Якщо відбулося пошкодження зв'язок, найважливіше правильно надати першу допомогу. У цій статті ми розповімо про те, що необхідно зробити при розтягненнях і розривах.
причини
Опорно-рухова система людського організму не завжди витримує навантаження. Вони зростають різко під час травми. В інших випадках напруга зростає повільно, але одного разу зв'язки і сухожилля не витримують. Починається запальний процес або інші патологічні зміни.
Вивчивши поняття зв'язок, суглобів, сухожиль, ви дізнаєтеся, що їх щільність залежить від кровообігу і доступу поживних речовин. Вони отримують поживні речовини через довколишні тканини (зв'язки також через внутрішні капіляри). І коли цей доступ порушується, вони перестають відновлюватися. Їх внутрішня структура порушується, і область стає доступною для ураження інфекційними збудниками.
Сполучна тканина запалюється, імунна система намагається боротися зі шкідливими мікроорганізмами. Однак при цьому клітини імунітету вражають не тільки мікробів, але і тканини власного організму. Надалі сухожилля, зв'язки стають ще більш уразливими.
Під впливом запальних процесів, хронічних надмірних навантажень структура тканини деформується. Спочатку людина відчуває неприємні симптоми: швидку втому, стомлюваність. З'являються невеликий дискомфорт в районі зв'язки після фізичної активності. На них, як правило, не звертають уваги, і вони йдуть самі.
Однак всі ці процеси якось раптово дають про себе знати. При навантаженні, звичної для людини, зв'язка раптом не утримує вагу. Вона розтягується або, в гіршому випадку, розривається. В результаті попереду чекає реабілітаційний період, який може надати критичне негативний вплив, наприклад, під час підготовки до змагань.
Хто схильний до?
Схильні до травм і патологій зв'язок пацієнти, що піддають своє тіло надлишкового напрузі:
- Професійні спортсмени. Під час тренувань до офіційних змагань «на результат» людина не зупиняється ні перед якими вагами і дистанціями. Коли спорт - професія, без цього не обійтися. Однак весь можливий ризик варто враховувати, адже травма легко може звести весь підсумок тренувань нанівець.
- Люди, що вправляються фізично, не дотримуючись техніку безпеки. Початківці спортсмени, бігуни і просто відвідувачі фітнес-клубів часто поводяться на тренуванні неправильно. Вкрай мало приділяють уваги розминка, беруться за ваги і навантаження, які їм ще не покладені. Виконують вправи неправильно, не впізнавши думки тренера про свою техніку. Закономірним результатом виявляються травматичні ушкодження.
- Люди, які проводять більшу частину свого часу в сидячому положенні. Коли Але жодна людина не тренує свій організм, він також стає вразливим. Слабкі частини суглобів можуть пошкодитися навіть від достатнього впливу. Перше падіння або удар, невдалий рух можуть стати причиною серйозної травми.
- Люди з надмірною масою тіла. Повний людина кожну секунду ходьби трохи, але травмує свої суглоби. Як підсумок, їх структура виявляється сильно деформованою. Людина може почати часто страждати від запалення. І потім зв'язкового з'єднання не витримує навіть слабкого напруги в травмоопасной ситуації.
- Працівники важкої фізичної праці. Вони проводять величезну кількість часу, напружуючи зв'язки, сухожилля. Структура сполучної тканини порушується, і в один момент вона розтягується, розривається. Та й небезпека запального процесу при такій професії виявляється підвищеною.
Як проявляються?
Дізнатися, що відбулося розтягнення, можна за такими ознаками:
- різкий біль, що виявляється миттєво;
- синюшність шкіри, гематома;
- місце травми опухає;
- шкіра стає червоною;
- рухливість відповідного суглоба різко знижується;
- дотик до місця травми посилює біль.
Розрив зв'язки сигналізує про себе наступними симптомами:
- дуже різка і сильний біль (деякі порівнюють з ударом ножа);
- набряклість;
- шкірі синіє, з'являється гематома;
- рухати пошкодженим суглобом практично неможливо.
Тендиніти, що входять в групу запальних процесів, ведуть себе таким чином:
- набряклість;
- підвищення локальної температури тіла;
- хрускіт при рухах;
- хронічні больові відчуття.
При тендинітах може з'явитися набряк на кисті руки або відчуватися ущільнення в підколінної області. З'являється напруга м'язів - спазми. Такий хвороби схильні сухожилля кінцівок. Коли під коліном або в долонях, в ліктьовому суглобі відбувається запалення, відвідайте лікаря. Тільки він призначить адекватне лікування при подібних захворюваннях.
лікування
Як після травм? Головне в лікуванні травм тканин, що з'єднують суглоби - вчасно і адекватно надати першу долікарську допомогу. Інакше наслідки можуть бути серйозними, побутова травма виллється в ускладнення.
При розтягненнях пам'ятайте про наступні правила першої допомоги:
- Перестаньте рухатися особливо навантажувати ушкоджений суглоб. Займіть горизонтальне положення, виключіть фактори стресу. Покладіть травмовану кінцівку в зручне положення.
- Якомога швидше прикладіть до ушкодженого суглобу холодний компрес. Щоб не обпекти холодом шкіри, покладіть між пакетом з льодом і тілом тонку тканину. Такий компрес дозволить полегшити подальше лікування. З його допомогою ви позбудетеся від болю, а також сильних гематом і набряків згодом.
- Захистіть травмовану область від будь-яких рухів. У разі розтягнень для цього зазвичай застосовуються еластичні бинти, їх буде досить. Не варто занадто міцно намотувати їх, так як це погіршить кровообіг і викличе ускладнення.
- Перед іммобілізацією за допомогою бинта потрібно трохи потримати пошкоджену руку або ногу вище решти тіла. Так з рани оттекут зайва кров та інші рідини, що знизить силу набряку.
- Розігріваючі зовнішні кошти в перший день використовувати неприпустимо. На другу добу, навпаки, відмовтеся від холодних компресів і зігрівайте рану.
- Використовуйте болезаспокійливі засоби. Якщо поруч є людина з відповідною кваліфікацією, можна зробити укол місцевих болезаспокійливих препаратів.
- У разі розриву зв'язки еластичного бинта може виявитися недостатньо. У польових умовах при відсутності потрібних матеріалів використовують шини з дощок і мотузок. Добравшись до травматології, можна поставити лангет з гіпсу або придбати спеціальний фіксуючий ортез.
способи
Народна мудрість пропонують наступні лікувальні методи:
- Очищаємо сиру картоплю, трьом дрібно. Докладаємо отриману кашку до травмованої області. Зверху фіксуємо тканиною, лягаємо спати.
- Глину перемішують з водою до консистенції густого киселю. Укладаємо в марлю, використовуємо як компрес. Тримати пару годин або лягати спати.
- Дрібно посікти кілька листочків алое. Укласти в марлю, закріпити в ураженій зоні. Покладіть новий компрес, коли проявиться печіння.
В період реабілітації застосовуються такі лікувальні методики:
- фізіотерапевтичні процедури (електрофорез, магніт, електролікування);
- відновлюють масажні сеанси;
- курс лікувальної гімнастики для відновлення рухливості;
- ін'єкційний і пероральний прийом вітамінів.
ліки
Диклофенак ціна 50 рублів
Можна використовувати такі лікарські препарати:
- Знеболюючі. Бажано випити таблетку відразу після падіння або удару. Не потрібно гвалтувати свої нерви терпінням. Спокійний організм легше відновлює себе.
- Нестероїдні протизапальні. Знімають запальний процес, а разом з ним і больові відчуття. Необхідно строго дотримуватися дозування, інакше є небезпека завдати шкоди шлунку.
- Ментолові зовнішні препарати. Діють приблизно так само, як холодний компрес. Бажано використовувати в перші 24 години після того, що сталося.
- Після того як 24 години пройшло, і набряклість вже не росте, переходите до зігріваючим мазям. Ефект розігрітій шкіри призведе до того, що в цій галузі покращиться циркуляція крові. А значить, організму вистачить поживних речовин, щоб відновити зв'язку.
- Існують і препарати для зміцнення опорно-рухового апарату - хондропротектори. Щоб травма не повторилася, пропийте курс глюкозаміну і хондроїтину.
профілактика
Щоб уникнути пошкодження зв'язок, прислухайтеся до наступних профілактичним рекомендацій:
- скиньте зайві кілограми, щоб мінімізувати навантаження;
- відмовтеся від жирного, копченого, пекучого, щоб поліпшити харчування сполучної тканини;
- приділяйте максимальну увагу розминкою вправ перед будь-якими спортивними заняттями;
- займайтеся спортом в правильній екіпіровці, гарного взуття, наколінники;
- досконально дотримуйтесь на тренуваннях рекомендації тренера і техніку безпеки;
- якщо ведете малорухливий спосіб життя, постарайтеся знайти час для прогулянок і зарядки;
- не женіться за рекордами в фітнес-залі, адже зв'язки розвиваються повільніше м'язів.
У цьому відео розповідається про те, як допомогти потерпілому від розриву зв'язок.
Розтягнення зв'язок колінного суглоба - патологія, при якій відбувається порушення анатомічної структури сполучнотканинних волокон під впливом надмірної сили. Розтягування може виникнути внаслідок спортивної або побутової травми. Також нерідко воно виникає в осіб, що займаються фізично важкою роботою. Будь-яке травматичне пошкодження вимагає надання лікарської допомоги. У важких випадках проводиться хірургічне лікування. Терміни реабілітації залежать від того, якою мірою тяжкості розтягнення, і скільки часу пройшло після травми.
Зв'язковий апарат коліна і механізм розтягнень
Зв'язки призначені для з'єднання кісткових структур між собою та фіксації колінного суглоба в певному положенні. Також зв'язковий апарат виконує амортизаційну функцію і обмежує надмірні рухи в передньому і бічному напрямку.
У коліні є кілька в'язок:Вони розташовуються в суглобової порожнини. Руйнуються внаслідок сильного розгинання (або згинання) в колінному суглобі, а також під час різкого і раптового повороту. Найчастіше травмується хрестоподібна передня зв'язка. Розтягування хрестоподібної задньої зв'язки відбувається рідше і важко піддається діагностиці. Дуже часто розрив хрестоподібної передньої зв'язки поєднується з травмою меніска і інших кістково-хрящових структур. Самостійно розриви хрестоподібних зв'язок (передній і задній) не загоюються.
- Зовнішня бічна і внутрішня. З їх допомогою відбувається з'єднання гомілкових кісток і стегна з боків. Бічний удар викликає зміщення кісток, і відбувається розтягнення. Найчастіше пошкоджується внутрішня бічна зв'язка. І може статися надрив або розрив волокон. Незначне розтягнення, як правило, заживає самостійно.
- зв'язка надколінка. Розташовується по передній поверхні і служить з'єднанням великої гомілкової кістки з надколенником. Розтягування відбувається при падінні на область коліна або прямий удар. Зустрічаються надриви і повні розриви волокон.
Розтягування може бути також наслідком переломів стегнових або гомілкових кісток.
Класифікація
Залежно від характеру ушкоджень розтягнення зв'язкових волокон може бути таким:- Легкого ступеня тяжкості.Цей варіант має на увазі сильне розтягнення сполучнотканинних волокон. При цьому може трапитися частковий надрив. Симптоми патології слабо виражені і проходять через 2 тижні. Надриви гояться без оперативного втручання.
- Середнього ступеня тяжкості. Для неї характерно порушення цілісності зв'язок у вигляді надриву 50% волокон і більш. Вони перестають повноцінно виконувати свої функції. Активні рухи в коліні стають скрутними.
- Тяжкого ступеня.Характеризується повним розривом однієї зв'язки або декількох одночасно. Виявляється вираженими симптомами і нерідко призводить до шокового стану. Розрив супроводжується пошкодженням нервових волокон і судин, що проявляється характерною симптоматикою. Самостійно такі травми не загоюються.
клінічна симптоматика
Розтягування і розрив зв'язкового апарату коліна супроводжується наступними симптомами:
Крім цього, пасивні руху в травмованому коліні викликають виражений біль. Повний розрив передньої хрестоподібної або бокових зв'язок призводить до суглобової нестабільності і патологічної рухливості.
діагностика
Зазвичай постановка діагнозу утруднень не викликає.
Проводиться наступне обстеження:- виявлення скарг пацієнта;
- ретельний збір анамнезу захворювання;
- огляд пошкодженої області;
- пальпаторное обстеження колінного суглоба;
- УЗ дослідження колінного суглоба.Воно дозволяє оцінити всі внутрісуглобні структури і визначити ступінь пошкоджень.
- Томографія комп'ютерна та магнітно-резонансна. Вони дозволяють з найбільшою точністю визначити структурні порушення.
- Артроскопія. Це дослідження суглобової порожнини за допомогою артроскопа. Може застосовуватися і з лікувальною метою для виконання малої операції.
- Рентгенографія. Це малоінформативне метод, дозволяє оцінити тільки кісткову тканину. Призначається для виявлення супутніх переломів.
Відео
Відео - Лікування колінних зв'язок, без таблеток і операцій.
методи лікування
Реабілітація хворого безпосередньо залежить від своєчасності діагностичних і правильності лікувальних заходів.
На місці, де сталася травма, хворому необхідно надати невідкладну допомогу:
Після надання невідкладної допомоги доставити постраждалого до лікарні. Лікування в стаціонарі може бути консервативним або хірургічним. Це залежить від того, скільки зв'язок пошкоджено, і який ступінь тяжкості процесу.
консервативне лікування
Проводиться при легкої і среднетяжелой формі.
Включає в себе :- Подальшу іммобілізацію і протинабрякові заходи. При середньотяжкій формі накладається гіпсова лонгет або спеціальний бандаж.
- Прийом знеболюючих засобів всередину, а також їх застосування в вигляді гелів та мазей на уражену область. Для лікування широко застосовуються НПЗП: ібупрофен, диклофенак, вольтарен.
- призначення лікарських препаратів, Що поліпшують кровопостачання і трофіку тканин.
- Фізіотерапевтичне лікування: УВЧ-терапія, електрофорез з анестетиками і протизапальними засобами, магнітотерапія.
- Лікувальна фізкультура. Виконується комплекс вправ для повноцінної розробки колінного суглоба. Їх треба робити двічі в день протягом тривалого часу.
- Масаж.
Проводиться для поліпшення м'язового тонусу нижніх кінцівок. Покращує кровообіг і живлення тканин, знеболює.
оперативне лікування
Призначається при важкій формі пошкоджень і при неефективності консервативної терапії. Обсяг операції залежить від того, скільки зв'язок пошкоджено, і чи є супутні травми або ускладнення. Операції спрямовані на відновлення суглобової структури.
Існує 2 види операцій:
В області суглоба робиться розріз, здійснюється ревізія суглобових структур. Після цього проводиться ушивання або пластику зв'язкових волокон. При такому способі терміни відновлення збільшуються.
- Артроскопія - малотравматичная операція.
За допомогою спеціальних інструментів робиться кілька проколів в області суглоба, вводиться артроскоп і проводиться операція.
Оперативне лікування при розриві бічних зв'язок
Якщо після травми минуло не більше 3 тижнів, то проводиться зшивання пошкоджених зв'язкових волокон. Також може проводитися пластика зв'язок за допомогою м'язових сухожиль або фасцій.
Застаріла травма (більше 3 тижнів) має на увазі проведення пластики, так як зшити зв'язкові волокна стає неможливим. Для пластики застосовують синтетичні матеріали (лавсанову стрічку та інші).
Операції при розриві передньої або задньої хрестоподібної зв'язки
Вони виконуються через тиждень після травми. Це пов'язано з формуванням гемартроза, який 
ускладнює хід операції. Для відновлення функцій колінного суглоба здійснюється пластика зв'язок. Для цього використовуються: зв'язкові волокна надколінка, м'язові сухожилля стегна.
Після операції і виписки зі стаціонару проводиться подальша реабілітація в амбулаторних умовах. Тривають фізіотерапевтичне лікування, ЛФК, масаж. Додатково призначається плавання, заняття на тренажерах. Повне відновлення структури тканин і функцій колінного суглоба походить від 1 до 6 місяців. При розтягуванні на це йде до 3-4 тижнів. Надриви гояться близько 3 місяців, а розриви зв'язок - в середньому півроку.
профілактичні заходи
Щоб попередити розтягнення зв'язок колінного суглоба треба дотримуватися нескладних правил:- носити зручне взуття;
- під час спортивних занять використовувати засоби захисту (наколінники, спеціальну екіпіровку);
- уникати сильних фізичних навантажень;
- зміцнювати м'язи нижніх кінцівок за допомогою фізичних вправ.
Розтягування зв'язкового може привести до несприятливих наслідків. Важливо вчасно діагностувати патологічний процес і почати лікування. Від цього залежить, скільки буде тривати реабілітація і то, наскільки добре відновляться втрачені функції.
Тому, при травмах колінного суглоба, що супроводжуються характерними симптомами, Необхідно негайно звернутися до лікаря. Самостійне лікування в цих випадках неприпустимо.
Колінний суглоб є складним, але в той же час досить міцним і стабільним зчленуванням, що забезпечує пересування людини. Однак, навіть він схильний до різних пошкоджень. Серед таких травм дуже поширене розтягнення зв'язок колінного суглоба. Це може статися практично з кожним, тому необхідно знати, чому розвивається зазначена патологія, чим характеризується і як поступати при її появі.
причини
Розтягнення зв'язок і м'язів з'являється через надмірне впливу на коліно механічного фактора. Його сила часом перевищує міцність м'яких тканин, що і супроводжується їх пошкодженням. Цьому найбільш схильні до спортсмени: футболісти, баскетболісти, хокеїсти, лижники, легко-і важкоатлети. Але розтягнення може виникнути і в побутових умовах - під час бігу, при піднятті важких предметів, стрибках. Нерідко причиною стають дорожньо-транспортні пригоди.
Залежно від механізму травми пошкоджуються ті чи інші зв'язки:
- Внутрішня бічна (медійна кюбель) - удар по коліну зовні при розігнути кінцівки.
- Зовнішня (латеральна) бічна - надмірне відхилення гомілки всередину.
- Передня хрестоподібна - ротація стегна всередину і відхилення гомілки назовні.
- Задня хрестоподібна - удар по передній поверхні гомілки.
Найбільш поширене розтягнення передньої хрестоподібної зв'язки, а внутрішня бічна пошкоджується набагато частіше зовнішньої. Гострі травми в основному зустрічаються серед молодих осіб, а у пацієнтів після 50 років велику роль набувають дегенеративно-дистрофічні зміни, що сприяють хронічного пошкодження.
Уберегтися від травм можна лише завдяки дотриманню техніки безпеки в спорті, а також обережності в побуті і на дорозі.
симптоми
Ушкодження зв'язок і м'язів колінного суглоба в основному супроводжується неспецифічними ознаками, які можуть з'являтися не тільки при розтягненнях. Вони з'являються безпосередньо після отримання травми і залежать від прикладеної сили. Як правило, пацієнти пред'являють такі скарги:
- Тріск або хрускіт під час травми.
- Болі в коліні.
- Набряклість в ураженій зоні.
- Підшкірні крововиливи.
- Порушення рухів у суглобі.
- Напруга прилеглих м'язів.
- Нестабільність коліна.
Часом порушення настільки виражені, що пацієнтові складно пересуватися і навіть стояти на ураженій нозі. Виразність симптомів буде залежати від тяжкості розтягнення зв'язок або м'язів. Розрізняють три ступеня такої травми:
- I - розтягнення або частковий розрив (менше половини волокон).
- II - неповний розрив (більше 50% волокон).
- III - повний розрив.
Якщо при легких пошкодженнях може бути присутнім лише незначний біль, то при розтягненнях II-III ступеня виражені всі симптоми травми. Це істотно обмежує життя пацієнтів і змушує шукати дієві способи відновлення функції коліна.
Симптоми залежать і від того, які зв'язки або м'язи коліна пошкодилися в результаті травми.
Внутрішня бічна зв'язка
Якщо травмується медіальна колатеральних зв'язка, то відразу після удару по коліну виникає сильний біль, який локалізується з внутрішньої сторони суглоба. Вона може мати і поширений характер. При розриві глибокої частини волокон, які прилягають до суглобової капсулі, може виникати гемартроз (накопичення крові в коліні). Нерідко пацієнти відчувають, що суглоб «вислизає» або «підкошуються» назовні.
Зазначені травми часто супроводжуються пошкодженням хрестоподібних зв'язок, вивихами колінної чашечки, переломами. Підтверджує розтягнення проба, яка вказує на відхилення гомілки всередину.
Зовнішня бічна зв'язка
Пошкодження латеральної колінної зв'язки супроводжується болем зовні суглоба, досить швидко наростає набряклість м'яких тканин. При виражених розривах спостерігається зовнішня нестабільність, при якій відчувається «подворачіваніе» ноги навіть під час звичайної ходьби.
Найчастіше травмування зв'язки супроводжується пошкодженням зовнішнього меніска і малогомілкового нерва, який розташований в безпосередній близькості. Під час огляду проводять тест зовнішнього відхилення гомілки.
Передня хрестоподібна зв'язка
Відразу після травми виникає сильний біль і виражена набряклість коліна, які локалізуються по передньо-внутрішній поверхні. Розрив зв'язки часто супроводжується «вивіхіваніе» гомілки вперед, а також гемартрозом. В останньому випадку суглоб збільшується в об'ємі, теплий на дотик. Під час огляду важливе діагностичне значення має тест «переднього висувного ящика».
Задня хрестоподібна зв'язка
Поразка зв'язок коліна, розташованих ззаду, можна припустити по саден в області гомілки і гематоми в підколінної ямці. Там же локалізуються больові відчуття і формується найбільша набряклість. Для підтвердження травми використовують тест «заднього висувного ящика».
Розтягнення зв'язок коліна супроводжується суб'єктивними і об'єктивними симптомами, які дозволять припустити поразку тих чи інших структур.
лікування
Після того як пошкодження зв'язок колінного суглоба підтверджено додатковими діагностичними методами, необхідно приступати до лікування наслідків травми. Для цього традиційно використовують консервативні або оперативні методи. У деяких випадках можна лікувати ушкодження із застосуванням народних засобів. Велике значення приділяють заходам реабілітації, що дозволяє відновити функцію колінного суглоба.
Перша допомога
Якщо у людини немає можливості відразу ж після травми звернутися до лікаря, необхідно самостійно провести певні дії. Вони спрямовані на зменшення неприємних симптомів і поліпшення стану суглоба. Надавати першу допомогу повинен вміти кожен, тому перед кваліфікованим лікуванням потрібно зробити наступне:
- Забезпечити спокій коліну, припинивши навантаження і зафіксувавши його еластичним бинтом.
- Прикласти холод до зони ушкодження.
- Підняти кінцівку вище осі тіла.
- При вираженій болю прийняти таблетку знеболюючого засобу.
Ці прості заходи прискорять подальше відновлення і дозволять отримати більш виражений ефект від лікувальної дії.
іммобілізація
Легкі ступеня розтягування можуть лікувати на тлі тугого бинтування коліна. Якщо ж є виражені розриви зв'язок або м'язів, то необхідно застосування ортеза або накладення гіпсової лонгет. Після травми не варто пересуватися без сторонньої допомоги, оскільки це тільки погіршить стан суглоба.
Іммобілізація показана в ранні терміни після пошкодження, при цьому потрібно уникати тривалого знерухомлення, що небезпечно розвитком контрактур.
медикаментозна терапія
Лікувати розтягнення зв'язок і м'язів необхідно з використанням медикаментозних засобів. Вони допомагають усунути гострі симптоми травми, поліпшити загоєння пошкоджених тканин. Для лікування можуть застосовувати такі препарати:
- Нестероїдні протизапальні (Диклоберл, Німесил, Ібупром).
- Протинабрякові (L-лізину есцинат).
- Вітаміни і мікроелементи (Кальцемін).
- Хондропротектори (Терафлекс).
Звичайно, не завжди застосовують кожен з представлених медикаментів. При незначних ушкодженнях можна обмежитися таблетованими або навіть місцевими формами лікарських засобів (Мазь, гель).
Щоб ефективно лікувати розтягнення зв'язок, потрібно дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, в тому числі з прийому препаратів.
фізіотерапія
Фізичні методи лікування допомагають впоратися з гострими наслідками травми і поліпшити загоєння тканин в періоді відновлення. Деякі з них призначаються навіть під час іммобілізації, що прискорює одужання. Як правило, показані наступні процедури:
- Магнітотерапія.
- Фонофорез.
- Лазеротерапія.
- Хвильовий лікування.
- Парафінотерапія.
- Кріотерапія.
лікувальна гімнастика
Давно відомо, що правильно лікувати ушкодження колінного суглоба, в тому числі і розтягування, неможливо без вправ ЛФК. Гімнастика є необхідним компонентом реабілітації після травм, тому необхідно приділити їй належну увагу. У той же час слід дотримуватися певних правил під час занять ЛФК:
- Виконувати вправи тільки після усунення болю та інших гострих ознак.
- Забезпечити раннє відновлення фізичної активності.
- Деякі види рухів повинні застосовуватися навіть в період іммобілізації.
- Спочатку проводити легкі вправи, а потім переходити до силових тренувань.
- Заняття повинні бути щоденними і регулярними.
Для кожного пацієнта розробляють індивідуальну програму ЛФК, яка буде включати вправи, що сприяють підвищенню сили чотириголового і підколінної м'язів, зміцненню зв'язкового апарату і стабілізації колінного суглоба. Спочатку заняття виконують в стаціонарних умовах, а потім і вдома.
Вправи ЛФК є ефективним методом, Що допомагає лікувати навіть важкі і застарілі пошкодження.
народні методи
Коли болять коліна після розтягнення зв'язок, можна скористатися і народними засобами. Однак, ні в якому разі не можна перебільшувати їх значення, адже таке лікування може застосовуватися лише як доповнення до традиційного. Як правило, поширені такі рецепти:
- Аплікації з сирої картоплі, змішаного з цибулею, капустою і глиною.
- Компрес з ріпчастої цибулі з цукром.
- Растіркі з часнику і листя евкаліпта в тваринному жирі.
- Компрес з часникового настою і соку лимона.
- Ванночки з відвару квіток і листя бузини.
лікувати розтягнення народними методами потрібно акуратно - хоч вони і роблять досить м'який ефект, але навіть на природні компоненти можливі алергічні реакції.
операція
Виражене розтягнення зв'язок колінного зчленування вимагає оперативного лікування, оскільки консервативними методами неможливо зафіксувати розірвалися тканини. Хірургічне втручання необхідне для стабілізації суглоба і відновлення його нормальної роботи. В основному використовують малоінвазивні техніки, які мінімізують терміни реабілітації. Після операції обов'язкове іммобілізація суглоба з подальшим виконанням вправ ЛФК.
Щоб розтягнення зв'язок Герасимчука причиною істотного обмеження рухового режиму пацієнта, слід своєчасно проводити корекцію порушень. Не варто забувати і про профілактичні заходи, які дозволяють запобігти виникненню травм.
сухожилля (Вони ж зв'язки) - це такі сполучні тканини, які прикріплюють м'язи і кістки до кісток. Саме вони сприяють стабільності суглобів і забезпечують правильну і єдину траєкторію рухів. Якщо говорити про розтягнення зв'язок, то найчастіше в групу ризику потрапляють зв'язки гомілкостопа, коліна, плечей і пальців. На повне відновлення зв'язок потрібно до дев'яти тижнів, з яких п'ять - курс лікування. Втім, трапляються і більш важкі випадки, які вимагають лікування аж до втручання хірургів. Розтягнення зв'язок по суті являє собою частковий розрив сухожилля. Це, поза всяким сумнівом, одна з найпоширеніших травм в спорті, яка вимагає уваги і леченія.Самая несприятлива ситуація, при якій високий ризик отримати розтягнення - це руху скручування в ситуації, коли суглоб знаходиться в напівзігнутому стані. Для бодібілдингу найбільш характерна ситуація отримання часткового розриву - це підйом значною тяжкості або будь-який різкий рух. І якщо не було проведено і зв'язки не підготовлені, ризик травми досить великий.симптоми розтягнень
розтягнення бувають трьох основних ступенів тяжкості, кожна з яких характеризується власними симптомами. 1 ступінь присуджується тоді, коли розірвана лише частина волокон, що становлять сухожилля. При цьому цілісність і функціональність сухожилля зберігаються, синець відсутня. Набряк відсутня або виявляється в слабкій формі, біль помірна. Розтягування першого ступеня можна повністю вилікувати за 1-2 тижні. 2 ступінь присуджується тоді, коли розірваної виявляється велика частина волокон, що становлять сухожилля. В цьому випадку дуже вірогідна поява синця, присутній припухание. Обмежується рух в суглобах, людина відчуває помітні хворобливі відчуття. Розтягування другого ступеня можна повністю вилікувати за 4-6 тижнів.3 ступінь присуджується в тому випадку, коли сухожилля повністю розірвано. Всі симптоми збігаються з тими, що перераховані в розривах 2 ступеня, однак виражені вони більш явно і хворобливі відчуття значно сильніше. На лікування і відновлення потрібно більше 6 тижнів, крім того, далеко не завжди вдається уникнути операції, під час якої відновлюється цілісність волокон.Растяженія другого і третього ступеня - це дуже серйозне пошкодження, і біль часто не проходить навіть після того, як зв'язки повністю відновилися . Одним з причин болю може бути той факт, що при загоєнні на волокнах утворилися вузлики, які є причиною тертя в суглобі, що призводить до хронічного воспаленію.К жаль, список потенційних ускладнень цим не вичерпується. Іноді виникає розрив нерва, що проходить через сухожилля. Якщо нерв після цього зростається неправильно, людина може відчувати постійний дискомфорт і хронічні хворобливі ощущенія.Ізредка через больовий шок при розтягуванні може з'явитися спазм судин. В даному випадку в пошкодженій області погіршується кровотік, результатом чого може стати дистрофія тканин.
Причини розтягування в бодібілдингу
Про те, що викликає розтягнення зв'язок, ми говорили вище, в даному розділі розглянемо, що може викликати дану травму у завсідників тренажерних залів. Для тих, хто, в зоні ризику опиняються плечові суглоби, коліна і поперек. Також саме поперек і коліна слід перш за все берегти тим, хто займається бодібілдінгом.Ніже перераховані найбільш травмонебезпечні вправи. Для того, щоб уникнути розтягування, потрібно виконувати їх правильно, не брати занадто великий для себе вагу, стежити за формою виконання упражненія.1. Присідання зі штангою . Найбільш сильне навантаження падає на коліна, особливо коли спортсмен виявляється в зігнутому положенні. Для того, щоб уникнути зв'язок, потрібно робити розминку перед вправою, присідати і вставати потрібно плавно, без ривков.2. Станова тяга . Тут в зоні ризику опиняється поперек. Симптоми проявляються практично так само, як і в випадку з розтягуванням м'язів спини, лікування теж совпадает.3. Різні види жимів. Тут сильне навантаження падає на суглоби плечей і ліктів. Неприємний момент полягає ще і в тому, що зміни можуть відбуватися непомітно і поступово, а потім проявитися в самий невідповідний момент. Якщо спортсмен виконує жим з значним вагою, вкрай рекомендується бинтувати локті.4. Підтягування. Ця вправа характеризується незручним становищем для кистей рук, що сприяє ризику розтягнути зв'язки.Профілактика і лікування розтягувань
Для профілактики пошкодження зв'язок розумно було б приймати харчові добавки для зміцнення суглобів і ніколи не ігнорувати розминку перед проведенням треніровкі.Еслі виникло розтягнення зв'язок, лікування краще узгоджувати з лікарем. У разі, якщо було розтягнення першого ступеня, можливий домашній варіант лікування, в цьому випадку вам знадобитися: - Спокій. Потрібно зняти навантаження зі зв'язок, обмеживши їх рухливість на термін до трьох діб. Після цього можна давати легку навантаження, поступово збільшуючи її. Орієнтуйтеся на почуття болю - якщо при збільшенні навантаження не виникає виразних хворобливих відчуттів, значить, можна рухатися далі.- Холод. Лід бажано прикласти до травмованого місця відразу після отримання розтягування. Тримайте його близько 20 хвилин. Саме холод допомагає зняти запальні процеси, І, крім того, знижує біль. Протягом першого дня лід потрібно прикладати кожні кілька годин. Щоб уникнути опіку, лід повинен бути загорнутий у вологе полотенце.- Підтримка. Існують спеціальні пов'язки для кожного суглоба. Ці пов'язки допомагають зв'язкам відновлюватися. Замість них можна використовувати також спеціальний еластичний бинт, головне, уникати накладати його занадто туго, це може порушити правильний кровотік. Перед сном підтримку потрібно знімати. У разі пошкодження зв'язок гомілкостопа може використовуватися спеціальне ортопедичне обувь.- Високе становище. У разі пошкодження зв'язок намагайтеся підняти його якомога вище. Особливо актуально у випадку з розтягуваннями зв'язок ніг. Підійдуть будь-які підручні засоби, на які можна покласти травмовану кінцівку. Це потрібно для того, щоб зняти набряк і допомогти знизити больові відчуття.Протипоказання при пошкодженнях
Протягом перших трьох діб слід уникати таких речей, як: - Рух в травмованому суглобі. Так можна тільки погіршити ситуацію. Різні вправи можна проводити тільки з відома лікаря в період реабілітаціі.- Масаж. Якщо високе положення допомагає зняти набряклість, то масаж навпаки стимулює кровообіг, в результаті чого набряк може вирости. Масаж показаний не раніше, ніж настане період реабілітаціі.- Алкоголь. Він знижує швидкість процесу відновлення і збільшує отек.- Тепло. Сюди входить як лазня, так і звичайні гарячі компреси.
Відновлення при розтягуванні зв'язок
Після періоду спокою поступово починайте навантажувати пошкоджені зв'язки. Спочатку працюйте з невеликим навантаженням, але поступово збільшуйте її. При цьому пам'ятайте, що не варто працювати, пересилюючи біль, краще зменшити вагу, і поступово повернутися до кондиції. Якщо ж працювати зчепивши зуби, можна навіть погіршити ситуацію, і тоді на лікування знадобитися значно більше часу.Якщо ж сталося розтяг не зв'язок, а м'язів, в цьому випадку період лікування довший, і обмежити рухливість м'яза потрібно на значний термін. Тут без лікарів нічого вирішувати не можна.Фармакологія при лікуванні розтягувань
Якщо є розтягнення зв'язок, лікування за допомогою ліків передбачає, перш за все, протизапальні препарати, зокрема, кетанов або ібупрофен. Вони знижують хворобливі відчуття і пригнічують запалення. Однак слід пам'ятати, що такими ліками не можна користуватися більше одного тижня, так як це прямий шлях до виразки шлунка.Про автора: Донна Сеспон отримала ступінь Майстра фізичної терапії в Університеті Коробейника в 1992, і займається ортопедії протягом 8 років. Вона має і власну практику реабілітації в клініці, розташованій в Ірвіні. Донна займається скелелазінням приблизно 6 років і вважає за краще сходження в традиційному стилі. Вона почала займатися альпінізм приблизно 2 роки тому, і нещодавно зійшла на Pico de Orizaba (18,400 ") в Мексиці. Інші улюблені захоплення і хобі: біг, йога і веслування на каное.
Оскільки скелелазіння вимагає від атлетів надзвичайних навантажень (особливо розтягують) на м'язово-скелетних систему, абсолютно не дивує те, як часто у них виникають пошкодження м'яких тканин. Ці ушкодження найчастіше зачіпають сухожилля і зв'язки.
Як скелелаз я іноді сама травмуюся подібним чином. Як лікар я стикаюся з подібними типами ушкоджень щодня. Я працювала з багатьма скалолазами, і знаю, що таке боротьба між необхідністю повноцінного загоєння тканин і межує з самокатуванням бажанням повернутися на скелі.
Потрібне терпіння і дисципліна, щоб домогтися загоєння і відновлення, так необхідне для пошкоджених м'яких тканин. Можливо, краще розуміння, знання структури і механічних властивостей цих м'яких тканин дасть скелелазам більше терпіння і поваги до процесу загоєння.
Сухожилля і зв'язки призначені для пасивної стабілізації суглобів. (Активна стабілізація суглобів створюється скороченням м'язів.) Зв'язки - подібно мотузках, що з'єднує кістка до кістки, керують рухом і запобігають надмірні амплітуди, які можуть пошкоджувати суглоби і приводити до надмірного зносу і травм суглобового хряща (який охоплює поверхні кісток, щоб формувати суглоб). Сухожилля з'єднують мускул, допомагаючи створювати рух в суглобі, а так само оптимізують відстань від підстави м'яз до суглоба.
Сухожилля і зв'язки складаються з сполучних тканин, перш за все з волокнистого білка, званого колаген (collagen) (Рис. A), який становить приблизно третину всього білка в організмі людини. Вони також містять невелику частину пружного білка еластин (elastin), і велика кількість (70%) води.
Можна провести паралель між структурою сухожиль і зв'язок і структурою скелелазні мотузок. Зовнішнє покриття сухожилля або зв'язки мало чим відрізняється від обплетення мотузки, захищаючи ув'язнені в зв'язку дрібні волокна (Рис. B). Подібно Скелелазна мотузках, сухожилля і зв'язки здатні витримувати великі навантаження, що розтягують (головним чином односпрямовані).
Під навантаженням зв'язки (сухожилля) подовжуються і, якщо навантаження продовжує збільшуватися, може статися розрив деяких волокон зв'язки. В кінцевому рахунку, якщо тканина розтягнута занадто сильно або занадто швидко, сухожилля або зв'язки можуть повністю порватися і більше не зможуть виконувати покладені на них функції в контексті роботи суглоба.
Що ж є межею для ваших тканин?
Розглядайте біль як перший індикатор! Клінічно, I тип пошкодження зв'язок дасть Вам лише кілька болю, без погіршення роботи суглоба. Однак, майте на увазі, що мікротравма деяких з волокон collagen-а вже сталася.
На II стадії пошкодження зв'язок або сухожиль Ви будете відчувати біль при більшій кількості розірваних волокон, що призводить до деякої суглобової нестійкості. Частковий розрив такого характеру може змушувати зв'язки втрачати до 50% або більше фортеці (що позначається вже на загальній цілісності і працездатності суглоба).
Тип ушкоджень III заподіє сильний біль під час травми, і часто не такий сильний біль після травми. Суглоб буде визначено нестабільним, оскільки більшість волокон collagen-а розірвано. Майте на увазі, суглоб може здаватися стійким, але не винесе хоч трохи великого навантаження. Така "стійкість" може привести до раннього остеоартриту в суглобі. Ризик подальшого пошкодження суглоба або сухожиль можна порівняти з використанням для страховки десятилітньої скалолазной мотузки. Іншими словами, як довго Ви хочете продовжувати підштовхувати вашу удачу?
Вигоди від повноцінного і якісного відпочинку та правильної реабілітації ваших м'яких тканин, по крайней мере, подвійні. Подальшого розвитку травми можна уникнути, що в кінцевому підсумку, поверне вам втрачене тренувальне час. Крім того, зменшується ризик повторної травми.
При подібних травмах досить ефективне застосування льоду, особливо в перші 48-72 години після травми. При травмуванні м'яких тканин найчастіше пошкоджуються живлять їх кровоносні судини. Зазвичай спочатку це не видно, але пізніше виявляється як синяк. Лікування холодом мінімізує обсяг крововиливи і пухлини. Пухлина - це відповідь організму на травму, який можна розцінювати і як користь і як шкода. Травма викликає реакцію організму, який запускає очисний і відновний процеси, мінімізуючи небажані хімічні зміни. Тривала пухлина означає, що суглобовий хрящ "чиститься" занадто довго, що може, в кінцевому підсумку, привести до артриту. Навіть помірна або невидима пухлина може змусити м'язи обмежувати рух суглоба і потік крові, захищаючи ушкоджений суглоб. Це сприяє нестійкості м'яз, що іноді не може бути відновлено без належного лікування. Всі ці процеси можуть замкнути порочне цикл, який уповільнює ваше повернення до лазіння.
Позбавтеся від пухлини частим прикладанням льоду (на 10-20 хвилин в годину, зменшуючи час при спаді пухлини). Дайте відпочити пошкодженої частини, піднімаючи її, щоб дозволити гравітації поліпшити циркуляцію рідини всередині пошкодженого органу. Оберніть відновлюється частина тіла від периферії до основи в напрямку серця еластичним бинтом, але не настільки туго, щоб нашкодити кровообігу. Продовжуйте прикладати лід протягом усього періоду відновлення працездатності органу.
Дослідження показали, що застосування нестероїдних протизапальних препаратів типу ibuprofen і naproxen sodium (глюконат кальцію ??????) (Advil і Aleve) може істотно зменшувати пухлину і збільшити швидкість відновлення біомеханічної цілісності сухожиль і зв'язок. Між іншим, протизапальні - єдині препарати, які я рекомендую використовувати моїм пацієнтам, щоб прискорити процес загоєння. Будьте готові носити їх з собою і приймати регулярно протягом, принаймні, десяти днів, оскільки вони працюють, якщо Ви підтримуєте їх концентрацію в крові.
Відпочинок вашому органу означає буквально - не лазити! Робіть ВСЕ інші справи і дайте час на відпочинок вашої відновлюється частини тіла! І не починати знову занадто швидко. На це потрібен час. Але з самого початку відновлення думайте про себе не як про хворого, а як про одужує! Приміряйте на себе образ того - себе здорового і зміненого в процесі роботи над собою в період відновлення. Кількість відпочинку необхідного Вам буде залежати від ступеня пошкодження сухожилля або зв'язки. По крайней мере, двотижневий відпочинок - програма мінімум. Коли м'яка тканина починає гоїтися, відбувається відтворення безладно орієнтованого незрілого collagen-а (білка). Після двотижневого відпочинку, тканина починає переорієнтуватися в напрямку додається навантаження на суглоб, тому ЛЕГКІ і акуратно руху в суглобі допоможуть тканинам переорієнтуватися в напрямку навантаження, що розтягує.
До 4-6 тижнів допустимі вправи з мінімальними навантаженнями, які можна згодом акуратно нарощувати. Дуже важливо ПОСТУПОВО навантажувати пошкоджене сухожилля або зв'язку, щоб змусити їх зміцнюватися, все ще уникаючи повторного ушкодження ослабленої структури.
Якщо у вас важка травма, вам слід, кажучи "Скелелазна" мовою, повернутися до "дитячим стін. Це означає: нічого вертикального або нависає. Пам'ятайте, будь-яке повторення симптомів травми (біль, пухлина) є ознака уповільнення або зупинки процесу відновлення. При важких травмах слід перейти до маршрутів на тертя, що не нависає маршрутами зосередившись, наприклад, на постановці роботи ніг. При реабілітації середньої травми працюйте над силою корпусу для поліпшення стабільності роботи всього тіла.
У разі регулярно повторюваної травми слід задуматися про зміни в структурі тренування, технічних деталях, техніці лазіння, роботі над "зайвим" вагою (м'язів або жирової прошарок). Задайте собі питання і дайте відповідь на них: що викликало дану травму, через що симптоми травми зберігаються тривалий час, і що слід змінити або додати в вашу тренування і лазіння. Після того, як симптоми зникнуть, Ви відчуєте, як легко зберігати ефект змін, які зазнав ваш спосіб лазіння і тренувань.
Незалежно від того яка частина тіла була пошкоджена, будьте впевнені, що врахували наступні рекомендації:
- Регулярно виконуйте вправи для серцево-судинної системи, аеробного характеру, це дозволить нормалізувати роботу серцево-судинної системи, посилити циркуляцію крові у всьому організмі, поліпшивши, тим самим, його здатність до відновлення
- Як ви знаєте, більшість якісних відбудовних процесів стартує в сні. Намагайтеся спати регулярно і досить, бажано без снодійного або алкоголю, оскільки такий сон є поверхневим а не глибоким.
- Зведіть до мінімуму емоційне напруження. Ніколи не ігноруйте зв'язок тіла і свідомості. Чим більше і частіше ви відчуваєте стресовий стан, тим частіше ваше тіло приводить себе в стан готовності до проходження через стресову ситуацію і напружується (пам'ятаєте якісь вузькі губи у людей похилого віку від постійної напруги м'язів обличчя). При цьому зменшується циркуляція крові, підвищується тиск, частота серцебиття, збільшується швидкість і поверховість дихання, що веде до певних гормональних змін, що уповільнює швидкість відновних процесів.
- Мінімізуйте споживання кофеїну та алкоголю, який має сечогінну дію і, так само, може змінювати якість сну. Пийте побільше води (по крайней мере 2 літри в день) щоб поліпшити гидрацию і обмін речовин в тканинах.
- Користуйтеся консультаціями ортопеда або терапевта. Фахівець допоможе вам контролювати швидкість відновлення і уникнути повторного травмування.
На жаль, колагенові структури найбільш еластичні і міцні тільки в юному віці, приблизно до 20 років. До цього віку, сухожилля і зв'язки мають більший межа міцності. Старіння організму зменшує міцність, розтяжність сухожиль і зв'язок. Вони часто не здатні протистояти множинним напруженням, і процес загоєння може тривати повільніше. Поважайте Ваше тіло, довіряєте його здатності відновлюватися, і бережіть його для Вашого лазіння в майбутньому.
МАЛ. A: Схематична будова ФІБРОБЛАСТІВ в сухожіліяхсвязках включення колагенових ОСЕРЕДКІВ, СПІРАЛЬНО СТРУКТУРОВАНІ ПАСМА, мікрофібрилами, ФІБРІЛИ, МІКРОПРЯДІ, сухожиль і ПОКРИТТЯ їх обплетення.
МАЛ. B: Основний ескіз волокон сухожилля і зв'язок з поясненням:
Якби Ви досліджували сухожилля під мікроскопом, Ви побачили б їх волокна, організовані паралельним способом. Така структура дозволяє їм витримати високі односпрямовані розтягування. Волокна в суглобових зв'язках - не так паралельні і головним чином односпрямовані, в інших напрямках вони витримують менші навантаження.
Будь ласка, контактуйте зі мною за адресою [Email protected] , Якщо у Вас є будь-які питання щодо цієї статті.
!!! ЗВЕРТАЄМО УВАГА: ця стаття - для інформаційних цілей і є інструкцією до дії на Ваш власний СТРАХ І РИЗИК.
РЕАБІЛІТАЦІЯ
Швидкість Вашого повернення до лазіння залежить від вашого підходу до відновлення, чим більше у Вас інформації, тим гнучкіше й ефективніше ваш підхід.
Відновлення травм починається в момент усвідомлення умов якісної реабілітації.
Перші кроки
Адекватність дій, що вживаються вами після усвідомлення ступеня ушкодження, визначають швидкість і якість відновлення:
- Зупиніть тренування відразу після ознак травми.
- Охолодіть пошкодження якомога швидше (використовуйте холодну проточну воду, знайдіть снігу або льоду з холодильника).
- Чи не обманитесь короткочасним поліпшенням стану. Залиште остаточне тестування травми НА ПОТІМ.
- Відвідайте терапевта.
- Дотримуйтеся R.I.C.E процедури (див.нижче).
Залежно від поставленого лікарем діагнозу в процесі одужання ви пройдете, в тій чи іншій мірі, через наступні етапи:
- Призупинення гострого запального процесу.
- Підтримка коректного відновлення сухожиль і зв'язок в період новоутворення тканин.
- Відновлення еластичності і гнучкості нових тканин.
- Відновлення природних силових характеристик тканин.
- Відновлення функціональних силових характеристик тканин.
- Повернення до нормального тренувального процесу.
- Повернення до змагальних практикам.
Слід звернути увагу на наступні процедури:
- Вправи для зміцнення зв'язок
- Поліпшення гнучкості всіх м'язів і суглобів
- Усунення дисбалансу м'язового розвитку
- перегляд техніки
Подумайте, чи не є причиною отриманої травми наступні проблеми:
- Тренувальні помилки (швидка розминка, відсутність затримки ....) Обговоріть з тренером
- Зношене або пошкоджене обладнання (дірки в туфлях, старі мотузки ...)
Інші додаткові кроки, які прискорюють і покращують процес відновлення.
- Режимний 8-9 годинний сон.
- Оптимізація харчування для прискорення процесу відновлення.
- Помірні тренування з запобіганням відновлюється органу.
- Збереження позитивної мотивації в період відновлення.
- Вправи на гнучкість, посилення і стабілізацію всіх органів.
R.I.C.E процедура:
(R) est - відпочинок.
(I) ce - лід.
(C) ompression - компрес, стиск для ослаблення симптомів травми.
(E) levation - піднесений вище рівня серця.
лід - практика показує ефективність застосування льоду протягом перших 24-48 годин відразу після травмування. Ідеальні умови застосування льоду: 20-30 хвилинні прикладання кожні дві години протягом зазначеного вище інтервалу.
Можливо, доцільно використовувати лід в період первинного послевосстановітельного тренувального періоду на затримку.
тепло - провокує організм на посилення потоку крові і поліпшення розслаблення місця застосування "грілки".
- Прикладайте грілку до травмованого місця після зникнення болів для збільшення потоку крові в периферії і прискорення процесів відновлення тканин.
- Приймайте гарячі ванни.
Залежно від обраного терапевтом методу і під контролем фахівця зі спортивних травм, тепло може застосовуватися на 30-40 хвилин до 3-4 разів на день.
масаж- може діяти подібно грілці і повинен варіюватися залежно від етапу відновного процесу.
перехресна тренування - концепція тренувань під час відновлення зав'язана на поліпшенні загальнофізичного стану, роботі над ментальними слабостями (візуалізація ...), збереженні позитивної мотивації до тренувань, і захисту від повторення помилок призвели до травм.
- Переконайтеся, що виконуючи перехресну тренування ви жодним чином не наносите шкоди вашому відновлюється органу
Збереження позитивної мотивації
Набагато простіше зберігати позитивну мотивацію до якісної і послідовному відновленню тоді, коли ви розумієте точно, що таке травма, яка вона, який повинен бути процес відновлення, що саме слід робити і в які часові рамки весь процес буде завершений.
Підходьте до процесу відновлення як до якісної тренуванні. Можете зайнятися з тим же напором будь-яким іншим корисним справою, або займіться аналізом і постановкою цілей, продумуванням циклів і систематизації в тренуваннях. Більше часу присвятіть сім'ї або друзям. Простіше - дійте як ніби ви здорова людина, яким ви були і будете, зберігайте опір спробам травми повернути Вас в зневіру. Чіткий план реабілітації істотно наближає день вашої наступної тренування. Знаходьте в собі поліпшення, які проявляються з часом, відчуєте, як добре йде відновлення вашого тіла. Дійте відповідно до очікувань позитивних змін в відновлюється тілі.
реабілітаційні міфи
"Я зможу лазити і з цим!"
Більшість травм на початку відчуваються так, як ніби ви легко зможете з ними уживатися, але вони будуть постійно проявлятися при лазінні, безперервно прогресуючи, так як лазіння провокує розвиток травм.
"Завтра все буде ОК!"
Якщо щось заболіло сьогодні, завтра ви можете відчути ЦЕ знову. Навіть найслабші пошкодження тканин відновлюються за 2-3 дні відпочинку.
"Вчора боліло, сьогодні відчувається краще, напевно, все ОК. Скоро все відновиться само собою! "
Навантажуючи одну і ту ж групу м'язів постійно, в одній манері, можна легко викликати повторення травм.
"Коли я лажу, всі ОК. Напевно, немає ніякої травми! "
Зміни, що відбуваються в організмі під час лазіння, можуть послабити симптоми травми, в свою чергу викликаючи спіральний процес, що підсилює травму. Це призводить до збільшення часу якісного відновлення. До того ж - це дорога до тривалого відновлення і серйозних травм в майбутньому.
"Обмотати еластичним бинтом і все ОК!"
Використання стягивающей пов'язки допомагає на певному етапі відновлення!
На інших етапах бинт погіршує кровопостачання і зупиняє процес видалення мертвих тканин і ріст нових. Закривати очі на симптоми травми, немов закрити очі і вуха, коли вам до голови приставляють заряджений пістолет. Джерело майбутньої і реальної загрози все ще у вашого тіла?
"Я не відчуваю симптомів, коли приймаю протизапальні засоби"
Такі кошти можуть містити знеболюючі компоненти, так ви з легкістю можете обдурити свої відчуття і почати травмувати себе в період часткового відновлення.
"Ходіння по лікарях - трата часу!"
"Я налагоджу до кінця сезону і тоді займуся цим!"
Це твердження, часто призводить до хронічних і навіть руйнівним травм. Другий закон Ньютона: сила дії дорівнює силі протидії: травми, які тривалий час "розвивають" - усуваються так само довго !!!
ВИСНОВОК
Якщо у вас виникають сумніви з приводу відновлюють вправ і їх кількості, краще робіть менше, ніж більше. Це дасть вам запас міцності і можливість легше і швидше в майбутньому переходити на наступний етап відновлення.
Пам'ятайте, зникнення симптомів травми ще не означає остаточного одужання. Вам необхідно проробляти відновлювальні процедури для посилення, переорієнтації м'язових тканин.
