Складно знайти дівчину, яка б не хотіла виглядати доглянутою красунею. На жаль, при побіжному погляді в дзеркало багато панянки помічають ознаки зароджується целюліту і злегка обвислий живіт.
Після того як перша реакція жаху і розчарування пройшла, виникає питання, як позбутися від зайвих кілограмів і швиденько привести себе в ідеальну форму. Адже результат хочеться побачити не через півроку або навіть місяць, а зараз же!
Потенційний результат за 3-7 днів
Потрібно розуміти, що ніяка навіть сама сувора дієта не зможе створити диво. Обсяги і целюліт підуть надовго тільки в тому випадку, якщо взятися за розум і методично втілювати в життя комплекс методів по боротьбі із зайвою вагою:
- перейти на правильне харчування;
- очистити організм від шлаків і нормалізувати обмін речовин;
- забезпечувати собі значні фізичні навантаження протягом тижня.
Першим відмінним кроком до краси і здоров'ю можуть стати фруктові дієти для схуднення. З одного боку, полегшений раціон допоможе розвантажити організм і не зашкодить, якщо така фруктова дієта тривати не місяць, а скажімо, 3 дня. З іншого боку, навіть в такий короткий термін можна буде помітити, як целюліт на ногах потроху розгладжується, а особа стає менш округлим.
Уважно вивчіть різні варіанти фруктових дієт. Для того щоб ефективно схуднути і зберегти бадьорий настрій, вам не знадобитися катувати себе протягом декількох тижнів. Фруктова дасть зниження ваги на 6-8 кг, а триденна розвантаження полегшить ваш організм на 3-5 кг.
переваги методу
Чи не хочете перетворитися в вічно голодну бурчати жіночку? Тоді розвантажувальна фруктова дієта на 3 дні - відмінний варіант очистити організм від шлаків і почати боротьбу за струнку фігуру. Чи готові трохи довше контролювати себе? Тоді можна спробувати фруктову дієту на 7 днів.
Який би варіант ви не вибрали, монораціон або, наприклад, фруктово-білкову дієту, ваш організм отримає заряд енергії і цілий комплекс вітамінів і мікроелементів завдяки вмісту у фруктах речовин.
Підняти настрій в розвантажувальні дні допоможуть компоненти найрізноманітніших плодів, що відповідають за вироблення так званих гормонів щастя.
Чи плануєте розпочати нелегкий шлях до бездоганного тіла і стрункої фігури? Зверніться до досвідчених дієтологів - і вони вам обов'язково порадять спробувати випробувати на собі фруктово-овочеву дієту або розвантаження організму за допомогою одних лише фруктів.
Така популярність методу пов'язана з рядом незаперечних переваг:
- людина знаходить почуття легкості, його організм очищається від токсинів і шлаків;
- не потрібно боятися неприємних наслідків для кефіру фруктової дієти або суто фруктового меню: у вас не випаде волосся, шкіра не стане сухою, а нігті ламкими - все завдяки достатньої підживлення організму мінеральними речовинами і вітамінами;
- завдяки клітковині, у великих кількостях міститься у фруктах, істотно зменшується целюліт, улучает колір шкіри обличчя;
- фруктово-овочева дієта має приємну особливість - Тобто можна в будь-який час доби, навіть вночі, не відчуваючи докорів сумління і не побоюючись, що з'явиться зайва вага;
- забудьте про приготування складних дієтичних страв, вам не знадобитися проводити кілька годин в день біля плити, адже фрукти не вимагають термічної обробки.
мінуси підходу
Оскільки будь-яка суттєва зміна раціону впливає на організм комплексно, потрібно уважно вивчити всі можливі побічні ефекти, перш ніж привести план в дію.
До основних загальновідомим мінусів даного підходу, як правило, відносять подвійне дію фруктози на організм з точки зору засвоєння жиру. Як було доведено в ході наукових досліджень, деякі фрукти дуже слабо впливають на стан жирового прошарку, інші ж при надмірному вживанні здатні сформувати додатковий жир.
Тому під час розвантаження потрібно уважно стежити за тим, що і в яких кількостях ви з'їдаєте. Помилково думати, що можна їсти фрукти ящиками.
Не можна зловживати фруктовим методом схуднення: якщо дотримуватися такого раціону більше 12-ти днів, можна зіткнутися з білковим голодуванням. На жаль, навіть найдорожчі і екзотичні фрукти не в змозі заповнити дефіцит тваринного білка.
Крім того, варто надовго виключити з щоденного меню молочні продукти і молоко в чистому вигляді - і вам гарантовані проблеми зі здоров'ям через брак вітаміну В2. Фруктово-білкова дієта - набагато більш безпечний і надійний підхід з точки зору забезпечення організму всім необхідним. Вона може без ризику для людини тривати довше тижня, якщо при цьому правильно підбирати продукти.
застереження
Існують обставини, при яких ні кефіру фруктова дієта, ні будь-який інший варіант раціону з переважанням фруктів, вкрай небажані:
- не варто захоплюватися цим методом алергікам, з ними можуть зіграти злий жарт, перш за все, цитрусові, виноград і полуниця;
- забудьте про фруктових днями, якщо у вас гастрит, виразка дванадцятипалої кишки, підвищена кислотність (виняток становитиме лише бананова монодієта, здатна навіть полегшити стан пацієнта);
- не підійдуть фрукти і тим, хто просто не любить їх смаку і буде сильно страждати, обмеживши молочні продукти, м'ясо та крупи.
Різновиди розвантажувальних днів
У класичному розумінні монодієтою називається раціон, при якому в їжу вживають лише один якийсь вид фруктів. Це може бути, наприклад, яблуко, персик, апельсин, банан, кавун або ананас. При більш щадному підході дозволено додавати в меню невелике кількості кефіру або молока.
Змішаний раціон передбачає комбінацію декількох видів фруктів або навіть ягід і овочів, допускається поєднання базових компонентів меню з деякими іншими продуктами.
Розглянемо кілька прикладів популярних дієтичних підходів за змішаним типом.
- Метод Джоан Лунден, відомої за кордоном американської актриси і телеведучої
Якщо підете радам Джоан, вам доведеться дотримуватися суворого раціон протягом трьох днів. Зате ви зможете втратити до 4 кілограм зайвої ваги.
У перший день на сніданок можна з'їсти лише половинку невеликої дині і 75 грам йогурту. На обід обмежтеся салатом з нарізаних на шматочки ківі, полуниці і апельсинів, заправити його можна знову ж йогуртом. На полуденок вас чекають 2 невеликі сливи, а на вечерю - 180 г відвареної курячої грудинки, половина грейпфрута і овочевий салат, заправлений соком лимона.
Другий день починайте з суміші з ягід (150 г), на обід з'їжте 100 г злакових і три скибочки ананаса.
Ваш полуденок складе один персик або нектарин, а вечерю - апельсин середнього розміру, відварна грудка індички (180 г) і кілька листів салату.
День третій: на сніданок - два шматочки кавуна і йогурт (75 г), в обід зробіть пюре з полуниці (100 г) і одного невеликого банана. На полуденок з'їжте чашку ягід, а на вечерю - 100 г брюссельської капусти і 170 г палтуса або камбали, попередньо замоченою в соку лимона і приготованої в пароварці.
- Швидкий спосіб
Радикальний варіант схуднути на 7-8 кг за тиждень - це швидка розвантаження. Хитрість криється в обсягах. У перший день можна з'їсти один кілограм будь-яких фруктів, в другій - 1,5 кг, в третій і четвертий - вже по 2 кг. Потім необхідно поступово знижувати кількість з'їденого до 1,5 кг (п'ятий день) і 1 кг (шосту добу). При цьому дозволяється пити тільки чисту мінеральну воду без газів по літру на добу.
Пам'ятайте, що краще зупинитися, якщо в якийсь момент ви відчуєте слабкість або інші неприємні симптоми, які сигналізують про потенційну шкоду для організму. Перш ніж кардинально міняти свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем, здайте аналізи сечі і крові, переконайтеся, що радикальні харчові обмеження не завдадуть шкоди вашому здоров'ю і самопочуттю.
Спробувати одну з фруктових дієт для схуднення варто! Цей метод дозволить вам зрушити вагу з мертвої точки без особливих зусиль, після чого потрібно буде перейти на правильне повноцінне харчування і не забувати про фізичні навантаження.
Наситить ваш організм вітамінами, і допоможе позбутися від кілограмів.
Має на увазі вживання свіжих фруктів, таких як яблука, гранати і цитрусові. Ягоди: кавун, малина, полуниця і ожина.
Основний акцент робиться на сирі свіжі фрукти і овочі, які містять невелику кількість цукру і багаті клітковиною. Що дозволить очистити організм і споживати низькокалорійну їжу.
Меню фруктової дієти
Фруктова дієта на один день
Ваш раціон на цей день складуть:
- чотири яблука;
- два граната;
- чотири апельсини;
- пара шматків;
- з напоїв зелений чай і вода.
Розбити прийоми їжі на кожні 2 години.
Фруктово-білкова дієта на 3 дні
- Перший день. З 8 ранку і до 4 дня кожні 2 години протеїновий () коктейль, за тим до відбою кожні 2 години негазована вода.
- Другий і третій день. З 8 ранку і до 4 вечора кожні години свіжі фрукти по 100 калорій за прийом. Вечеря половина авокадо або легкий салат і один протеїновий коктейль.
Виключені алкоголь, каву, цукор, сіль і спеції.
Фруктова дієта на 3 дні
- Перший день. На сніданок їсте половинку дині, і йогурт натуральний. На обід робите фруктовий салат, заправлений. На вечерю 200г курячого м'яса, половинку грейпфрута, і зробите овочевий салат, який заправте лимонним соком.
- Другий день. На сніданок мюслі з чашкою ягід. На обід пару скибочок. На вечерю їсте апельсин, 2 нектарина, тушкованої риби 200г з листям салату.
- Третій день. На сніданок кавун, але не цілий, а всього лише пару скибочкою, натуральний йогурт. На обід зробіть пюре з яблук і чашки ягід. На вечерю 200 г, зробіть овочевий салат і заправте його лимонним соком, і йогурт з чашкою ягід.
Фруктово-овочева дієта на 7 днів
- Перший день. На весь день: 2 шматочки кавуна, 4 апельсини, 4 яблука і два граната. Зробити перерви між прийомами їжі 2 години.
- Другий день. Сніданок: 1 варену картоплю з сіллю. Обід: овочевий салат і сирі овочі (можливе додавання лимонного соку і солі). Вечеря: овочевий салат і сирі овочі.
- Третій день. Сніданок: сирі фрукти і. Обід: фруктово-овочевий салат. Вечеря: фруктово-овочевий салат і сирі фрукти і овочі.
- Четвертий день. Сніданок: 1 банан, склянка знежиреного молока, дієтичний суп. Обід: 1 банан, склянка знежиреного молока, дієтичний суп. Вечеря: 1 банан, склянка знежиреного молока, дієтичний суп. У перервах з інтервалом між прийомами їжі 2 години до 5 бананів.
- П'ятий день. Сніданок: одне яблуко, один грейпфрут, 2 помідори і один апельсин. Обід: невелика чаша салату, одна невелика порція коричневого, 2 помідори, півсклянки знежиреного молока. Вечеря: 2 помідори, одне яблуко і 1 порція дієтичного супу.
- Шостий день. Сніданок: невелика порція коричневого рису, сирі овочі. Обід: салат або дієтичний суп. Вечеря: салат або дієтичний суп.
- Сьомий день. Сніданок: одне яблуко, один апельсин і свіжовичавлений грейпфрутовий сік або грейпфрут. Обід: порція корічевого рису і сирі овочі. Вечеря: дієтичний суп і овочевий салат.
Рецепти на фруктово-овочевій дієті
Рецепт овочевого салату
складові
- 1 нарізана або подрібнена капуста
- 10 листя салату
- 3 моркви, очищені і нарізані на тонкі смужки
- 5 нарізаних стручків зеленої цибулі
- 3 нарізаних кільцями помідори
- 2 нарізаних кільцями великих огірка
- 3 помідори черрі нарізані навпіл
- 1/2 склянки гороху
- 1/2 чашки вареної кукурудзи
- кухонна сіль
- 1 редька
- селера і брокколі
- 3 столові ложки, свіжого лимонного соку
Все змішати і поставити в холодильник на годину.
Рецепт фруктово-овочевого салату
складові
- 3 очищених і нарізаний на маленькі шматочки апельсина
- 1/4 чашки смородина
- 1 чашка зеленого, фіолетового або червоного винограду розрізаного навпіл
- 2 нарізаних або гуава (насіння видалити)
- чверть грейпфрута
- 2 нарізаних кубиками червоних яблука
- 1 нарізаний кубиками манго
- половина нарізаною або тертої білокачанної капуста
- 2 столові ложки свіжого лимонного соку
Все змішати і поставити в холодильник на 3 години.
Рецепт дієтичного вегетаріанського супу
складові
- 3 склянки води
- 1 нарізана кільцями цибулина
- 3 нарізані кубиками помідори
- 2 зелених чилі
- 1 нарізана тонкими кільцями моркву
- 1 нарізана білокачанна капуста
- 2 листя салату (можна порвати руками або нарізати)
- лимонний сік, перець і сіль за смаком.
Все змішати і варити 5 хвилин після закипання.
Мінуси фруктової дієти
- недостатнє надходження необхідних поживних речовин;
- відчуття голоду;
- можлива слабкість;
- протипоказані активні фізичні навантаження, за винятком ходьби;
Плюси фруктової дієти
- очищення організму;
- ефективність;
- поліпшення зовнішнього вигляду шкіри і волосся.
Результати фруктової дієти
За час дотримання фруктової дієти? очікуване схуднення - втрата до мінус 10 кг за 7 днів.
Дієта на фруктах - ефективний, корисний спосіб скинути кілька зайвих кілограмів за короткий проміжок часу.
Чітко дотримуючись правил обраної методики можна привести себе в тонус, укріпити імунну систему, поліпшити стан шкіри, волосся і нігтів. Фрукти насичують організм енергією, тому в період дієти не буде відчуватися слабкості, нездужань.
Основні переваги фруктової дієти, її недоліки
Позитивні сторони фруктової дієти
1. Методика зниження ваги дарує відчуття легкості, організм ефективно очищається від скупчення токсинів і шлаків.
3. Фруктова дієта дозволяє не тільки скинути зайву вагу, методика прекрасно справляється з «апельсиновою кіркою», дозволяє поліпшити колір шкіри і прибрати ранні небажані ознаки старіння дерми.
4. Простота. Немає необхідності стояти біля плити, придумувати нові дієтичні страви, Витрачатися на покупку продуктів. Все, що потрібно - це правильні фрукти.
5. Фрукти дозволяють придушити тягу до шоколаду - це величезна перевага для тих, хто не уявляє свій день без цукерки.
6. Фруктова дієта нормалізує обмін речовин. По закінченню методики зайві кілограми назад не повернуться.
7. Звичайно, головна перевага системи схуднення - її «швидкість», ефективність. Не потрібно чекати місяць, щоб позбутися від зайвих кілограмів. При дотриманні всіх правил жир почне «згорати» вже через кілька днів.
8. Фрукти дарують відчуття насичення, тому тяги до їжі не буде.
Недоліки фруктової дієти
1. Дієта на фруктах «бідна» білками. Системою зниження ваги можуть «скористатися» лише ті люди, у яких міцне здоров'я.
2. Методика дійсно дозволяє вивести з організму токсини, шлаки. Однак, тут є деякі неприємні наслідки. Людина може помічати у себе неприємний запах з рота, поява на мові білого нальоту.
3. Діарея - можливий побічний ефект при наявності проблем з органами шлунково-кишкового тракту. Якщо діарея посилилася, дієту негайно потрібно припинити.
Фруктова дієта: мінус 4 кг за 3 дні
Методика так само називається «розвантажувальної». Якщо протягом трьох днів слідувати представленому раціону, можна скинути від 2 до 5 кг, в залежності від індивідуальних особливостей організму, початкової ваги.
Зразкове меню дієти на фруктах на 3 дні
День 1
1. Ранок. З'їсти 1 будь-який фрукт, винятком є виноград, а так же банани. Якщо немає бажання їсти продукт в «сирому» вигляді, можна приготувати поживний смузі, інший низькокалорійний десерт.
2. Обід. Салат з улюблених фруктів. Заправити його дозволяється нежирною сметаною, оливковою олією.
3. Вечеря. Стакан свіжого грейпфрутового соку. Якщо немає грейпфрута, його дозволяється замінити апельсином.
день 2
1. Ранок. 2-3 будь-яких фрукта (грунтуватися на смакових перевагах).
2. Обід. Салат зі свіжих фруктів.
3. Вечеря. Той же, що і в перший день.
день 3 стане повторенням першого. Крім свіжих соків в процесі зниження ваги необхідно не забувати пити просту негазовану воду (2 літри на добу).
Фруктова дієта на тиждень: щадне схуднення
Методика зниження ваги, розрахована на 7 днів, вважається більш делікатної. Переноситься вона простіше, при цьому не втрачає в ефективності. Всього за тиждень людина зможе скинути мінімум 5 кг, не завдавши при цьому шкоди своєму здоров'ю. Головне - вміння правильно організувати раціон.
Кількість прийомів їжі - 5. Такий підхід дозволить не відчувати почуття голоду, постійно підживлювати організм енергією.
Зразкове денне меню
1. Для першого сніданку краще за все підійдуть банани. Досить з'їсти 2 фрукта, щоб на тривалий час наситити шлунок.
2. Через кілька годин дозволяється з'їсти гроно винограду або 1 зелене яблуко.
4. Через 2-3 години можна з'їсти 1 стиглу грушу або банан.
5. На вечерю краще всього підходить кавун, ананас. Якщо був обраний ананас, можна з'їсти його не тільки в свіжому вигляді, але і в консервованому.
Якщо раптом перед сном людина відчує голод, дозволяється з'їсти трохи ягід. Наприклад, це може бути полуниця, чорниця.
Ще один варіант тижневого схуднення - фруктова для кефіру дієта.
Її суть в тому, що крім фруктів потрібно вживати ще будь-який кисломолочний напій - кефір, йогурт або ряжанку. Заборонені продукти - фініки, банани, виноград. Всі інші фрукти дозволені до вживання. Протягом доби потрібно 1-1,5 кілограма будь-яких фруктів (розділити на 5-6 прийомів їжі), випивають 1,5 літра кисломолочного напою (розділити на 5 склянок). Звичайно, найкраще брати саме знежирений кефір. Він нормалізує обмін речовин, перистальтику кишечника.
Смачні рецепти для дієти на фруктах
Класичне однотипне меню навіть найсмачнішою методики зниження ваги з часом просто набридне. Щоб не зірватися, досягти бажаного результату і дійти до кінця можна трохи поекспериментувати. Мало хто здогадується, що з фруктів можна приготувати неймовірно смачні, корисні, дієтичні страви, які чудово вписуються в методику зниження ваги.
«Зелений» вітамінний смузі
Приготувати напій без зусиль зможе будь-яка людина, що має блендер, соковижималку. Смузі ідеально підходить для сніданку, йому можна вживати на перекус. Напій чудово втамовує голод.
Готуються такі інгредієнти:
Зелене велике яблуко;
Корінь імбиру (свіжий) - відмінний жиросжигатель;
Зелений чай без добавок (50 мл);
Виноград без кісточок (5-7 ягід);
Чайна ложка меду.
Ківі, яблуко добре очищаються від шкірки, ріжуться дрібними кубиками, складаються в блендер. Туди ж додаються всі інші інгредієнти. Корінь імбиру попередньо потрібно почистити, натерти на дрібній тертці. Інгредієнти перемелюють в блендері до тих пір, поки маса не стане однорідною. Напій готовий до вживання.
Суп «Помаранчеве настрій»
Суп з фруктів - це неймовірно смачно, ситно, корисно. «Оранжевий настрій» стане прекрасним доповненням дієти.
Необхідні інгредієнти:
Рідкий мед (1,5 столові ложки);
1 великий апельсин (дозволяється замінити мандаринами);
Біле сухе вино (1 столова ложка);
Жирні вершки (2 столові ложки);
Щіпка крохмалю;
200 мл води без газів.
Апельсин (мандарини) очищається від шкірки, нарізають якомога дрібніше, заливається водою і ставиться на середній вогонь. Цитрус потрібно довести до кипіння. Через кілька хвилин в каструльку додається вино, крохмаль, мед. Для смаку суп рекомендується їсти разом з вершками, вони надають страві особливого вишуканий аромат.
Салат «Рожеве насолоду»
Такий салатик з ранку подарує чудовий настрій на весь день. Перед сном він вгамує почуття голоду.
Необхідні інгредієнти:
Грейпфрути та апельсини (по 3 штуки);
Тонкошкірі лимон (3 штуки);
Лимонна цедра (чайна ложка);
Апельсинова цедра (чайна ложка);
Половина чайної ложки кориці;
Щіпка гвоздики;
100 грам води;
2 столові ложки рідкого меду.
Потрібно додати в воду корицю, цедру лимона і апельсина, а так само гвоздику. Всю цю суміш необхідно поставити на вогонь, проварити після закипання 15 хвилин. Туди ж у міру охолодження додається мед. Сироп постійно потрібно помішувати. Коли він охолоне, потрібно залити нарізані дрібно фрукти. Блюдо може подаватися з теплим сиропом. такий неймовірно смачний салат не може не сподобатися.
Представлені рецепти дозволять трохи урізноманітнити «нудне» однотипне меню дієти на фруктах. Дані страви низькокалорійні, при цьому дуже поживні.
Фруктова дієта: основні протипоказання
Незважаючи на величезну кількість переваг дієти з використанням фруктів необхідно пам'ятати, що дана методика підходить далеко не всі. Є деякі протипоказання, ознайомитися з якими вкрай важливо.
1. У складі ягід, фруктів містяться кислоти органічного походження. Дані речовини негативно позначаються на слизових оболонках шлунково-кишкового тракту. При виразці шлунка, гастриті методика зниження ваги категорично заборонена.
2. Раціон не підійде тим людям, які страждають від панкреатиту або будь-якого захворювання, пов'язаного з жовчовивідними шляхами.
3. При порушенні вуглеводного обміну фруктова система схуднення не підходить, вона може бути чревата серйозними проблемами зі здоров'ям.
4. Жінкам в період виношування дитини, а так само по час лактації заборонена будь-яка дієта. У ці періоди організм має потребу у всіх поживних речовинах. До того ж, надмірне вживання фруктів при вагітності може викликати у дитини в подальшому алергію.
5. З фруктовою дієтою потрібно бути обережніше, якщо є алергія на якийсь із продуктів раціону. Рекомендується порадитися зі своїм лікарем. Можливо, його вийде замінити.
Дієта на фруктах - неймовірно корисна система позбавлення від ненависного зайвої ваги, целюліту. Під час проходження методики кілограми йдуть якраз з «потрібних» місць. Ефективність дієти неодноразово вже була доведена. Перед тим, як почати закуповуватися фруктами для схуднення потрібно ще раз ознайомитися зі списком протипоказань, недоліків методики. Важливо будувати свій раціон правильно, слідувати всім запропонованим радам, тільки тоді можна домогтися дійсно відмінного результату і не турбуватися, що втрачена вага повернеться.
Дієтологи ошелешені! Олена Малишева: «Якщо налагодити обмін речовин, то ЗАЙВА вага йде назавжди! Копійчане засіб для ледачого схуднення »
В першу чергу фруктова дієта мінус 10 кг за тиждень розрахована на тих людей, які поставили собі за мету дуже швидко схуднути. В іншому випадку кращий спосіб схуднути - це правильне харчування і постійні тренування. Весна і літо - кращий час для того щоб випробувати фруктову дієту. Адже після зими у багатьох людей з'являється слабкість організму, викликана нестачею вітамінів, а свіжі фрукти - це джерело корисних вітамінів і мікроелементів. До того ж в них мінімальна кількість калорій, і дуже багато клітковини. Вивчивши статтю, ви дізнаєтеся, які фрукти сприяють схудненню, а також всі переваги і недоліки даної дієти.
Особливості фруктової дієти для схуднення
Головна особливість фруктової дієти, це її різнобічність. Існує просто величезна кількість різновидів даної дієти. Хтось вважає за краще харчуватися виключно одними фруктами, хтось додає в свій раціон трохи овочів і білкових продуктів, в загальному, варіантів дуже багато. Звичайно, у цієї дієти, як і багатьох інших, є свої переваги і недоліки.
Всі ми з дитинства знаємо, що фрукти - це смачно і корисно, але яка користь від дієти, заснованої на фруктах, і які фрукти можна їсти при схудненні. За весь час застосування такої дієти, у вас значно покращиться:
- Робота травної системи;
- Шкіра стане більш гладкою;
- Організм очиститься від токсинів, шлаків і шкідливих речовин;
- Також дієта на фруктах не прив'язана за часом і дуже гнучка в складанні меню.
Крім того, фрукти вимагають набагато менших грошових вкладень, ніж інші дієти, особливо якщо це літній час.
Недоліки та протипоказання
Але не буває нічого хорошого без жертв, так і у випадку з фруктовою дієтою. Є кілька порад для тих, кому цю дієту краще не використовувати, і які можуть бути наслідки, якщо її застосовувати.
- Протипоказана людям з проблемами шлунково-кишкового тракту;
- У вас може бути алергія на будь-який з фруктів, про яку ви навіть не знаєте;
- Вживаючи виключно фрукти, ви позбавляєте свій організм інших речовин потрібних для нормальної роботи людського системи.
У будь-якому випадку перед тим як перейти на фруктову дієту, вам варто проконсультуватися з дієтологом. 
Різноманітність фруктових дієт
Одна з переваг дієти на фруктах, це її різноманітність. Постараємося уявити кілька варіантів, при яких будуть враховуватися всі потреби вашого організму. Звичайно, якщо ви впевнені, що зможете харчуватися виключно одними фруктами протягом тижня, без шкоди для свого організму, тоді, безсумнівно, варто спробувати, і результати вас приємно здивують. Корисні фрукти для схуднення далеко не всі, варто врахувати цей фактор.
· Фруктова дієта з додаванням білка
В даному випадку ваш організм буде отримувати потрібну кількість корисних речовин, Тим самим ви виключіть всі негативні наслідки, що можуть статися. Суть в тому, що протягом десяти днів ви приймаєте фрукти, і білкові продукти. Тільки білкові продукти потрібно вживати окремо від фруктів. З раціону варто повністю виключити жири і вуглеводи. На додаток потрібно пити багато чистої негазованої води.
· Яблучний раціон
Вся суть в тому, щоб влаштовувати собі 1 - 2 розвантажувальних дня, харчуючись одними яблуками. Категорично протипоказано людям з алергією на яблука і проблемами з кишечником. Навіть просто так, дуже корисно з'їдати в день по одному, два яблука. Так ви очистите свій організм, як при дієті «Драбинка»,.
· Фруктова дієта для схуднення з додаванням овочів
Додаючи трохи овочів в свій фруктовий раціон, ваш організм буде дуже добре насичуватися, і ви не будете відчувати голоду. Велика кількість клітковини, яка знаходиться в овочах, буде більш ніж достатньо, щоб підтримувати вашу працездатність, а вітаміни з фруктів поліпшать стан шкіри. Єдиним мінусом такого раціону є фактична відсутність білкових продуктів, які дуже потрібні для занять в спортзалі.
Фруктова дієта, зразкове меню на тиждень
нижче представлено зразкове меню фруктової дієти на 7 днів. Ви з легкістю зможете скласти схожий раціон для себе виходячи з перерахованих вище принципів.
Позбутися від зайвої ваги - мрія більшості жінок по всьому світу. Навіть дівчата, які мають гарними пропорціями тіла, хочуть завжди тримати себе у формі. Для цього ми регулярно займаємося в тренажерному залі, дотримуємося питний режим і періодично дотримуємося різних систем харчування, в тому числі дієт. Новомодна дієта Улюблена отримала таку назву завдяки високій ефективності, за рахунок якої багато жінок віднесли її в розряд своїх улюблених способів і методів схуднення.
Опис 7-денної дієти Улюблена
Ця дієта вважається жорсткої, не кожна дівчина витримає її до кінця, не зірвавшись. Принципи цього харчування полягають у чергуванні питних днів з днями низькокалорійного раціону. Крім скидання зайвої ваги, ви зможете очистити організм від шлаків і токсинів. Дотримуватися дієти Улюблена рекомендується протягом тижня, потім слід тримісячна перерва, після якого дозволено знову повернутися до улюбленої методикою схуднення.
Які продукти можна їсти на цій дієті?
Методика полягає в чергуванні днів монодієт, в перебігу яких дозволені певні продукти. У заборонена будь-яка їжа. Меню дієти повинно складатися виключно з рідини: води, бульйонів, соків, смузі. Дозволені також нежирні кисломолочні напої: знежирений питний йогурт, кефір або ряжанка. В овочевий день необхідно харчуватися виключно улюбленими овочами: тушкованими, вареними, сирими. Дозволені всі овочі, крім картоплі. Особливу перевагу рекомендується віддавати капусті, оскільки її вживання ефективно допомагає скинути вагу.
Коли настане фруктовий день дієти, ви повинні будете їсти фрукти без обмежень. Відмовитися в цей день доведеться від бананів і винограду на користь лісових ягід, цитрусових, кислих яблук. Раціон білкового дня -: нежирний сир, куряче м'ясо (у відвареному вигляді), яйця, бобові страви, горіхи в помірній кількості. При сильному голоді дозволено вживати нежирне варене м'ясо яловичини, але не більше 200 г в день.
Скільки кілограм можна скинути?
Якщо ви будете дотримуватися дієти Улюблену без зривів і поблажок, то за семиденний термін зможете скинути приблизно 7 кілограм, по 1 кілограму щодня. Але врахуйте, що результат буде залежати також від ваших вихідних даних: чим більше ваш початкову вагу, тим сильніше вам вдасться схуднути. Щоб поліпшити свої показники, рекомендується на період «улюбленої» методики схуднення відмовитися від солі, цукру і алкоголю, тоді вага буде йти ще швидше.
Детальний меню на кожен день
1-й день, питної
- Сніданок: чашка несолодкого чаю і склянку нежирного кефіру.
- Обід: склянка бульйону, звареного на одній курячої грудях без кісток і шкірки. Сіль в бульйон не додавайте, для смаку дозволено приправити страву улюбленої зеленню.
- Полудень: чашка нежирного питного йогурту.
- Вечеря: стакан теплого знежиреного молока.
2-й день, овочевий
- Сніданок: невеликі помідори (2 шт.).
- Обід: легкий салат з мелконашінкованной капусти з додаванням свіжого огірка і зелені. При бажанні салат заправляється оливковою олією. Щоб знизити калорійність страви, замість масла використовуйте лимонний сік.
- Полудень: свіжі огірки середнього розміру (2 шт.).
- Вечеря: овочевий салат, в який входять два огірка, один солодкий перець і пучок зелені. Салат заправляється сумішшю лимонного соку з декількома краплями оливкової олії.
3-й день, питної
- Сніданок: по склянці несолодкого чаю і знежиреного молока.
- Перекус: стакан молока.
- Обід: чашка бульйону на курячої грудях без солі.
- Полудень: знежирений кефір - 1 склянка.
- Вечеря - чашка несолодкого чаю, дозволяється замінити чорний або зелений чай трав'яним відваром.
4-й день, фруктовий
- Сніданок: великого розміру один апельсин, якщо фрукт маленький, то з'їжте два.
- Перекус: грейпфрут.
- Обід: фруктовий салат на основі яблука з ківі і апельсином, заправлений лимонним соком.
- Полудень: великого розміру груша.
- Вечеря: стакан нежирного молока.
5-й день, білковий
- Сніданок: два варених яйця.
- Перекус: 200-грамовий шматок відвареної нежирної риби (карась, горбуша).
- Обід: відварне філе курки без кісток і шкірки - 200 г.
- Полудень: 150 г сиру, заправленого ложкою йогурту.
- Вечеря: маложирний твердий сир - 100 г.
6-й день, питної
- Сніданок: по склянці кефіру і чаю.
- Перекус: стакан свіжовичавленого соку грейпфрута.
- Обід: чашка корисного нежирного курячого бульйону без спецій і солі.
- Полудень: склянка ряжанки.
- Вечеря: чашка теплого молока.
7-й день, вихід з дієти
- Сніданок: варені курячі яйця (2 шт.), Чашка несолодкого чаю або трав'яного відвару.
- Перекус: велике яблуко.
- Обід: на перше овочевий суп з додаванням гречаної крупи.
- Полудень: один апельсин.
- Вечеря: салат з свіжих овочів, Які слід заправити чайною ложкою оливкової олії і злегка присолити.
Правильний вихід з дієти
Не робіть помилку, повертаючись до колишнього раціону харчування відразу після закінчення дієти Кохана, так ви завдасте серйозної шкоди здоров'я і не збережете досягнуті результати. Перші дні після закінчення дієти харчуйтеся низькокалорійною їжею, переважно рослинного походження. Готуйте корисні нежирні страви, рецептів яких існує безліч.
Намагайтеся шкідливу улюблену їжу (борошняні вироби, солодощі, фаст-фуд, копченості, соління ковбасні вироби і т.д.) не вживати ще довгий час. Необхідно пити багато рідини, оскільки організм після дієти продовжує очищатися, з нього виходять токсини і шлаки, які слід вимивати великим об'ємом води. Відмовтеся від цукру, ваш організм вже відвик від нього за тиждень схуднення, так і не повертайте солодощі в раціон.
Жорсткий варіант семиденної дієти Улюблена
Існує і більш строгий варіант цієї дієти. Але перш ніж приступати до нього, рекомендується спочатку витримати більш щадну різновид, меню якої наведено вище. Якщо ви змогли пройти всі 7 днів дієти, що щадить і не зірвалися з неї, зробіть тримісячна перерва, після чого проконсультуйтеся з лікарем на відсутність протипоказань. І тільки після цього дозволяється приступати до жорсткій дієті.
Раціон харчування
- Перші два дні дієти відносяться до питним. Якщо при щадить різновиди дієти в ці дні в списку дозволених напоїв були різноманітні рідини, то при жорсткому раціоні протягом перших двох днів доведеться задовольнятися тільки кефіром. Щодня необхідно випивати по півтора літра знежиреного кефіру. У проміжках між прийомом кисломолочного напою можете пити фільтровану негазовану воду.
- Третій день - яблучний. Півтора кілограма улюблених яблук приблизно розділіть на 5-6 прийомів їжі. Фрукти дозволені не тільки в чистому вигляді, можете пробувати запікати їх з додаванням лимонного соку. Протягом дня слід випити не менше 1,5 л чистої води.
- Наступні три дні - білкові, які йдуть підряд. Щоденний раціон повинен складатися з 1 кг курячого філе. Птицю рекомендується відварювати у воді або на пару, без додавання солі і спецій. Кожен день необхідно пити багато води.
- Останній, сьомий день - алкогольний. Завершити дієту слід винним днем. Придбайте якісне натуральне сухе червоне вино. Вино пийте як в чистому вигляді, так і змішуйте його з водою або льодом. Перекушування влаштовуйте собі маложирними сортами твердого сиру (але не більше 200 г за день).
Дієта Улюблена на 12-14 днів
Дванадцятиденна різновид улюбленої системи харчування полягає в розділенні дієти на 4 етапи.
- Перший етап: перші три дні. Дозволено тільки пити щодня по 1,5 л нежирного кефіру і стільки ж очищеної води. Всі інші напої на цьому етапі знаходяться під забороною.
- Другий етап: 4, 5, 6 день - фруктовий. При дотриманні фруктової фази необхідно харчуватися тільки яблуками. Особливих обмежень по кількості фрукта немає. Яблука дозволено їсти в чистому вигляді, робити фруктове пюре, запікати в духовці або видавлювати сік. Крім яблучного соку протягом цих трьох днів необхідно пити багато води.
- Третій етап: 7, 8, 9 день - білковий. В якості білкової їжі виступає куряча грудка. Її слід відварити, запікати без масла і будь-яких спецій в духовці або на грилі. Обмежень на кількість м'яса не накладається. Крім харчового раціону слід дотримуватися питного режиму і пити очищену воду без газу (обсяг - не менше 1,5 л).
- Четвертий етап: 10, 11, 12 день - алкогольний. Також як і при жорсткому варіанті дієти, необхідно в ці дні пити якісне натуральне сухе вино. За один день дієти дозволено випити не більше пляшки вина. Доповнюйте напій нежирним твердим сиром (200 г в день). Постарайтеся, щоб заключний етап дієти припав на вихідні дні, тоді вам не доведеться вирушати на роботу після вживання алкоголю. Якщо ви бажаєте продовжити дієту ще на 2 дні, то ці дні повинні повторити кефірну фазу.
Протипоказання
Схуднення на дієті Улюблена протипоказано при наявності яких-небудь хронічних захворювань, особливо шлунково-кишкового тракту. Не можна починати дієту в критичні дні, коли жіночий організм особливо ослаблений. Слід розуміти, що запропонований дієтою раціон дуже мізерний, організм не буде отримувати корисних речовин і мінералів, а це може призвести до виникнення слабкості, запаморочення, непритомного стані. Обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу відсутності у вас протипоказань. І тільки після цього приступайте до схуднення.
