प्रेरणा महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के बाद परिणाम कैसे रखें

डॉक्टर स्पष्ट रूप से जल्दी से वजन कम करने पर प्रतिबंध लगाते हैं, यह देखते हुए कि यह तनाव और शरीर के लिए अन्य अप्रिय परिणामों की ओर जाता है। लेकिन अगर आप विशेषज्ञों की सिफारिशों का सटीक रूप से पालन करते हैं, तो ऐसी समस्याओं से बचा जा सकता है। एक सप्ताह में वजन कम करना काफी संभव है अगर ठीक से आहार का पालन करें और वजन घटाने के लिए व्यायाम करें।

इससे पहले कि आप सिर्फ एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम करना शुरू करें, आपको आने वाले बदलावों के लिए तैयारी करनी होगी। चूंकि आहार में पोषक तत्व काफी कम हो जाते हैं, इसलिए शरीर में उनकी कमी की भरपाई करना आवश्यक है। इस संबंध में, आहार के दौरान गोलियों में विटामिन लेना आवश्यक है।

शारीरिक परिश्रम के संबंध में, उनके लिए शरीर भी तैयार होना चाहिए। व्यायाम का एक सेट करने से पहले वार्म-अप करना महत्वपूर्ण है।

• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
• जिगर की बीमारी, जठरांत्र संबंधी मार्ग, मधुमेह की उपस्थिति में;
• दवा की अवधि के दौरान।

प्रभावी वजन घटाने आहार

आज, कई आहार हैं, जिनके लिए उन अतिरिक्त पाउंड को खोना संभव है। जो लोग थोड़े समय में अतिरिक्त किलोग्राम के निर्वहन को मानते हैं, उन्हें लंबे समय तक बनाए रखने के लिए मना किया जाता है। अन्यथा, अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए केफिर आहार

एक सप्ताह में 7 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आप केफिर आहार का उपयोग कर सकते हैं। केफिर के अलावा, इसमें अन्य भोजन भी शामिल हैं, लेकिन इसका आधार है।

सामान्य तौर पर, सप्ताह के लिए मेनू निम्नानुसार है।

1 दिनवसा रहित केफिर (0.5 एल), तेल, मसाले और नमक (6 टुकड़े) के बिना उबला हुआ आलू।

2 दिन।वसा रहित केफिर (0.5 एल), कम वसा वाले पनीर (1.5 किलो)।

3 दिन।वसा रहित केफिर (0.5 एल) और बिना सुगंधित फल।

4 दिन।उबला हुआ चिकन पट्टिका  (400 ग्राम), डिफैटेड केफिर (0.5 एल)।

5 दिन।वसा रहित केफिर (0.5 एल), तेल के बिना पानी पर एक प्रकार का अनाज (200 ग्राम)।

6 दिन (उतराई)।किसी भी मात्रा में पानी पिएं।

7 दिन।5 और 3 दिन के रूप में।

कुचल फ़ीड के सिद्धांत का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह छोटे भागों में और अक्सर खाने के लिए आवश्यक है। आहार के सभी नियमों के विपरीत, आप 18.00 के बाद खा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि रात के खाने से सोने तक 4 घंटे से कम समय गुजरता है। इन स्थितियों के तहत, केफिर आहार एक सप्ताह में 7 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है।

टिप! प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है। इसे बिना चीनी की हर्बल चाय से भी बदला जा सकता है।

चॉकलेट मोनो आहार

पहली नज़र में, वजन घटाने के लिए ऐसा आहार कुछ अजीब लग सकता है, क्योंकि हर कोई जानता है कि वे चॉकलेट और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पादों से वजन बढ़ा रहे हैं। हालांकि, यह प्रभावी है और प्रति सप्ताह 7 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है, अगर आप सभी नियमों का सख्ती से पालन करते हैं।

टिप! चॉकलेट आहार का उपयोग केवल उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जिन्हें एलर्जी की संभावना नहीं है। इसके अलावा, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह उत्पाद नाराज़गी पैदा कर सकता है, अम्लता बढ़ा सकता है और गैस्ट्र्रिटिस और जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ अन्य समस्याओं के साथ स्थिति खराब कर सकता है।

चॉकलेट आहार के साथ प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कम करना केवल तभी संभव है जब प्रति दिन उपभोग किए गए उत्पादों की कुल कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी से अधिक न हो।

वजन घटाने के लिए ऐसे आहार के साथ दैनिक मेनू में 30 g80 ग्राम डार्क चॉकलेट शामिल होना चाहिए। डेयरी उत्पाद उपयुक्त नहीं है। आप आहार में ब्लैक कॉफी शामिल कर सकते हैं, लेकिन भोजन के 2 घंटे बाद ही इसे पीने की अनुमति है। चरम मामलों में, जब कॉफी गंभीर नाराज़गी का कारण बनता है, स्किम्ड दूध या क्रीम का उपयोग किया जा सकता है।

ऐसा आहार विशेष रूप से मीठे दांतों और चॉकलेट प्रेमियों के अनुकूल है। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन करके, वे अपना वजन कम कर सकते हैं, घर पर एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

पोर्रिज पर मोनो-आहार

वजन घटाने के लिए यह आहार न केवल प्रभावी है, बल्कि उपयोगी भी है। काशी प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कम करने में मदद करती है, और ताकत भी देती है, शरीर को पोषक तत्वों से भर देती है। लेकिन आहार में एक महत्वपूर्ण नियम है: उन्हें नमक, तेल, चीनी और अन्य उत्पादों के बिना पानी में पकाया जाना चाहिए। कई अनाज को पकाना भी नहीं है, आप बस उबलते पानी डाल सकते हैं और ढक्कन के नीचे रात भर छोड़ सकते हैं। सुबह दलिया तैयार हो जाएगा।

विशेष आवश्यकताओं, ऊपर के अलावा, अनाज पर वजन घटाने के लिए एक आहार में मौजूद नहीं है। चूंकि आहार में अतिरिक्त सामग्री शामिल नहीं है, आप लगभग किसी भी मात्रा में अनाज का उपयोग कर सकते हैं। तथ्य यह है कि पानी पर नमक के बिना पकाया जाने वाला व्यंजन और इतनी बड़ी मात्रा में खाने के लिए मुश्किल है। सबसे अच्छा विकल्प है जब दैनिक आहार में 5 या 6 छोटे हिस्से होते हैं।

अनाज पर एक आहार के लिए धन्यवाद, एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना संभव है। मेनू में, आप विटामिन शामिल कर सकते हैं। बहुत सारा पानी पीने की भी सलाह दी जाती है।

बिना आहार के एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम कैसे करें?

एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने के लिए, आहार पर बैठना आवश्यक नहीं है। आप अन्य तरीकों से वजन कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए एक विशेष बेल्ट का उपयोग करें। वे कई प्रकार के होते हैं:

• Vibro- इस तरह के एक मालिश न केवल एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों की थकान को कम करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है, लैक्टिक एसिड को हटाता है (वजन कम करने के लिए, बस इसे कपड़ों के नीचे रखें और पूरे दिन पहनें)।
• myostimulator- विद्युत आवेग तंत्रिका अंत को प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों को अनुबंध करना शुरू होता है, और वसा जमा टूट जाती है।
• सौना प्रभाव बेल्ट- एक विशेष सामग्री के उपयोग के लिए धन्यवाद, जब शरीर पर एक बेल्ट लगाते हैं, तो ग्रीनहाउस प्रभाव होता है, जो वजन कम करने की अनुमति देता है।

टिप! यदि प्रदर्शन करने से पहले पहनने के लिए सौना के प्रभाव के साथ बेल्ट शारीरिक व्यायाम, वजन कम तेजी से होगा।

इसके अलावा, वजन कम करने के लिए अन्य साधन भी हैं। उदाहरण के लिए, विशेष च्युइंग गम, गोलियां, चाय। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, एक सप्ताह में 7 किलो तक वजन कम करते हैं। गोजी बेरीज के अर्क के साथ हरी चाय की उच्च दक्षता साबित करें। हालांकि, वजन घटाने के लिए ये फंड अक्सर संदेह में हैं। इसके अलावा, कई शिल्प हैं, इसलिए वास्तव में जो मदद करता है उसे चुनें, यह काफी मुश्किल है।

स्लिमिंग व्यायाम

वजन घटाने के लिए व्यायाम एक मूल विधि के रूप में या आहार के साथ संयोजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जो एक और भी अधिक ठोस प्रभाव देगा और आपको एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।

यहाँ कुछ वजन घटाने के व्यायाम दिए गए हैं जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगे:

आपको प्रत्येक अभ्यास के लिए कई दोहराव करने की आवश्यकता है।

वजन घटाने में मदद करता है सुबह में या सिर्फ चलने में। वजन घटाने के लिए प्रभावी सीढ़ियां चढ़ना और अन्य शारीरिक गतिविधि।

उचित पोषण

तेजी से वजन घटाने और आगे के वजन के रखरखाव के लिए, उचित पोषण बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सभी पसंदीदा उत्पादों को छोड़ना आवश्यक नहीं है, आप बस उनके उपभोग की मात्रा को सीमित कर सकते हैं। यह आहार मिठाई, तली हुई, स्मोक्ड, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। उत्पादों को उबालने या उन्हें भाप देने की सलाह दी जाती है। वजन कम करने में आंशिक पोषण एक बड़ी भूमिका निभाता है। आपको शरीर में जल व्यवस्था बनाए रखने की भी आवश्यकता है। एक व्यक्ति को प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, चाय, जूस, कॉम्पोट्स और अन्य तरल पदार्थों की गिनती नहीं।

नमक की खपत को सीमित करना आवश्यक है, और यदि संभव हो, और इसे आहार से पूरी तरह से समाप्त कर दें। इसके अलावा, मेनू को मसाले और मसाले, कार्बोनेटेड और मादक पेय से हटा दिया जाता है। सब्जियों और फलों के लिए, वे आहार में पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन मीठे फलों और जामुन को थोड़ा खाने की जरूरत है। मशरूम और समुद्री भोजन के आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें।

जैसा कि आप जानते हैं, आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण है, इसलिए महीने में एक बार से अधिक बार इसका सहारा लेना अवांछनीय है। सामान्य आहार में उसकी वापसी के बाद धीरे-धीरे होना चाहिए।

के साथ चिपका हुआ उचित पोषण, आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं और भविष्य में अपना वजन बनाए रख सकते हैं।

इन तरीकों की प्रभावशीलता को सत्यापित करने के लिए, आप वजन कम करने से पहले और बाद में फोटो देख सकते हैं।

वीडियो: घर पर 7 किलो वजन जल्दी कैसे घटाएं

घर पर वजन कम करना आसान है, अगर आपके पास धैर्य है और इच्छाशक्ति पर स्टॉक है। दक्षता अधिक थी, आप वजन कम करने के लिए कई तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आहार को संयोजित करें और शारीरिक गतिविधिबेल्ट पहने हुए। मुख्य बात यह अति नहीं है। वजन घटाने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ना चाहिए।

घर पर 7 किलो वजन कम करने का तरीका जानने के लिए, आपको वीडियो पढ़ना चाहिए।

कुछ कार्यक्रम, जैसे कि शादी, प्रोम, समुद्र तट का मौसम, हमें उनके वजन के बारे में सोचते हैं, क्योंकि महत्वपूर्ण दिनों में आप शानदार दिखना चाहते हैं, लेकिन अतिरिक्त पाउंड के साथ यह शायद ही कभी संभव है। आमतौर पर हम इस घटना से एक सप्ताह पहले याद करते हैं, और यह समय आंकड़े को क्रम में लाने के लिए पर्याप्त नहीं है। सवाल उठता है: क्या एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना संभव है - 1 दिन में 1 किलो? यह गणना वास्तविक लगती है, लेकिन इसे कैसे लागू किया जाए, इस तरह के नाटकीय वजन घटाने के परिणाम क्या होंगे?

घर पर 7 सप्ताह में एक सप्ताह में वजन कम कैसे करें

वास्तव में, केवल दो मामलों में: एक भीषण आहार के उचित पालन और व्यायाम के एक प्रभावी पाठ्यक्रम के साथ। सद्भाव का रास्ता एक महत्वपूर्ण कदम है जिसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए, फिर यह सकारात्मक परिणाम देगा। कृपया ध्यान दें कि:

• कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा नहीं जा सकता है, यदि आप एक सप्ताह के आहार पर हैं।
• एक घटिया आहार चयापचय को परेशान कर सकता है। यहां तक ​​कि एक सप्ताह के लिए, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का नेतृत्व करें, यदि आप इसे सही तरीके से पालन नहीं करते हैं या शरीर स्वस्थ नहीं है।
• भोजन में प्रतिबंध प्रभाव नहीं ला सकता है और यहां तक ​​कि एक आहार सप्ताह के बाद अतिरिक्त किलो की भर्ती में योगदान देता है, यदि आप उन्हें देखते हैं और उन्हें गलत छोड़ देते हैं।
• आहार के दौरान, पूरे सप्ताह गोलियों में अतिरिक्त विटामिन लेना वांछनीय है।
• व्यायाम को एक स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए (तब वजन कम करने का हर मौका होता है)।
• शारीरिक गतिविधि शरीर को ख़राब कर सकती है और नुकसान पहुंचा सकती है, अगर आप उन्हें बिना गर्म किए, बिना किसी दिन, गलत तरीके से करते हैं।

जल्दी वजन घटाने के लिए आहार

वहाँ कई हैं, कि वास्तव में एक सप्ताह के लिए 7 किलो वजन कम करने के लिए। मुख्य बात यह है कि सभी नुस्खे, मेनू, आहार का अनुपालन करना और contraindications की उपस्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना शुरू करने से पहले। कृपया ध्यान दें कि आहार पूरा होने के बाद, आपको ठीक से खाना जारी रखना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम अधिक मात्रा में वापस आ जाएंगे।

हरक्यूलिस आहार

सप्ताह के दौरान वजन कम करने के लिए, चीनी और नमक के बिना दलिया दलिया ही खाएं। इसके बजाय, पहले से उबले हुए दलिया में 1% केफिर जोड़ें। किसी भी मात्रा में पूरे दिन इसका उपयोग करें। अन्य खाद्य पदार्थों को 4-5 दिनों (1 ककड़ी या 1 सेब) के लिए आहार में शामिल किया जा सकता है। पानी अधिक पिएं।

अतिरिक्त सुझाव:

•   शरीर को कमजोर करता है, इसलिए इसके पालन के दौरान व्यायाम न करें, आप ताजी हवा में अधिक हैं।
• आहार से आसानी से बाहर निकलें, इसके एक सप्ताह बाद, दलिया दलिया को कम मात्रा में सब्जियों, फलों, साबुत अनाज की रोटी के साथ खाएं। भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बढ़ाएं। यह स्वास्थ्य को खराब किए बिना परिणाम को मजबूत करने में मदद करेगा।
• हरक्यूलिस का एक विकल्प एक प्रकार का अनाज हो सकता है।

सलाद आहार

इस आहार के साथ वजन कम करने के लिए, आपको पूरे सप्ताह "हरी" सलाद खाने की आवश्यकता होगी:

• नींद के बाद - नींबू के रस के रस के साथ एक गिलास पानी, कम वसा वाले दही के साथ अनुभवी (सेब, मैंडरिन, नारंगी या नाशपाती) से चुनने के लिए 3 फलों का एक सलाद;
• दोपहर का भोजन - किसी भी सब्जियों के सब्जी सलाद का 1 हिस्सा (आलू को छोड़कर), नमक के बिना, नींबू का रस या जैतून का तेल के साथ अनुभवी;
• रात के खाने के लिए - बिना चीनी की चाय। दिन के दौरान, आप 1 लीटर केफिर पी सकते हैं।

अतिरिक्त सुझाव:

• उन लोगों को अनुमति दी जाती है जिन्हें पाचन तंत्र की कोई समस्या नहीं है;
• यदि आप एक आहार पर बुरा महसूस करते हैं, तो आसानी से जाएं;
• एक सामान्य, लेकिन स्वस्थ आहार पर स्विच करना चाहिए, उसी सिद्धांत पर, जैसा कि पिछले आहार में है।

पता करें कि इससे बाहर निकलने का सही तरीका क्या है।

बिना डाइट के एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें

एक सप्ताह के लिए, यह केवल उचित पोषण और व्यायाम के साथ संभव है। यदि भोजन के साथ सब कुछ स्पष्ट है, तो प्रशिक्षण तीव्र होना चाहिए, लेकिन कट्टरता के बिना। सप्ताह के दौरान व्यायाम के निम्नलिखित सेट का उपयोग करें, यह लगभग 7 किलोग्राम की ऐसी अवधि में वजन कम करने में मदद करेगा (डम्बल के बजाय आप पानी या रेत से भरी बोतलों का उपयोग कर सकते हैं):

सोमवार

• तीव्रता और अवधि में क्रमिक वृद्धि के साथ एरोबिक व्यायाम। यह कम से कम 1-1.5 घंटे तक रहना चाहिए, क्योंकि इस ग्लूकोज के निकलने से पहले 20 - 30 मिनट के प्रशिक्षण के बाद फैट जलने लगता है। यह जॉगिंग है, एक ट्रेडमिल या तेज चलने पर।

• पीठ और छाती की मांसपेशियों पर मजबूत व्यायाम। अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां आपको आराम से भी वसा जलाने की अनुमति देती हैं। पीठ और छाती की मांसपेशियों के प्रत्येक समूह के लिए 3 अभ्यास करें (पुश-अप, पार्श्व डंबल के साथ पार्श्व झुकाव, डम्बल छाती को क्षैतिज स्थिति से दबाता है, शीर्ष पर दोनों हाथों से ब्लॉक सिम्युलेटर या डंबल प्रेस कंधे पर ब्लेड, ऊर्ध्वाधर स्थिति में छाती), प्रत्येक 3। - 12 से 15 दोहराव के 4 सेट।

• अंतराल प्रशिक्षण। 25 मिनट के लिए तीव्र और प्रकाश (बहाल) लोड का विकल्प। यह 20 सेकंड तक की छोटी अवधि की तीव्र दौड़ हो सकती है, और फिर धीमी गति से 1 मिनट 40 सेकंड तक चल सकती है। व्यायाम के दौरान और रिकवरी के दौरान फैट को तीव्रता से जलाया जाएगा।

• हाथ और पैर पर बोझ के साथ भार। फिट, फेफड़े, डंबल ब्रीडिंग के साथ प्रेस करते हैं, बेंच पर बैठते हैं, फ्लेक्सिंग करते हैं, पैरों को स्ट्रेच करते हैं, पैरों के लिए व्यायाम मशीनों पर काम करते हैं कंधा। आपको 12 से 15 पुनरावृत्ति के 4 सेट करने होंगे।
• बोझ के लिए हाथ और पैरों से बंधी हुई पानी से भरी हुई 0.5 लीटर की बोतलें लगाई जा सकती हैं। यदि स्नायुबंधन के साथ कोई समस्या नहीं है, तो उन्हें उनका उपयोग करने की अनुमति है, और जोड़ों को अच्छी तरह से गरम किया जाता है - अनुचित असुविधा के बिना अभ्यास किया जाता है।

•   । सोमवार की तुलना में अधिक तीव्र होना चाहिए, लेकिन बुधवार की तुलना में कम तीव्र होना चाहिए। 30-45 मिनट चलाएं, एक तेज (30 सेकंड) के बीच बारी-बारी से और धीमी (4 मिनट) चलने की गति।

• पेट की मांसपेशियों और बाहों (ट्राइसेप्स और बाइसेप्स) को मजबूत करें। डम्बल (पंपिंग बाइसेप्स के लिए), बेंच से पुश-अप्स (ट्राइसेप्स के लिए), सभी मांसपेशियों पर प्रेस के विभिन्न प्रकार के पंपिंग (झूठ बोलने की स्थिति में शरीर का झुकना, मुड़े हुए पैर के पार्श्व उठाने) के साथ हथियारों का झुकना।

जी उठने

• आउटपुट, अभ्यास नहीं किए जाते हैं।

यह भी पता करें और वजन कम करना शुरू करें।

अतिरिक्त किलो के खिलाफ लड़ाई में सबसे आम समस्या - शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाएं। जैसे ही विनिमय पैटर्न टूट जाता है - व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

यदि शरीर में सामंजस्य से पहले शासन किया, तो इस तरह की विफलता के बाद, सब कुछ अराजक तरीके से काम करना शुरू कर देता है। विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और वसा जमा होने के बजाय, द्रव जमा होता है (इसलिए सूजन), भारी धातु के लवण जोड़ों में जमा होते हैं। लेकिन जादू नंबर 7 की ओर मुड़कर, आप जल्दी से अपने आप को आदेश ला सकते हैं। ऐसा करने के लिए, 7kg पर एक सप्ताह में वजन कम करने के तरीकों से परिचित हो।

ट्रेनिंग

कम समय में वजन कम करने का सबसे इष्टतम परिणाम एक मोनो आहार प्राप्त कर सकता है। इस आहार का सार एक उत्पाद का उपयोग करना है विभिन्न रूपों। मोनो आहार, हालांकि, सबसे कठिन आहार है। इससे पहले कि आप इस पाठ्यक्रम से चिपके रहें, आपको इस तरह के तनाव के लिए शरीर को तैयार करना चाहिए।

इसके लिए आपको चाहिए:

1. भागों को कम करें। आप अपने सामान्य आहार को अधिक भोजन में विभाजित कर सकते हैं।

2. भोजन की मात्रा कम करें। सामान्य दैनिक मात्रा को 30% तक कम किया जाना चाहिए। अपने सामान्य हिस्से को एक प्लेट पर रखें, एक तिहाई घटाएं, और शेष को कम से कम दो खुराक में विभाजित करें।

3. विभाजित भोजन के बीच का अंतराल 2 घंटे से कम नहीं होना चाहिए।

4. आहार को संशोधित करें। धीरे-धीरे पके हुए सामान, तला हुआ, मीठा निकालें।

5. सॉसेज के साथ सामान्य सैंडविच के बजाय, हरे सेब खाएं। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं - एक केला।

6. कल के नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच अंतराल में अपनी भूख को बुझाने के लिए, सूखे मेवे और नट्स का उपयोग करें। लेकिन प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं।

7. पानी की मात्रा बढ़ाएं। प्रति दिन आपको कम से कम डेढ़ लीटर शुद्ध, गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है, अधिमानतः कमरे के तापमान पर।

एम्बेड

इन नियमों को सबसे अधिक मोनो आहार लेने से 2 सप्ताह पहले और साथ ही इसके पूरा होने के एक सप्ताह बाद पालन करना शुरू कर देना चाहिए। इस मोड में, के लिए संक्रमण आहार भोजन  मानस और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए चिकनी और आरामदायक होगी, और आउटपुट परिणाम को मजबूत करेगा।

शरीर की तैयारी पूरी होने के बाद, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि किस आहार को चुना जाना चाहिए। मोनो आहार - एक प्रभावी तरीके  उन लोगों के लिए समस्या का समाधान जो जानना चाहते हैं कि घर पर एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम कैसे करें।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज पर मोनो आहार - सबसे लोकप्रिय में से एक।

इसके कई कारण हैं:

•   एक प्रकार का अनाज साफ - विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटा देता है;
•   जिन लोगों को समस्या है, उनके लिए भी एक प्रकार का अनाज मोनो आहार उपयुक्त है रक्तचाप;
•   एक प्रकार का अनाज शरीर को हीमोग्लोबिन और ऊर्जा तत्वों से संतृप्त करता है;
•   आसानी से पचता है, पाचन तंत्र के लिए समस्याएं पैदा नहीं करता है।

प्रति दिन खाने वाले एक प्रकार का अनाज की मात्रा पर प्रतिबंध - नहीं। यदि आप केफिर से भरते हैं, तो एक दिन में आप 500 मिलीलीटर केफिर के लिए मात्रा से ऐसे केफिर एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। खाना पकाने के अन्य तरीकों में पानी के अलावा कुछ भी शामिल नहीं होना चाहिए। दलिया को सामान्य तरीके से उबाला जा सकता है या रात भर पानी डाला जा सकता है। इस विकल्प के साथ अंतिम विकल्प सबसे बेहतर है एक प्रकार का अनाज दलिया सभी महत्वपूर्ण घटकों को संरक्षित करें जो उबलने के दौरान काफी खो जाते हैं। एक बदलाव के लिए, आप स्टीमर में कुछ पसंदीदा मसाला की एक टहनी जोड़कर अनाज को भाप दे सकते हैं। इस तरह की चाल से स्वाद में विविधता लाने में मदद मिलेगी, क्योंकि एक दो दिनों में एक प्रकार का अनाज बहुत थक जाएगा। गुणवत्ता वाले उत्पाद, स्वच्छ, अच्छे कोर, अधिमानतः घरेलू उत्पादन का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इस तरह के आहार का सामना करने के लिए मुख्य प्रेरणा अनिवार्य परिणाम होना चाहिए। एक हफ़्ते के लिए एक किलो वजन कम करने के लिए एक हिरन का मांस आहार पर सबसे यथार्थवादी है। इष्टतम अनुपालन अवधि एक सप्ताह है, अधिकतम स्वीकार्य 14 दिन है। आप आहार को 3 महीने से पहले नहीं दोहरा सकते हैं।

7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार

7-दिवसीय गैस्ट्रोनोमिक संयम का एक अधिक सौम्य संस्करण - एक निश्चित दैनिक आहार के साथ एक आहार, ऐसे मोनो दिन।

• पहला दिन   - तरल। आप किसी भी तरल, यहां तक ​​कि शोरबा (अधिमानतः सब्जी) का उपयोग कर सकते हैं और बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें। पानी गर्म होना चाहिए, कमरे के तापमान से थोड़ा गर्म होना चाहिए। यदि आप चाय पीते हैं, तो बेहतर है कि यह हर्बल और शुगर फ्री हो। रस को ताजा निचोड़ा नहीं जाता है, कोई संरक्षक नहीं है। वसा का एक छोटा प्रतिशत चुनने के लिए डेयरी पेय बेहतर है।
• दूसरा दिन सब्जियों के लिए विशेष रूप से समर्पित। वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में मदद करने वाली सब्जियां आहार में प्रबल होनी चाहिए। कोई भी साग, सलाद, खीरा, टमाटर, गाजर, मीठी मिर्च  मेनू के लिए उपयुक्त है। वैकल्पिक रूप से उन्हें अपने प्राकृतिक रूप में उपयोग करें, उपरोक्त उत्पादों से सलाद की अनुमति दी।
• दिन तीन - फिर से तरल पदार्थों पर। पहले दिन दोहराएं।
• चौथा- केवल फल। यदि आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं - सेब, कीवी, अंगूर को प्राथमिकता दें। नारंगी और अनानास भी उपयुक्त हैं। पानी के बारे में मत भूलना, आपको बहुत कुछ पीना होगा।
• पाँचवाँ दिन –   प्रोटीन। मेज के राजा हैं - चिकन, अंडे, डेयरी उत्पाद, मछली। यह भोजन पर जमा करने के लायक नहीं है, पूरे दिन के लिए किसी भी सूचीबद्ध उत्पादों के 200 ग्राम के 5 से अधिक सर्विंग्स खाने की सिफारिश की जाती है।
• छठे दिन –   फिर से पीना। गर्म पानी की आवश्यकता है और प्रबल होना चाहिए .
• समाप्त करें। सातवाँ दिन –   संतुलित। हम सब कुछ खाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे। यह दिन एक आहार से एक सहज निकास तैयार करता है।

पहली नज़र में, आहार सरल है, लेकिन अपने आप को चापलूसी मत करो। हर कोई ठोस भोजन की बीमारियों का सामना नहीं कर सकता है, और स्केन भाग केवल उनकी भूख को बढ़ा सकते हैं।

कम से कम मनोवैज्ञानिक और शारीरिक चोटों के साथ पारित आहार के लिए - आपको हर 2-3 घंटे खाने की जरूरत है। इस आवृत्ति पर, भूख की भावना होगी, लेकिन कमजोर।

पसंदीदा आहार समस्याओं की उपस्थिति में contraindicated है:

1. रक्तचाप के साथ;
2. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में;
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ;
4. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान;
5. किसी भी डिग्री के मधुमेह मेलेटस;
6. पेरिटोनियम में सर्जिकल हस्तक्षेप;

यह एक अवसाद के दौरान और एक स्थिर भावनात्मक स्थिति पर आहार लागू करने के लिए आवश्यक नहीं है।

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एक और विकल्प है कैसे घर पर प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कम करने के लिए, लेकिन बहुत मुश्किल है। हालांकि अंत में परिणाम - ऊपर।

पहला और दूसरा दिन  - पीने, एक आहार में कम वसा वाले केफिर और पानी।

अगले दिन  - सेब। दिन के दौरान, केवल हरे सेब का उपयोग करें। खूब पानी पिएं।

चौथे से छठे दिन तक- हम केवल चिकन (चिकन ब्रेस्ट) खाते हैं और बहुत पीते हैं।

अंतिम दिन  - शराब और पनीर। 30 ग्राम पनीर प्रति ग्लास वाइन की दर से हार्ड पनीर के साथ सूखी शराब।

एक सप्ताह के लिए जापानी आहार मेनू

कई शताब्दियों के लिए एशियाई महिलाएं चमत्कारिक रूप से अपने स्लिम फिगर को बरकरार रखती हैं। उनके आहार की समीक्षा करने के बाद, जापानी आहार विकसित किया गया था - साप्ताहिक आहार के सबसे प्रभावशाली परिणामों में से एक। वह एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम करने के सवाल के जवाब में से एक है।

पहले दिन,   सिर्फ बिस्तर से उठने के बाद, आपको अच्छे पाचन के लिए 200 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। नाश्ते के रूप में - एक कप कॉफी।

दोपहर के भोजन में, खड़ी गोभी सलाद में 2 अंडे डालें (अधिमानतः से) चीनी गोभी) और एक गिलास टमाटर का रस। सबसे अच्छा घर का बना, हौसले से निचोड़ा हुआ।

रात के खाने के लिए, धमाकेदार मछली - 250 ग्राम में एक हिस्सा

दूसरा दिन  कॉफी और राई रस्क के साथ शुरू होता है।

हमने रात का खाना उबला हुआ है, स्टीम्ड मछली और हो सकता है गोभी का सलाद.

रात का खाना - कम वसा वाले केफिर के साथ 100 ग्राम की मात्रा में उबला हुआ बीफ।

तीसरा दिन । सुबह की शुरुआत फिर से कॉफी और राई रस्क से होती है।

दोपहर के भोजन के लिए - जैतून के तेल में स्क्वैश। वजन मायने नहीं रखता।

तीसरे दिन के खाने में 200 ग्राम उबला हुआ बीफ का गूदा, गोभी का सलाद और 2 अंडे "कूल" होंगे।

चौथा दिन कॉफी के साथ फिर से शुरू होगा।

दोपहर के भोजन में हम 15 ग्राम हार्ड पनीर, उबला हुआ गाजर और एक ही अंडा खाते हैं।

चौथे दिन डिनर बहुतायत से नहीं होगा - 2 लाल सेब।

पांचवें दिन का नाश्ता विभिन्न प्रकार के आहार बनाता है और उबला हुआ गाजर और नींबू का रस होता है।

रात का खाना उबली हुई मछली पर निर्भर करता है जिसे स्टीम किया जा सकता है। टमाटर से 200-300 मिली रस पिएं।

रात के खाने के लिए, लाल सेब फिर से - 2 पीसी।

छठे पर नाश्ता आहार के दिनों में एक कप कॉफी शामिल होती है, बिना किसी एडिटिव्स के, पिछले दिनों की तरह।

दोपहर के भोजन के लिए, आधा किलो चिकन स्तन, गोभी-गाजर सलाद को गार्निश के रूप में उबालें।

आखिरी भोजन में हम 2 अंडे "एक खड़ी" और कटा हुआ गोभी में खाते हैं।

अंतिम सातवें दिन एक कप ग्रीन टी के साथ शुरू होता है।

दोपहर के भोजन में, 200 ग्राम बीफ़ उबला हुआ और फल (नारंगी, नाशपाती या सेब) डालें।

विदाई रात्रिभोज 6 पिछले वाले में से कोई भी हो सकता है, तीसरे दिन के रात्रिभोज को छोड़कर।

जापानी आहार बल्कि सख्त, इसलिए यदि कोई दर्दनाक लक्षण दिखाई देते हैं, तो आहार को बंद कर दिया जाना चाहिए।

उन लोगों के लिए जिनके पास इच्छाशक्ति नहीं है या कुछ बीमारियां हैं जो शासन का पालन करने की अनुमति नहीं देते हैं, बिना आहार के एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने के अन्य तरीके हैं।

मुख्य रूप से ऐसे लोगों के लिए विकसित हुआ स्लिमिंग चाय । लेकिन यह मत सोचो कि आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं और आप जो चाहते हैं, और उसी समय चाय के लिए केवल वजन कम करें। वजन घटाने के लिए एक समान उत्पाद के साथ मिलकर अपने आहार को कम करना चाहिए स्वस्थ भोजन  या जितना संभव हो उतना करीब। खपत किए गए भोजन की मात्रा भी सीमित करने, कम करने के लायक है। इस अग्रानुक्रम के साथ, चाय सबसे कुशलता से काम करेगी।

पोषण उद्योग आहार की गोलियाँ, पाउडर और स्लिमिंग उत्पादों के अन्य रूपों का विकास और उत्पादन करता है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि वे केवल उचित पोषण और आहार के साथ काम करते हैं।

कई लोग पूछते हैं कि क्या यह संभव है और शारीरिक व्यायाम की मदद से एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना है। बेशक, अकेले शारीरिक व्यायाम की मदद से इस परिणाम को प्राप्त करना व्यावहारिक रूप से यथार्थवादी नहीं है। भार उठाने के लिए, आपको बस भोजन और खेल का एक पूरा परिसर बनाने की आवश्यकता है। "सुखाने" कार्यक्रम के साथ, खेल परिसर थोड़े समय में एक अच्छा परिणाम लाएगा। इसके अलावा, खो किलो एक सुखद मांसपेशियों की राहत में उभरेगा, और दुख की बात नहीं है।

खेल खेलते समय दो बार खपत तरल के स्तर को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। आहार में फल, जूस होना चाहिए। वर्कआउट के दौरान सबसे अच्छा नाश्ता एक सब्जी स्मूदी होगा, जई-गुच्छे  फल के साथ, मूसली। रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास निम्न जटिल बनाते हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों, पैरों को घुटनों पर मोड़ें। धीरे-धीरे घुटनों को छाती की ओर आकर्षित करें और धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

2. सिर को मुड़े हुए घुटनों तक कसने के लिए, एक नैप पर हाथ रखते हुए।

3. चढ़ाई बाएं और दाहिनी कोहनी से घुटने तक पहुंचती है, बदले में, पैर फर्श पर रहना चाहिए।

4. कोहनी और घुटने पर आराम करते हुए, साइड में खड़े रहें। ऊपर और नीचे श्रोणि को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

5. व्यायाम संख्या 1 और संख्या 2 को फिर से दोहराएं।

अभ्यास का एक और सेट जो पूरे शरीर को क्रम में रखने में मदद करेगा:

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वार्म अप करें

1. सीधे हो जाओ, पैर अलग नहीं कंधे से अलग, हाथ ऊपर उठाया और एक ताला में बंद कर दिया - हम प्रत्येक पक्ष को 15 गुना झुकते हैं।

2. एक ही चौड़ाई पर पैर, एक कमर पर हाथ - हम पार्टियों पर घुटनों को फैलाते हुए स्क्वैट्स करते हैं। 20 बार।

3. पैर करीब, हाथ सीमों पर। आपके पूरे शरीर के साथ, हम एक और दूसरी दिशा में मुड़ते हैं, पूरे शरीर को वापस ले जाने के लिए यथासंभव सर्वोत्तम प्रयास करते हैं।

पाठ

1. हम अपनी पीठ के बल लेट गए, दाहिने कोण बनाने के लिए अपने मुड़े हुए पैरों को एक साथ उठाएं। बारी-बारी से पैरों को ओट करें। 20 बार

2. कोहनी पर पक्ष जोर से झूठ बोलना, कमर पर दूसरा हाथ। हम एक फ्लैट पैर जितना संभव हो उतना 20 गुना बढ़ाते हैं, फिर पक्षों को बदलते हैं।

3. घुटनों और कोहनी का विरोध करना - प्रत्येक पैर को पीछे और संभावनाओं की अधिकतम तक फेंक दें। 15 बार।

4. पीठ पर मोड़ो, शरीर के साथ हथियार - ठोड़ी घुटनों को ठोड़ी तक खींचें। 20 बार।

5. स्थिति को बदलने के बिना, हम सीधे पैर 90 डिग्री बढ़ाते हैं। 20 बार।

6. पेट के बल लेटते हुए, हम बाहर की ओर फैली हुई बाहों को पीठ के पीछे लॉक में फैलाते हैं और हाथों और पैरों को ऊपर उठाते हैं। इस समय भी सिर उठाने की कोशिश कर रहा है, इसे फर्श के खिलाफ आराम न करें। 20 बार।

इन सिफारिशों का पालन करते हुए, आप आसानी से एक सप्ताह में 7 किलो या उससे अधिक खो सकते हैं। यदि आपको एक बड़े अंतिम आंकड़े की आवश्यकता है, तो वजन घटाने की गतिविधियों को एक और सप्ताह या 10 दिनों के लिए बढ़ाया जा सकता है। यह सब प्रत्येक की इच्छाओं और जरूरतों पर निर्भर करता है।

डाइटिंग के दौरान अपने स्वास्थ्य पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखें। स्वस्थ और पतला हो!

कई सवाल में रुचि रखते हैं एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम कैसे करें  घर पर, लेकिन कोई भी एक आहार का पालन करना और खेल खेलना नहीं चाहता है। हालांकि, जैसा कि वे कहते हैं, सुंदरता के लिए महान बलिदानों की आवश्यकता होती है। लेकिन आप चिंता न करें, क्योंकि हमने आपके लिए सबसे सौम्य तरीके विकसित किए हैं जो तेजी से वजन घटाने में योगदान करते हैं। तकनीकों के अंधे कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको अपने आप को कुछ मतभेदों से परिचित करना होगा जो आपके तेजी से वजन घटाने में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

इस तथ्य पर ध्यान दें कि आपको कुछ पुरानी बीमारियां, तीव्र संक्रामक रोग, कैंसर हैं। इसके अलावा, आप कुछ आहारों का पालन नहीं कर सकते हैं और यदि आप वर्तमान में गर्भवती हैं या नर्सिंग हैं, तो खेल के लिए सख्ती से जाएं। यह युवा माताओं के लिए बिल्कुल contraindicated है। यदि आप ठीक हैं, तो आप एक स्वस्थ महिला हैं, जिन्होंने अभी तक जन्म नहीं दिया है या कम से कम एक साल पहले जन्म दिया है, तो आगे बढ़ें! हम आपको बताएंगे कि कैसे घर पर 5 किलो से एक सप्ताह के लिए वजन कम करें। कई तरीके हैं, इसलिए आप अपने लिए बिल्कुल वही तरीका चुन सकते हैं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद आएगा।

मुख्य नियमों पर ध्यान दें जो आपको बिना ज्यादा मेहनत किए प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे।

स्वस्थ भोजन

आपको दर्दनाक आहार के साथ खुद को थकाने की ज़रूरत नहीं है। सब के बाद, बस एक साधारण आहार। यह आवश्यक है कि आप प्रतिदिन उपभोग करने वाली कैलोरी की संख्या को काफी कम करें। जैसे ही आप कैलोरी कम करते हैं, आप तुरंत अपने वजन में तेजी से बदलाव देखना शुरू कर देंगे सबसे अच्छा। तो, सात दिनों में आप पहले से ही 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

वसा और कार्बोहाइड्रेट कम खाएं। बस उन्हें अपने दैनिक आहार से पूरी तरह से बाहर न करें, क्योंकि वे होते हैं लाभकारी पदार्थआपके शरीर के लिए आवश्यक है।

खेल गतिविधियों

ऐसे कई अभ्यास हैं जो निश्चित रूप से कम से कम समय में आपका वजन कम करने में मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको जिम में दाखिला लेने, पूल में जाने और नियमित रूप से जॉगिंग करने की आवश्यकता है। उत्तरार्द्ध के लिए, यह सुबह या शाम को (सुबह 8-9 बजे) करने की सलाह दी जाती है।

एक पेशेवर ट्रेनर के साथ जांच करें कि परिणाम के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है ताकि परिणाम जितना संभव हो उतना प्रभावी हो। यदि यह संभव नहीं है, तो वीडियो ट्यूटोरियल देखें।

नियमित तौल

यदि आप, तीव्र कसरत और विशेष आहार की शुरुआत के सात दिन बाद, आप देखते हैं कि तराजू दिखाता है कि आपका वजन कम होना शुरू हो गया है, तो यह आपके लिए एक ही नस में भविष्य में जारी रखने के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन होगा। यदि तीर इंगित करता है कि आपने एक कदम नहीं बढ़ाया है या इसके विपरीत, बरामद किया है, तो इसका मतलब है कि आपको अपनी रणनीति बदलने की जरूरत है। अधिक सख्ती से व्यायाम करने की कोशिश करें या अपने दैनिक आहार से कुछ और उत्पादों को छोड़ दें। यह आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करने के लिए निश्चित है।

अधिक पीना

क्या पीना चाहिए? याद रखें कि यह सुनिश्चित करें कि एक दिन में आपको लगभग डेढ़ लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। और इससे भी बेहतर - दो। पानी शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए। आप ताजा जूस भी पी सकते हैं। लेकिन फिर से, उन्हें पानी के साथ एक तिहाई से पतला होना चाहिए, क्योंकि वे शामिल हैं एक बड़ी संख्या  चीनी। आप बिना चीनी या कॉफ़ी के भी ग्रीन टी पी सकते हैं। लेकिन कम मात्रा में। सब्जियों के रस का भी स्वागत है। इसके अलावा स्किम दूध या केफिर पीना बुरा नहीं होगा। अधिकतम स्वीकार्य% वसा सामग्री - 2।

सोने से पहले न खाएं

अंतिम भोजन सोने से तीन से चार घंटे पहले नहीं किया जाना चाहिए। यह वजन घटाने के दौरान एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, यही वजह है कि इसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। अन्यथा, सोने से पहले खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को संसाधित करने का समय नहीं होता है। आखिरकार, आप बिस्तर पर चले जाएंगे, और आपका शरीर पूरी तरह से बंद हो जाएगा, और आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी बस आपके शरीर में समान रूप से वितरित की जाएगी। और नतीजतन, आप उन अतिरिक्त पाउंड को नहीं खोते हैं, लेकिन केवल नए हासिल करते हैं।

आंशिक पोषण

भिन्नात्मक भोजन का उपयोग करने की कोशिश करें। डाइटिंग के बिना वजन कम करने का यह एक शानदार तरीका है। बस दिन में 6 या 7 बार छोटे हिस्से में खाएं। आपको इसकी आवश्यकता क्यों है? जब आप पर्याप्त मात्रा में भोजन करते हैं, तो खाए गए भोजन से कैलोरी समान रूप से आपके शरीर की आवश्यकताओं को वितरित की जाती है, और अवशेषों से अतिरिक्त वसा कोशिकाएं बनती हैं, जो आपकी कमर में अतिरिक्त किलोग्राम और सेंटीमीटर जोड़ते हैं।

यदि आप भिन्नात्मक भोजन करते हैं, तो सभी कैलोरी अवशेषों के बिना आपके शरीर की जरूरतों के लिए पूरी तरह से जाएंगे।

भोजन छोड़ दें

कभी-कभी आप सिर्फ एक भोजन छोड़ सकते हैं। इससे आपको जल्दी वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। अगर आपको भूख नहीं लगती है, तो आपको खाने की जरूरत नहीं है। और अगर इसके विपरीत आप मजबूत भूख महसूस करते हैं, और आपके भोजन का समय अभी तक नहीं आया है, तो एक छोटे नाश्ते का उपयोग करें। यह एक सेब, गाजर की छड़ें, मुट्ठी भर पागल हो सकता है। आप आधा लीटर पानी भी पी सकते हैं। यह आपको भूख की भावना को सुस्त करने में भी मदद करेगा। एक गिलास नॉनफैट केफिर, कम प्रतिशत वसा या वनस्पति रस के साथ दूध भी पिया जा सकता है।

स्नान और सौना

स्नान और सौना आपको शरीर से सभी अतिरिक्त नमी को हटाने में मदद करेंगे। यह ये घटक हैं जो हमारे शरीर को प्रदूषित करते हैं, और जब से हम एक सप्ताह में अपना वजन कम करते हैं, हमें एक निश्चित परिसर की आवश्यकता होती है, जिसमें पहले से ही स्नान और सौना शामिल हैं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि इन स्थानों पर जाने से आपको निश्चित रूप से कार्डियोवास्कुलर सिस्टम स्थापित करने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद मिलेगी। आखिरकार, सौना मानव शरीर पर एक पूरे के रूप में बहुत फायदेमंद प्रभाव है। लेकिन इस घटना में कि आपके पास कोई मतभेद है, तो यह विधि आपके अनुरूप नहीं है।

उपरोक्त सभी नियमों का पालन करना, आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे। आप इंटरनेट पर विभिन्न प्रकार के वीडियो पाठ भी देख सकते हैं कि एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम कैसे करें - उनसे आप अपने लिए बहुत सी उपयोगी जानकारी सीखेंगे।

ध्यान दें: पर्याप्त मात्रा में तरल के उपयोग के बिना, एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा। यह याद रखना सुनिश्चित करें कि आपको दिन में कम से कम डेढ़ से दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। यह आपके आंकड़े और त्वचा की सामान्य स्थिति पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

गहन खेल भार के बारे में मत भूलना। वे मोटापे के खिलाफ लड़ाई में एक शर्त हैं, और ऊपर के सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक है।

जल्दी वजन घटाने के लिए आहार

यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को जितनी जल्दी हो सके खोना चाहते हैं, तो विशेष आहारों का अवलोकन किए बिना इसे प्राप्त करना काफी मुश्किल होगा। लेकिन हम आपको सबसे बख्शने वाले आहार प्रदान करते हैं जो हर किसी को पसंद आएंगे। स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना 7 किलो पर एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए एक आहार आपको अपनी पूर्व सुंदरता पर लौटने और सिर्फ आकर्षक दिखने के लिए कम से कम समय में मदद करेगा।

उचित पोषण - यह मुख्य नियम है जिसे आपको मोटापे से निपटने के दौरान पालन करना चाहिए।

और याद रखें कि वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। अन्यथा, आपके द्वारा किए गए सभी काम नाली के नीचे चले जाएंगे। तो, आइए उन बुनियादी आहारों पर ध्यान दें जो आपको एक सप्ताह में वजन कम करने में मदद करेंगे।

हरक्यूलिस आहार

सबसे सरल और स्वादिष्ट आहारों में से एक। सप्ताह के दौरान, नफरत करने वाले अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, केवल दलिया हरक्यूलिस खाएं। इस मामले में, किसी भी मामले में, आप चीनी या नमक नहीं जोड़ सकते हैं। तरह-तरह के मसाले भी स्वागत योग्य नहीं हैं। जब दलिया पकाया जाता है, तो वसा रहित केफिर या वसा के न्यूनतम प्रतिशत के साथ जोड़ना आवश्यक होता है। और पांचवें दिन आप दलिया में एक सेब या एक ककड़ी जोड़ सकते हैं। यदि आप हरक्यूलिस आहार का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो इस अवधि के दौरान खेल नहीं करना बेहतर है, क्योंकि यह शरीर को बहुत कमजोर करता है। इस अवधि के दौरान अधिक बार हवा में होना चाहिए। आहार की समाप्ति के बाद, अपने आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे शामिल करें।

एक प्रकार का अनाज आहार

यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही खाने के लिए संतुष्ट हैं। सब के बाद, एक प्रकार का अनाज शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करने में सक्षम है, और साथ ही यह इसमें से सभी हानिकारक पदार्थों को निकालता है। इस मामले में, आपको दलिया को उबालने की आवश्यकता नहीं है। बस उबलते पानी के दो गिलास के साथ एक गिलास एक प्रकार का अनाज डालें और इसे रात भर छोड़ दें। वह zaparitsya, और सुबह में खाने के लिए पहले से ही संभव है। इस मामले में, यह मत भूलो कि नमक, काली मिर्च, एक प्रकार का अनाज में चीनी या मक्खन जोड़ें सख्त वर्जित है। अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा। अधिकतम आप नॉनफैट केफिर जोड़ सकते हैं।

दूध का आहार

उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प जो दही और दूध पीना पसंद करते हैं। बस यह मत भूलो कि इस मामले में उत्पादों को कम वसा वाला होना चाहिए या वसा का न्यूनतम प्रतिशत होना चाहिए। यदि आप दूध चुनते हैं, तो इसकी दैनिक खुराक एक लीटर है। दही के लिए, आप इसे फलों के सलाद के साथ भर सकते हैं। फल के रूप में, वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को चुनना सबसे अच्छा है। अर्थात्, सेब, संतरे, कीनू, कीवी, अंगूर। केले और अंगूर निषिद्ध हैं क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी होती है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए संयोजन, आप प्रत्येक दिन के लिए अलग बना सकते हैं।

सलाद आहार

इस मामले में, एक सप्ताह के लिए आपका दैनिक आहार विशेष रूप से होगा हरी सलाद। सुबह से आप एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पी सकते हैं, नींबू के रस की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं, तीन फलों का सलाद खा सकते हैं, जो कम वसा वाले दही से भरा हो सकता है। फलों के रूप में, आप एक सेब, नाशपाती, नारंगी या मैंडरिन चुन सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, आप अनसाल्टेड सब्जी सलाद खा सकते हैं, जो सभी समान नींबू का रस या जैतून का तेल से भरा होता है। ऐसे सलाद में आलू नहीं जोड़ा जा सकता है। रात के खाने के लिए, केवल चीनी के बिना चाय की अनुमति है। और दिन भर पानी पीना न भूलें।

शाकाहारी भोजन

यह न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि वास्तव में आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को भी साफ करेगा। यह सूप पर आधारित है। यह तैयार करने में आसान और आसान है। पासा 2 बल्गेरियाई मिर्च, 2 टमाटर, 1 गोभी और 3 प्याज। उन्हें 500 ग्राम अजवाइन डालें। इसे पानी से भर दें, इसे आग पर रखें, एक उबाल लें और कम गर्मी पर 40 मिनट के लिए उबाल लें। इस आहार का रहस्य यह है कि ऐसे सूप को असीमित मात्रा में खाने की अनुमति है। यह है सबसे अच्छा तरीका है  कैसे अपना वजन कम करने के लिए।

इसलिए, आपके पास सबसे अधिक पसंद किए जाने वाले आहार को चुनने और उससे चिपके रहने का अवसर है। और एक हफ्ते में आप ध्यान नहीं देंगे कि आपने 5-7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कैसे घटाया है। इसके अलावा, आज वजन घटाने के लिए आहार की पसंद काफी विविध है, जो एक निर्विवाद लाभ है।

कृपया ध्यान दें: ऐसे आहार हैं जो स्वास्थ्य कारणों से contraindicated हैं। और अगर आपके पास कोई मतभेद है, तो आपको ऐसे आहारों का पालन नहीं करना चाहिए। अपना वजन कम करने का दूसरा तरीका चुनें।

इस प्रकार, हर किसी के पास कम समय में वजन कम करने का अवसर होता है। ऐसा करने के लिए, बस थोड़े प्रयास की जरूरत है। खेल करते हैं, सही खाते हैं, सौना और स्नान आदि करते हैं। आप पानी के साथ शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को भी निकाल सकते हैं। अपने आप पर विश्वास करो और आप सफल होंगे!

वजन घटाने की समीक्षा

इरीना, 29 वर्ष: एक बार जब मैंने फैसला किया कि मुझे तुरंत अपना वजन कम करने की जरूरत है। मैं एक महत्वपूर्ण घटना से पहले 7 किलो फेंकना चाहता था। मेरे पास इसके लिए केवल एक सप्ताह था। बेशक, मुझे खुद यकीन नहीं था कि मैं इतने कम समय में सफल हो जाऊंगा, लेकिन मैंने अपने आहार में संशोधन किया। मैं पूरी तरह से व्यंजनों को मना नहीं कर सका, और इसलिए मैंने सभी कैलोरी खा लिया। दोपहर के भोजन के बाद से - केवल स्वस्थ और आसान भोजन, रात के खाने के लिए - केफिर। जब एक हफ्ते बाद मैं तराजू पर चढ़ा, मुझे अपनी आंखों पर विश्वास नहीं हो रहा था - मैं कुछ पाउंड फेंकने में कामयाब रहा।

क्रिस्टीना, 25 वर्ष: मुझे तेजी से वजन घटाने का भी अनुभव है। मैंने सिर्फ एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया। मैं यह नहीं कहूंगा कि यह आसान था, क्योंकि मैं एक सेकंड के लिए लक्ष्य से पीछे नहीं हटता था, और हमेशा खेल के लिए जाता था। मेरे लिए सबसे प्रभावी था, इसके अलावा, मैं एक घेरा स्पिन कर रहा था और प्रेस के लिए अभ्यास कर रहा था। इस अवधि के दौरान मेरा भोजन व्यावहारिक रूप से केवल सब्जियों से बना था। अपने आप से मैं कहूँगा कि यह हम पर निर्भर करता है कि हम कैसे दिखते हैं और कितना वजन करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आलसी न बनें और अपने आप को हाथ में रखें।

एक दिन में अतिरिक्त पाउंड दिखाई नहीं देते हैं। अक्सर, यदि आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो परिणाम की तत्काल आवश्यकता होती है, बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि एक सप्ताह (7 किलो) में वजन कैसे कम किया जाए। आइए, तुरंत आरक्षण करें - कठोर वजन कम करना शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है, 7 किलो वजन पर 7 किलो वजन कम करने का प्रभाव अल्पकालिक है। आपातकालीन आहार अनिवार्य रूप से संसाधनों को दूर ले जाते हैं, आहार की कमजोरी, अस्वस्थता, उनींदापन के दौरान काफी संभावना होती है। घर पर एक सप्ताह में 7 किलोग्राम वजन कम करें, यदि आप कुछ नियमों के साथ दृढ़ इच्छा शक्ति, दृढ़ संकल्प, अनुपालन का प्रदर्शन करते हैं।

आपातकालीन वजन घटाने में भोजन पर सख्त प्रतिबंध शामिल हैं। यह महत्वपूर्ण है कि ब्रेक न करें, भूख की भावना को नियंत्रित करना सीखें, यदि आप एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना चाहते हैं। एक ही समय में भोजन का आयोजन करें, पूरी तरह से अनसैचुरेटेड स्नैक्स को छोड़ दें।

पीने के शासन का पालन करें - नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी भूख की भावना से निपटने में मदद करेगा।

हार्ड डाइट संतुलित नहीं है, अतिरिक्त लें विटामिन कॉम्प्लेक्स  नाखून, त्वचा और बालों के लिए, क्योंकि शरीर भोजन के साथ पर्याप्त विटामिन की आपूर्ति नहीं करता है। यह विटामिन, खनिजों की आपूर्ति को फिर से भरने, शरीर के क्षय को रोकने में मदद करेगा। अन्यथा, आप विपरीत लक्ष्य प्राप्त करेंगे - भंगुर नाखून, सुस्त बाल, अस्वस्थ रंग और 7 दिनों में 7 दिनों में वजन कम करने का ज्ञान, लाभ नहीं होगा।

जब परिणाम प्राप्त होता है (आप एक सप्ताह में सात किलोग्राम खो चुके हैं), तो आपको 8 वें दिन निषिद्ध खाद्य पदार्थों पर नहीं जाना चाहिए। स्थायी प्रभाव के लिए, आपको धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलने की जरूरत है, प्रति दिन 1-2 नए उत्पादों को जोड़ना।

एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम करने वाला पुरुष एक महिला से ज्यादा मुश्किल नहीं है। उपरोक्त सिफारिशों का पालन करना, सही आहार पर स्विच करना और नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। एक सप्ताह से अधिक समय तक, शरीर को गंभीर प्रतिबंधों से पीड़ा नहीं दी जानी चाहिए। सभी नियमों का अनुपालन वास्तव में 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करने में मदद करता है।

सफल आहार का चयन

एक सप्ताह में 7 किलोग्राम वजन कम करने के लिए आहार के बिना, दुर्भाग्य से, काम नहीं करता है। पेश है शीर्ष 3 शीर्ष आहार  7 किलो के लिए प्रति सप्ताह त्वरित वजन घटाने के लिए। उपरोक्त सभी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है, आहार मीठा, आटा, स्नैक्स, कार्बोनेटेड पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ, नमक, फास्ट फूड से पूरी तरह से समाप्त करें। हम आहार पूरा होने के बाद सही खाने की सलाह देते हैं, अन्यथा पाउंड वापस आ जाएंगे।

आहार पीने से आपको 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी। दरअसल, 7 किलोग्राम प्रति सप्ताह वजन घटाने के लिए कोई भी आहार मेनू में अलग-अलग तप है। वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी प्रणाली - शराब पीना। आप प्रति दिन 1 लीटर तरल भोजन का उपभोग कर सकते हैं - शोरबा, ताजा रस, 1% केफिर। प्रतिबंध के बिना, आप साफ पानी पी सकते हैं। भूख की भावना महसूस की जाएगी, लेकिन परिणाम आपको इंतजार नहीं करेगा।

वजन कम जब एक आहार पीने मुख्य रूप से विषाक्त पदार्थों की रिहाई के कारण होता है, अतिरिक्त इंटरसेलुलर तरल पदार्थ की रिहाई, और वसा कोशिकाओं के विभाजन के कारण नहीं।

एक और लोकप्रिय आहार, तेज और प्रभावी, तेल, चीनी, नमक के बिना पानी में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज के उपयोग पर आधारित है। प्रति दिन असीमित केफिर पीने की अनुमति है, प्रति 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज के तीन सर्विंग खाएं। आहार से बाहर आते समय सावधान रहें - कई दिनों तक, भारी, कठिन-पचने वाले भोजन से बचें, धीरे-धीरे आहार में ताजे फल, सब्जियां, आहार मांस शामिल करें।

आहार में मुख्य उत्पाद, कम वसा वाले दही पर आप एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, हर दिन एक कम कैलोरी उत्पाद (400 ग्राम) का उपयोग करने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, पहले दिन यह कम वसा वाला पनीर या उबला हुआ हो सकता है चिकन स्तन, दूसरे दिन - कच्ची सब्जियां या बेक्ड आलू। हर दिन - एक नया उत्पाद। केफिर आहार पर 7 दिनों में 7 दिनों में वजन कम करना संभव है, लेकिन आपके पास इसे सहन करने की इच्छाशक्ति होनी चाहिए।

बिना डाइट के एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें

चिंता न करें यदि सख्त खाद्य प्रणालियां आपके लिए नहीं हैं, तो आप एक सप्ताह में बिना आहार के 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। आपको स्वस्थ रखना होगा संतुलित पोषण, लेकिन मुख्य ध्यान व्यायाम, दैनिक शारीरिक परिश्रम के माध्यम से वजन कम करने पर है। हम एक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करते हैं जो आपको 7 दिनों में 7 किलो के आहार के बिना वजन कम करने में मदद करेगा।

   जॉगिंग, एक ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण, व्यायाम बाइक, गहन चलना। व्यवसाय का समय - 1-1.5 घंटे: व्यायाम के 30 मिनट के बाद वसा को जला दिया जाता है।

दूसरा दिन आज, हम छाती, पीठ की मांसपेशियों की कसरत करते हैं। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए तीन शक्ति अभ्यास चुनें: पुशअप्स, डम्बल बेंच, डंबल के साथ पार्श्व झुकाव, डंबल्स के साथ जोर। आप संबंधित अनुभागों में हमारी वेबसाइट पर उपयुक्त स्पिन पा सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास के लिए 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

तीसरा दिन। । योजना के अनुसार काम करें: 20 सेकंड - तीव्र दौड़, फिर 1 मिनट 40 सेकंड - धीमी गति से चलना। यह मोड वसा जमा को जल्दी से गायब कर देगा, कसरत की अवधि - 25 मिनट।

4 वाँ दिन। बाजुओं और पैरों की मांसपेशियों को काम दें। वजन के साथ तीन, कूल्हों और नितंबों को चुनें: स्क्वेट्स, हाइपरटेक्स्टेंशन, सिम्युलेटर पर काम करना, डंबल प्रेस। हम प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट बनाते हैं।

5 वें दिन। तीव्र एरोबिक व्यायाम। अंतराल जॉगिंग करेंगे:

• तेजी से रन - 30 सेकंड
• धीमी गति से चल रहा है - 4 मिनट।

प्रशिक्षण की अवधि 45 मिनट है।

6 वें दिन। पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं। हम प्रेस के लिए 3 अभ्यास चुनते हैं, हम 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट बनाते हैं। यह पैर फेंक, घुमा, तख़्त हो सकता है।

7 वें दिन। आराम और मांसपेशियों की वसूली। वजन पर नियंत्रण रखें।

पीठ और छाती की मांसपेशियों पर मजबूत व्यायाम। अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां आपको आराम से भी वसा जलाने की अनुमति देती हैं। पीठ और छाती की मांसपेशियों के प्रत्येक समूह के लिए 3 अभ्यास करें (पुश-अप, पार्श्व डंबल के साथ पार्श्व झुकाव, डम्बल छाती को क्षैतिज स्थिति से दबाता है, शीर्ष पर दोनों हाथों से ब्लॉक सिम्युलेटर या डंबल प्रेस कंधे पर ब्लेड, ऊर्ध्वाधर स्थिति में छाती), प्रत्येक 3। 12-15 पुनरावृत्ति के -4 सेट।

व्यायाम और खेल की मदद से बिना आहार के वजन कम करने के लिए (7 दिन - 10 किलोग्राम) उपरोक्त अभ्यास का उपयोग करके किया जा सकता है। यह प्रति सप्ताह लगभग 7-10 किलोग्राम फेंकने में मदद करेगा (डम्बल के बजाय आप पानी या रेत से भरी बोतलों का उपयोग कर सकते हैं)।

यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी प्रशिक्षण एक सक्षम आहार के साथ होना चाहिए। तीव्र तनाव की अवधि के लिए, शराब, मिठाई, चीनी, आटा उत्पादों को समाप्त करें। मांसपेशियों के तंतुओं की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने के लिए अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीएं।

वजन कम करने के बाद परिणाम कैसे रखें

अब आप जानते हैं कि घर पर 7 दिनों में 7-10 किलो वजन कम करना है और एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम करना है। याद रखें कि भले ही आपने सभी परीक्षणों को सम्मान के साथ पारित किया, और पैमाने के तीर अंत में वांछित आंकड़े पर बसे, शरीर ने गंभीर तनाव का अनुभव किया। इस संबंध में, भूख हड़ताल शासन और गहन प्रशिक्षण की समाप्ति के बाद, वह निश्चित रूप से आहार की पुनरावृत्ति के मामले में नए "रणनीतिक भंडार" को पकड़ने और स्थगित करने की कोशिश करेगा।

इसलिए, हार्ड आहार के परिणाम (7 दिनों के लिए - 10 किग्रा) हमेशा अल्पकालिक होते हैं। स्थायी प्रभाव के लिए आपको अपने आप पर लगातार काम करने की ज़रूरत है, कम कैलोरी आहार का पालन नहीं करना चाहिए, लेकिन उचित पोषण के सिद्धांतों के लिए। किसी भी मामले में, वसा के विभाजन के लिए शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। एरोबिक्स, ज़ुम्बा-फिटनेस, गहन नृत्य एक महान प्रभाव देते हैं।

कैलोरी जलाने के अलावा, खेल वजन घटाने के दौरान त्वचा की शिथिलता को रोकते हैं, जिससे सुंदर, प्रमुख मांसपेशियों के निर्माण में योगदान होता है।