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बेशक बेहतर वजन घटाने - यह एक स्वस्थ आहार और खेल है। केवल इस तरह से वे अतिरिक्त पाउंड हमेशा के लिए चले जाएंगे और आप खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। लेकिन इस विधि में समय लगता है और वास्तविक इच्छा शक्ति होती है। क्या आप एक त्वरित परिणाम चाहते हैं? फिर अपने लेख से तीन सितारों के विचारों के साथ अपने आप को बांधे। और आहार पर जाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें, क्योंकि स्वास्थ्य सौंदर्य से अधिक महत्वपूर्ण है।
यूक्रेनी गायक मारिया बर्माका जापानियों को देखकर अपना वजन कम करना पसंद करते हैं, जो कलाकार को 7-10 किलोग्राम की अनुमति देता है:
पहला दिन
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी। दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, ताजा गोभी से 270 ग्राम सलाद, वनस्पति तेल, एक गिलास के साथ अनुभवी टमाटर का रस। रात का खाना: 120 ग्राम तली हुई या उबली हुई मछली।
दूसरा दिन
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी, पटाखे। दोपहर का भोजन: तला हुआ या उबला हुआ मछली का 120 ग्राम, वनस्पति तेल के साथ 270 ग्राम वनस्पति सलाद। रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ, एक गिलास केफिर।
तीसरा दिन
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी, पटाखे। दोपहर का भोजन: 1 बड़ा भुना हुआ तोरी वनस्पति तेल में। रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, 270 ग्राम ताजा गोभी का सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।
चौथा दिन
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी। दोपहर का भोजन: 1 कच्चा अंडा, 3 बड़े उबले हुए गाजर का सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, 15 ग्राम हार्ड पनीर। रात का खाना: 150-240 ग्राम फल।
पाँचवाँ दिन
नाश्ता: 270 ग्राम कच्चे गाजर का सलाद, नींबू के रस के साथ। दोपहर का भोजन: 120 ग्राम तली हुई या उबली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस। रात का खाना: 150-240 ग्राम फल।
छठे दिन
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी। दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, ताजा गोभी या गाजर से 270 ग्राम सलाद। रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ एक गिलास ताजा गाजर।
सातवां दिन
नाश्ता: चाय। दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ का 200 ग्राम, फल - 150-240 ग्राम डिनर: आप रात्रिभोज से क्या चाहते हैं, केवल 3 दिन को छोड़कर।
पर आठवां दिन हम रिवर्स ऑर्डर में एक आहार का पालन करना शुरू करते हैं - हम 6 वें दिन के मेनू को दोहराते हैं। पर नौवां दिन5 वें दिन के मेनू को दोहराएं। पर दसवां - 4 वें दिन का मेन्यू वगैरह। आहार के अंतिम दिन - तेरहवां1 दिन का मेनू दोहराएं।
प्रसिद्ध बैलेरीना माया प्लिसेट्सकाया कहती है: "हमें कम खाने की ज़रूरत है। लोगों ने अभी तक वजन कम करने के अन्य तरीकों का आविष्कार नहीं किया है।" एपी
लेख की सामग्री:
तेजी से वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु और मुख्य स्थिति। विभिन्न आहारों के पेशेवरों और विपक्षों।
कुछ लड़कियां तराजू पर "जीवित" हैं, यह एहसास नहीं है कि यहां तक कि दिन की रीडिंग भी ऊतकों में तरल पदार्थ, यकृत में ग्लाइकोजन और जठरांत्र संबंधी मार्ग की सामग्री के कारण 1-2 किलोग्राम तक भिन्न हो सकती है। वजन कम होता है जब दैनिक उपभोग की प्रक्रिया में जलाए गए कैलोरी की मात्रा कैलोरी की मात्रा से थोड़ी कम होती है।
महत्वपूर्ण बारीकियों
यदि एक स्वस्थ वजन घटाने 1-2 किलोग्राम प्रति सप्ताह है, तो 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम क्यों होता है? क्योंकि वे पानी, थोड़ा वसा, अंगों और मांसपेशियों के ऊतकों को खो देते हैं। भविष्य में, एक रोलबैक होता है, और वजन बढ़ने के साथ भी लौटता है।
2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का आग्रह - आप कर सकते हैं। बहुत कम खाने और हृदय व्यायाम करने के लिए। हालांकि, शरीर सबसे कीमती चीज खो देगा - स्वास्थ्य।
1999 में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रीशन के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें 12 सप्ताह के लिए 2 लोगों के समूह का परीक्षण किया गया। कुछ प्रतिभागियों ने ट्रेडमिल पर कार्डियो का प्रदर्शन किया, अन्य - शक्ति प्रशिक्षण। दोनों समूह प्रति दिन 800 कैलोरी के आहार पर थे। 12 सप्ताह तक वे हारते रहे एक बड़ी संख्या वज़न, क्योंकि वे भूख से मर रहे थे और आगे बढ़ रहे थे। लेकिन कार्डियो समूह में मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर नुकसान हुआ, और बिजली के भार ने इसे बनाए रखा।
800 किलो कैलोरी क्या है और यह काम क्यों नहीं करता है
2 सप्ताह में 10 किलो वजन में तेजी से गिरावट के लिए आहार लगभग एक ही कैलोरी प्रदान करता है। यह प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ ऐसी खाद्य योजना को पागलपन कहेगा। क्योंकि 800 किलो कैलोरी बहुत कम है एक पुरुष या एक महिला के लिए। वास्तव में, यह उपवास है।
प्रस्तावित आहार विकल्पों में क्या गलत है?
- अक्सर ये आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थ, केफिर, हरी चाय की खपत पर आधारित होते हैं। कभी-कभी सब्जियों के न्यूनतम हिस्से की अनुमति होती है। तृप्ति के लिए इस मामले में प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होती है। ग्रीन टी एक मूत्रवर्धक उत्पाद है। इसलिए, उपवास की पृष्ठभूमि पर दुर्लभ उत्पादों का एक सेट वजन घटाने की ओर जाता है।
- पियरे डुकेन ने बहुत पहले लिखा था कि कई चरणों वाले पोषण योजना के साथ अपना वजन कम कैसे करें। हमला एक प्रोटीन चरण है, जिसकी अवधि तराजू पर वांछित आंकड़ा द्वारा निर्धारित की जाती है। मांस और कॉटेज पनीर के साथ कंपनी में कुछ सप्ताह बिताएं - यह आकर्षक है, क्योंकि प्रोटीन तृप्ति की भावना देता है। हालांकि, किटोसिस, जो कार्बोहाइड्रेट की कमी के खिलाफ होता है, गुर्दे के काम में हस्तक्षेप करता है। वसा की विफलता हार्मोनल प्रणाली को परेशान करती है। कार्बोहाइड्रेट चयापचय का विघटन शरीर से पानी को निकालता है और इसलिए पोषण की सामान्य लय को बहाल करते समय वजन का एक त्वरित वापसी करता है।
- 7 सप्ताह में 2 सप्ताह में वजन कम करें और अधिक पीने वाले आहार या डिटॉक्स का वादा करें। रस और स्मूदी में फाइबर की कमी से आंतों का विघटन होता है। परिपूर्णता की भावना पैदा किए बिना तरल कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है। एक तरल आहार के लिए मेनू ठोस भोजन से इनकार करते हैं, जो दांतों की स्थिति को खराब करता है, लार ग्रंथियों को शोष करता है, लगातार पट्टिका का कारण बनता है और फलों के रस से तामचीनी एसिड की हार। मद्यपान करना, उपचारात्मक हो सकता है, उदाहरण के लिए, जब किसी ऑपरेशन की तैयारी हो।
कोई क्यों प्रभावी आहार 10 किलो के लिए 2 सप्ताह के लिए एक भ्रम है? जब "आहार" नाश्ते के लिए कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए एक सेब और चिकन पट्टिका रात के खाने के लिए, आहार में कार्बोहाइड्रेट के स्तर में कमी के कारण शरीर पानी खो देता है। कार्बोहाइड्रेट, सबसे ऊपर, इसे मांसपेशियों में बनाए रखें। उपवास शरीर के लिए मांसपेशियों को बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है, क्योंकि अंगों को काम करने, साँस लेने और गर्म करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस तरह के आहार पर वजन कम करना अनुकूलन तंत्र का काम है, और सामान्य भोजन पर लौटने के साथ, सामान्य वजन बहाल हो जाएगा।
लेकिन अमेरिकी वैज्ञानिकों के अध्ययन के बारे में क्या?
- पहले, लोग डॉक्टरों के नियंत्रण में थे।
- दूसरे, परामर्श मनोवैज्ञानिकों ने उनके टूटने और अवसाद से निपटने में मदद की।
- तीसरा, प्रशिक्षण पेशेवरों के साथ था, और स्वास्थ्य में किसी भी गिरावट को बाहर रखा गया था।
हानिकारक सुखाने क्या है?
यूएसएसआर में, वजन घटाने के लिए, एथलीटों को रात भर के लिए एक पूरा नींबू खाने, पानी नहीं पीने, शरीर से पानी निकालने के लिए कहा गया था। नतीजतन, 20 साल की उम्र तक युवाओं में एक अल्सर विकसित हुआ। जिमनास्ट एक निगल की मुद्रा में एक घंटे तक खड़े होने के लिए मजबूर थे, जो प्रचुर मात्रा में पसीना और तरल पदार्थ के नुकसान के साथ-साथ एक विशाल दरार भी था।
शरीर सौष्ठव में पूर्व-प्रतिस्पर्धी सुखाने से मेनू में कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है और मंच पर जाने की पूर्व संध्या पर तरल की पूरी तरह से अस्वीकृति होती है, अक्सर मूत्रवर्धक का अभ्यास किया जाता है। वैसे भी, कार्बोहाइड्रेट भुखमरी कमजोरी, उदासीनता, अनिद्रा, महिलाओं में मासिक धर्म चक्र की हानि और निश्चित रूप से लंबे समय तक संयम के बाद लोलुपता के साथ जुड़ा हुआ है।
यह मेनू बच्चों में मिर्गी के दौरे को कम करने के लिए बनाया गया है। आहार में शामिल हैं 70% वसा, 30% प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट और पूरी तरह से चयापचय प्रक्रियाओं को बदलता है। कीटोसिस की स्थिति में संक्रमण की प्रक्रिया पिछले तक रहती है 5-14 दिनजिसके दौरान एक व्यक्ति को कमजोरी, उदासीनता, नींद की गड़बड़ी, त्वचा पर एसीटोन की उपस्थिति, मूत्र द्वारा पीछा किया जाता है।
आहार का सार इस तथ्य में निहित है कि शरीर वसायुक्त पोषण पर स्विच करता है और वसा के टूटने के दौरान गठित कीटोन्स से ऊर्जा लेता है।
इस तरह के आहार के खतरे:
- आहार में अतिरिक्त पशु वसा के कारण रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल का जमाव;
- अपर्याप्त पीने के शासन के कारण गुर्दे की पथरी की उपस्थिति;
- बालों का झड़ना, खनिजों की कमी के कारण मुँहासे की उपस्थिति;
- फाइबर की कमी और प्रोटीन की व्यापकता के कारण कब्ज;
- धीमी मांसपेशियों की वृद्धि, के रूप में कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में उपचय भूमिका निभाते हैं।
केटोजेनिक आहार एस्थेटिक की तुलना में अधिक चिकित्सीय है।
बिना किसी नुकसान के 2 सप्ताह में 2 किलो वजन कम कैसे करें?
वजन कम करने की वास्तविकता यह है: जल्दी काम नहीं करेगा। वजन कम करना एक जीव के लिए अनिच्छुक प्रक्रिया है जिसका उपयोग भविष्य के लिए भंडार बनाने के लिए किया जाता है। क्योंकि कोई भी चरम - यह तनाव है जो वजन कम करने से रोकता है। वसा की हानि होती है, सबसे पहले अनुकूलन:
- कैलोरी के स्रोत;
- कैलोरी का सेवन;
- दैनिक गतिविधि;
- रात की नींद;
- भावनात्मक संतुलन।
कई सामान्य लोगों के अनुसार, 2 सप्ताह के लिए 2 किलो वजन कम करना उचित पोषण से जुड़े टाइटैनिक काम के लायक नहीं है। लेकिन 2 किलो वजन कम करना बेहतर है, यह जानते हुए कि यह वसा है जो भ्रम में डालने के लिए छोड़ रहा है।
व्यावसायिक रूप से तैयार आहार एक अच्छा परिणाम देगा: अधिक प्रारंभिक वजन और अधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ आहार में थे, जितना मजबूत प्रभाव होगा (वसा की बड़ी मात्रा के साथ, आप वास्तव में दो किलो से अधिक खो देते हैं)।
एक व्यक्ति केवल सरल कार्बोहाइड्रेट, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करता है, आहार में प्रोटीन और फाइबर इंजेक्ट करता है। अतिरिक्त पानी चला गया है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का कार्य सामान्यीकृत है, खाली कैलोरी के बजाय शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन और खनिज प्राप्त होते हैं। प्रतिक्रिया तार्किक होगी - शरीर की संरचना का अनुकूलन, वसा की हानि।
2-सप्ताह के वजन घटाने के कार्यक्रम को एक अनुकूलन कहा जा सकता है, जिसके दौरान आपको निम्न करने की आवश्यकता है:
- खाने की डायरी रखें, भोजन का वजन करें, कैलोरी बर्न करें।
- प्रतिस्थापित करना सीखें हानिकारक उत्पाद सहायक, लेबल पढ़ें, अर्द्ध-तैयार उत्पादों को त्यागें।
- व्यायाम करना शुरू करें, या कम से कम दिन में एक घंटा पैदल चलें।
कैलोरी की कमी - मुख्य स्थिति। आप इसे कैलोरी सेवन कम करके और ऊर्जा की खपत बढ़ाकर प्राप्त कर सकते हैं। आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर एक मेनू बनाने की आवश्यकता है:
- सब्जियों के साथ फल या प्रोटीन वाला नाश्ता अनाज चुनें।
- दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी सूप के साथ पकाना दुबला मांस और सलाद।
- रात के खाने के लिए, हरी सब्जियों के साथ दुबला मांस या मछली, पनीर या अंडे छोड़ दें।
- स्नैक नट्स, घर का बना दही, केफिर या पुलाव।
- उपाय को ध्यान से देखें: अतिरंजित न करें, आवश्यक कैलोरी सामग्री को गिनने के लिए आलसी मत बनो।
साप्ताहिक परिणाम एक ही वजन वाले दो लोगों के लिए पूरी तरह से अलग हो सकता है, उम्र, क्योंकि यह चयापचय पर निर्भर करता है। याद रखें कि यह उपवास है, 5, 7, या 10 किलोग्राम आहार जो चयापचय को तोड़ते हैं।
बहुत से लोग 2 सप्ताह में जल्दी से अपना वजन कम करना चाहेंगे। इस लेख में बताया गया है कि कैसे 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना है। यहाँ इस मुद्दे पर बहुत सारे सुझाव और सलाह दी गई हैं।
वजन कम करना, महिलाओं के लिए सबसे अधिक दबाव वाला मुद्दा है, खासकर यदि आपका वजन कम होता है, तो किसी भव्य कार्यक्रम से पहले, और अपनी पसंदीदा पोशाक या समुद्र की यात्रा में जाना बहुत आवश्यक है, जहाँ आप अपनी खामियों को नहीं बल्कि गरिमा को दिखा सकते हैं।
वजन कम करना शरीर में वजन में कमी है, जिसके लक्ष्य चिकित्सा हो सकते हैं, सौंदर्य अपील बढ़ सकती है, टोन में सुधार हो सकता है और यहां तक कि आत्म-सम्मान भी बढ़ सकता है।
आजकल, वजन कम करने के तरीकों की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, गैर-प्रमाणित उत्पादों और तथाकथित चिकित्सा दवाओं की संख्या बढ़ रही है। एक व्यवसाय बनाया गया है जिसमें आयातकों को मौद्रिक पुरस्कार मिलते हैं, और उपभोक्ताओं को, सबसे अच्छा, भय के साथ उतरना, सबसे खराब, वे घातक हो सकते हैं। इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड कैसे फेंकना चाहते हैं, सबसे पहले आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि दवाएं लेने की गुणवत्ता क्या है जो आपको वजन कम करने में मदद करती है।
अज्ञात विनिर्माण फर्म जो अपने उत्पादों को उच्च के रूप में बढ़ावा देती हैं प्रभावी साधन वजन घटाने के लिए, उन दवाओं की पेशकश नहीं कर सकते जो दस्तावेज में सूचीबद्ध हैं (यदि उपलब्ध हो)। दवाएं शरीर की वसा की सही मात्रा को फेंकने में मदद कर सकती हैं, लेकिन इससे स्वास्थ्य भी बिगड़ जाता है। ऐसी दवाओं को लेने से विषाक्तता, नशीली दवाओं की लत और अन्य दुष्प्रभावों के मामले सामने आए हैं।
एक प्रभावी साधन के बजाय, बहुत सारे पैसे के लिए निर्माता - आर्सेनिक, कीड़े के लार्वा, ड्रग्स (छोटी खुराक में, आर्सेनिक ने वसा को जला दिया और शरीर को एक ही समय में जहर दिया; लार्वा ने मानव शरीर में गुणा किया, व्यक्ति को अंदर से जहर दिया और अभी भी एक स्लिमिंग प्रभाव है, लेकिन किस कीमत पर है;) दवा के लिए एक महान आदत प्रदान की, व्यक्ति भोजन की आवश्यकता महसूस करने के लिए बंद हो गया, इस प्रकार किलोग्राम खोने, एक ड्रग एडिक्ट बन गया) और ये ऐसे तथ्य हैं जिनकी जांच और साबित हुई है, और कितना जहर बेचा गया है फार्मेसियों में अब नकली प्रमाण पत्र के लिए पेशकश की।
हाल ही में, देश इस खबर को लेकर चिंतित था - ग्रीन कॉफी की मदद से वजन कम करना, बहुतों ने स्मोक्ड ग्रीन कॉफी के हर्बल स्वाद की कोशिश की, जिसमें विश्वास किया प्रभावी तरीका है डाइटिंग के बिना वजन कम होना। फिर भी, चमत्कारी कॉफी बीन्स ने भी किसी की मदद की। संभवतः, किसी भी प्रक्रिया की कार्रवाई में आपको विश्वास करने की आवश्यकता है, और फिर अवचेतन पर, शरीर समझता है कि इसके बारे में क्या चाहिए, जैसे कि प्रोग्रामिंग होती है।
कॉफ़ी को थोड़े से अन्य पौधों और जामुनों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है, उदाहरण के लिए, गोजी बेरीज। उनके खिलाफ कुछ भी बुरा नहीं कहा जा सकता है; उपयोगी जामुन की एक बड़ी संख्या है (यदि हम उत्पादकों का मानना है) लाभकारी पदार्थ और विटामिन। दक्षता ग्रीन कॉफी के समान है जो हर कोई खुद पर कोशिश करेगा। छोटे लाल जामुन में वे विटामिन होते हैं जो हर जीव को दैनिक आहार में चाहिए होते हैं, एक तरफ यह अच्छा होता है, कोई भी इन जामुनों के अलावा कुछ नहीं खा सकता है, और दूसरी तरफ जामुन खतरनाक होते हैं, उनमें अपने आप में विकिरण पदार्थों को जमा करने के गुण होते हैं। लेकिन फिर भी अज्ञात मूल की दवाओं को खरीदने से बेहतर विकल्प है।
हमारी दुनिया में वजन घटाने के गैर-पारंपरिक तरीके कम लोकप्रिय और लागू नहीं हैं। उनके पास सकारात्मक तथ्य और नकारात्मक दोनों हैं। उदाहरण के लिए, सर्जरी की प्रक्रिया और लिपोसक्शन का उपयोग करें। लोग ऐसे कार्यों पर निर्णय लेते हैं, शायद, किसी अन्य तरीकों की सकारात्मक गतिशीलता की कमी के कारण। यह विधि बहुत प्रभावी है, लेकिन इसके कई नुकसान हैं। प्रक्रिया के बाद, लटकती हुई त्वचा पूरे शरीर में रहती है और यदि आप आहार में नियमों का पालन नहीं करते हैं और उचित पोषण करते हैं, तो हटाए गए वसा फिर से जमा हो जाते हैं।
सबसे ज्यादा प्रभावी वजन घटाने हमारे समय में माना जाता है उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि, जो शरीर के उन हिस्सों को निर्देशित की जाएगी, जहां वे अतिरिक्त पाउंड स्थित हैं। 2 सप्ताह में जल्दी वजन कम करने के लिए डाइट का सहारा लेने की भी जरूरत नहीं है, बस उचित पोषण बनाए रखने की जरूरत है।
यह मत भूलो कि अपने आप पर काम करना इतना आसान काम नहीं है, इसके अलावा सभी आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए, इसके लिए आपके पास एक मजबूत इच्छाशक्ति होनी चाहिए। इच्छा शक्ति सही खाने और एक पंक्ति के तहत सब कुछ नहीं खाना शुरू करने के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से मिठाई, वसायुक्त भोजन और मसालेदार भोजन। आपको अपने आप को शारीरिक व्यायाम करने के लिए मजबूर करने की जरूरत है, बिना किसी बहाने के, और घर पर या जिम, पूल, फिटनेस सेंटर में हर रोज कक्षाओं में मुफ्त समय पर।
आवश्यक रूप से आहार में शामिल किया जाना चाहिए सब्जियां और फल, अधिमानतः बिना नमक, सूरजमुखी तेल और अन्य योजक, कच्चे या उबले हुए खाने। सब्जियों में से, आलू का उपयोग नहीं करना वांछनीय है, इसमें बड़ी मात्रा में स्टार्च होता है, जो वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया को रोकता है। आदर्श गोभी, ताजा टमाटर और खीरे। आप खा सकते हैं मांस वसा नहीं है, ट्रिगर, खरगोश का सबसे उपयुक्त मांस, यह सफेद और आहार है जिसमें कम से कम कैलोरी और शरीर के लिए पर्याप्त आवश्यक पदार्थ होते हैं। मसाले और मेयोनेज़ के बिना उबले हुए विभिन्न प्रकार की मछली (गैर-वसा) बहुत उपयोगी हैं।
2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए कैसे - आप आटा उत्पादों, विशेष रूप से सफेद रोटी नहीं खा सकते हैं, अन्यथा प्रयास पूरी तरह से अदृश्य होंगे। शॉर्टब्रेड, कपकेक, केक आदि के रूप में मिठाई, जाम जाम, कुछ शहद खाने के लिए बेहतर है। डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं किया जा सकता है, आप चीनी के बिना खनिज पानी, काली या हरी चाय की जगह ले सकते हैं, और अधिमानतः बड़ी मात्रा में।
तीसरे दिन, और शायद पहले भी, आप कुछ मीठा और फला-फूला चाह सकते हैं, वजन कम करने के लिए यह एक सामान्य प्रक्रिया है, इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए आपको विचलित होने की जरूरत है, या इससे भी बेहतर एक दर्जन बार बैठते हैं।
10 किलो वजन कम करने के लिए तीव्र शारीरिक परिश्रम में सही तरीके से संलग्न होना चाहिए। आप जिम में ट्रेनर के साथ दैनिक कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं, पूल में तैराकी कर सकते हैं, फिटनेस क्लब में कक्षाएं ले सकते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो घर पर जिम की व्यवस्था की जानी चाहिए। यह इंटरनेट पर अभ्यास खोजने के लिए पर्याप्त है, जहां वे शरीर के प्रत्येक भाग के लिए व्यायाम के बारे में बात करेंगे। आप रस्सी पर कूद सकते हैं, घेरा मोड़ सकते हैं, स्टेडियम में दौड़ सकते हैं, आदि।
उचित पोषण, जहां मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन होता है, अंततः आपको वसा जलने की प्रक्रिया को प्राप्त करने की अनुमति देता है, इस तथ्य के कारण कि भोजन के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में चीनी - ऊर्जा शरीर में खो जाती है, और इसलिए शरीर इस चीनी को आस्थगित वसा से लेता है। नतीजतन, गहन वजन कम होता है। शारीरिक गतिविधि भी इस पद्धति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, शरीर वसा से सिमुलेटर पर काम से ऊर्जा लेता है।
वजन कम करने की इस पद्धति के लिए धन्यवाद, पौष्टिक भोजन की खपत के कारण पाचन तंत्र में सुधार होता है। पेट कम हो जाता है, पहले की तुलना में बहुत कम मात्रा में भोजन किया जाता है, और पर्याप्त पाने के लिए, एक छोटे हिस्से की आवश्यकता होती है। धन्यवाद शारीरिक व्यायाम शरीर मजबूत और ऊर्जा से भरा महसूस करता है।
एक कार्बोहाइड्रेट आहार एक प्रोटीन आहार जैसा दिखता है, जो अक्सर एथलीटों द्वारा अपनी मांसपेशियों को पंप करने के लिए उपयोग किया जाता है। लेकिन प्रोटीन आहार शरीर की वसा को मांसपेशियों में परिवर्तित करता है और उन्हें तकिए की तरह फुलाता है। एक कार्बोहाइड्रेट आहार थोड़ा अलग तरीके से काम करता है, यह केवल वसा को जलाता है और शरीर के वजन को कम करता है। यह महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है जो मिठाई के बिना दो सप्ताह तक रह सकते हैं और उपयोगी उत्पाद बिजली की आपूर्ति।
इस पद्धति को व्यवहार में लागू नहीं करना चाहिए उन लोगों के लिए जिन्हें अग्न्याशय और कम या उच्च रक्त शर्करा की समस्या है। अन्यथा, इस आहार और व्यायाम से जटिल बीमारियां हो सकती हैं।
अल्पावधि में बड़े वजन घटाने से अवांछनीय प्रभाव हो सकता है जो स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। इससे पहले कि आप वजन कम करने की क्रिया शुरू करें पाचन तंत्र और हृदय के उत्कृष्ट स्वास्थ्य को सुनिश्चित करें। यदि समस्या अभी भी है तो तरीकों का सबसे अच्छा उपयोग है जो शरीर को धीरे-धीरे वजन घटाने में मदद करेगा। पोषण विशेषज्ञों का मानना है कि वजन घटाने के साथ सामान्य वजन में कमी प्रति सप्ताह तीन किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस पद्धति में उचित पोषण या आहार शामिल है, और शारीरिक गतिविधि वांछनीय है। वजन घटाने के तरीकों में सकारात्मक प्रभाव और नकारात्मक दोनों हो सकते हैं।
भोजन के साथ लापता पोषक तत्वों के साथ, शरीर एक सुरक्षात्मक पलटा ट्रिगर कर सकता है, और फिर व्यक्ति उन अतिरिक्त पाउंड को नहीं खो सकता है, लेकिन इसके विपरीत, उन्हें हासिल करें।
जल्दी से वजन कम करने के लिए, 2 सप्ताह के भीतर 10 किग्रा, आप एक अंडा आहार का उपयोग कर सकते हैं। तथ्य यह है कि अंडे एक स्वस्थ और काफी कम कैलोरी वाले उत्पाद हैं। यह आपको वजन घटाने के लिए उनका उपयोग करने की अनुमति देता है। अंडे में शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ट्रेस तत्व होते हैं। दो सप्ताह के लिए 10 किलो वजन कम करने के लिए आहार आपको अतिरिक्त विटामिन और ट्रेस तत्वों का उपयोग नहीं करने की अनुमति देता है। सुबह आहार के दौरान आपको एक या दो अंडे खाने की आवश्यकता होगी, साथ ही कुछ अंगूर या संतरे भी।
एक अंडा आहार के साथ दोपहर का भोजन जो आपको सिर्फ दो सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, वह विविध हो सकता है। हम चौदह दिनों के लिए आपके ध्यान को प्रस्तुत करते हैं:
- दोपहर के भोजन के लिए पहले दिन, आप फलों में से एक (नाशपाती, नारंगी, सेब, बेर या तरबूज) खा सकते हैं। वे असीमित मात्रा में खा सकते हैं। रात के खाने में, आप दो सौ ग्राम उबले हुए या उबले हुए चिकन मांस खा सकते हैं।
- दूसरे दिन, दोपहर के भोजन में दो सौ ग्राम उबला हुआ या बेक्ड चिकन बिना त्वचा और वसा और त्वचा के पन्नी में हो सकता है। रात के खाने में दो होते हैं उबले अंडे, टमाटर, ककड़ी, पालक के पत्ते या अरुगुला से सब्जी का सलाद, साथ ही एक टोस्ट। मिठाई के लिए, आप एक अंगूर या नारंगी खा सकते हैं।
- 10 किलो वजन घटाने के लिए 10 किलो आहार के तीसरे दिन दोपहर के भोजन में कम वसा वाले पनीर, ताजे टमाटर का सलाद और एक टोस्ट की मात्रा होती है। रात के खाने में, आप डबल बॉयलर में दो सौ ग्राम दुबला मांस पका सकते हैं।
- चौथे दिन, दोपहर के भोजन में असीमित मात्रा में फल शामिल हो सकते हैं: संतरे, नाशपाती, सेब, आलूबुखारा या तरबूज। रात के खाने के लिए, आप ओवन में वसा के बिना आहार किस्मों के मांस में सेंकना कर सकते हैं और अजमोद और गाजर के साथ ताजा गोभी से एक सलाद तैयार कर सकते हैं, नींबू का रस और जैतून का तेल के साथ अनुभवी।
- पांचवें दिन का मेनू विविध हो सकता है। नाश्ते के लिए, हरी मटर और उबले हुए ज़ुकेनी के साथ दो अंडों से उबले बीन्स और स्टीम ऑमलेट खाने की सलाह दी जाती है। डिनर में उबली हुई मछली, गाजर सलाद के साथ डिल, नारंगी या अंगूर शामिल हो सकते हैं।
- छठे दिन में कैलोरी सेवन का अधिक प्रतिबंध शामिल है। दोपहर के भोजन में, किसी भी मात्रा में असीमित फल (बेर, नारंगी, नाशपाती, सेब या तरबूज) खाने की सलाह दी जाती है। रात के खाने में, आप दुबला मांस उबाल सकते हैं और सब्जी का सलाद बना सकते हैं।
- एक आहार के सातवें दिन जो आपको केवल 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, आप सफेद चिकन मांस और सब्जियों को उबाल सकते हैं और ताजा टमाटर का एक कट बना सकते हैं। रात के खाने में उबली हुई सब्जियां और एक नारंगी या अंगूर शामिल होंगे।
- 10 सप्ताह के लिए 2 सप्ताह में वजन घटाने के लिए आहार के आठवें दिन का दोपहर का भोजन कम वसा वाले उबले हुए मांस और कम वसा वाले दही के साथ अनुभवी किसी भी सब्जियों का सलाद शामिल हो सकता है। रात के खाने के दौरान, आप दो उबले अंडे, पालक के पत्तों का एक सलाद, अरुगुला और डिल, साथ ही अंगूर या नारंगी खा सकते हैं।
- नौवें दिन के दोपहर के भोजन में दो सौ ग्राम दुबला स्टू और ताजा खीरे होते हैं। रात के खाने के लिए, अजमोद और अजवाइन के साथ एक गाजर का सलाद, साथ ही दो उबले हुए अंडे, एक नारंगी या पोमेलो।
- दसवें दिन के मेनू में, आप दुबले भेड़ के मांस में प्रवेश कर सकते हैं, ग्रिल पर बेक किया हुआ, ताजा खीरे का सलाद, जिसे दोपहर के भोजन में उपयोग करना है। रात के खाने के लिए, आप दो अंडे उबाल सकते हैं और सब्जी का सलाद बना सकते हैं, साथ ही अंगूर भी खा सकते हैं।
- ग्यारहवां दिन मूल नहीं है। दोपहर के भोजन में दो उबले अंडे, कम वसा वाले सफेद पनीर और उबली हुई सब्जियां होती हैं। रात के खाने में, वही दो उबले अंडे।
- बारहवें दिन मछली होगी: दोपहर के भोजन में आप पन्नी में पके हुए मछली पर दावत दे सकते हैं, और रात के खाने के लिए आप किसी भी तरह से पकाए गए दो अंडे खा सकते हैं।
- तेरहवें दिन के दोपहर के भोजन में उबले हुए इंडौटी स्तन, टमाटर, अंगूर या संतरे का सलाद होता है। रात के खाने के लिए, आप केले और अंगूर के अपवाद के साथ, ताजे फल खा सकते हैं।
- और अंत में, आहार का चौदहवाँ दिन आया, जो केवल 2 सप्ताह में 10 पाउंड में वजन कम करने में मदद करता है। दोपहर के भोजन के लिए आप सब्जियों के साथ चिकन स्टू कर सकते हैं, डिल और अजमोद के साथ ताजा टमाटर का सलाद बना सकते हैं, एक नारंगी खा सकते हैं। रात का खाना खाने के समान हो सकता है।
एक ही समय में एक दिन से ढाई लीटर पानी पीना आवश्यक है। यह चाय और कॉफी, साथ ही गैर-कार्बोनेटेड पानी नहीं होना चाहिए। हमें याद रखना चाहिए कि कुछ लोगों को अंडे से एलर्जी होती है, ऐसा आहार उन्हें शोभा नहीं देता।
उन लोगों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार जो 2 सप्ताह में 10 पाउंड खोना चाहते हैं
एक हिरन का मांस आहार लागू करते समय, आप केवल दो सप्ताह में सुरक्षित रूप से 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। एक प्रकार का अनाज की संरचना में पोटेशियम, फास्फोरस और सीईसी शामिल हैं। इसमें पर्याप्त आयरन, आयोडीन और कैल्शियम होता है। वजन घटाने के लिए एक आहार, जिसमें आप केवल 2 सप्ताह में 10 किलो फेंक सकते हैं, इसमें चीनी, दूध और मक्खन की अस्वीकृति शामिल है।
गोखरू, जिसका उपयोग 2 सप्ताह में 10 किलो जल्दी से वजन कम करने के लिए किया जाता है, को उबालने की आवश्यकता नहीं है। उबलते पानी डालना और सुबह तक जोर देने के लिए शाम को पर्याप्त है। सुबह दलिया तैयार हो जाएगा। आप इसमें मसाले और नमक नहीं डाल सकते हैं। यह संतुष्टिदायक है कि प्रति दिन खपत किए गए एक प्रकार का अनाज मौजूद नहीं है।
एक प्रकार का अनाज आहार कम वसा वाले केफिर में विविधता ला सकता है। एक बार दलिया या तीस मिनट बाद खाने से आधा घंटा पहले इसे पिया जा सकता है। केफिर के बजाय, आप ताजा निचोड़ा हुआ रस बना सकते हैं। वे चीनी भी नहीं डालते हैं। अंगूर के रस को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए क्योंकि इसमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, विशेष रूप से, ग्लूकोज।
एक प्रकार का अनाज शरीर से पानी को निकालता है, इसलिए एक अनाज आहार के दौरान आपको डेढ़ लीटर शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता होती है। अपने दिन की शुरुआत नींबू का रस और एक चम्मच शहद के साथ एक गिलास गर्म पानी पीने से होता है। यह आपको 2 सप्ताह में न केवल 10 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि पेट के कामकाज में भी सुधार करेगा।
केवल 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आप प्रोटीन आहार की मदद से कर सकते हैं। यदि किसी ऐसे व्यक्ति के आहार में पर्याप्त प्रोटीन है, जो सिर्फ 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना चाहता है, तो वजन घटाने की प्रक्रिया वसा ऊतक के प्रतिशत में कमी के कारण होगी, और मांसपेशियों के प्रोटीन की हानि नहीं होगी। एक ही समय में, मांसपेशियों में वृद्धि होगी और त्वचा का तनाव बना रहेगा।
यदि इस समय खेल के लिए जाना है, तो आप न केवल 2 सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, बल्कि राहत की मांसपेशियों को भी जोड़ सकते हैं और एक उत्कृष्ट आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं। यह बहुत स्वादिष्ट आहार है, जैसा कि आप अपने लिए देख सकते हैं। प्रोटीन आहार के पहले सप्ताह के मेनू पर विचार करें। सोमवार को, आप नाश्ते के लिए एक गिलास बिना पिए हुए ताजा प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं, दो अंडे खा सकते हैं और दोपहर के भोजन के समय वनस्पति तेल से भरे हुए उबले हुए गोभी का सलाद खा सकते हैं, और बिना नमक डाले एक गिलास टमाटर का रस पी सकते हैं। रात के खाने में ओवन में उबली या बेक्ड मछली हो सकती है।
नाश्ते के लिए मंगलवार को एक कप ब्लैक अनवाइटेड कॉफी पी सकते हैं और राई पटाखे खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, उबली हुई मछली और पालक के पत्तों के साथ ताजे खीरे का सलाद, सोया सॉस के साथ अनुभवी। आप दो सौ पचास ग्राम वजन के उबले हुए वील के टुकड़े और कम वसा वाले केफिर के एक गिलास के साथ रात का भोजन कर सकते हैं।
बुधवार को नाश्ते में unsweetened ब्लैक ग्राउंड कॉफी और राई की रोटी से बना टोस्ट शामिल होगा। दोपहर के भोजन में आप एक बड़ा, तेल में तला हुआ, तोरी और दो हरे सेब खा सकते हैं। रात के खाने के लिए, साग के साथ ताजा गोभी के सलाद के साथ दो उबले हुए अंडे, नींबू का रस और जैतून का तेल के साथ अनुभवी और दो सौ ग्राम उबला हुआ बीफ स्वादिष्ट होगा।
गुरुवार का मेनू इस प्रकार है: नाश्ते के लिए एक कप बिना चीनी की ब्लैक कॉफ़ी पी गई, दोपहर के भोजन के लिए पंद्रह ग्राम हार्ड पनीर, एक कच्चा अंडा और उबले हुए गाजर और बीट्स का सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी और रात के खाने के लिए, केले और सिवाय जामुन और फलों का मिश्रण अंगूर।
शुक्रवार को हमारे पास मछली दिवस होगा। नाश्ते के लिए, आप नींबू के रस के साथ डाले गए दो कद्दूकस किए हुए गाजर का सलाद खा सकते हैं, दोपहर के भोजन में आप उबली हुई मछली की कोशिश कर सकते हैं और एक गिलास अनसाल्टेड टमाटर का रस पी सकते हैं, और रात के खाने के लिए, एक फल मिठाई।
शनिवार को, मेनू पर आप नाश्ते के लिए काले अनवांटेड कॉफी को चालू कर सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए - ओवन में पका हुआ चिकन मांस और ताजा गाजर और गोभी से सब्जी का सलाद, और रात के खाने के लिए ताजा कसा हुआ गाजर और दो हार्ड-उबले अंडे से सलाद।
रविवार को नाश्ते में बिना चीनी की ग्रीन टी होगी, दोपहर के भोजन में आप ताजे फल के साथ 250 ग्राम टेंडर उबला हुआ वील का आनंद ले सकते हैं, और रात का खाना किसी भी दिन के मेनू से लिया जा सकता है।
दूसरे सप्ताह में, आप पहले सप्ताह के आहार को दोहरा सकते हैं, लेकिन रिवर्स ऑर्डर में। इस तरह के आहार की मदद से आप केवल दो सप्ताह में 10 किलो वजन पूरी तरह से कम कर सकते हैं, अगर यह सब समय शक्ति अभ्यास करने के लिए हो।
2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आप जर्मन आहार का उपयोग कर सकते हैं। इसकी ख़ासियत यह है कि दिन-प्रतिदिन के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या को कम करने और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की संख्या में वृद्धि करना आवश्यक है। हर समय वजन कम करने के लिए गैर-कार्बोनेटेड टेबल का पानी पीना होगा।
कई आहार हैं, जिनके साथ आप केवल 2 सप्ताह में 10 पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं। यह, उदाहरण के लिए, एक रासायनिक आहार है, जो इस तथ्य में निहित है कि, विचारधाराओं के अनुसार, वसा ऊतकों की जलन तब नहीं होती है जब पोषक तत्वों की कमी होती है, लेकिन मुख्य रूप से कुछ रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कारण। वे कुछ खाद्य पदार्थों के चयन के दौरान मानव शरीर में होते हैं।
उत्कृष्ट और स्वादिष्ट नारंगी आहार है, जो 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। उसके मेनू में नारंगी, उबला हुआ मछली और बीफ, साथ ही अंडे भी शामिल हैं। इस तरह के आहार की मदद से आप आसानी से तैराकी या व्यायाम करके अपना वजन कम कर सकते हैं।
2 सप्ताह के लिए, आप सुरक्षित रूप से 10 पाउंड खो सकते हैं। आपके पास एक शानदार आंकड़ा होगा, अगर वजन घटाने के कार्यक्रम के दौरान शक्ति अभ्यास या फिटनेस में लगे रहेंगे। यह न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि प्रमुख मांसपेशियों और एक गर्व मुद्रा हासिल करने के लिए भी होगा।
आज, इंटरनेट तेजी से वजन घटाने के लिए विकल्पों से भरा है। कुछ साइटें आहार पर जाने की पेशकश करती हैं, दूसरों को खेल के लिए जाने के लिए, और फिर भी अन्य सामान्य रूप से भोजन के लिए पूरक आहार बेचते हैं, अंतर्ग्रहण के बाद, जिसे व्यक्ति अपनी भूख खो देता है और वह कथित रूप से सुरक्षित रूप से वजन कम करता है। लेकिन क्या जल्द से जल्द वजन कम करना संभव है, क्या यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और इसे सही तरीके से कैसे किया जाए? नीचे पढ़ें आज हम तेजी से वजन घटाने के पेशेवरों और विपक्षों को देखते हैं।
बिना किसी नुकसान के 10 किलो वजन कम कैसे करें
सवाल "क्या स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना चौदह दिनों में 10 किलो वजन कम करना संभव है" काफी सापेक्ष है। यदि वजन कम होने से शरीर का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है, तो पोषण और सक्रिय जीवनशैली में सख्त नियमों के अधीन, दो सप्ताह में इस तरह का आलूबुखारा प्राप्त करना काफी संभव है। आखिरकार, यह 10% से कम वजन कम करता है, लेकिन कम वजन के साथ ऐसा करना अधिक कठिन होगा, और आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अब क्रम में सब कुछ के बारे में।
यदि आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रश्न को व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। अपने मेनू को समायोजित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कई अलग-अलग आहार हैं जो त्वरित वजन घटाने का वादा करते हैं। उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक, फल और इतने पर। लेकिन ये सभी बहुत संतुलित नहीं हैं और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। सबसे सही विकल्प - स्वस्थ भोजन। यह वजन घटाने की गारंटी देता है बिना इसे वापस किए। इसके अलावा, इस योजना के तहत भोजन करना काफी सरल है। शरीर भारी भोजन से आराम करता है, और दूसरे दिन आप पहले से ही हल्कापन और भावनात्मक लिफ्ट महसूस करते हैं। आधार क्या है?
शरीर खाने के लिए कहता है, कोड को कुछ विटामिन नहीं मिलते हैं। इसलिए, आपका लक्ष्य विभिन्न सूक्ष्मजीवों के साथ इसे संतृप्त करना है। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी विटामिन को ले सकते हैं, जरूरी नहीं कि महंगा हो, बस रचना पर ध्यान दें। और, ज़ाहिर है, अपने आहार में कच्ची सब्जियां और फल, पूरे अनाज अनाज, मांस, समुद्री भोजन, किण्वित खाद्य पदार्थ मौजूद होना चाहिए। इसके अलावा, अनाज, हालांकि यह मेनू में मौजूद होना चाहिए, इसे नाश्ते के लिए खाना बेहतर है। इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देते हैं। सुबह में, खाएं और फल जो आपके शरीर को विटामिन के साथ पोषण करते हैं और आंत्र में सुधार करते हैं। दोपहर में, प्रोटीन को वरीयता दें, अर्थात। मांस और मछली। एक गार्निश के रूप में, सब्जियों को चुनना बेहतर होता है, लेकिन आप मटर या दाल उबाल सकते हैं। इन पोर्रिज में प्रोटीन का एक बड़ा प्रतिशत भी होता है। नमक की खपत की मात्रा को कम करने की कोशिश करें।
लेकिन आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है। पोषण विशेषज्ञ गिनती की सलाह देते हैं दैनिक दर तरल पदार्थ व्यक्तिगत रूप से 40 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन के सूत्र के अनुसार। यदि आपके शरीर में सूजन होने की संभावना है, तो दोपहर के भोजन से पहले पीने के लिए सबसे अधिक प्रयास करें, शाम को बेहतर होगा कि पानी बिल्कुल न पिएं। यदि आप पूरी मात्रा नहीं पी सकते हैं, तो एक छोटी राशि से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे जोड़ते हुए। पानी में, आप नींबू का रस जोड़ सकते हैं, फिर आपको एक स्वादिष्ट नींबू पानी मिलेगा।
शक्ति भिन्नात्मक होनी चाहिए। शरीर हर 2.5-3 घंटे में भोजन मांगता है। इसलिए, उत्पादों को वितरित करें ताकि आप दिन में कम से कम 4-5 बार खा सकें। अंतिम रिसेप्शन सोते समय से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। आप कभी भी भूख का अनुभव नहीं कर सकते हैं, और यदि आप प्रस्तावित योजना के अनुसार भोजन करते हैं तो ऐसा नहीं होगा।
आहार में तेजी से कार्बोहाइड्रेट खत्म - यह मिठाई और सभी आटे है। ये उत्पाद शरीर द्वारा काफी तेजी से संसाधित होते हैं और वसा के भंडार में जमा होते हैं। आप एक सुंदर कमर नहीं रख सकते हैं और "हानिकारक उत्पाद" खा सकते हैं। यहां तक कि प्रेस को पंप करते हुए, आप सुंदर रूपों को नहीं देख सकते हैं, सभी वसा जमा को खराब करते हैं जो केवल उचित पोषण की मदद से हटाया जा सकता है।
तेजी से वजन घटाने के लिए जल्दी मत करो। आखिरकार, कई आहार जो यह वादा करते हैं, आप केवल पानी या मांसपेशियों के नुकसान के कारण वजन कम करने की अनुमति देते हैं, और इससे सुरुचिपूर्ण रूप नहीं होंगे।
अब हम खेल की ओर मुड़ते हैं। कार्यात्मक प्रशिक्षण वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। यदि आप पहले से फिटनेस में लगे हुए हैं और जानते हैं कि व्यायाम कैसे सही तरीके से करना है, तो आप इंटरनेट पर कसरत को अपना सकते हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए खेल क्लबों में चलना शुरू करना बेहतर है। वे सिखाएंगे कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, ताकि व्यायाम न केवल शरीर को घायल कर दे, बल्कि वास्तव में सकारात्मक परिणाम भी लाए।
पोषण और प्रशिक्षण के बारे में सभी सिफारिशों का पालन करके, आप जल्दी से सकारात्मक परिवर्तनों को नोटिस करेंगे जो आगे की कार्रवाई को उत्तेजित करेगा। और याद रखना, छड़ी स्वस्थ भोजन यह केवल शुरुआत में मुश्किल है, फिर यह बहुत आसान हो जाता है, और आप इंटरनेट पर बहुत कुछ पा सकते हैं स्वादिष्ट व्यंजनोंकि शासन को तोड़ने के बिना घर पर पकाया जा सकता है।
बिना डायट के 10 किलो वजन कम करें
पोषण के किसी भी नियम का पालन किए बिना, वजन कम करना लगभग असंभव है। अपने लिए सोचें। आखिरकार, वजन कम करने के लिए शरीर में कैलोरी की कमी पैदा करना संभव हो गया, और यह केवल तभी संभव है जब आप आहार का पालन करें। बढ़ रही है शारीरिक परिश्रम, शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होगी और यदि आप इसे सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ लोड करते हैं, तो दैनिक कैलोरी सामग्री काफी बढ़ जाएगी और वांछित लक्ष्य के लिए एक बाधा बन जाएगी।
एक बार फिर, कोई यह नहीं कहता है कि एक सख्त आहार का पालन करना आवश्यक है, लेकिन यह अभी भी कुछ मापदंडों का पालन करने के लायक है।
सबसे अधिक ऊर्जा-गहन प्रशिक्षण को अंतराल माना जाता है। जिसका सार शक्ति और एरोबिक व्यायाम का विकल्प है। ये बल्कि कठिन गतिविधियाँ हैं, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए नियमित एरोबिक्स के साथ शुरुआत करना बेहतर है। आज, तबतु की दिशा को बहुत लोकप्रियता मिली है, यह उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जिनके पास लंबे समय तक अभ्यास के लिए पर्याप्त समय नहीं है, और शरीर को तत्काल आकार में लाने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण की अवधि 20-25 मिनट है, और कैलोरी 300-350 तक जला दी जाती है, और, शरीर का वजन जितना अधिक होता है, उतनी ही ऊर्जा बर्बाद होती है।
लेकिन जिस चीज पर आपको वजन कम नहीं करना चाहिए, उसकी कीमत पर - विभिन्न आहार पूरक और वजन घटाने के लिए पेश की जाने वाली अन्य दवाएं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आज ऐसी कोई गोली नहीं है जो वसा कोशिका को नष्ट कर दे। उन सभी को दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है। कुछ आपको शौचालय में भेजते हैं, क्योंकि उनका मुख्य प्रभाव एक रेचक प्रभाव है, और दूसरा सीधे मस्तिष्क में संतृप्ति केंद्र को प्रभावित करता है। दोनों के कई दुष्प्रभाव हैं और कुछ वर्षों के बाद भी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
जल्दी से 10 किलो वजन कम कैसे करें
शुरू करने के लिए, आप वजन कम करने के लिए क्या योजना बनाते हैं, तय करें यदि मांसपेशियों और पानी के कारण, तो नमक का सेवन सीमित करना आवश्यक है। लेकिन इस विकल्प को स्वस्थ वजन घटाने के रूप में नहीं माना जाता है। इसके अलावा, वॉल्यूम बहुत कम नहीं होंगे। सबसे प्रभावी विकल्प वसा भंडार को जलाना है। लेकिन इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए। गणना करें कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और खर्च करते हैं, अंतर का उत्पादन करते हैं। आपका लक्ष्य एक ऐसा अंतर बनाना है जो आपको एक निश्चित समय सीमा में वांछित प्लमेट प्राप्त करने की अनुमति देता है।
चलो गणित की ओर मुड़ें। एक पाउंड वसा जलाने के लिए, आपको 7700 कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। 14 दिनों में वसा के कारण 10 किलो वजन कम करना, आपको प्रति दिन 5500 कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है। और यह काफी, लगभग असंभव है। पोषण विशेषज्ञ प्रति सप्ताह लगभग of किलोग्राम वसा खोने की सलाह देते हैं, जो दैनिक 550 कैलोरी की कमी से मेल खाती है।
कृपया ध्यान दें कि कुल बेर अधिक हो जाएगा; एक हफ्ते में आप 3-4 किलोग्राम फेंक सकते हैं, लेकिन यह पानी होगा, लेकिन इस तरह के कैलोरी घाटे के साथ जला हुआ वसा 0.5 किलोग्राम होगा।
इतना फर्क कैसे करें? बेशक पोषण और प्रशिक्षण की कीमत पर। प्रोटीन भोजन शरीर को पोषण देता है, लेकिन वसा में नहीं बदलता है, और तेज कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, इसमें उच्च कैलोरी सामग्री नहीं होती है। उदाहरण के लिए, यहां तक कि 100 ग्राम में सबसे अधिक फैट वाले दही में केवल 158 कैलोरी, और एक केक - 480 कैलोरी, और सामान्य रूप से चॉकलेट - 4646 कैलोरी होती है। अंतर देखें? लेकिन आप सिर्फ चाय के साथ 100 ग्राम कैंडी खा सकते हैं।
30 मिनट के लिए अंतराल प्रशिक्षण लगभग 300 कैलोरी जला देगा। अपने आप को गिनो। सुविधा के लिए, आप कैलोरी काउंटर का उपयोग कर सकते हैं। अब इंटरनेट पर उनमें से काफी हैं। आपको बस अपने मापदंडों को दर्ज करने की आवश्यकता है और कार्यक्रम आपके लिए सब कुछ गणना करेगा।
और फिर भी, यदि आप प्रक्रिया को गति देना चाहते हैं, तो स्नान के बारे में मत भूलना। स्टीम रूम में बैठने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी, और, जैसा कि आप जानते हैं, वे एक व्यक्ति के लिए पर्याप्त हैं। डॉक्टरों ने गणना की, औसतन, 80 किलोग्राम वजन वाले लोगों में 18 किलोग्राम तक स्लैग हैं।
स्टीम रूम या गर्म स्नान के बाद, वे वजन कम करने और सेल्युलाईट को राहत देने की प्रक्रिया में आपके शरीर को कसने में मदद करेंगे।
क्या आप अभी भी अपना वजन कम करना चाहते हैं? फिर इसे सही तरीके से करें, और हम आपकी मदद करेंगे!
