घर पर स्लिमिंग

एक स्वस्थ आहार हर साल अधिक प्रासंगिक होता जा रहा है। आधुनिक दुनिया में, सही और स्वस्थ भोजन  यह मजबूत प्रतिरक्षा और मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हमेशा आकार में रहने के लिए उचित आहार और दिनचर्या पर ध्यान देना चाहिए।

हमें बचपन में अक्सर कहा जाता था कि एक स्वस्थ जीवन शैली और ध्वनि नींद हमें मजबूत और स्वस्थ बनाएगी, लेकिन उम्र के साथ आहार और नींद पर नज़र रखना कठिन और कठिन होता है, जैसे कि हम काम में फुसलाए जाते हैं और वेब में काम करते हैं, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल और हीमोग्लोबिन के स्तर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। स्पाइनल फंक्शन बिगड़ जाता है।

अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें, विविध खाएं। चुनना उपयोगी व्यंजन विधि  पसंद करें और सुनिश्चित करें कि वे आपको बहुत सारे लाभ लाएंगे। अपने आहार में सब्जियों और फलों, किण्वित दूध उत्पादों और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड को शामिल करके, आप कई वर्षों तक अपने आप को स्वास्थ्य प्रदान करेंगे।

मैं अपने पाठकों के अच्छे स्वास्थ्य की कामना करता हूं और जितनी जल्दी हो सके डॉक्टरों की यात्रा करने की।

कृषि उत्पादों को आपकी मेज पर प्राप्त करने की गारंटी है प्राकृतिक सब्जियां, मांस, दूध बिना योजक और नाइट्रेट के। वे रंजक और संरक्षक नहीं होते हैं और हमेशा ताजगी से प्रसन्न होते हैं। ऐसे उत्पादों से व्यंजन अधिक स्वादिष्ट होते हैं और शरीर समृद्ध होगा। उपयोगी विटामिन  और तत्वों का पता लगाने।

काला सोना, ठीक इसी तरह से हमारे समय में ब्लैक कैवियार कहा जाता है। एक समय था जब वह साधारण किसानों के साथ मेज पर खड़ी थी, लेकिन समय बदल गया, और उनके साथ जलवायु और तूफानी, अक्सर प्रकृति में सबसे अधिक नकारात्मक मानव गतिविधि खुद को महसूस करती है। स्टर्जन की आबादी में काफी कमी आई है, और अब काला कैवियार एक लक्जरी बन गया है। यदि आपको इसे लेना है, तो केवल महत्वपूर्ण तिथियों के लिए, और इसे कैनप पर उपयोग करें। जो लोग एक विनम्रता का फैसला करते हैं, वे इस बात में रुचि रखते हैं कि काला कैवियार किसके लिए उपयोगी है।

गर्म मौसम में, हम बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करते हैं, यह शरीर के तेजी से निर्जलीकरण के कारण होता है। सभी से दूर घर फल पेय तैयार करता है, संगणना करता है या अपने साथ ले जाने के लिए बोतल में पानी लेता है। स्टोर में जाकर, हम सुंदर नामों के साथ उज्ज्वल जार और बोतलें देखते हैं, जिसके अंदर कार्बोनेटेड पेय होते हैं। इस तथ्य के आधार पर कि यह स्वादिष्ट है, हम सबसे पहले अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: स्वादिष्ट, इसका मतलब उपयोगी नहीं है। कार्बोनेटेड पेय स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हैं, प्यास नहीं बुझाना। इन ड्रिंक्स से खुद को और बच्चों को दीवार।

हम में से प्रत्येक एक बर्फ-सफेद मुस्कान और स्वस्थ मसूड़ों के सपने देखते हैं। किसी को प्रकृति द्वारा दिया जाता है, लेकिन किसी को वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद पर काम करने की आवश्यकता होती है। दंत चिकित्सा सामग्री के निर्माण में मदद करने के लिए आपको न केवल दंत चिकित्सक से मिलने की जरूरत है, बल्कि यह भी जानना होगा कि दंत चिकित्सा उपयोगी उत्पाद क्या हैं। ये 5 उत्पाद न केवल आपको खराब सांस, क्षय और कैल्शियम की कमी से बचाएंगे, बल्कि पूरे शरीर को मजबूत करेंगे।

अधिक वजन की समस्या अब कई लोगों के सामने है। पीड़ितों में कई युवा ऐसे हैं जो एक स्लिम फिगर रखना चाहते हैं, और उम्र के लोग जिनके लिए वजन एक समस्या है जो उनके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि आप आहार के अनुयायी नहीं हैं, लेकिन वैकल्पिक तरीकों का उपयोग करके घर पर वजन कम करना सीखना चाहते हैं। फिर हमारा लेख वही है जो आपको चाहिए।

प्रभावी रूप से घर पर वजन कम करने के तरीके

वजन घटाने की प्रभावशीलता इस बात पर निर्भर करती है कि आहार स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। यदि आप अपनी नई जीवन शैली के साथ अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, तो आहार का परिणाम अल्पकालिक होगा और इसके अलावा, आप अतिरिक्त वजन हासिल कर सकते हैं। वजन को वांछित तक कम करने में मदद करता है, और वजन कम करने का परिणाम लंबे समय तक रहेगा। इस दृष्टिकोण के साथ आप घर पर वजन कैसे घटा सकते हैं? बुनियादी सिद्धांतों से चिपके रहते हैं!

उचित पोषण और पीने का शासन

यदि आप उचित पोषण के कई सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप मोटापे के खिलाफ लड़ाई का आनंद ले सकते हैं:

1. बहुत मीठे पेय से इंकार करें।
2. शराब का सेवन सीमित करें या इसे पूरी तरह से त्याग दें। मादक पेय लेने के बाद आप माप में महसूस करना बंद कर देते हैं और अधिक खाते हैं, वजन बढ़ाते हैं।
3. वसायुक्त भोजन खाने से बचें जो किसी व्यक्ति के वजन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। ताजा उत्पादों को देने के लिए वरीयता, उनमें अधिक विटामिन रहते हैं।
4. अधिक बार खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्से में।
5. दोपहर के भोजन से पहले थोक का सेवन करें, और फिर पेट के लिए भारी खाने से बचें।
6. फल के साथ आटा और मीठा भोजन बदलें।
7. अवलोकन करने का प्रयास करें, मुख्य आहार से कुछ समय पहले, एक गिलास पानी या स्नैक पिएं।

मानव शरीर के लिए पानी भोजन की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। यह सक्षम है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर द्वारा कैलोरी जलाने की दर में वृद्धि होती है। हर आंदोलन, एक प्रक्रिया जो शरीर में होती है, द्रव के नुकसान के साथ होती है। दिन में, आपको 8 गिलास पानी या 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए, जिससे शरीर की मूल्यवान नमी की पूर्ति होगी। शारीरिक गतिविधियों के दौरान, शराब पीने से, पानी की मात्रा बढ़नी चाहिए। पानी साफ, गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए, इसे धीरे-धीरे पीना चाहिए - एक गिलास प्रति घंटे।

खेल गतिविधियों

व्यायाम तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है, वे चयापचय को गति देते हैं। घर पर वजन कम कैसे करें, डायट बताएं, लेकिन अगर शरीर को शारीरिक परिश्रम नहीं मिला तो परिणाम अल्पकालिक होगा। सिर्फ खेल या व्यायाम उपकरण खेलना ही वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करता है।

अपने लिए सप्ताह में 2-3 घंटे आवंटित करें और नियमित रूप से नियमित व्यायाम करें। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को सूट करें। दौड़ना, चलना, फिटनेस, तैराकी, साइकिल चलाना वजन कम करने में मदद करेगा और आप अपने लिए सही प्रकार का व्यायाम चुन सकते हैं।

वजन घटाने और फिटनेस कार्यक्रमों के लिए व्यायाम इंटरनेट पर उपलब्ध हैं। यही बात योग, आकार देने, शक्ति अभ्यास पर भी लागू होती है। आप वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले सरल प्रकार के व्यायाम करने के लिए खुद को सीमित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, रस्सी कूदना - इस तरह के अभ्यास के 15 मिनट 200 किलो कैलोरी जलाते हैं। दौड़ने से भी ज्यादा प्रभावी। हृदय रोग विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह के व्यायाम हृदय प्रणाली के लिए बेहद उपयोगी हैं।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

आहार के अलावा और शारीरिक व्यायाम  एड्स और प्रक्रियाएं वजन कम करने और त्वचा को वापस सामान्य करने में मदद करेंगी।

1. लपेटने के साथ कमर और कूल्हे की कमी। केवल 2-3 प्रक्रियाएं, और प्रभाव नग्न आंखों पर ध्यान देने योग्य होगा। व्यंजनों की एक विशाल विविधता है: मिट्टी, तेल, आदि।
2. विशेष क्रीम के साथ वजन घटाने। वे स्थानीय रूप से कार्य करते हैं, तापीय गुणों द्वारा चयापचय में तेजी लाते हैं।
3. आराम करने और चयापचय और त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए मालिश करें।
4. सौना या साधारण रूसी स्नान - अच्छा तरीका है  वजन कम करें। प्रभाव को नमक या शहद के साथ रगड़ कर बढ़ाया जाता है। इस तरह की प्रक्रिया सक्रिय पसीना पैदा करेगी।

लड़कियों के लिए व्यायाम का प्रभावी सेट

सरल और प्रभावी व्यायाम आपको स्लिम और फिट रहने में मदद करेंगे, वजन नहीं बढ़ाएंगे। दिन के किसी भी समय कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। प्रदर्शन करते समय व्यायाम की संख्या को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जाता है, दैनिक 2-3 बार जोड़ते हैं।

1. अपने पैरों को फैलाएं, कमर पर हथियार। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने बाएं पैर पर झुकें, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को उसमें स्थानांतरित करें, और इस तरह 2–3 सेकंड के लिए। खड़े हो जाओ दाएं पैर पर भी यही व्यायाम करें। 20-30 बार चलाएं।
2. फर्श पर बैठे, अपनी पीठ को सीधा करें, फर्श पर आराम कर रहे हथेलियाँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को ऊंचा करके, उन्हें थोड़ी देर के लिए पकड़ें। लोअर। 15-20 बार व्यायाम करें।
3. एक ही समय में फर्श, पैर और धड़ पर झूठ बोलना, हाथों को पीछे खींचना, सांस को अंदर खींचें। कुछ सेकंड रुकें। मूल स्थिति पर लौटें। 10-15 बार व्यायाम किया।
4. अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी पीठ पर झुकना, अपने पैरों और हाथों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना।
5. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को ऊपर उठाना और व्यायाम "कैंची" करना।

घर पर स्थिर बाइक पर वजन कम करने के लिए कैसे?

व्यायाम बाइक का उपयोग करके घर पर वजन कैसे कम करें? व्यायाम बाइक पर व्यायाम वजन को कम करने में मदद करेगा, अगर सही तरीके से किया गया हो। शरीर को प्रशिक्षित करने के पहले 20 मिनट केवल गर्म होते हैं, इसलिए कैलोरी की एक छोटी संख्या खर्च होती है। वसा जलना, जो अधिक वजन का कारण बनता है, कसरत के 40 वें मिनट से शुरू होता है।

इसलिए, एक दृष्टिकोण के लिए कम से कम एक घंटे में संलग्न होना आवश्यक है। एक घंटे से अधिक  करने की जरूरत नहीं है। आपको शरीर को खाली नहीं करना चाहिए, यदि कार्य एक पतला आंकड़ा प्राप्त कर रहे हैं, और मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर रहे हैं। वजन कम करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करें - सप्ताह में 4-5 बार। पेडल के रोटेशन की गति और प्रशिक्षण की अवधि को बदलना आवश्यक है।

निम्नलिखित नियम महत्वपूर्ण है: वार्म-अप के बाद ही प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है। आप कुछ स्क्वैट्स कर सकते हैं, फर्श से कूदकर, रस्सी कूद सकते हैं। यह शरीर को लंबी कसरत के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त है। यदि आपको कभी भी स्थिर बाइक पर नहीं बैठना है, तो वजन कम करने के लिए, पहले 6 से 8 सप्ताह का प्रशिक्षण सप्ताह में 3-4 बार दिया जाना चाहिए, जिससे प्रशिक्षण का समय 30 मिनट तक बढ़ जाए।

अगले कुछ हफ़्ते एक अंतरिम अवधि होगी। प्रत्येक 45 मिनट की अवधि के साथ सप्ताह में 3-4 बार खर्च करना आवश्यक है। अगला, 50-60 मिनट के लिए सप्ताह में 4-6 बार कक्षाओं के कार्यक्रम पर जाएं। इस दृष्टिकोण के साथ, परिणामों की उपलब्धि सफल होगी, और प्रभाव - अधिक टिकाऊ।

मरीना कोरपा के साथ वीडियो - बॉडीफ्लेक्स करते हुए वजन कम कैसे करें

अलग से, आप पाठ पर ध्यान दे सकते हैं। इसके उपयोग के बिना अधिक वजन की समस्या को हल करने में मदद मिलेगी विशेष कार्यक्रम आहार भोजन  और थकाऊ व्यायाम। बॉडीफ्लेक्स व्यायाम में उचित श्वास और स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं। बॉडीफ्लेक्स शारीरिक परिश्रम से अधिक है। उदाहरण के लिए, व्यायाम के एक घंटे में, 300 किलो कैलोरी एक व्यायाम बाइक पर जलाए जाते हैं, और 15 मिनट में बॉडीफ्लेक्स व्यायाम 350 किलो कैलोरी नष्ट कर देगा!

उचित श्वास इस तथ्य में योगदान देता है कि शरीर का प्रत्येक कोशिका ऑक्सीजन से संतृप्त है, और वास्तव में यह वसा को विभाजित करने और वजन कम करने की प्रक्रिया में प्रत्यक्ष भागीदार है। परिणाम देखने के लिए, कुछ नियमों का पालन करें: आपको इसे खाली पेट पर करने की आवश्यकता है, आप व्यायाम के बाद 2 घंटे के बाद ही खा सकते हैं, हर दिन बॉडी फ्लेक्स रखना चाहिए।

यदि आप कक्षाओं के लिए समय आवंटित नहीं कर सकते हैं, तो आपको सांस लेने के लिए कम से कम 15 मिनट चाहिए। आप बॉडीफ्लेक्स के सिद्धांतों से परिचित हो सकते हैं और मरीना कोरपा के साथ वीडियो में खुद पर इसका परीक्षण कर सकते हैं।

सिमुलेटर के उपयोग के बिना व्यायाम

कक्षाओं की शुरुआत से पहले, वार्म अप करें - हाथों, कोहनी के जोड़ों को घुमाएं, गर्दन को सिर और परिपत्र आंदोलनों के साथ घुमाएं, अपने कंधों और धड़ के साथ मोड़ें। सबसे ज्यादा सबसे अच्छा व्यायाम  पुशअप हैं। एक क्लासिक तरीका हो सकता है, हाथों के संकीर्ण बयान के साथ, मुट्ठी पर, ताली के साथ।

स्क्वाटिंग प्रति दिन 40-50 किया जाना चाहिए। प्रेस को क्लासिक तरीके से घुमाएं, अपने सिर (50 बार) के पीछे अपने हाथों से फर्श पर लेटें। वजन घटाने के लिए आप ये अभ्यास भी कर सकते हैं:

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, अपने धड़ को उठाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति ले लो।
2. पिछले अभ्यास करने के लिए, एक पैर को झुकाकर।
3. फर्श पर झूठ बोलना, पैरों को खींचना, घुटनों पर झुकना, छाती तक और सीधा करना।
4. व्यायाम 10-30 बार किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए आम हैं:

1. अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल लें और अपने सिर के ऊपर उठाएं। एक सफलता बनाएं और डंबल को आगे फेंकना पसंद करें। दाएं और बाएं हाथों के लिए व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
2. सीधे बनें, अपने हाथों को डम्बल से कम करें। एक घुटने पर बैठें, डम्बल को छाती के स्तर तक उठाएं। प्रारंभिक स्थिति ले लो। प्रत्येक पैर पर 10 बार व्यायाम करना चाहिए।

क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 2 दिन में 1 दिन में वजन कम करना संभव है?

कभी-कभी ऐसा होता है कि आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए। 1 दिन में महत्वपूर्ण रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप 2-3 किलो से छुटकारा पा सकते हैं। वजन वसा की मात्रा को कम करने से नहीं, बल्कि शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकालने से होता है। ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे दवाओं। सबसे सुरक्षित वजन घटाने का उपाय रैपिंग है, शरीर को चोकर से साफ करना।

वजन में कमी का अच्छा असर। उदाहरण के लिए, सिद्धांत के अनुसार, आप प्रति दिन केवल 2 लीटर तरल पी सकते हैं, लेकिन आप नहीं खा सकते हैं। आहार से कुछ दिन पहले, आपको भारी, वसायुक्त भोजन, चीनी का त्याग करना चाहिए। चिकन या लीन बीफ शोरबा, वनस्पति सूप, काली या हरी चाय, हर्बल चाय आहार के लिए उपयुक्त हैं। या ऐसा आहार: दिन के लिए, तीन उबले हुए अंडे नहीं खाएं और तीन लीटर तक तरल पीएं।

10-12 साल के बच्चों में वजन कम कैसे करें

वजन घटाने वाले बच्चों के लिए भोजन की कैलोरी सामग्री को गंभीर रूप से सीमित करना असंभव है। बच्चे का शरीर विकसित होता है और उसे ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शारीरिक व्यायाम मध्यम होना चाहिए। वजन कम करने के लिए एक बच्चे के लिए संतुलित पोषण। मिठाई को खत्म करने के लिए कार्बोनेटेड पेय, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, रिफाइंड खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड को छोड़ना आवश्यक है। मछली, मांस, फलों और सब्जियों, डेयरी उत्पादों, नट्स पर थोपना आवश्यक है।

उपवास सख्त वर्जित है। एक वयस्क के विपरीत, एक बच्चे के आहार में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। वरीयता जटिल कार्बोहाइड्रेट को दी जानी चाहिए: अनाज, चोकर, फाइबर। दैनिक कैलोरी की मात्रा 2300–2400 किलो कैलोरी होनी चाहिए। एक महत्वपूर्ण शर्त यह होगी कि बच्चा उसके लिए नई परिस्थितियों के अनुकूल हो सकता है।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में शायद मुख्य भूमिका फिटनेस पोषण द्वारा निभाई जाती है। एक इच्छा पर्याप्त नहीं होगी। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है। इस तरह के एक एकीकृत दृष्टिकोण और व्यक्तिगत विशेषताओं पर विचार आपको घर पर भी एक अच्छा विश्वसनीय परिणाम प्रदान करेगा। धैर्य रखें, दृढ़ रहें और अपने शरीर को बदलने की प्रक्रिया का आनंद लें।

उचित पोषण का अनुपालन कैसे करें

वजन घटाने के लिए निर्धारित मोड में बहुत महत्वपूर्ण उचित पोषण है।

कई लोग बिना किसी शेड्यूल के खाना खाते हैं, यहां तक ​​कि घर पर भी और कैलोरी और हानिकारक खाद्य पदार्थों पर ध्यान नहीं देते हैं। इसलिए, आपको इस स्थिति के पूरा होने के बाद वजन कम होने के पहले लक्षण महसूस होंगे।

• अपने विशेष दैनिक दिनचर्या के साथ एक आहार बनाएं। भोजन की संपूर्ण अनुमानित मात्रा को कई रिसेप्शन में फैलाएं। आपको दिन में कम से कम 5 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए।
• दिन की पहली छमाही में, चयापचय बढ़ाया जाता है। इसलिए, अधिकांश भोजन नाश्ते और दोपहर के भोजन के दौरान खाया जाता है। नाश्ता मौजूद होना चाहिए और जितना संभव हो उतना पूर्ण होना चाहिए। इसे ऐसे ही पकाएं उपयोगी उत्पाद: अनाज, दूध, पनीर, दही, अंडे, मूसली, टोस्ट या ब्रेड के लिए कोई भी अनाज।
• पानी या कम वसा वाले शोरबा और सब्जी सलाद के साथ हल्का दोपहर का भोजन दोपहर के भोजन के लिए बहुत अच्छा है। दोपहर के भोजन से पहले और बाद में छोटे स्नैक्स की अनुमति है।
• दूसरी ओर, रात का भोजन, मात्रा के मामले में सबसे हल्का और सबसे छोटा होना चाहिए - आखिरकार, चयापचय प्रक्रियाएं रात तक धीमी हो जाती हैं। मुख्य भोजन के बाद अंतिम भोजन सोने से कुछ घंटे पहले होना चाहिए। वर्कआउट के बाद एक गिलास केफिर पीना या सेब खाना बेहतर है।
• स्नैक्स और स्नैक्स में ताजे फल, सब्जियां, फल और सब्जी सलाद शामिल हो सकते हैं। आप कम वसा वाले पनीर को जोड़ सकते हैं।
• एक ही समय में प्रत्येक भोजन करने की कोशिश करें। थोड़े समय के बाद, शरीर जल्दी से एक कड़ाई से परिभाषित शासन के लिए अभ्यस्त हो जाएगा। यह आपको भूख के लगातार और कष्टप्रद मुकाबलों से बचाएगा।

वर्कआउट के साथ उचित पोषण को कैसे संयोजित करें

वर्कआउट अच्छी तरह से वसा जलने और फैली हुई त्वचा को कसने के लिए उपयुक्त है। छोटे के लिए शारीरिक परिश्रम  या उनकी पूर्ण अनुपस्थिति ऊर्जा का एक न्यूनतम खर्च किया जाता है। इसलिए, अतिरिक्त वसा अतिरिक्त वसा के रूप में जमा होते हैं। घर पर, आप उनमें से सबसे आम घरेलू कामों से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन वैसे भी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जिम में वजन घटाने और प्रशिक्षण के लिए होगा।

साधारण सघन सफाई और इस्त्री के बाद वजन घटता है।

आहार की तैयारी में प्रशिक्षण अनुसूची पर विचार करना सुनिश्चित करें। प्रशिक्षण से पहले, अच्छी तरह से खाने की कोशिश करें। यह रात्रिभोज पूर्ण होना चाहिए और आपको आवश्यक आपूर्ति प्रदान करेगा। इसे उन उत्पादों से लिखें जो वास्तव में पाचन तंत्र को लोड नहीं करते हैं। सबसे उपयुक्त नट और सूखे फल, केले, रोटी। आपको अपनी कसरत से 2-3 घंटे पहले खाने की ज़रूरत है।

भोजन के साथ प्रशिक्षण के बाद, आपको कम से कम 2 घंटे इंतजार करना होगा। भूख के एक मजबूत हमले के मामले में, यह एक छोटा सेब खाने की अनुमति है। 2-3 घंटों के बाद, आप कुछ अधिक पौष्टिक - केफिर, तले हुए अंडे, पनीर या अंडे खा सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट की भूमिका क्या है

कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं - सरल और जटिल। साधारण व्यक्ति ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और लैक्टोज होते हैं। वे पास्ता और कन्फेक्शनरी, दूध और मिठाई में पाए जाते हैं। ऐसे उत्पादों के अत्यधिक सेवन से शरीर के वजन में वृद्धि होती है।

सबसे पहले, यह फाइबर है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करता है। फाइबर नट्स, फलों, सब्जियों, अनाज और फलियों में पाया जाता है। स्टार्च और ग्लाइकोजन भी जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं और शरीर को सूक्ष्मजीवों और विटामिन के साथ संतृप्त करने के लिए आवश्यक हैं। वे आलू, चावल, एक प्रकार का अनाज, फलियां और अनाज का हिस्सा हैं।

प्रोटीन के क्या फायदे हैं

प्रोटीन हमारी मांसपेशियों का एक महत्वपूर्ण घटक है। चयापचय प्रक्रियाओं और पुनर्जनन के लिए प्रोटीन अणुओं की आवश्यकता होती है।

व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों के प्रोटीन के नुकसान के कारण वजन कम होता है। इसलिए, शारीरिक परिश्रम के अभाव में भी प्रोटीन के बिना उचित पोषण अकल्पनीय है।

यहाँ प्रोटीन युक्त उपयोगी उत्पादों की एक सूची दी गई है:

• मछली और समुद्री भोजन;
• दुबला मांस;
• अंडे;
• दूध;
• कॉटेज पनीर;
• दही;
• कड़ी चीज;
• केफिर।

हमें वसा की आवश्यकता क्यों है

वजन कम करने की प्रक्रिया में वसा भी महत्वपूर्ण है। यह एक सेल घटक और ऊर्जा आपूर्तिकर्ता है। वसा प्रचुर मात्रा में होना चाहिए, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं - मॉडरेशन में। अतिरिक्त वसा वाले भोजन वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

वसा की कमी से नपुंसकता हो सकती है।

उचित पोषण  ओमेगा -3 और ओमेगा -6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों से बना होना चाहिए। इनकी उपस्थिति के कारण लाभकारी पदार्थ  शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य किया जाता है और जहाजों में कोलेस्ट्रॉल जमा नहीं होता है।

वजन कम करने के लिए वसा में उच्च खाद्य पदार्थ आहार से बचना चाहिए। यह वसा, वसायुक्त मांस (पोर्क) है, मक्खन, मार्जरीन, मेयोनेज़, वसायुक्त किस्में  पनीर। पौधे की उत्पत्ति के वसा को वरीयता दी जानी चाहिए।

विटामिन और माइक्रोलेमेंट क्या भूमिका निभाते हैं?

वजन घटाने के लिए आहार में इन पोषक तत्वों की उपस्थिति भी आवश्यक है। विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और शरीर को संक्रमण और वायरस का विरोध करने में मदद करते हैं। वे चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। वसा को जलाने, इंसुलिन का सही स्तर प्रदान करने, रक्तचाप और हृदय गति को सामान्य करने के लिए ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है।

दैनिक आहार में विटामिन ए, बी, सी, पोटैशियम, जिंक और आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थ पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए।

इन पदार्थों से युक्त उपयोगी उत्पादों की सूची बनाएं:

• समुद्री घास की राख;
• तेंदू;
• मांस;
• पागल;
• कद्दू के बीज;
• दाल;
• अजवाइन;
• सूखे खुबानी;
• आलूबुखारा।

तरल पदार्थ कितना पीना है

पानी चयापचय और चयापचय को तेज करता है। यह वसा को जलाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए आवश्यक है। अर्थात्, कुल शरीर द्रव्यमान को कम करने के लिए। व्यायाम के दौरान और बाद में, शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है, और आपको पानी-नमक संतुलन को सामान्य करने के लिए इसे फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

एक दिन में कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं।

घर पर यह मुश्किल नहीं है। पानी दिलकश और गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए। इस राशि को पूरे दिन समान रूप से फैलाएं। भूख लगने पर और व्यायाम के बाद भी आप पानी पी सकते हैं।

कौन से उत्पाद पसंद करते हैं

पोषण विशेषज्ञ अक्सर उत्पादों की एक सूची प्रदान करते हैं जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और इष्टतम वजन बनाए रखने के लिए घर में मदद करते हैं। वजन घटाने के लिए मेनू की तैयारी में क्या पसंद किया जाता है:

• पास्ता और ब्रेड (मुख्य रूप से मोटे आटे से)। इन उत्पादों में शामिल हैं एक बड़ी संख्या  फाइबर और विटामिन।
• विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ ये खट्टे फल (विशेषकर संतरे और अंगूर), लाल मिर्च, ब्रोकोली, और टमाटर हैं। इन उत्पादों को प्रशिक्षण के बाद भी खाया जा सकता है।
• कम वसा वाला उबला हुआ मांस। इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, लेकिन शरीर के वजन में वृद्धि में योगदान नहीं करता है।
• बीफ जिगर इस उत्पाद में कई विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट शामिल हैं। में पोषक तत्व गोमांस जिगर  चीनी को ऊर्जा में बदलना और अतिरिक्त वसा के जमाव को रोकना।
• जैतून का तेल - सबसे अच्छा प्रतिस्थापन क्रीम। इसका उपयोग सलाद के लिए, और गर्म व्यंजनों के लिए किया जा सकता है।
• दालचीनी चीनी के अवशोषण में मदद करती है और रक्त में इसके स्तर को कम करती है।
• ओमेगा -3 की एक उच्च सामग्री वाले उत्पाद, जो एड्रेनालाईन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। यह सीफूड और नट्स हैं।
• डेयरी उत्पाद: दूध, केफिर, पनीर, दही, ryazhenka, दही। इन उत्पादों में वसा जलने के लिए आवश्यक कैल्सीट्रियोल होता है।
• समुद्री कली - आयोडीन की एक उच्च सामग्री के साथ एक उत्पाद। आयोडीन की पर्याप्त मात्रा थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करती है। लेकिन थायरॉयड ग्रंथि और पूरे अंतःस्रावी तंत्र का सही संचालन सामान्य शरीर के वजन की गारंटी है।

घर पर वजन घटाने के लिए एक पूर्ण मेनू तैयार करना पूरी तरह से सरल है। आखिरकार, ये सभी उत्पाद सस्ती हैं और कम आपूर्ति में नहीं हैं।

भोजन तैयार करते समय आपको क्या याद रखना चाहिए

अपने मेनू के बारे में सोचते समय, न केवल उपयोगी उत्पादों की उपलब्धता महत्वपूर्ण है। बहुत महत्व की तैयारी की विधि है। घर पर, मुख्य नियमों का पालन करना आसान है:

• खाना पकाने के सभी तरीकों में से शमन को प्राथमिकता दी जाती है। भोजन में इस उपचार के बाद पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा और वसा की एक न्यूनतम बनी रहती है।
• रोस्टिंग को ओवन में या ग्रिल पर भूनकर बदला जा सकता है।
• अनाज की तैयारी के लिए दूध नहीं बल्कि पानी लेना बेहतर है। चीनी के बिना करने की कोशिश करें। इसके बजाय, आप प्राकृतिक मिठाइयों - शहद या मीठे फलों का उपयोग कर सकते हैं।
• खाना पकाने के सूप और स्टॉज के लिए, वसायुक्त शोरबा और विभिन्न ज़ज़्रोक छोड़ दें।
• तैयार किए गए सॉस के उपयोग के बारे में भूल जाओ। यहां तक ​​कि एक हल्के कम कैलोरी मेयोनेज़ - वजन कम करने के लिए आहार में एक बहुत ही संदिग्ध घटक।

ओवरईटिंग से डरें, खाने की कुल मात्रा को कम करने की कोशिश करें।

बेंजामिन फ्रैंकलिन ने कहा, "अगर आप अपने जीवन को लंबा करना चाहते हैं, तो अपने भोजन को छोटा करें।"

जानकारी और सिफारिशों के इस तरह के एक समृद्ध सेट के साथ, घर पर वजन कम करने की प्रक्रिया आपके लिए आसान होगी और सुखद भी। थोड़ा प्रयास और धैर्य लागू करें, एक सूची और आहार बनाएं - और आपको वसा जलने के लिए संदिग्ध तैयारी के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलेगा।