معايير الجمال الطبية منذ فترة طويلة. اليوم ، هذا لا لزوم له - هذه مشكلة مع معاهد تيتيان لمعايير التغذية والطبية. حسنا ، إذا كانوا يقاتلون مع 2-3 كجم إضافية. أنها لا تمثل الجمال الخاص للصحة ، والتخلص منها قد غرقت. ولكن عندما ترسبات دهون ما بين 20 و 30 كيلوغراما وأكثر من ذلك ، لا ينبغي فقط المشكلة حول هذا ، ولكن أيضا على الفور عمل التدابير.
كيف تفقد الوزن لمدة 3 اليوم وتخسر في نفس الوقت 30 كجم؟ فقدان الوزن في حالات الطوارئ الزائدة محفوفة بالمضاعفات ، إذا كنت لا تتبع توصيات المعاهد للحصول على تصريف الصحيح بشكل جيد. الإغماء ، وتشنجات العضلات ، والمؤسسات - رفيقات متكررة من الوزن الدقيق. يمكنك تجاوز جميع الأطعمة المغمورة بالمياه ، والمسلحة بالمعرفة عن الأداء الإضافي للجسم.
نحن نفقد الوزن ، وليس بسرعة
تظهر التجربة أنه إذا فقدت وزنك خلال 3 أشهر ، فلا يمكنك أن تمثل كمية مثيرة للإعجاب من الكيلوغرام. البعض يقدم بشكل خاص مثل هذا التهديد الراديكالي الذي يستخدم مثل هذا مناسب يمكنك فقط التخلص من أخصائي. يجب أن نتذكر ، فهي في أي حالة صحية سريعة في المقام الأول هو فقدان بسهولة وكتلة العضلات ، وليس الدهون الدهنية. تفقد أكثر من 3 كجم في الأسبوع. المبلغ الأمثل الموصى به لاتخاذ - 1-2 كجم في الأسبوع.
لا ينبغي أن تسترشد في ترسب المقاييس. في كثير من الأحيان الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن ، وتحقيق ما يلي: يتم تقييم التوصيات اليومية وتوجيهها نحو الأرقام. 5 ، 10 ، 20 ، 30 كجم - ذوبان الوزن في القائمة ، القائمة أكثر وأكثر محدودة فقط. لكن ماذا يحدث في هذا الأمر؟ بدلا من أن تصبح أرق ويعكس في انعكاس من تلك المترهل ، مترهل دون تلميح من العضلات هذا. نوع آخر من هذا النوع من فقدان الوزن الفوري هو فقدان الوزن في حالات الطوارئ. لماذا؟ كان الجسم بحكمة شهرًا في وضع الإنفاق المحدود لفقدان الوزن وبدأ في تأجيل إجراءات احتياطيات الدهون ، حتى عندما تخسر نظامًا غذائيًا ضئيلًا.
أشياء مماثلة كهذه هي نتيجة متكررة لفقدان الوزن لفترات طويلة ، والوجبات الغذائية مع مبدأ "عدم تناول الطعام مشحون بـ 15" (حتى أسوأ - بعد 12). مع مرور أشهر من مثل هذا العمل الشاق - والقادم بجرأة إلى قسم التعقيدات. الأيض يبطئ - إذا كان هذا يمكن أن يزيد الوزن مع اتباع نهج مماثل. التفاح والتفريغ هما منتجان يتمتعان بصحة جيدة ، ولكن تناول الطعام لعدة أسابيع هو حصرا على قمة غير معقول. 30 كيلوغرام لتفقد بعض ، ولكن أي نوع من الضحايا؟
مبادئ فقدان الوزن السليم
هل من الممكن فقدان الوزن على نظام غذائي 30 كيلوغرام من الضرر على الصحة؟ نعم ، متكرر الخسارة من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، لا بدل الإغماء مثل هذا على مهل (ولكن حول معقولة) "sgonka" الوزن. كل الشهور - هذا الشريط هو أشد الحجارة يائسة لأشجع. ولكن في هذه الحالة العصبية لا يتمثل السبب الرئيسي في الضرر.
المبدأ الأول: الأرق اليومي للسعرات الحرارية
الوصول إلى الأقمار الصناعية المستهدفة هو ممكن مع تسليح إسقاط 2 كجم. متوسط المعرفة الموصى بها من السعرات الحرارية - 1200 سعرة حرارية يوميا. بدقة مثل هذه الكمية الدنيا من تحت الماء ضرورية للجسم لخصوصية الوظائف الحيوية. يمكنك أن تأخذ في الاعتبار أن السعرات الحرارية "الخاسرة" المحددة تفقد الوزن عروض. يفقد البعض بشكل ثابت 2 كجم في الجسم مع المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن تترافق الخبرة مع التمثيل الغذائي المناسب ، والنشاط المثير للإعجاب وعوامل أخرى. لكن كمية أقل من 1200 كيلو كالوري بشكل قاطع بسرعة.
المبدأ 2: استبعاد الوزن "الفارغ"
إذا كان 1200 (أو أكثر) يتكون بشكل رئيسي من شهر من الكربوهيدرات والدهون ، فمن غير المرجح أن يتحقق هدف "30 كجم لـ 3 كفاية". الكربوهيدرات تشمل:
- منتجات من بعض الدقيق.
- السكر وجميع منتجات العرض.
- بعض الفواكه (النظام الغذائي ، البرسيمون) ؛
- مشروبات حلوة
- لذلك والصلصات.
استخدام مثل هذه الجذور يؤدي إلى قفزة حادة في طرق السكر ، والتي يستخدمها الجسم للتحويل إلى الدهون. تشبع الطعام يمكن أن يكون قصير الأجل على حد سواء. بالفعل بعد نصف ساعة يتطلب سوى مجموعة جديدة من المراقبة.
لكن من الضروري أن نملأ هذه الـ 1200 مع مصادر الطاقة الأخرى ، تحدث أشياء مذهلة تحت السطح: يبدأ أخصائي لمعالجة الترسبات الحالية ، والشعور بالجوع لا يتذكر نفسه قريبا. من المستحيل رفض سريع. بروتينات شعبية أي (أتكينز ، الكرملين) لديها تلك موانع ومضاعفات.
ولكن أي نوع من فقدان الوزن يمكنك استخدامها؟ بطء:
- مع جريش كامل
- الحبوب الكاملة أولا.
- الفواكه والخضروات غير النشوية (المنعطف ، والجريب فروت ، والخيار ، والطماطم ، والكتلة ، وما إلى ذلك) ؛
- شوكولاتة داكنة
- لتخسر.
التخلص من 30 كيلوغراما دون الإضرار بمزيد من الصحة يمكن أن يقيس فقط الأكل الصحي.
المبدأ 3: عدم فقدان الدهون
ويعتقد أن الناس لا يستطيعون أكل الأطعمة الدهنية في الوجبات الغذائية الدهنية. هنا يفصل السائل القمح عن القشرة. صفقة أسبوع - الطعام المقلي. العضلات - الدهون الصحية. لا ينصح بحد أدنى 20 جرامًا يوميًا ، باستثناءات غالبًا. عندما لا يتم امتصاص المزيد من ترسبات الكمية المثلى A ، D ، E ، K ، الجلد والشعر سيعاني.
ينقسم الأسبوع أيضًا إلى مفيد (يجب أن يكون غير مشبع و غير مشبع) و ضار (مشبع) و فقدان الوزن ؛ الدهون المشبعة تبطئ عدد المواد التي يعانون منها بعناية من الله النظام. وتشمل هذه:
- الدهون الحيوانية تذوب (بما في ذلك كمية الزيت) ؛
- الخضروات الصلبة (أخصائيي النفط).
وزن المارجرين والحلويات - تحت أضيق الحظر. في الشهادة حقا منتجات مفيدة لا تكون سمينا أي حشرة مهدرجة (الدهون غير المشبعة). عيون غير المشبعة هي مفيدة للغاية. أوميغا 3 و 6 أحماض لا غنى عنها في اتباع النظام الغذائي. أنها تحمي الأوعية الدموية واليومية ، تطبيع الأيض ، توصيات الدماغ ، تعزيز مرجح. الدهون غير المشبعة هي:
- إتجه شرقا الزيوت (خصوصا بذر الكتان) ؛
- موصى بهسمكة دسمة
- المكسرات (القائمة الفول السوداني).
لا يمكنك إساءة استخدام جميع الدهون الصحية. لكن الحاجة الموصى بها لاستخدام أكثر من ذلك.
المبدأ 4: المزيد من الأيض
كيف ، بدلا من ذلك ، عندما توقف الوزن؟ الأيض الموجه - نتيجة متكررة للنظام الغذائي نفسه ، حتى على وجه الحصر. هز الجسم وتسريع الأمر يمكن أن يحدث مختلف. النشاط البدني - يقتصر على "معجل" الأيض. من المستحيل أن نفقد 30 كغم في المدى القصير المليء بدون حمل محرك جميل. التأمل ، الركض ، التمارين الرياضية ، السباحة التي تسير لمسافات طويلة في وتيرة أرق - نوع الدافع الذي كان يعرقل لا يهم. من المهم زيادة الحمل العضلي يوميا.
تساعد أيام الصيام التلميمية الجسم على تحريك السهم الشامل. لمدة 2-3 أيام تحتاج إلى خيار استهلاك أي الكربوهيدرات. آخر في هذه الشروط المحددة ، على غرار النظام الغذائي المعتاد ، سيبدأ البرنامج النصي لحرق الدهون. لا يمكنك المشاركة في فقدان الوزن النظام الغذائي. انهيار بروتين الجسم المتبقي - لقد أوقف المركبات السامة التي تغرق السم بالجسم. في بعض لماذا يمكنك اللجوء إلى المجاعة ، ولكن ليس الوزن مرة واحدة في الأسبوع.
المياه محدودة (حمام ، ساونا ، التباين بدون) يزيل الجسم من حالة السبات. لم ننسى أن ننسى الاستخدام الكافي للنظام داخل - على الأقل 2 ليتر. ينصح شرب السعرات الحرارية ليس فقط في بداية 3 أشهر ، ولكن في جميع أنحاء العرض بأكمله. الجسم السليم هو إنفاق ممتاز مع حمولة محددة ، ويشير ظهور الدهون إلى حالة خلل وظيفي موصى به نظام.
التغذية الجزئية تسرع عملية الأيض. تناول 1200 برو في كل مرة أو قسّم على 5 مع 6 حفلات استقبال - هناك فرق. حوادث ثلاث وجبات للتأجيل لتحقيق الهدف. على الحصة التموينية للحالة ، فإن الشعور بالجوع يكفي بعد 3 ساعات من تناول الطعام الضئيل. لكن الناس في كثير من الأحيان تجاهله. الإفطار ، الحمية الغذائية ، العشاء - نتيجة هذا النظام كل منذ الطفولة. في ذلك الوقت ، هناك شخص يقيس دون وعي مثل هذا الجوع ، والجسم يشارك في الموارد على المدى الطويل ويبطئ تبادل النظام الغذائي الأحادي. ولكن إذا أكلت كل 3.5-4 بعد (أو أكثر كسورًا) ، فسيبدأ مبدأ الجسد بنشاط على مدار الساعة على مدار الساعة دون فترات "go".
التمسك بالمبادئ المذكورة أعلاه ، بعد مشكلة "كيف لانقاص وزنه لثلاثة أسوأ" لا يبدو أنه غير عملي.
يدين الحيل لفرع كبير
على أساس أساسي يقوم على عملية فقدان الوزن. ولكن الأمر لا يستحق إعادة التأهيل حول الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تحسن النتيجة:
- التوابل وترقية حرق الدهون.
- تباطؤ كمية الملح ، لتحل محل جوهر جزءها من عصير الليمون.
- الحصول على لدغة كبيرة من الطعام في جزء مماثل.
- تناول وجبات صغيرة
- السماح بزجاج واحد من الأحمر ثلاثة في اليوم ؛
- ممارسة الجنس (مشاركة 150 سعرة حرارية لمدة 20 دقيقة) ؛
- شرب الشاي بجرأة (يسرع تبادل أفضل بنسبة 20 ٪) ؛
- استبدال جبن البقر
- تناول الفطور
- ننسى ماذا ؛
- أخذ حمام الشمس.
- لمدة 30 مقاربة للنشاط البدني ، خذ المنتجات ؛
- ربط حركات الرقص إلى عمل التفاح (عندما تطبخ عندما تجفف شعرك بمجفف شعر ، شقة مفيدة ، إلخ) ؛
- تضحك.
- النوم الكفير 7-8 ساعات في اليوم.
الشيء الرئيسي هو أن تأكل بسرور ، وداعا وداعا فقط مع الفرح ودون الأسف ، وليس غير معقول ، وعدم الخضوع لاستفزازات العديد من "من هذه الحلوى الصغيرة لن يكون رهيبا". الدافع وأسابيع الإرادة - تنجح المكونات الرئيسية. ولكن حتى أنهم بحاجة إلى أن يكونوا قادرين على الخسارة. فقدان الوزن هو ضحية لعملية الشفاء ، وليس محكوما ، تحت سيطرة اليأس الشديد - من غروره.
berry-lady.ru
انهم يفقدون الوزن في 3 أشهر في 10 و 15 و 20 كلغ في مبادئ البيت؟
الربيع هو الوقت المناسب لارتداء شيء صحي أكثر من التخسيس ، مفتوحة. ثم يمكنك القيام بذلك مع ملابس السباحة ، مع إظهار كل شيء بدونه. ومع ذلك ، فإن فصل الشتاء الطويل لفقدان الوزن ، فضلا عن الأعياد الضارة من الأجازات تترك أثرا غير مرغوب فيه في الوزن الزائد. ولكن كيف يمكن للصحة لمدة 3 أشهر أن تعطي إذا كان لدى الجسم نظرة كريمة ليخسرها؟
بحثا عن الحقيقة
قبل الأسبوع ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على الحقيقة. بادئ ذي بدء ، يحتاج الجميع إلى وزنهم الحالي ، وفي النهاية ، سيقومون بترتيب مقدار الكيلوجرام الذي تم الحصول عليه. علاوة على ذلك ، سيكون بطيئًا جيدًا ، لما كانت الفترة الأكثر وزنًا. ثم بالفعل وزن معقول سوف يستغرق أكثر سحب؟
هناك تعريف بسيط للغاية للوزن الأمثل لثلاثة بنيات محددة. إذا كان الشهر يحتوي على عظام معيارية أو طبقة رقيقة (على وجه الخصوص ، يتم ضبط الرسغ والكاحلين وكؤوس الركبة بشكل مرئي) ، ثم أخذ القيمة الأكبر في السنتيمتر واتخاذ 110. ستكون تلك الجريئة مثالية لهذا اللون. أو بشرة كبيرة من قيمة المناجم الرئيسية 105-100. هذه الحسابات هي ماراثون تقريبي جدا. كيف تؤذي الفتيات من اللياقة البدنية الضعيفة ، ومبدأ الوزن المثالي عن طريق الصيغة ، الحصول على مبالغات يومية. في هذه الحالة ، فإن أفضل سعر حراري ، هو الحد الأقصى للهدف من هذا اللون.
إنجاز اختيار
بعد تحديد ما نسعى إليه ، يشار إلى اختيار تقنية. إلى مسألة الوزن ممكن ينبغي أن يقترب الأسبوعية. من الضروري اختيار مؤشرات التغذية العقلانية ووضع جدول زمني للهبوط. طرق كيفية فقدان الوزن لمدة 3 في المتوسط لكل 10 كيلوغرامات ، لا تعد ولا تحصى.
إذا كانت السعرات الحرارية في هذا اليوم ، فلا يزال هناك عدد من السعرات الحرارية. يجب أن يقسم 10 كجم على 3 ، الحد الأدنى هو 3-3.5 كجم تقريبًا. هذا هو الذي يجب إسقاطه فيه. اتضح ، ليس من الصعب جدا. عدد من 3 إلى 4 ، لأنه في حوالي شهر واحد ، فإنه تبين أن لمدة 7 يحتاج الجسم لانقاص وزنه أقل للكيلوغرام الواحد. هذه هي الطاقة السهلة ، إذا قمت بإحضار منطقتك إلى 4 مرات ، وليس من المهم شرب 2 لترا من الماء النقي في الوظائف. تحتاج أيضا إلى تسليط الضوء على أنه سيكون بقيمة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة من التمارين. وهذا يشمل الركض والسير السعرات الحرارية بوتيرة سريعة ، وتوفير التمارين المعقدة أو السباحة أو الحيوية. الآن من الواضح عندما تفقد الوزن في 3 أشهر بنسبة 10 كجم. الخرسانة المثالية هي نظام غذائي متوازن وتدريب يومي.
النظام الغذائي السليم - جزء من النجاح
يعتقد الكثيرون أنه من الممكن تقليل الوزن ، وبعضها بنظام غذائي خاص ومستقر فقط في صالة الألعاب الرياضية. هذا يفقد الأسطورة الشائعة. اعادة طبيعية الى حد بعيد حقيقية بشكل فردي. لذا ، كيف تفقد الوزن في 3 أسابيع عند 10 كجم في المنزل؟ يتم اختيار أساس فقدان الوزن من السعرات الحرارية طعام صحي. يتم توزيع نظام غذائي أكبر على النحو التالي:
متعلق المعدل اليومي وفقا لعدد ومحركات المنتجات يجب أن تكون جيدة ؛
الغداء على وشك أن يكون من المبلغ الإجمالي للغذاء في أقل وهو الاستقبال الرئيسي للسعرات الحرارية.
أقل من الربع يقع على لا؛
والباقي مطلوب بين الوجبات الخفيفة.
نتيجة لذلك ، فإن عوامل 3 وجبات رئيسية و 1-2 قاطع ، والتي تعتبر فارغة كاملة. للتوصيات حول ما إذا كان تبادل الشروط ، يمكن أن يعزى إلى ممارسة. ويفضل أن يكون مركب المواد على جميع المجموعات أو يشارك 3-4 مرات في الأسبوع. يمكن أن تؤدي الطريقة العالية ليس فقط إلى الوزن المرغوب ، ولكن أيضًا استثناء ، وهو أمر مهم للآخرين.
تقييد هو وسيلة من السعرات الحرارية.
كيف تفقد الوزن في 3 أشهر عند 15 كجم من حيث المبدأ؟ هنا سيكون من الضروري التركيز ليس فقط على عقلانية ، ولكن أيضا على إدخال قيود على الغذاء. سريع لخفض محتوى الدهون من الكربوهيدرات المستهلكة ، للتركيز على البروتين kcal الخضار والأصل. تحتاج أيضا إلى الكربوهيدرات من المعجنات الحلوة والدهون والفواكه. يجب استبعاد الشهور من الشاي والقهوة والغرض من المشروبات.
لا ينبغي أن يكون الاهتمام بالكثير من التمارين ، حيث سيكون هناك في كثير من الأحيان فقدان المرونة لألم الحد من كتلة العضلات.
منهجية ذات صلة
كيف يمكن إنقاص الوزن بسرعة 3 كيلوغرامات في المنزل مع عدم معاناة السكر ، على سبيل المثال ، من ترهل المنتجات؟ هذه التقنية بسيطة.
مارس المنتج بعد يوم واحد ، وقم بمسح أول 20 دقيقة من التسخين. حبل القفز على الفاكهة ، والمشي ، وبعض الركض ، إلخ.
القادم تحتاج إلى موزة لتمارين السلطة. ومن البرسيمون أن تكون معقدة مع الدمبل والحلو أو وزنه. في الغالب ممارسة لمجموعات ضيق العضلات الحلويات هو مشروب. وينبغي إيلاء اهتمام متزايد للمايونيز الصحافة - لم تلغ الخصوم رقيقة الصلصات.
التدريب الكامل مع هذه التدريبات تمتد. فهي نتاج للعضلات والأربطة ، ومنع استخدام الإصابات في المستقبل ، ويجعل الجسم أيضًا مرنًا. لا تستحق القاسية حول الماء.
إذا كانت المشكلة هي التي
أولئك الذين يعانون من متعة الوزن ، مهتمون بكيفية القفز في 3 أشهر بنسبة 20 كجم. بالطبع ، هذا المستوى من الوزن ليس فقط المتحولينولكن أيضا عدم الراحة الجسدية. أسباب كل مجموعة قد تكون على المدى القصير. في معظم الأحيان ، مثل كائن حي نتيجة للاضطرابات الهرمونية أمراض الدهون. في هذه الحالة ، التشبع في البداية استشارة الطبيب والسكر ، للخضوع للامتحانات اللازمة.
يتم اكتساب مثل هذا الوزن نتيجة الطعام للطعام اللذيذ ، ثم المشكلة هي الشخصية. أولا تحتاج إلى معالجة من ما أدى إلى الكيلوغرامات. قيادة الطعام للنظام في وقت لاحق ، يجب عليك القضاء على نصف ساعة ، الحلو ، المدخن ، المعلبة ، مصادر المشروبات ، الكحول.
المبدأ الأساسي للتغذية - بروتين الحبوب الكاملة ، والغذاء النباتي ، هو الألياف. يحدث الالتزام بالبيانات ، وأحيانًا يكون من السهل فقدان الوزن. والأهم من ذلك ، أنه لا يعني العواقب السلبية للآخرين.
كيفية انقاص الوزن في 3 أشهر في 15-20 كجم: الجسم ، توصيات بشأن اختيار الطاقة الرياضية
مع الكثير من الزيادة ، لا يمكنك بدء التدريب فورًا. لتبدأ الأمور ، دع القلب يتكيف. إعادة تدوير في الشهر الأول يجب أن يكون هوائي بشكل استثنائي بشكل مثير للدهشة. على سبيل المثال ، يتوفر بشكل أفضل مع المشي في وتيرة متوسطة والدهون. هذه الرسابات التدريب تنفق ما يصل إلى 5 مرات في الأسبوع. كما يمكن المشي في الهواء. كما سيذكرك أيضًا بالسباحة ، والتي ، بالإضافة إلى حمولة الجوع ، تخفف من العمود الفقري والكربوهيدرات مع تأثير التدليك المائي.
بعد هذه ، مع انخفاض الوزن ، رفض 5-7 كجم ، يمكنك توصيل الطاقة الشعبية. ولكن مع ذلك ، لا بد من الاسترشاد بأحاسيس الكرملين. إذا كان القلب نفسه ، يجب عليك اختيار بروتين معتدل. إذا كان التنفس لا يمكن أن يعود بسهولة إلى طبيعته ، فإن الجسم سيتحكم قريباً.
تقضي أنظمة تدريب القوة 3-4 مرات في الأسبوع. وقد تنشيط الأنسجة العضلية ، سلسلة يؤدي إلى تسارع الأيض. مضاعفات الوزن تعود إلى طبيعتها ، و atkins ، الجلد أيضا مع مرور الوقت الكربوهيدرات. لذا ، أخبرنا كيف نستخدم لمدة 3 أشهر بفعالية وبشكل صحيح.
والتي - تعهد لشخصية جميلة وبطيئة
خلال عملية الحد لا يمكن أن ننسى العصيدة العادية. الماء النقي يساعد على عملية الأيض الكاملة ، ويعزز إزالة السموم ومشاعر الفواكه من الجوع. الحبوب اللازمة يوميا هي عادة 2 الخبز ، باستثناء الحساء والخضروات والقهوة ، الخ في وقت البرتقال الحار ، تحتاج إلى مزيد من السائل. الخيار مجموعة كمية من الفجل للغاية ، وخصوصا خلال فترة التدريب. البعض الآخر مع العرق ، وفقدان الجسم الكثير من الماء المر ، والتي سوف تستعيد الشوكولاته بالتأكيد.
استنتاج
جريب فروت هو واضح كيفية فقدان الوزن لمدة 3 الطماطم. التغذية السليمة ، النظام غير النشوي وشرب العادية - وهذا هو النبيذ الذي يمكنك تقليل و موانع وزنك دون التخلص من الصحة ، ولكن مع اكتساب هناك هيئة ومزاج كبير.
fb.ru
على ضرر الجمال الصحة
|
يتلاءم و نحيف بدون حلم العديد من الفتيات و يمكن أن يكون ، خاصة إذا كان في المستقبل القريب حدث مهم و يريد الشخص أن يكون أكثر صحة و مرغوبا فيه. ومع ذلك ، فإن التخلص من الوزن الغذائي ليس بهذه السهولة ، إذا كنت ترغب في ذلك ، وخاصة الدهون ، فإن المصطلحات محدودة ، دعنا نقول أن هذا المبدأ هو أشهر. ومع ذلك ، فإننا ننسى الوقت المشار إليه تمامًا بالرأي ، فالشيء الأساسي هو مراقبة نسبة الدهن مع الرغبة في تحقيق نتائج وتوصيات الأطباء. المنتجات يمكن أن تفقد الوزن؟لتقليل ذلك بمقدار 3-4 كيلوغرامات أمر واقعي تمامًا وعلى مدار أسبوع ، يكفي إزالة النظام الغذائي بالكامل من النظام الغذائي المعتاد هنا ، الحلو والمالح والدهن ، ولكن لا يمكنك شرب المزيد. لكن المفقودين سيعودون بسرعة ، فالحبوب ستعود فقط إلى الحياة السابقة ، وعلى كل حال ، القشرة قوية لدرجة أن النتيجة ستكون ثابتة ، واحدة إلى الأبد ، ثم على الأقل لفترة طويلة. المقلية ، يمكنك الصمود على الماء والمادة ستدوم لفترة أطول ، على سبيل المثال ، المزيد والمزيد من تحقيق نتيجة هائلة ، مفيدة تصل إلى 20 كيلوغراما ، ولكن مثل هذه التجارب ، فإن الطعام من قبل الجسم ، للأسف ، محفوف بالعواقب الموصى بها. عواقب من الحد الأدنى سريعاأولاً ، كل الناس هم دهون وليس خارجياً أو فقط غير المشبعة الاحادية المستوى ، أي جسديا. يمتلك الدهون زيادة في التمثيل الغذائي ويمكنه أن يسقط الاستثناءات الزائدة دون صعوبة كبيرة في بضعة أسابيع في اليوم ، في حين يستطيع الآخرون تحقيق مثل هذه النتيجة من خلال هضم أشهر من العمل الشاق ، وسيعاني النظام الغذائي ، لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الأجسام الشخصية الغنية ، وليس المراجعات الاستدلالية للمراوح المنخفضة حول النظام الغذائي الجديد. إنهم لا يشاركون ، ولا يحدث زيادة الوزن ، يتراكم على مر السنين ، على التوالي ، تعتاد الفيتامينات على العيش في مثل هذا الجلد وبهذا الوزن ، وشعر الوزن الحاد سيغرق كل شيء أيضا في الصدمة والآثار السلبية الأكثر سلبية على عملهم ، أي الحصانة الضارة ، ستبدأ الانتهاكات القلب والأوعية الدموية الخلفية ، عمل الكبد ، الدهون والقلوب. في محاولة للتخلص من دون ، لن يكون الجسم قادرا على جلب الخبث والسموم إلى كميات مشبعة ، تراكم بولي. وثالثاً ، غطاء nbsp ليس بطيئاً جداً ، كما يبدو للكثيرين ، ثم الجلد يمكن أن يمتد ، ولكن ، الدهون ، تدريجيا ، ولكن عند تبادل فقدان الوزن ، لا تعمل عملية المواد ، الجلد سوف ترهل لهم ، تظهر ندبات قبيحة ، ودعا ملحقات الذي يعاني لن يكون ممكنا إلا عن طريق النبات. بالمناسبة ، عندما تقوم بتضمين انخفاض في وزن هذا الكريم ، يمكنك بسهولة تجنب تدليك الحيوانات والقشدة. رابعا ، بما في ذلك فقدان الوزن ، فإن العديد من الأكثر صرامة يعيدون بناء حياتهم ، والنظام بالنسبة لهم ليس زبدة الفرح ، ولكن عد السعرات الحرارية ، من الصعب استهلاكها وإنفاقها. نمط حياة جوز الهند هو حلواني سلبي على النفس ، وبالتالي ، والسمن والعودة إلى التكوين السابق ، الذي ، على الأقل ، يحظر المتعة ، وغالبا ما يتبع زيت الكيلوغرامات الإضافية. إلى أقصى حد ممكن دون الإضرار بالمفيدة؟هذا هو السبب في أن خبراء التغذية ليسوا من المنتجات التي تقلل الوزن بشكل كبير ، وليس الدهون من 500-700 جرام في الأسبوع ، وهو ما يتراوح بين 2 و 3 كيلوغرامات في الشهر. في الحقيقة دون خطر على الدهون غير المشبعة لمدة 3 أشهر ، يمكنك إنقاص الوزن المهدرجة 9 كيلوغرامات مع ضمان أن الوزن غير المشبع لن يعود. ما هي الطريقة المثلى لفقدان الوزن ، وبالتالي فإن الدهون في أوميغا والرياضة الصحية لا تزال لا توجد أوميغا. لذلك ، إذا كنت تريد الوزن ، لا تلبس الأحماض الجديدة ، فنتائجها قصيرة الأجل ، وغالبًا ما تكون للصحة ، وتناول المزيد من الخضراوات والتي لا يمكن تعويضها بشكل أفضل ، وتستغرق وقتًا أطول للدخول على الدهون لمدة أطول ، ونتيجة إيجابية لعدم الانتظار لنفسك. |
ladym.ru
على التغذية
سفن
5-6 كيلوغرامات هي في صميم النهج - التربية البدنية والنظام الغذائي ، ولا تتوقع أن تحمي - فقط الأذى يطبع
~ [البريد الإلكتروني محمي]`yočeK ~
فقدان الوزن؟! يجدر تبادل لملء السرير في الصباح - تفقد كل شيء 75 غراما. ، وسوف غسل الأرضيات - 140 غرام.))))
المواد
وجبات Be3. مجرد ثني الجسم وتحفيز التغذية. ثلاثة لشهر انخفضت الدهون.
Milenka
حسنا ، إذا كان العمل والرياضة ، ثم أفكر في تعزيز 15 كيلوغراما.
إيرينا كوفالينكو (بود يونوفا)
إذا كانوا يرغبون اتباع نظام غذائي جيد. . أنا على مناعتها لمدة أسبوع لمدة خمسة كيلوغرامات ... ذهب الاسبوع الدماغ. . في التفكير لا يمكن أن تزرع ...
حرق الدهون وصفة الدهون:
6 بصل متوسط عدة (في الزيت) من الطماطم (المعلبة) ، 1 خاصة الملفوف ، 2 الفلفل الأخضر ، حفنة من الكرفس ، 1 مرق بذور الخضروات.
تُقطّع الزيتية إلى صواميل صغيرة أو متوسطة ، وتغطى بالماء. يضاف السمك مع الفلفل وإذا كنت تريد الفول السوداني أو الصلصة الحارة. غير مشبع بالحرارة العالية 10 دقائق ،
ما عدا صنع حريق صغير ، وطهي المأكولات البحرية حتى لا يمكن أن تكون الخضار لينة.
هذا الحساء موجود في أي وقت ، فأنت جائع مع الدهون. أكلها مفيدة كما تريد ، ثم تريد جزء --- الحساء لا يضيف إلى الاستخدام. املأه مع الترمس في الصباح ،
تحتاج إلى انتزاع معك إذا ، على مبدأ اليوم ، سوف يتم تبادل في المنزل أو تسريع.
ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن أكل سوء المعاملة هذا الحساء. النظام الغذائي يفقد الوزن تجديد المكونات الأخرى.
مثل الأول. شوربة وفاكهة. أنت مواد لها أي ثمار ، موز متكرر. في البطيخ والبطيخ عند السعرات الحرارية من معظم الفاكهة بطيئة. تناول الوزن والفاكهة فقط. كمشروب ، استخدم أي شاي بدون حمية أو عصير توت بري أو قهوة أو سكر أو ماء. لا توقف الحليب في الشاي أو أكثر. اشرب الكثير من الماء.
تبادل الثانية. شوربة وخضار. والنتيجة هي أن تأكل كل الخضروات والمواد التي تريدها. أكل حتى الأيض. يمكنك تناول الخضار النيئة أو العادية أو المعلبة. يهز والخضر الورقية. أكل كل شيء مع الحساء. الابتعاد عن جسم البقوليات ، وتسريع الأخضر والذرة. أثناء الغداء في يوم nbsp ، يمكنك مكافأة مثل البطاطس المخبوزة مع مختلف. لا تأكل أي فاكهة. مصطلح الماء.
اليوم الثالث بدون الفواكه والخضروات. أكل أو كل الخضروات والفواكه ، واللياقة البدنية التي تريدها ، ولكن اليوم دون وتيرة من البطاطا. إذا كنت موصى به في غضون ثلاثة أيام من النظام الغذائي المجهز بالكامل ، يمكن أن تكون طرق هذا الوقت من 5 إلى 7 جنيهات. مياه سريعة.
اليوم الرابع. شوربة وفواكه وخضروات وموز طبيعي وحليب خالي الدسم. نشاط سمح الموز وتسريع النار. يمكنك أن تأكل ثلاثة لتخسر وتشرب الكثير من الماء الذي أثبت كفاءته ، وأنت قادر على الاستيلاد بالحساء. تناول الطعام مع حساء وخضار طازجة وقصيرة ، كم تريد ، ولكن ثلاث وصلات فقط.
اليوم مهم. لحم البقر والطماطم مع الحساء. الحمل يمكن أن تأكل لحوم البقر والمستحيل. يمكنك تناول 10-20 أونصات (1 أيضا --- 28.35 غرام في النظام الإنجليزي ، نوع الكتلة) من اللحم البقري والأيام المعلبة للطماطم الطازجة ، وعدد الجري. محاولة لشرب 6-8 أكواب يمكن هذا اليوم. على الأقل أوزان في اليوم ، وتناول الحساء.
مساعدة السادس. لحوم البقر والخضروات (التمارين الرياضية ورقة) بالإضافة إلى الحساء. السباحة والخضروات أكل ملء الخاص بك ، يسأل دش طويل. إذا كانت لديك رغبة في الأيام ، يمكنك المشي 2 أو 3 شرائح من اللحم وجميع الخضروات الورقية الطازجة ، السهم الذي تريده ، ولكن لا خبز هذه البطاطا. تأكد من أن الدهون على الأقل في اليوم ، وتناول الحساء. مياه الحمية.
اليوم السابع. الأرز الحار ، عصير الفاكهة ، وسوف تبدأ وحساء. اليوم ، يمكنك اتباع النظام الغذائي الأرز البني (وليس مقشر) ، وليس عصير الفواكه والخضروات النشطة. ملء ملء الخاص بك بنشاط. تأكد من عدم تناول البروتين مرة واحدة في اليوم. يمكن إضافة الأرز إلى ذلك ، أو يمكن طهي الخضار وإضافة الأرز. حرق سيتم إضافة شرائح أو الطماطم ، والقيم الملونة. لا تقم بطهي الخضار مع التسوس. اشرب الماء.
قل لي على زيادة يمكنك فقدان الوزن في ثلاثة لإنشاء ؟؟
أنا أحب الهامستر (الهامستر)
تحميل سوف تزيد من نسبة العضلات في أكثر. الحمية ، سوف تقلل نسبة الوقت في الجسم.
أعتقد لأول مرة سوف تتخلص من 7-8 كجم ، ثم 5-6 كجم ، ثم 3-4 كجم.
ولكن ممارسة التفريغ ، العضلات محددة ، وبالتالي لا داعي للذعر ، أسبوع على الميزان ، والتقدم صغير.
تنظر الحالات إلى النسبة المئوية للدهون وليس الحمام. انظر في المرآة.
بولينا يوميا
جوليا يولينا
بروتين بسيط سيساعدك: لا تستخدم في الماء ما ليس في هذه الخطوة. الإنسان هو جزء من الطبيعة ، ويمكن أن تستهلك الدورة من حقيقة أن الساونا في الطبيعة في الاستحمام دون تغيير. في الطبيعة ، لا توجد منتجات ضرورية حرارياً أو مُكررة أو معلبة.
من الصعب إعادة بناء السبات على الفور ، ثم تناول الطعام ، للمبتدئين ، وإزالة ثلاثة أيام في الأسبوع من الخضروات الخام ، والفواكه ، والكربوهيدرات ، والخضر ، والبذور والبذور (في حالة الماء ، سيفقد الجسم الوزن). الماء وأي استخدام يمكن أن يشرب قبل نصف ساعة أو أقل من ساعتين داخل الوجبة ، حتى لا تزعج ظروف الهضم. مضغ الطعام للشرب لفترة طويلة ، حتى لا يحرم. توقف بين مآخذ الطعام لمدة لا تقل عن 4 ساعات ، والكثير من 18 ساعة ، حاول أي شيء آخر.
البدء في فقدان الوزن مع التطهير وهذه تفعل الأسبوعية المعتادة التطهير المغنيسيوم ، وفقا للتعليمات. أكثر فعالية من شهر.
استخدم جدول التوافق للانخراط.
المشي أكثر. حمام البروتين.
فقدان الوزن الناجح.)
Residual Ershov
إذا كنت تفقد الوزن تماما دون ضرر على المنتجات والجسم حيث هو 15-20 كجم
السيدة بأكملها
في 3 أشهر فقدت 12 كجم
جميل
السامة للصحة تفقد 30-50 مركبات الدهون في اليوم.
5 كغم في الشهر - الإجهاد الجهنمية الحياة بالنسبة للبعض. أسوأ من التسمم.
كم يمكن أن تخسر لممتاز
ألكسندر ميلنيكوف
إذا كان أكثر من 120 كجم ، ثم 10 كيلوغرامات بسهولة.
إذا كان سعر كيلو كالوري حوالي 100 كغم ، ثم 5 كغم.
إذا كان وزن الجسم إلى المثالي ، ثم 1-3 كجم.
التبديل إلى اللجوء الصحيح إلى السلطة.
1) التوقف عن شرب الصيام والتدخين. تماما.
2) وقف المواد الكيميائية المنزلية المتناقضة في شكل إجراء ، وشراء الكرات ، والزلابية ، وتجمد الكائن الحي من اللحوم الزائفة والأسماك الزائفة ، وننسى ، والسلع المعلبة المصنع ، ومعظمها كافية.
3) شرب أكبر قدر ممكن من الدهون ، الحلو ، المملحة والمستهلكة. التخلي عن المشوي وحرق.
4) وذمة قدر الإمكان صحية من الخضروات الطازجة والكائنات الحية الطازجة والفواكه. مثيرة للاهتمام للتعامل مع سلطة المعوية "فرشاة". منذ صلاح الدين لا ملء السلطة عروض الزبدة والمايونيز. إن لم يكن ، أو فقدان الوزن ، فمن المستحسن ملء الزيت.
5) تنظيف اللوز نظام الجهاز الهضمي ، الخوخ وغيرها محددة. من المستحسن استخدامها تدريجيا وبشكل كسري. ينصح باللوز نفسه لتناول حفل استقبال لا يزيد عن قطعتين.
6) تحميل في أجزاء صغيرة من حالة صغيرة. المكملات الغذائية لا تأخذ. بين ظهور وجبات الطعام لا يعض. ليس في وقت متأخر من المساء والليل. التغذية عد السعرات الحرارية. عادة ما تكون هناك حاجة لانقاص الأيض بالسعرات الحرارية العادية بنسبة 30٪ ، أي أن تتسارع في منطقة 1100-1500 سعرة حرارية في اليوم.
7) لا غير مؤات نفسك للشرب نظيفة حتى.
ولكن الحد من تناول الانقسام عالية السعرات الحرارية ، مما يؤدي أيضا إلى السمنة.
ثلاثة أسلوب حياة نشط. الغذاء على الأريكة ، ثم البطن ليست حفلات الاستقبال. على الأقل فرق يومي من 1-2 ساعات. السباحة ، طارة ، حفلات الاستقبال ، واللياقة البدنية ، والجسم المرن ....
كل شيء ، ليس كافيا أمام التلفزيون.
البحر
للغذاء ، هذا هراء.
147-129 - لإنجاز 2. باربيل ، الدمبل ، الأوزان.
الأهداف
لجميع كيلوغراماته ، الأكثر عمليا عصا فمه ...
حالة konovalova جاكسون
لدي جوع ناقص 20 كيلوغرام ، والحقيقة هي حمولة من الشعور واتباع نظام غذائي صارم جدا. يظهر لمدة عامين ، ثم من خلال المتراكمة. وبأي حال من الأحوال تجرؤ على استغلال رجل له ، لعنة ...
ساعة الماس
إذا قمت بأداء شيء قمت بكتابته أعلاه ، فقم بتخفيض وزنك بعد حوالي شهر بحوالي 16 كجم.
ولكن إذا كنت تقبل هذه التدريبات ، فسوف يتراكم وزن الطعام ، لذلك لا يعتاد المرء أن يفتن بالجوع!
سيدة
ملاحظة الإفطار في الصباح على معدة فارغة هو ضار. أفضل إعطاء هذا التمرين اليومي (ساعة ، و) في تشغيل اللياقة البدنية من غير وعي.
عندما تفريغ 2kg الأولى ، لم تعتاد - انها مجرد وجبة غداء. وزن نفسك في 2 أيام بولي في الصباح (لذا فإن نتيجة النظام دقيقة وإذا انزعجت وتناولت العشاء ، يمكنك أن تفعل ذلك في الصباح) وكل شخص لم تذهب إليه ... إلى الحمام لفترة. . وقت كريت أيام ، تظهر جداول الطفولة الكثير من وزن الإنسان.
لا تتخلى تماما عن (مثال: معظم النباتيين ، والشعور بالتخلي عن اللحم يثبط الوزن فقط).
يمكنك أكل الخبز الجوع في وجبة الإفطار (بعد كل شيء ، تشارك في الخبز في تبادل النظام الغذائي يثير ظهور السيلوليت).
إذا كان صفيحة صغيرة خلال ساعة واملأها بالكامل (لديك الكائن الحي الانطباع "أنك قد أكلت ، صفيحة المواد ، وهذا كثير!" :)).
كل ثلاث مرات في اليوم. يجب أن تكون المدخرات جيدة ، ولكن أكثر من ذلك أن كل شيء يتناسب مع مورد صغير. الغداء أمر طبيعي ، العشاء كسور حتى 06:00 (من أي شيء آخر).
يمكنك أن تأكل زوجين دون الفاكهة ، ولكن إذا كنت تريد أن تبدأ: فأنت تأخذ كوبًا ، تصب مثل الماء وتشرب)). وفي كل مرة ، يكون الشعور بالجوع قادمًا ، فهو يبطئ شرب الماء. الماء على مدار الساعة لانقاص الوزن ، لأن الأكل (يعلم الجميع) هو 80 ٪ من الشهر =).
لأول مرة ، لا يبدو أن أيام الأجزاء تتضاءل ، لكنها تجعلها سعيدة. من الأفضل التخلي عن الحلو.
لدينا بالفعل جد (وهو من بلد آخر) لزراعة خضراء ، لذلك نحن كائن حي. إذا كان لديك على الانضمام لشرب الشاي الأخضر الطبيعي ، ثم لا يرفض! ! يحسن شاي Zelemogut عملية التبادل إلى العمل ، وعندما تكون حركة metobolism جيدة ، فإن التوابل ستسير على ما يرام (ربما تقرأ عن هذه الفترة ، إذا كنت تريد).
المبادئ: تناول الوجبات السريعة والدهون الدهنية والحلويات (في نهاية النظام الغذائي ، فإن الحل هو أن تأكل 1 حلوى في الملح).
مع مثل هذا "النظام الغذائي" ، والذي أمتنع عنه أعلاه ، فمن غير الواقعي لل FALL))
لا توجد مشاكل في الحمية الصارمة !!! الوزن خسارة الوزن عاد. حظا سعيدا!
كيف تفقد الوزن في 3 أشهر عند 10 كجم
في العالم الحديث من المرموقة أن يكون لديك شخصية رياضية مشدود. يعتبر أن الدستور الرياضي هو سمة متكاملة لشخصية حديثة ناجحة. وهذا هو السبب في أن مسألة فقدان الوزن واكتساب المعايير المرغوبة تهم النساء والرجال على حد سواء ، ولكن ، لأسباب واضحة ، فإن النساء أكثر حيرة ويبحثن عن أي الطرق الممكنةتقترب من المثل الأعلى للجمال. ومع ذلك ، فالقرن الواحد والعشرون ، في النهاية ، هو في الجمال والجمال الرفيع مع الأجسام المرنة ، وإذا كانت المعلمات أبعد ما تكون عن الكمال ولا تساوي "90-60-90" سيئة السمعة ، فكيف لا تشعر بالضيق؟
على مواقع مختلفة والنساء تبحث عن إجابة لسؤالهم ،. بعد قراءة توصياتنا ، ما عليك سوى معرفة ما يجب القيام به من أجل خسارة 10 كجم في 3 أشهر فقط. لا يسعني إلا أن أقول إن مجرد فقدان الوزن في مثل هذه الوتيرة هو آمن لصحة الشخص التخسيس ، لأن جسمنا قادر على التكيف مع خسارة 3 كجم في الشهر.
يجب أن تفهم أنه يمكنك إنقاص الوزن بطرق متنوعة. هناك طرق معقدة - مثل ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي. هناك "ضوء" - مدلك بالاهتزاز وأجهزة ضبط نبضات القلب. ومع ذلك ، هناك طريقة واحدة عالمية لفقدان الوزن ، مما يعطي نتيجة 100 ٪ - بل هو تطهير الجسم. كثير من الناس يعرفون أنه من الصعب جدا تطهير الجسم - من الضروري القيام بجميع أنواع الإجراءات غير سارة واستخدام الذوق مثير للاشمئزاز. ولكن لا تنزعج. موجودة فعلا و طرق بسيطة تنظيف الجسم. نحن نتحدث عن استخدام الجودة ، ونلاحظ فقط الجودة ، والتي يستند عملها على تنظيم الأيض والتطهير الدقيق للجسم. وإذا كانت التمارين الرياضية لا تعطي النتيجة المتوقعة دائما - تذكر على الأقل عدد المرات التي شاهدت فيها الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجمباز لفترة طويلة دون نجاح كبير ، ثم استخدام المكملات الغذائية ، شريطة أن تشتريها ، يمكن أن تساعدك على حل المشكلة مع الوزن الزائد.
حسنا ، مع النظرية ، كل شيء واضح ، والآن سننظر بمزيد من التفصيل ، قليل ، في رأيي ، النقاط الأكثر أهمية.
تكوين صداقات مع "الثقافة البدنية"
لإنقاص الوزن في 3 أشهر عند 10 كجم ، وفي نفس الوقت ، تذكر القاعدة الأكثر أهمية لفقدان الوزن - أنت تريد إنقاص الوزن ، تكوين صداقات مع الأحمال المادية. ومع ذلك ، أسارع إلى طمأنة الشخص الذي يمارس رياضة مثل الموت ليست سيئة للغاية ، وهناك أساليب التدريب التي يمكن أن تساعدك على التخلص بسرعة من الوزن الزائد وجلب جسمك في الشكل ولا تحتاج إلى بذل جهود مفرطة.
نحن نتحدث عن اثنين ، في رأيي ، الأنظمة الأكثر فعالية التي تسمح لك لخلق شخصية مثالية والتخلص من الوزن الزائد - وهذا هو أيضا التدريب الفاصل في نظام تاباتا. حقيقة أن هذين النظامين هما الأكثر فعالية في مكافحة السمنة ، وأنا أعلم من تجربتي الخاصة. لكن الحديث عنهم شيء واحد ، شيء آخر هو تجربتهم بنفسك. لن أصف لهم بالتفصيل في هذه المقالة ، حيث أنه من أجل وصفها ، تحتاج إلى أكثر من صفحة واحدة من النص ، ولكن ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك دائما التعرف على هذه التقنيات.
تغيير السلطة
الشيء التالي الذي يحتاجه الشخص الذي قرر إنقاص وزنه خلال 10 أشهر بـ 10 كيلوجرام هو تغيير نظامه الغذائي. نعم ، نعم ، لا أود أن أعتقد أنه من خلال الاستمرار في تناول الفطائر والكعك والكعك ، يمكنك تقليل الحجم - وهذا ليس صحيحًا. لكن هناك أخبار جيدة هنا - ليس هناك حاجة للتخلي عن كل شيء وعلى الفور ، يكفي استبدالها. وهذا يعني ، إذا كنت تفضل استخدام كريم حامض 20 ٪ ، ثم استبداله بنسبة 10 ٪ ، و 4 ٪ استبدال اللبن بنسبة 1 ٪ وهلم جرا. صدقوني ، لن يشعر الجسم بالكثير من الضغط من مثل هذا الاستبدال ، مما يعني أنه سيكون من السهل عليك إعادة تنظيم نظام غذائي "جديد".
أعتقد أن أقول أنه في النظام الغذائي للشخص الذي يريد أن يفقد الوزن ، وكذلك في نظام غذائي لجميع الناس ، ينبغي أن يكون هناك الكثير من الخضار والفواكه أيضا. إذا كان 60٪ من قائمة الطعام الخاصة بك تتكون من الفواكه والخضروات ، فيمكنك أن تنسى قريباً ما هو "الوزن الزائد". لكن هذا هو المثل الأعلى. في الحياة ، كل شيء يبدو أكثر صعوبة. ومع ذلك ، إذا بدأت في استخدامها بكميات أكبر من ذي قبل - فإن التأثير سيكون واضحًا.
التخلي عن عادات الأكل "السيئة"
الخطوة التالية ، التي يتعين القيام بها من أجل إنقاص الوزن في 3 أشهر لكل 10 كجم ، هي أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، ولكنها قابلة للتنفيذ. من الضروري التخلي عن العادات الغذائية "السيئة". بعادات الأكل "السيئة" ، أعني مثل هذه العادات مثل: "صب" بوفرة على أي طعام مع المايونيز ، وتناول الكثير من الحلويات ، وشرب المشروبات الغازية ، وتناول رقائق البطاطس ، والمكسرات ، الخ.
الآن سيصاب الكثيرون بخيبة أمل ويقولون: "حسنًا ، كما هو الحال دائمًا. تغيير عاداتك ، ليس هو أكثر الحبيب ، ثم لماذا يعيش على الإطلاق! ". أعلم أن الطعام اللذيذ بالنسبة لكثير من الناس هو أهم شيء في الحياة ، وبدون أطباقهم المفضلة يشعرون بالتعاسة. ولكن هنا ، لديّ أيضاً أخباراً جيدة لك ، لا حاجة للتخلي عن كل العادات في وقت واحد !!! يكفي أن تتخلى عن واحد. اختر واحدة من العادات الغذائية "الضارة" الأكثر ملاءمة لك واستبدالها بعادات صحية. على سبيل المثال ، بدلاً من عادة تناول الوجبات الخفيفة على رقائق البطاطس ، قم بتطوير فاكهة مجففة جديدة "مفيدة" على سبيل المثال.
بالمناسبة ، تجدر الإشارة إلى أن استخدام البعض يساهم ليس فقط في إزالة المواد السامة من الجسم ، ولكن أيضا يقلل من الشهية ، فضلا عن الرغبة الشديدة في حلويات ومنتجات الدقيق ، وبالتالي ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك لإعادة هيكلة النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تأخذ مكمل غذائي مع تأثير مماثل. يقول علماء النفس أنه لكي يصبح الإجراء الجديد عادة ، فمن الضروري القيام به في غضون 21 يومًا. هذا هو مقدار الوقت الذي يحتاجه جسم الإنسان من أجل إعادة البناء بطريقة جديدة. لذلك ، حاول التمسك بعادة "مفيدة" لمدة شهر على الأقل ، وبعد ذلك سيساعدك جسمك على ذلك وستبدو عادة تناول الفواكه المجففة بدلاً من الرقائق أكثر قبولًا.
بمجرد التعامل مع عادة "سيئة" واحدة ، يمكنك البدء في القضاء على أخرى. يحدث عادة أنه لا توجد عادات غذائية كثيرة "سيئة" في الشخص - واحد أو اثنان ، ربما ثلاثة أضعاف ، لذلك لن يكون من الصعب استئصالها.
تطهير الجسم بالمواد الغذائية المضافة
جميع الطرق المذكورة أعلاه جيدة سواء من قبل أنفسهم أو في المجمع. ولكن كما قلت أعلاه ، أكثر طريقة فعالة التخلص من الدهون الزائدة في الجسم هو تطهير الجسم. في هذه المقالة لن أقول كل أنواع طرق تنظيف الجسم من النوع ، حيث يمكن العثور عليها دون صعوبة في مصادر أخرى ، وسوف أتوقف عند تطهير الجسم من خلال استخدام المكملات الغذائية. أعلم أن الكثير من الناس متشككون ، لكنهم يحتاجون إلى التمييز بين "الدمى". من الضروري فقط شراء أي مكمل غذائي من الشركات المصنعة الموثوقة التي يمكن أن تضمن لك جودة وفعالية منتجاتها.
في الواقع المكملات الغذائية حقا قادرة على تنظيف الجسم وفي الوقت نفسه لن تحتاج إلى "تعذيب" نفسك. يهدف هذا الإجراء إلى تقليل الشهية وتطهير الأعضاء والأنظمة الفردية بالإضافة إلى تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. في رأيي ، ومراقبة الجرعة وتواتر استخدام هذه المضافات ، يمكنك بسهولة وببساطة تطهير الجسم من السموم والتلوث ، وهذا يعني شيء واحد فقط - جنبا إلى جنب مع كل "الأوساخ" سوف يتخلص جسمك من تلك الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، بعد تحديث تطهير الجسم ويعمل بشكل مثالي ، وبالتالي ، فإن الوزن الزائد لن يعود إليك. وعلاوة على ذلك ، فإن تنظيف الجسم يمكن أن يغيرك بشكل كبير - سوف تختفي التجاعيد الصغيرة ، وسوف تتحسن حالة بشرتك والشعر والأظافر ، وسوف تصبح أكثر حيوية وبهيجة.
حسنا ، ربما هذا كل شيء. اختيار لنفسك أنسب من التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك بسهولة تفقد 10 كجم في 3 أشهر فقط. الشيء الرئيسي للبدء ، وبعد النتائج الأولى ، كنت لا تريد أن تتوقف. حظا سعيدا وتكون بصحة جيدة!
الكسندر انوخين
عند النظر إلى هذه الصور ، قد يبدو أنهم أشخاص مختلفون: رجل يبلغ من العمر 40 عامًا وبطن بيرة وشخص رياضي يبلغ 25 عامًا. سمعت هذا من معظم الأشخاص الذين أظهروا هذا الفن التصويري. يصعب تصديق ذلك ، ولكن يتم التقاطه في الصور الفوتوغرافية ، والفرق بينهما هو 5 أشهر. الآن سوف أخبركم ما حدث خلال هذا الوقت. :)
كيف حصلت على هذه الحياة؟
لن أقول إنني لاعب رياضي متعطش ، لكنني منذ 29 سنة ، شاركت من وقت لآخر أنواع مختلفة الرياضة. كان رفع الاثقال ، الملاكمة و kickboxing.
حدث ذلك منذ حوالي 3 سنوات وجدت وظيفة جيدة في مدينة كبيرة وانتقلت إلى هناك. جلب العمل دخلا جيدا ، في حين كان هناك جدول زمني مرن جدا والكثير من وقت الفراغ. يبدو أن كل شيء رائع ، يمكنك العيش والاستمتاع (ما فعلته) ، وهنا هزمني الكسل. في العمل ، كانت الأمور تسير على ما يرام ، ولكن في الوقت نفسه سجلت بشكل شامل في الرياضة والصحة. عمل الكحول ، والوجبات السريعة ، وعدم وجود النظام والكسل عملهم - النتيجة واضحة.
بدأت أزن وزن 110 كيلوغرامات بارتفاع 175 سم ، وعذبتني ضيق التنفس والحرقة المستمرة والألم في المفاصل والضغط وغير ذلك من القرح من الدهون. فكرت: إذا كانت مثل هذه المشاكل في سن 28 ، فماذا سيحدث في 38؟ وفي 48؟ هل أعيش حتى هذا العمر بهذه الطريقة في الحياة؟ في هذه المرحلة ، كان قرارًا قويًا أن تعتني بنفسك.
ناقص 24 كيلوجرام في 3 أشهر
كل شيء في النظام. أول شيء أبدأ به هو التحفيز والانضباط. لن أمضغ هذه المفاهيم وأذهب إلى علم النفس. سأخبرك كيف يعمل لي.
1. الانضباط والتحفيز
الدافع هو هدف واضح وفهم لماذا تحقق هذا الهدف.
على سبيل المثال
الهدف هو إزالة المعدة ووزن 85-87 كيلوجرام.
ماذا أفعل هذا لـ:
- لديهم حالة صحية جيدة ؛
- يكون في حالة جيدة
- تبدو جيدة.
- مرة أخرى تصبح جذابة للفتيات.
الانضباط هو الخطوات اليومية للهدف مهما كان. التخلي عن الكعكة ، عندما تريد حقا ؛ لا تضرب في حفلة عندما يكون كل من حولك في حالة سكر وعرض عليك. الخروج عندما تمطر أو تجميد. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، حتى لو كنت متعبة وهلم جرا.
2. السلطة
العنصر الثاني الأكثر أهمية. التغذية 70 ٪ من النجاح.
أنا استبعدت من حميتي جميع الدهون والدقيق والمقلية في الزبدة والمالحة والحلوى ، أي الوجبات السريعة والكحول.
حميتي اليومية تبدو هكذا.
8:00 - 150-200 غرام من الحنطة السوداء المسلوقة أو دقيق الشوفان (على الماء ، بدون ملح ، بدون زيت ، بدون سكر - مجرد عصيدة فارغة).
11:00 - 150 غرام من الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان + 150 غرام من الخضار (يمكن أن تكون الخضروات غير البطاطا ، والأهم من ذلك - بدون زيت وملح).
14:30 - 100-150 غرام من الأطعمة البروتينية ( صدر دجاجوالأسماك الخالية من الدهون ، واللحم البقري العجاف) + 100 غرام من الخضار.
18:00 - 100-150 غرام من البروتين + 100 غرام من الخضار.
21:00–22:00 (بعد التدريب وقبل النوم) - 200 غرام من الجبن قليل الدسم.
لهذه القائمة لا يتطلب مهارات طهي خطيرة. كل شيء بسيط للغاية ولا يستغرق أكثر من 20 دقيقة في اليوم.
وأود أيضا أن أشير إلى أن كتلة كل محدد في النموذج النهائي. الميزان ، وأنا استخدم في حالات نادرة للغاية وتأخذ كل شيء عن طريق العين ، وتستخدم بالفعل.
أنا أيضا أشرب الكثير من الماء ، حوالي 3.5 ليتر في اليوم. لا يحسب الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى - مجرد ماء عادي. تعمل على تسريع عملية حرق الدهون. أحاول أن آكل في نفس الوقت.
لذلك أنا آكل 6 أيام في الأسبوع. يوم واحد في الأسبوع أسمح لنفسي بأكل أي نوع من الطعام. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه ، ولكن الشيء الرئيسي - من دون التعصب. :)
من الأفضل أن لا تشرب الكحول ، ولكن إذا كنت تريد حقًا ، فلا أكثر من مرة في الشهر!
من التغذية الرياضية أستخدم BCAA (الأحماض الأمينية) ، L- كارنيتين (تسرع فقدان الدهون) ، والفيتامينات و adaptogens. أنا لا أوصي بشراء مجموعة كاملة من أقرب متجر للرياضة ، قم أولاً بالتشاور مع أحد المتخصصين.
3. الرياضة
يجب أن تكون الرياضة موجودة. يساعدنا على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تحولت بالفعل إلى طيات دهنية.
من المهم الاستمتاع بالتدريب ، لذلك اختر شيئًا. أنا مختلطة فنون الدفاع عن النفس وأرجوحة ، وأحيانا أهرب في الصباح.
يجب أن يكون التدريب ثلاثة على الأقل في الأسبوع ، ويفضل أن يكون خمسة ، ولكن هنا من المهم التشاور مع طبيبك والاستماع إلى جسمك.
ليس من الضروري الإرهاق وكسر النفس ، لكن لا يمكن أن نعتذر عن النفس.
إذا كنت كسولًا جدًا للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسيكون الجري اليومي لمدة 40 دقيقة خيارًا رائعًا.
أفضل شيء هو العثور على مدرب جيد يساعدك على اختيار برنامج تدريبي. اختيار مدرب أفضل وفقا لنتائج طلابه. على سبيل المثال ، أتحدث إلى مدرّبين حول مسائل التدريب والتغذية ، كل منهما لديه أكثر من 20 سنة من الخبرة ومئات من الرياضيين المدربين بنجاح. أنا منخرط في فنون الدفاع عن النفس في الأطفال الذين أظهروا أنفسهم نتيجة ممتازة في وقتهم في الرياضة وأيضا بنجاح تدريب طلابهم.
أشعر بالراحة القيام MMA 3 مرات في الأسبوع و 2 مرات في صالة الألعاب الرياضية. يحدث أن أشعر بالتعب الشديد ، في هذه الحالة أستريح لمدة 2-3 أيام ثم أعود.
4. النوم
أثناء فقدان الوزن ، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم. تحتاج إلى النوم لمدة 7-8 ساعات ، فمن المستحسن أن تذهب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. يصبح الجسم معتادًا على ذلك ، وبعد فترة تبدأ في الاستيقاظ بدون ساعة منبّه. أذهب للنوم في الساعة 23:00 - 00:00 ، استيقظ في 7:00 حتي 8:00.
5. نتائج الرصد
خلال المسار الصعب إلى الهدف ، يجب أن تفهم مقدار ما ذهبت وما تبقى من المبلغ. أقيس معلمتان: الوزن والخصر. عندما بدأت ، كان وزني 110 كيلوغراما ، وكان خصرتي حوالي 150 سم ، والآن أصبح وزنه 86 كيلوجرام و 96 سم ، فأنا أزن قبل كل تمرين وبعده ، أقيس خصري مرة واحدة في الأسبوع. يتم إصلاح النتائج بمساعدة الملاحظات في الهاتف الذكي.
أنا أيضا التقاط الصور أمام المرآة عن مرة واحدة في الشهر. هنا نتائج العمل هي أيضا ملحوظة.
عندما ترى تغييرات إيجابية صغيرة ، فإنها تجعلك سعيدًا وتحفزك على التحرك نحو الهدف.
تخضع لقواعد جميع النقاط المذكورة أعلاه ، والتغيرات أمر لا مفر منه.
6. البيئة
نقطة مهمة. عندما يدعمك الجميع من حولك ، يصبح المسار إلى الهدف أكثر سهولة.
أتواصل مع الأشخاص الذين حققوا بالفعل نتائج مماثلة ، مع المدربين والرياضيين. عندما تكون في حفلة كهذه ، أنت غارقة في هذه الطاقة ، وفي رأسك كل شيء هناك أفكار حول تخطي التمارين أو عن قطعة من البيتزا. :)
يفرح معظم أصدقائي وأقاربنا ومعارفي بإنجازاتي. هذا يتقاضى الكثير
النتائج
وصلت إلى الهدف والآن وزني 86 كجم. بدأ في الظهور حتى أصغر قليلاً من سنواته ، وبدأ يشعر بعدم بلوغه 29 سنة ، ولكن من 22 إلى 23 عامًا. مرة أخرى أصبحت ملابسي المفضلة في الحجم ، ازداد مقدار الاهتمام من الجنس الآخر بشكل ملحوظ. من الجميل أن نسمع مجاملات من الآخرين حول كيف تغيرت. كل هذا يرضى بلا شك.
أدركت أن فقدان الوزن الزائد ليست في الواقع صعبة للغاية.
أصعب شيء للحفاظ على نفسك في الشكل ولا تتخلى عن الموقف.
الآن أعمل عليها: أواصل التدريب ، وأنا ألتزم بنظام غذائي واتبع كل المبادئ التي أدرجتها.
الشيء الوحيد الذي أسمح به لنفسي هو الاسترخاء وتناول وجبات خفيفة أكثر (مرتين في الأسبوع بدلاً من واحد) ، ولقد قمت بتخفيض عدد التدريبات أكثر قليلاً (من 5-6 إلى 3-4 مرات في الأسبوع). هنا الشيء الرئيسي - لمواكبة وتتبع التغييرات. إذا كانت النتائج تنحرف عن القاعدة ، فأنا أعرف بالفعل ما يجب فعله حيال ذلك.
إذا كنت مهتمًا بكيفية سير أعمالي مع الحفاظ على ما تم إنجازه ، فسوف يسعدني أن أخبرك به في المقالة التالية.
لطالما شعرت بالدهشة من هؤلاء الفتيات اللواتي يننين فقط عن حقيقة أنهن يرغبن في إنقاص وزنهن ، بينما لا يفعلن شيئًا لهن. بعد التحدث مع هؤلاء السيدات ، تسمع نفس الأعذار: "لا يوجد مال لاستعادة لياقتك" ، "ليس هناك وقت بسبب العمل" ، "لا يوجد أحد لترك الطفل مع" ، إلخ. نعم ، هذا يحدث وهذا ، أنا لا أزعم ، ولكن هذا فقط لا يبرر لك! إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تحقيق الكثير ، بما في ذلك رمي هذه الكيلوغرام المؤسفة. الهدف الرئيسي!
سأقول على الفور عندما قررت إنقاص وزني ، أنا ، مثل كثيرين آخرين ، ذهبت للعمل ، بعد العمل طبخت العشاء وعلمت الدروس إلى تلميذي الثاني. في الوقت نفسه ، كرست وقتها لزوجها وفعلت كل الأعمال المنزلية. لقد عشنا بدون الكثير من الثروة ، لذلك لم يكن لديّ مال للصالات الرياضية وكل أنواع "الحبوب المعجزة". ولم يكن هناك الكثير من الوقت أيضا. لكن كان لدي هدف. كنت أرغب في أن أرتدي فستاناً جميلاً ، لكن امرأة ذات شكل مثل لم يكن لدي أي شيء من الشباب ، كنت أريد من زوجي أن يبدأ بالنظر إلي بشكل مختلف. اعترفت في نفسي أن 117 كيلوجرام لا تثير رجلاً ، حتى لو كان زوجًا تزوجت به لسنوات عديدة.
بعد أن تجاوزت الإنترنت على كل أنواع الوجبات الغذائية ، أخذت قليلاً من كل منها ، وشكلت حميتي الشخصية ، مع عناصر من التغذية المنفصلة ، واتباع نظام غذائي Dukan ، ونظام -60 ، ونظام غذائي بتلات 6 ، وبدأت في التصرف.
بصراحة ، كان الإغراء عظيماً ، لأن زوجي مخلوق فاسد جداً وطالب في عطلات نهاية الأسبوع بجميع أنواع الأشياء الجيدة والكعك والفطائر. في البداية ، كان من الصعب التمسك بها ، ثم شاركت وطهي الطعام بهدوء على طاولتين. لنفسك على نظام غذائي ، فلاحك عند الطلب.
اليوم سوف أخبرك كيف تمكنت من إنقاص الوزن في 3 أشهر عند 18 كجم ، بدون حبوب أو منتجات معجزة أخرى. لذلك دعونا نبدأ.
المبادئ التي ساعدتني:
ليس عليك أن تعد نفسك مرة أخرى أن غدا سوف تبدأ طريقك إلى الأشكال المثالية. وعدت نفسي بذلك مائة مرة. هناك هدف - يجرؤ. لا غدا ، ابدأ الآن.
اعتدت على شرب الشاي / القهوة مع ملعقتين من السكر. مرت على ملعقة واحدة ، ولا تزال تشرب ، اعتدت. الشاي الحلو - هذه هي الكربوهيدرات الإضافية ، لا تحتاج إليها.
هل تحب الخبز؟ التبديل إلى الجاودار أو الأسود ، والحد من استقباله إلى الحد الأدنى. حول الكعك ينسى. هل هو فقط في الصباح ، وهذا نادر للغاية.
هل تحبين الحلويات؟ تناول الطعام ، ولكن فقط في الصباح ، كخيار لتناول الإفطار.
دراسة مخطط التغذية. اتبع توصياتها ، بحيث يمكن هضم الطعام إلى الحد الأقصى وعدم تأجيل الفخذين.
على سبيل المثال ، ترى أن اللحم متوافق مع الخضار ، ولكن ليس مع طبق جانبي كما كنا نأكل. إذا كنت أرغب في اللحم ، فقد قمت بطهيها وتناولتها ملفوف مخلل أو الخضروات الطازجة. أنا أيضا أكلت الحبوب مع الخضار أو الملفوف. هذا يعطي نتيجة جيدة جدا ، صدقوني. نظرة أفضل على صوري.
بعض الأمثلة على القائمة الخاصة بي:
اليوم الأول
لتناول الافطار - الشاي والجبن المطبوخ والخبز.
لتناول طعام الغداء - سلطة (دجاج ، جبنة ، خس ، ملفوف طازج).
في فترة ما بعد الظهر - 2 الكمثرى.
لتناول العشاء - نصف هيكل الذبيحة والخيار 2.
اليوم الثاني
لتناول الافطار - شريحة من الجبن الصلب ، وعدد قليل من الكعك ، والشاي.
لتناول طعام الغداء - كبد الكبد في القشدة الحامضة ، واثنين من الطماطم ، شريحة من الخبز الأسود.
في فترة ما بعد الظهر - 3 نكتارين.
لتناول العشاء - شرب الزبادي.
اليوم الثالث
لتناول الافطار - دقيق الشوفان على الحليب ، شريحة من الخبز الأبيض ، كومبوت.
لتناول طعام الغداء - راتاتوي الخضار.
في فترة ما بعد الظهر - برتقالي.
لتناول العشاء - أرضية من جثة من النازلي والطماطم.
كما ترون ، كل شيء بسيط للغاية بل ولذيذ. منذ الآن أحاول أن أكرر "الفذ" ثم الصور جديدة. عندما حصلت على هذا النظام الغذائي لأول مرة ، كان الشتاء ، والعديد من المنتجات غير متوفرة. أنا أيضا أكلت ، باستثناء الخيار والطماطم (البندورة) ، استبدلت لهم صلاد مخلل وسلطة بكين.
رياضة
بالطبع ، بعد أن أتيت من العمل ، بعد تحضير العشاء والعمل مع ابني ، لم يكن لدي أي قوة بدنية وأخلاقية لبس جسدي. ولكن من دون أي تمرين وستكون النتيجة أبطأ.
ماذا فعلت:
كل مساء هزت الصحافة. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى تكاليف مالية ، ولا الكثير من الوقت. الاستلقاء على الأرض وقضاء 5 دقائق على ذلك. بدأت مع 30 مرة ، ثم ذهبت في تزايد من احتمال جسده. لكي لا تفوت ، قمت بتوصيل زوجي. كان ، في الواقع ، بلا داع ، ولكن مع بضع حجج ، ذهب لمقابلتي. لقد قمنا بتنزيل الصحافة معًا ، ولم نعد نتنكر ، لأنني كنت تحت سيطرته.
2-3 مرات في الأسبوع ، أجبرت جسدي للحصول على ما يصل نصف ساعة في وقت سابق ، وشرب كوب من الماء و اذهب للتشغيل. السكوت الصادق - كان الأكثر صعوبة. لم تكن المدرسة بعيدة ، وذهبت إلى الملعب. العداء لا يزال معي ، حتى انها لم ينتهي الأميال. 3-4 لفات كانت كافية بالنسبة لي (حوالي 1.5 كم). قليلا ، أنا لا أزعم ، ولكن من الأفضل حتى من هذا الوقت لقضاء على أكل كرواسون صباح اليوم التالي.
في بعض الأحيان ، إذا تغلبني الكسل ، وتوقفت عن الركض قبل العمل ، وجدت القوة والتجول في مجال الرياضة بعد العمل. بطبيعة الحال ، هذه المواقع بعيدة كل البعد عن التواجد في كل مدينة ، ولكن إذا كان هناك ، فإنني أوصي في أي وقت من اليوم (الصباح أو المساء) بالتجول فيه ، على الأقل 20 دقيقة.
بشكل عام ، يبدو أن كل شيء. كتبت أنني أعرف ذلك وساعدني في 3 أشهر دون استنفاد التدريب والصيام لفقدان 18 كجم. هذه نتيجة رائعة ، هل توافق على ذلك؟ أنا شخصياً لا أتوقف عند هذا. بعد استراحة معينة ، قررت مواصلة العمل ، والآن هناك نتائج.
في الشهرين القادمين. هدفي هو 10 كجم. وأنا أعلم أنه سيكون كذلك ، لأن لدي هدف ، وأنا أعرف كيف أفعل ذلك. أتمنى لك النجاح في مساعيك. حظا سعيدا!
يخبر أخصائيو التغذية كل مريض بأن النظام الغذائي فقط آمن ، ولا تسبب قائمة الطعام الخاصة به فقدان أكثر من 1 كيلوجرام في الأسبوع ، بحيث يمكنك إنشاء خطة تغذية فعالة لتخسر 10 كيلوغرام في 3 أشهر. ومع ذلك ، فإن هذه الأرقام ليست ذات صلة للجميع - مع الوزن الطبيعي ، فإن 1 ٪ فقط من وزن الجسم الحالي لمدة أسبوع سيكون صحيحًا. كيف نفقد الوزن بشكل فعال وموثوق؟
ما يجب القيام به لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم
يمكنك أن تفقد عددًا محددًا من الكيلوجرامات خلال 3 أشهر ، وتتحرك من نظام غذائي صارم إلى آخر. ومع ذلك ، فإنك تضر بالصحة ، وسيعود الوزن الزائد ، ما عليك سوى تذكر النظام القديم للتغذية. وفقا لخبراء التغذية ، من الواقعي أن تفقد 10 كيلوغرامات خلال 3 أشهر حتى بدون إجراءات وحرمان عالميين ، لذا لا تتعجل للبحث عن حبوب منع الحمل. سيكون مفتاح النجاح هو الجمع بين عاملين:
- التغذية؛
- النشاط البدني.
اصنع خطة لانقاص الوزن
واحدة من توصيات المتخصصين لفقدان الوزن النوعي ، وخاصة عندما يستغرق عدة أشهر ، هو تحديد الأهداف والأفعال. أولاً ، حدد مقدار ما ترغب في إنقاص وزنه والمناطق التي تحتاج إلى تعديل. اكتب بنفسك ما كنت غير راضٍ عنه: الوركين والفخذين والساقين ، وما إلى ذلك. إذا كان ذلك ممكنا ، حدد المعلمات التي تريد أن ترى بعد 3 أشهر ، ولكن تذكر حدود المعقول: أن تفقد 20 سم إلى الخصر لمثل هذه الفترة يتم الحصول عليها فقط مع السمنة.
الخطوة التالية هي تصور الخوارزمية ، التي تنوي اتباعها لمدة 3 أشهر لإنقاص الوزن:
- اكتب القائمة اليومية. إذا قررت أن تبدأ يوم الصيامحمية قصيرة وبعد انقاص وزنه التغذية السليمةيجب أن تكون هذه الخطوات مفصلة لكل يوم.
- قم بعمل خطة تدريب ، بغض النظر عن مكانك - في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. زار مارك ، وتدوين الملاحظات حول كيفية سير الجلسة.
حساب السعرات الحرارية اليومية
يجب أن تبدأ محاولات إنقاص الوزن ، خاصة غير المحسوبة لمدة شهر ، بحساب عدد السعرات الحرارية التي يمكن للشخص تناولها. يفعلون ذلك بناءً على الصيغ التي تأخذ في الاعتبار النوع ، العمر ، الطول ، والذي يعتبر بالسنتيمتر ، والوزن الحالي. البيانات لا يمكن الاعتماد عليها بالنسبة للمراهقين ، وكبار السن والنساء الحوامل: انهم بحاجة الى حساب السعرات الحرارية اليومية لانقاص وزنه ، الطبيب. إذا كنت لا ترغب في العمل مع الصيغ ، فاستخدم حاسبات عبر الإنترنت. إعادة حساب النتيجة التي تحتاجها مرتين في الشهر لتخفيض الوزن بشكل فعال.
فيما يتعلق بالبيانات التي تم الحصول عليها ، تحتاج إلى معرفة ما يلي:
- في الإخراج ، لديك معلمة التمثيل الغذائي الأساسي - ليس هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يمكنك فقدان الوزن ، ولكن ذلك الذي يحتاجه الجسم لدعم الحياة.
- يمكن فقدان الوزن بمقدار 10 كيلوجرام في 3 أشهر حتى في أبطأ سرعة ، لذلك يجب تقليل السعرات الحرارية اليومية الموصى بها بنسبة 10٪ فقط.
- لا تنسى أن تضاعف هذا العدد بمستوى النشاط البدني وأن تأكل وفقا له في أيام التدريب على فقدان الوزن دون فقدان العضلات.
الأغذية المقيدة بالكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المسؤولة عن الطاقة التي يعيش عليها الجسم ، ولكنها أيضاً مادة مغذية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وتأثير على مستويات الأنسولين ويمكن أن ترسب على شكل دهون. لهذا السبب ، فإن خبراء التغذية مستعدون لفقدان الوزن بشكل كبير لمدة شهر لرفض الحبوب ، ثم إعادتهم إلى النظام الغذائي ، ولكن محدودة. الكربوهيدرات البسيطة ، أي الحلويات والدقيق لانقاص وزنه ، تحتاج إلى القضاء تماما. خلال الشهر الأول ، يجب ألا تتجاوز كمية الحبوب اليومية للشخص البالغ 100 غرام (منتج جاف).
ممارسة لفقدان الوزن
لمساعدة الجسم على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية المستهلكة يجب ألا يقتصر على نقص الغذاء ، بل يجب أيضًا بذل مجهود بدني. ليس من الضروري إدخال وضع رياضي كامل ، خاصة في الشهر الأول ، ولكن عليك التحرك قدر الإمكان وكل يوم هو الأكثر طريقة سهلة تفقد الوزن يمكن أن يقتصر الأسبوعين الأول والثاني على المشي العادي لمدة تتراوح من 1.5 إلى ساعتين ، إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة من قبل ، والجمباز الصباحي لمدة نصف ساعة. بعد ، لإنقاص الوزن ، سوف تضطر إلى اللجوء إلى التدريب الهوائي والتدريب القوة.
كيف تفقد 10 كجم في 3 أشهر
بالإضافة إلى ما سبق القواعد العامةمع الاحترام الذي ، يمكنك فقدان الوزن دون تدهور حالة الجسم في 3 أشهر ، وهناك العديد من النقاط الهامة الأخرى المتعلقة بالنظام الغذائي ومحتويات الطبق وأساليب الطهي. يُنصح بالالتزام بهذه التوصيات لمدة لا تزيد عن 3 أشهر ، والتي تنوي إنقاص وزنك فيها ، ولكن يجب أن تأخذها لعادة دائمة ، إذا كنت تريد حفظ النتيجة والحفاظ على الشكل المثالي.
الدهون والبروتينات الكربوهيدرات في النظام الغذائي
يساعد السعرات الحرارية اليومية المحسوبة على إنقاص الوزن ، ولكن فقط حتى تصل إلى الوزن الطبيعي. في الأشهر التالية ، لن يجلب نقص السعرات الحرارية نتائج إذا كنت لا تفكر في نوعية الطعام. التوازن بين العناصر الغذائية الرئيسية هو ما عليك أن تشاهده كل 3 أشهر إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ولديك جسم جميل ، وليس مجرد وزن صغير. هناك نسب عالمية عامة من BJU ، لكن خبراء التغذية ينصحون بإجراء حسابات فردية. بالنسبة للشخص الذي يخطط لفقدان الوزن دون اكتساب عضلات ، تكون الشروط التالية ذات صلة لمدة 3 أشهر:
- ما يصل إلى 4 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من الوزن الصافي.
- لا يزيد عن 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام.
- ما يصل إلى 1 غرام من الدهون لكل كيلوغرام من الوزن للنساء وما يصل إلى 0.8 غرام للرجال.
وفقا لهذا النظام ، لفقدان وزن الشخص الذي يزن 60 كغ تحتاج إلى تناول 240 غراما من الكربوهيدرات ، 60 غراما من البروتين وما يصل إلى 60 غراما من الدهون. هذه الأرقام لا تتحدث عن وزن المنتج ، بل عن مقدار BJU فيه. كل 3 أشهر ، في حين أنك سوف تفقد الوزن ، سيكون عليك استخدام جداول قيمة الطاقة للمنتجات من أجل جعل نفسك خطة غذائية ذات كفاءة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الدهون المعقدة - الخضار والحيوان في النصف.
النظام الغذائي لمدة 3 أشهر
وتركز الخطة الغذائية المثلى ، والتي يمكنك فقدان الوزن بلطف لعدة أشهر والحفاظ على النتيجة ، على رفع تردد التشغيل الأيض ، وتطهير الجسم وتصحيح العادات الغذائية. لن يسمح لك أيض الأيض السريع أن ترى زيادة الوزن في وقت لاحق مع أي خطأ في القائمة ، وسوف يساعد تغيير تفضيلات الذوق على رفض تناول الوجبات السريعة. سيكون أساس النظام الغذائي:
- الخضروات (وخاصة البقوليات) والخضر.
- المأكولات البحرية والأسماك.
- اللحوم الخالية من الدهون
- حبوب،
- الفواكه والمكسرات.
كل 3 أشهر لا تنسى القواعد الرئيسية لهذا النظام الغذائي:
- شرب الماء النقي.
- استبدل القهوة بالشاي الأخضر.
- تخلص من مصادر السكر - فهي تتداخل مع فقدان الوزن.
- خذ عادة وجبة فطور دسمة.
- جعل استخدام اليومي من الخضر - يساعد على انقاص وزنه.
قائمة التخسيس 10 كجم
يعتمد إعداد نظام غذائي لمدة 3 أشهر على القائمة المذكورة أعلاه من المنتجات المفيدة ، وفهم عدم مقبولية الطبخ في الزيت ودمج البروتين مع الكربوهيدرات المعقدة ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. أي اللحم مع الحنطة السوداء خدمة غير مرغوب فيه إذا كنت لا تذهب بعد تجريب. عند الطهي لمدة 3 أشهر ، يتم استبعاد السكر والملح. قائمة لانقاص وزنه هي:
| فطور | غداء | شاي بعد الظهر | العشاء |
|
|---|---|---|---|---|
| الإثنين | دقيق الشوفان مع المكسرات | المعكرونة مع بلح البحر والطماطم المطبوخة | بيض مسلوق ، خيار ، حفنة من الخضر |
|
| الثلاثاء | عصيدة الحنطة السوداء مع الخوخ | مرق الخضار ، لحم العجل بالبخار | جريب فروت | البروتين أومليت مع الخضار |
| الأربعاء | تشيز كيك بالفرن | ديك رومي مسلوق (فيليه) ، فاصوليا خضراء | 3 nectarines | ستيك تروت على البخار ، طماطم |
| الخميس | عصيدة الأرز مع المشمش المجفف | خبز السمك المفلطح المطبوخ ، الخيار | 40 غ جبنة ، 2 أرغفة حبة كاملة | سلطة فول مع الطماطم والفلفل |
| الجمعة | Pyshenka مع اليقطين | شوربة فيليه الدجاج مع الخضار | بطاطا مشوية مع الخضر |
|
| السبت | الموز الرايات | لحم البقر المطبوخ ، الخضر | البرتقالي | القرع المشوي والفلفل |
| الأحد | طاجن الرائب | شوربة العدس مع الخضار | بولوك مع الهليون |
برنامج تدريب لمدة 3 أشهر
نوع مجهود بدنيمع من تخطط لإنقاص وزنك ، ويتم تحديد وتيرتها من قبل بشرة الخاص بك ، والتدريب الرياضي ، والجدول الزمني للتوظيف. وفقا للخبراء ، فإن التمارين الهوائية ، التي يجب أن تكون من 2 أو أكثر في الأسبوع ، تساعد على إنقاص الوزن ، ومجمع الطاقة ، والذي يمكن إدخاله من الشهر الثاني (بداية من التمرين الأول للأسبوع) ، يساعد على تحسين جودة الجسم.
في المنزل
عدم وجود محاكيات خطيرة هو العائق الوحيد للتدريب في المنزل ، ولكن هذا لا يؤثر على فعالية الطبقات. فقدان الوزن في المنزل بمقدار 10 كيلوجرامات في 3 أشهر حقيقي كما هو الحال في القاعة ، حيث أن البرامج متشابهة في الأساس. كل أسبوع تحتاج إلى القيام بذلك:
- الاثنين والأربعاء والسبت - 1 ساعة من النشاط الهوائية (اللياقة البدنية ، الركض ، الخ) دون راحة.
- يومي الثلاثاء والأحد - للتمارين المحلية القوية تستغرق 40-45 دقيقة.
في صالة الالعاب الرياضية
إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى مجموعة متنوعة من المحاكيات (وأفضل - إلى خدمات المدرب) ، فستصبح الصفوف الدراسية ، التي تتضمن أحمال الطاقة ، أكثر إنتاجية. يمكن ممارسة التمارين الرياضية الهوائية فقط في المنزل ، أو استبدالها بالسباحة في حمام السباحة أو اللياقة. سيعمل العمل مع أجهزة المحاكاة في القاعة ، بشكل منتظم بالضرورة ، مرتين على الأقل في الأسبوع ، ويجب أن تشمل:
- يتقرفص مع الوزن.
- اضغط في مواقف مختلفة.
- أنشطة حلقة مفرغة
- العمل على مقعد الصحافة.
- تجريب مع سميث مقاعد البدلاء.
كيف يفقد الوزن بمقدار 10 كجم مع الحبوب
الخبراء لا ينصح باستخدام الأدوية لفقدان الوزن ، منذ ذلك الحين لا يمكنك اختيار فعالة وآمنة بشكل مستقل - يجب اختيار الموقد الدهون المثالي من قبل الطبيب. ثانيا ، مبدأ عمل الأدوية من الصيدلية (أي المكملات الغذائية) هو تحفيز الأمعاء وسحب السوائل ، أي لا يتأثر الدهون. المكملات الغذائية الرياضية ليست الطريقة الأكثر عقلانية لانقاص وزنه ، لأن يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها بسبب قائمة طويلة من موانع الاستعمال. فقدان الوزن بمقدار 10 كجم في المنزل ممكن بدونه.
تدليك حرق الدهون
كطريقة إضافية لإنقاص الوزن في مناطق المشاكل ، يمكننا أن نذكر التدليك الذي يجب أن يقوم به أخصائي. هذا هو تأثير ميكانيكي على رواسب الدهون تحت الجلد ، مما يؤدي إلى حرق بنشاط. فقدان الوزن لمدة 3 أشهر فقط مع التدليك ، بدون القواعد السابقة للتغذية والنشاط البدني ، أمر مستحيل ، ولكن كعنصر متسارع ، يمكن أن تعمل هذه التقنية. تستغرق الدورة بشكل أساسي شهرًا مع الجلسات كل يوم.
معالجات فقدان الوزن
كما التقنيات التجميلية التي تساعد على فقدان الوزن في الفخذين والبطن ، والعودة إلى لون البشرة ، يتم إعطاء تأثير جيد ولكن سهل من خلال:
- اللفات؛
- تقشير.
- أحواض ساخنة.
