Меню для схуднення в животі та стегнах. Зразкове меню на день. Кавуново-динна дієта

Чим ближче тепла пора, тим частіше жіноча половина людства замислюється над своєю фігурою. Адже літо - це пора відкритого одягу: спідниці або плаття коротший, шорти і приталені джинси. А враховуючи, що у жінок «зимовий запас» по більшою мірою накопичується на стегнах і сідницях, в весняний період дієта для ніг, як схуднути за тиждень до відпустки - головний запит для багатьох жінок. Скинути зайві кг за тиждень не вийде, адже швидке схуднення - великий стрес для організму.

Що таке дієта для ніг

Дієтою для схуднення ніг або будь-яким дієтичним харчуванням прийнято називати раціон з жорсткими обмеженнями. Забороненими можуть бути не тільки певні види продуктів, страв, а ще енергетична цінність, тобто вміст в їжі білків, жирів, вуглеводів і калорій повинна не перевищувати добову норму організму (для жінок в середньому 1500-2000 ккал).

Людський організм так влаштований, що не можна схуднути тільки в одному місці, тобто зменшуватися будуть всі частини тіла - руки, груди, талія, спина, сідниці, стегна. Щоб підтягнути ніжки або зменшити їх обсяг, необхідні додаткові фізичні навантаження. Можна використовувати прості вправи, доступні в домашніх умовах - махи ногами, стрибки, присідання.

Дієта для схуднення ніг і стегон

Харчування для схуднення ніг, яке допоможе схуднути всьому тілу, можна називати дієтою для ніг і стегон. Жири отримують з жирних сортів риби, бобових. Білок - курячі грудки, яєчний білок, сир, телятина, яловичина. Вуглеводи складні - розщеплюються певними ферментами тривалий час і не викликають стрибків цукру в крові - каші, зелені овочі (і помідори), борошняні вироби з твердих сортів пшениці, запечена або відварна картопля.

Приготування - не додавати масла, топленого жиру, страви краще не піддавати смаженні, а запікати, тушкувати. Курка гриль не виключається з раціону, але за умови, що сира тушка НЕ буде попередньо замаринована. приблизний раціон дієти для схуднення в ногах:

Сніданок - складні вуглеводи + солодке (в малих кількостях, тільки на сніданок), сік.
Полудень - овочевий салат із заправкою з оливкового масла, фрукти (апельсин, яблуко).
Основний обід - білок (один з описаних вище продуктів) + овочі (тушковані, сирі або можна запекти).
Другий обід - білок + овочі.
Вечеря - білок (найкраще творог), салат.
Стакан кефіру (нежирного йогурту) на ніч. Після вечері в літній період можна додати вживання кавунів і динь. Хліб бажано виключити з раціону.

Дієта для схуднення стегон і сідниць

Зайві кг відкладаються як на стегнах, так і на сідницях. Але наслідком схуднення за допомогою дієти для схуднення стегон і сідниць може бути обвисла шкіра. Правильне харчування направляє організм худнути поступово: не більш 2-3 кг на місяць. Якщо пружності ніг немає (жінка в роках, немає занять спортом, при екстреному схудненні) з'являється целюліт. Тому дієта для стегон і сідниць повинна включати продукти, багаті на вітаміни, напої з очищувальних коктейлів для нирок з рослинних складових.

Дієта схуднення для ніг за тиждень

Дієта для схуднення ніг за тиждень повинна створювати дефіцит калорій, щоб скинути зайві кг. Для схуднення за такі терміни необхідна висока швидкість метаболізму або найсильніші витрати енергії. Для останнього задіюється фізичне навантаження - інтервальний біг, стрибки зі скакалкою, кругові тренування в спортзалі. А раціон харчування повинен бути наступним:

Сніданок - 30 г каші без підсолоджувачів, молока. Чай або кава без цукру.
Обід - 250 г морепродуктів (2 рази на тиждень) або відвареного м'яса, курячі яйця (тільки білок).
Вечеря - 150 г м'яса святенницько приготованого і овочі без заправки в сирому вигляді.

Дієта для худих ніг

Дієтою для худих ніг послужить повний перехід на здорове харчування. Багато хто цього не розуміють, хочуть все і відразу, але дієта для схуднення стегон і сідниць вимагає дисципліни, завзяття та регулярності. Потрібно взяти до уваги, що в раціоні повинні переважати білки, жири, а потім вже вуглеводи. Дієта для ніг:

Сніданок - каша на воді з клітковиною (1 чайна ложка).
Обід - м'ясо або риба, яйця (максимум 2 жовтки) з овочами без заправки.
Полудень - овочі або фрукти.
Вечеря - знежирений сир або відварене м'ясо.

Відео: схуднення в ногах і стегнах

Надмірне вживання солодощів, газованих напоїв і мучного провокує відкладання жиру в області стегон і сідниць. Щоб позбутися від зайвих сантиметрів в цій зоні, доведеться потрудитися, а, можливо, і сісти на спеціальну дієту. Про різновиди, особливості і результати деяких з них піде мова в цьому тексті.

Дієта для схуднення в області стегон і сідниць накладає заборону на вживання так званих швидких вуглеводів. До таких продуктів відносять цукерки, торти, білий хліб, газовані напої, копченості та ін.
Щоб стати стрункішою, необхідно відмовитися від солі. Вона затримує рідину в організмі. Поліпшити смак страв допоможуть зелень і лимонний сік.
Ну і, звичайно ж, виключити з раціону доведеться і алкоголь. Він погіршує метаболізм.
Джерелами білка і відмінними помічниками в боротьбі за стрункі стегна вважаються кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жирності. Обов'язково додайте в меню дієти сир, кефір, натуральний йогурт.
Їжте більше овочів і круп. У них міститься, яка необхідна для схуднення і нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.
Включіть в раціон і нежирне м'ясо, краще готувати його на пару, відварювати або запікати в духовці або на грилі, від смаженого краще утриматися.
Дотримуйтесь питний режим. Крім зеленого чаю і чорної кави, завершальних прийом їжі, протягом дня потрібно випивати не менше 1,5 літрів звичайної води.

для максимального ефекту програми зі спалювання жиру в області стегон і сідниць необхідно щодня, як мінімум чверть години, присвячувати фізичним вправам. Піднімайте ноги, лежачи на боці; стоячи, робіть махи назад і в сторони; здавлюйте колінами гумовий м'яч; займіться або йогою. Будуть корисні і допоможуть схуднути масаж, обгортання і контрастний душ.

Протипоказання

Раціон дієти досить збалансований, але незважаючи на це при наявності хронічних захворювань або будь-яких проблем з шлунково-кишкового тракту, від ідеї схуднути таким способом ми радимо відмовитися. Не рекомендується обмежувати себе в їжі вагітним і годуючим жінкам. І, природно, в будь-якому випадку необхідна консультація фахівця.

Існує кілька ефективних методик для схуднення в області стегон і сідниць. Найкоротша дієта триває 5 днів, найдовша - 2 тижні. Залежно від поставленої мети і сили волі ви можете вибрати той варіант, який ідеально підійде вам.

На 5 днів

Якщо ви не володієте завидною витримкою, то, швидше за все, п'ятиденний марафон - це те, що вам потрібно. За такий короткий проміжок часу можна зменшити свої обсяги на пару сантиметрів, а якщо додати до дієти ще і щоденні фізичні вправи, ефективність буде в рази краще. І головне - дотримуйтесь питний режим!

приблизно меню

понеділок

порція вівсянки, звареної на воді, з додаванням шматочків фруктів.

200 г вареної яловичини;
фруктовий салат.

100 гр. сиру з мінімальним відсотком жирності;
стакан кефіру.

вівторок

пара перепелиних яєць або одне куряче всмятку.

200 г вареного минтаю;
салат з капусти і моркви.

фруктова нарізка.

середа

салат з фруктів, заправлений натуральним йогуртом.

150 г вареного білого м'яса;
запарених окропом гречка.

овочевий салат.

четвер

150 гр. сиру;
200 мл знежиреного йогурту.

200 гр. приготованого на пару тунця;
зелений горошок.

салат з улюблених фруктів.

п'ятниця

пара скибочок твердого сиру;
стакан знежиреного кефіру.

будь-який із запропонованих вище меню.

зелений салат.

Як перекусів і на полуденок допускається їсти фрукти, віддавайте перевагу яблукам, груш, цитрусових або манго.

На 7 днів

7-денний марафон по зменшенню обсягів стегон підходить для тих, хто готовий обмежувати себе в їжі навіть тиждень. У Мережі багато позитивних відгуків про цю методику схуднення, тому для досягнення поставленої мети вона відмінно підходить.

За день допускається з'їдати не більше ніж на 1300 ккал.

Зразкове меню

зварене некруто яйце;
томат і огірок (при бажанні з них можна приготувати салат, однак заправляти його маслом і солити не рекомендується).

улюблений фрукт.

200 мл овочевого супу;
150 грамів відвареного білого м'яса;
шматочок бородінського хліба;
стакан фрешу.

овочева нарізка;
будь-який фрукт.

тушковані або приготовані на пару овочі, що не містять крохмалю.

На 2 тижні

Найтриваліша дієта для стегон і сідниць триває півмісяця. За цей період обсяги буквально тануть. Тому якщо у вас заплановано важлива подія, а улюблену сукню стало вузьким в тому самому місці, то ця програма була розроблена спеціально для вас.

Перший день

100 мл знежиреного йогурту;
тост з цільнозернового хліба;
томат;
яблуко.

200 грамів відвареного білого м'яса;
овочевий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії і соком лимона;
скибочку зернового хліба.

пара столових ложок вареної квасолі;
тост.

кольорова капуста, Тушкована або на пару;
2 шматочки сиру твердих сортів;
томат;
запечене яблуко з медом.

День другий

100 грамів запеченої риби;
25 г варених грибів;
тост;
ягідний джем без цукру.

салат з капусти, збризнути оливковою олією;
3 скибочки сиру;
висівковий хліб;
кілька виноградин.

овочевий суп;
тост;
яблуко кислих сортів.

картопля, зварена в мундирі;
150 грамів запеченої риби;
болгарський перець;
зелена квасоля.

Меню дієти повторюється кожні 2 дні. У неділю дозволено харчуватися звичним для вас чином. Проте, від шкідливої їжі - смаженого, солоного і жирного бажано відмовитися.

варіанти дієти

Експрес-методика Розмарин Конлі

Ефективну дієту для ніг розробила і знаменита дієтолог з Америки Розмарин Конлі. До слова, саме вона відкрила істину: при необхідності схуднути, потрібно споживати калорій менше, ніж організм витрачає, при бажанні зберегти свою вагу кількість споживаних калорій повинна дорівнювати кількості витрачених, ну а якщо є більше, ніж організм здатний витратити, то чекати зайвих кг доведеться недовго.

Отже, суть методики Конлі полягає у вживанні продуктів з мінімальним вмістом жиру. Відмовитися слід від лимонадів, алкоголю і напоїв, у складі яких є жирне молоко. заборонені також жирні сорти риби, м'яса і сирів, вершковий соус, Яєчні жовтки, ковбаси, тістечка і торти, горіхи і насіння соняшнику, снеки (чіпси, сухарики і т. П.).

Зразкове меню на день

мюслі в батончиках;
гуртка какао на знежиреному молоці.

яблучний або морквяний салат з селерою.

відварна куряча грудка;
огірок, морква або помідор.

яблуко, грейпфрут або апельсин.

150 грамів пісної яловичини, запеченої у фользі;
30 г варених грибів;
печена картопля;
фрукти.

антицелюлітна програма

Вважається, що целюліт з'являється тільки на повних ніжках, але насправді однією з його причин є порушення мікроциркуляції і обмінних процесів в підшкірно-жирової клітковини. Існує дієта для стегон і сідниць, яка спрямована на вирішення цієї проблеми. В основі знаходяться відмова від продуктів, що провокують затримку води в організмі і споживання великої кількості фруктів і овочів.

Зразкове меню на тиждень

Сніданки кожен день однакові: 20-30 грамів дієтичних хлібців (рисових, житніх або гречаних), чашка зеленого чаю без цукру, 1-2 чайні ложки натурального меду. Решта прийоми їжі повинні бути наступними:

понеділок

столова ложка вареного рису;
пара столових ложок овочевого салату, скропити оливковою олією;
2-3 шматочки сиру;
одне велике яблуко.

100-грамовий шматочок запеченої яловичини;
1/2 відвареного буряка;
200 мл молока з мінімальним відсотком жирності;
шмат хліба.

вівторок

така ж порція яловичини, як і вчора;
100 гр. картопляного пюре (в нього можна покласти чайну ложку вершкового масла);
40 г макаронних виробів з твердих сортів пшениці.

одна тушкована морква;
150 гр. салату з груші, банани і грейпфрута.

середа

150 г запеченої камбали;
натерта морква з селерою, заправлена рослинним маслом;
хлібець.

суп на некрепком м'ясному бульйоні;
яловичий ескалоп;
шматочок сиру.

четвер

рисовий суп із зеленню;
100 гр. тушкованою печінки;
відварна квасоля на гарнір;
шматочок сиру.

зварене некруто яйце;
150 г салату з редиски, помідорів, листя айсберга і кропу, скропити оливковою олією.

п'ятниця

100 г запеченої кролятини;
40 г макаронних виробів;
200 гр. шпинату;
100 гр. зелених яблук.

бутерброд з висівкового хліба (300 г), помідор і нежирного сиру;
апельсин.

субота

порція цибулевого супу;
100 грамів запеченого окуня з такою ж кількістю картоплі;
грейпфрут.

100 грамів тушкованої яловичини;
така ж порція зеленого горошку;
2-3 шматочки помідора;
яблуко.

неділя

спагетті під томатним соусом з тертим сиром;
100 гр. ростбіфу;
150 г гарбуза на пару;
груша;
200 мл молока.

омлет з сиром з 2 яєць;
2 хлібця;
яблуко.

вправи

На самому початку розмови ми говорили про те, що результат дієти для стегон і сідниць буде в рази ефективніше, якщо поєднувати її з фізичними вправами для ніг. Головне їхнє завдання - поліпшити кровообіг в проблемній зоні і «розворушити» жирові відкладення.

Кращий час для занять - вечір, через пару годин після вечері.

Існує маса комплексів, але найефективнішими називають наступний:

Ляжте на лівий бік. Праву ногу зігніть в коліні. Підніміть ліву і зробіть видих. Повторіть вправу 8 разів. Перекиньтеся на інший бік. Виконайте те ж саме для правої ноги. Всього потрібно зробити 3 підходи.
Поставте ноги на ширині плечей, руки закладіть за голову. Зробіть 50 присідань, намагаючись тримати спину прямою.
Початкове положення як в першій вправі - лежачи на правому боці, голову підіпріть правою рукою. Підніміть ліву ногу до стелі, зробіть видих. Опустіть ногу на підлогу, вдихніть. Повторіть 10 разів. Перекиньтеся на інший бік, піднімайте вже праву ногу.

В Інтернеті можна знайти ще кілька комплектів для схуднення в області стегон і сідниць. Радимо на додаток до фізичних навантажень приймати контрастний душ (він покращує циркуляцію крові), робити скрабірованіе і обгортання, для цього вибирайте засоби, з жиросжигающими компонентами.

Не дивлячись на наростаючу популярність дієт, багато з них не виправдовують своїх очікувань і не надають потрібного ефекту. Також їх комплексність можна вважати недоліком, адже не всім людям треба худнути рівномірно - хтось просто хоче прибрати «галіфе» з стегон, жировий прошарок з живота і целюліт з сідниць. Недосконалість дієт часто призводить до того, що разом з схудненням ніжок йде і об'єм грудей, а руки виглядають як палиці.

Сьогодні ми розглянемо декілька практичних і продуманих варіантів схуднення, які дозволяють худнути локально - тільки в області ніг, галіфе і стегон.

Особливості дієти для стегон і ніг, головні правила і гідності

Перш за все, слід зазначити, що шлях до струнких стегон і ніг найдовший, адже вага в цих місцях може триматися до останнього в силу жіночої будови організму. Готуйтеся до низькокалорійному харчування спеціальними продуктами протягом декількох тиждень, а також до обов'язкових посиленим занять спортом та опрацювання локальних м'язів.

Перші результати дієти будуть помітні не раніше ніж через пару тижнів, а досягнення цілей очікуйте не раніше, ніж через місяці.

В першу чергу слід перебудуватися на харчування зі зниженим вмістом вуглеводів. Саме цей компонент відповідає за появу ліпідного прошарку на ногах і стегнах, а також провокує прояв целюліту, складок, розтяжок і так званого «галіфе».

Під час дієти строго повинен дотримуватися режим харчування і тренувань, а також споживатися достатню кількість рідини і протеїнів.

Правила дієти для стегон і ніг:

низькокалорійне і низьковуглеводну харчування дозволеними продуктами (середня добова калорійність - 1400 ккал);
вживання води та іншої рідини в достатніх обсягах (мінімум 1,5 літра в день);
система дрібних перекусів - 4-5 прийомів на добу, але за 3 години до сну нічого не їмо;
заборонено переїдання, святкові застілля, зриви на «вкусняшки» і виснажливі голодування;
за 1,5-2 години до і після занять спортом нічого не їмо, п'ємо звичайну воду;
крім цілеспрямованих вправ на проблемні зони корисно включити в заняття стрибки на скакалки, плавання, біг або швидку ходьбу, катання на велосипеді;
заняття повинні бути тривалі і активні (не менше години 3 рази на тиждень);
секрет красивих стегон і ніг - щоденні присідання і пробіжки по сходовому прольоту замість ліфта;
дієта повинна також поєднуватися з виконанням масажу та інших процедур на проблемних місцях (перцевий, медові і кавові обгортання, антицелюлітний масах і інші);
цукор прибираємо з раціону, використовуємо стевію і інші натуральні замінники;
продукти готуємо з мінімальною обробкою температурою, а найкраще вживаємо свіжим, заправляючи натуральними рослинними оліями, лимонним соком, йогуртом, оцтом і томатною пастою.

Переваги дієти:

не потрібно зважувати порції;
дієта підходить для будь-якої статі;
ефективна - за 2 тижні можна втратити до 5 кг в потрібних місцях, і мова йде зовсім не про виведеної рідини, а про справжнісінькому підшкірному жирі;
прекрасно адаптована до активних занять спортом, сприяє зміцненню м'язів ніг і стегон, роблячи візуально їх сильнішими, стрункими і підтягнутими;
сприяє нормалізації обмінних процесів в організмі і в клітинах, що дозволить позбутися целюліту, обвисла, в'ялості м'язів, зменшити прояв розтяжок;
прищеплює корисні харчові звички: вживання достатньої кількості рідини, дробове і своєчасне харчування, відсутність обжерливості і голодувань;
після дієти зменшується обсяг шлунка, у зв'язку з чим насичення відбувається раніше, ніж зазвичай;
дієта сприяє оздоровленню організму, очищенню від отрут, продуктів обміну, шлаків, радикалів, солей металів, зайвої рідини, токсинів;
дієта дозволяє схуднути в найпотрібніших місцях, не зачіпаючи, наприклад, м'язи грудей і рук.

Продукти для схуднення ніг і стегон, приклади необхідних вправ, варіанти дієт

Отже, самі розумієте, що низькокалорійне і низьковуглеводну харчування передбачає виключення значної кількості продуктів з меню. Відмовитися доведеться від наступних інгредієнтів:

солодкі фрукти і ягоди (хурма, виноград, диня, сухофрукти, банани, інжир, манго, фініки та інші);
більшість круп, випічка;
макарони;
будь-які десерти та солодощі, кондитерські вироби, торти, тістечка і печива;
консерви, маринади, соління;
копченості, жирна їжа;
смажені продукти, напівфабрикати, закуски, фрі, пиріжки і т.д .;
фаст-фуд;
цукор в чистому вигляді, крохмаль, підсилювачі смаку, підсолоджувачі, емульгатори, сіль (обмежуємо);
жирне м'ясо і риба;
жирні молочні і кисломолочні продукти, сири;
напої: алкоголь, газована вода, енергетики, кава, промислові соки, напої з стіків.

Ваше меню має складатися з корисних продуктів. Гарніри повинні включати овочі і фрукти багаті харчовою клітковиною, мінералами і вітамінами. Вони дозволяє зв'язати і вивести з організму зайву рідину, токсини і шлаки, при цьому деякі з овочів і зовсім володіють негативною калорійністю (на їх засвоєння витрачається більше калорій, ніж отримуємо з них). З овочів найбільш корисні для схуднення ніг морквина, городня зелень, всі види капусти, шпинат, салат, спаржа, селера, бобові продукти. Як вуглеводів можна дозволити собі незначна кількість картоплі в відварному або паровому вигляді. З фруктів корисні цитруси, банани, ківі, полуниця, кавуни. Всі перераховані продукти мають в складі калій, які сприяє нарощуванню м'язової маси і її зміцненню.

Також раціон повинен включати достатньо тварин протеїнів. Ідеальним рішенням стане пісна морська риба, яка містить кислоти Омега, які нейтралізують процес закупорки судин. Одночасно з рибою дозволена пісна птиця без шкірки, телятина, нутрія, кролик і ягня. Дуже корисні курячі яйця в свіжому і відвареному вигляді.

Що стосується харчових добавок, То обмежуємося лляним, кунжутним і оливковою олією, пісним йогуртом, оцтом, томатною пастою і соком лимона. З приправ дуже корисні гострі (каррі, чилі, кориця, імбир, часник), які стимулюють кровообіг в тканини і перешкоджають накопиченню рідини в клітинах.

Вправи для ніг і стегон, які слід поєднувати з дієтою:

Виконуємо біг на місці, піднімаючи коліна вгору по максимуму. Можна виконати 3-4 підходи по 20 секунд.
Піднімаємо плавно прямі ноги в сторону і опускаємо. Виконуємо по 10 повторень на кожну ногу, можна зробити 2-3 підходи.
Стискаємо між колінами гумовий добре накачаний м'яч, утримуємо його з напруженими м'язами кілька секунд і розслабляємося. Повторів робимо 8-10, підходів - 3.
Виконуємо глибокі присідання, відводячи сідниці і стегна паралельно підлозі, як ніби сідайте на стілець. Руки схрещуємо на потилиці або грудях. Робимо присідання по максимуму, поступово збільшуючи їх денна кількість.

Приклади дієт для стегон і ніг вказані нижче.

Дієта для схуднення ніг і стегон з підрахунком калорій. Цей варіант передбачає систему з 5 перекусів. Сніданок завжди повинен бути щільним і поживним, через пару годин робиться легкий перекус, потім обід, легкий перекус і вечеря за 3-4 години до відходу до сну. Обов'язково виконуємо вправи на ноги і споживаємо більше очищеної водички. Тривалість дієти становить не менше 2 тижнів.

сніданок включає близько 400 ккал. Приклади меню:
Омлет з 1 яйця і грибів, житній тост з скибочкою яловичого мови, капустяний салат з городньої зеленню і морквою, зелений чай з лимоном.
Висівковий сендвіч з курячим відварним філе, листом салату, томатом і огірком. Запиваємо натуральною кавою із замінником цукру.
Сирна запіканка з родзинками, 2 мандарини, натуральне какао з молоком.

обід трохи більш калорійне - 450 ккал:
Суп-пюре з грибів, картоплі, брокколі і спаржі, порція запеченої риби, 1 томат, зелений чай.
Курячий супчик з овочами і шматочками філе, 2 відварених яйця, капустяний салат, цитрусовий фреш.
Вегетаріанський борщ, тушкована сочевиця, запечена курочка, імбирний чай.

вечеря по калорійності збігається з обідом або трохи легший, але повинен включати легко засвоювані корисні продукти:
Вінегрет, шматок парової риби, половина грейпфрута, чай.
Плов з овочами і куркою, салат з помідорів і огірків, 150 мл Біфідок.
Фруктовий салат, заправлений несолодким домашнім йогуртом, 1 куряче яйце, 150 мл ряжанки.

Що стосується перекусів під час дієти, це можуть бути будь-які несолодкі фрукти, ягоди, овочі, протеїнові коктейлі, інші молочні і кисломолочні напої. Іноді можна дозволити собі натуральний десерт: зефір, вершкове морозиво, желе, мармелад без цукру, безе.

Дієта для стегон і ніг «Магічна». Свою назву програма отримала завдяки найвищій ефективності та швидкого результату. Дивно, але схуднення відбувається виключно в необхідних вам областях. Дотримуватися дієти можна не більше 5 днів через обмежувального і жорсткого раціону. При цьому втрата ваги складе не менше 2 кг.

Приклад денного меню:
сніданок складається з чашки натуральної кави, половини грейпфрута.
обід складається з 2 відварених або печених яєць і скибочки нежирного сиру.
вечеря включає свіжі овочі і зелень в необмежених кількостях.
Перед сном дозволяється випити склянку Біфідок 0% жирності.

Смачна і ситна дієта для красивих стегон і ніг. Мабуть, самий ідеальний і оптимальний варіант дієт, який не змусить вас страждати від нападів голоду і здуття шлунка. Тривалість становить 2 тижні, але при нормальному самопочутті і схвалення лікаря можна продовжити дієту до досягнення необхідних результатів. Втрата ваги складає не більше 1,5 кг в тиждень, але за то з користю для здоров'я і самопочуття. Увага, передбачає строгий контроль порцій!

Понеділок.
Снідаємо висівковий тостом з скибочкою томата, 1 зеленим яблуком, кухлем несолодкого пісного йогурту, зеленим чаєм.
Обід складається з овочевого салату, 200 г відвареного курячого філе, Висівковий булочки і зеленого чаю з лимоном.
Перекус - салат із зелених овочів, 1 варене яйце.
Вечеря включає паровий картопля з зеленню, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефіру.

Вівторок.
Снідаємо вівсянкою на молоці з додаванням половини банана. Запиваємо ягідним морсом.
Обід включає 2 житніх тосту з нежирним сиром, овочевий салат, 50 г кисло-солодкого Виноградик.
Перекус - кілька часточок кавуна (можна дині, але трохи менше).
Вечеря включає овочевий супчик з шматочками філе, 1 яблуко, житнє булку і зелений чай.

Середовище.
Снідаємо 2 висівковий грінками, 1 відварною яйцем, Молокочай.
Обід складається з супу-пюре (брокколі, спаржа, селера, картопля), приготованого в блендері. Також покладено 1 персик, яєчко куряче і овочевий фреш.
Перекус - банан і 150 мл знежиреного несолодкого йогурту.
Вечеря складається з риби-гриль з овочами (квасоля, зелений горох, сочевиця). Закушуємо все апельсином і зеленим чаєм.

Четвер.
Сніданок складається з житнього тосту з сиром і помідором, паровий курячої котлетки і фруктового нектару.
Обід складається з курячого супу-локшини, овочевого салату, житнього тосту і зеленого яблука.
Перекус - овочевий салат, порція відварених морепродуктів, 1 зефір і какао.
Вечеря включає тушковану телятину, порцію пюре на пісному молоці, 1 грейпфрут і ягідний морс.

П'ятниця.
Снідаємо вівсянкою на молоці з половиною банана, запиваємо какао.
Обід включає тушковану курку з овочами, 1 висівковий тост, фруктовий фреш.
Перекус - десерт зі свіжих ягід і вершкового морозива.
Вечеря складається з парової риби з лимонним соком, овочевого рагу, Жменьки винограду і склянки кефіру.

Субота.
Снідаємо склянкою знежиреного несолодкого йогурту, парою часточок дині або кавуна.
Обід включає тушкованого кролика з сочевицею, фруктовий сік.
Перекус - фруктовий салат, заправлений йогуртом, 1 висівковий тост з помідором і сиром.
Вечеря складається з макаронів грубого помелу в томатній пасті з курячим фаршем і зеленню. На десерт невеликий банан і стакан зеленого чаю.

Неділю.
Сніданок складається з сиру з фруктами, заправленого пісним йогуртом. Запиваємо зеленим чаєм.
Обід складається з капустяного салату, житнього тосту з сиром, відвареної риби і ківі. Запиваємо ягідним морсом.
Перекус - грецький салат, житній тост з сиром.
Вечеря складається з парового картоплі із зеленню і морепродуктами, овочевого салату і какао.

Як виходити з дієти для стегон і ніг

Після того, як період дієти закінчився, і ви досягли необхідних результатів, слід акуратно завершити курс схуднення.

Головним правилом виходу є поступове нарощування калорійності - не більше 100 ккал в день. Таким чином, ви набираєте звичну для вас калорійність, але краще залишити її на рівні 1800 і менше, тоді вам ніколи більше не доведеться вдаватися до локального схудненню.

Постарайтеся якомога довше не вводити в меню заборонені продукти, особливо солодощі, копченості, жирне м'ясо і підливи, напівфабрикати, фаст-фуд, алкоголь і газовані напої.

Ідеальним меню для підтримки нормальної ваги і струнких ніг можна вважати наступне:
сніданок складається з сиру з фруктами і ягодами, склянки какао з медом.
перекус - овочевий салат, 1 зефір.
обід включає курячий супчик з овочами, порцію відвареного рису з тушкованою курячою печінкою.
перекус - стакан кефіру, половина грейпфрута.
вечеря складається з запеченої риби з овочами. Також належить 1 куряче яйце, половина грейпфрута і неміцний чай.

Таке меню не дасть вам набирати вагу і забезпечить повну вітамінізацію організму.

Після закінчення дієти не закидаємо тренування, масаж і обгортання. Використовуємо косметичні процедури для коригування результатів дієти і поліпшення кровообігу в шкірі.

Також обов'язково намагайтеся пити водичку і іншу рідину, та побільше, що дозволить завжди підтримувати швидкість обміну речовин.

Недоліки та протипоказання дієти для стегон і ніг

На жаль, у подібних дієт завжди були мінуси. По-перше, це вибіркову дію. У деяких дійсно худнуть тільки ніжки і стегна, все як на замовлення. Але у жінок з іншим типом відкладення жирів може почати худнути живіт, руки, і навіть груди, а ось стегна і ноги, на жаль, в останню чергу. Природу-мати не обдурити різними продуктами, фруктами та овочами, і якщо вона хоче відкласти жир саме в ноги, то худнути вони будуть тільки за умови обгортань, масаж і локальних вправ.

Що стосується тренувань, то тут намалювався і другий мінус. Справа в тому, що якщо у вас немає можливостей інтенсивно займатися спортом, результати дієти будуть мінімальні, а іноді і неприємні. Так, ви можете схуднути, але розтягнута, в'яла і обвисла шкіра з виснаженими м'язами краси і стрункості вам не додасть.

Ще один хвилин - раціон всіх зазначених дієт. Здебільшого він жорсткий, нудний і обмежувальний, що важко дається протягом перших днів, а мова йде про тижні! Так, овочі і фрукти, яйця їсти треба, але це не може бути практично єдиним видом калорій в день, інакше можливі розвитку проблем: вертиго, головний біль, занепад сил і слабкість, безсоння, апатія, коліки і різі в шлунку, метеоризм, розлади травлення, падіння продуктивності. Так і до лікарні недалеко, а не до юнацьких джинсів з коледжу.

Протипоказання у дієти також існують, і їх чимало:

годування грудьми, вагітність;
алергія на основні компоненти;
підлітковий, літній, дитячий вік;
перенесена операція, травма, хвороба;
наявність активних захворювань, інфекцій, запалень, вірусних хвороб;
психологічні недуги - булімія, анорексія і інші;
захворювання сечостатевої та травної системи, печінки і нирок, сечового і жовчного міхура;
хвороби серцево-судинної і нервової системи;
захворювання ендокринної системи;
стресові умови роботи, регулярні фізичні навантаження;
цукровий діабет;
гіпертонія і проблеми з кровообігом;
підвищений рівень холестерину в крові;
ослаблений імунітет;
порушення метаболізму.

Будь-яка жінка мріє про ідеальне тіло. Багато з нас вже пройшли через розчарування і важкий процес втрати ваги. Це нестерпно, коли, незважаючи на всі зусилля, скинути вагу в проблемних зонах важко. Дієта для зменшення стегон не принесе бажаного результату без спеціальних вправ. Атакувати стегна і сідниці потрібно з 2 сторін. Головною, з яких, є здорове і правильне харчування.

Важливо! Зменшити тільки стегна не можна - це міф. Під час дієти для зменшення стегон, підуть зайві кілограми з усього тіла, а не тільки з стегон.

Індійське харчування для схуднення в стегнах

Ідеальний план схуднення стегон і живота розробляється з урахуванням індивідуальних потреб людини. Мається на увазі потреби в калоріях, що залежить від різних чинників:

вік;
стан здоров'я;
базальний метаболізм.

Ці дані допоможуть визначити, мінімальна кількість калорій, необхідних організмом для належного функціонування. В ідеалі людині досить 1200 калорій в день.

Увага! Ви повинні розуміти, що це узагальнене уявлення про дієту для схуднення живота, стегон і сідниць. Можливо, багатьох цей план харчування не задовольнить, оскільки велика ймовірність споживання більшої або меншої кількості калорій. Тут же обчислені середні показники.

Десять індійських продуктів для втрати ваги:

Насіння льону. Використовуйте свіжомелені насіння в йогурті, додайте в салати, тісто, сир.
Йогурт / сир. Ці продукти є невід'ємною частиною вегетаріанської дієти для схуднення в стегнах. Ви можете споживати більше калорій, але все одно втрачати вагу. Це правда. У дослідженні, проведеному зі спортивного харчування і метаболізму було доведено, що 3 порції сиру допомагали жінкам знизити обсяги в стегнах, втратити вагу більше, ніж використання низькокалорійної дієти.
Помідори. Ці червоні, маленькі овочі не тільки повні живильними речовинами, але і мають велику перевагу, коли справа доходить до зменшення обсягів сідниць і стегон.
Кориця славиться своїм солодким ароматом. Вона регулює рівень цукру в крові і допомагає краще його засвоїти в потрібних цілях. Менший вміст глюкози в крові призводить до меншого накопичення жиру на стегнах. Кориця покращує травлення, лікує запори і приводить в норму функції товстої кишки. Використовуйте її як приправу в їжу.
Мигдаль. Було опубліковано дослідження, в якому говорилося, що жінки, які вживали 85 грам мигдалю щодня відзначали зниження ваги на 7% більше, ніж ті, які не додавали мигдаль в їжу. Альфа-ліноленова кислота, що міститься в мигдалі, збільшує швидкість спалювання жиру. Сприяє відчуття ситості, запобігає переїдання. З'їдайте на сніданок або перед сном 12-15 штук мигдалю зі знежиреним молоком або теплою водою з лимон.
Індійський болгарський перець багатий на антиоксиданти, фолієвою кислотою і клітковиною. Він швидше насичує організм, запобігає утворенню нових жирових клітин в організмі. Болгарський перець додають в будь-які салати.
Диня, кавун, кабачки багаті вітаміном C. Вони виводять більше води через сечу, що дозволяє швидше схуднути.
Коричневий рис. Складні вуглеводи повільніше перетравлюються, тим самим насичуючи організм на тривалий час.
Папайя. Фермент папайї допомагає правильному травленню і усуває запори. Фрукт можна їсти на сніданок або пити у вигляді свіжовичавленого соку.
Сочевиця - невід'ємна частина вегетаріанської дієти для зменшення розмірів стегон. Це найкраще джерело вітамін В. Містить багато білків і мало вуглеводів.

Втрату ваги забезпечить правильне харчування для зменшення стегон. Бажаючим схуднути в стегнах варто обмежувати себе в деяких продуктах. Про це розказано трохи нижче.

Як спалити жир на стегнах - дозволені і заборонені продукти

Щоб скоротити калорії, уникайте продуктів з високим вмістом натрію, цукру і насичених жирів. Що не можна їсти при грушоподібної формою фігури, і бажанні скинути зайві кілограми з проблемної зони:

сало;
курині крильця;
торти;
печива;
продукти швидкого приготування;
морозиво;
копчені продукти;
смажену їжу.

Замість цього, вибирайте те, що можна їсти при схудненні в стегнах, продукти, що містять менше жирів, але більше вуглеводів, поживних речовин і вітамінів:

пісне м'ясо;
риба;
боби;
горіхи;
фрукти;
овочі;
нежирні молочні продукти;
цільні зерна.

За даними національних інститутів здоров'я, зменшуючи щоденне споживання калорій поступово, ви будете втрачати від 1 до 2 кг на тиждень.

Один з кращих способів для зменшення стегон і целюліту - вживання суміші з лимона і меду. Їх можна змішувати, додаючи в воду і пити вранці натщесерце. Через кілька тижнів буде помітний результат, целюліт стане менш помітний, та й обсяги значно зменшуватися.

Зелений чай відомий як один з методів боротьби з жиром і целюлітом. Він припиняє виробництво ферментів, які б виробляли жир. Скорочення виробництва таких ферментів, відновлює обмін речовин і спалює зайвий жир. Зробіть вживання зеленого чаю частиною повсякденного життя. Почитайте відгуки про ефективному використанні зеленого чаю і переконайтеся в його дії особисто. Не забувайте пити просту воду, виключіть газовані напої і алкоголь.

Факт! Ведення щоденника з кількістю споживаних калорій в день, допоможе вам дотримуватися режиму і бути впевненим в правильності харчування.

Приблизний план харчування на тиждень

Ніколи не пропускайте сніданок. На сніданок краще їсти їжу, багату вуглеводами. Перший прийом їжі дасть вам заряд енергії та бадьорості на весь день. Всі інші прийоми їжі послужать лише доповненням до сніданку. Їжте невеликими порціями. Не переїдайте і не поспішайте з часом їжі (їжа погано буде засвоюється).

Тиждень - цілком реальний термін для зменшення обсягів стегон. Дієта на 7 днів може принести величезну користь для організму, все залежить від меню.

Зразкове меню на тиждень:

Перший день дотримання дієти:

сніданок: 200 мл нежирного кефіру, одна порція вівсянки на воді;
полудень: яблуко (банан, гранат, груша) або зелений чай зі знежиреним сиром;
обід: консервована або варена квасоля, курячий суп, несолодкий чай, 60 г курячої грудки;
вечеря: будь-який салат, стакан нежирного молока або свіжого соку.

Другий день:

на сніданок: несолодкий зелений чай, 120 г гречаної каші і 50 г відвареної курячої грудки;
перекус: такий же, як в перший день;
обід: суп з овочів, свіжовичавлений апельсиновий сік, риба на пару і хлібець;
вечеря: 100 г відварної риби, відварений рис без солі, стакан нежирного молока.

Третій день дієтичного харчування:

сніданок: один хлібець, 250 мл нежирного кефіру, шматочок сиру, 100 г гречаної каші;
перекус: 2 банана і 1 ківі;
обід: запечена картопля з овочами, стакан зеленого чаю;
вечеря: овочевий салат, 100 грам будь-якої каші, стакан томатного соку.

Четвертий день:

сніданок: знежирений сир, чорний або зелений чай з медом і лимоном;
полудень: овочевий салат - 150 грам;
обід: фруктовий салат з нежирним йогуртом, порція сочевиці на пару, шматочок вареної яловичини;
перекус: порція ягід;
вечеря: варений рис без солі, куряча грудка, чашка несолодкого чаю або свіжовичавленого соку.

На п'ятий день:

сніданок: нежирний йогурт власного приготування, шматочок сиру і хлібець, порція гречаної каші;
полудень: 2 яблука, 5 мигдальних горіхів;
обід: 100 грам вареної квасолі, салат з квашеної капусти або овочів;
полудень: 3 банана;
вечеря: овочевий салат з оливковою олією або фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом, відварений в мундирі картопля - 3 штуки, 1 стакан соку з стиглих помідорів.

Шостий день дієти такий же, як перший.
Сьомий день:

сніданок: зелений чай з хлібцем і сиром, 100 г нежирного сиру;
перекус: будь-які фрукти;
обід: легкий фруктовий або овочевий салат, курячий суп;
вечеря: будь-який нежирний суп, 200 мл свіжого грейпфрутового або апельсинового соку.

Згідно відгуками, ця дієта не зашкодить вашому здоров'ю. Під час дієти організм отримує всі необхідні вітаміни, так як вона містить багато свіжих фруктів і овочів. А квасоля, рис і м'ясо очищають організм від токсинів і наповнюють його корисними речовинами.

«Проблемні» зони визначаються фізіологічними особливостями організму. Рівномірно по всьому тілу жир розподіляється рідко, тому у одних жінок зайву вагу відкладається на руках і боках, у інших - на сідницях і стегнах. Відповідно, підхід до усунення проблеми підбирається індивідуально.

Стегна - важкодоступна для схуднення частина жіночого тіла. Жирові клітини цієї зони підживлюються статевими гормонами естрогеном. Вони заздалегідь готують тіло до успішного виношування дитини, відкладаючи жир в «правильних» місцях. Незбалансоване харчування, стрес і малорухливий спосіб життя посилюють проблему: шкіра в області стегон починає втрачати еластичність, обсяги - збільшуватися. В цьому випадку для схуднення необхідна серйозна дієтична корекція.

Харчування для схуднення стегон

Головний принцип дієти для корекції стегон і схуднення ніг в цілому - посилення обміну речовин. З організму потрібно вивести шлаки і токсини, поліпшити роботу печінки. В таких цілях рекомендовано:

снідати

Ранковий прийом їжі повинен бути головним. Саме в цей час доби потрібно споживати основна кількість вуглеводів.

харчуватися часто

Слід дотримуватися режиму в 5-6 основних прийомів їжі, харчуючись скромними за розміром порціями. Це допоможе підтримці високої швидкості обміну речовин.

Пити багато води

Дотримуватися достатній питний режим, який передбачає не менше 1,5 літрів чистої води в день. В ідеалі - близько 3-х. Зелений чай без цукру теж вітається.

Обов'язковий відмова від шкідливих продуктів, Які сприяють нарощуванню обсягів на ногах і появі целюліту.

продукти

Виключенню з раціону дієти для схуднення стегон підлягає їжа з високим вмістом жиру і «швидкі» вуглеводи, які розщеплюються відразу після вживання, при відсутності фізичної активності перетворюючись в зайві сантиметри:

вершкове масло;
маргарин;
авокадо;
оливки;
шоколад;
копчена ковбаса;
жирні сорти м'яса;
чіпси;
халва;
паштет;
горіхи і насіння;
випічка;
майонез;
яєчні жовтки;
торти;
сало;
тістечка;
сметана;
печиво;
кукурудза;
цукор;
варення.

Сіль теж приносить мінімум користі, тим більше, приблизна кількість її добової норми міститься в продуктах. Позбавити їжу від прісності можна за допомогою зелені: кропу, петрушки, базиліка.

Меню дієти вітає такі продукти:

свіжі та сушені фрукти;
овочі;
оливкова олія;
хліб з борошна грубого помелу;
гриби;
нежирне м'ясо;
морепродукти;
кисломолочні товари.

Рослинна їжа забезпечує організм антиоксидантами, які нейтралізують дію вільних радикалів. За рахунок міститься в них клітковини поліпшується робота кишечника. Організм насичується необхідними вітамінами і мінералами.

Для формування м'язової маси необхідно поповнювати меню нежирними молочними продуктами, зародками пшениці і соєю. Вони насичують організм магнієм і кальцієм.

Поліпшенню кровообігу і прискоренню процесу розщеплення підшкірного жиру сприяють натуральні спеції: червоний перець, імбир, часник, куркума.

калорійність

Для успішного схуднення «проблемних» зон нижній частині тіла енергетична цінність споживаної за добу їжі не повинна перевищувати 1200 ккал. Голодувати при цьому не доведеться. Нижче 1100 ккал опускатися не можна, інакше відбудеться уповільнення обмінних процесів.

Швидка монодиета

Система харчування займає всього п'ять днів. Протягом кожного потрібно вживати 1,5 літра нежирного кефіру, половину тарілки рису і 1 кг яблук. Пити не менше 1,5 літрів води. Прийомів їжі повинно бути 5, на які і ділиться кількість дозволених продуктів.

Вихід з дієти, що триває чотири дні, повинен бути плавним. Поступово до раціону додають:

нежирне м'ясо;
овочі;
перепелині і курячі яйця;
хлібці;
сир.

Після тижневої перерви дієту можна повторити. Вона не рекомендована жінкам зі слабким здоров'ям, зниженим імунітетом і хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, вагітним і годуючим.

Ефективна на тиждень

Позбутися від 4-5 см в області стегон і сідниць, разом з тим ставши легше мінімум на 4 кг, допоможе «худа» дієта. Її називають екстремальною, так як 3 дні з 7 є моно-розвантаженням.

Один з ключових моментів системи - питний режим, який передбачає споживання свіжих соків (грейпфрут, апельсин, гранат, яблуко), чорного чаю без цукру і води без газу. Пити потрібно строго після їжі.

За чотири дні до старту дієти з раціону прибирають:

копчені і смажені страви;
соління;
солодощі та борошняні вироби;
алкоголь.

Практично всі жінки, худевшіе в ногах по «худої» дієті, відзначали її жорсткість. Сил на фізичні навантаження і банальну роботу по дому не залишається, тому не можна дотримуватися режиму більш заявлених семи днів. Весь цей час краще перебувати вдома!

Меню дієти для стегон

1-й день: вода і 1 літр молока (його вживання ділиться на весь день).
2-й день: 800 мл будь-якого свіжовичавленого соку і 200 г несолодкого знежиреного сиру.
3-й день: виключно вода без газу.
4-й день: 3 відварені картоплі і 800 мл будь-якого свіжовичавленого соку.
5-й день: вода і 5 яблук.
6-й день: 200 г пісного м'яса (Телятина або курятина) і 800 мл будь-якого соку.
7-й день: вода і 1 літр кефіру без цукру і добавок.

Вихід з режиму

Для нормалізації самопочуття і збереження отриманого за тиждень результату дуже важливо правильно вийти з дієти. Процес займає 11 днів.

Перший день після закінчення - розслабляючий. Можна їсти все, що заманеться, але в обмеженій кількості.
Раціон наступного дня повинен складатися з соку і сиру. Їх допустимо вживати в необмеженій кількості.
На третій день рекомендується приготувати парову нежирну рибу. Показано вживання свіжовичавленого соку з апельсина і яблук.
Наступний день передбачає вживання відвареної картоплі (не більше 4-х штук) і соку.
П'ятий день - яблучний. Можна з'їсти близько 1 кг.
Шостий день - м'ясний. Рекомендовано вживання 400 г м'яса нежирних сортів і свіжовичавленого фруктового соку.
Наступний день накладає заборону на всі, крім кефіру. Кисломолочний продукт може бути вжито в кількості 1 літра.
Восьмий день аналогічний першому - можна їсти все, що заманеться.
Наступний - знову яблучний.
Далі повторюється м'ясної раціон.
Заключний день повинен бути кефірний. Дозволено вживання 1 літра кисломолочного продукту.

Протипоказання

Режим дієти заборонений:

дітям і підліткам;
вагітним і годуючим жінкам;
літнім людям;
всім, у кого є хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Смачна на 10 днів

Якщо бажання позбутися від жирових відкладень на стегнах довелося на кінець літа, можна скористатися кавуново-динної дієтою. У неї майже міжнародна репутація (використовують голлівудські фахівці і лікарі вітчизняних санаторіїв) і висока ефективність.

Як працює

Незважаючи на солодкий смак, кавун і диня на 95% складаються з води і містять не більше 39 ккал на 100 г. При хорошому насиченні вони скорочують приплив зайвих калорій в організм, багаті клітковиною, яка відновлює кишкову мікрофлору і прискорює обмінні процеси. Кавун і диня демонструють сечогінний ефект, тому можна швидко позбутися від набряклості і очистити організм від всього зайвого.

Кавун багатий на вітаміни А, С, В, РР, калій і магній. Є лідером за вмістом протиракового антиоксиданту лікопіну.
Диня сповнена магнієм, залізом, калієм і кальцієм, вітамінами А, В і С. Сприяє підвищенню гемоглобіну, зміцнює судини і позитивно впливає на нервову систему, допомагає вивести з організму шлаки і поліпшити кровообіг.

Протягом 10-и днів кавуново-динної «розвантаження» можна стати легше на 5 кг. При цьому помітно худне саме нижня частина тіла.

Меню для струнких ніг

Крім кавуна і дині дієта для схуднення стегон передбачає вживання різних фруктів і овочів зеленого кольору:

огірків;
болгарського перцю;
цвітної капусти;
листового салату;
стручкової квасолі;
зелені;
авокадо;
зелених яблук.

Декілька разів на тиждень можна урізноманітнити меню запеченими грибами і картоплею, пластівцями з несолодким знежиреним йогуртом, м'ясом пісного сорти, запеченим з помідорами. Це покриє всі потреби організму в макро- і мікроелементи, поповнить запас вітамінів і фіто-нутрієнтів. З одного боку раціон дієти є низькокалорійним (не більше 1200 ккал / день), з іншого - збалансованим.

Харчуватися потрібно часто - близько 4-5 разів. Підхід допоможе уникнути дискомфорту, характерного для «голодного» стану. Головне - вжити по половині кавуна і дині, розділивши загальну кількість на всі прийоми їжі.

вихід

Дієта сильна, тому вимагає поступового повернення до звичного харчового поведінки. У перший час не варто принципово змінювати схему харчування. Досить додати різнокольорові фрукти і овочі, круп'яні каші.

Протипоказання

захворюваннях сечостатевої системи;
жовчнокам'яної хвороби;
цукровому діабеті.

Варіанти на 2 тижні

Від вушок на стегнах

Двотижнева система відрізняється м'якістю. З її допомогою вдається позбутися приблизно від 5-6 см в ногах і горезвісного «галіфе». Загальна вага знижується на 7-9 кг.

Безперечні плюси дієти для стегон:

Легка переносимість.
Різноманітне харчування.
Схуднення виключно в нижній частині тіла.

Головне правило - випивати не менше восьми склянок води на добу.

тижневе меню

понеділок

Сніданок: зелене яблуко, 0,5 склянки нежирного йогурту, тост, помідор середнього розміру.
Обід: овочевий салат із заправкою з лимонного соку і оливкового масла, відварна курка (200 г), тост з цільнозернового хліба.
Полудень: порція крес-салату, хлібець.
Вечеря: парова кольорова капуста з помідором, шматочок нежирного сиру, чайна ложка меду, запечене яблуко.

вівторок

Сніданок: вівсяна каша на молоці, овочевий сік, 25 г парових грибів.
Обід: овочевий салат з оливковою олією, хліб з висівками, шматочок твердого знежиреного сиру.
Полудень: суп-пюре на нежирному бульйоні, зелене яблуко.
Вечеря: відварна картоплина, ложка зеленої квасолі, запечена з болгарським перцем і цибулею риба (150 г).

середа

Сніданок: білок 1 яйця, тост, склянка знежиреного кефіру.
Обід: овочевий салат, відварна квасоля, апельсин.
Полудень: зелене яблуко, нежирний йогурт (100 мл).
Вечеря: кілька запечених помідорів, тушкована кольорова капуста, зелена квасоля.

четвер

Сніданок: 2 ст. ложки нежирного сиру, тост, свіжий помідор.
Обід: скибочка нежирної шинки, хлібець, грейпфрут.
Полудень: овочевий салат з додаванням оливкової олії, два тосту.
Вечеря: запечена яловича відбивна, 3 відварені картоплі, крес-салат.

п'ятниця

Сніданок: апельсин, вівсяні пластівці з нежирним молоком.
Обід: морквяно-капустяний салат з додаванням лимонного соку і оливкового масла, 100 г креветок.
Полудень: шматочок твердого нежирного сиру, тост.
Вечеря: два запечених помідора, шматок запеченої риби, ложка відвареної квасолі.

субота

Сніданок: зелене яблуко, 0,5 склянки знежиреного йогурту.
Обід: яловичий біфштекс (100 г), хлібець, апельсин.
Полудень: пісний суп, 2 помідори, скибочку цільнозернового хліба.
Вечеря: відварне філе курки (70 г), спагетті з твердих сортів пшениці, томатний соус.

неділя

Сніданок: фруктовий салат з грейпфрута, апельсина і яблука, 0,5 склянки знежиреного йогурту.
Обід: капустяний салат, скибочка нежирної шинки, тост з листом салату, ківі.
Полудень: 50 г спагетті з зеленим горошком, помідор.
Вечеря: 50 г запеченої курячої грудки, мікс-салат з помідорів, селери і зеленого болгарського перцю, кілька ложок коричневого рису.

Починаючи з восьмого дня, раціон повторюється. Енергетична цінність - 1100 ккал / день.

Для схуднення стегон, сідниць і живота

Дієта особливо корисна для жінок, фігура яких нагадує «грушу». Її сенс у відмові від шкідливих продуктів. Крім відомого списку (солодке, борошняне, алкоголь і т.п.) доведеться виключити:

телятину;
баранину;
гусяче і качине м'ясо;
ікру.

Вживати дозволяється:

кисломолочні продукти;
куряче м'ясо;
яєчний жовток;
каші без масла;
гіркий шоколад;
овочі.

Обов'язково вживання двох літрів чистої води. Рекомендується приймати риб'ячий жир в капсулах.

денний раціон

Ранок: стакан фруктового соку.
Перекус: 300 г ягід, жовток курячого яйця.
Обід: відварна куряча грудка, салат з овочів, яблуко.
Перекус: апельсин, скибочку твердого сиру.
Вечеря: стакан знежиреного кефіру.

Такого раціону потрібно дотримуватися два тижні. Ноги за цей час худнуть мінімум на 3 кг. Слідом за стегнами від жирових відкладень позбавляються сідниці і живіт.

Для зменшення обсягу ніг

Принцип дієти - вживання невеликої кількості білка (не більше ніж 25 г). Основу раціону дієти для схуднення стегон складають фрукти, сухофрукти, бобові, рис, морепродукти, пісне м'ясо і хліб з борошна грубого помелу. За 14 днів вдається скинути мінімум 5 кг в нижній частині тіла.

як харчуватися

Ранок: стакан знежиреного кефіру або йогурту, помідор, хліб і один фрукт.
День: овочевий салат, відварна куряча грудка (200 г), кава або чай без цукру.
вечір: гречана каша без солі (70 г), тушковані овочі, печене яблуко.

Надалі раціон формують самостійно, орієнтуючись на список дозволених продуктів.

Проста безстрокова дієта

Плюс цієї дієти для схуднення стегон - мінімальні тимчасові витрати. Вона підійде зайнятим жінкам. Тривалість встановлюється самостійно з оглядкою на самопочуття.

В якості сніданку вибирається будь-який фрукт в кількості 0,5 кг. Обід повинен складатися з міксу корисних продуктів. Допускається використання:

тушкованих овочів;
хліба з висівками;
відвареної картоплі;
коричневого рису;
відварених бобів;
риби і морепродуктів;
пісного м'яса.

Комбінувати продукти можна самостійно, вибираючи найбільш оптимальний для себе варіант.

Як вечері допускається використовувати овочі. Спосіб приготування ролі не грає: можна гасити, готувати в пароварці або відварювати. Виняток - обсмажування.

Сильна дієта Розмарі Конлі

Система харчування Розмарі Конлі для корекції ніг, стегон і сідниць користується успіхом майже 30 років. Вона відкрила істину схуднення: людина починає товстіти, якщо споживає калорій більше, ніж встигає витрачати і худнути - якщо витрачає більше, ніж споживає.

На створення безпечної для здоров'я дієти, якої можна дотримуватися протягом усього життя, Конлі штовхнула власна повнота. Секрет ефективності простий - скорочення жирів і зниження калорійності раціону. Потрібно харчуватися всім, що містить не більше 5% жиру на 100 г. У цілому, краще вживати продукти з 1% або 2% жиру, а то і повністю знежирені. Перші кілька днів організм буде противитися змінам, але в подальшому з'явиться легкість. За тиждень на здорове харчування можна скинути від 2 кг.

Системі харчування Розмарі Конлі притаманні очевидні переваги:

Вона зручна - продукти готуються простими способами.
Вона ситна - все завдяки вживання складних вуглеводів.
Вона економна - раціон складається з легкодоступних товарів.
Вона ефективна - успішно застосовується за кордоном і в Росії, встигла отримати армію шанувальників.

заборонені продукти

Згідно з переконаннями Розмарі Конлі, під заборону дієти для стегон потрапляють:

вершкове масло, сметана, вершки, маргарин, незбиране молоко;
рослинні жири, сало, жир (в тому числі шкіра з птиці);
жирні сири і сир;
будь-які смажені продукти;
соняшникове насіння, горіхи;
жирне м'ясо;
м'ясні страви з соусами;
сирки;
вершкове морозиво;
варені і копчені ковбаси;
яєчний жовток;
майонез, сирний соус, заправки для салату з вершками;
картопляні чіпси;
тістечка, бісквіти, хрусткі хлібці;
какао і його похідні;
авокадо.

дозволені продукти

Система недарма названа « здоровим харчуванням». Раціон дієти не виглядає мізерним, так як може включати:

знежирене м'ясо і птицю;
овочі та фрукти;
чорний і висівковий хліб;
гречану та рисову каші на воді;
макарони з твердих сортів пшениці;
молочні товари з низьким вмістом жиру.

300 г овочів (салати, гарнір, суп);
150 г білків (м'ясо, сир, риба, квасоля);
300 г фруктів (соки також допускаються);
150 г складних вуглеводів (хліб, макарони, картопля);
стакан знежиреного молока.

Добова потреба в поживних речовинах в момент підтримки ваги наступна:

175 г білків;
350 г овочів і фруктів;
100 г вуглеводів.

Воду і чай без цукру можна пити без обмежень. Декілька разів на тиждень дозволено балувати себе келихом сухого червоного вина.

Орієнтовний меню одного дня

Складати раціон дієти для схуднення стегон можна самостійно, беручи до уваги добову потребу організму в поживних речовинах і список дозволених продуктів. Переважний спосіб приготування страв - на пару. Гасіння, відварювання і запікання також допускаються.

Сніданок: стакан зеленого чаю без цукру, 2 тосту, 100 г знежиреного йогурту.
Перекус: фрукти.
Обід: 150 г супу на нежирному бульйоні з додаванням улюблених овочів, 100 г овочевого салату, склянка знежиреного кефіру.
Перекус: свіжі фрукти.
Вечеря: 150 г приготованою на пару риби, 100 г тушкованих овочів, стакан свіжовичавленого соку.

Як прибрати внутрішню частину стегна

Існує спеціальний режим харчування, що допомагає прибрати жир з внутрішньої частини стегна, зменшивши її на кілька сантиметрів. Для початку потрібно обмежити раціон, перейшовши на низькокалорійну їжу, а потім повернутися до більш калорійної, тобто:

добова енергетична цінність раціону протягом двох тижнів - НЕ більше 1100 ккал;
на третій і четвертій тижнях калорійність підвищується до 1300-1500 ккал / день;
ще через два тижні відбувається повернення до калорійності в 1100ккал.

Рух по колу відбувається до моменту набуття необхідних обсягів. Харчуватися потрібно не менше 4-х разів на день, вживаючи їжу малими порціями. Про пізню вечерю доведеться забути. Жирну їжу та солодощі виключити. Потрібен аналіз кожного подносімая до рота шматка!

Перелік продуктів

Раціон дієти для стегон допускає вживання:

відвареного пісного м'яса і риби;
фруктів і овочів (бажані цитрусові, ананаси і яблука);
чорного житнього хліба;
каш без підлив;
кисломолочної продукції;
трав'яного і зеленого чаю;
чистої води.

Під забороною:

цукор;
солодощі (шоколад, цукерки, згущене молоко);
торти і випічка;
свинина;
сало;
майонез;
смажена картопля;
піца;
банани;
жирна сметана і сир.

Обов'язкові заходи:

Останній прийом їжі за три години до сну.
Прийом половини склянки води без газу перед кожним прийомом їжі.
Утримання від пиття після прийому їжі.

Заздалегідь закупити необхідні для режиму продукти.
Вести харчовий щоденник, фіксуючи з'їдені продукти і калорійність раціону.
Попередньо складати план харчування і розклад прийомів їжі.
налагодити прийом вітамінних комплексів і кальцію.

Через повної відмови від солодкого, через кілька днів від початку дієти може послабитися діяльність судин, похитнутися імунітет. З цієї причини раціон вважається неприпустимим для жінок з ішемічними патологіями і слабким здоров'ям. Годуючим мамам і вагітним він також не підходить. Утриматися від нього доведеться при наявності захворювань органів сечовидільної системи та шлунково-кишкового тракту.

Приблизний раціон на 2 тижні

Дозволені продукти вживають у відвареному, печеному або тушкованому вигляді. Вітається приготування в пароварці, що помітно знижує калорійність страв.

Ранок: вода з декількома краплями лимона натщесерце, зелений чай без цукру, два яєчні білки, овочевий салат.
Перекус: кілька протеїнових батончиків або протеїновий коктейль, 3 волоських горіха.
Обід: запечена червона риба (300 г), овочевий салат.
Перекус: кава без цукру, 2 яблука або апельсина.
Вечеря: дві відварені картоплини, салат з овочів або фруктів.

Системи харчування при целюліті

Основне завдання дієти, спрямованої проти целюліту - розібратися з підшкірними жировими відкладеннями. Відповідно, режим харчування повинен бути вільний від містять жири. Рекомендується вживати їжу, багату на білки і вуглеводи. Останні життєво необхідні, так як без них жири розщеплюватися не будуть. Вибирати слід ті, що мають низький глікемічний індекс, тобто віддають енергію поступово.

Фахівцями в питаннях боротьби з «апельсиновою кіркою» розроблений корисний список продуктів, які допомагають в отриманні підтягнутих ніг:

Сухофрукти і овочі - багаті калієм, який виводить з організму зайву воду.
Свіжовичавлені фруктові та овочеві соки - містять комплекс вітамінів, ефективні в боротьбі з жировими відкладеннями.
Сухе червоне вино - виводить з організму шлаки, нормалізує кровообіг.
Морепродукти - багаті антиоксидантами і мікроелементами.
Яйця і рослинні масла - містять вітамін Е, який сприяє підвищенню еластичності шкіри.
Вівсяна каша - сприяє швидкому насиченню, дозволена до вживання в будь-який час доби.

На 10 днів

Дієта сприяє виведенню шлаків і поліпшенню обміну речовин. Целюліт зникає завдяки очищенню організму. Для парних і непарних днів свій раціон.

1, 3, 5, 7, 9-й дні передбачають споживання виключно необроблених фруктів (ківі, яблуко, груша, грейпфрут, апельсин, манго, ананас) і овочів:

снідають фруктами;
обідають овочевим салатом з оливковою олією, насінням та кунжутом;
вечеряють окремими фруктами і салатами з овочів з додаванням паростків квасолі або зерен пшениці.

Другий день - фруктовий. Дозволені всі фрукти, крім бананів.

4, 6, 8, 10-й дні припускають споживання відварених овочів і круп - вівсяної, сочевичної і гречаної:

снідають склянкою свіжовичавленого соку і 300 г фруктів;
обідають свіжими овочами і порцією відварних;
вечеряють декількома ложками каші без солі;
перед сном вживають трохи знежиреного йогурту.

На 3 тижні

Ця дієта для стегон гальмує розвиток целюліту, оскільки складається з багатих на клітковину і бідних вуглеводами продуктів. Потрібно пити якомога більше води - до трьох літрів за добу.

Меню дієти на три дні:

Сніданок: нежирний сир (100 г), зелене яблуко, апельсиновий сік.
Обід: відварна куряча грудка (200 г), салат зі свіжої капусти, мінеральна вода без газу.
Полудень: знежирений кефір.
Вечеря: рис (100 г), апельсин.

Сніданок: фруктовий салат (250 г), натуральний йогурт.
Обід: парова риба (250 г), салат з огірків і помідорів (200 г), зелений чай.
Полудень: ківі.
Вечеря: приготована на воді вівсяна каша, яблуко, ягоди.

Сніданок: зварена на молоці вівсяна каша.
Обід: відварна квасоля (200г), салат з брокколі і зеленого горошку (100 г), відварений буряк.
Полудень: жменю фісташок.
Вечеря: креветки з соком лимона (200 г), курага (4 штучки), зелений чай.

Після закінчення третього дня слід знову повторити перший і далі по колу. За весь час можна скинути близько 6,5 кг в нижній частині тіла.

Перед кожним прийомом їжі слід випивати половину склянки води. Підвищити її ефективність в питаннях жироспалювання можна нехитрим способом: після кожного прийому потрібно класти під язик кілька крупинок солі. Це допоможе зробити процес очищення організму від шлаків більш швидким і продуктивним. Чим швидше з організму вимиються шлаки, тим швидше шкіра на стегнах очиститься від целюліту.

Використовувати прийом можна місяць. Після слід зробити тижневу перерву. Протипоказання - захворювання серця і нирок.

Як підвищити ефективність дієт

Для набуття ідеальних ніг одного лише правильного харчування недостатньо - важливий комплексний підхід.

Спорт

Фізична активність допомагає видалити надлишки жирових відкладень в «проблемних» місцях, підвищити тонус мускулатури.

Кращі спортивні напрями для схуднення стегон:

Біг - 35-хвилинна пробіжка спалює підшкірний жир, внаслідок чого процес схуднення відбувається в рази швидше.
Велоспорт - годинна їзда на «тренажері» спалює до 750 ккал. Через кілька тижнів активних тренувань ноги стають сильними і підтягнутими.
Плавання - годину активних водних занять спалює близько 800 ккал, сприяє оздоровленню всього організму.
Танець живота - ритмічні рухи розігрівають тіло і призводять в тонус м'язи.
Катання на роликових ковзанах - поєднання аеробного та статичного навантаження активізує кровообіг і прискорює обмін речовин.

Плануючи заняття в спортивному клубі, є сенс придивитися до степ-аеробіки. Це одне з найбільш енерговитратних напрямків аеробіки. Під час занять на степу (спеціальна щабель), навантаження припадає на «проблемні» зони нижньої частини тіла. Висота степу повинна досягати рівня колін. Чим вище ступінь, тим сильніше навантаження. Отже, результат досягається швидше. Виконується вправа наступним чином:

стати обличчям до степ-платформі;
встановити праву ногу на щабель, злегка зігнувши в коліні;
на рахунок «один» зробити підйом, одночасно приставивши до правої ноги ліву;
на рахунок «два» зупинитися на висоті;
на рахунок «три» опуститися на підлогу.

Вправа повторюється близько 15 разів, після чого нога змінюється.

Швидко схуднути в ногах допоможе домашня зарядка. Комплекс вправ не займає багато часу і не вимагає спеціальної підготовки:

Розминка передбачає ходьбу на місці. 3 хвилини потрібно ходити на носках, ще 3 - на п'ятах.
Далі йдуть стрибки через скакалку тривалістю в кілька хвилин.
Потім потрібно потягнутися. Стопи повинні бути зведені носками, долоні знаходитися на поясі. На вдиху слід піднятися на носках, піднімаючи руки вгору через сторони. Затриматися в такому положенні на пару секунд. Плавно повернутися у вихідне положення. Виконати вправу 10 разів.
Присідання на носках - наступний етап. Розміщені на пояс руки при згинанні колін повинні бути витягнуті вперед. Спина пряма. Виконати 20 разів.
Заключне вправа передбачає підняття на шкарпетці, стоячи на одній нозі. Якщо координація кульгає, можна дотримуватися рукою за спинку стільця. Виконати 10 разів.

Фізичні вправи не тільки спалюють підшкірний жир в «проблемних» зонах, а й нормалізують обмін речовин в нижній частині тіла. Кращий час для занять - ранок.

Якщо дієта для схуднення стегон передбачає жорсткі обмеження в харчуванні, краще відкласти фізичну активність.

процедури

Масаж, контрастний душ і обгортання дуже корисні для ніг, стегон і сідниць, оскільки:

прискорюють обмінні процеси в м'язах і тканинах;
покращують лімфовідтікання з «проблемних» зон;
сприяють набуттю шкірою пружності та еластичності.

самомасаж

Це найдоступніший вид масажу «проблемних» зон нижній частині тіла. Його виконання не вимагає особливих навичок. Досить обзавестися ручним масажером (електричний, вібро, тепло, м'язовий стимулятор або самий банальний - рукавиця) і спеціальним кремом. Масаж виконується на попередньо розігрітій шкірі. Рухи проходять знизу вгору. Важлива наростаюча інтенсивність. Курс - 10-15 днів.

Самомасаж протипоказаний при:

інфекційних хворобах;
шкірні висипання;
захворюваннях кровоносної системи;
психічних розладах;
вагітності та лактації.

Контрастний душ

Спочатку контрастний душ (чергування напору гарячої та холодної води) Може завдавати дискомфорт. Через деякий час процес починає приносити задоволення. На стані шкіри процедура позначається позитивно: кров починає циркулювати швидше, обмінні процеси теж прискорюються, шкіра підтягується, зменшується целюліт.

Для схуднення нижній частині тіла рекомендований ранковий контрастний душ. Добре братися за його виконання після зарядки. Починати слід з теплою і злегка прохолодної води, поступово піднімаючи і знижуючи температуру. Закінчувати процедуру важливо прохолодним душем.

Контрастний душ заборонений при:

гіпертонії;
тромбофлебіті;
хворобах кровоносної системи;
онкології;
загостренні хронічних хвороб;
вагітності та лактації.

обгортання

Дія обгортання ідентично роботі пара в сауні або лазні. Відмінність полягає лише в площі впливу. Переваг у процедури досить:

безболісність;
простота виконання;
бюджетность.

Обгортання виконують з використанням глини Мертвого моря, водоростей, меду, ефірних масел, шоколаду, кави і яблучного оцту. Наносити обрану масу потрібно на попередньо очищену шкіру, після - скористатися харчовою плівкою, обернувши оброблену область. Для посилення ефекту поверх плівки вдягають теплі штани. Можна прилягти під теплу ковдру. Через 40-60 хвилин плівку знімають, шкіру обполіскують, наносять зволожуючий або антицелюлітний крем.

Обгортання варто відкласти при:

хвороби вен нижніх кінцівок;
жіночих захворюваннях;
гіпертонії;
менструації;
шкірні висипання;
онкології;
запальних процесах;
захворюваннях нирок і серцево-судинної системи;
вагітності та лактації.

Меню для схуднення в животі та стегнах. Зразкове меню на день. Кавуново-динна дієта - літній варіант для схуднення ніг.