Кращі вправи для підтяжки живота: приголомшливий результат за два тижні тренувань.

У боротьбі за красиву фігуру, частою проблемою стає обвислий живіт. В основному, це відбувається після пологів або різкого схуднення. Багато хто не хоче з цим миритися і задаються питанням, як підтягти живіт. Щоб вирішити таке завдання швидко, мало однієї вправи або дієти. Необхідний комплекс заходів, що включає в себе вправи, правильний раціон і режим харчування, перегляд своїх повсякденних звичок.

Хитрощі і секрети

Прибрати обвислий живіт і боки, допоможуть деякі прості дії. Вони можуть здатися дивними, але їх регулярне виконання дасть дасть вам відмінний результат.

Отже, як підтягти живіт:

1. Приймати контрастний душ. Щодня, приймаючи душ, потрібно направити на живіт і боки спочатку струмінь гарячої води (Не окропу), потім холодною. Робити 3 підходи, впливаючи кожної температурою води по 30 секунд, поступово збільшуючи час. Температуру води збільшувати і зменшувати поступово.
   Це дозволить повернути шкірі пружність, нормалізує кровообіг, наповнить шкіру киснем і поживними речовинами, завдяки чому буде легше прибрати обвислий живіт і боки.
2. Пити воду. Випиваючи щодня не менше двох літрів чистої води, можна очистити організм і зробити шкіру пружною. Після цього, вправи для подтянутости живота будуть приносити більший ефект.
3. Не вживати їжу за годину до і протягом години після тренування, щоб не наростити м'язову масу.
4. Сміятися. При сміху напружуються м'язи живота, завдяки чому він підтягується.
5. Намагатися тримати живіт втягнутим і напружувати його м'язи як можна частіше. Робити це на роботі, в транспорті, дивлячись телевізор, гуляючи.
6. Чи не перевантажувати себе хитанням преса. Виснажуючи себе з ранку до вечора таким вправою, прибрати живіт і боки не вийде. Почати слід з правильної дієти для схуднення, після чого займатися бігом. Прес краще качати після бігу, не більше 15 хвилин.

Вправи в домашніх умовах

розминка

Перед тим, як почати виконувати вправи, потрібно розігрівати м'язи. Для початку, можна потанцювати, пострибати на скакалці або, якщо є можливість, зробити пробіжку. Так розігріються м'язи всього тіла. М'язи живота допомагають розім'яти такі вправи:

• вдихаючи, витягнути живіт вперед, видихаючи - сильно втягнути його і затриматися на 5 секунд;
• лягти долілиць, і прогинатися назад наскільки можливо, затримуючись на кілька секунд;
• лягти долілиць, і тягнутися руками вгору, а ногами вниз (15-20 секунд тягнутися, стільки ж відпочивати).

Зробивши такі вправи по кілька підходів, можна приступати до основних.

скручування

Ці вправи ефективні для схуднення живота і виконуються в чотирьох варіантах за одне тренування. М'язи живота максимально напружені. Виконувати їх потрібно в тому порядку, як вони представлені:

1. Лягти на спину, руки покласти уздовж тулуба долонями вниз. Відірвати прямі ноги від підлоги, поступово згинаючи їх у колінах і відриваючи сідниці від підлоги, як би скручуючись. Коліна повинні виявитися паралельно грудей. Після, повернутися в початкове положення, і повторити такі дії 10-15 разів.
2. Лежачи на спині, покласти руки за голову. Робити скручування, піднімаючи зігнуту в коліні праву ногу і рухаючись до неї назустріч лівим ліктем (руки від голови не відривати). Зайняти вихідне положення, і зробити те саме з лівою ногою і правим ліктем. Повторити 3 підходи по 10-12 разів.
3. Лежачи на спині, витягнути руки над головою, а ноги випрямити і трохи підняти. Піднімати ноги і верхню частину тіла, торкаючись руками ніг. Повернутися в початкове положення і повторити по 10 разів 3 підходи.
4. Положення тіла таке ж, як в попередній вправі, і робиться так само, тільки підняті ноги зігнуті в колінах і стопи перехрещені. Виконати по 10 разів 3 підходи.

бічна планка

Така вправа виконується статично і допомагає прибрати живіт і боки. Спочатку, лягти на правий бік. Права рука зігнута в лікті пензлем вперед, лікоть знаходиться строго під плечем. Ліва рука на поясі, ноги рівні. Спершись на правий лікоть, відірвати стегна від підлоги і протриматися так, як можна довше. Тіло повинно являти собою рівну лінію без прогинів, живіт максимально втягнутий. Повторити на лівому боці. Почати з кількох секунд, з кожним разом збільшуючи час, досягнувши, хоча б, 30 секунд.

Вправа ножиці

Лягти на спину, прямі ноги разом. Кисті рук покласти під сідниці долонями вниз. Втягнути живіт, затримати подих, відірвати ноги від підлоги на 8-9 сантиметрів і витягнути носочки. Робити швидко широкі махи в сторони, схрещуючи ноги в області кісточок і чергуючи. Кожні десять махів, ноги на 1-2 секунди можна покласти, а потім ще десять махів.

Потрібно зробити 3 підходи. Виконуючи вправу, не можна допускати, відриву від статі сідниць, попереку або голови. Для схуднення, махи слід робити швидко. Розмах ніг повинен бути максимально широкий.

Вправа з фітболом

Лягти на підлогу, взяти м'яч в руки і витягнути їх над головою паралельно підлозі (тобто весь корпус тіла, з руками і м'ячем, розташований на підлозі). Потім, одночасно відірвати витягнуті руки з м'ячем і ноги від підлоги, роблячи ними рух назустріч один одному. Дотягнувшись м'ячем до ніг, повернутися в початкове положення. Виконати вправу 15-20 разів.

вісімка ногами

Лягти на спину, руки вздовж тіла. Підняти прямі ноги з витягнутими шкарпетками і як би намалювати ними вісімку в повітрі. Повернутися в початкове положення. Повторити по 15-20 разів кілька підходів. Якщо така вправа виконується легко, то ускладнити його, вимальовуючи по кілька вісімок за один раз.

Вправи в тренажерному залі

Виконуючи їх, слід задіяти тільки м'язи преса, чи не розгойдуватися. Робити кожну вправу 3 підходи по 10-15 разів. Якщо задіяні тренажери, з можливістю установки вантажу, то починати потрібно з 10 кг, з кожним тренуванням збільшуючи навантаження.

Скручування на лаві

Лягти на лаву з нахилом 30-40 градусів (голова розташована нижче ніг). Руками взятися за голову і піднімати верхню частину тулуба. Весь торс піднімати не потрібно. Новачкам краще почати з нахилу лави 10 градусів, поступово збільшуючи його. Більше 40 градусів нахиляти лаву не треба, щоб кров не приливає до голови.

Скручування на блочному тренажері

Встановити навантаження (для першого разу 10 кг), стати обличчям до тренажеру, взяти канат в руки і сісти на коліна. Нахилятися вперед, округливши спину, руки зігнути в ліктях, підборіддям дотягнутися до грудної клітки, а ліктями до стегон.

Підйом ніг з упором на лікті

Вправа ідентично попередньому, тільки руки упираються в поперечини, а спина притиснута до подушки тренажера. Під час виконання, плечі підніматися не повинні.

Підйом ніг на лаві

Лягти на спину на лаві. Руками взятися за лаву зверху, або покласти їх під сідниці. Піднімати ноги, згинаючи їх у колінах, і відриваючи сідниці від лави. Для збільшення навантаження, слід встановити лаву під нахилом (голова вище ніг).

Скручування в тренажері

Сісти на тренажер, ноги поставити під валики, руками взятися за рукоятки. Видихаючи скрутитися, піднімаючи ноги і округляючи верх спини. Затриматися трохи, і повернутися в початкове положення.

Харчування: що і коли є

Замислюючись над тим, як підтягти живіт і прибрати боки, слід приділити особливу увагу правильному харчуванню. Основні моменти, до яких потрібно прислухатися:

• не голодувати;
• обов'язково снідати;
• їсти потрібно потроху, але часто;
• прийомів їжі повинно бути не менше 5 в день;
• порція їжі повинна бути не більше 200 грам;
• готувати краще на пару;
• прибрати з раціону солодкі, борошняні, жирні та копчені страви, алкоголь і газовані напої;
• включити в раціон більше овочів і фруктів;
• риба і м'ясо повинні бути нежирних сортів;
• не ігнорувати кисломолочні продукти;
• не їсти після 18 годин (виняток становить лише склянку кефіру на ніч).

Через стреси або знічев'я, іноді хочеться що-небудь перекусити. Однак, для схуднення, перекушувати потрібно в один і той же час. Бажано, щоб це було з 15 до 16 годин. Такий полуденок не повинен включати в себе борошняні або жирні страви. Відмінно підійдуть фрукти, мигдаль, сухофрукти або трохи нежирного сиру. Цей підхід допоможе поліпшити обмін речовин, прибрати зайві кілограми.

Для схуднення, їжу потрібно ретельно пережовувати. По-перше, це допоможе травленню, так як шлунку не доведеться довго переварювати їжу. По-друге, ситість настане швидше, ніж буде з'їдено все блюдо, а значить, менше зайвих калорій надійде в організм. У шлунку з'явиться легкість, що не буде здуття живота, зменшиться живіт і боки.

Споживання цукру потрібно знизити до мінімуму, або відмовитися від нього зовсім. Цукор сприяє порушенню обмінних процесів в організмі і ожиріння. Також слід виключити з раціону поварену сіль, так як вона затримує рідину в організмі, викликає набряки і зайва вага, через великий вміст іонів натрію. Її краще замінити морською сіллю. Соєвий соус також не принесе користі для схуднення, так як має ту саму дію, що і кухонна сіль.

Хліб слід споживати з цільних злаків. Він покращує травлення, сприяє природному очищенню кишечника, покращує обмін речовин, зміцнює захисні сили організму, допомагає прибрати живіт і боки. Інші види хліба, навпаки, не містять нічого корисного, крім зайвих калорій, а також сприяють виникненню закрепів.

Зразкове меню на тиждень

дотримуючись зразкового меню (Представлено в таблиці), можна підтягнути живіт за тиждень. Порція не повинна перевищувати 200 грам. Проміжок між прийомами їжі, повинен бути не більше 3 годин. Воду пити в будь-який час, не менше двох літрів. При цьому, стакан випивати за годину до їди. Перед сном дозволяється випити склянку нежирного кефіру, якщо його не було в добовому раціоні.

понеділок

сніданок гречана каша на воді, варене яйце, Свіже яблуко Другий сніданок салат з свіжих овочів, Политих оливковою олією Обід овочевий суп на другому бульйоні, сухий хлібець, компот Полудень салат зі свіжої капусти і моркви Вечеря знежирений кефір або йогурт

вівторок

Сніданок вівсяна каша з шматочками свіжих фруктів, морс з смородини Другий сніданок апельсин, варене яйце, два чорносливу Обід пісний борщ, шматочок чорного хліба, 50 гр вареної курки Полудень морквяні оладки і зелений чай Вечеря зелене яблуко, будь-які овочі, які містять клітковину

середа

сніданок кукурудзяна каша, Трав'яний чай Другий сніданок грейпфрут Обід суп зі свіжого горошку і картоплі, 100 г відвареної, нежирної яловичини, чорний хліб Полудень салат зі свіжої капусти та цибулі Вечеря знежирений сир, 4 чорносливу

четвер

Сніданок каша з бурого рису з чорносливом, зелений чай Другий сніданок кабачки, приготовані на пару Обід суп з брокколі і зеленого горошку, чорний хліб, 100 гр курячої грудки Полудень вінегрет, заправлений лляною олією Вечеря апельсин, знежирений свіжий йогурт

п'ятниця

Сніданок гречка, набрякла в холодній воді, парова куряча котлета, Морс або компот Другий сніданок яблуко або будь-який салат Обід курячий бульйон з сухариками, апельсин Полуденок салат зі свіжого селери і зеленого яблучко Вечеря вінегрет, журавлинний морс

Субота

Сніданок вівсяна каша Другий сніданок грейпфрут Обід пісний борщ 100 грам курячої печінки Полудень печена картопля, апельсин Вечеря кефір

неділя

Сніданок парений бурий рис, 4 чорносливу, морквяний сік Другий сніданок горохове пюре Обід суп на воді, куряча грудка, Морс Полудень вінегрет, зелений чай Вечеря сир, ряжанка

Таким чином, задумавшись над тим, як підтягти живіт, потрібно виконати 3 умови: правильне харчування, вправи на цю область будинку або в тренажерному залі, здоровий спосіб життя. Чи не дотримуючись дієти, не вийде накачати прес, так як зайві кілограми будуть лише м'язовою масою. Чи не займаючись фізичними навантаженнями, шкіра після схуднення буде виглядати обвислі. Тільки сукупність всіх заходів призведе до бажаного результату.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter

Після швидкого схуднення на талії і боках залишаються висячі складки. Вони виглядають не дуже естетично і заважають носити дівчатам обтягуючий одяг. Серед популярних способів, які допомагають впоратися з неприємністю, вправи, дієти, спеціальні креми і обгортання. Знаючи, як підтягти м'язи живота, можна швидко позбутися від проблеми.

Як підтягнути шкіру на животі після схуднення

Одною з частих причин стає швидкий скидання зайвої ваги. Підшкірний жир спалюється, а отвисшая шкіра не приходить в тонус за короткий час. У деяких випадках, коли втрачається більше 30-40 кг, потрібна пластична операція, по видаленню обвислій шкіри. Якщо кількість кілограмів менше, то підтягнути шкіру на животі після схуднення допоможуть наступні правила:

1. Вживати більше рідини, вона допоможе зробити розтягнуту шкіру більш еластичною і пружною.
2. Робити 2 рази на день контрастний душ, під час прийому ванни, включаючи поперемінно гарячу і холодну воду.
3. Виконувати масаж висить живота розминаючими рухами. Цей прийом покращує кровообіг в шкірному шарі, відновлює його тонус.
4. Вирощують обруч по 10-15 хвилин кілька разів на день. Як і в попередньому випадку, під час обертання відбувається активний масаж шкіри.
5. Проводити очищення кишечника за допомогою розвантажувальних днів і клізм.

Ці методи не підходять людям із захворюваннями нирок і підвищеним тиском, Їм не можна перевищувати денну норму вживання рідин, щоб не викликати загострення. Контрастний душ протипоказаний при хворобах серцево-судинної системи. Щоб уникнути проблем слід пройти консультацію у лікаря перед тим, як підтягти обвислий живіт, і тільки потім визначитися з ефективним способом.

Як підтягнути живіт після пологів

Після народження дитини окружність талії зменшується в кілька разів і шкіра обвисає. Особливо сильно розтягується живіт, якщо жінці ставили діагноз багатоводдя, або була багатоплідна вагітність. Починати боротися з проблемою можна вже в пологовому будинку, дотримуючись рекомендації лікаря. У тих випадках, коли проводилося кесарів розтин, Заняття слід відкласти на кілька тижнів.

Найпростіший спосіб, який підходить для того, щоб підтягти живіт після пологів, не вдаючись до фізичних навантажень - післяродовий бандаж. Він одягається поверх одягу, за допомогою гачків або липучок дозволяє тягнути талію. Робити це потрібно, щоб не порушився кровообіг, і жінка не зомліла від сильної утяжки. Якщо до носіння бандажа немає протипоказань, він допоможе матці скорочуватися активніше, живіт підтягнеться швидше.

Правильний раціон сприятиме результативному схудненню. У період годування дитини під забороною знаходяться багато шкідливі продукти, Тому підібрати потрібне харчування набагато простіше. Однак ні в якому разі не можна голодувати. Цей метод призведе до втрати молока у годуючої матері, тому що організм залишиться без потрібних вітамінів і речовин.

Вправи для підтяжки живота

Після виписки слід продовжувати заняття гімнастикою, посилюючи навантаження. Вправи для живота в домашніх умовах, коли немає можливості відвідувати спортзал, формують корисну звичку. М'язи вже не болять, в'ялий живіт пропадає. Фахівці не радять припиняти тренування навіть після поліпшення. Потрібно залишити кілька легких занять і приділяти їм 5-10 хвилин в день. Найефективнішими визнані вправи для підтягування живота:

1. Планка. Є багато варіацій, але найпопулярніша - вихідне положення упор на руках, як при віджиманні. Потрібно зафіксувати тіло на максимальний час, втягуючи черевний прес.
2. Йога для схуднення. Виконуючи асани Воїна, Кобри, Човни, можна підтягнути обвислі складки, зробити живіт плоским.
3. Бодіфлекс. Спеціальний комплекс вправ, заснований на насиченні мембранних м'язів киснем. Для початку повітря видихається з легких, потім живіт підтискається до ребер і дихання затримується на кілька секунд.
4. Скручування. Лежачи на гімнастичному килимку з зігнутими ногами, покласти руки в замку за голову і дотягуватися поперемінно ліктем з протилежного коліна.
5. Куточок. Потрібно сісти на край твердої поверхні, випрямити спину, ноги поставити на підлогу під прямим кутом, затриматися на кілька хвилин в такому положенні, напружуючи нижню частину живота.

Крем для підтяжки шкіри живота

Ознайомившись з інформацією, як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах, можна вибирати будь-який з методів. Якщо фізичне навантаження поки заборонена, рекомендується використовувати спеціальний крем для підтяжки шкіри живота. Незалежно від того, яка фірма випускає засіб, не потрібно чекати від нього жиросжигающего ефекту. Крем спрямований на те, щоб клітини оновлювалися, пропадала в'ялість, шкіра набувала пружність і підтягувалася. У його складі містяться компоненти:

• гепарин;
• ефірні масла;
• колаген;
• еластин;
• екстракти плюща, кава, золотого кореня, хвоща, морських водоростей.

Маски для пружності шкіри живота

Якщо уважно вивчити склад магазинних ліфтингових кремів, то стане зрозуміло, що в їх складі містяться натуральні компоненти. Такі маски для підтяжки шкіри живота можна приготувати вдома, використовуючи правильні інгредієнти:

1. 3 ст. л. блакитний або чорної косметичної глини розводять з водою, додають 1 ст. л. меду, кілька крапель олії чайного дерева або мандарина. Наносити по 2 рази в день на 15-20 хвилин.
2. Пачку свіжих дріжджів змішати з водою і оливковою олією, нанести на 30 хвилин.
3. До 1 ст.л червоного пекучого перцю додати пів плитки розтопленого гіркого шоколаду. Намазувати на проблемні зони на 20-25 хвилин в день.

Відео: як підтягнути живіт в домашніх умовах

Як підтягнути обвислий живіт - хвора тема більшості молодих мам і тих жінок, які стрімко скинули велику вагу. Перед тим як приступити до активних військових дій проти власного організму, необхідно детально переглянути свій спосіб життя. Правильне харчування і регулярні фізичні навантаження - запорука здорового і красивого тіла. швидко і ефективно - про це піде мова в цій статті.

Як підтягнути шкіру на животі після схуднення

Різке схуднення завжди супроводжується рядом неприємних наслідків. У тому числі - обвисла шкіра в області живота. Відбувається це тому, що шкірна тканина просто не встигає регенерувати слідом за стрімко йдуть вагою. Щоб старання не були марними і підтягнути шкіру на животі після схуднення вдалося без зайвих втрат, діяти слід комплексно і послідовно. в домашніх умовах? Боротьбу з цим дефектом слід починати з впровадження в своє життя трьох непорушних правил:

• Здорове харчування - це суворе дотримання балансу калорійності, білків, жирів і вуглеводів. Поширена думка, що відсоток жирності повинен прагнути до нуля, - не зовсім вірно. Вміст жирів (переважно рослинних) в щоденному раціоні має бути не менше 30 грам.
• Спортивні вправи можуть бути будь-якими. Навіть примітивна ходьба дасть дієвий результат, але за однієї умови. Фізична активність повинна бути регулярною. Для швидкого досягнення результату рекомендується чергувати в одному занятті силові і кардіо тренування.
• Косметичний догляд. Його головною метою є створити приплив крові до клітин шкіри, стимулюючи їх оновлення і відновлення. Найпростіші процедури, які дають відмінний результат, - це контрастний душ, розтирання, скраби, обгортання і самомасаж.

Дотримання водного режиму також необхідно для того, щоб клітини шкіри наповнилися вологою. Рекомендований добовий обсяг води в середньому становить 1,5 - 2 літри. Враховувати слід тільки чисту воду. Інші напої в це число не входять. Кава, солодкий чай і інші шкідливі продукти рекомендується виключити зовсім, так як вони сприяють виведенню рідини з організму.

Як підтягнути живіт після пологів

Під час вагітності в організмі жінки відбувається ряд глобальних змін, в тому числі гормональна перебудова. В результаті чого на животі накопичується значна жировий прошарок, мета якої - захистити майбутнього малюка від зовнішніх впливів. У післяпологовий період черевні м'язи відновлюються швидко, але жир нікуди не йде. Живіт від таких змін виглядає не дуже привабливо. Як підтягнути обвислий живіт? Допомогти в такому випадку може комплексний підхід.

Вправи для підтяжки живота

Активна фізична активність народили жінкам дозволена не раніше ніж через 1,5 - 2 місяці після пологів. В іншому вправи нічим принципово не відрізняються від стандартного комплексу для схуднення. Так як підтягти м'язи живота - процес, що вимагає часу і терпіння, починати заняття необхідно розмірено, поступово збільшуючи навантаження. Перед кожним тренуванням необхідна легка розминка, щоб розігріти м'язи і уникнути їх травмування.

Живіт під час тренувань слід втягувати і постійно тримати в напрузі. Важливо стежити за диханням, воно має бути рівним і спокійним, вдих завжди проводиться через ніс, видих - через рот. Правильна техніка вправ - запорука успіху. Вправи для підтягування живота краще зробити в меншій кількості, але якісніше. Найефективнішим способом для спалювання жиру є кардіо тренування і суперсет на прес. Суперсет - це безперервний комплекс впливу на всі відділи черевного преса, інтервал між сетами не може бути довше однієї хвилини.

Крем для підтяжки шкіри живота

Головна функція кремів - допоміжна. Крем для підтяжки шкіри живота не зможе стати самостійним засобом в боротьбі з обвислій шкірою. Правильно підібраний крем сприяє еластичності шкіри, що запобігає її відвисання і поява розтяжок. Найсприятливіший час для використання крему - після тренування і комплексу банних процедур, які за нею йдуть. Наносять його легкими втираючими рухами до повного вбирання.

Маски для пружності шкіри живота

Під час схуднення шкіра живота потребує інтенсивного зволоження не менше, аніж інші ділянки тіла. Маски для пружності живота здатні дати необхідне харчування, зволоження, забезпечити ефект ліфтингу. Рекомендується наносити маску після теплої ванни або душу, потім забезпечити парниковий ефект за допомогою харчової плівки і теплої ковдри або рушники. Найпопулярніші маски ті, до складу яких входить червоний перець, гірчиця і мед.

Про гарний підтягнутий живіт мріє кожна жінка і цього можна досягти. Тому багато хто хоче дізнатися, як підтягти живіт за тиждень. Щоб ефективно і швидко його прибрати, потрібно навчитися чистити свій організм і правильно виконувати певні правила фізичних навантажень і харчування.

Спорт як невід'ємний фактор в боротьбі за красиву фігуру

Фізичні навантаження і спорт допоможуть м'язи живота тримати в тонусі. Ваш живіт стане підтягнутим і привабливим, і шкіра не буде обвисати і розтягуватися. Кожен день качайте верхній і нижній прес по 50 разів.

очищаємо організм

Поширеним і досить ефективним методом, Що дозволяє за тиждень підтягнути живіт, є очищення кишечника. Ця процедура не тільки поліпшить стан травної системи вашого організму, але також дозволить зменшити кількість жиру в черевній області.

У кишечнику роками відкладається перетравилися їжа, шлаки і слиз, які не тільки додають людині в середньому зайві 10 кілограм, але і збільшують його талію.

Зазвичай для проведення очисної процедури використовується гуртка Есмарха. Також вам знадобиться розчин: 2 л теплої кип'яченої води, столова ложка лимонного соку, 4-6% яблучний оцет або мед. Перед застосуванням гуртки її наконечник змастіть маслом, вазеліном або кремом. Клізму краще робити, коли людина знаходиться в положенні лежачи на боці із зігнутими ногами.

Після введення в кишечник приготованого розчину постарайтеся потерпіти 10-15 хвилин і тільки потім можна його спорожнити. Найбільш вдалий час для очисної процедури - 5-7 годин ранку, адже саме на цей період припадає найбільша активність кишечника.

Важливість правильного харчування і питного режиму

Для того щоб підтягнути живіт в домашніх умовах, слід змінити ставлення до харчування і питва. Ось кілька порад і рекомендацій:

1. Поставте перед собою мету - випивати щодня по два літри води. Це допоможе очистити організм від шлаків і токсинів, а також підтримати водний баланс, який дозволить шкірі стати більш пружною і еластичною.
2. Виключіть вживання солі і соєвого соусу. Якщо без цього зовсім «не може», то замініть дані продукти морською сіллю.
3. Обмежте вживання калорійної їжі і рослинних жирів. Це не говорить про те, що терміново потрібно сідати на строгу дієту, немає, просто замініть їх овочами, фруктами, кисломолочної продукцією (1%) і нежирними сортами риби.
4. Зменшіть час між споживанням їжі до 3 годин.
5. Якщо любите перекушувати фастфудом, то доведеться з цим покінчити і замінити продукти такого роду сухофруктами.
6. Ретельно пережовуйте їжу.
7. Випічку і хліб замініть висівками.
8. Відмовтеся від цукру.

розвантажувальні дні

Зробіть ще зусилля над собою, влаштуйте собі розвантажувальні дні. Якщо немає проблем з вживанням молочних продуктів - зробіть кефірний розвантажувальний день. Півтора літра кефіру вживайте цілий день за п'ять-шість прийомів. Можна влаштувати гречаний розвантажувальний день. Гречка разом з кефіром очистить кишечник. Можна три дні харчуватися однією гречкою і кефіром, шкоди це не принесе. Можна робити такі дні із застосуванням овочів, рису або яблук.

Стрес шкодить фігурі

Багато хто не вірить, але підтягти живіт за тиждень можна не тільки за допомогою спеціально розроблених вправ. Залишаючись спокійним, ви тільки сприяєте процесу. Стрес дуже погано впливає на талію. Мало хто знає, що кортизолу (гормон стресу) сприяє накопиченню жиру в області живота. Тому дуже важливо навчитися правильно і своєчасно розслаблятися.

Важливим в процесі приведення в порядок фігури є режим сну. В умовах постійного недосипу починається утворення жирових відкладень. Спіть 8 годин на добу, лягаєте і вставайте в один і той же час - організм скаже вам спасибі.

Косметичні процедури допоможуть позбутися від живота за тиждень

обгортання

Якщо хвилює питання про те, як підтягти живіт домашніх умовах, скористайтеся обгортанням. Добре, якщо ви будете чергувати даний спосіб з фізичними вправами.

Для обгортань використовують харчову плівку або спеціально для цього призначену. Обертатися нею слід щільно декількома шарами. Після цього зверху надівається теплий халат. Під час проведення процедури постарайтеся весь час рухатися. Здійснювати обгортання потрібно кілька разів на тиждень.

ванна

Ще один ефективний спосіб щодо того, як зробити живіт підтягнутим, - ванни для схуднення.

• Ванна з листям малини і липою. Кількість сировини повинно бути 300 гр. Липи потрібно 4 частини, листя - 3. Помістіть їх в 5 літрів окропу і дайте постояти 40 хвилин. Потім процідіть і вилийте в ванну. Приймайте близько 20 хвилин у вечірній час. Шкіра після такої процедури підтягнеться, стане ніжною і бархатистою.
• Ванна з гірчицею. Візьміть склянку сухої гірчиці і висипте її в теплу воду. Заважайте до тих пір, поки не досягнете однорідності. Приймайте 10 хвилин. Після цього вмивайтеся під душем і ляжте під ковдру.
• Ванна з висівками. 1 кг висівок заливають 3 літрами гарячого молока і додають 1,5 столові ложки меду. Наполягайте цю суміш 15-20 хвилин, потім вилийте в ванну. Приймайте півгодини.
• Ванна з сіллю і содою. 10 столових ложок соди і 15 столових ложок солі додати в ванну. Перемішати. Полежати 10 хвилин, потім лягти під ковдру на годину. Після і до процедури кілька годин нічого не їжте і не пийте.
• Оцтова ванна. 1 літр 9% оцту розмішайте в повній ванні. Полежте 25 хвилин, потім прийміть душ і ляжте під ковдру на годину. Пам'ятайте, що дана процедура проводиться, якщо на шкірі відсутні будь-які пошкодження.

масажі

Ще один ефективний спосіб того, як підтягти живіт, - самомасаж проблемної області.

1. Починайте масаж з легких погладжувань в напрямку годинникової стрілки. Поступово збільшуйте тиск на живіт. Контролюйте вправу больовими відчуттями.
2. Покладіть обидві руки на живіт. Зробіть вдих, потім видих. Ви повинні відчувати, як руки опускаються і піднімаються.
3. Погладьте живіт. Пальцями починайте здійснювати обертальні рухи від нижньої правого боку до ребер.
4. Покладіть ліву руку на живіт. Правою починайте тиснути на неї. Проробіть так 20 разів, потім поміняйте руку.
5. Покладіть руки на живіт. Починайте здійснювати кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. З кожним рухом здійснюйте все більший тиск на живіт.
6. Складіть руки так, щоб долоні розташовувалися на відстані 2 см один від одного. Починайте здійснювати рухи, як ніби пиляйте живіт. При цьому одна рука повинна рухатися вгору, а інша - вниз, потім - вправо і вліво.
7. Пальцями правої руки візьміться за жирову складку на животі і починайте перекочувати її хвилеподібними рухами до ребер. Повторіть близько 7 разів.
8. Кісточками пальців починайте інтенсивно терти від правого краю живота до лівого, потім зверху вниз. Чим більше жирова складка, тим інтенсивніше повинні відбуватися руху.
9. Кісточками рук здійснюйте інтенсивні кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Робіть так, поки не відчуєте втому в руках.
10. Закінчуйте самомасаж погладжують. Максимальний ефект може надати використання ефірних масел, зокрема апельсинового, яке посилить обмін вуглеводів і жирів.

дуже ефективний засіб - масаж у воді. На відстані 3-4 сантиметрів від живота переміщайте зчеплені долоні вниз - вгору. Ви відчуєте, як хвиля стосується живота і перекочується, піднімаючи і опускаючи його - дана процедура підвищує тонус м'язів і зменшує жировий прошарок.

Стоїмо в «планці». Говоримо булкам «ні». Багато сміємося. «Радянський спорт» знайшов 10 вірних способів підтягнути живіт в домашніх умовах.

СПОСІБ 1
ПІДТЯГТИ живіт. ПЛАНКА

Вправа, які фітнес-інструкто ри включають в будь-яку програму для схуднення - планка. Навіть воно одне при регулярному виконанні здатне дати вам підтягнутий живіт.

Стаємо в позицію, схожу на позицію для віджимань: тіло пряме, пальці ніг і передпліччя впираються в землю. Стоїмо скільки зможемо. Потім відпочиваємо хвилину і повторюємо ще три-чотири рази. «Планка» відмінно качає всі м'язи кора, робить більш підтягнутою шкіру живота і створює ефект, коли візуально здається, що жиру у вас менше.

СПОСІБ 2
ПІДТЯГТИ живіт. КРУГИ

Кругова тренування по методу «Кроссфіт» буде ефективніше спалювати жир, ніж стандартна схема «підхід-відпочинок-за дход». До того ж вона займе менше часу, тому що між вправами, ви не відпочиваєте.

Робіть кілька кіл вправ на прес - підйоми ніг, скручування, «ножиці» (з положення лежачи піднімаємо ноги і одночасно тіло, намагаючись торкнутися ступень руками). Збільшуйте кількість кіл або повторів від разу до разу. Кругова тренування - найкоротший шлях до того, щоб отримати підтягнутий живіт в домашніх умовах.

СПОСІБ 3
ПІДТЯГТИ живіт. ХОДЬБА

Зробіть ходьбу своєю щоденною звичкою. Починайте ходити хоча б по 20-30 хвилин в день. Поступово збільшуйте прогулянки до 1-1,5 годин. Міняйте темп своєї ходьби. Вилазьте за одну-дві зупинки метро до потрібної вам і йдіть. В майбутньому ця звичка допоможе вам похвалитися підтягнутим животом.

СПОСІБ 4
ПІДТЯГТИ живіт. ПОСТАВА

Протягом дня стежте за своєю поставою: спина пряма, м'язи живота напружені. Рано чи пізно це напів-напруга м'язів стане звичним: візуально ваш живіт буде здаватися більш підтягнутим.

СПОСІБ 5
ПІДТЯГТИ живіт. ВАКУУМ

Френк Зейн, 3-разовий володар титулу «Містер Олімпія», радив всім, хто хоче підтягнути живіт в домашніх умовах, робити «ваккум». З ранку, до сніданку, коли ви ще лежите в ліжку втягніть в себе живіт якомога сильніше на 30-40 секунд і затримайтеся в цьому положенні. Повторіть вправу 3-4 рази.

СПОСІБ 6
ПІДТЯГТИ живіт. МАСАЖ

Локальний масаж - один з найбільш ефективних способів знайти підтягнуту шкіру живота. Сходіть на прийом до масажиста: він дасть рекомендацію про те, якої інтенсивності курс масажу вам потрібен. Чи не хочете до масажиста? Купіть масажер і масло, і масажуйте себе самі.

СПОСІБ 7
ПІДТЯГТИ живіт. СМІХ

Дослідження доводять: сміх змушує скорочуватися м'язи живота, тренує і підтягує їх. Смійтеся частіше, і ви будете ставати стрункішими.

СПОСІБ 8
ПІДТЯГТИ живіт. ЖИВЛЕННЯ

Правильне харчування - основа для того, щоб підтягти живіт в домашніх умовах. Вправи для м'язів живота будуть неефективні, якщо ви харчуєтеся неправильно.

Американський дієтолог Джессіка Сміт, автор популярної програми для схуднення, радить: щоб підтягнути живіт, потрібно знизити вживання простих вуглеводів (в першу чергу, цукор і борошняне), уникати гострої та солоної їжі, алкоголю.

Дієтолог Джаред Кох радить харчуватися невеликими порціями - 4-5 разів на день. Це будуть три повноцінних прийому їжі (сніданок, обід, вечеря) і два перекуси. Прийом вуглеводів має припадати на першу половину дня. У другу - білкова їжа плюс овочі.

СПОСІБ 9
ПІДТЯГТИ живіт. пережовування

Про це говорили ще на шкільних уроках біології: жуйте повільно і ретельно. Під час їжі не ковтайте їжу шматками! Від повільного пережовування їжі краще працюєте травлення, а організм насичується швидше. Це - дуже важливо, якщо ви вирішили підтягнути свій живіт.

СПОСІБ 10
ПІДТЯГТИ живіт. РЕГУЛЯРНІСТЬ

Всі способи підтягнути живіт вдома не спрацюють, якщо не виконувати їх регулярно. Будуйте від них свій розпорядок дня. Навчіться отримувати радість від фізичних навантажень і здорової їжі. Знайте міру. Чи не заганяйте себе в депресію сверхнагрузку і дієтами, після яких настане «відкат».

Набути підтягнутий живіт в домашніх умовах можна. І для цього зовсім не обов'язково оголошувати самому собі війну.