто яйця, огірки або помідори.
Другий сніданок: половина грейпфрута і чай без додавання цукру.
Обід: 150 г нежирного м'яса (наприклад, курячого філе) або відвареної риби, мікс салатів приправлений лимонним соком.
Полудень: склянка закваски або кефіру 1% жирності, яблуко.
Вечеря: 200-250 грам знежиреного сиру.

Кожен день набір продуктів можна замінювати аналогічними. Варто зазначити, що тривалість подібних дієт не повинна перевищувати 7-10 днів. Дотримання дієти повинно супроводжуватися щоденним вживанням декількох літрів звичайної води. Дані дієти служать способом схуднути за тиждень в домашніх умовах.

Гречана дієта. Суть цієї дієти полягає в харчуванні гречкою. Результатом дотримання дієти є позбавлення 5 зайвих кілограм за тиждень. Гречану крупу варто залити гарячою водою і залишити настоюватися протягом 8 годин, після чого розбухлу крупу можна застосовувати в їжу. В крупу категорично не рекомендується додавати сіль або цукор. На додаток до крупі можна пити кефір 1%, зелений чай або кава без цукру.

Кефіру овочева дієта. Таємниця цієї дієти полягає в поєднанні кефіру і овочів.

Меню дієти:

1 день: Відварене або приготоване на пару куряче філе (400 грам протягом дня) + кефір в необмеженій кількості.
2 день: Картопля, запечений без солі і спецій, кефір.
3 день: Будь-які свіжі фрукти (винятком є виноград, банани, персики, нектарин, кавуни і дині) і кефір.
4 день: рагу з баклажанів і кабачків, а також кефір.
5 день: У цей день необхідно повторити меню запропоноване на третій день, вживаючи фрукти і кефір.
6 день: Пити виключно зелений чай і воду.
7 день: Салат з білокачанної капусти приправлений лимонним соком.

Загальні правила при дотриманні будь-якої з дієт:

З раціону важливо виключити цукор, соняшникова олія, сіль, алкоголь;
Всі продукти можуть бути тільки вареними або приготованими на пару;
Протягом дня обов'язково випивати не менше двох літрів води;
Будь-які фрукти потрібно вживати в їжу до 16:00, у вечірні години можна їсти тільки грейпфрут;
У період дієти не рекомендуються підвищені фізичні навантаження. Можна виконувати легку ранкову зарядку.

Незалежно від обраного простого способу схуднути за тиждень, варто пам'ятати, що швидко втрачені кілограми так само швидко відновляться як тільки людина повернеться до звичного способу життя і харчування. Спроби компенсувати брак улюбленої їжі після закінчення дієти - як правило, призводять не тільки до повернення втраченого ваги, але і до набору додаткового.

Надмірне зловживання дієтами може нашкодити здоров'ю. Тому не рекомендується вдаватися до вищевикладеним методам схуднення занадто часто. Після будь-якої дієти рекомендується перейти на правильне здорове харчування, Дотримуючись якого, ви зможете зберегти отримані і досягти нових позитивних результатів у вигляді мінуса на вагах. Ефективний спосіб схуднути за тиждень це поєднання дієти і занять в тренажерному залі.

У прагненні швидко схуднути всього за тиждень багато жінок вдаються до всіляких методів і засобів. Різноманіття різних дієт і правил харчування дозволяє скласти відповідний варіант раціону на тиждень, який буде не тільки корисним для здоров'я і фігури, але також смачним. Іншими словами, щоб дати достовірну відповідь на питання, за тиждень, потрібно грамотно підійти до складання індивідуальної програми для зниження ваги. Тим більше, що худнуть наданий широкий вибір різних видів фізичної активності.

Чи можна схуднути за тиждень і наскільки?

Як швидко схуднути за все за тиждень? Таке питання хоча б раз вставав перед кожною жінкою. Зазвичай подібне завдання стає особливо актуальною перед літньою відпусткою, важливим заходом - весіллям, вечіркою або довгоочікуваним побаченням. З огляду на прискорений ритм сучасного життя, часто часу для підтримання форми зовсім не залишається. Це призводить до необхідності застосування експрес-методів зниження ваги.

Згідно з численними відгуками про дієти на тиждень, швидко схуднути за сім днів цілком реально. Зверніть особливу увагу, що поширені методи швидкого схуднення роблять серйозний негативний вплив на здоров'я. Подібний стрес для організму за тиждень може обернутися розвитком неприємних наслідків і захворювань. Важливо акуратно і вдумливо підходити до екстреного схуднення за тиждень, щоб потім не довелося приносити здоров'я в жертву красі.

Що потрібно їсти для ефективного схуднення за тиждень?

Відповідь на питання, як швидко схуднути за короткий проміжок часу, полягає в одному непорушному правилі, яке свідчить: є потрібно менше, ніж витрачає організм в результаті щоденної активності. Щоб схуднути за тиждень, слід враховувати харчову цінність споживаних продуктів, тобто, зміст в них жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінералів і харчових волокон.

Віддавайте перевагу їжі, насиченою складними вуглеводами. Серед таких продуктів:

вівсяна каша з грубого борошна,
гречана каша,
рисова каша,
пшоно,
цільнозерновий хліб,
житні макарони,
хлібці без цукру і дріжджів,
цільнозерновий пита і печена картопля.

Щоб схуднути, перераховані вище продукти харчування потрібно їсти вранці або в обід, щоб ввечері не відчувати почуття голоду. У раціоні повинні також бути присутнім корисні жири, головним джерелом яких є горіхи. Загальні правила схуднення в даному випадку діють на всі сто: сніданок важливий, обід також, а от вечеря коштує полегшити.

Для того, щоб швидко схуднути за тиждень, не забувайте і про продукти, багатих корисними вітамінами: До них відносяться овочі та фрукти. Вони повинні складати основу правильного харчування, Особливо в період дотримання дієти на тиждень. Для схуднення відмовтеся від «банкової» кукурудзи і горошку, а ось банани, манго, виноград рекомендується їсти поштучно: вони хоч і містять велика кількість корисних речовин, Але відносяться до тяжких продуктам, вживання яких в рамках схуднення за тиждень допускається до обіду.

Зразкове меню на тиждень

У перший день тижня в якості сніданку пийте кефір (200 г), а потім чай. В обід з'їжте 200 г курячого бульйону. На полуденок трохи йогурту, а на вечерю - дві склянки молока.
Другий день передбачає сніданок з двох свіжих томатів. Як обіду приготуйте овочевий салат, інгредієнти заправте маслом. Як полудня з'їжте два середніх огірка, а на вечерю приготуйте овочевий салат з огірка, зелені і солодкого перцю.
Третій день тижня схуднення - молочний. Сніданок - 200 г молочного коктейлю, чашка чаю без цукру. Другий сніданок - дві склянки молока. В обід приготуйте легкий курячий бульйон, а замість вечері випийте 200 г молока.
На четвертий день на сніданок з'їжте два апельсина, а трохи пізніше один грейпфрут. В обід приготуйте фруктовий салат. В полудень з'їжте одне яблуко або грушу. Повечеряйте одним грейпфрутом.
Сніданок п'ятого дня повинен складатися з двох яєць. Другий сніданок - трохи вареної риби. В обід приготуйте 150 г вареної курятини з гарніром з відвареного гороху. Полудень - трохи нежирного сиру. Як вечері з'їжте трохи твердого сиру.
Шостий день тижня: на сніданок випийте дві склянки кефіру і чашку чаю без цукру. Трохи пізніше випийте склянку грейпфрутового соку. В обід з'їжте трохи курячого бульйону. Як полудня підійде молочний коктейль. На вечерю випийте дві склянки молока.
В якості сніданку завершального дня з'їжте два яйця і випийте чашку зеленого чаю. Трохи пізніше з'їжте будь-який фрукт. Як обіду прекрасно підійде легкий супчик з рисом або гречкою. На полуденок з'їжте яблуко або, наприклад, грушу. Як вечері прекрасно підійде овочевий салат.

Які вправи потрібно робити для зменшення обсягів?

Вибираючи вид фізичної активності, потрібно слідувати своїм уподобанням, а також виходити з того, яка частина тіла потребує корегування. Наприклад, для тих, чия вага знаходиться в рамках допустимого, щоб швидко схуднути за тиждень варто вибирати регулярні пробіжки, відвідування басейну, шейпінг, гімнастику або аеробіку. Нижче представлені два комплексу вправ, спрямованих на швидке схуднення талії і попи.

Вправи для схуднення в животі і боках

Вправа 1: ляжте на спину, розведіть руки по сторонам, лопатки повинні бути притиснуті до підлоги. Повільно підніміть ноги, зафіксуйте їх в положенні під прямим кутом, після чого поступово опустити їх вправо. На одне глибоке дихання затримаєте ноги навісу поблизу статі. Щоб швидко схуднути за тиждень, виконуйте вправу по десять разів. Робіть два підходи.
Вправа 2: ляжте на підлогу, зігніть ноги, коліна поставте разом. Вдих - повільно відводите руки за голову, одночасно відриваючи від підлоги таз, а потім і хребет. Для швидкого схуднення виконуйте по сім-десять повторів кожен день.
Вправа 3: присядьте на носочки, долонями покладіть на підлогу, живіт втягніть. Поверніть корпус вліво, одночасно випрямляючи праву ногу. Таз і коліно лівої ноги повинні бути розкриті. Щоб швидко схуднути за тиждень, робіть по три-п'ять підходів, кожен по десять повторень.

У стегнах і ногах

Вправа 1: Встаньте прямо і починайте повільно присідати. Уявіть, що ви сідаєте на невидимий стілець. Пару секунд затримайтеся в даному положенні. Для швидкого схуднення виконуйте вправу десять разів. Робіть два підходи.
Вправа 2: Встаньте прямо, зробіть випад спочатку правою ногою, після цього зробіть такий же крок лівою ногою. Коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом. Щоб швидко схуднути, виконуйте вправу десять разів. Робіть три підходи.
Вправа 3: Лежачи на спині, зігніть коліна, а стопи щільно притисніть до підлоги. Підніміть стегна так, щоб кут між підлогою і сідницями склав 45 градусів. Щоб швидко і ефективно схуднути, робіть вправу десять разів по три підходи.

Ознайомтеся і з іншими способами, і без шкоди для здоров'я.

Ефективні способи експрес-схуднення за тиждень

Помітно схуднути протягом короткого періоду часу допоможуть експрес-дієти на тиждень. Варто сказати кілька слів про шкоду, якої завдають такі способи: подібні раціони харчування межують з голодуванням. Тривалий відмова від прийому достатньої кількості їжі сприяє не тільки зменшенню об'єму талії, але і розвитку серйозних проблем зі здоров'ям. Враховуйте це, коли в гонитві за стрункістю вирішите вдатися до експрес-дієті на тиждень. Як швидко схуднути за все за тиждень? Нижче запропоновано кілька способів екстреного зниження ваги за тиждень.

на кефірі

Низькокалорійна дієта кефіру допоможе очистити організм і за тиждень досягти поставленої мети. Протягом тижня слід випивати по півлітра кефіру щодня, а також з'їдати по 400 г одного на вибір продукту: нежирного сиру, печеної картоплі, відвареної курячої грудки, фруктів (крім банана і винограду). Шостий день повинен бути розвантажувальним.

На гречці або рисі

Щоб за тиждень швидко схуднути на гречці, потрібно вживати на сніданок, обід і вечерю по 50 г відвареної крупи і невеликої кількості молока, кефіру або йогурту. Починаючи з п'ятого дня в раціон дозволяється ввести зелений чай. При сильному відчутті голоду дозволяється з'їсти одне яблуко або випити воду з додаванням таких інгредієнтів, як мед, сік лимона і імбир.

Рисова дієта на тиждень передбачає щоденне вживання двох ложок приготовленої крупи. Через дві години допускається випити склянку води або яблучного соку. Через чотири години повинен слідувати обід з ухилом на здорове харчування (морква, томати, огірок, баклажани та інші овочі). Допускається з'їсти трохи нежирного м'яса, риби, фруктів. На вечерю потрібно з'їсти дві столові ложки відвареного або замоченного рису.

на вівсянці

Щоб схуднути за тиждень, їжте вівсянку без додавання солі або цукру. У кашу дозволяється підсолодити невеликою кількістю сухофруктів, але врахуйте, що такі вуглеводні добавки припустимі лише в першій половині дня. Обсяг порції - 250 г. Щоб під час дотримання дієти на тиждень підтримувати нормальний обмін речовин, пийте більше простої негазованої води.

На воді

Швидке схуднення на воді - надто небезпечний спосіб зниження маси тіла. Відмова від вживання в їжу продуктів здатний привести до незворотних наслідків. Втрата кілограмів в результаті обернеться розвитком серйозних захворювань. щоб домогтися максимального ефекту за тиждень, не зашкодивши здоров'ю, рекомендується скоротити кількість споживаних калорій, а не зовсім їх виключити. Також важливо робити комплекс вправ, а не лежати на дивані. Позбавлення від пухких щік і складок на талії не варто втраченого здоров'я.

Скинути вагу - для багатьох завдання не з легких, якщо зробити це потрібно за пару днів. І особливо, коли схуднути і добре виглядати необхідно до якогось важливого заходу. Щоб в короткі терміни, наприклад 5 кілограм за тиждень, схуднути, люди сідають на жорсткі дієти і годинами вбиваються в тренажерному залі. Давно не секрет, що існує безліч різноманітних екстремальних дієт дозволяють швидко схуднути, але практично всі вони негативно позначаються на стані тіла, здоров'я. Після таких дієт ви ще довго відчуваєте себе хворими і голодними.

Звичайно ж, існують безболісні варіанти швидкого схуднення. Все що вам потрібно - це дотримуватися здорового способу життя: збалансовано харчуватися, займатися спортом, добре спати і не забувати пити достатньо води. Найкраще в такому способі те, що ви не тільки зможете схуднути на 5 кілограм за тиждень, але і залишитеся в здоровому вазі довгий час.

Нижче перераховані найефективніші способи, дотримуючись яких кожен день ви легко позбавитеся від зайвих кілограмів.

Живлення:

Харчування - перше, про що необхідно подбати, якщо ви поставили собі за мету схуднути. Дуже важливо харчуватися збалансовано, щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини. Якщо ви хочете схуднути за тиждень на п'ять кілограм, то дотримуйтесь наступних правил

1. Споживайте калорій менше, ніж витрачаєте:

При схудненні дуже важливо стежити за калорійністю раціону. Все просто: з'їдайте менше, ніж витрачаєте. 500 грам жиру відповідають 3500 калорій. Відповідно, вам необхідно спалювати на 3500 калорій більше, ніж ви з'їдаєте. Це не означає, що пора оголошувати голодування. Вам всього лише і потрібно, що прибрати 500 калорій за допомогою дієти і тренувань. Таким чином, ви захищаєте себе від набору 1-2 кілограм зайвої жиру щороку. Замість того щоб сідати на екстремальні дієти, стежте, щоб калорійність вашого денного раціону була від 1200 до 1600 калорій і обов'язково ведіть щоденник харчування.

2. Спалюйте на 5000 калорій більше, ніж споживаєте

Щоб схуднути на 5 кілограм за тиждень, вам необхідно спалювати на 5000 калорій більше, ніж ви споживаєте. Так, для звичайної людини це забагато, але, якщо ви поставили собі за мету, то докладете всіх зусиль, щоб її досягти. В середньому людина за день витрачає 2000 калорій. Тобто, якщо ви будете споживати 2000 калорій в день, то ваш вага буде незмінний. Щоб спалити більше калорій, переглянете свій спосіб життя: більше гуляйте, менше їздите на машині і громадському транспорті; замість ліфта користуйтеся сходами і просто частіше бувайте на свіжому повітрі.

3. Не пропускайте сніданок:

Безсумнівно, сніданок - найважливіший прийом їжі і урізати калорійність, відмовляючись від сніданку, найгірше, що ви можете зробити зі своїм режимом харчування. Дослідження показали, що у людей, які кожен день снідають індекс маси тіла нижче, ніж у тих, хто сніданок пропускає. Тому починайте свій день зі здорових і корисних страв: тарілка вівсянки, мюслі з фруктами і нежирним йогуртом. Також можна поснідати яєчнею або омлетом, щоб організм отримав необхідний блок. Головне, уникайте важких і жирних продуктів.

4. Споживайте пісний білок:

Додавання пісного білка в раціон захищає вас від переїдання і дозволяє вам довше відчувати себе ситими. Пісний білок міститься в нежирної яловичині, курячої грудях, Яйцях і таких видах риби, як лосось. Вегетаріанцям варто звернути увагу на тофу, нежирний йогурт, арахісове масло, горіхи і боби. Крім того, намагайтеся їсти кожні 3-4 години, щоб підтримувати рівень цукру в крові і уникнути спокуси з'їсти щось шкідливе.

5. Скоротіть споживання простих вуглеводів:

Прості, також відомі, як рафіновані, вуглеводи швидше засвоюються організмом, але практично не містять корисних речовин. Тому всім худне варто триматися по далі від простих вуглеводів: печива, цукерок, меду, пиріжків, різних тортів і батончиків.

6. Вибирайте складні вуглеводи:

Замість простих вуглеводів вибирайте складні, так як вони багаті харчовими волокнами і різними живильними речовинами. До того ж вони значно повільніше засвоюються організмом. Швидкі вуглеводи містяться в буром рисі, макаронах з цільнозерновий борошна, бобах, овочах (наприклад, спаржа) і фруктах (абрикоси).

7. Уникайте фастфуду:

Фастфуд синонім шкідливої їжі. Всі ці страви повні транс-жирів; картопля фрі, гамбургери і коктейлі містять жахливо багато цукру і солі, що легко може додати вам пару зайвих кілограм. Крім того, фастфуд не містить ніяких поживних речовин. Отже, якщо ви хочете скинути 5 кілограм і зберегти отриманий результат, повністю відмовтеся від шкідливої їжі.

8. Їжте невеликими порціями:

Ви можете схуднути, просто скоротивши розмір порцій на 10-20%. Використовуйте посуд меншого розміру, мірні чашки і ваги, щоб визначити розмір порції. З'їдаючи меншу кількість їжі, але при цьому збільшивши кількість прийомів їжі, ви не тільки довше відчуваєте ситість, але і розганяєте свій метаболізм, що сприяє зниженню ваги.

9. Замініть продукти на більш легкі:

Один з простих способів схуднути - замінювати звичні страви більш легкими аналогами. Іншими словами, використовуйте менш жирні молочні продукти, майонези, соуси і т.д. Спробуйте додавати в каву нежирне молоко замість жирних вершків, приготуйте на гарнір батат замість звичайної картоплі. Така проста заміна позитивно вплинути на процес схуднення і здоров'я.

10. Уникайте пізніх перекусів:

Не можна заперечувати той факт, що багато хто з нас люблять похрумтіти чимось смачним, сидячи ввечері біля телевізора або запрацювавшись допізна. І ми навіть не підозрюємо, що навантажуємо організм абсолютно непотрібними калоріями. Намагайтеся вечеряти до 9 години вечора. Якщо ви хочете з'їсти смачний десерт, вибирайте нежирне морозиво або заморожений йогурт. Після вечері відразу ж чистите зуби, і тоді вам менше захочеться з'їсти що-небудь ще перед сном.

11. Вибирайте продукти з низьким або середнім глікемічним індексом:

Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом, так як вони провокують різке підвищення рівня цукру в крові. В кінцевому підсумку це призводить до стрибка інсуліну і підсилює швидкість накопичення організмом жиру. У той же час продукти з низьким глікемічним індексом навпаки викликають невелике і поступове підвищення рівня цукру в крові. Вживаючи ці продукти, ви довше залишаєтеся ситими і отримуєте більше енергії. Також продукти з низьким глікемічним індексом знижують ризик виникнення діабету.

Підтримка водного балансу в організмі:

Для здоров'я і «правильного» ваги також дуже важливо підтримувати водний баланс в організмі. Це не тільки корисно для шкіри і взагалі всього тіла, а й запобігає появі деяких хвороб.

12. Пийте достатньо води:

Найпростіший спосіб підтримувати водний баланс в організмі - пити достатньо води. Переконайтеся, що за день випиваєте як мінімум 5 склянок чистої води. Вода не містить калорій, але дозволяє на більш тривалий час зберегти відчуття ситості і знижує ризик переїдання. Якщо вам захотілося перекусити між прийомами їжі, випийте велику склянку води, в більшості випадків почуття голоду зникне. Також можна пити несолодкий зелений чай, який не тільки не містить калорій, але і багатий антиоксидантами.

13. Уникайте «рідких калорій:

Як вже було сказано раніше, щоб домогтися бажаного ваги, важливо контролювати споживання калорій, і «рідкі» калорії не виняток. Оброблені фруктові соки, енергетичні напої, газованої води виглядають заманливо, але всі вони досить калорійні. Краще втамувати спрагу водою, цитрусовим соком або свіжовичавленим соком. Овочеві соки - хороший і корисний спосіб втихомирити почуття голоду між прийомами їжі. Особливо варто уникати алкогольних напоїв, так як з ними можна дуже швидко і непомітно вийти за межі своєї добової норми калорій. Тому постарайтеся обмежити споживання вина та коктейлів у вихідні.

фітнес:

Якщо ви серйозно мають намір скинути 5 кілограм за тиждень, то без фітнесу вам не обійтися. Це не означає, що потрібно годинами побиватися на тренуваннях. Важливо займатися регулярно, так як таким чином ви можете ефективно спалювати калорії. Фітнес - це не тільки вправи, ви можете вибрати прогулянку, різні види спорту, танці і так далі. Далі представлені кілька способів залишатися у формі.

14. Складові вправи:

Складові вправи задіють різні групи м'язів і вважаються кращими вправами для схуднення. Наприклад, вправи на нижню частину тіла задіють квадріцепси, м'язи задньої поверхні стегна і сідничні м'язи - три найбільші групи м'язів. Вони викликають невеликий посттренировочний ефект, внаслідок якого калорії продовжують спалюватися якийсь час після того, як ви закінчили займатися. Спробуйте такі вправи, як жим лежачи, присідання, жим з присідаючи з виносом штанги над головою і т.д.

15. Кардіо:

Кардіо в основному це аеробні вправи, що включають в себе стійкі повторювані вправи із залученням рук і ніг, і сприяють поліпшенню циркуляції крові в організмі. Всього за 15-20 хвилин такого тренування ви можете збільшити швидкість серцевих скорочень до 60-80% від максимального ритму.

16. Медичний м'яч (слембол):

Ця проста і енергійна тренування відмінно сприяє спалюванню калорій. Широко розставте ноги і підніміть слембол над головою. Потім максимально сильно вдарте їм об підлогу, при цьому трохи присядьте і напружте м'язи преса. Підніміть м'яч і знову повторіть. Спробуйте зробити максимально можливу кількість ударів за 30 секунд.

17. Силові тренування:

Силові тренування - ще один ефективний спосіб схуднути. Поширена помилка, що силові тренування спрямовані виключно на набір м'язової тканини і абсолютно даремні при схудненні. При правильному виконанні силові вправи здатні прискорити процес спалювання калорій під час тренування, і навіть якийсь час після неї. Силові тренування є анаеробними і сприяють спалюванню вуглеводів. На відміну від аеробних тренувань, анаеробні тренування допомагають набрати худу масу тіла. Силові тренування прискорюють метаболізм, внаслідок чого спалювання жиру відбувається швидше. Щоб ефективно схуднути на 5 кілограм за тиждень, вкрай бажано додати в свій режим високоінтенсивні силові тренування.

18. Ходьба:

Ходьба також є важливою частиною вашого фітнес плану. Ця аеробне навантаження сприяє спалюванню калорій, а виконувати її можна практично скрізь. Відмовтеся від поїздок на машині на користь пішої прогулянки, скористайтеся сходами замість ліфта і просто приділіть трохи часу, щоб подихати свіжим повітрям рано вранці. Все, що вам потрібно це скористатися цією можливістю спалити ще більше калорій. А для того, щоб знати точну кількість спалених калорій, скористайтеся крокоміром.

19. Танці:

Танці чудовий спосіб в достатній мірі навантажити всі м'язи і залишатися у формі. Танці допоможуть привнести елемент новизни тим, кому звичайне тренування здається нудною і монотонною. Сьогодні існує безліч танцювальних шкіл, де навчають основам джазу, сальси і хіп-хопу. Вам залишається лише вибрати те, що більше до душі. Останнім часом все більшої популярності набирає Зумба - це комбінація латинської музики і музики інших країн і вибуховою тренування з безліччю танцювальних елементів.

20. Кроссфіт:

Кроссфіт - ще одна модна і ефективний напрямок для роботи над м'язами і спалювання зайвих калорій. Будь-яке тренування по кроссфіту включає в себе вправи на витривалість, силу і аеробні вправи. Тренування проходить в досить швидкому темпі, задіє різні м'язи і допомагає вам боротися з нудьгою.

Здоровий сон:

21. Якість сну:

Дослідження показали, що розлади сну можуть стати причиною зайвої ваги. Все це пов'язано з тим, що чим довше ви не спите, тим більше ви їсте. Більшість людей, що працюють допізна, обов'язково заварить собі чашку-другу кави, щоб побороти сонливість. Результат зрозумілий - ці люди споживають більше калорій. Тривалість і якість сну впливають на вироблення певних гормонів, які безпосередньо впливають на апетит. Під час сну ви худнете з двох причин: тому що дихайте і тому що потієте. Обидва ці фактори також сприяють зниженню ваги.

Тепер ви вірите, що схуднути на 5 кілограм за тиждень реально? Так, потрібно стежити за харчуванням, пити достатньо рідини, займатися спортом і висипатися. Якщо ці рекомендації вам допомогли, обов'язково розкажіть нам про ваші успіхи.